岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

電話番号090-9127-4293
メニュー

ブログ

2020/04/29

カラダデザイン岡崎ができるまでのお話  加圧トレーニングの効果を実感

こんにちは。

休業13日目。

全国的にはコロナウィルスは増えていますが

岡崎、豊田、安城、西尾など三河地区は抑えられているようですね。

6月ぐらいから通常の生活に近くなるのではと期待感が出てきました。

 

今日は自重トレーニングのキャリステニクスとお尻トレーニングをやって帰ります。

 

今日も加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎の続きです。

加圧トレーニングに出会ってから3ヵ月程で効果を実感しました。

 

実は、加圧トレーニングに出会う前に一度スポーツジムに入会した事がありました。

見事に続かなかったです。

仕事しながら休みの日にスポーツジムに行くのは面倒で1ヵ月も続かなかったですね。

無駄に半年ぐらい会費を払った記憶があります。

そんな運動が続かなかった経験があったのですが、

加圧トレーニングは週に1回30分だけだったので

気が付けば3ヵ月経っていました。

しかも、基本は低負荷トレーニングなので

きつくて嫌になりそうな感覚もなかったのに

筋肉がついてきました。

 

『これなら続けられる』と思いました。

 

僕のようにスポーツジムに入会しても続けられなかった人は

沢山いると思います。

そんな方におススメだなと思いました。

 

でも、この時も働いていたので

パーソナルトレーナーになるつもりはありませんでした。

 

当時の仕事がめちゃくちゃ忙しくて

1日中とにかく動き回る仕事でした。

20代という代謝がいい時期でもあったので

ダイエットとは無縁な生活をしていました。

食事は基本コンビニで野菜は全く食べてなかったです。

仕事が終わって22時過ぎにコンビニ弁当とスイーツを食べても

全く太らないぐらい仕事で消費していました。

 

運動は仕事で走り回っていたので有酸素運動になってましたね。

なので、筋トレは加圧トレーニングに出会ってから始まりました。

 

加圧トレーニングに出会っていなかったら

健康意識も低いままだったので

食生活も変わらず、今頃は太ってると思います。

 

そして、30歳を目前にして独立を考えるのですが

続きはまた次回へ。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2020/04/25

連休中に太らないように、食事・運動・睡眠のサイクルをしっかり回していきましょう!

こんにちは。

休業9日目。

いい天気なので今日もランニング5キロ&自転車通勤です。

豊田の田んぼ道は天気がいい日は風が気持ちよくていいのですが、

最近は強風でちょっと大変です。

 

今のところランニングと自転車で外に出ているので

余分な間食をしないようにコントロール出来ています。

今日からGWですが、大型連休中は食べる機会が増えますね。

特に今年は外出自粛なのでより太るリスクが高いです。

連休明けに『ダイエットしなければ』とならないようにコントロールしていきましょう。

 

一番は食事コントロールです。

次に、運動。

スポーツジムが閉まっているので自宅でも筋トレ出来るといいですね。

後は、睡眠。

特に免疫力を高める為にもしっかり寝ましょう。

 

食事・運動・睡眠はすべてつながっています。

乱れた生活習慣にならないように、このサイクルを回していきましょう。

 

 

お店前の野菜が育ってきたのでちょっと収穫しました。

そのままで十分美味しいですね!!

 

さて、今回は手洗いのお話です。

手洗いは予防の基本です。

今はコロナウィルスの関係で意識をしている人が多いですが、

是非今後も意識を続けて欲しいですね。

 

手にウイルスが付いた状態で目の周りや鼻や口に触れる事で

ウイルスが侵入して感染します。

手で顔を触らないが一番ですが、こういうのは無意識にやってしまうものです。

だからこそ、手洗いです。

 

ちなみに、ウイルスの生存率は感染力の強いインフルエンザウイルスで

24~48時間だそうです。

これは金属やプラスチックなど表面がつるつるしているものの場合です。

スポーツジムはトレーニング器具やロッカーなど

ウイルスが生存しやすい箇所が多いですね。

当スタジオはパーソナルトレーニングなので、

トレーニングが終わったら除菌シートで拭いています。

服や紙などは8時間程度です。

 

沢山の人が触り、かつ、表面がつるつるしているものは要注意です。

電車やバスのつり革、エレベーターのボタン、ドアノブ、手すり、硬化です。

 

キャッシュレス決済が進んでいますので、健康面を考えるとメリットがありますね。

 

アルコール消毒剤が手に入りにくい状況なので、手洗いは必須ですね。

 

 

今日は加圧トレーニングとお尻トレーニングをやって帰ります!

