健康、美容、筋肉量、パフォーマンス、見た目など様々な所に影響を与えるのが睡眠です。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
8月末に行く予定だった県外への勉強会は不参加にしました。
残念ですが、コロナがもう少し収束して病床使用率も下がった状態になったら行こうと思います。
それまでは、ネットで意見交換するなりして勉強していきます。
健康や美容、筋肉量、日常のパフォーマンスアップ、集中力アップ、
見た目の印象など様々な部分に影響を与えるほど重要なのが睡眠です。
個人的には睡眠以上に大事な事は少ないと思っているので毎日しっかり寝ます。
ところが、意外と睡眠の優先順位が低い人が多いです。
コロナウィルスが広がっていますが、感染を防ぐ一番の対策は
やはり健康的な生活習慣と手洗い・うがいではないでしょうか。
体力や筋肉量、血流に問題がなくても睡眠不足や疲れ気味になっていれば免疫力は下がってしまいます。
睡眠時間は優先的に確保してしっかり寝ましょう。
必要な睡眠時間は諸説ありますが、
７時間ぐらいを目安にすると良いでしょう。
朝起きる時間は出来るだけ同じにした方が体内時計が崩れにくいので
起きる時間から逆算して寝る時間を調整しましょう。
運動・栄養・休養の３本柱が重要です。
睡眠は休養に含まれるもっとも大事な項目です。
適度な運動習慣と栄養補給、そしてしっかり寝る事で丈夫で健康的な体を作って
日々のパフォーマンスを上げていきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
加圧トレーニングで気分を悪くしてしまうのは何故？そして対処法は？
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
またまた、梅酒を頂きました。
前回とは違い、パープルクイーンという種類の梅を使用しているそうで
色が少し赤色です。
早速頂きましたが、これが美味しいんです。
ありがとうございます。
加圧ベルトを修理に出しました。
その間に使える代替ベルトを送ってもらいましたが、
そのベルトが壊れました・・・・。
お盆休みだからなのか、木曜日に壊れた代替ベルトの代替ベルトが届いたのが火曜日。
ベルト１セットでのやりくりで大変でした。
まさか代替ベルトが壊れるとは。
加圧トレーニングで気分を悪くする原因は主に
一過性の脳貧血と低血糖です。
ですが、ほとんどが一過性の脳貧血で余程追い込んだりしなければ
低血糖になるリスクは低いです。
そこで、今回は加圧トレーニングで気分が悪くならない為にできる対策についてです。
①空腹状態でトレーニングしない
空腹状態は血糖値が下がってる状態です。
そのまま加圧トレーニングを行うと低血糖になるリスクが高まります。
また、空腹状態での筋トレはエネルギー不足で筋肉が分解されてエネルギーとなり
筋力アップ目的のはずが本末転倒となってしまいます。
②脱水に気を付ける
水分補給を積極的にするだけでも気分が悪くなるリスクが下がります。
運動することで汗が出て、体内の水分が減るのは分かると思いますが、
加圧をするとさらに血管内の血液成分が一時的に減少して血液の流れも悪くなります。
すると、脳に送られる血液が減って一過性の脳貧血になるリスクが高まります。
血流を良くする為にも積極的に水分を補給をしてください。
可能であればミネラルウォーターよりもスポーツドリンクの方が気分を悪くするリスクを下げられます。
③頑張り過ぎない
加圧した状態でハードに追い込んだ方が効果は高いですが、
気分を悪くするリスクも高まります。
ハードなトレーニングで追い込みすぎて気分を悪くするよりも
適度な負荷で習慣化した方が効果もでて安全面も高まります。
気分を悪くしてしまった場合は
気分を悪くする一番の原因は一過性の脳貧血なので
頭部に血を流す事が重要です。
仰向けに寝て呼吸を整えます。
トレーナーが足を持ち上げますのでそのまま1～２分ほど目を瞑ってリラックスします。
これで９割以上の方は治ります。
一時的なものなので
治ってすぐにトレーニング再開できる方もいらっしゃいます。
それでも治らない場合はチョコレートや飴玉など
糖分を補給すると血糖値が上がり気分も改善します。
加圧トレーニングがマンツーマンのパーソナルとなっているのは、
気分を悪くしてしまった場合の対応が必要だからです。
トレーナーとして、気分が悪くならないように体調や顔色、血の溜まり具合など
気を付けていますが、
トレーニングされるお客さん自身も、空腹や脱水、頑張り過ぎには注意してくださいね。
最後に、加圧トレーニングは気分を悪くしやすいという印象を持ってしまったかもしれませんが、
