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2020/08/04

女性は男性よりも痩せにくいワケ。特に40~50代。対して筋肉は何歳でも付ける事が出来るのです。

梅雨が明けたと思ったら、連日30℃超えの猛暑が続いてます。

暑さに負けずに可能な限り自転車通勤をする事に決め、続いています。

が、朝から汗の量が半端ないです。

 

陽が高くなると暑さが増すので、先日は朝5時半からサイクリングをしてきました。

朝はまだ涼しいですし、木々など周りの匂いが良くわかってとても気持ちが良いです。

西尾の海辺のカフェでモーニングを食べて50km走って帰ってきてもまだ9時でした。

一日が長く有効に使えて幸せを感じます。

 

 

さて。女性のライフワークとも言えるダイエットですが、なかなか成功しないという人も多いと思います。

例えばご主人やパートナーと一緒にダイエットを始めたとして、たいていは男性の方が効果が早く現れます。

同じように運動して、同じように食事も気を付けているのにどうして??と嫌になってしまうかもしれません。

その気持ちがストレスになって頑張れなくなったりしがちです。

 

女性は男性よりも痩せにくいのは訳があるのです。

 

若い時には食事内容を気を付けるだけでスルスルっと体重が減ります。

ですが40~50代になるとそうはいかず、かと言って食べる量も運動の量も変わらないのに太っていきがちです。

これは主に基礎代謝が下がっているのが原因です。

 

人間の消費エネルギーを上げれば痩せる、ということは分かっていますが

次のグラフのように実は運動で消費するエネルギーよりも基礎代謝で消費されるものが大半なのです。

基礎代謝を上げる又は落とさない事が運動量を増やすよりもダイエットに効果的なのが良くわかると思います。

 

男性の基礎代謝はピークが18歳あたり。そこから下降しますが、50歳でも中学生くらいの基礎代謝量はあるのです。

対して女性はピークが13歳あたり。そこからすでに下がり続け50歳では10歳くらいの代謝量と同じくらいにまで下がります。

10歳のころの食べる量を思い出してみてください。50歳の女性のあなたの食事の量は、それより多いのではないですか?

ならば太るのは当たり前ですよね。

 

この基礎代謝とは、じっとしている時のエネルギー消費のことです。

「呼吸をしたり体温を維持したり心臓を動かしたり」といった生きる為に必要最低限のエネルギーです。

 

「筋肉が落ちると基礎代謝が下がる」ことは勿論そうです。

特に運動をしなければ年齢と共に筋肉が落ちていくので、この基礎代謝量は下がります。

ですが、基礎代謝量の中の筋肉が占める割合は約40%なんです。大半はその他の体の器官が生み出すエネルギーなのです。

そして見落としがちですが、「呼吸をしたり体温を維持したり心臓を動かしたり」する体の中の様々な器官や細胞は

老化によって今までと同じような本来の働きが出来なくなってくるのです。

これも基礎代謝量を下げてしまう原因のひとつなのです。

 

この基礎代謝量もすでに男女差があって、女性にとっては不平等を感じる所ですが

さらに不平等な事に

女性は男性よりも防衛本能が働きやすいと言われています。

食事量が減ってくると体が危機を感じて勝手に基礎代謝量を下げてしまう、ということが起こります。

なので、食事量を減らしても多少運動してもなかなか痩せない!ということになるのです。

 

そして更年期あたりの女性は、脂肪燃焼を助けてくれるエストロゲンが減少することから太りやすくなります。

 

さらに、女性に付きやすい皮下脂肪は、男性に付きやすい内臓脂肪よりも落としにくいと言われています。

 

以上のように女性には痩せる事は色んな壁があるんですね。

ではどうしたらいいのでしょうか?

 

一番は基礎代謝を上げる事!

そのためには、

①筋肉を付ける。筋肉を落とさないようにする。 ・・・筋肉は何歳になってもトレーニングでつけられます!

②体の器官や細胞がきちんと働くように、偏りのない栄養を摂り、充分で質の良い睡眠を確保する。・・・加圧トレーニングは睡眠の質を上げます!

