運動・栄養・休養の３本柱を継続する事で、免疫力アップ・代謝アップで痩せやすい体へ
こんにちは。
今日から４月が始まりました。
初日から微妙な天気です。
少し寒いですが、換気と手洗いうがいをしっかり行っていきます。
今月末からのＧＷはどうなってしまうのでしょうか。
コロナウィルスの早い終息が望まれますね。
免疫力を上げる為には適度な運動と食事と睡眠が大事です。
これは筋肉を作り代謝を上げていくのと同じです。
運動・栄養・休養の３本柱を繰り返していく事で
筋肉は作られて、体の健康状態もよくなり
結果として基礎代謝が上がり痩せやすい体になっていきます。
まずは、運動をしましょう。
基本は週２回の筋トレが一番効果があります。
（加圧トレーニングは週１回でもＯＫです）
そして、トレーニング後は栄養の摂取をしましょう。
筋トレと食事はセットで考えます。
筋トレをしたら栄養を摂る。
特に、筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂りましょう。
最後に、休養です。
一番は睡眠時間をしっかり確保する事です。
それ以外にも、筋トレをしっかりしたら休息をする。
筋トレはやりすぎても逆効果です。
筋トレ後は２日間はお休みするといいです。
先ほど、筋トレは週２回がおススメと言いましたが、
週３回やってしまうと２日間のお休みが取れないからです。
※これは一つの部位に関する話です。
ですから、部位を変えていけば毎日でもＯＫです。
そして、お風呂に入る事。
これも大事な休息です。
シャワーだけでお風呂は済ましてしまう方が多いのではないでしょうか。
湯船につかる事で
血行が良くなり疲れが取れます。
また、お風呂で上がった体温が徐々に下がっていくときに
そのまま睡眠に入れます。
よく眠れるので寝起きも良くなり疲れもしっかりとれますね。
また、重力から体が解放されるのでこれも大事です。
一日中、目に見えない重力に負けないように支えている
体を休めてあげましょう。
この運動・栄養・休養の３本柱を無理なく回していく事が
免疫力も上がり、基礎代謝も上がり、痩せやすい体になります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
トレーニング後の手洗いやうがい、体を冷やさない事など要注意です。
こんにちは。
今日も除菌と換気を繰り返しながら営業しています。
連日雨が続き、急に寒くなっているので体調管理に気を付けないと危ないですね。
そして、コロナウィルスの感染がスポーツ選手にも及んでいる事に驚きです。
現役アスリートであり、しかも若くて免疫力も強そうなのに感染して
発熱や味覚・嗅覚に影響が出るなど症状が出ているようです。
運動をする事は免疫力を上げる上ではとても効果的です。
しかし、トレーニングで体を追い込みすぎると一時的に免疫力が低下してしまいます。
スポーツジムでの感染が多いのは、この免疫力の低下も関係してそうですね。
僕も、加圧トレーニングを始めてから体調を崩したり、風邪を引く事は
年に１回あるかないかぐらいになりましたが、
その１回は大体トレーニング後に体を冷やしてしまった結果
次の日から喉が痛くなって風邪を引くというパターンです。
そこに気が付いてからはトレーニング後に体を冷やさない
手洗いうがいをするという当たり前ですが見落としがちなポイントを意識しています。
おかげで１年以上体調を崩していません。
トレーニング後の免疫力が低下している時は要注意ですね。
先週末は自宅で過ごされた方も多いと思います。
僕も外に出たのはランニング程度です。
ずっと家に引きこもっていると体がなまってしまいますね。
自宅でトレーニングはおススメですが、
トレーニング後のケアを忘れずに。
当スタジオは３０分だけの低負荷トレーニングで
誰でもできる簡単なトレーニングメニューを組んでいます。
ですから、息が上がったり汗がたくさん出たりは特に今の時期は少ないです。
トレーニング後も駐車場のお車まですぐに行けるので
トレーニング後の免疫力が落ちている状態でも感染リスクは少ないと思います。
何よりパーソナルトレーニングジムなので他のお客さんとの接触も少ないです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
おうち時間を過ごす事が増えている今、「巻き肩」にならないよう気を付けましょう。
外出もままならないので、自宅のパソコンで仕事をする時間が増えたり
またスマホをみる時間も増えているのではないでしょうか。
そこで気を付けたいのは「巻き肩」です。
