体型を変えるとは習慣を変える事！！当スタジオは習慣を身に付けていくお手伝いをします。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
パーソナルトレーニングへの新規入会を希望する人が増えているそうです。
確かに、休業明けの6月以降はありがたい事に例年よりも新規の方が増えています。
コロナウィルスの影響がいつまで続くのかは分かりませんが、
運動不足やコロナ太りでスポーツジムへの需要が増えているようですね。
スポーツジムに来られる方の8割以上は『体の引き締め』を目的の一つにあげています。
今の自分の体型を作ったのは、今の自分の習慣です。
ですから、体型を変えるとは習慣を変える事です。
そしで、習慣の変え方は大きく2パターンあります。
①自分の理想とする体型を維持できる習慣よりもよりレベルの高い生活習慣を短期間だけ頑張って、徐々にレベルを下げていく
短期間で糖質を徹底的に減らし、筋肉の材料のタンパク質をしっかり摂取、週2回のハードトレーニングで筋肉量を増やして引き締める。
いわゆる、ライザップのやり方です。
このやり方は間違ってはいませんが、失敗のリスクが高いです。
まず、半数以上の方がレベルの高い生活習慣を継続出来なくて体が変わる前に挫折してしまう。
上手く体型を変えられたけれども、時間と共に元の体型、もしくは10キロ痩せたけど5キロリバウンドしてしまった。
結婚式やイベントなど、ある時期に痩せていたいという方はこのやり方もありです。
②今の習慣を少しずつ改善して、理想の体型を維持できる習慣に近づけていく
当スタジオはこちらの考え方です。
時間は掛かりますが、習慣を身に付けるには必ず時間が掛かります。
高いリバウンドのリスクを受け入れた上で早く効果を求めるのか、
リバウンドのリスクを低くして徐々に効果を出していくか。
長い目で見れば後者の方が習慣化しやすいはずです。
当スタジオは加圧パーソナルトレーニングです。
まずは、お手軽に週1回30分だけの加圧トレーニング習慣を身に付ける事が出来ます。
これだけでも良い習慣へ一歩近づいています。
同時に、食事や睡眠などの生活習慣も改善していきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
加圧トレーニングで自律神経が整い熟睡できるように。疲れが取れて体も軽くなります
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
最近、岡崎市はゲリラ豪雨が多いですね。
豊田も同じでしょうか。
一気に大量の雨が降るのでプランターが水たまりのようになってしまいました。
夏野菜は収穫してプランターもきれいに掃除したので、
次は秋野菜です。
昨日、苗ではなくタネを買ってみました。
ミニ大根、ラディッシュ、ほうれん草、サンチュの4つを
先ほど植えました。
ほうれん草以外は初めてなので、どうなるのか楽しみです。
先日、『お客さんから熟睡できるようになった』との声を頂きました。
今までは途中で起きてしまう事があったのですが、
加圧トレーニングの効果で熟睡できて疲れもしっかり取れるようになったそうです。
睡眠は大事ですね。
良い睡眠が取れたかどうかの判断はとてもシンプルで、体の調子の良し悪しです。
寝起きが良く、体も軽い、良い気分で起きれるなど当たり前の事です。
逆に寝起きが悪く、体が重い、疲れが取れていないのが悪い睡眠です。
悪い睡眠は、そもそも寝つきが悪い、途中で起きる事で熟睡できないから起こります。
すると、翌日も日中に眠気を感じてしまいます。
10分以内に眠りに入れる方はとてもいいですね。
できれば30分以内に眠りに入りたいです。
また、途中で全く起きない方はとてもいいですね。
１～2回程度なら標準ですが、
3回以上起きる方は眠りが悪いです。
加圧トレーニングは、寝つき・寝起きが良くなります。
自律神経が整い、オンとオフの切り替えがスムーズになるからです。
結果、熟睡につながり体の調子が良くなります。
寝つきを改善したい方は夜に加圧トレーニングを夜にするとより効果的です。
トレーニング後にスムーズにオフモードに入っていけます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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その際は、折り返しご連絡致します。
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姿勢改善は原因となる習慣を改善する事が大事。ちょっとした習慣を変えていきましょう
