目先の効果だけではなく、将来のスタイルや姿勢、体の丈夫さや健康も視野に
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
今日は岡崎花火ですね。
２０１９年以来だそうで。
先週は豊田でおいでんでしたね。
当たり前のように花火大会が行える世の中に早くなってほしいですね。
お客さんからパンを頂きました。
この食パンが美味しいんです。
色々な高級食パンが流行っていますが、これが一番好きです。
いつもありがとうございます。
先日、高齢者の方と接する仕事をしているお客さんから興味深いお話を聞きました。
『同じ８０歳でも、若い頃に運動していた方は全然違う』そうです。
見た目のお話だけかと思いきや、足腰の強さや姿勢など
体の丈夫さにも大きな違いがあるそうです。
そして、
『目先の効果だけじゃなくて、将来の自分の身体の事も考えてトレーニングを頑張っている』との事でした。
人生１００年時代と言われています。
自分の事は自分で出来る健康寿命を延ばそうと言われていますが、
将来の事よりも、『目先の体重が１キロ落ちるかどうか』についつい目がいってしまいがちですよね。
そこまで先ではなくても、年単位で運動を続けられているお客さんからは、
『加圧始めた最初の年よりも、２年目の方が体重や体脂肪率が下がってる』など
少し広い視野で体の変化を感じてくれています。
短期間で劇的ダイエットではなく、長期的に考えて変えていくパーソナルジムです。
色々なダイエットにチャレンジを続けている方は、短期的な視野が強くなっているのではないでしょうか。
少し長期的な視野でダイエットを考えてみてはいかがでしょうか。
そして、長期的だからこそ無理なく習慣化できる運動がおススメです。
運動が苦手な方、嫌いな方、ハードに頑張れない方、
一人じゃ頑張れない方、運動初心者の方
大歓迎です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
健康面を支える一番楽な方法は適度な運動習慣
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
お客さんから頂きました。
ありがとうございます。
とうもろこしです。
大きくて美味しそうです。
僕が店舗前のプランターで作ったとうもろこしに比べると全然違います。
最近、女性のお客さんが増えました。
女性トレーナーが入ってくれたからでしょうか。
お尻トレーニングや同性だからこそ話しやすい事もあるなど
メリットも多いと思います。
以前は６：４ぐらいで女性が少し多かったのですが、
今は８：２ぐらいでしょうか。
もちろん男性の方もお待ちしております。
先日聞いた話ですが、
マラソン大会に行くと喫煙所があるそうです。
選手の方が使う為に設けられているそうで。
しかも、4時間切りでフルマラソンを完走してしまう凄い方なのに
タバコを吸っている方もいるそうです。
『タバコ辞めればもっと速く走れそうなのに』
『せっかく健康的に運動しているのにもったいない』と思ってしまいますが、
考え方は人それぞれなんですよね。
タバコは体によくないですが、甘いお菓子もよくないですよね。
『ダイエットの為に頑張って運動してるのに、お菓子食べてちゃもったいない』
『お菓子を辞めればもっと引き締まるのに』と同じですかね。
『食事は制限なく好きに食べたいから、運動を頑張る』
『お酒だけは辞める気はない。だから運動を頑張る』
という方もいらっしゃいます。
健康的な面と不健康な面とでバランスをとっている訳です。
そして健康的な側面を考えると運動習慣はとても大事です。
でも、運動習慣を身に付けるのは大変ですよね。
だからこそ、適度な運動習慣を当たり前のように日常生活に落とし込む事が
一番楽でおススメです。
加圧トレーニングなら週１回３０分だけの低負荷トレーニングで無理なく運動習慣を身に付けられますよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
何かを成し遂げる為に来るパーソナルジムではなく、運動習慣が身に付くパーソナルジムです
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
ムツミンフィギュアが増えました。
小さなお子様が並べて遊んでます。
６種類もあるみたいです。
今日はエアコン掃除をしました。
スポーツジムでエアコンが壊れたら終わりですね。
とてもじゃないですが、この暑さのなかエアコン無しは誰も来てくれないです。
トレーニングしやすい環境作りも大事ですね。
以前、加圧体験コースに来られた方が
『何かを成し遂げる為にくるジムではないんですね』とおっしゃいました。