現代病とも言われていますが、パソコンやスマホを見る機会が多いと
肩が前方に巻いてしまい、肩甲骨が広がったまま固定されてしまう巻き肩になってしまいます。
この状態では、まず姿勢が悪いので見た目が良くないですね。暗い印象を与えます。
ですがそれだけではなく、肩周り首周りの緊張から、肩こりや頭痛を引き起こします。
肩の筋肉の緊張は腰痛の原因にもなりえます。
女性は胸が下がってたるみます。
二の腕もたるみます。
巻き肩になると胸郭が潰れ横隔膜を圧迫し呼吸が浅くなり、不安感が増します。
その他にも悪影響ばかりなので、これは治して、そして予防していきたいですね。
その為には肩の後ろ側を鍛えていきましょう。
筋肉の強い方に引っ張られますので、肩の前や大胸筋のトレーニングの前に、
背中のトレーニングをするのが効果があると思います。
当店はパーソナルトレーニングなので、個人にあったメニューを提案していきます。
そして加圧トレーニングなので、短時間で効果を出せます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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加圧×下半身トレーニングが血流を良くして、健康寿命を伸ばすには最適な理由とは
こんにちは。
コロナウィルスの先行きが見えない状態が続いていますね。
岡崎はあんまり聞きませんが、豊田は感染の話をちらほら聞きます。
スポーツジムなんかも、休業や一時閉鎖しているようですね。
プールは消毒されているから以外と大丈夫？みたいな話もありました。
当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので除菌と換気をしっかり行って営業しています。
スポーツジムが営業していない関係か、外を走っている方が増えた気がします。
ランニングはとても健康的でダイエットや今日のお話『血流』もよくなるのでおススメです。
加圧トレーニングを継続していくと
血管が太く丈夫になります。
これは自分自身でも実感しています。
お客さんからも、
『採血がやりやすくなった』という声もあります。
今回はそんな血管のお話です。
アメリカ心臓協会が７つの生活習慣を提唱しています。
・体によい食事
・運動をして活動的になる
・体重を減らす
・適正血圧に保つ
・コレステロールをコントロールする
・血糖値を減らす
・禁煙する
どれも当たり前ですね。
そして、この中で一番大事なのが『運動をして活動的になる』です。
運動を行えば、食事内容と禁煙以外解決できるからです。
やはり運動は必須ですね。
そして、特に大事なのが下半身のトレーニングです。
下半身の筋肉は血流を良くする為に重要なポンプの役割を果たしてくれています。
『第二の心臓』と言われているのは重力に逆らって血液を心臓に戻す役割をしているからです。
しかし、年齢と共に下半身から筋肉が落ちていきます。
だからこそ下半身の筋トレが大事なのです。
また、歩く速度が速いと寿命も上がるという研究結果もあります。
ですが、そもそも歩いているでしょうか？
自分で計測してみた所、
意識して歩く時間を確保しないと１日３０００歩程度でした。
なので、１ヵ月ぐらい前からアプリを使って毎日６０００歩は必ず歩いています。
１週間で４２０００歩になるので継続は大事です。
たまたまこのアプリが６０００歩を目標に設定していたのですが、
やってみると調度良い目標に感じています。
ちなみに、電車が交通手段のメインになっている都会の人は痩せている人が多いですね。
毎日歩いているからですね。
下半身の筋力を維持していく事が血流を維持し、健康寿命を伸ばす事になりますね。
当スタジオでも加圧トレーニングベルトを巻いた
下半身トレーニングに一番時間を掛けています。
大きな筋肉が多いので筋力アップしやすいので、
代謝アップ、ダイエット、血流力アップにつながります。
また、加圧トレーニング自体が血管に弾力性を持たせて若返らせてくれます。
加圧×下半身トレーニングは血流をよくするには最適ですね。
そして、タンパク質の摂取です。
タンパク質は筋肉の材料になります。
研究結果でも、タンパク質の摂取量が多い方が
下肢の筋肉量の多くなっています。
特に女性の方にタンパク質が足りていない方が多いように感じます。
お肉・お魚、卵、納豆・豆腐、牛乳・豆乳など
お手軽に摂取できる食材が身近にあるので
是非、積極的にタンパク質を摂取して運動をしましょう。
それが、血流を良くし健康寿命に繋がっていきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