気分を悪くしいた事がない、もしくは１回だけ少し貧血気味になった程度の方がほとんどです。
当スタジオでは、筋トレが苦手な方でも無理なく継続できるぐらいの負荷やメニューでトレーニングを行うので
気分を悪くされる方も少ないです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
加圧トレーニング経験者の入会が増えています。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
先日、オオキツネノカミソリの群生地に行ってきました。
オオキツネノカミソリはオレンジ色の花の名前です。
色からキツネを、形からカミソリを連想してついた名前だそうです。
豊田市稲武町にある山を20分ほど登るとこの景色にたどり着きます。
山なので登ると意外と涼しく快適でした。
最近頑張って走っていたので、筋肉痛や疲労感も出ずに済みました。
さぼってたらきっと疲労感が出てたと思います。
２０分ぐらいの山登りは健康的で良さそうでした。
最近、加圧トレーニング経験者の方の入会が増えました。
２０００年の終わり頃から世の中に出始めたのですが、
いつの間にか早２０年以上も経っているので、
今後も増えそうです。
徐々に加圧トレーニングの認知度が上がっているようで嬉しいです。
同じく、移転前の店舗の存在を認知していてくださった方の入会も増えました。
『前の店舗の時から気にはなっていたんだよね』
『知り合いが昔、通ってたよ』など
１０年間頑張ってきたお陰で、お店の認知度も上がってきました。
先日は、たまたまお店の前の通りを車で走ったら（普段は使わない道だそうで）
お店ののぼり旗を見て、認知してくれた方も来てくれました。
色々なきっかけでお店を知って頂ければ幸いです。
パーソナルジムはここ数年で飽和状態になっていますが、
加圧トレーニングジムは岡崎市でもあまりなく
３～４店舗ぐらいでしょうか。
世界にも広がりつつある加圧トレーニングが
もっともっと認知されて広がっていけるよう
日々頑張ります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
タグ: 加圧トレーニングジム, 疲労感., 健康., 筋肉痛., パーソナルジム.
食事も運動も徐々に習慣を変える事で良い状態を維持していける。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
今日、自分に加圧ベルトを巻いてトレーニングしようと圧を入れたら
『パンッ』という音がして加圧ベルトの中のチューブが破裂しました。
10年やっていて2回目です。
最初は焦りましたが、お客さんではなく自分に巻いている時でよかったです。
加圧ベルトの中には専用のゴムチューブが入っています。
そのチューブに空気を入れて圧を加えて加圧していきます。
なので、経年劣化でいつかは破裂してしまうんですね。
破裂と聞くと危ないですが、ベルトの中に隠れているチューブが破裂するので
危なくはありませんので。
中のチューブが破裂しただけなので、外側は普通です。
先月に予備のベルトを購入しておいてよかったです。
お盆明けに修理ですね。
6月から習慣化ダイエットを始めて体重が1.5キロぐらい落ちました。
食生活は大きく変えれば効果も大きいですが、続けられなければ戻るだけです。
なので、食事を変えるよりも習慣を変えてダイエットをしました。
習慣化ダイエットは時間が掛かるデメリットはありますが、徐々に変えていくので
無理なくできる所がメリットです。
いきなり糖質制限や甘いもの、間食を０にすると続けられません。
腹八分目もいきなり減らすと空腹と戦うので大変です。
食べる量を少し減らして体を慣らします。
慣れると空腹を感じにくくなります。
慣れたらまた少し減らしていきます。
栄養バランスだけは考えてしっかり食べながら量をコントロールしていきます。
最初の2週間はたいして変化はありませんが、続けて行くとある時期に落ちます。
焦らずに徐々に習慣と体を変えていくと効果が出て、かつ維持ができますよ。
習慣にならなければ、たまに間食やスイーツ食べても大丈夫。
運動も同じですね。
いきなりハードにトレーニングをすると続けられません。
週1回30分の低負荷トレーニングで効果が出せる加圧トレーニングは
運動をスタートするには最適です。
コロナによる免疫力アップの需要が増えています。
また、ご夫婦で来られる方も増えています。
気になる方は、ぜひ一度体験コースにお越しください。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
目先の効果だけではなく、将来のスタイルや姿勢、体の丈夫さや健康も視野に