こんにちは。
朝夕と涼しくなってきて
スポーツの秋ですね。
外を走っているかた、歩いているかたも増えてきたように感じます。
涼しくなってきたので、自転車通勤を増やそうと思います。
TRXトレーニングはインナーマッスルを同時に鍛えます。
インナーマッスルは別名『姿勢保持筋』と呼ばれています。
ですから、姿勢を良くする為にはとても大切な筋肉になります。
もちろんトレーニング中にインナーマッスルを使う事で姿勢が改善していきますが、
一番はそもそも姿勢が崩れてしまった原因を改善する事が大事です。
そこで、今回は日常生活で意識したい簡単な姿勢改善方法を書きます。
①椅子の背もたれを使わない
長時間椅子の背もたれを使うとどうしても背中が丸まってしまいます。
すると体幹部分のインナーマッスルは使われなくなり衰えが早くなってしまいます。
背もたれを使わないで背筋を伸ばして座りましょう。
②こまめに立ち上がる
姿勢を悪くしてしまうのは悪い姿勢でずっといるからです。
こまめに立ち上がる事で同じ姿勢を維持する時間を短く出来ます。
また、座りすぎは健康に害悪です。
お尻の筋肉が使われない座っている時間が長くなるとお尻が下がってしまいます。
③裸足の時間を増やす
人間本来の足の裏で立つ事が大事です。
人間本来の足の裏とは、土踏まずがしっかり床から離れてアーチが描かれている状態です。
足の裏にフィットするインソールや、かかとが高くなる靴などは
もっともバランスが取りやすい人間本来のアーチの良さを無くしてしまい
姿勢を崩してしまいます。
④リュックを活用する
片側にのみ掛けるショルダーバッグやエコバックは
毎回同じ側で持ってしまうので両方に掛けられるリュックがおススメです。
左右非対称にならない事も大事ですね。
⑤湯船に入る
お風呂は血流を良くして疲れをとってくれますが、
他にも重力から体を解放してくれる役割もあります。
一日活動して固まった筋肉や関節をほぐせるのでおススメです。
⑥遠くを見る時間を増やす
スマホが普及して猫背で画面を見続ける時間が増えています。
ずっと近くを見ていると首や肩コリの原因になります。
スマホやパソコンを使ったら、こまめに遠くを見るといいですね。
その時に背筋を真っ直ぐにする意識も加えるとより効果的です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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世界一長く座っているのがなんと日本人！だからこそ運動習慣が大事
こんにちは。
在宅勤務やテレワークがいつまで続くのか？
そんな時代になってしまいました。
また、今回の事をきっかけに在宅勤務やテレワークはより浸透していきそうですね。
移動しなくて楽になるかと思いきや、
『運動不足で体がだるい』
『全然あるかないから調子が悪い』
そんな声も多くあります。
座る時間が長い、特に長時間座りっぱなしの場合
同じ姿勢で体が固まってしまうので
血流が悪くなり、筋肉も衰えていきます。
肥満が気になりそうですが、
他にも心筋梗塞など大きな病気のリスクもあるんです。
世界中で問題になり年間２００万人の方が座りすぎが原因により
様々な病気を発症して亡くなっています。
そして、日本人は世界で一番長く座っているのです。
１日７時間と言われています。
（もっと座っている方も多いでしょう）
スマホやパソコンを使っているとあっという間に時間が過ぎてしまい
同じ姿勢でずっと過ごしてしまいます。
さらに在宅勤務やテレワークなど
今後もどんどん増えていくでしょう。
世の中が楽になっていけばいくほど
人間の健康状態は悪くなっていきますね。
だからこそ、
今まで以上に自ら体を動かす時間を作っていかなければなりません。
不便な世の中の頃は、意識しなくてもやる事が多くて自然とトレーニング出来ていたんですね。
運動習慣を身に付けようと思ってもなかなか一人では出来ない方が多いです。
そこでスポーツジムを利用するのですが、
スポーツジムに通われている方の半数以上が、
『ダイエットや健康の為に運動しなければと思いつつも、出来れば運動はしたくない』という方ではないでしょうか。
そんな方におススメなのが加圧トレーニングを取り入れた当スタジオになります。
当スタジオでは継続できるようにメニューを作っています。
『やりたくない』と思いながら、大変なトレーニングは続けられません。