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2020/04/23

見た目はもちろん、怪我のリスク軽減にもおススメのお尻トレーニング

こんにちは。

休業7日目です。

今日も5キロランニング&豊田から岡崎まで10キロの自転車出勤です。

ブログとベンチプレスだけやって帰ります。

 

コロナウィルスが蔓延してから考え方は人によって全然違うのだなと強く感じています。

もの凄い危機感を抱いている人もいれば、全然大丈夫と思っている人もいると思います。

ほぼ家にいる人もいれば、普段通り出歩いている人もいると思います。

 

スポーツジムも早い段階で行くのを辞めた人もいれば、

休業要請が出てもお店が空いているので今でも通っている人もいると思います。

 

パーソナルトレーニングジムだから大丈夫という考えも、

パーソナルトレーニングジムでも危ないと考えもあります。

 

お客さんからの要望があるので開けているパーソナルトレーニングジムもあれば、

お客さんの安全を考えて閉めているパーソナルトレーニングジムもあります。

 

もちろん経営上の問題で閉めるのが困難なお店もあります。

 

休業要請や政府の対応にも賛否があります。

 

今後も線引きがあいまいな状況が続いていくと思います。

自分の価値観だけではなく、色々な考え方を参考にしながら

判断していく必要がありそうです。

 

全然違う話になりますが、

今日はお尻トレーニングのお話です。

当スタジオではお尻トレーニングを取り入れて1年以上が経っています。

自分でトレーニングしながら、お客さんに提供しながら、

試行錯誤を繰り返して今のお尻トレーニングメニューがあります。

そして、まだまだ進化していくつもりです。

 

そんなお尻トレーニングですが、女性はもちろん男性の方にもおススメです。

まず、見た目が改善します。

男性でもお尻は垂れてきますし、後姿は大事です。

お尻の筋肉は大筋群なので代謝も上がりやすく

ダイエットにもおススメです。

 

次に、スポーツジムでのトレーニングやスポーツでもお尻の筋肉は大きな力を発揮してくれます。

パフォーマンス向上にも効果が期待できます。

 

そして、怪我の軽減です。

お尻の筋肉を鍛える事で、お尻はもちろん膝や背中の怪我の軽減や予防が期待できます。

現代人で多いのがデスクワークで座っている時間が長い方です。

そんな方はお尻の筋肉が固くなり筋肉が弱くなります。

すると股関節の動きが鈍くなり怪我をしやすくなります。

お尻の筋肉を鍛える事で骨盤が安定して脊柱を支え、背中や腰の痛みの改善が期待できます。

 

TVでは女優さんが60キロのバーベルを使ってお尻トレーニングをされています。

もちろん、高重量の方が負荷は高いですが、

当スタジオは基本は低負荷トレーニングなので、

自重~30キロぐらいの負荷で行っています。

 

加圧トレーニングと組み合わせる事で成長ホルモン効果もあり

低負荷でも効果は出ています。

 

男性の方もお尻トレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2020/04/20

効果の有り無しは継続しない事には分からない。まずは決めた事を続けよう

こんにちは。

休業4日目です。

昨日は朝にブログを書いてからスマホを使わないようにしました。

当初はお昼ぐらいまでを目指していましたが、

夕方17時ぐらいまでスマホ無し生活でいけました。

 

やってみて感じたのは絶対に必要な場面は無かったです。

なので、『無駄にスマホを使っていたんだな』という事でした。

『仕事の連絡があるかも』と常にスマホを持ち歩いていましたが、

この休業中ができるだけスマホ無し生活を続けてみようと思います。

 

家でインターネットを使う代わりに、

昨日はランニング10キロ&自転車15キロぐらい頑張りました。

スポーツジムでランニングマシーンよりも

外でランニングの方が断然好きですね。

今後の仕事の事とか、パーソナルジムやスポーツジムの今後など

色々と考える時間が取れるので休業中も出来るだけ走ります。

 

