糖質制限では糖質を完全にゼロにするのではなく、適量にする事が大事
こんにちは。
休業４４日目です。
休業中で仕事がないので、
最近はネット上の店舗情報をチェックして修正などしています。
カラダデザイン岡崎の情報が思いのほかあったので
一つずつチェックしました。
中には、移転前の住所のままになっていたり
価格が増税前のままになっていたりと
誤情報もありました。
また、自分で掲載をお願いした訳ではありませんが
何故がカラダデザイン岡崎の情報が載っているサイトもありました。
以前、『無料なので掲載しませんか？』と言われた事があるような記憶もありますが
サイト名などは全く覚えておらず。
店名も、『加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎』
にできるだけ統一しましたが、
サイトによってはキーワードの制限があって全て同じには出来ませんでした。
さて、今回は糖質制限ダイエットについてです。
糖質制限で大事な事は『食べない』ではなく、『適量にする』という事です。
糖質とは炭水化物の中に含まれる栄養素で
人間の最も大きなエネルギー源であり、
もっとも太る原因でもあります。
糖質オフ、糖質カット、糖質ゼロなど
とにかく糖質を無くす事が大事なように聞こえますが、
糖質をゼロにする事は健康上良くないのでは？という意見が多いです。
実際、糖質をゼロにした事で具体的な病気になるという研究報告は聞いた事はありませんが、
糖質ゼロの食事よりは、糖質ありの食事の方が断然美味しく幸せになれますね。
１食あたりのお米の適量は、
お茶椀６～８分目ぐらいです。
これは体重を落としてダイエットしたい人の目安です。
体型を維持したい方はもう少し多くても大丈夫です。
現状のお米の量にもよりますが、
全く食べないではなく、
おかわりをしない、
夜だけは減らす、
お米を減らして納豆や、卵などをかけてかさましするでもOKです。
始めは空腹を感じてしまいますが、
２～３日で体が慣れてくるはずです。
慣れてしまえば空腹感も感じなくなるので継続できます。
いきないゼロにしてしまうと必ず挫折してしまいます。
食事もトレーニングと同じで無理なく継続が大事ですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
スポーツジムを選ぶ最重要事項は『無理なく継続して通う事ができるかどうか』
こんにちは。
休業４３日目です。
花粉症がなかなか治らないので今日は車通勤です。
午前中に耳鼻科へ薬を貰いにいってきました。
例年はGW頃には治っているのに今年は長いので
新しい症状が出てしまったようです。
５月はランニングや自転車通勤が多かったので
その影響もあるのかもしれません。
しばらくはランニングも自転車も控えます。
その分筋トレを頑張ります。
皆さんはスポーツジムを選ぶ時に
何を最重要と考えて判断されますか？
実は最重要事項があるのです。
それは、
継続して通う事ができるかどうかです。
当たり前の話ですがとても重要なポイントです。
トレーニングは習慣化しなければ筋肉は付かないし
ダイエットも出来ません。
せっかくスポーツジムに入会したのに
継続して通う事が出来なければ効果は出ません。
今の自分の生活習慣にトレーニングする時間を組み込んだ時に
無理なく継続できる事が必須条件です。
この無理なくがポイントです。
仕事終わりに週２回はスポーツジムに行って１時間ぐらい汗を流そうと思っても、
時間や体力、そして気持ちに余裕がないスケジュールにしてしまうと必ずどこかで
上手く行かなくなります。
すると、気持ちが途切れてしまいそのままお金だけ払って半年後に退会となってしまいます。
生活の拠点となる家か職場から近い、もしくは家と職場の間にあるスポーツジムを選ぶといいです。
移動に時間が取られるのはもったいないですよね。
次に考えるべきは価格です。
価格が高い＝トレーニング、またはトレーナーの質が高い となるかと言えば一概にそうとは言えません。
あるコンサルタントの方のお話で聞いた事があるのは、
価格が高いスポーツジムと価格が低いスポーツジムの違いは
『ロッカーとロッカーの間隔』だそうです。
広い空間でゆったり着替えが出来て、シャワーを待つ時間が少なくてと
設備が充実しているから高いという事ですね。
もしくは、最新のマシーンが置いてあるからという場合もあるでしょう。
ですが、最新のマシーンを使ってもトレーニング効果に大きな差が出る事はないと思います。
自重トレーニングの腕立てやスクワットでも筋肉は十分付くからです。
パーソナルトレーニングの場合は、
トレーナー自身の経験値から価格を高く設定している場合ももちろんあるでしょう。
当スタジオは通いやすさに特化したパーソナルトレーニングジムです。
週１回３０分だけなので、継続のハードルが低くなります。
また、予約制なので待ち時間もなく駐車場からスタジオまで数秒なので
車で１５分以内で来れる方は、家を出てから１時間後にはトレーニングが終わって帰宅出来ています。
しかも低負荷トレーニングなので嫌にならずに運動習慣が身に付けられます。
フィットネスブームが続いている中で、
２４Hや女性専用、お尻に特化したスポーツジムや
温泉付、インターネットカフェと併設など様々な業態のスポーツジムは
今後も増えていくと思います。
見た目の豪華さや目新しい形態、オプション施設に振り回されてしまいがちです。
ですが、スポーツジムを選ぶ最重要事項は
無理なく継続できるかどうかです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: フィットネスブーム., 低負荷トレーニング., 運動習慣., 筋肉., 習慣化.