だからこそ、加圧トレーニングのメリットである低負荷をいかしたメニューを作り
短時間で終えられるようにしています。
トレーニングメニューはＴＲＸも使いますが、
簡単で誰でもできる基本メニューからスタートして
体力に合わせて徐々に変えていきます。
色々なスポーツジムに通ったけど続かなかった方。
そんな方におススメのパーソナルトレーニングスタジオになります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
加圧効果を出すには適正圧が大事。その為には服装も大事。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
加圧トレーニングを開業してからＨＰのＳＥＯ対策の業者さんからの電話が本当に多いです。
シンプルに要件を伝えてくれて、断るとすんなり引きさがってくれる丁寧な方ももちろんいらっしゃいますが、
前置きが長く、断ってもかなりしつこい方もいます。
そもそもＨＰで集客できるノウハウがあるのであれば、電話営業してくる時点で説得力が無いですよね。
加圧トレーニングの効果をしっかり出すには適正圧がとても大事です。
加圧トレーニングの歴史も２０年以上になるので器具も進化して
より適正圧が出しやすくなっています。
この時に、ベルトを巻く位置や強さも大事ですが
服装も大事です。
生地が厚ければ厚いほど、強い圧が必要になります。
腕にベルトを巻くのであれば、
素肌に調節巻けば一番圧も弱く出来ますが、加圧ベルトを巻いた痕が残るので（すぐに消えます）
半袖でＯＫですので袖のある服がおススメです。
脚にベルトを巻く時は、
上着を巻き込んでしまったり、ポケットが重なって生地が厚くなってしまうと
効きが悪くなり、より強い圧が必要になって圧迫感が強くなってしまいます。
生地が薄いスポーツウェアがおススメです。
ついでに、当スタジオではＴＲＸというインナーマッスルが同時に鍛えられる器具を併用しています。
ＴＲＸを使用する時は、裸足もしくは室内シューズが必要です。
これはどちらでもＯＫです。
もしくは、滑り止め付きの靴下でもＯＫです。
暑い夏場は裸足でトレーニング。
寒い冬場は室内シューズを使う方が多いです。
加圧トレーニングで血行が良くなるので
年中サンダルで来られて裸足でトレーニングの方もいらっしゃいます(^-^)
ラフな服装でサッとやってパッと終えられるのが加圧トレーニングの良い所です。
更衣室もありますので、仕事帰りでも便利ですよ。
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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実は素晴らしかった、青汁の効果！ 便秘、美肌、代謝向上、筋肉にも。
長野県と岐阜県の県境にある、乗鞍岳畳平に行ってきました。
あ。もちろん麓までは車で行きました。
松本市の乗鞍観光センターに車を停めて自転車で登りました。
標高２７０２ｍまで上がるので、途中森林限界を超えます。
それまでの木々の様子が途端に変わって、背の低い樹木だけになるのです。
そんな景色を見ながら登っていきますが、同時に高地では酸素が薄くなるので呼吸が苦しくなります。
そうやって２０ｋｍ頑張って上った先に待っている頂上での達成感は格別です。
ゆっくりであっても、とにかくペダルを止めずに回していけば確実にたどり着くので、
何事も一歩一歩進んでいく事が大事なんだな、と思います。
趣味やトレーニングを楽しく続けていくために、栄養面も気を付けています。
私は効率よく必要な栄養素を取得する為に、サプリメントを活用する派なのですが、
最近青汁の良さを再確認しました。
言わずと知れた、野菜不足の解消の為の青汁。
「まずい！もう一杯！」という衝撃的なＣＭで一躍有名になりました。
その頃の青汁は、ケールがメインでしたので飲みにくくて、罰ゲームで飲まされる
という扱いが多かったと思います。
今では色んな種類の青汁が販売されていて、何を基準に選べばいいか迷うほど。
そもそも青汁を飲む事のメリットはなんでしょうか。
まずは、基本的には野菜をそのまま粉末にしたものなので自然の食品であること。
青汁に含まれる主な成分として、ビタミンやミネラルと食物繊維があります。
これらは勿論健康な生活を送る上で必要な栄養素ですが、これらをサプリメントで摂取するのと
青汁を飲むのとでは違いがありすぎる！ということに気付きました。
サプリメントは加工した物なので色んな添加物があります。添加物の摂りすぎは内臓に負担が掛かります。