そう言えば、昨日豊田の街を自転車で走っている時に

24Hのマンガ喫茶と24Hのスポーツジムが組み合わさった店舗を発見しました。

少し前にファミリーマートとスポーツジムを組み合わせてモデル店舗を出す話が出ていたような。

この辺ではなく東京の方かもしれませんが、今後もいろいろな業態との組み合わせも出てくるかもしれませんね。

 

僕は行政書士の資格を持っているので、

パーソナルトレーニングジム&行政書士という組み合わせも面白いですね。

(相乗効果は見込めなさそうですが・・・・)

 

新しいトレーニングの形は進化していくと思いますが、

基本的な部分は変わらないと思います。

目新しい組み合わせも、目新しいトレーニング器具も、

結局はそれをある程度継続してみて、自分に効果があるのかないのかを判断するしかありません。

 

その為にも3~6ヵ月は継続しましょう。

 

ダイエットの為の食事も同じですが、せっかく決めたトレーニングや食事のルールも

新しい情報に振り回されてきちんと継続できないという事は沢山あります。

 

新しいものではなく、ずっと残っているものこそ効果が期待できるのではないでしょうか。

 

当スタジオでも、加圧トレーニングとTRXトレーニングを組み合わせていますが、

残りは、腕立て伏せやスクワット、かかと上げや脚上げ腹筋などずっと昔からある

シンプルな自重トレーニングです。

 

自分の体をコントロールして活動していくので、

その自分の体のみでしっかり鍛えられます。

 

基本的なトレーニングを継続する事が一番ですね。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2020/04/18

自重トレーニングは体重減に、高重量トレーニングは体重増につながりやすい

こんにちは。

休業2日目です。

昨日からの雨がすごいですが

お店前の野菜が育ってくれそうです。

今日も自転車通勤しました。

ブログとトレーニングをやって帰る予定です。

 

自宅でする事がないとついつい食べてしまいます。

対して、動かないので消費カロリーも下がります。

また、時間を上手くコントロールしないと生活リズムが崩れて

太る負の連鎖になってしまいます。

後でダイエットを頑張るなら、太らないように意識した方がいいですよね。

 

だからこそ、自宅で筋トレをできるといいですね。

基本的には自重トレーニングをおススメします。

自重トレーニングは道具を必要としませんのでスペースさえあればどこでもできます。

 

また、いきなりダンベルを使うと重いので嫌になってすぐ挫折します。

怪我のリスクも増えますね。

自重トレーニングは普段扱っている自分の体が負荷の上限になるので

無理しないで出来ます。どこか痛めたら一気にやる気がなくなってしまいます。

 

日常生活に近い動作でトレーニングできるのもメリットですね。

ヨガは自分の体と向き合うという表現をする事もあります。

自重トレーニングも同じですね。

無理のない負荷で自分の体と向き合ってみましょう。

 

あと、自重トレーニングは体重減につながりやすいです。

体が軽くなればなるほどトレーニングが出来るようになります。

 

対して、高重量トレーニングは肥満につながりやすいです。

体が大きくなればなるほどトレーニングが出来るようになります。

 

では、どんなトレーニングがいいでしょうか。

やはり、大筋群を使ったトレーニングでしょう。

 

短時間で終わらせたいと思いますので、

効率よくできるのは胸・背中・腹筋・お尻・太腿のように

大きな筋肉はそれだけ効果も高くなります。

 

なので、腕立て伏せ、スクワット、腹筋、背筋です。

メニューを絞って短時間で終わらせる方が継続しやすいでしょう。

 

パーソナルトレーニングジムやスポーツジムに通っている方は

そこでのトレーニングで出来そうなものをやるのもいいですね。

 

 

加圧トレーニングをやって自転車で帰るという

筋トレ+有酸素運動で今日は切り上げるつもりが、雷が・・・雨が・・・・。

岡崎から豊田まで約40分、雨に濡れないで帰れるのか・・・・。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2020/04/15

外出自粛でついつい食べてしまいがちな今だからこそ、野菜を食べましょう!!1日5皿が目安

こんにちは。

今日もいい天気。

昨日のトレーニングでお尻が少し筋肉痛ですが、

午前中に5キロちょっとランニングしてきました。

 