間食や砂糖を断ちきる事がダイエットへの近道。加圧トレーニングをきっかけに食生活を見直す
こんにちは。
休業４１日目です。
ついに愛知県独自の緊急事態宣言が解除されました。
スポーツジムへの休業要請は今月末まで継続するようですね。
東京でも段階的にスポーツジムの営業が再開されていくようですので
愛知県も６月からはスポーツジムの営業が始まりそうです。
当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので
感染リスクも少なく営業していけると思います。
さて、今回はダイエットで最初に見直す間食と砂糖のお話です。
１日３食の食事量が多すぎて、
もしくは糖質と糖質の組み合わせが多い食事
（例えばラーメン＋チャーハン、パスタ＋ケーキセット）
でなければ
太る原因は３食以外の間食でしょう。
甘いお菓子やスイーツは基本太ります。
では食べてはダメかと言えばそんな事はありません。
問題は食べる事が当たり前になってしまう事です。
甘いものは中毒性があります。
一度食べると満足感を感じ、幸せな気分になれます。
すると次の日も食べたくなり、また次の日も食べたくなり
やめられなくなってしまいます。
まずは、甘いものには中毒性がある事をしっかり認識しましょう。
その上で、中毒性があるならば中毒の連鎖を断ち切るしかありません。
毎日ではなくても、週に４日以上甘いものを間食で食べる方は中毒性が高いと言えます。
人間は食べたものを忘れて行きます。
特に、自分にとって負い目を感じる食事はどんどん忘れていきます。
一週間で甘いものを間食で食べた日をチェックしてみてください。
それだけで自分が中毒性が高くなっているか知る事ができます。
できれば、何を食べたかを記録出来るとより良いですね。
現実と向き合ったら、次は中毒から抜け出しましょう。
砂糖は体には不要です。
なので、砂糖を断ったからと言って体調を崩す事はありません。
むしろ、調子が良くなるはずです。
甘いものは１週間食べなければ食欲が変わり
『食べたい』という気持ちがなくなります。
なので、まずは１週間甘いものを断ちましょう。
とは言っても、いきなり出来るなら苦労はしません。
甘いものを断つ方法を紹介します。
①頻度や量を減らす
毎日を２日に一回へ、今まで食べていた量を半分へ
②置き換える
今よりは太りにくいものへ変えていきます。
洋菓子よりは和菓子へ、糖質の量が少ないものへ
プロテインやプロテインバーなどタンパク質が多いものへ
③より高級なものへ
値段が高い商品は小さい分、美味しいです。
値段が低い商品は大量生産できるので人工的な材料が多く
量も多いので太ります
④忙しくする
暇な時間があるとついつい食べてしまいます。
忙しくすると間食は減り、消費カロリーも増えて一石二鳥です
自分に合ったやり方で試してみるといいでしょう。
甘いものを食べるのが当たり前の状態ではダイエットは難しいです。
少しずつでもいいので改善していきましょう。
甘い飲物も要注意です。
甘いものを食べるのが当たり前から、特別な事になれば中毒から抜け出せたと言えるでしょう。
加圧トレーニングなどの筋力トレーニング後に甘いものを食べるのは少量ならOKなんです。
あくまでも少量です。
筋肉の材料となるタンパク質は糖質と一緒に摂取する事で筋肉への吸収がよくなります。
あんぱんと牛乳、プロテインに砂糖などです。
あんこはタンパク質なので和菓子系は良いですね。
但し、小さいわりに糖質量が多いのであくまでも少量です。
また、加圧トレーニングを始めた事をきっかけに食事を見直す気持ちが湧いてきます。
『せっかく加圧トレーニングを頑張ったから』という気持ちは
思いのほか影響力が大きいです。
加圧トレーニングをやって、ランニングをするなど有酸素運動の習慣が付けば
間食は減って、消費カロリーが増えて体が引き締まりそうですよね。
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食べたものを記録して太る原因を探る方法は単純だけど効果的なダイエット方法
こんにちは。
休業４０日目です。
今日も自転車通勤です。
お尻トレーニングとキャリステニクスをやって帰ります。
緊急事態宣言が解除されました。
愛知県独自の緊急事態宣言も今日解除されるようですね。