トレーニングはもちろん、ストレッチやヨガも出来る万能なＴＲＸトレーニング
こんにちは。
加圧×ＴＲＸパーソナルジムのＴＲＸについての認知度が
日本ではまだまだ少ないのが現状です。
加圧トレーニングやパーソナルトレーニングジムは分かっても
ＴＲＸって何？という方がほとんどだと思います。
なので、今日はＴＲＸについてのお話です。
ＴＲＸの写真はこちらです。
上から吊るされている黄色と黒の吊り輪のような器具です。
正確な名称は、ＴＲＸサスペンショントレーニングといいます。
ＴＲＸはアメリカの海軍の隊長さんが考え出したものです。
それもテロリストと戦うような凄い方々のようです。
そういった方はテロリストが動きだしたら行動をするのですが、
常にベストパフォーマンスを出す必要があります。
ベストパフォーマンスが出せない場合は、死ぬ可能性も出てきてしまうからです。
その為にはどんな場所でも体を動かしておく必要があります。
当初は木にパラシュートの紐を括り付けてトレーニングをしていたそうです。
それが進化して、丈夫でデザインもかっこよくなりました。
この吊り輪を使って自分の体重を負荷にトレーニングをします。
インナーマッスルが鍛えられ、これ一本あれば全身を鍛えられれるメニューが
３００種目以上もあります。
ＴＲＸセミナーが愛知県だと名古屋と豊田で開催されています。
（豊田は数が少ないです）
基本的な取り付けから、使い方まで教えてくれる基礎的なコースから、
より専門的なコースや、グループレッスン、最近はＴＲＸヨガなど色々なセミナーがあります。
４回ぐらい参加した事がありますが、スポーツジムのインストラクターの方以外にも
個人でやりたいという方も参加していました。
家や出張先のホテルでも取り付ける事が可能で持ち運びも楽です。
ＴＲＸを使う事で負荷を上げる事はもちろん、
可動域を広く保ったまま負荷を下げたり、ストレッチも出来ますので
とても万能なトレーニング器具になります。
また、全身の筋肉を連動させてトレーニングする事が出来るので
より日常生活に近い動きのトレーニングができます。
立った状態でトレーニングできるのもメリットです。
現代人は座りすぎと言われています。
せっかく体を動かすトレーニングの時も座ったり寝ころんでトレーニングしていては
もったいないですよね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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免疫力や健康のパロメーターとなる体温を上げる効果も期待できる加圧トレーニング
こんにちは。
当スタジオはパーソナルトレーニングなので
お客さんと体の変化についてのお話になる事が多いです。
そして、
昨日来られたお客さんから
『体温が上がった』という嬉しいお話がありました。
1.5度ぐらい上がったそうです。
これはすごいですね。
以前は、めまいや立ちくらみなどもあって困っていたそうですが
それも改善されたそうです。
確かに、加圧トレーニングを始めた当初よりも血の溜まり具合が良くなり
冬でも半袖でトレーニングされていました。
コロナウィルスが流行している昨今、
免疫力が注目されています。
ＴＶでも免疫力を上げる生活習慣が取り上げられたりしています。
免疫力の、そして健康のパロメータとなるのが体温です。
理想の体温は３７．１度と言われています。
高いのでは？と思われるかもしれませんが、
その人が、頭が痛い、熱っぽいなどいわゆる風邪の症状が出ていない
元気な状態である事が条件です。
体温が高いという事は血流が良く免疫力も高いといえます。
風邪で調子を崩した時に熱が出るのは、体のウィルスを殺す為にあがります。
ですから、もともと体温が高ければ病気が発症しないで抑えられる可能性が高くなります。
そして、血流が良くなる事は冷え性、低体温、肩こり・腰痛の改善、
お肌の調子や基礎代謝も良くなり痩せやすい体になります。
また、将来リスクのある血流が悪い事による大きな病気の予防改善にもつながります。
では、血流を良くするにはどうすればいいのか。
単純に考えれば適度な運動と食事を含めた生活習慣の改善ですね。
この適度な運動がとても大事です。
激しい運動でなくてもいいので、軽い運動を継続する事が必須です。
通常のトレーニングでも血流はよくなりますが、加圧トレーニングだからこそ
その効果は高くなります。
まず、血管の若返りです。
加圧と除圧を繰り返すだけでも血管自体に弾力性がでて若返ります。
さらに、血液量も増えます。