豊田も岡崎もスポーツジムが増えてきましたね。

走っていると看板を見かけるようになりました。

24Hやパーソナルトレーニングジムなど

フィットネスブームですね。

早くコロナウィルスが終息して普通にスポーツジムに通える

世の中に戻ってほしいですね。

 

外出自粛が続き家の中で過ごす時間が増えていると思います。

ついつい食べてしまうので太りやすいですね。

 

そこで、野菜をしっかり食べましょう。

今回は太らない為に積極的に食べたい野菜のお話です。

 

野菜を食べるメリットは沢山あります。

まずは、血糖値の上昇を抑えてくれます。

血糖値の上昇が強いとそれだけ脂肪がついて太ります。

野菜にはセカンドミールと言って野菜を食べた後に体内に入ってくる

糖質の吸収を緩やかにしてくれます。

少し前に食べ順ダイエットというものが流行りましたが、

先に野菜を食べて最後に糖質を食べるというものです。

同じ食事でも血糖値の上昇が緩やかになり脂肪が付きにくくなります。

 

次に、食物繊維が豊富に摂取出来ます。

食物繊維は体の循環を良くしてくれます。

特に、食べたものを消化・吸収・排泄までスムーズにしてくれます。

体が循環している事はそれだけで健康になり基礎代謝も上がります。

 

最後に、かさ増しができます。

野菜は炭水化物になります。

お米やパン、麺類も同じ炭水化物です。

そして炭水化物は糖質+繊維質になります。

お米やパン、麺類は糖質密度が高く繊維質は少なめです。

対して、野菜は糖質が少なく繊維質が豊富です。

どれぐらい違うのかというと約6倍です。

普段お米を食べているお茶椀1杯分の糖質を野菜で摂ろうとしたら

約6杯分食べてやっと同じ量になります。

それぐらい糖質密度が違います。

ですから、野菜をたくさん食べる事でお腹が満たされて

糖質も少なく制限できるので

ダイエット効果も高いです!!

 

そんな体に良い野菜ですが、

目安は1日5皿です。

ファイブ・イン・ア・デイと言って国は5皿食べる事を推奨しています。

(本当は6皿ですが、現状が少ないのでまずは5皿から)

細かくは1皿70gで×5=350gです。

小鉢で1皿カウント。野菜炒めや煮物など野菜をしっかり使っている食事は

1人前で2皿カウント、果物も1皿ならカウントOKです。

 

どうでしょうか?

1日5皿をクリア出来ている人の方が少ないと思います。

毎食1皿は野菜を食べる必要があります。

若い人ほど野菜を食べない傾向があります。

ですが、体を作るのに食事は必須です。

若い内から野菜をしっかり食べる習慣を身に付けて置いた方が絶対良いでしょう。

 

当スタジオの前にも野菜を栽培中です。

収穫時期になれば食事の際に収穫して食べています。

今はコンビニでもお手軽にキャベツの千切りなども手に入りますが

全部食べるのは大変なのと飽きやすいです。

レパートリーの一つにするといいですね。

後は、青汁もおすすめです。

青汁は飲むだけなので一番無理なく継続できると思います。

 

トレーニングもそうですが、食事も無理なく継続が大事ですね。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2020/04/14

お尻トレーニング・・お尻を鍛える事のメリットは膨大!

当スタジオでは一年ほど前からお尻トレーニングの強化をしています。

嬉しい効果も続々出ていて、特に女性のお客様から好評です。

 

なぜお尻か?

お尻の筋肉は人体の中で最も大きい筋肉なので、トレーニングして筋力アップすると

影響も他の筋肉より大きいと言えます。

まずは基礎代謝が上がります。これは単純に筋肉量が増える為です。

大きな筋肉なのでここを鍛えると大きな力が出せるので、楽に体を動かせます。

お尻が上手く使えるようになると、今まで余分な力が入っていて張っていた脚が細くなります。

膝への負担が軽くなるので膝痛の改善にもなります。

腰への負担も軽くなるので腰痛の改善にも効果的。

女性にとってお尻トレと同時に骨盤底筋も鍛えられますので、尿漏れの改善にもなります。

 

ここまででもかなりのメリットがある事が分かると思います。

がしかし、当スタジオは加圧スタジオです。

加圧トレーニングと組み合わせる事でさらなるメリットがあるのです!