・・・加圧トレーニングで血流量を上げ、血行をよくすることで体の隅々に栄養をいきわたらせます。

③ストレスでも基礎代謝は落ちるので、ストレスを溜めない。発散の場を作る。 ・・・運動はストレス解消にとてもいい手段です。

 

「心身ともに健康でいることがまずは大切」ですね。

 

 

女性が男性よりも痩せにくいのは、身体的にそう出来ているので

それを分かった上で、焦らずに長い目で地道に続けていく事が結果的には痩せる早道になります。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/05/06

休業延長について

こんにちは。

休業20日目。

ついに明日から営業再開出来ると思っていたのに、休業延長になりました。

 

愛知県は名古屋市以外は感染者数が少なく、岡崎や豊田、安城、西尾と10名以下なので、再開するつもりでした。

また、緊急事態宣言が出てからも営業してるスポーツジムもあり、特にパーソナルトレーニングジムは結構営業していたようです。

 

ですが、目先の売上の為に

国全体で取り組んでいる

感染拡大防止の足並を

乱すよりは、

お客さんの安全や

医療現場の負担をこれ以上

増やさない為に

休業延長を決断しました。

 

今回の休業延長は考えが

まとまってしまえば、

何も悩む必要は無かったのですが、

かなり悩みました。

そして、全然規模や責任の重さも違いますが、

大阪の吉村知事は本当に凄いと思いました。

きっと毎日が決断の繰り返しで

批判されるリスクも大きい中

見事なリーダーシップを発揮されて。

自分の損得勘定よりも、

他人の為に頑張れる人はカッコいいですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

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2020/04/29

カラダデザイン岡崎ができるまでのお話  加圧トレーニングの効果を実感

こんにちは。

休業13日目。

全国的にはコロナウィルスは増えていますが

岡崎、豊田、安城、西尾など三河地区は抑えられているようですね。

6月ぐらいから通常の生活に近くなるのではと期待感が出てきました。

 

今日は自重トレーニングのキャリステニクスとお尻トレーニングをやって帰ります。

 

今日も加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎の続きです。

加圧トレーニングに出会ってから3ヵ月程で効果を実感しました。

 

実は、加圧トレーニングに出会う前に一度スポーツジムに入会した事がありました。

見事に続かなかったです。

仕事しながら休みの日にスポーツジムに行くのは面倒で1ヵ月も続かなかったですね。

無駄に半年ぐらい会費を払った記憶があります。

そんな運動が続かなかった経験があったのですが、

加圧トレーニングは週に1回30分だけだったので

気が付けば3ヵ月経っていました。

しかも、基本は低負荷トレーニングなので

きつくて嫌になりそうな感覚もなかったのに

筋肉がついてきました。

 

『これなら続けられる』と思いました。

 

僕のようにスポーツジムに入会しても続けられなかった人は

沢山いると思います。

そんな方におススメだなと思いました。

 

でも、この時も働いていたので

パーソナルトレーナーになるつもりはありませんでした。

 

当時の仕事がめちゃくちゃ忙しくて

1日中とにかく動き回る仕事でした。

20代という代謝がいい時期でもあったので

ダイエットとは無縁な生活をしていました。

食事は基本コンビニで野菜は全く食べてなかったです。

仕事が終わって22時過ぎにコンビニ弁当とスイーツを食べても

全く太らないぐらい仕事で消費していました。

 

運動は仕事で走り回っていたので有酸素運動になってましたね。

なので、筋トレは加圧トレーニングに出会ってから始まりました。

 

加圧トレーニングに出会っていなかったら

健康意識も低いままだったので

食生活も変わらず、今頃は太ってると思います。

 

そして、30歳を目前にして独立を考えるのですが

続きはまた次回へ。

 

 

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2020/04/26

風邪のひきはじめは軽い運動がおススメ。免疫力アップで回復を速くなる

こんにちは。

休業10日目。

20日間の休業の半分です。

 

スポーツジムは5月7日以降はどうなるのでしょうか?

基本は再開するような気がしています。

東京や大阪は感染者数がどんどん増えていますが、

岡崎、豊田、安城、西尾など、この辺りは抑えられているように見えます。

何を基準に判断するのかも難しいですね。

 

 

今日も10キロランニング頑張りました。

休業中なので体力が余っている感じです。

昨日のお尻トレーニングで適度に

お尻に筋肉痛がきています。

 

お店前のきゅうりを新しく植えました。

前回は一週間ぐらいでダメになってしまいました。

原因は不明ですが、再チャレンジです。

 

さて、今日も免疫力のお話です。

よく『風邪を引いたらお風呂には入らない方がいい』と言われます。

これは江戸時代に銭湯が広まり、家に帰るまでに湯冷めをして風邪を引いてしまうという事が原因です。

今は家にお風呂があるので体を冷やさないで寝れば大丈夫です。

むしろ、お風呂に入った方が清潔です。

但し、体がしんどい時は入らない方がいいです。

 