加圧をする事で一時的に腕や脚に血液が溜まっていきます。
すると、一時的ですが体幹部分や頭部を巡る血液量は減少するので、
脳が血液量を増やそうとします。
その後、除圧をすると体内を巡る血液量が増えていきます。
また、体内には毛細血管と呼ばれる細かい血管がたくさん存在します。
ところが、年齢と共に血液が巡っていない血管が増えていきます。
加圧トレーニングを行う事で、こうした血液の巡っていない血管にも
血が通うようになります。
血管は栄養を体全体に巡らせています。
その血管に血が通うようになればそれだけ体の隅々まで血液が巡るようになります。
すると、今まで栄養が送られていなかった場所にも栄養が巡り、血液も巡ります。
これによってお肌がきれいになったり、冷え性や肩こり・腰痛が改善されていきます。
当スタジオでも、一年中サンダルや半袖で来られている元気な方が数名いらっしゃいます。
フィットネスブームでスポーツジムがたくさん増えている昨今ですが、
ダイエットや体の引き締めだけではなく、健康面にも効果が高いのがトレーニングです。
見た目の変化だけではなく、体温の変化にも目を向けてみてください。
変化があればモチベーションが上がりますね！
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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トレーニング習慣で変わるのは体だけではなく精神面も変わり、生活の質も向上する
こんにちは。
今日もとてもいい天気なので自転車通勤です。
風が強いのが難点でした。
特に、豊田市から岡崎市に入るには川を超えなければならないんですね。
その橋を渡るのが大変でした。
それでも暖かく気持ちいです。
岡崎の川沿いの桜も咲き始めているみたいですね。
今年は花粉症がかなり軽いです。
一応、早めに病院にいって薬は貰ってきたのですが、
飲んでいない日がほとんどです。
花粉症のない春先は最高ですね！１
さて、今回もランニング習慣化のお話です。
ランニング習慣で変わったのは体だけではなく
精神面の変わりました。
色々な事に対して粘り強くなりました。
一つは自信ですね。
ずっと継続出来ている事で色々な事が
『できるんじゃないか』という気持ちになります。
そして、あきらめにくくなりました。
『やってみて分かる事もある』というように、
今までは、『どうせ頑張っても』といい訳をして割と早めに諦めていましたが、
『やってみたら何か変わるんじゃないか』という気持ちで
もう少しだけ頑張ってみようとなりました。
これこそ筋トレの方が当てはまりそうですね。
筋トレは気持ちが大事です。
やる前から、無理だ！と思ったら絶対無理です。
『もうちょっとだけ頑張ってみよう』の繰り返しで
成長していけます。
よく仕事が出来る人は筋トレもしている。
と言われますが、
筋トレで鍛えられる精神力が絶対に良い効果を与えています。
当スタジオでも経営者の方が多いのですが、
そういう方は自己管理がしっかりされている方が多いですし、
忙しいなかでもスケジュールを上手に調整して週１回３０分の
トレーニングをきちんとこなしていらっしゃいます。
トレーニング習慣を身に付ける事は生活の質を上げてくれます。
でも、スポーツジムに行って運動習慣を身に付けようと頑張っても
一人じゃ続けられない方がほとんどです。
・時間がない
・一人ではフォームが不安
・きついトレーニングはやりたくない
・いつでも行けるジムでは継続できない
そんな方におススメなのが加圧トレーニングです。
・１回３０分だけです
・安心のパーソナルトレーニングです
・低負荷トレーニングです
・完全予約制で自分をコントロールできます
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
加圧トレーニング後に有酸素運動をすると脂肪が燃焼しやすくなりダイエット効果があがります
こんにちは。
毎日毎日コロナウィルスの話題で持ち切りですね。
昨日も豊田で感染の話が出ていました。
スポーツジムは特に感染しやすい場所と認識されているので
大変ですね。
当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので
まだ影響は少ないですが、
大きなスポーツジムほど影響が大きいですね。
特にここ最近のフィットネスブームで様々なスポーツジムが
どんどん出店しています。
２４ｈのいつでも行けるスポーツジムや、
女性専用やお尻トレーニングに特化したセミパーソナルトレーニングジム、