 

お尻の悩みの一つであるセルライトは有酸素運動では取れない物なので厄介なのですが、

加圧で血流が良くなる事と合わさって、セルライトの解消が出来ます。

お尻周りの冷えが解消されます。

ということはお尻の脂肪燃焼も高まります。

 

これはもうお尻を鍛えない理由がありませんよね。

前述したようにお尻の筋肉は大きいので、効果が出てくるのも早くて

体が変わっていくのを感じるのが楽しみになると思います。

 

パーソナルトレーニングなので一人じゃ継続出来ない方にもおススメです。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2020/04/10

筋力アップ効果を求めるのであれば、ウォーキングではなく筋トレをやりましょう!!

こんにちは。

 

今日もいい天気なので豊田でランニング!!

最近は風が強いのが難点です。

スポーツジムのように室内ならば風は関係ありませんが、

個人的にはやはり外を走る方が好きです。

 

自粛が続く中で運動不足になりがちですね。

そこで始めやすいのがウォーキングです。

運動習慣を聞かれた時に多いのがウォーキングではないでしょうか。

 

ウォーキングはもちろん大事ですが、筋力アップ効果は残念ながら得られません。

むしろ、筋力維持も難しく徐々に筋力は低下していってしまいます。

それぐらい負荷が弱いという事です。

 

ウォーキングを否定している訳ではありません。

脂肪燃焼効果でダイエットを求めている方には効果はあります。

筋力アップを求めている方には効果がないという事です。

 

筋力アップには負荷の基準があります。

最大筋力の40%以上の負荷が必要になります。

最大筋力とは、1回で持ちあげられるMaxの負荷や、

同じ重さを持ちあげられる回数によって計測できます。

 

そして、ウォーキングは最大筋力の20%以下の運動になります。

20%以下では筋力は低下していってしまいます。

 

20~30%では維持できるぐらいです。

 

筋力は下半身から落ちていきます。

逆に、体重は年1キロぐらい増えていきます。

支える土台となる下半身の筋力が落ちて、

支えなければいけない体がどんどん重くなっていけば、

いつか関節を痛める事にもつながります。

 

だからこそ、筋トレが大事になってきます。

それも、長期的にトレーニングを継続して得る筋力が必要です。

短期間で得た筋力は、トレーニングを辞めると衰えも早いです。

 

また、継続するからこそ効果も出てきます。

継続のポイントは漸進性の原則です。

これは、『負荷はちょっとずつ上げていきましょう!』というものです。

いきなり高負荷で頑張り始めると必ず嫌になって継続が出来ません。

ずっと同じ負荷では効果は徐々に小さくなってしまいます。

 

運動を継続できて、かつ効果も期待できるとなると

『負荷はちょっとずつ上げるべき』これが漸進性の原則です。

 

当スタジオもこの漸進性の原則に則ってトレーニングメニューを改善していきます。

トレーニングを頑張っているお客さん自身でも負荷を上げていく事は出来ますが、

パーソナルトレーニングだからこそ、トレーナーが一人一人のレベルに合わせて

全体的な負荷も調整しつつ、各種目のレベルアップをしていきます。

 

この負荷のレベルアップが一人で頑張っているとなかなか出来ないのです。

『今日は今まで通りでいいや』『とりあえず継続出来ているからOK』となりますね。

 

当スタジオで採用しているTRXトレーニングは体の傾きや脚の幅などで

簡単に負荷調整を出来ます。

簡単に負荷調整出来ますが、自分から進んでは負荷を上げる人は少ないです。

ですが、トレーナーがもう少し負荷を上げましょうというと頑張って上げます。

自分には甘くなるものですが、人からレベルアップを言われると頑張れますね。

 

加圧トレーニングでも負荷調整は出来ますが、

あまり強い圧を掛け過ぎても気分が悪くなったり、

血管を痛めてしまったり、キツすぎて正しいフォームが取れなかったりしては

意味がありませんので、加圧の負荷調整は微調整ぐらいにしています。

 

下半身トレーニングで一番のおススメはやはりスクワットです。

脚はもちろんお尻も鍛えられます。

どちらも下半身の大きな筋肉なので筋力アップしやすく代謝も上がり

痩せやすくなります。

 

 