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
今日は岡崎花火ですね。
２０１９年以来だそうで。
先週は豊田でおいでんでしたね。
当たり前のように花火大会が行える世の中に早くなってほしいですね。
お客さんからパンを頂きました。
この食パンが美味しいんです。
色々な高級食パンが流行っていますが、これが一番好きです。
いつもありがとうございます。
先日、高齢者の方と接する仕事をしているお客さんから興味深いお話を聞きました。
『同じ８０歳でも、若い頃に運動していた方は全然違う』そうです。
見た目のお話だけかと思いきや、足腰の強さや姿勢など
体の丈夫さにも大きな違いがあるそうです。
そして、
『目先の効果だけじゃなくて、将来の自分の身体の事も考えてトレーニングを頑張っている』との事でした。
人生１００年時代と言われています。
自分の事は自分で出来る健康寿命を延ばそうと言われていますが、
将来の事よりも、『目先の体重が１キロ落ちるかどうか』についつい目がいってしまいがちですよね。
そこまで先ではなくても、年単位で運動を続けられているお客さんからは、
『加圧始めた最初の年よりも、２年目の方が体重や体脂肪率が下がってる』など
少し広い視野で体の変化を感じてくれています。
短期間で劇的ダイエットではなく、長期的に考えて変えていくパーソナルジムです。
色々なダイエットにチャレンジを続けている方は、短期的な視野が強くなっているのではないでしょうか。
少し長期的な視野でダイエットを考えてみてはいかがでしょうか。
そして、長期的だからこそ無理なく習慣化できる運動がおススメです。
運動が苦手な方、嫌いな方、ハードに頑張れない方、
一人じゃ頑張れない方、運動初心者の方
大歓迎です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
健康面を支える一番楽な方法は適度な運動習慣
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
お客さんから頂きました。
ありがとうございます。
とうもろこしです。
大きくて美味しそうです。
僕が店舗前のプランターで作ったとうもろこしに比べると全然違います。
最近、女性のお客さんが増えました。
女性トレーナーが入ってくれたからでしょうか。
お尻トレーニングや同性だからこそ話しやすい事もあるなど
メリットも多いと思います。
以前は６：４ぐらいで女性が少し多かったのですが、
今は８：２ぐらいでしょうか。
もちろん男性の方もお待ちしております。
先日聞いた話ですが、
マラソン大会に行くと喫煙所があるそうです。
選手の方が使う為に設けられているそうで。
しかも、4時間切りでフルマラソンを完走してしまう凄い方なのに
タバコを吸っている方もいるそうです。
『タバコ辞めればもっと速く走れそうなのに』
『せっかく健康的に運動しているのにもったいない』と思ってしまいますが、
考え方は人それぞれなんですよね。
タバコは体によくないですが、甘いお菓子もよくないですよね。
『ダイエットの為に頑張って運動してるのに、お菓子食べてちゃもったいない』
『お菓子を辞めればもっと引き締まるのに』と同じですかね。
『食事は制限なく好きに食べたいから、運動を頑張る』
『お酒だけは辞める気はない。だから運動を頑張る』
という方もいらっしゃいます。
健康的な面と不健康な面とでバランスをとっている訳です。
そして健康的な側面を考えると運動習慣はとても大事です。
でも、運動習慣を身に付けるのは大変ですよね。
だからこそ、適度な運動習慣を当たり前のように日常生活に落とし込む事が
一番楽でおススメです。
加圧トレーニングなら週１回３０分だけの低負荷トレーニングで無理なく運動習慣を身に付けられますよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
何かを成し遂げる為に来るパーソナルジムではなく、運動習慣が身に付くパーソナルジムです
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
ムツミンフィギュアが増えました。
小さなお子様が並べて遊んでます。
６種類もあるみたいです。
今日はエアコン掃除をしました。
スポーツジムでエアコンが壊れたら終わりですね。
とてもじゃないですが、この暑さのなかエアコン無しは誰も来てくれないです。
トレーニングしやすい環境作りも大事ですね。
以前、加圧体験コースに来られた方が
『何かを成し遂げる為にくるジムではないんですね』とおっしゃいました。
的を得ているなと感じました。