様々な教室を開催しているスポーツジム、
個人でやられているパーソナルジム、
整体や鍼などと合わせたパーソナルジム、
など書きだしたら沢山でてきますね。
この春先には岡崎市や豊田市でも大型のスポーツジムが
出店予定です。
個人的には人生１００年時代と言われている現代の
フィットネスブームは嬉しい事なので
早くコロナウィルスが終息して
みんなが健康的に運動できる環境に戻ってほしいものです。
さて、今回は加圧トレーニングと有酸素運動のお話です。
加圧トレーニングを行うと脳から成長ホルモンと呼ばれる若返り効果のある
ホルモンが大量に分泌されてきます。
この成長ホルモンは加圧ベルトを外してから１５分後をピークに
約３時間近く分泌されます。
この成長ホルモンが分泌されている時に有酸素運動を行うと
脂肪が燃焼されやすくなり、ダイエット効果が高くなります。
この順番が大事で、先に有酸素運動を行うと成長ホルモンの分泌が
悪くなってしまいます。
（軽い有酸素運動で血流を良くしてから筋トレならＯＫ）
ですから、当スタジオでも加圧トレーニングの後に有酸素運動のオプションを付けています。
実際、加圧トレーニングと有酸素運動を組み合わせて習慣化している方は
効果の出るのも早いですね。
ここからはちょっと細かいこだわりの話になります。
筋トレ後にすぐ走る事で脂肪燃焼効果が上がります。
ですが、筋肉を付けるという意味ではすぐには走らない方がいいです。
筋トレ後に休息をする事で血流が痛んだ筋肉を回復する為に必要な部位に送られます。
この時に走ってしまうと、足にも血液が必要になり筋肉回復の為に血液量が減り
筋肉を付ける効果が薄れます。
なので、筋肉はしっかりつけて、かつ、脂肪も落としていきたいのであれば
筋トレ後は３～５時間ほど休んでから有酸素運動を行うと
脂肪燃焼効果も持続出来ます。
ですが、面倒ですよね。
実際、自分でも試してみましたが
トレーニング後にそのまま走る方が気持ち的にも楽ですし
加圧トレーニングの後にすぐ１０キロ走るというメニューを繰り返していた時期も
筋肉は付きますし、脂肪も落ちました。
なので、そこまで厳密にこだわらなくても効果は出ます。
また、有酸素運動はやれば体は変わりますが、
やらないと体は変わらないではありません。
加圧トレーニングは１回３０分だけで終えられる所がメリットでもあります。
有酸素運動を入れる事でこのメリットは失われてしまいます。
一番は無理なく継続できる事ですので、
『入れられるなら入れる』ぐらいで有酸素運動をやるのがいいでしょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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怪我によるトレーニング中断リスクが少ないのが、低負荷トレの加圧トレーニングのメリット
こんにちは。
ｃｈａｏｏ４月号に掲載されました。
スクール特集のページになります。
西三河地区の情報がたくさん掲載されている情報誌ｃｈａｏｏは
開業した当初から８年ぐらい毎年掲載をしてもらっています。
豊田や岡崎、安城、西尾、刈谷、幸田と幅広いです。
そして、このHPもｃｈａｏｏを運営されている
豊田市のネットフレンズさんに作って頂きました。
『安いＨＰで、高いＨＰに勝ちたい』という方にはおススメです。
さて、今回は習慣化の壁となる怪我です。
ランニング習慣が身に付いて走る事が苦ではなくなってきたころに
膝が痛くなってしまいました。
痛みが出てきてしまうとさすがに頑張れませんし、頑張るよりも治す事を優先するべきですね。
僕の場合は数回整体に行って治してもらっては、また痛くなってを繰り返していたのですが、
インソールに出会った事で整体に行く必要がなくなりました。
完全に治る訳ではありませんが、月１００キロ走っても大丈夫な膝にはなりました。
筋トレでも怪我をしてしまうとせっかく継続出来ていたトレーニングが止まってしまいます。
これはもったいないですね。
ですから、怪我をしない事はとても大事です。
加圧トレーニングの場合、怪我のリスクは低いです。
なぜなら低負荷トレーニングだからです。
手首や関節を痛めるような重いダンベルを使わないですし、
回数も少なく効かせられます。
激しい動きでひねったりする事もありません。
実際、当スタジオでもトレーニングでの怪我をされる方はいません。
低負荷トレーニングは継続には最適ですね。
気持ち的にも楽ですし、怪我で中断する事もありません。
筋肉と同じように筋や腱も鍛えていけます。
対して、高重量トレーニングは筋や腱が弱いまま筋肉だけが成長していきがちなので