的を得ているなと感じました。
劇的ダイエットができると有名なライザップは
『１０キロ痩せる』『腹筋を割る』など頑張るからにはゴールを設定して
期間限定で頑張ります。
対して、当スタジオは明確なゴールに向けて頑張るパーソナルジムではありません。
運動は続けてこそ意味のあるものです。
期間限定で劇的変化ももちろん素晴らしいですが、
運動習慣を身に付けて体型を維持していくのも素晴らしいですよね。
だからこそ、当スタジオでは加圧トレーニングを採用しています。
加圧トレーニングの短時間の低負荷トレーニングを有効活用して
運動が苦手な方、初めてパーソナルジムに来られる方でも
無理なく運動習慣を身に付けられるスポーツジムになります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
座り過ぎやスマホの見過ぎなど、体によくない事が習慣化されていませんか
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
今年はピーマンが順調で沢山摂れています。
トマトは全然ダメでした。
何が原因なのか・・・・。
最近、座り過ぎにならないように気を付けています。
座り過ぎは寿命を縮めると言われています。
他にもお尻や下半身の筋肉が使われていない時間が増える事で
筋力が弱まり、血流が悪くなります。
ランニングやウォーキング習慣がある人でも、
運動後はずっと座っていませんか？
まずは、『気が付いた時に立ち上がるだけ』から始めてみるとよいですよ。
僕は本を読む時間が多いですが、気が付いたら立ち上がったり
部屋の中をウロウロしながら読む事もあります。
このブログも立って書いてみました。
同じく気を付けているのがスマホの使い過ぎ。
視力や姿勢に悪影響を与えやすいので休みの日は
出来るだけ持ち歩かないようにもしています。
悪い姿勢で長時間スマホを触っている人を電車でよく見かけます。
お腹周りのインナーマッスルも使われないのでウエストがたるみやすくなります。
せっかくダイエットしても姿勢が悪かったらもったいないですよね。
当スタジオで使用しているTRXトレーニングはインナーマッスルを鍛えられます。
体真っすぐの良い姿勢を毎回作るので
姿勢に対する意識が高まり、姿勢改善効果もあります。
ですが、一番は姿勢を悪くする習慣を身に付けない事ですね。
室内で過ごす時間が増えている今だからこそ
悪い習慣が身に付かないように気を付けましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
『食べたものが脂肪として体に付くのは２週間後』と思って行動しましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
お客さんから自家製の梅酒を頂きました。
2年ほど寝かせておいたそうで。
ありがとうございます。
ダイエットへ一番影響力を持つのが食生活ですが、
食べたものが脂肪として体に付くには2週間ほど掛かると言われています。
諸説あるので正しい情報かは不明ですが、
正しいと思って行動した方が太りにくくなるはずです。
なぜなら、２週間経つ前に
①食生活を整えたのに全然効果が出ない
②食べる量を増やしても体重増えないから大丈夫
と食事コントロールを辞めてしまう事を防げるからです。
糖質制限や過度に食べないなどのダイエットはもちろん効果が出るのは早いです。
成人男性でしたら、１日食べないだけで２～３キロ落ちる場合もあります。
こういった食事コントロールではなく、
間食をなくす、腹八分目にするなど続けられる食事コントロールはすぐには効果はでません。
同じく、２～３日甘いものを食べた所で体重や体脂肪率はそんなに変わりません。
でも、そこで『食べても大丈夫』となると２週間後には脂肪が増えてしまいます。
『木を見て森を見ず』ではありませんが、
一日単位での変化ではなく、もう少し大きな期間で変化を見るようにしましょう。
そして、食べてしまった事は考えても仕方がありません。
次の食事から見直していきましょう。
運動も食事も無理なく続けられるが大事ですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
『そんなに頑張らなくても効果がでる』のが加圧トレーニング
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
コロナウィルスの感染が広がってきました。
岡崎市も人数が増えてきていますね。
当スタジオは当日のキャンセルは消化となりますが
コロナ関係の場合は当日でも変更可としております。
加圧トレーニングのメリットは