スポーツジムに対する休業要請は５月３１日まで継続されそうなので
予定通り６月１日より営業再開になりそうです。
店舗前のプランターから
イチゴが収穫できました。
レコードダイエットは有名なダイエット方法です。
食べたものを記録していくだけで痩せられるという
簡単そうなダイエットです。
しかし、これをやっている人は少数だと思います。
実際、僕もチャレンジした事はあります。
継続できない理由は面倒だからです。
ですが、ダイエットするには食事は必須です。
どんなに動いて消費カロリーを増やしても限界があります。
ちょっと食べたらすぐに消費カロリー以上の摂取カロリーになってしまいます。
人間はすぐに忘れてしまいます。
特に自分にとって不本意な事はどんどん記憶から消えていきます。
昨日食べたものは思い出せても、一昨日食べたものをはっきり思い出せる人はほぼいないと思います。
だからこそ、きちんと記録をして見返す事で今の生活習慣の問題点が見えてきます。
ただ食事量を減らせばOKかというとそうでもありません。
ヨーグルトしか朝食を食べない人が、朝のヨーグルトを我慢したら痩せるかと言えば痩せません。
お昼はおにぎり１個しか食べない人が、半分に我慢したら痩せるかと言えば痩せません。
それよりも、もっと影響の大きな過剰摂取になっている食事を減らすべきです。
それは人によって違います。
３食事の内、お腹いっぱいになるまで食べている食事や
間食、飲物、夜のお酒かもしれません。
これから暑くなってきて水分補給は増えていきます。
目に見えない分、糖分が多い飲物を毎日飲み続ければ太ります。
今の食事の問題点を探して対処をするという当たり前の事ですが
もっとも効果が高いダイエット方です。
すべての食事を記録するのがベストですが、
３食は満腹になるまで食べなければOKにして
間食や飲物だけチェックするでもいいと思います。
食事をコントロール出来れば加圧トレーニングの効果で
筋肉もしっかり付き、脂肪が落ちて引き締まります。
食事コントロールが出来ないと加圧トレーニングの効果で
筋肉も付きますが、脂肪もついて体が大きくなってしまいます。
今の食生活でもっとも太る原因になりそうな習慣を変えて
加圧トレーニングを行えば体は変わります。
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血管と血液の両方が健康的な状態を保つ為に大事な血管内皮細胞は加圧トレーニングで若返る
こんにちは。
休業３９日目です。
今日は自転車通勤しました。
加圧トレーニングと縄跳びとブログをやって帰ります。
緊急事態宣言が今日の夜にも解除されるようですね。
愛知県独自の緊急事態宣言とスポーツジムへの休業要請は
国の判断を見て行うそうなので
明日以降になりそうです。
店舗前で野菜を作るようになって
より野菜を食べるようになりました。
これは環境が大事ですね。
野菜が嫌いな人は別ですが、
基本的には準備をするまでが面倒だから食べる人が少ないのでは。
買ってきて、洗って、調理してとなると面倒です。
また、値段もそこそこします。
外食でも野菜を追加した方が体に良い事は分かっていても
価格が高くなると辞めてしまいます。
店舗前にあるといつでも新鮮な野菜がとれるので
手間がなく食べれます。
特に葉物はどんどん成長していくので
どんどん食べて行かなと追い付かない感じです。
休業中にこちらの本を読みました。
心臓や血管を専門とした医師の方が書いた本です。
『はじめに』に書かれている大事な部分が以下になります。
血管は加齢と共に硬く、狭く、詰まりやすくなっていきます。
そして、硬くなった血管や
プラーク（血管壁の内部に、コレステロールや炎症細胞、線維細胞がたまった状態）が
できてしまうと、容易には元に戻りません。
大きな病気の大本は血流の悪さが関係しています。
血流が良いとは、血管と血液の両方が健康的な状態である必要があります。
そこで注目されているのが血管内皮細胞です。
血管内皮細胞は血管の一番内側にあります。
この細胞の機能低下が『血管の老化』の始まりです。
これが初期の段階であれば回復させる
血管の若返りは可能です。
加圧トレーニングを行うと血管内皮細胞が若返るという研究データがあります。
加齢によって硬くなった血管では、