怪我をしやすくなります。
そして、高重量はどんどん重量が上がっていけるので筋肉が付きやすいですが、怪我のリスクも増えていきます。
最後に、当スタジオはパーソナルトレーニングジムになります。
トレーナーがマンツーマンでついていますので、
お客さんが怪我をしないように、気分を悪くしないように注意しながら
トレーニング指導をしております。
また、メインとなるＴＲＸの劣化チェックも毎月行っています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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食事は必須。だからこそ出来るだけ楽に習慣化できる加圧トレーニングがおススメ
こんにちは。
毎日コロナウィルスも話題で持ち切りですね。
愛知県で感染者が出たという話は合っても、
具体的な場所があまり発表されないので困ります。
おそらく三河地区の岡崎や豊田、安城、西尾にも広がりつつありますね。
コロナウィルス対策として当スタジオでは除菌シートや換気、
そして、お客様には手の除菌に電解水による除菌をトレーニング前に行って頂いております。
すぐに手にしみ込んでいくのでベタベタしません。
パーソナルトレーニングジムなので沢山の人が集まる事もありませんので、
リスクは低いと思いますが、換気や除菌も行っております。
さて、今回はランニングで痩せなかった話です。
当初は『毎日３０分も走れば２キロぐらい痩せるでしょ』と軽く考えていましたが、
これが数百グラムの微妙な減少だけでした。
理由は食べていたからですね。
頑張ったからといってご褒美的に甘いものとか食べていました。
確かに動くとお腹が減るんですね。
ランニングで消費できるカロリーは
体重×移動距離でざっくり計算出来ます。
例えば、６０キロの人が１０キロ走ると
６０×１０＝６００キロカロリーの消費
３０分だと５キロ程度なので半分の３００キロカロリー程度です。
菓子パン一個食べたら４００～５００キロカロリーなので、
頑張って走ったのに＋１００～２００キロカロリーです。
毎回菓子パンを食べていた訳ではなくても
微妙にしか減らない訳ですね。
これは加圧トレーニングでも同じですね。
せっかく頑張っても、それ以上に食べていては脂肪は落ちていきません。
お相撲さんが良い例ですね。
トレーニングを沢山行っているので消費カロリーは
凄いはずですが、それ以上に食べているので痩せません。
加圧トレーニングで吸収がよくなった状態でご褒美的に食べてしまえば
筋肉と脂肪の両方が体についてしまいます。
これは加圧に限らずどんなトレーニングでも同じです。
トレーニング効果を出すのも、出さないのも食事次第です。
ですから、トレーニングと食事はセットで考えましょう。
ちなみに有酸素運動だけで痩せるのはとても大変です。
月に１キロ落としたいと思ったら、月１５０キロ走る必要があります。
自分で試した事もありますが、
月１００キロでも少し落ちます。
月１５０キロ走ったら確かに１キロぐらい落ちました。
ですが、毎月は無理ですね。
時間が足りません。
２日に１回１０キロ走るのは働いている人には無理でしょう。
ですから、有酸素運動だけではなく、筋トレと食事をそれぞれ
ちょっとずつ頑張るのがおススメです。
その上で、食事はどうせ頑張らなければいけません。
だからこそ筋トレを出来るだけ楽に継続できる加圧トレーニングがおススメです。
パーソナルトレーニングの完全予約制なので、
自分をコントロール出来ない方に最適です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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目的に合わせて加圧トレーニングを行う時間帯をコントロールすると効果的
こんにちは。
今日はとても暖かくて良い天気ですね。
午前中に豊田市でランニングしてきました。
豊田市は田んぼが多く、
田んぼ道は信号もないのでとても走りやすいです。
軽く３０分程度ですが、体が軽くなります。
そして、お昼からは加圧トレーニングを頑張りました！！
さて、今回は加圧トレーニングを行う時間についてです。
まず、加圧トレーニングはいつ行ってもデメリットはありません。
なので、メリットについてお話します。
まず、午前中に加圧トレーニングを行う場合。
一日の消費カロリーが上がります。
筋トレの後は自然と消費カロリーが上がるのです、
午前中に加圧トレーニングを頑張れば