『そんなに頑張らなくても効果が出る』事です。
重いダンベルやバーベルを使ったベンチプレスやバーベルスクワット、
息が上がるようなHIITトレーニング、格闘技などを
週２～３回ぐらいの頻度で継続出来ればおそらく体は変わるでしょう。
でも、体力的にも時間的にも大変ですよね。
もちろん頑張って体を変えていく事は素晴らしい事ですし
達成感も大きく得られます。
しかも、体が変わった後も維持していく為にずっと継続していくので
誰もが出来る事ではありませんよね。
そんなハードなトレーニングは自分には無理だと感じる人こそ
おススメなのが加圧トレーニングです。
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングです。
重いダンベルは使わず、しかも週１回３０分だけなので
劇的に体を変える効果はありません。
ですが、ゆるいトレーニングを当たり前の生活習慣として取り入れる事で
そんなに頑張らなくても効果を出すことができます。
しかも、週１回３０分だけなので良い状態を維持していくのもゆるくいけます。
劇的変化ではなく、少し引き締めてゆるく維持していくダイエットなら加圧パーソナルジムがおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
プロテインよりも自然の食材でたんぱく質を摂取しましょう。
こんにちは。
パーソナルトレーナーの岩月です。
近年のフィットネスブームで様々なスポーツジムやパーソナルジムが
増え続けています。
同時に、プロテインの需要も高まっています。
以前は、ボディビルダーのようにハードな筋トレを頑張っている方が飲んでいるイメージが強かったですが、
ドラッグストアに沢山並んでいたり、たんぱく質が摂取できる食事がコンビニに沢山並んで
ハードな筋トレを行っていなくても
美容やダイエット、筋力アップなどを目的に摂取する人が増えています。
しかし、
『プロテインを売りたい側の思惑が過剰に必要性を訴えている部分はあるのでは？』
と思ってしまう部分もあります。
そこで、プロテインの摂取について考えます。
①どれぐらい摂取するべきなのか
ネットや書籍にはプロテインの摂取量については
体重×１～２倍を書かれている場合がほとんどです。
例えば、体重６０キロの方は
６０×１～２＝６０～１２０ｇ
かなり幅がありますね。
では、厚生労働省が発表している日本人のたんぱく質の推奨必要量は
成人男性で６５ｇ、成人女性で５０ｇ
アメリカの場合は、
全米科学アカデミーと米国医学研究所が導き出した数字によると、
１９～７０歳の９０キロの男性が、その体重を維持するのに必要なたんぱく質は
１日６５ｇ。
９０キロの大きな体の方でも１日６５ｇだそうです。
では、なぜネットや書籍では多めのたんぱく質が推奨されているのでしょうか。
それは運動を頑張っている場合だからです。
筋肉量を増やすには運動をしてたんぱく質を多めに摂取した方がよいからです。
運動強度や体の大きさによって必要量は変わりますが
体重×2倍はかなりハードにトレーニングしているレベルではないでしょうか。
②筋肉にどれぐらいたんぱく質が詰まっているのか
筋肉の材料となるたんぱく質ですが、
全てがたんぱく質ではありません。
筋肉はほとんどが体と同じく水分です。
人間の体の７０％以上が水分であるように、
筋肉も水分がほとんどを占めています。
筋肉に詰まっているたんぱく質は３分の１以下です。
③一日一食でも筋肉の付いた体になれる
サッカーの中田英寿選手やボクシングの辰吉丈一郎選手は
昔は1日1食生活だったそうです。
それでも鍛えられた筋肉がしっかりついた肉体をしていました。
同じく、アメリカの路上生活をしている高齢の方が
筋トレを習慣化してムキムキの身体を作っているのをTVで見た事があります。
おそらくは体重×１～2倍のたんぱく質を毎日摂取してはいないと思います。
同じく、ダンベルが発明される前の時代の人間でも鍛え上げられた肉体をしていた人は多くいました。
今よりも食べるものが少なかったはずです。
おそらく、人間の体は環境に適応していくのでしょう。
必ずしもネットや書籍で言われている量を摂らなくても
筋肉は付くと考えられます。
たんぱく質は必要な栄養素ですが、過剰摂取に気を付けてください。
ここまで読むと、プロテインは不要と思われるかもしれませんが
決してプロテインを否定している訳ではありません。
プロテインのメリット
ダイエットと言えば鶏肉が食されますが、
運動と合わせて食べる事で筋肉が付き、余分な脂肪が付かない所が選ばれる理由です。
そんなダイエットに適した食べ物はないのか？と考え出されたのがプロテインです。