血流を送る力が弱くなってしまいます。
特に、血管の最内層にある血管内皮細胞は血管の健康状態を維持するのに
非常に重要な役割を果たしています。
血管内皮細胞は一酸化窒素を生成し、
血管壁の収縮・弛緩（血管の硬さ・やわらかさ）をはじめとして、
血管壁への炎症細胞などの調節を行っています。
加圧トレーニングを継続的に行うと
この一酸化窒素が分泌されるようになり、
血管内皮細胞が若返り、増加するという
臨床研究データが出ています。
加圧トレーニングは加圧と除圧を繰り返す事で、
血管に弾力性がもどり
血行が改善され
血液量も多くなり
新陳代謝が活発になります。
冷え性やむくみ、
肩こり・腰痛はもちろん
将来に備えて大きな病気の予防改善にも効果が期待できます。
人生１００年と言われるこれからの時代に
健康はなにより大事です。
特に血管は悪くなってしまってからよりも、
血管の老化の始まりの初期の内に対応する事で
血管の若返りが可能です。
また、筋力アップやダイエット
若返り・美肌など
様々な効果が期待できます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
有酸素運動を頑張った後にご褒美で食べてしまっては、ダイエットのつもりが太る行為に
こんにちは。
休業３７日目です。
愛知県は徐々に休業要請が緩和されていますね。
体育館やヨガもOKになりました。
ヨガがOKならパーソナルトレーニングジムもOKな気もしますが
このまま５月３１日までは休業を継続していきます。
６月からスポーツジムへの休業要請がどうなるのか。
今日もいい天気なので５キロランニングと自転車通勤です。
ブログとキャリステニクスをやって帰ります。
先日スマホが水没してしまったのですが、
新しくなると使い方が丁寧になりますね。
同時に、今まで当たり前のように使っていたアプリを見直すきっかけになりました。
振り返ってみて無くても問題ないアプリは沢山あり、
無駄にスマホを使っていたとも言えます。
なので、この際不要なアプリはインストールを辞めました。
新しいスマホの欠点はちょっと重いです。
軽いのに慣れていたので
ランニングの時のポケットが重く感じ走りにくかった。
そろそろ有酸素運動を辞めようかなとも思っています。
有酸素運動は痩せるのか？というと消費カロリーによります。
世の中には、
『運動で痩せました』という声もあれば、
『運動したけど全然痩せません』という声もあります。
その違いは消費カロリーの差です。
１キロの脂肪を燃焼させるには７２００キロカロリーの消費が必要です。
１時間のランニングで５００～６００キロカロリーです。
ウォーキングでは更に低くなります。
涼しくなってくると夕方ごろからウォーキングをされる方が増えてきます。
もちろん健康面ではおすすめですが、
ダイエットと考えると難しいです。
というか、時間がとても掛かると思います。
楽しくおしゃべりしながら時間を過ごせるなら良いですが、
しんどいと思いながら歩くのは大変ですね。
そして、ランニングやウォーキングで頑張ってるのにダイエットが出来ない方の
２つ目の理由は頑張った分以上に食べる量が増えるからでしょう。
お菓子やスイーツ、お酒や甘いジュース、
スポーツドリンクも砂糖がたくさん入っています。
消費カロリー以上に食べり飲んだりしていれば
ダイエットどころか、逆に太ります。
だからこそ筋トレがおすすめです。
筋トレは有酸素運動よりも短い時間で済みます。
デメリットはキツイ事でしょう。
加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。
１～２キロのダンベルや自重トレーニングで効かせられるので
嫌にならずに継続できます。
また、週１回３０分だけなのでお手軽に習慣化できます。
低負荷なので怪我のリスクも少なく、ランニングのように
膝が痛くてトレーニング出来ないという事も少ないでしょう。
甘いものが好きな方はプロテインを組み合わせるといいです。
水でも十分美味しいですが、牛乳で混ぜるとちょっと甘めのドリンクになります。
ランニングを頑張って甘いスイーツを食べてしまうよりは、
筋トレを頑張ってプロテインを摂取した方が痩せます。
プロテインは腹持ちが良いのでトレーニング後の余分な間食を防いでくれます。