また、『風邪を引いたら運動はしない方がいい』というのも言われています。

これは、引き始めの時期での軽い運動は免疫力アップの面からおススメです。

早く回復出来る可能性が高いです。

あくまで軽い運動でOKです。

15~20分程度のウォーキングや軽いランニング程度です。

僕は違和感を感じたら加圧トレーニングをします。

加圧トレーニングは低負荷トレーニングで短時間で終えられます。

頑張って体を動かすのではなく、加圧ベルトを巻いて血流を良くする為に

軽く体を動かす程度です。

 

最後に、解熱剤は高熱で大変な時ぐらいにしましょう。

発熱は体がウイルスを殺す為に頑張っている状態です。

ですから、本当にしんどい時でなければそのままの方がウイルスを殺して

治りを速くしてくれます。

この意味でも加圧トレーニングは有効です。

一時的に血流を良くして体をポカポカさせてくれます。

そして、加圧トレーニングを継続している人は汗をかきやすくなります。

これはほとんどの方が実感している効果ですが、

体温も上がり、代謝も上がり、太りにくい体へと変えていってくれます。

 

 

 

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2020/04/16

太ももを細くしたいならお尻を鍛えましょう

学生の時にやっていたスポーツや、普段の動きのクセなどで「一番強い筋肉」が人によって違います。

例えばバスケットボールやバレーボールの場合、構える時の姿勢が前加重の為、太ももが発達します。

この場合は「一番強い筋肉」は前腿。

日常の動作で肩に力が入る癖の人は、肩首周りの筋肉が鍛えられます。

この場合は「一番強い筋肉」は肩首周り。

その「一番強い筋肉」は一番強いので他の筋肉よりも先に動き、他の筋肉よりも力を出します。

前腿が強ければ、歩く時や階段を上る時などは前腿を使ってお尻の筋肉はあまり使われません。

 

そこでお尻を鍛えて、前腿よりも先に使えるようにすると、お尻の筋肉が肥大してヒップアップするので脚が長く見え、

今までのように力を出さなくても良くなった前腿の張りは減って、脚が細くなります。

間違っても脚を細くしたいからと言って前腿の筋トレをしてはいけません。

 

肩首周りも同じで、そこが強いといつも張っている状態で肩こりや頭痛を引き起こしがちです。

腕や背中の筋肉もきちんと使えるような筋肉を作るトレーニングが大事です。

 

 

 

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2020/04/08

大きな病気にならない為にも、ゴースト血管を減らせる加圧トレーニングの効果!!

こんにちは。

 

緊急事態宣言が発令されましたが、

東京ではどれぐらいのお店が休業しているのでしょうか?

そして、スポーツジムは基本は営業自粛ですが、

パーソナルトレーニングジムはそれに該当するのでしょうか?

美容室がOKならパーソナルトレーニングジムはOKな気もしますが。

愛知県も急激に増えていないだけで感染者数で言えば上位です。

スポーツジムやデイサービスなどの感染が多かったので

比較的感染経路を追えているから大丈夫ということでしょうか。

名古屋が多いのであって、岡崎や豊田、安城、西尾などはそれほどではないのかもしれませんが、

いつ緊急事態宣言が発令されてもおかしくはないですね。

 

さて、今回はゴースト血管のお話です。

ゴースト血管とは血流が流れなくなった血管の事です。

加齢による病気のほとんどに毛細血管の血流不足が関わっている事が分かってきています。

 

血管の病気のイメージは動脈や静脈などの太い血管の病気ではなきでしょうか。

しかし、大きな血管が詰まるよりも前に毛細血管の血流の流れがなくなってしまいます。

 

我々人間の毛細血管は地球2周半程度あると言われています。

 

血液が流れる道がある事で体の色々な臓器や細胞に栄養と酸素が供給されるのです。

また、老廃物の回収もしてくれます。

冷え性や肩こり・腰痛、お肌の状態などにも影響を与えています。

 

しかし、毛細血管は年齢と共に減少していってしまいます。

20代と比べると、60代では30%、70代では40%も減少してしまうのです。

 

毛細血管の減少は先ほどの冷え性、肩こり・腰痛。シミ、シワ、たるみなどお肌の状態に大きな影響を与え

細胞の老化を促進してしまいます。

 

他にも、高血圧、肝機能障害、喘息などの肺疾患、アトピー性皮膚炎、腎障害、網膜症、骨粗鬆症や認知症にまで毛細血管の減少が関係している事が解明されてきました。

 

 

また、耳たぶのシワが注目されてきています。

耳たぶはほとんどが脂肪で血管が少ないので、ほとんど毛細血管によって栄養が供給されています。その為、血流が悪くなると脂肪細胞が委縮して耳たぶにシワができます。

 