しかも、種類によっては吸収が早かったり、徐々に吸収されていったりと
目的に合わせて選ぶ事ができます。
プロテインの位置づけは足りない時の補助
たんぱく質はプロテインでお手軽に摂れますが、
まずは自然の食品から摂取しましょう。
その上で、足りない時に補助的に取り入れるのがおススメです。
なぜなら
①プロテインメインよりも、自然の食材を食べた方が栄養がしっかり摂取できます。
②プロテインをメインで飲むと過剰摂取になる可能性が高い。
③プロテインを毎日のように飲むと腎臓を悪くする可能性が高まる。
プロテインは必ずしも無くてはならないものではありません。
お手軽に手に入る納豆・豆腐・卵や牛乳・チーズなどから摂取して、
それでも足りない時、もしくは筋トレを頑張った時に補助的に入れるのがおススメですよ。
金銭面でもプロテインは高いので。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
習慣化のコツはパターンから大きく外れない事
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、夏本番の季節に向けてエアコン掃除をしました。
定期的に行っているのできれいですね。
ついでにTRXの強度チェックも。
店舗の梁に付けてあるパイプと巻き付けてあるTRXの強度に問題ないかも
２か月に１回行っています。
今回のテーマは「パターンから大きく外れない」です。
運動でダイエットや健康面など何かしらの効果を出そうと
スポーツジムやパーソナルジム、もしくはランニングやウォーキングを始めても
続けられなかった経験をお持ちの方は多いですよね。
パーソナルトレーナーである私も過去にスポーツジムの幽霊会員となってしまった過去があります。
続かなかった方からすると
ずっと続けられている人は「メンタル面がすごい」「ストイックで自分には無理だ」と
思ってしまいそうですが、パターンを作り大きく外れないようにすれば長く続ける事はそんなに難しくないんです。
分かりやすいのが起床時間です。
早起きの習慣を身につけたいなら
①ちょっと頑張れば達成できる所からスタートする（パターンから大きく外れない）
８時に起きている人がいきなり7時に起きようとしても続けられません。
まずは７時５０分に起きる習慣を身につける。
②お休みの日も寝過ごさないようにする（パターンから大きく外れない）
せっかく７時５０分に起きるようにしても休日に１０時まで寝てしまうと
翌日の７時５０分起床が辛くなってしまう。
③７：５０分起床が身に付いたら７：４０起床へレベルアップ（パターンから大きく外れない）
これが習慣化できたら、７：４０起床が当たり前になるので後は楽。
徐々に時間を早めて７：００起床を目指しましょう。
もう少しわかりやすくすると
『習慣化するまでが大変であり、習慣化できてしまえば、後は意外と楽』なんです。
習慣化の定義や期間は難しいですが、
やるか、やらないかで悩まなくなったら習慣化成功ではないでしょうか。
期間は２～３か月程度が目安かなと思います。
これを運動習慣に変えてみます。
①ちょっと頑張れば達成できる所からスタートする（パターンから大きく外れない）
運動習慣がなかった人がいきなりハードにスタートしても続けられません。
まずは、『必ず達成できるレベルの負荷』からスタートしましょう。
効果を求めず、習慣化を目的にします。
②トレーニングの間隔と休息日にだらけ過ぎない（パターンから外れない）
トレーニングの間隔が空きすぎると嫌になります。
筋トレでしたら週２回行う方が週１回より体が慣れやすく、１回あたりのハードルが低く感じます。
また、休息日にだらけ過ぎるよりも軽く体を動かす（ウォーキング程度でOK）方が翌日のトレーニングが辛くなりにくいです。
③最初の負荷で習慣化できたら、徐々に負荷を上げる（パターンから大きく外れない）
自分で決めたペースでトレーニングを
やるか、やらないかで悩まなくなっているので
ここから効果を求めて負荷を少しずつ上げていきましょう。
時間は掛かりますが習慣化のポイントになります。
もちろん、最初からハードに運動を頑張るのも有りですが
ハードであればあるほど習慣化は難しくなります。
加圧トレーニングは楽に習慣化できるので、
あっという間に３ヵ月が経ち、その頃には効果が期待できます。
週１回３０分だけなので、今の生活パターンから大きく変わらずに運動習慣を取り込めます。
楽に運動効果を出したい方におすすめのパーソナルジムになります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
タグ: 週１回, パーソナルトレーナー, 運動習慣., 習慣化., パーソナルジム.