その後、脂肪が燃えやすい状態で一日を活動できます。
脂肪を落としたい！！という人におススメです。
次に、お昼～１９時頃の間に加圧トレーニングを行う場合。
お昼からは体温が上がっているのでパフォーマンス能力が上がります。
より強い力が出せるので筋トレの精度を上げて、
しっかり筋力アップしたい！！という方におススメです。
最後に、夜に加圧トレーニングを行う場合。
寝つきが良くなって、睡眠の質が上がり
翌日の寝起きも良くなり、疲れも取れやすくなります。
自律神経の切り替えがスムーズになるのが加圧トレーニングのメリットです。
人間はオンモードとオフモードがあります。
一般的には朝起きてから日が沈むまでがオンモードで活動的になり
肉体の働きが活発になります。
そして、日が沈んでから目覚めるまでがオフモードです。
内臓の働きが活発になります。
このオンとオフがスムーズに切り替えられないと
疲れがどんどん溜まっていき、
パフォーマンスが下がり、健康状態も悪くなってしまいます。
ストレス社会では自覚がなくても自律神経の切り替えがスムーズになっていない方が
多いのではないでしょう。
実際、加圧トレーニングを終えた後は眠たくなります。
それぐらい、スムーズになりますし、
３０分だけの低負荷トレーニングですが体は
しっかり疲れているという事ですね。
朝・昼・夜とそれぞれに加圧トレーニングを行うメリットがありますが、
一番は自分の生活習慣に無理なく組み込めるタイミングがいいと思います。
先日、お客さんからメモ用紙とボールペンを頂きました！！
ムツミンです。
岡崎に住んでいる方にはお馴染みですね。
岡崎の街を走っていると看板が！
岡崎の映画館に行くと、始まる前のコマーシャルで！
岡崎や安城の駅でも目にします。
メモ用紙やボールペンは沢山使うので助かります。
ありがとうございました。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
モチベーションが低い時でもスタートが切りやすいのが、加圧トレーニングの良い所
こんにちは。
コロナウィルスが大変ですね。
当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので
人の密集度は低いですから、大きな影響はなく営業出来ています。
それでも、換気や除菌などは意識して行っております。
岡崎や豊田にも広がりつつあるので免疫力を上げていく必要がありますね。
今日来られたお客さんが、
『体温が上がったと思う』とおっしゃっていました。
また、『めまいや立ちくらみもなくなった』との事で
うれしい変化が出ています。
血流が良くなり体温が上がる事で免疫力はもちろん、
基礎代謝も上がるので体には良い事だからけですね。
さて、今回もランニングを習慣化出来たお話です。
ランニングを継続する事で面白さが分かってきたのが前回までのお話でした。
変化は体だけではなく気持ちの面でもありました。
ランニング後は気持ちが前向きになれます。
当時は勉強もしていたので、気分がのらない時など
軽く走りにでる事で頭がスッキリしたり、
やる気が出てきたりととにかく前向きになれました。
ランニング後の勉強がはかどりました。
体がなんとなく重くてダラダラしていても、
少し走りに出る事で気持ちも体の軽さも変わるので
一日が充実したものになります。
そうは言っても走りだすのは面倒に感じてしまいますよね。
でも、それは始めだけです。
これもやってみて分かったのですが、
３０分のランニング中、一番きついのは
走り始めの数分だけなんです。
まだ、酸素の供給が上手くいっていなかったり
筋肉や関節の動きがなまっている時はきつく感じますが、
１キロを過ぎる頃には意外と体は楽になっています。
そして、ラスト１キロぐらいになると体も慣れてくるのと
『あと１キロ』という気持ちの面とで頑張れます。
これは筋トレも同じですね。
モチベーションが高い時は
一番元気な時に一番キツくて大きな筋肉を使えるトレーニングを
高重量で頑張ると効果的ですが、
モチベーションが低い時は高重量は嫌になりますよね。
すると、なかなかスタートが切れなかったり
サボってしまいます。
その点、加圧トレーニングは低負荷トレーニングなので
スタートが切りやすいです。
当スタジオでも、スタートは膝をついた腕立て伏せなど
低負荷トレーニングなので気持ちも楽です。
スタートさえ切れてしまえば、あとは３０分だけなので頑張れます。
だから、続けられます。
続けられれば効果が出ます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。