単なる加齢現象では?とも言われていますが、耳たぶにシワがある場合は血流が悪くなっている可能性が高いと言えそうです。

 

加圧トレーニングはこのゴースト血管を復活させてくれる効果が期待できます。

実際、マヒで動かなくなった腕に加圧ベルトを巻く事を繰り返す事で血が上手く通っていなかった血管、いわゆるゴースト血管に血が通うようになりマヒが改善した症例があります。

加圧トレーニングは血管を太くて丈夫に、そして弾力性を持たせて若返らせてくれます。

血流が良い事は健康のパロメーターです。

体温が上がり免疫力も上がり、代謝も上がります。

お肌も綺麗になり冷え性・肩こり・腰痛の改善、大きな病気の予防改善にもつながります。

 

短時間・低負荷のトレーニングで健康状態も良くなれる加圧トレーニングがおススメです。

 

 

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2020/04/07

緊急事態宣言!今、自身の健康の為に出来る事

本日、緊急事態宣言が出されます。

愛知県は除外されていますが、決して安心は出来ません。

学校の臨時休校も決まって、ほぼ一日中家の中で過ごす方も多いと思います。

 

人と喋らなかったり、外に出なかったり、運動量が落ちると精神的にも不安定になりがちです。

すると免疫力も低下してしまいます。

今日は家の中でも出来る簡単な運動を紹介します。

 

外出するのとしないのとでは下半身の筋肉の使用量が全く違います。

まずは衰えさせてはいけない下半身の運動をしましょう。

 

それには王道のスクワット。

大事なのは正しいフォームです。

お尻を後ろに引くように腰を落とします。その時に膝はつま先より前に出すぎない。

膝下のラインと上半身のラインが平行になるようにします。

お尻は膝の高さまで落とします。

呼吸は止めないように、吸いながら降りて吐きながら上がります。

 

加圧をしてのトレーニングなら10数回で十分効かせられますが、

家でのトレーニングなら回数はもっともっと多く行う必要があります。

10回~15回を1セットとして、数セット行いますが、

何回が適切かは個々で違うので、目安として

「もう駄目だー!」と感じてから更に数回頑張ってください。

 

家でのトレーニングはテレビを見ながら行いたい所ですが、

出来れば「ながらトレーニング」ではなく、

鍛えている場所をしっかり意識して行いましょう。

 

 

 

 

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2020/03/30

おうち時間を過ごす事が増えている今、「巻き肩」にならないよう気を付けましょう。

外出もままならないので、自宅のパソコンで仕事をする時間が増えたり

またスマホをみる時間も増えているのではないでしょうか。

 

そこで気を付けたいのは「巻き肩」です。

現代病とも言われていますが、パソコンやスマホを見る機会が多いと

肩が前方に巻いてしまい、肩甲骨が広がったまま固定されてしまう巻き肩になってしまいます。

 

この状態では、まず姿勢が悪いので見た目が良くないですね。暗い印象を与えます。

ですがそれだけではなく、肩周り首周りの緊張から、肩こりや頭痛を引き起こします。

肩の筋肉の緊張は腰痛の原因にもなりえます。

女性は胸が下がってたるみます。

二の腕もたるみます。

巻き肩になると胸郭が潰れ横隔膜を圧迫し呼吸が浅くなり、不安感が増します。

その他にも悪影響ばかりなので、これは治して、そして予防していきたいですね。

 

その為には肩の後ろ側を鍛えていきましょう。

筋肉の強い方に引っ張られますので、肩の前や大胸筋のトレーニングの前に、

背中のトレーニングをするのが効果があると思います。

 

当店はパーソナルトレーニングなので、個人にあったメニューを提案していきます。

そして加圧トレーニングなので、短時間で効果を出せます。

 

 

 

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2020/03/20

怪我によるトレーニング中断リスクが少ないのが、低負荷トレの加圧トレーニングのメリット

こんにちは。

 

chaoo4月号に掲載されました。

スクール特集のページになります。

西三河地区の情報がたくさん掲載されている情報誌chaooは

開業した当初から8年ぐらい毎年掲載をしてもらっています。

 

豊田や岡崎、安城、西尾、刈谷、幸田と幅広いです。

 

そして、このHPもchaooを運営されている

豊田市のネットフレンズさんに作って頂きました。

『安いHPで、高いHPに勝ちたい』という方にはおススメです。

 