その点、青汁は野菜の粉末なので添加物の心配が少ないです。
（注：最近は甘味料や色んな添加物が入っている物も多いので原材料欄を良く見てから買うようにしてください）
さらには多少の工夫はしてあるものも多いですが、その栄養素を上手く活用するための他の栄養素とのバランスが取りづらいと思われます。
対して青汁は野菜の粉末という天然の食品なので、ビタミンミネラルのバランスが取れています。
バランスが取れているということは身体への吸収もいいということです。
せっかく口に入れても体へ吸収される量が少なければ効果は半減ですよね。
そして、野菜の食物繊維がとれるので腸内環境を整えられます。
食物繊維も現代人には不足しがちな成分。
不足すると便秘になりがちです。便秘はダイエットの敵です！
次に血流にも筋肉にも必要な「鉄分」を補えます。
鉄分は血液を介して体中の細胞に酸素を運んでいます。酸素を使用して細胞内ではミトコンドリア内でエネルギーを産生します。
というように効率的なエネルギー代謝をするために鉄分が欠かせません。
つまりは鉄分が必要量足りていないと代謝が落ちてしまいます。ダイエットの為にも鉄分は不足しないようにしたいですね。
筋肉の収縮にも鉄分は関わっています。筋肉の出力が大きくなるためには筋肉の運動効率が十分でなくてはいけませんので、十分な鉄分が必要でしょう。
このように実は素晴らしい青汁！
ですが青汁はあくまでも野菜不足を補うための食品として考えられていますので、「これを飲んでいれば野菜は食べなくても大丈夫」というのは間違い。
一日三食バランスの良い食事を心掛けたうえで、青汁を毎日の習慣に加えていけばより健康的な体になっていけると思います。
当店で取扱いしている青汁は、無添加無着色です。大麦若葉を主な原料として抹茶を加えているので飲みやすく、粉が細かく作られているので溶けやすい、と評判です。
試しに飲んでみたいかた、お分けしますのでお気軽にお申し付けくださいね。
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PFCバランス気を付けてますか？きれいに痩せる為にも、筋肉を上手につけるためにも大事な事。
愛知県独自の緊急事態宣言で、お盆休み中の県外移動は控えるように、とのお達しがありましたので
岡崎市の隣の新城市の宇連山に登ってきました。
標高はそれほど高くないのですが、尾根伝いに歩く時の眺めは最高でした。
自然の中に身を置くと心身ともに洗われる気がします。
この時の登山をスマートウォッチで記録していたのですが、それによると
１９００ｋｃａｌ程消費したようです。
一見するとこれだけのカロリーを消費したとするならば「今日で痩せたんじゃない？」と思えます。
ところが人間が痩せる仕組みは、そんなに簡単ではありません。残念ながら。
カロリーを気にして小食にしているのに痩せない、とか
運動しているのに痩せない、と感じているなら食事のバランスに注意してみた方がいいかもしれません。
食事でとる栄養は、タンパク質（Ｐ）と脂質（Ｆ）と炭水化物（Ｃ）の三大栄養素がメインです。
このバランスをうまくとっていかないと、痩せないし筋肉付けるのも難しいです。
ではこの三大栄養素の働きを見てみましょう。
Ｐ（タンパク質）
筋肉のみならず髪や爪、皮膚、内臓、血液など体のあらゆる箇所の構成成分。
タンパク質が不足すると思うように筋肉が付かないのは勿論、せっかくある筋肉も分解されて減ってしまいます。
一番不足しやすい栄養素なので、気を付けて取っていきたい栄養素です。
Ｆ（脂質）
ホルモンや細胞膜をつくるもので、ダイエットの敵のように思われがちですが
体には大事な栄養素で、脂肪燃焼を助けたりもするので、不足するのは良くないですが
カロリーが高いので多くなりすぎると肥満につながります。
Ｃ（炭水化物）
体の主なエネルギー源であり、特に常に働いている脳のエネルギーは炭水化物ですので
不足するとぼーっとしたりイライラしたりします。
すぐに使えるエネルギーで、溜めて置ける量は多くないので摂りすぎると太ります。
ですが早く痩せようと糖質制限をすると、インスリンの出番が減ります。
それ自体は悪い事ではなく、むしろダイエット成功の鍵でもあったりしますが、
これが続いていくとインスリン抵抗性（インスリンが作用しにくい状態）に陥る危険があるのです。
これは糖尿病への入口にもなりかねません。
これではきれいに痩せられません。
ではこの三大栄養素をどのように摂ったらいいか、というＰＦＣバランスは
Ｐ（タンパク質）＝１３～２０％
Ｆ（脂質）＝２０～３０％
Ｃ（炭水化物）＝５０～６５％