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ダイエットを始める前に、なぜ脂肪がついたのか原因を考える事が大事
こんにちは。
休業３５日目です。
今日ぐらいに新たな休業要請解除が出るかと思いましたが、
スポーツジム関係はプールとボウリング場のみOKになるようですね。
スポーツジムはもちろん、パーソナルトレーニングジムは５月末まで休業になりそうです。
６月からは営業再開したいので、
残り１０日ぐらいの間に感染者が増えない事を願って自粛しています。
昨日アイフォンが水没しました。
夕方の出来事ですが焦りました。
仕事の連絡もすべてアイフォンで行っているので
使えなくなると困ります。
初めて水没したのですが、
とりあえず電源を落として拭きました。
カバーも全部外して完全に水滴を取ってから
電源を入れたら起動したのでホッとしましたが、
徐々に画面に変な線が入り、色も紫色っぽく。
すぐにネットで調べたら
初期対応は正解だったのですが、
いずれは壊れるとの事で。
すでに５～６年ぐらい使っているので
買い替えを決定。
今日になって、
午前中は画面が戻り改善したのですが、
メインボタンが反応しなくなり、
お昼前に電源が入らなくなりました。
急いで機種変更しに行ってきました。
すぐに手に入る機種の中から選んで
バックアップは諦めて
仕事で使うのに問題がない状態に出来ました。
休業中で良かったです。
さて、今回はダイエットをする前に大事な考え方のお話です。
お腹周りを中心に、お尻や背中、更には脚や二の腕などに脂肪が増えてくると
『そろそろダイエットをしなければ』と考えますよね。
そこで、食事を減らしたり運動を増やしたりするのが定石ですね。
ですが、スタートする前にやらなければならなら事は
『なぜ脂肪がついたのか？』という原因を考える所からです。
脂肪が増えてダイエットをしなければと思う状態になるには
必ず原因があります。
その原因が明確であれば対処法も明確になります。
大体、食事か運動ですよね。
運動不足が原因の方は運動を増やせばOKです。
食事の食べすぎが原因ならば食べる量を減らせばOKです。
食事の内容が原因ならば、内容を見直すべきです。
食事のタイミングが原因ならば、タイミングを見直すべきです。
食事と運動が原因ならば、両方にアクションを加えるべきです。
特に、食事量が多いままにトレーニングを頑張ると
筋肉と脂肪の両方が付きやすくガタイが良くなってしまいます。
まずは、脂肪がついてしまった原因を振り返る事
すなわち現在の自分を作り上げてきたここ３～６ヵ月ぐらいの生活習慣を見直す事が大事です。
その上で、未来の自分を想像すると良いです。
これは『なぜ脂肪を落としたいのか』の答えになります。
分かり易いのは洋服ですね。
今は多少きついと感じるズボンが、無理なく履ける状態になりたい。
こんな感じで未来の自分を想像するとモチベーションも上がりやすいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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食事はマスト。だからこそ最小限の努力を加圧トレーニングで
こんにちは。
休業３４日目です。
今日は５キロ走りました。
豊田も岡崎も日常が戻りつつある感じですね。
個人的には休業中でもあるので
外出自粛が続いています。
５月も残り１０日ぐらいになってきました。
６月からはさすがに営業再開できるはずです。
大手のスポーツジムは微妙ですが、
パーソナルトレーニングジムは大丈夫と思っていますが。
加圧トレーニングは太るという声をネット上で見かけたりします。
実際に加圧トレーニングに通って『太った』という事でしょう。
ダイエット目的でスポーツジムに通い始めたのに
太ってしまっては意味がない！！と思いますよね。
ですが、『太った』といっても状態は様々です。
まず、体重が増えた。
ですが、体重が増えた＝×とは限りませんよね。
体重が増えても、見た目は引き締まる事もあります。
加圧トレーニングは筋トレですから筋肉量が増えればその分体重も増えます。
加圧トレーニングに限らず、スポーツジムに通い始めたら