劇的ダイエットができると有名なライザップは
『１０キロ痩せる』『腹筋を割る』など頑張るからにはゴールを設定して
期間限定で頑張ります。
対して、当スタジオは明確なゴールに向けて頑張るパーソナルジムではありません。
運動は続けてこそ意味のあるものです。
期間限定で劇的変化ももちろん素晴らしいですが、
運動習慣を身に付けて体型を維持していくのも素晴らしいですよね。
だからこそ、当スタジオでは加圧トレーニングを採用しています。
加圧トレーニングの短時間の低負荷トレーニングを有効活用して
運動が苦手な方、初めてパーソナルジムに来られる方でも
無理なく運動習慣を身に付けられるスポーツジムになります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
座り過ぎやスマホの見過ぎなど、体によくない事が習慣化されていませんか
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
今年はピーマンが順調で沢山摂れています。
トマトは全然ダメでした。
何が原因なのか・・・・。
最近、座り過ぎにならないように気を付けています。
座り過ぎは寿命を縮めると言われています。
他にもお尻や下半身の筋肉が使われていない時間が増える事で
筋力が弱まり、血流が悪くなります。
ランニングやウォーキング習慣がある人でも、
運動後はずっと座っていませんか？
まずは、『気が付いた時に立ち上がるだけ』から始めてみるとよいですよ。
僕は本を読む時間が多いですが、気が付いたら立ち上がったり
部屋の中をウロウロしながら読む事もあります。
このブログも立って書いてみました。
同じく気を付けているのがスマホの使い過ぎ。
視力や姿勢に悪影響を与えやすいので休みの日は
出来るだけ持ち歩かないようにもしています。
悪い姿勢で長時間スマホを触っている人を電車でよく見かけます。
お腹周りのインナーマッスルも使われないのでウエストがたるみやすくなります。
せっかくダイエットしても姿勢が悪かったらもったいないですよね。
当スタジオで使用しているTRXトレーニングはインナーマッスルを鍛えられます。
体真っすぐの良い姿勢を毎回作るので
姿勢に対する意識が高まり、姿勢改善効果もあります。
ですが、一番は姿勢を悪くする習慣を身に付けない事ですね。
室内で過ごす時間が増えている今だからこそ
悪い習慣が身に付かないように気を付けましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
『食べたものが脂肪として体に付くのは２週間後』と思って行動しましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
お客さんから自家製の梅酒を頂きました。
2年ほど寝かせておいたそうで。
ありがとうございます。
ダイエットへ一番影響力を持つのが食生活ですが、
食べたものが脂肪として体に付くには2週間ほど掛かると言われています。
諸説あるので正しい情報かは不明ですが、
正しいと思って行動した方が太りにくくなるはずです。
なぜなら、２週間経つ前に
①食生活を整えたのに全然効果が出ない
②食べる量を増やしても体重増えないから大丈夫
と食事コントロールを辞めてしまう事を防げるからです。
糖質制限や過度に食べないなどのダイエットはもちろん効果が出るのは早いです。
成人男性でしたら、１日食べないだけで２～３キロ落ちる場合もあります。
こういった食事コントロールではなく、
間食をなくす、腹八分目にするなど続けられる食事コントロールはすぐには効果はでません。
同じく、２～３日甘いものを食べた所で体重や体脂肪率はそんなに変わりません。
でも、そこで『食べても大丈夫』となると２週間後には脂肪が増えてしまいます。
『木を見て森を見ず』ではありませんが、
一日単位での変化ではなく、もう少し大きな期間で変化を見るようにしましょう。
そして、食べてしまった事は考えても仕方がありません。
次の食事から見直していきましょう。
運動も食事も無理なく続けられるが大事ですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
ムツミンフィギュア頂きました。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
お客さんから頂きました。
ムツミンフィギュアです。
オカザえもんに似ていますが、
睦美不動産のマスコットキャラクターです。
黄色はレアですよ。
ペンスタンドにもなる優れものです。
コロナウィルスが感染拡大中ですね。
個人で出来る事は感染しにくい体を作る事です。
適度な運動習慣と栄養をしっかり摂取できる食事、