これが良しとされています。※厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2015年版）」より
カロリーはすべてこのＰＦＣの合計です。
摂取すべきカロリーは年齢性別や活動量によって変わりますので、個々に合わせてで計算する必要があります。
Ｐ（タンパク質）は１ｇ＝４ｋｃａｌ
Ｆ（脂質）は１ｇ＝９ｋｃａｌ
Ｃ（炭水化物）は１ｇ＝４ｋｃａｌ
のカロリーを持っています。
例えば一日の必要摂取カロリーが１５００ｋｃａｌの場合、
Ｐ（タンパク質）＝２０％として３００ｋｃａｌ＝７５ｇ
Ｆ（脂質）＝２０％として３００ｋｃａｌ＝３４ｇ
Ｃ（炭水化物）＝６０％として９００ｋｃａｌ＝２２５ｇ
以上のような食事がとれるとバランスが良いのです。
タンパク質を７５ｇ摂るためには、かなり気に掛けていなければ不足しがちです。
逆に炭水化物は、だいたいお茶碗軽く一杯のご飯で炭水化物量は５５ｇほどですので３食ご飯を食べても大丈夫ですが、
砂糖や果物にも多く含まれているので、おやつやジュースも摂っていると過剰になりがちなので注意が必要です。
何にどのくらいの栄養素が入っているかは、商品のラベルに表示してある「栄養線分表示」を見て頂けると
三大栄養素のＰＦＣは必ず表記してあるので見てみてください。
まずは自分の基礎代謝量を知っておく事が必要になります。
調べられるサイトは沢山あるので一度調べて把握しておきましょう。
その上で自分の目的に合わせて調整するといいですね。
例えばトレーニングしつつのダイエットをしたい場合は
Ｐ（タンパク質）＝２５％
Ｆ（脂質）＝１５％
Ｃ（炭水化物）＝６０％
位にするといいと思います。
実際に計算してみると分かりますが、思ったよりもタンパク質の量を摂らないと達成できないし、脂質は気を付けないとオーバーしてしまいます。
逆に炭水化物はそんなに制御しなくても食べれる、といった感じではないでしょうか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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トレーニング効果を早く出したい！と焦りすぎるとデメリットがたくさん。焦らずに継続が大事
こんにちは。
ダイエットや筋力アップで体型を変えたいとトレーニングを始めた場合、
必ず思ってしまう事が、
『トレーニング効果を早く出したい』
ではないでしょうか。
しかし、トレーニング効果はなかなか出ません。
少しでもいいので早く変化が出れば、もっとトレーニングを継続できる人が増えるのでしょうが。
焦らずにゆっくりとトレーニングや食事生活、生活習慣を継続していく事が
リバウンドのリスクも少なく、トレーニング効果が出せて成功します。
逆に、トレーニング効果をできるだけ早く出そうとすると様々なデメリットがあり
トレーニング効果が出ずに失敗してしまいます。
モチベーションが下がり続かない
早く効果を出そうとすると、トレーニングや食事コントロールの精度も高くする必要があり
モチベーションが下がり継続が難しくなってしまいます。
一回で限界まで追い込むトレーニングや、１日全く食べない食事よりは
週２～３回に分けて、その分ゆるく頑張るのが継続にはおススメです。
色々な事に手を出して、結局続かない
これもありがちです。
『早く効果を出したい』と考えると色々な情報が入ってきます。
食事コントロールや筋トレなど新しい事にどんどん手を出してしまいます。
せっかくこれを頑張ろうと始めた事も、いつの間にか別の物に変わり効果が出るまで継続出来ずに終わってしまいます。
ストレスになる
『早く効果を出したい』と頑張っているのに効果が出ないとストレスになります。
余分なストレスは継続の邪魔をする大きな壁になります。
特に、ストレスが食事に向いてしまう方は
反動で食べてしまい、ダイエットに失敗してしまいます。
食事はすぐに効果を出す事は可能ですが、
運動だけですぐに効果は出ません。
この認識がないと
『こんなにトレーニングを頑張ってるのに、なんで痩せないの？ 』とストレスになります。
体重だけを追いかけてしまう
『早く効果を出したい 』となると一番気にしてしまうのが体重ですが、
体が引き締まると体重は必ず減る訳ではありません。
むしろ、筋トレを頑張って引き締まった方は増える事が多いです。
また、人間には恒常性という機能があります。
これは、一定の数値に戻そうと体が働く事です。
分かり易いのが体温です。
暑かったり寒かったりする中で、体が体温を常に一定になるように調整します。