特に始めの３ヵ月ぐらいは体重が増える事が多いはずです。
次に、体重も増えて見た目も太ったように感じる。
これは、筋肉と脂肪が両方増えている可能性が高いですね。
筋肉が付きすぎてガタイが良くなって困るという場合は、
むしろ喜ばしい事ではないでしょうか。
人よりも筋肉が付きやすい体質でしょうし、
今よりももっと楽なトレーニングに変えていけばいいだけです。
実際、当スタジオでもお客さんの体の変化に合わせて
『これ以上は筋肉は要らない』という部分はメニューを減らして、
効果が高い大筋群のメニューを増やしたりして調整しています。
女性の方に多いのは、下半身やお尻トレーニングの強化ですね。
一番良くないのが、筋肉と脂肪が両方ついて体が大きくなって太ってしまう場合です。
脂肪が付くのは食事ですよね。
要は、加圧トレーニングを始めた事で食欲が増し
食べる量が増えているという事です。
もしくは、頑張ったご褒美として
甘いものを食べたりしている場合です。
これはもちろん太ります。
この場合、加圧トレーニングではなく
通常のスポーツジムに通っていても同じ結果ではないでしょうか。
せっかく頑張ってトレーニングしても
それ以上に食べてしまうから筋肉と脂肪が両方つく訳です。
結局、加圧トレーニングで脂肪が増えたではなく
加圧トレーニングを始めて食べる量が増えたから脂肪が増えたです。
食事はどこのスポーツジムに行ってもマストです。
パーソナルトレーニングジムでも同じです。
トレーニングの効果を出すのも、出さないのも食事次第です。
どうせ食事はある程度コントロールしなければならないのです。
だからこそ、トレーニングは最小限の努力で済ませたい！！
そんな方に加圧トレーニングはおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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短期間での変化を求めて頑張るダイエットよりも、頑張らないダイエットが大事
こんにちは。
休業３３日目です。
今日は自転車通勤しました。
ブログと加圧トレーニングとお尻トレーニングをやって帰ります。
今日はダイエットが続かない方、上手く行かない方の特徴についてです。
ダイエットが続かない方は、
前提として『短期間での変化』を求めすぎていないでしょうか。
今の体型は昨日、一昨日の生活習慣が作りだしたものではありません。
もっと長いスパンの生活習慣が作りだしたものです。
ですから、今日、明日頑張った所でいきなり変化はしません。
１～２日で２キロ落ちたとしても、それは脂肪ではなくて水分です。
そして、元の生活習慣に戻ればすぐにリバウンドします。
逆に、２キロ増えたとしてもむくんでいるだけの可能性が高いです。
ある一時だけ痩せていればOKというならば、
短期間での変化を求めてもいいでしょうが、
そうでない方がほとんどのはずです。
だからこそ、生活習慣の積み重ねがこれからの体を作っていく事をしっかり認識しましょう。
短期的なダイエットのデメリットとしては、
新しい情報に振り回されがちになります。
出来るだけ簡単に、より効果が早く、楽にダイエットできる方法はないか？と
探してしまうと、情報が溢れかえる今の世の中で
一つの生活習慣を身に付ける事が難しくなってしまい
結局、効果が出ません。
また、短期的なダイエットは
『頑張ろう』が絶対についてきます。
ダイエットする為に、
頑張って夕食を食べません。
頑張って甘いものをやめます。
頑張って毎日走ります。
頑張って週３回はスポーツジムに行きます。
頑張って！！には期間限定が隠れています。
ずっと継続するなんて無理に決まっています。
それができるならダイエットなど不要ですね。
『夕食に誘われて』『ケーキの差し入れがあって』
『今日は雨なので』『忙しくてスポーツジムに行く時間が作れなくて』など
何かしらのアクシデントが起きたところで挫折してしまう可能性大です。
頑張って何かを継続する事は
気持ちよく充実感も感じられます。
しかし、同時に強いストレスにもなります。
ダイエットは頑張らなくていいのです。
頑張らない程度のゆるいものを生活に取り入れて習慣化させる事が
長く続き、結局ダイエットできるのです。
当スタジオは加圧トレーニングにTRXトレーニングを組み合わせた