そして十分な睡眠をとりましょう。
その上で、手洗い・うがい、マスクの着用ですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
『負荷は徐々に上げる』がトレーニング継続のポイント
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
ピーマンが沢山収穫できました。
今年は順調で10個以上収穫済み。
子供の頃は好きではなかったですが、
ピーマンはビタミンCが豊富な野菜です。
紫外線からのダメージ軽減、シミ・そばかすを防ぐ、
コラーゲンの生成、美肌効果と美容面でもうれしい効果があるので
女性の皆様には特におススメです。
シーチキンと和えるだけでも美味しく食べれますよ。
いつもはお客さんのトレーニング指導をしていますが、
自分自身のトレーニングももちろん行っています。
最近のトレーニング内容は、
１日目 ３０分の加圧トレーニング
２日目 キャリステニクス推奨のストレッチ３種目
３日目 キャリステニクス２種目（胸・腕・肩）
４日目 キャリステニクス２種目（背筋・腹筋）
５日目 キャリステニクス２種目（脚・お尻・脊柱起立筋）
６～７日目 お休み
上記以外に、ウォールブリッジは毎日１回だけ行っております。
週５日もトレーニングしていますが、
１日１０～３０分程度で終わるトレーニングしか行っていないので
実はたいした事ないです。
１０年以上、様々な種目を織り交ぜてトレーニングを続けてきて思う事が
『負荷は徐々に上げるべき』です。
理由は大きく３つあります。
①効果を求めて負荷を上げ過ぎて嫌になって続かない
このパターンに陥った方は多いはず。
効果以前に習慣化で失敗。
僕自身も経験済みです。
②怪我をする
軽い負荷からスタートすれば
ベンチプレスは割と早く５キロ、１０キロと負荷を上げられます。
しかし、早すぎると筋や腱、関節よりも筋肉だけが早く成長してしまい
もっと負荷が上がった時に怪我をします。
これも僕は経験済みです。
③一度下げた負荷をまた上げるのは大変
高い場所から一度下りて、また登るのは大変です。
それよりも
低いところから徐々に登り、
筋力が足りなくなったら、その場で筋力をつけてから登ります。
ゆっくりですが確実に成長を感じられてモチベーションも維持できます。
キャリステニクスは上記の３点をすべて踏まえています。
・誰でも出来る簡単なトレーニングからスタートするので無理なく続けられます。
・筋・腱・関節と筋肉が同じように成長するように負荷を上げていくので怪我のリスクは低いです
・負荷を上げたトレーニングが完璧に出来ない場合は元の負荷に戻って筋力をつけるので成長が実感できる
トレーニングを継続していくのであれば上記のポイントを考慮してメニューを組むといいですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
『そんなに頑張らなくても効果がでる』のが加圧トレーニング
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
コロナウィルスの感染が広がってきました。
岡崎市も人数が増えてきていますね。
当スタジオは当日のキャンセルは消化となりますが
コロナ関係の場合は当日でも変更可としております。
加圧トレーニングのメリットは
『そんなに頑張らなくても効果が出る』事です。
重いダンベルやバーベルを使ったベンチプレスやバーベルスクワット、
息が上がるようなHIITトレーニング、格闘技などを
週２～３回ぐらいの頻度で継続出来ればおそらく体は変わるでしょう。
でも、体力的にも時間的にも大変ですよね。
もちろん頑張って体を変えていく事は素晴らしい事ですし
達成感も大きく得られます。
しかも、体が変わった後も維持していく為にずっと継続していくので
誰もが出来る事ではありませんよね。
そんなハードなトレーニングは自分には無理だと感じる人こそ
おススメなのが加圧トレーニングです。
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングです。
重いダンベルは使わず、しかも週１回３０分だけなので
劇的に体を変える効果はありません。
ですが、ゆるいトレーニングを当たり前の生活習慣として取り入れる事で
そんなに頑張らなくても効果を出すことができます。
しかも、週１回３０分だけなので良い状態を維持していくのもゆるくいけます。
劇的変化ではなく、少し引き締めてゆるく維持していくダイエットなら加圧パーソナルジムがおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