運動と食事の習慣化がダイエットへの一番の近道
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、『ダイエットへの一番の近道はなんですか？』
と聞かれました。
体重を落とす、体を引き締めるまでがダイエットなら食事制限が一番効果的です。
ですが、その後の維持が目的なら習慣を変える事がダイエットへの一番の近道だと思います。
なので、特に重要な運動と食事の習慣化がダイエットへの一番の近道ではないでしょうか。
食事制限ではなく習慣を変える
僕は食事制限はほとんどしません。
なぜなら、どうせ戻るからです。
それよりも習慣を変えていく努力をしています。
とても小さな事ですが、積み重ねの影響力はとてつもなく大きいです。
なぜなら、人間は毎日何かしら食べるからです。
今回は一時的に頑張るのではなく、出来るなら習慣化したい食生活についてです。
おススメの食事習慣化
①ブラックコーヒーにする
振り返ってみると２０代の頃は甘いミルクティーを毎日のように飲んでました。
それでも太らないのが２０代の凄さですね。
年齢とともに甘すぎる飲み物が好きではなくなってきたので
微糖のコーヒー、ガムシロップ入りのコーヒーを飲んでいましたが
徐々にブラックコーヒーを飲むようにして、今では基本はブラックコーヒーになりました。
これは僕の場合ですが、
コーラのような甘い炭酸を徐々に炭酸水に変えていったり、
缶コーヒーをコンビニのいれたてコーヒーに変えたり、
出来るだけ糖質オフのビールに変えるのもいいですね。
飲み物は目に見えない砂糖なのでついつい飲んでしまいますが、
吸収も早くかなり太りやすいです。
②野菜を食べる
野菜をたくさん食べると消化・吸収・排泄までの流れがスムーズになるので
便秘やお腹ポッコリに悩んでいる方は是非取り入れてほしいです。
また、太り気味の方は野菜でお腹を満たすことで糖質の摂取量を減らせるので
空腹と戦わないでダイエットできます。
僕は毎食野菜を摂取するようにしています。
そして、一番最初に野菜を食べる事も習慣化しています。
野菜はセカンドミールといって血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。
外食の際はサラダ追加すればOKです。
しかし、コンビニなどでお手軽にサクッと食べたい時に千切りキャベツを食べるといいんですが
これは習慣化できませんでした。
なぜなら量が多いからです。
これは飽きますね。
そんな時は青汁がおススメです。
安ければ１杯１００円以下で、サクッと飲めるので足りない時に活用するといいですね。
僕も足りない時は活用しています。
③ゆっくり食べる
しっかり噛むようにするだけです。
たくさん噛む事で胃・腸の負担が減り、口臭が減り、脳の活性化、歯が丈夫になります。
メリットだらけですね。
また、早食いは満腹感を感じにくいので余分に食べてしまいがちです。
そこで、野菜を追加しましょう。
一皿物は早食いになりがちです。
他にも、箸休めをする、水分補給しながら食べるのもいいですね。
一皿物を食べる頻度が高い方は、一度自分自身に問いかけてみてください。
『その一皿物は本当に大好きで毎週のように食べたいものか？』
実はそれほど大好物ではないけど『いつもの』お店の『いつものメニュー』として
惰性で食べてしまってはいませんか。
もし当てはまるなら変えてみましょう。
④２１時以降に食べない
遅い夕食は太ります。
１～２回程度なら問題ありませんが、習慣化となると体型にかなりの変化を及ぼします。
仕事など様々な理由で２１時以降に食べなければならない場合は
夕方までにおにぎりなどの糖質を摂取しておいて
２１時以降はおかずや野菜のみにするだけでもかなり変わるはずです。
⑤ジャンクフードは避ける
ジャンクフードは栄養素がない（ガラクタ）食べ物を指します。
美味しいんですが体には良くなく、太りやすくなります。
カップラーメンやファストフード、お菓子などです。
これらは味付けが濃く、塩分も豊富（塩分が多いと代謝は下がります）です。
コンビニ弁当も味付け濃いめですので避けたいですね。
お菓子の代表格のポテトチップスは是非減らしてほしいですね。
糖質が多く、時間が経って変性した油が入ったものなので太るし健康を害します。