パーソナルトレーニングジムになります。
加圧トレーニングは短時間・低負荷が特徴のトレーニング方法です。
週１回３０分だけなので、休憩時間も考えると実際にトレーニングしてる時間は２０分ぐらいでしょうか。
そして、出来る限り低負荷にこだわっています。
お尻トレーニングで少しバーベルも使いますが
基本は自重トレーニングです。
息が切れるような激しい運動ではなく
丁寧に筋肉を意識してトレーニングするので
筋肉は付きます。
頑張らないトレーニングとまでは言いませんが、
週２～３回、スポーツジムで１時間ぐらいのトレーニングと比べたら
ハードルはかなり低くなります。
そして、トレーニング以上に体型に影響を与えるのが食事です。
加圧トレーニングを始めた事をきっかけに食事内容が改善されていく方が多いです。
『せっかく加圧トレーニングを始めたから食事もちょっと意識してみよう』
この考えが大事です。
食事だけ変えても筋肉は付きません。
運動だけ頑張っても、食事内容が悪ければ筋肉は付きません。
両方をセットで考えましょう。
また、加圧トレーニングを始めた事で健康意識も強くなります。
『せっかく加圧トレーニングを始めたから』と
睡眠時間を増やしたり、階段を使うようになったりという変化や
寝つき・寝起きが良くなる、汗をかきやすくなる、体温が上がるなどの変化が出る事で
体の調子が良くなり、より健康意識が高まります。
こうした小さな変化でも積み重なる事で大きな変化になります。
頑張っても、トレーニングが継続出来なかった方
もう少しゆるい加圧トレーニングを取り入れる事で
生活習慣を変えて、体も変えてみませんか？
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
ブラックコーヒーで脂肪燃焼効果も！一息ついてリラックスとストレス発散に
こんにちは。
休養32日目です。
今日は5キロ走りました。
岡崎や豊田のスポーツジムは
パーソナルトレーニングジムも含めて
やはり休業延長のようですね。
僕の先生仲間は営業再開している所もありますが、コロナウィルス対策を入念にしているそうです。
ウチも再開したら、
今まで通りの対策はもちろん
暑くなるので、
お客さんが帰られたら毎回の換気、
もしくは、常にドアを開けておいて
すだれ、カーテン、網戸なども検討中です。
お客さんはマスクしながらのトレーニングは大変なので、トレーナーのマスク徹底(今までもやってます)、
有酸素運動をしばらく中止、
などの対策を準備しています。
6月からは再開したいので、
(これ以上の延長は厳しいです)
この2週間で感染拡大しない事を願っていますが、GW後の人のでは増えてますね。
僕はカフェで本を読むのが好きなんですが、しばらく行けていません。
最後に行ったのは2月か3月ですね。
カフェではコーヒーを飲むのですが、
コーヒーも健康効果が期待出来ます。
コーヒーを1日3〜4杯飲む人は、
全く飲まない人よりも死亡リスクは
24％も下がるそうです。
コーヒーには赤ワイン並みに
ポリフェノールが含まれており
活性酸素から体を守る抗酸化作用があり、生活習慣病の予防につながります。
また、カフェインにも
血圧を下げたり、気管支拡張の効果があり喘息発症率も下げてくれます。
他にも、コーヒーを飲む時は一息つきたい時です。
この時間を大切にする事で、
リラックスやストレス発散効果にもなります。
ブラックコーヒーは
脂肪燃焼効果もあります。
トレーニングの30分〜60分ぐらい前に飲むと、より脂肪燃焼されます。
体に良いコーヒーですが、
飲む時間が遅いと眠気覚ましになり
睡眠の邪魔になります。
砂糖が入っていれば、糖質が多いので太ります。
コーヒーフレッシュはミルクっぽい
油ですので、出来るだけ入れない方がいいですね。
先ほどの脂肪燃焼効果もミルクや砂糖が入ると効果はなくなりますので注意してください。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
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ランニングをする環境にも注意を。交通量の多い環境は避けましょう
こんにちは。
休業31日目です。
ついに1ヶ月まるまる休業してしまいました。