体重も同じです。
今の体重を出来るだけキープしようと調整します。
また、食事で短期間で体重を落とすと体が生命の安全の為に
『これ以上体重を落とさない』ように働きます。
所謂、停滞期です。
体重よりも見た目が大事ですね。
筋肉は３ヵ月を目安に
筋トレを始めても全身の筋肉が新しい細胞として作り直されるまでに約３ヵ月掛かります。
ですから、体の変化が出始めるのも３ヵ月が目安です。
そして、３ヵ月頑張ると４、５、６ヵ月目で更に脂肪が落ちて引き締まっていきます。
この３ヵ月の間に挫折してしまう方が多いのが筋トレです。
効果が感じられないと辞めたくなってしまう気持ちは良くわかります。
ですが、３ヵ月継続できるとその先に目に見える変化が待っています。
焦らずにじっくりと継続していきましょう。
脂肪はさらに先
加圧トレーニングを週１回のペースで３ヵ月継続するとほとんどの方が筋肉が付いてきた実感をされています。
対して、脂肪が落ちるスピードは人によってバラバラです。
早ければ１～２ヵ月目でズボンがゆるくなった方もいらっしゃいます。
やっぱり３ヵ月目で変化が出始めた方もいらっしゃいます。
半年かかる方もいれば、半年かかっても変化が出ない方もいらっしゃいます。
原因は一概には言えませんが、
大きくは脂肪が増えてしまった原因にあります。
脂肪が増える大きな原因は、食事、運動不足、年齢です。
その内もっとも影響があるのが食事です。
消費カロリー以上に摂取カロリーが高ければ脂肪が増えていく原理原則です。
また、運動不足や加齢による基礎代謝の低下もあります。
運動不足が原因の方は加圧トレーニングを始めると比較的早く効果が出ます。運動不足が原因だからです。
対して、食事が原因、食事も原因の方はやはり食事をコントロールしないと
どんなに加圧トレーニングを頑張っても脂肪が落ちず、食べる量や内容によっては脂肪が増えてしまう場合ももちろんあります。
先述もしましたが、筋肉量が増えて基礎代謝が上がってからの４、５、６ヵ月目で脂肪が落ちやすいです。
いきなり脂肪が落ちるのではなく、筋肉がついてその先に脂肪が減っていきます。
年齢も関係が大きい
若い方の方がトレーニング効果が出やすいのも事実です。
基礎代謝が高いので痩せやすいですし、血流も良く筋肉への栄養補給も早いので若い方の方が早く効果が出ます。
運動習慣が５年以上なかった方は筋肉量が落ちている可能性は高いです。
すると基礎代謝が落ちて、同じ生活習慣でも太っていきます。
加齢によって効果が出るのが遅くなるのは仕方がありません。
だからこそ、今が始め時です。
早く効果を求めすぎないで焦らずにトレーニングを継続していきましょう。
無理なく習慣化が大事
体は生活習慣の積み重ねです。
だからこそ無理なく習慣化できるトレーニングと食事内容が大事です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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熱中症にならない為に。予防法としても有効な加圧トレーニング！暑さに負けない体作りのコツ。
梅雨の晴れ間に知多半島をサイクリングしました。
海岸線を潮の匂いを感じながら走ると気持ちよくてリフレッシュ出来ます。
知多半島は美味しいものも多いので、毎回行く度に新たなお店を発見できるのも楽しみの一つです。
さて。
本日は小さな可愛いお客様がいらっしゃいました。
ママのトレーニングに付いてきたもうすぐ２歳の男の子です。
初めての場所に来たので、最初は少しだけ泣いてしまいました。
が、ママの膝でベルトを巻くところを見ていたりするうちに徐々に慣れてきた様子。
脚のトレーニングに入る頃には室内の探検も始まりました。
室内見渡せるので、ママもお子様の様子は見ていられるので安心してトレーニング出来た様子です。
お子様からも常にママが目に入るので、この環境に慣れてくれたのも早かったです。
遊んでいたボールも帰りにはきちんと返しに来てくれて（エライ！）、バイバイと手を振ってご機嫌で帰っていきました。
お子様が小さなうちは、なかなかご自身のトレーニングは難しいですが、当スタジオなら一緒に来て頂けます。
私もお子様と触れ合えて癒されました。ありがとうございます。
では本題です。
長くて降雨量も多く、大変だった梅雨もそろそろ明けそうな雰囲気です。
梅雨が明けたら年を追うごとに最高気温が上がっているような気さえする夏がやってきます。
今年の夏も猛暑になりそうなので気を付けたいのは熱中症です。