さて、今回は習慣化の壁となる怪我です。

ランニング習慣が身に付いて走る事が苦ではなくなってきたころに

膝が痛くなってしまいました。

痛みが出てきてしまうとさすがに頑張れませんし、頑張るよりも治す事を優先するべきですね。

僕の場合は数回整体に行って治してもらっては、また痛くなってを繰り返していたのですが、

インソールに出会った事で整体に行く必要がなくなりました。

完全に治る訳ではありませんが、月100キロ走っても大丈夫な膝にはなりました。

 

筋トレでも怪我をしてしまうとせっかく継続出来ていたトレーニングが止まってしまいます。

これはもったいないですね。

ですから、怪我をしない事はとても大事です。

 

加圧トレーニングの場合、怪我のリスクは低いです。

なぜなら低負荷トレーニングだからです。

手首や関節を痛めるような重いダンベルを使わないですし、

回数も少なく効かせられます。

激しい動きでひねったりする事もありません。

 

実際、当スタジオでもトレーニングでの怪我をされる方はいません。

 

低負荷トレーニングは継続には最適ですね。

気持ち的にも楽ですし、怪我で中断する事もありません。

筋肉と同じように筋や腱も鍛えていけます。

 

対して、高重量トレーニングは筋や腱が弱いまま筋肉だけが成長していきがちなので

怪我をしやすくなります。

そして、高重量はどんどん重量が上がっていけるので筋肉が付きやすいですが、怪我のリスクも増えていきます。

 

最後に、当スタジオはパーソナルトレーニングジムになります。

トレーナーがマンツーマンでついていますので、

お客さんが怪我をしないように、気分を悪くしないように注意しながら

トレーニング指導をしております。

また、メインとなるTRXの劣化チェックも毎月行っています。

 

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2020/03/19

食事は必須。だからこそ出来るだけ楽に習慣化できる加圧トレーニングがおススメ

こんにちは。

毎日コロナウィルスも話題で持ち切りですね。

愛知県で感染者が出たという話は合っても、

具体的な場所があまり発表されないので困ります。

おそらく三河地区の岡崎や豊田、安城、西尾にも広がりつつありますね。

コロナウィルス対策として当スタジオでは除菌シートや換気、

そして、お客様には手の除菌に電解水による除菌をトレーニング前に行って頂いております。

すぐに手にしみ込んでいくのでベタベタしません。

パーソナルトレーニングジムなので沢山の人が集まる事もありませんので、

リスクは低いと思いますが、換気や除菌も行っております。

 

さて、今回はランニングで痩せなかった話です。

当初は『毎日30分も走れば2キロぐらい痩せるでしょ』と軽く考えていましたが、

これが数百グラムの微妙な減少だけでした。

 

理由は食べていたからですね。

頑張ったからといってご褒美的に甘いものとか食べていました。

確かに動くとお腹が減るんですね。

ランニングで消費できるカロリーは

体重×移動距離でざっくり計算出来ます。

例えば、60キロの人が10キロ走ると

60×10=600キロカロリーの消費

 

30分だと5キロ程度なので半分の300キロカロリー程度です。

菓子パン一個食べたら400~500キロカロリーなので、

頑張って走ったのに+100~200キロカロリーです。

毎回菓子パンを食べていた訳ではなくても

微妙にしか減らない訳ですね。

 

これは加圧トレーニングでも同じですね。

せっかく頑張っても、それ以上に食べていては脂肪は落ちていきません。

お相撲さんが良い例ですね。

トレーニングを沢山行っているので消費カロリーは

凄いはずですが、それ以上に食べているので痩せません。

加圧トレーニングで吸収がよくなった状態でご褒美的に食べてしまえば

筋肉と脂肪の両方が体についてしまいます。

これは加圧に限らずどんなトレーニングでも同じです。

 

トレーニング効果を出すのも、出さないのも食事次第です。

ですから、トレーニングと食事はセットで考えましょう。

 

ちなみに有酸素運動だけで痩せるのはとても大変です。

月に1キロ落としたいと思ったら、月150キロ走る必要があります。

自分で試した事もありますが、

月100キロでも少し落ちます。

月150キロ走ったら確かに1キロぐらい落ちました。

 

ですが、毎月は無理ですね。

時間が足りません。

2日に1回10キロ走るのは働いている人には無理でしょう。

 

ですから、有酸素運動だけではなく、筋トレと食事をそれぞれ

ちょっとずつ頑張るのがおススメです。

 

その上で、食事はどうせ頑張らなければいけません。

だからこそ筋トレを出来るだけ楽に継続できる加圧トレーニングがおススメです。

 

パーソナルトレーニングの完全予約制なので、

自分をコントロール出来ない方に最適です。

 

 

 

 

 

 

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