当スタジオでも下半身トレーニングが一番大事と考えて

一番長く時間を取ってメニューを組んでいます。

また、お尻トレーニングも強化中です。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

 

タグ: , , , ,

2020/04/07

緊急事態宣言!今、自身の健康の為に出来る事

本日、緊急事態宣言が出されます。

愛知県は除外されていますが、決して安心は出来ません。

学校の臨時休校も決まって、ほぼ一日中家の中で過ごす方も多いと思います。

 

人と喋らなかったり、外に出なかったり、運動量が落ちると精神的にも不安定になりがちです。

すると免疫力も低下してしまいます。

今日は家の中でも出来る簡単な運動を紹介します。

 

外出するのとしないのとでは下半身の筋肉の使用量が全く違います。

まずは衰えさせてはいけない下半身の運動をしましょう。

 

それには王道のスクワット。

大事なのは正しいフォームです。

お尻を後ろに引くように腰を落とします。その時に膝はつま先より前に出すぎない。

膝下のラインと上半身のラインが平行になるようにします。

お尻は膝の高さまで落とします。

呼吸は止めないように、吸いながら降りて吐きながら上がります。

 

加圧をしてのトレーニングなら10数回で十分効かせられますが、

家でのトレーニングなら回数はもっともっと多く行う必要があります。

10回~15回を1セットとして、数セット行いますが、

何回が適切かは個々で違うので、目安として

「もう駄目だー!」と感じてから更に数回頑張ってください。

 

家でのトレーニングはテレビを見ながら行いたい所ですが、

出来れば「ながらトレーニング」ではなく、

鍛えている場所をしっかり意識して行いましょう。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

2020/04/06

こんな時期だからこそ、規則正しい生活習慣が大事になります。

こんにちは。

今日もいい天気ですね。

午前中に5キロランニングしました。

マスク用のゴム紐を探しに豊田市のダイソーやソーイングのお店を

少し回ってみましたが、どこも売り切れですね・・・。

そして、今日は自転車通勤です。

豊田から岡崎に向かう橋の上が風が強くて大変でした。

 

ここ最近は自粛ムードが続いている為、

体力があり余っているお客さんが多いです。

仕事が少なかったり遊びに行けなかったりするので

疲れがしっかり取れているからですね。

 

この自粛ムードの中で生活習慣をどうコントロールするかは大事ですね。

運動不足やお腹が減りにくいのでダイエットの為と食べなかったり、

夜更かしをしてしまったりすると体は重だるくなり不健康になって免疫力も落ちてしまいます。

自分の時間をコントロールしやすいのであれば、

生活習慣が乱れないようにしっかりコントロールしましょう。

 

ランニングや自転車は今の時期は最適ですね。

また、自宅トレーニングは器具を使わない自重トレーニングで

十分効かせられます。

そして、栄養の補給は必須です。

こんな時だからこそしっかり食べましょう。

 

生活習慣のコントロールは運動・栄養・休養の3本柱が基本となります。

 

当スタジオはパーソナルトレーニングジムになります。

加圧トレーニングとTRXを組み合わせて全身を30分でしっかり鍛えられる

メニューを準備しております。

忙しい方や運動が苦手な方に特におススメです。

 

コロナウィルス対策としては換気。

開けられる時は常にドアと窓を開けっぱなしにしています。

次に、除菌。

お客さんにトレーニング前に電解水で除菌をして頂いております。

使っている器具も毎回除菌しています。

そして、トレーナーはマスク着用です。

最後に、手洗いとうがい。

こちらも毎回行っております。

 

コロナウィルスが大変な時期ですが、

お客さんが安心してご来店して頂けるように対策を取っております。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2020/04/04

タンパク質を摂取するメリットは筋肉量を増やすだけではなく、ダイエットにもつながる

こんにちは。

 

3月のランニング結果です。

61.2キロと中途半端ですが

途中で雨が降ってきたからです。

豊田市でも何もない田んぼ道をメインで走っているので

雨が降ると雨よ除けが何もないので大変・・・。

 

昨日引き出しからマスクが1枚出てきました。

完全に忘れていましたが

郵便局でもらったものでした。

探してみたら出てくるかもしれませんね。

 

筋トレをしたらタンパク質を摂る。

これは加圧トレーニングでも同じですね。

筋肉をしっかり作ってくれるからですが、

タンパク質を摂るメリットは他にもあります。

 