新型コロナの影響で外出の機会は減っているかもしれませんが、例え自宅の庭、散歩中、そして室内でも油断は出来ません。
熱中症は、体温が上昇して体温調節機能のバランスが崩れ、体内に熱が溜まってしまう事で起こります。
体温が上昇すると、末梢の血管を拡張させて皮膚温度を上昇させて熱を体外へ放出しようとします。
また、同時に汗をかいてその気化熱によって体温を下げようとします。
ところが、この時汗を大量にかく事によって、体内が水分不足になり血液量が減ります。
血液量が少ないと血管の拡張がしにくくなり、皮膚表面の温度を上げる事が難しくなります。
室内で湿度が高い環境だと発汗がしにくく、この場合も体温調節が出来なくなります。
特に高齢者などは、体温調節などの機能が衰えてくるため、熱中症になりやすい傾向があります。
同様に小さなお子様は、まだ体温調節機能が未熟なため、熱中症になりやすいのです。
酷いと命の危険もある熱中症。
熱中症にならない為には、こまめな水分補給に気を付けなければいけませんが、
そもそも、暑さに負けないような強い体をつくっていきたいですよね。
ではどうしたら暑さに強い体が作れるのでしょうか。
２０１５年に信州大学院では、熱中症予防の為に暑さに強い体作りの方法として「やや強めの運動の後、糖質とタンパク質を摂取する事が有効」という研究結果が発表されました。
この「やや強めの運動」は当スタジオの加圧トレーニングが適しているのではないでしょうか。「やや」強めですが３０分という短い時間で終わるのでハードルは低いと思います。
そして加圧トレーニングの後に糖質とタンパク質を摂取する。これを継続して行けばかなり効果があると思われます。
普段甘いものを我慢している人は、一週間に一回トレーニングを頑張ったあとに食べてもＯＫとする、
なんてのは甘いものがやめられない人にはいい方法だと思います。
ただし食べすぎてはダメです！そして必ずその後にタンパク質を補給しましょう。
最近のコンビニにはプロテイン含有量を記載した食品も増えてきました。そういったヨーグルトや、サラダチキンなど好みに合うものを
探してみてください。
手軽に糖質＆タンパク質を摂りたい方には、プロテインドリンクやプロテインバーは適度に糖質も含まれているので同時に取れていいですね。
さらには同大学の研究によると、熱中症を防ぐためには「血流量を増やす」ことがポイントだそうです。「皮膚表面の血管まで十分に血液が循環すれば、体温調節機能が向上する」と考えられています。
これに関しても、加圧トレーニングが有効です。
血流を制限してトレーニングを行い、その後開放する事を繰り返して、血管の弾力性が増し、
血流量が増えて、皮膚温度を上げる為に重要な毛細血管をも増やし丈夫にします。
加えて、熱中症予防にはある程度の筋肉を持っている事も重要です。
体内の水分は筋肉に一番多く含まれており、筋肉は水分をためておく“タンク”のような役割があります。筋肉量が多いほど、多くの水分を体内に保持することができるので、脱水状態になりにくくなります。
筋肉を付けるには一番効率がいい加圧トレーニング。
そのため、日頃から筋肉をつくる材料となるたんぱく質をしっかりととり、適度な運動をして筋肉量を保つことが熱中症の予防に有効です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
低負荷トレーニングが基本ですが、ご希望の方には少しハードなトレーニングも可能です
こんにちは。
昨日、6年半当スタジオに通われた方が退会されました。
岡崎市から引越しをするので通えなくなってしまうからです。
仕事が忙しい時でも、基本週1回のトレーニングを欠かさず通い続けて頂きました。
当スタジオに来られる前にも加圧トレーニングをやっていたそうですが、
引っ越し先でもちょっと休憩したらまたスポーツジムを探すそうです。
まだまだ運動習慣が続きそうな方なので、最後にスポーツタオルをプレゼンとしました。
新しいスポーツジムで使ってもらえればうれしいです。
6年半なので、移転する前の店舗時代からです。
今の店舗に移転できたのも、
9年目を迎える事が出来たのも
こうして支えて頂いた方がいらっしゃったからこそです。
沢山の経験と共に
僕もお店も成長するとこができました。
本当にありがとうございました。
昨日の夜のお客さんから
『ストレスが溜まっているので、何も考えないでいいぐらい頑張れるキツイトレーニングをやりたい』とのリクエストがありました。
加圧トレーニングが終わった後に、
下半身、特にお尻に効くトレーニングを
有酸素運動の要素も取り入れつつ一緒に頑張りました。