実際、お客さんでもポテトチップスなどのスナック菓子を減らしたら痩せた方は多いです。
⑥間食と上手く付き合っていく
ダイエットの敵とみなされるのが甘いスイーツなどの間食ですね。
『今後一切食べない』という訳にはいきませんので
自分なりのルールを決めてうまく付き合っていくしかありません。
ⅰ）忙しくする
個人的にはもっとも効果的でした。
暇な時間があるとついつい食べてしまうのが間食です。
忙しく動いていると消費カロリーも上がり間食も減って一石二鳥ですよ。
ⅱ）常備しない
家や職場にあるからついつい食べてしまいます。
なので常備しないようにしましょう。
ⅲ）スイーツ売り場に行かない
スイーツが目に入ると食べたくなってしまうので、売り場に行くのを辞めます。
『人から頂いた物は食べてOKだけど、自分では買いに行かない』というのも良いルールですよ。
ⅳ）より太りにくいものに変える
ナッツ類は健康にも良いのでおススメですが、やはり甘いものが食べたいという方は
はちみつがおススメです。
また、和菓子に入っているあんこはたんぱく質が摂れたり
シュークリームは比較的カロリーは低めです。
甘い菓子パンを食べるよりはマシ程度ですが、今よりは太りにくいものに変えていくといいですね。
ⅴ）３食をしっかり食べる
『お米を抜いてケーキを食べる』ではなく、
『しっかり食べて間食をなくす』がいいですね。
３食をしっかり食べればお腹は空きません。
食べる量を減らしたけど、間食で意味がなくなっていませんか。
健康の為にもしっかり食べましょう。
⑦腹８分目に抑える
これは思っている以上に効果があると感じています。
毎食の事なので積み重ねればやはり効果は出てきます。
満腹感は慣れるので２～３日は物足りなく感じるかもしれませんが
慣れてしまえばそれが当たり前の状態にできます。
腹８分目の目安は感覚で『もう少し食べれるかな』ぐらいで止めましょう。
食後に急に眠たくなったり、体が重だるくなったら血糖値スパイクが起こっているので食べ過ぎです。
⑧運動したら食事までセットで考える
運動を頑張ると食事コントロールのモチベーションは上がります。
せっかく頑張った筋トレ効果を無駄にせず、出来るだけ効果につなげたいはずです。
なので、運動をしたら食事までセットで考えるようにしましょう。
ⅰ）ご褒美を与えない
ご褒美が運動のモチベーションになるのは事実ですが、
ご褒美を与えると運動の頑張りが半減したり、意味がなくなってしまう事は多々あります。
なぜなら、運動よりも食事の方が圧倒的に太るからです。
『ランニングを頑張ったのでスイーツを』と
２００キロカロリー消費して、２５０キロカロリー摂取のような事になります。
まずは、ご褒美がなくても頑張れる負荷で運動を習慣化する事をクリアしましょう。
ⅱ）運動を頑張った日はアルコールを控える
『これだけは譲れない』という方は読み飛ばしてください。
当スタジオのお客さんにも、
『お酒は好きだけど加圧の日だけは飲まないようにしている』
方もいらっしゃいます。
筋トレ効果を妨げ、太りやすいのがお酒ですので
出来るのであれば運動を頑張った日は休肝日にしましょう。
ⅲ）たんぱく質を摂取する
筋トレの前後の食事でたんぱく質をしっかり摂取しましょう。
筋肉を太く丈夫に成長させる為に必要な栄養素です。
お肉・お魚、卵、納豆・豆腐、チーズ・牛乳などが自然の食材がおススメですが
お手軽に摂取できるのでプロテインも有りです。
以上がおススメの食生活の習慣化ですが、
大事なポイントは達成率７０～８０％でOKという事です。
完璧な習慣化でなくても体型維持は可能です。
今後も様々なダイエット方法が世の中に出てくると思いますが、
色々なダイエット方法を試している方こそ、習慣化に立ち返ってみましょう。
色々なダイエット方法を繰り返しているという事はどれも一時的という事ですから。
難しい食事コントロールではなく、シンプルな習慣化を作っていきましょう。
運動の習慣化は加圧パーソナルジムにお任せください。
短時間の低負荷トレーニングで無理なく運動習慣を身に付けられます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
タグ: 短時間., 低負荷トレーニング., 野菜., 習慣化., パーソナルジム.