筋肉量を増やすだけではなく、減少を抑えてくれます。

筋肉も細胞なので分解と結合を繰り返していきます。

この筋肉が分解されていく事をカタボリックといいます。

逆に、筋肉が結合される事をアナボリックといいます。

 

カタボリックは人間の体の中で勝手に進んでいきます。

なので、筋肉量は徐々に減っていきます。

年齢を重ねると筋肉量が落ちていくのは

このカタボリックの積み重ねですね。

対して、我々はアナボリックを進めていく必要があります。

その時に材料となるタンパク質が必要になります。

 

トレーニングをしていなくてもタンパク質が不足していると

カタボリックがアナボリックより優位になり筋肉量が減ってしまいます。

なので、タンパク質は筋肉減少を抑える働きがあります。

 

次に、食欲を抑えてくれます。

タンパク質を摂るとグレリンという食欲増進ホルモンを抑えてくれます。

逆に、満腹感を感じやすくしてくれます。

また、タンパク質が少ないと増えるのは脂肪が付きやすい糖質になりがちです。

ついつい食べすぎてしまう方はタンパク質を増やす事で自然と食べる量を減らせます。

 

最後に、脂肪を燃焼します。

食後に体温が上がるのは皆さんご存じだと思います。

体がポカポカしてきますね。

もっとも体温を上げるのはタンパク質です。

タンパク質が体温を上げて熱を作りだし基礎代謝を上げる効果が高いのです。

 

お肉・お魚、卵、納豆、豆腐、牛乳・豆乳・チーズ・プロテインなどが

お手軽に食べられるタンパク質ですね。

 

タンパク質を摂る事が筋肉を増やし、脂肪を燃焼させる事に繋がるので

結局はダイエットにつながります。

 

当スタジオはパーソナルトレーニングなので、

トレーニングの合間や終わった後に食事のお話もしています。

 

一人でコントロールするのが難しいのはトレーニング習慣だけではなく

食事習慣も同じです。

無理なく継続がどちらも大事なポイントですね。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2020/04/01

運動・栄養・休養の3本柱を継続する事で、免疫力アップ・代謝アップで痩せやすい体へ

こんにちは。

今日から4月が始まりました。

初日から微妙な天気です。

少し寒いですが、換気と手洗いうがいをしっかり行っていきます。

今月末からのGWはどうなってしまうのでしょうか。

コロナウィルスの早い終息が望まれますね。

 

免疫力を上げる為には適度な運動と食事と睡眠が大事です。

これは筋肉を作り代謝を上げていくのと同じです。

運動・栄養・休養の3本柱を繰り返していく事で

筋肉は作られて、体の健康状態もよくなり

結果として基礎代謝が上がり痩せやすい体になっていきます。

 

まずは、運動をしましょう。

基本は週2回の筋トレが一番効果があります。

(加圧トレーニングは週1回でもOKです)

そして、トレーニング後は栄養の摂取をしましょう。

筋トレと食事はセットで考えます。

筋トレをしたら栄養を摂る。

特に、筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂りましょう。

 

最後に、休養です。

一番は睡眠時間をしっかり確保する事です。

それ以外にも、筋トレをしっかりしたら休息をする。

筋トレはやりすぎても逆効果です。

筋トレ後は2日間はお休みするといいです。

先ほど、筋トレは週2回がおススメと言いましたが、

週3回やってしまうと2日間のお休みが取れないからです。

※これは一つの部位に関する話です。

ですから、部位を変えていけば毎日でもOKです。

 

そして、お風呂に入る事。

これも大事な休息です。

シャワーだけでお風呂は済ましてしまう方が多いのではないでしょうか。

湯船につかる事で

血行が良くなり疲れが取れます。

また、お風呂で上がった体温が徐々に下がっていくときに

そのまま睡眠に入れます。

よく眠れるので寝起きも良くなり疲れもしっかりとれますね。

また、重力から体が解放されるのでこれも大事です。

一日中、目に見えない重力に負けないように支えている

体を休めてあげましょう。

 

この運動・栄養・休養の3本柱を無理なく回していく事が

免疫力も上がり、基礎代謝も上がり、痩せやすい体になります。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,