岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2022/05/06

GW明けで今日から営業再開しております。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

GWも終わりリフレッシュして今日から仕事再開です。

連休中がランニングはしてましたが筋トレはやらなかったので

今日は自分自身も加圧トレーニングを行いました。

これから夏に向けて頑張るつもりです。

 

連休中はしっかり寝て、しっかり食べて、適度に運動して

出来るだけ携帯や画面を見ないように過ごしてました。

おかげで体の調子が良いです。

 

来月から開業11年目に突入します。

記念に何かやろかなと考え中です。

何もしないかもしれませんが。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2022/04/27

加圧トレーニングの勉強会にZOOMで参加しました。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日、お客さんからいただきました。

りんご100%ジュースです。

ありがとうございます。

 

 

今日は加圧トレーニングの勉強会に参加しました。

こんな状況ですのでZOOMですが久しぶりの勉強会です。

海外での加圧トレーニングや治療としての加圧トレーニング。

今後の加圧トレーニングなどなど。

世の中に出始めて早20年以上経ちます加圧トレーニングですが、

短時間の低負荷トレーニングは健康面を考えるととても重要なメリットです。

『ある程度の年齢になったら日本国民だけでなく、世界中の人が

健康の為に加圧トレーニングをやればいいのに』と思っている僕にとっては

加圧が日本や世界でより広がっていく事は嬉しい限りです。

色々なお話がありましたが、今のコロナ禍で加圧トレーニングは

免疫力を上げる為には有効な手段です。

定期的に体を動かす事で筋力アップや血流を良くして免疫力を上げていきましょう。

 

GW期間となる4月29日~5月5日までお休みとなります。

公式ラインでのお問い合わせや体験コースのご予約はお休み中でもご連絡ください。

多少、返信が遅くなるかもしれませんが。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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2022/04/22

運動が嫌いだからパーソナルジムを考えている方に加圧パーソナルジムはおススメです

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

パーソナルジムに通おうと考えている方で

筋トレが大好きという方は少ないでしょう。

どちらかと言えば、嫌いだからこそパーソナルジムに通おうと考えているのではないでしょうか。

 

パーソナルトレーナーとして働いている私も筋トレが好きか嫌いかで考えると

嫌いです。

 

なぜ嫌いなのか考えてみると、

疲れる。楽しくない。効果が出にくい。

そして、けがをしたからです。

 

体を動かす事自体が大嫌いな方は少ないと思います。

ですが、体が疲れる程の筋トレはやりたくないし

スポーツほど楽しくもない。

やればやるほど効果が出るなら頑張れるけど

なかなか効果が感じられない。

しかも、ベンチプレスで肩を痛めた

となれば嫌いにもなります。

 

そんな私が10年間基本週1回以上は筋トレを続けられているのは

加圧トレーニングだからです。

 

加圧トレーニングではなかったらきっと疲れる、楽しくない、効果が出にくい、と続いていないと思います。

 

加圧トレーニングは短時間の超軽量負荷トレーニングです。

重いダンベルを使ったり、激しく息が切れるようなトレーニングは行わないので

嫌になるレベルのトレーニングはしません。

また、翌日の疲労感や筋肉痛も少ないのがメリットです。

そして軽量負荷なのでケガのリスクはかなり低いです。

 

運動習慣が長くなればそれだけ継続率は上がります。

『せっかく頑張ってきたんだから』という気持ちが後押ししてくれます。

そして、気が付けば運動を行う事が当たり前になっていました。

 

筋トレは短期間だけ頑張って痩せて太ってを繰り返すよりも、

無理なく継続している方が楽だし、効果もでます。

 

肉体改造や劇的変化を求めるのは難しいですが、

10年間変わらない体型を求めるなら無理なく続く加圧トレーニングがおススメです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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2022/04/16

『頑張るダイエット』ではなく『無理なく続くダイエット』

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

 

ダイエットしようとすると

『食事制限や筋トレ、有酸素運動などを頑張って続けよう!』

となりますが、

『頑張って』ではなく『無理なく』と考え直す事が大事です。

なぜなら、頑張って行うものは続けるのが困難だからです。

 

というのもダイエットにはゴールがありません。

『結婚式までに痩せたい』など一時的なゴールは合っても

ある体型になったら後はなにもしなくてもOKとならないのがダイエットです。

 

今回は『頑張るダイエット』ではなく『無理なく続くダイエット』のポイントについてです。

①達成率70~80%を目指す

完璧を求める必要はありません。

『絶対に』『食べない』『ゼロにする』『欠かさず』などで

食事コントロールや運動習慣を定めてしまうと続けられません。

食べてもいいんです。

運動をサボってもいいんです。

ただし、達成率70~80%でもいいので続けましょう。

 