夏に向けて二の腕やウエストが気になる方。加圧パーソナルジムでお手軽に運動習慣を
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
今年初めてチャレンジしたピーマンが収穫できました。
味はわかりませんが、見た目はまあまあ。
少し小さめですが、とりあえず収穫できたので成功です。
明日から６月がスタートします。
すぐに暑い夏になってしまいますね。
夏と言えば薄着の季節。
二の腕やウエストなど
気になる方はそろそろ動き出しましょう。
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので無理なく運動習慣が身に付けられます。
重いダンベルは使わず、だれでも出来る簡単トレーニングだから
運動が嫌いな方、苦手な方でも大丈夫。
初心者向けのトレーニングなのでパーソナルジムは敷居が高いと嘆じてしまう方も大歓迎です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
ダイエットをシンプルに考えると、結局は食事と運動と休養の習慣化
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
ダイエットはシンプルに考えるべき
世の中には沢山のダイエット情報が溢れています。
きっと今後も新しいトレーニング方法や食事方法が出てくると思います。
それらの情報に振り回させずにシンプルにダイエットを考えましょう。
目指すべきダイエットは、良い状態を維持する事
ダイエットは良い状態になって終わりではなく、維持する事です。
１０キロの減量に成功したら成功ではなくスタートラインに立った事になります。
本当に重要なのは１０キロ落ちた状態を維持できる生活習慣を身に付ける事ですね。
道のりは大きく分けて２つに分かれます。
ハードな食事制限やトレーニングで一気に落とすか、
緩やかに食事制限やトレーニング強度を上げて徐々に変えていくかです。
どちらも正解ですから自分に合った方を選びましょう。
ダイエット方法は沢山あるけど、大前提は続けられるのか
一時的な体型ではなく維持が目的であれば
食事・筋トレ・休養の習慣化が体型を作っていきます。
だからこそ選択するダイエット方法は続けられるかどうかです。
食事の習慣化
ダイエットを考えた時に、もっとも影響力があるのが食生活です。
特に脂肪を減らすには必須ですね。
しかし習慣化を考えるなら健康的でない食事習慣は選ぶべきではありません。
やるべき事はシンプルに２つです。
①必要な栄養素をしっかり摂る
健康な体を作るには栄養素が必要です。
特に糖質はダイエットの敵とみなされやすいですが
体を動かしていくエネルギーとして必要な栄養素です。
理想はたんぱく質、野菜、お米と皿数の多い定食のような食事です。
②不要な食事を減らす
減らすべきはこちらの不要な栄養素です。
代表的なのが砂糖です。
砂糖は摂取しなくても体に悪影響はありません。
他にもカップラーメンやファーストフードは味付けも濃く太りやすくなります。
また、糖質の過剰摂取も抑えましょう。
たんぱく質や野菜が少ない1皿ものは糖質が多く過剰摂取になりやすいです。
ラーメン、カレー、丼だけは要注意です。
大盛は控えてたんぱく質や野菜を追加しましょう。
続けられるのが大前提なので空腹と戦う食事ではなくしっかり食べましょう。
食べる量を減らす、食べないダイエットはいつか必ずリバウンドするか健康を害します。
体型も脂肪が減って引き締まるというよりも貧弱な体になってしまいます。
運動の習慣化
食事は一気に変える事は出来るかもしれませんが、
運動はいきなりハードな運動を続けるのは無理でしょう。
そこで漸進性の原則に合わせて運動習慣を身に付けていきましょう。
漸進性の原則に合わせたトレーニングとは
漸進性の原則とは『慣れたらちょっとずつ負荷を上げていく』と運動が続けられて運動効果も得られるというものです。
いきなりハードな運動は続けられない。
ずっと同じ負荷では体が慣れてしまう。
そこで、最初は効果ではなく必ず続けられる負荷から始めましょう。
慣れてきたら徐々に負荷を上げていく事で運動効果も高まります。
ムキムキの筋肉を身に付けたいのであればハードな筋トレが必要ですが、
引き締めたいのであれば適度な運動習慣で十分です。
それも難しい動きや新しい最新のマシンではなく、昔からある腕立て伏せやスクワットなど
シンプルな運動でOKです。
場所も取らない、器具も要らないのでどこでもできます。
ある程度の年齢になったら運動だけで良い体型を維持するのは難しいと考えましょう。
脂肪を落とすのは食事と有酸素運動。
筋トレは脂肪燃焼効果を上げる潤滑油とたるみ改善。