生活リズムは崩さないように運動、栄養、休業の3本柱はきちんと守っています。
昨日、じゃばら飴を手に入れました。
じゃばらとは、
柑橘類だそうです。
何が良いかと言うと、
花粉症の症状が改善されるかも
という事です。
100%効く訳ではありませんが、
短期間でも効果が出る可能性があり、
ネット上でも、
『この飴を舐めたら、花粉症の症状が改善した』という情報は多くあります。
とりあえず、2日試してみましたが
今のところはよくわかりません。
もう少し様子をみたいと思います。
ちなみに、加圧トレーニングで花粉症の症状が改善するという情報もありますが、僕自身もそうですが、お客さんからもそう言ったお話は今のところはないです。
昨日が雨でしたので、
今日は10キロ走りました。
豊田市は車があまり走らない場所が多いので助かります。
単純に危ないので、車の来ない道を選んでいたのですが、
最近は排気ガスも気にしています。
交通量の多い道は歩道がしっかりと確保されていても
極力避けるようになりました。
実際、交通量の多い環境での運動は
肺の機能を下げるという研究もあります。
豊田市でも大きな道路の両端を走っている方も多いですが、
今はコロナウィルスもあるので、
あえて、一本裏の道や
田んぼの周りを選んでいます。
岡崎も矢作川沿いは走りやすいですが、交通量が多い箇所も。
健康の為のランニング習慣で
肺を悪くしては意味がありませんので。
排気ガスを考えると
スポーツジムのランニングマシンが
一番良いですが、外の方が気持ちいいですよね。
ランニングする環境も意識してみてください。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
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カラダデザイン岡崎 移転の裏話 いよいよオープン
こんにちは。
休業３０日目です。
睡眠時間はしっかり確保できているでしょうか？
運動、栄養、休養の3本柱の休養に当たるのが睡眠です。
睡眠は体はもちろん、精神の疲れもとってくれます。
毎日6〜8時間ぐらい寝れると良いですが、忙しくて無理という方も多いのかもしれません。
そこで、お休みの日に寝だめをしてバランスを取れば、となりますが、
実はこれはよくありません。
お休みの日だけたくさん寝るのは、時差ぼけになります。
時差ぼけは体の調子が悪くなります。
体が重だるいとか、頭がスッキリしない一時的なものはもちろん、代謝の低下や糖尿病、動脈硬化といった長期的なリスクもあります。
睡眠パターンを出来るだけ変えないようにしましょう。
その上で足りない睡眠時間は可能な限りは夜に増やし、後はお昼に15分程度寝る習慣がオススメです。
さて、今回も加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎ができるまでのお話 店舗編の続きです。
ニューオープンが７月３１日の月曜日でした。
前の店舗での最終営業が７月２９日土曜日の１２時まで。
お昼から残りの荷物を全て移動。
翌日の日曜日の朝からエアコンの引っ越しを業者さんに行ってもらいお昼過ぎには全て終了しました。
月曜日は朝９:００～初のお客さんに来て頂き、無事オープン出来ました。
しかも、オープン日に体験が急遽入りそのまま入会して頂けるという
幸先の良いオープンになりました。
ニューオープンという事でお花を頂きました。
２年半以上経ち、
こんな感じです。
他にも、
加圧パーソナルトレーニングジムの先生方や
お客さんからも頂きました。
どれも元気に育っています。
オープンした日のお昼から、前の店舗の退去の立ち合いを行い
無事に移転完了しました。
当初に掲げた、
『移転に関わってくれる方々に気持ちよく働いてもらえるようにする』に関しては
クリア出来たと思います。
今回はコロナウィルスにより休業を余儀なくされてしまいましたが、
大きなトラブルもなく営業を続けてこれています。
早く終息してちゃんと仕事をしたいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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