見事に、お尻、ハムストリングが筋肉痛です。
夜に掛けてもっと痛くなりそうです。
加圧トレーニングで成長ホルモンが出ている状態で
お尻や下半身に効く有酸素要素も取り入れたトレーニングは
下半身痩せ、脂肪燃焼に効果的です。
効果的ですが、キツイです。
基本メニューには入れないですが、
たまには負荷を上げたトレーニングをご希望の方には提供しております。
ストレスは食事に走ってしまうと当然太ってダイエットの必要性が出てきてしまいます。
考えすぎてしまうと自律神経が乱れて睡眠の質が落ちてしまいます。
ストレスを溜めない事が健康面には重要です。
前述のお客さんも仕事が忙しい時期にも欠かさずに来てくれましたが、
『トレーニング中は仕事を忘れられる』と言ってもらえました。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
加圧トレーニングは資格を持ったトレーナーのもとで。基本はパーソナルトレーニングです
こんにちは。
今日から梅雨入りですね。
雨がたくさん降ってくれると店舗前の
プランター野菜が成長するのが楽しみです。
今日も収穫出来ました。
先週、今週と休業明けで久しぶりのトレーニングの方が多いです。
久しぶりなので、体も重く感じてしまいます。
だからこそ、低負荷で３０分だけで終わる加圧トレーニングの
良さが感じられます。
１～２キロのダンベルトレーニングを増やして、
メニューを減らして、その代わりに各メニューを丁寧に行っています。
１ヵ月半の休業中に太った方、痩せた方が多いですね。
太った方はストレスや暇な時間が出来る事で食べる量が増えたみたいです。
逆に、痩せた方は暇な時間をトレーニングにしたり
夕食がいつもより早くなったおかげでウエスト周りがスッキリした人もいらっしゃいます。
太ってしまった方は、食事の見直しと加圧トレーニングでダイエットしましょう。
痩せた方はせっかくの良い習慣をできるだけ継続していきましょう。
どちらも無理なくがポイントです。
加圧トレーニングは腕や脚の付け根に専用の加圧ベルトを巻いて、
空気を入れる機会で適切に血流を制限した状態で行うトレーニングです。
加圧トレーニングのメリットは、短期間で効率よく筋力アップ出来る事です。
また、トレーニング後の疲労感が少なく
回復も早いのも大きな特徴です。
以前はダイエットが注目されていましたが、
トレーニングの方法によって
プロのアスリートから日常生活で健康増進したい方、
病気で寝たきりの方まで幅広く活用出来るのが加圧トレーニングです。
トレーニング効果以外にも、リハビリ効果も期待できます。
加圧トレーニングは科学的な裏付けのとれたトレーニング方法ですので
安心してトレーニングできます。
ただし、資格を持ったパーソナルトレーナーのもとで
専用の加圧ベルトを使って行ってください。
加圧トレーニングが世に出始めた頃には
資格を持っていないトレーナーが存在したり、
パーソナルトレーニングではなく
グループレッスンを行っているスポーツジムもあったようです。
（今はグループレッスンも可能な加圧サイクルもあります）
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、筋肉は付きづらいのです。
今朝アベノマスクが当店にも届いてました。
各家庭のみならず、お店にも届けられているんですね。
休みの日に自転車に乗ってきました。
久しぶりに１００キロ超えで１１０キロ程走りましたが、ゆっくりペースだったためそれほどキツクは無かったです。
眺めの良い場所に行き、気分もリフレッシュしました。
自転車は有酸素運動です。長い間乗っていても筋肉は付きません。
むしろ十分な栄養補給がされていなければ
既に持っている筋肉が分解されてしまったりします。
脂肪が燃焼されますが、筋肉も減ってしまうということです。
これを防ぐためには有酸素運動の為のエネルギーをしっかり補充する事。
タンパク質不足にしない事、です。
筋肉は常に分解を合成を行っています。
この合成と分解がバランスが取れていれば体型を維持しています。
代謝を落とさない為にも筋肉量は減らしたくないですね。
筋肉の合成の為には、トレーニングと栄養と休息が必要です。
パンプアップするくらいの筋トレ（加圧トレーニングなら短時間でパンプアップします）、
バランスを考えた適度な栄養、
質の良い十分な睡眠。
これらを意識して、筋肉量の増加もしくは維持をしていきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。