これぐらいの効果を期待して頑張る方が無理なく続けられますよ。
休養の習慣化
もっとも重要な休養は睡眠です。
睡眠不足はダイエットにも悪影響を与えます。
それは太りやすくなる事とトレーニング効果が落ちる事です。
①睡眠不足は太りやすくなる
色々な理由がありますが、単純に食慾が増して太りやすいものが食べたくなります。
徹夜明けでサラダが食べたくはならないですよね。
②トレーニング効果が落ちる
筋肉も眠っている時に成長します。
しっかり休息出来ないと成長が滞ってしまいます。
また、睡眠不足で行う筋トレよりもしっかり寝て元気な状態の筋トレの方が
効果が上がるのは言うまでもありませんね。
それなのに意外と優先順位が低くなっている方が多いのです。
忙しくて寝る時間が取れないのかもしれませんが、
出来るだけ優先順位を上げて寝ましょう。
夜中にスポーツジムより寝ましょう。
運動習慣がメンタルも育ててくれる
体と同じく大切なのがメンタルの休養です。
ストレスを溜めないなど、ゆっくり休む事も大事な休養です。
ですが、そもそものメンタルを強くするのも効果的な方法です。
それが運動習慣です。
半年、１年、３年、５年と運動が続けられたら
自分に自信が持てます。
割と早めに諦めがちだった自分が少し粘り強くなったと実感しています。
また、運動すると気持ちが前向きになります。
これは間違いありません。
習慣化から始めるべき
ダイエットのゴールは理想の体型を維持できる生活習慣を身に付ける事です。
食事・運動・休養の良い習慣を身に付けるのが遠回りのようで、一番近道です。
そして、習慣化は７０～８０％の達成率でOKです。
甘いものや間食、太り食事は一切取らないのは無理です。
運動習慣もたまにはサボってしまう事もあります。
睡眠不足ももちろんあるでしょう。
加圧パーソナルジムがお手伝いできる事
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので無理なく運動習慣を身に付ける事ができます。
さらに、パーソナルトレーニングの完全予約制ですので
実際にスポーツジムが続かなかった方が年単位で無理なく運動が続けられています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
歩幅が小さくなったり、地面スレスレを滑るような歩行になっていませんか
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
しばらく雨が多いですが、その分野菜が順調に育っています。
スポーツジムやパーソナルジムに通い始める時に
周囲の人にその事を伝えると運動が続けられる可能性が高くなります。
多少なりとも人の目がある事は背中を後押ししてくれる効果があります。
可能なら『パーソナルジムに行きます』と宣言して行くとすぐには辞められなくなりますね。
パーソナルジムはトレーナーがマンツーマンで付くので
一人でトレーニングしている時よりは追い込めます。
運動習慣が身に付けられない方はもちろん、習慣化は出来ているけどなかなか効果が得られない方は
是非、パーソナルジムへお越しください。
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので
重いダンベルは使わないで、かつ少ない回数でも追い込めますよ。
さて、今回は『歩く速度が速いほど長生きできる』です。
年を重ねる毎に増えていくのが脂肪で減っていくのが筋肉です。
何もしなければ年々太っていくものなんです。
特に下半身の筋肉から落ちていくので衰えも大きく
高齢者になると歩き方に変化が出てきます。
まず歩幅が小さくなり
さらに地面の上スレスレを歩くようになります。
まだまだ大丈夫という方も、ちょっと危ないかもという方も
やる事は下肢の筋力アップです。
下肢筋力アップは筋肉だけではなく血流も改善してくれます。
２０１１年の研究結果では
『歩行スピードが上がると平均寿命が上がり、歩行が遅い人ほど病気で死亡するリスクが高い』そうです。
特別早く歩く必要はありませんが、ゆっくりになりつつある歩行を意識して少し早歩きなどにするとよいでしょう。
下肢筋力アップは健康寿命を延ばす効果があると言えますね。
言葉にするのは簡単でも、実際に行うのは大変なのが筋力アップ。
一度に頑張りすぎても続かないのが筋トレです。
また、ハードで嫌になる筋トレを短期間頑張るでは効果も短期間です。
嫌にならない筋トレを無理なく継続していく事、
つまりは習慣化が健康寿命を延ばす最適な手段です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。