②メンタル面を安定させる

『頑張る』はストレスが掛かっている状態なので続けにくいのです。

だからこそストレスが掛からない程度にゆるく続けていきましょう。

『今日スポーツジムに行くの面倒だな』と思う回数が増えてきたら要注意です。

頻度や負荷を減らして続けられる工夫をしましょう。

 

 

③歯を磨くように当たり前の習慣を目指す

スポーツジムに通っている自分は『頑張っている』と褒めてあげたくなります。

自分を褒める事はとても良い事ですが、

頑張ってスポーツジムに通っている状態は

気持ちが途切れやすい状態でもあります。

それよりも当たり前の習慣として生活に取り入れられる程度に頑張りましょう。

 

 

④健康が第一を忘れない

ダイエットに頑張りすぎて健康を疎かにしてしまう場合は多いです。

過度な食事制限は栄養バランスを崩して病気のリスクはもちろん

体のだるさなど不調を引き起こします。

若いころは健康は当たり前ですが、

年齢とともにダイエットよりも健康の大事さを実感していきます。

元気に好きなものをしっかり食べられる事はとても幸せですよ。

それを過度に制限してしまうのはもったいないです。

 

また、健康状態は基礎代謝に影響します。

寝つき・寝起きが悪く

翌日に疲れが残ってしまう。

消化・吸収・排泄までがスムーズでなく

体が循環していないと基礎代謝は下がって太りやすくなります。

ダイエットには健康である事が大事なのです。

 

⑤影響力のある改善点を探る

効率面を考えるなら最も影響力のあるポイントを改善させるべきです。

脂肪が増えてしまう最もよくない習慣は何でしょうか。

遅い夕食、甘いもの、間食、お酒、などが考えられます。

完全に辞められなくても、より太りにくい習慣に改善する事でも効果はあります。

 

基礎代謝アップの為に筋トレをするなら大きい筋肉を鍛えた方が効率はよいです。

背中、胸、お尻、太ももなど大きい筋肉を優先的に鍛えるとよいですね。

 

⑥いきなり効果を求めない

ダイエットの為に新しい習慣を始めると効果が気になってしまいますが、

最初から効果を期待するのは辞めましょう。

まずは習慣化をクリアする事をゴールとします。

食事はすぐに効果が出る場合もありますが

運動は基本すぐに効果はでません。

ある程度続けるからこそ効果がでます。

習慣化に成功してから負荷を上げていきましょう。

 

⑦新しい情報に振り回されない

新しい事にチャレンジする事は古い習慣を辞めてしまう事になるので

振り回されないようにしましょう。

新しい情報はどうしてもより良い情報に感じてしまいます。

ですが、一時的なダイエット方法は一時的にしか体は変わりません。

習慣化できるダイエット方法だけが体型を維持していけるのです。

 

 

現代人は太りやすい環境にいる事を自覚する

『そんなに食べていないのに』

『なにも生活が変わっていないのに』

それでも太ってしまうのは、現代人は太る環境にいるからです。

世の中はどんどん便利になり体を動かす事が減りました。

食べたいものが、いつでも、好きなだけ食べられるようになりました。

夜に活動する機会が増え、24h営業はコンビニ、ファミレス、スポーツジムなど広がりました。

不規則な生活、筋肉を使わない生活、どんどん食べれる生活は体の衰えを早くして何もしていなくても太ります。

 

だからこそ体型を維持して健康でいられる習慣を身に付ける事が大事です。

 

加圧パーソナルジムで無理なく続くダイエット

重いダンベルは使わず、息が切れるようなハードな運動もしません。

1回30分だけの超軽量負荷トレーニングで歯を磨くように運動習慣を身に付けましょう。

筋肉量を増やし、血流を改善し、定期的に運動習慣を身に付ける事で

健康的に体を変えていくことができます。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2022/04/14

早食いは肥満はもちろん口臭の原因にも

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

薄着の季節になってきました。

加圧トレーニングあるあるですが、

薄着になると加圧の効きが良くなりきつく感じます。

専用のベルトで血流制限するのですが、

ベルトと血管の間が薄ければ薄いほど血流制限しやすくなり

血が溜まりやすくなります。

なので冬場の厚着の時期よりも夏場の薄着の季節の方がきつくなります。

一番効きが良いのは素肌に直接巻く事ですが

跡が残りやすいのがデメリットです。

 

さて、今回のテーマはダイエットにも関係する早食いです。

早食いは女性よりも男性に多いでしょう。

私も20代の頃の仕事の癖でついつい早食いになってしまいがちです。

 

早食いは元気そうに見えますが

実はデメリットだらけなんです。

 

胃腸が弱かったりする方は要注意です。

 

早食いのデメリット

①胃腸の負担が増える

早食いは『噛まない』です。

実はこの噛む事が消化の第一歩目となります。

より小さく砕く事で胃や小腸で行われる消化作業の負担が減ります。

また、唾液が分泌される事も消化をすすめる手助けになるのです。

 

ところが、早食いの人は噛むが少ないので

胃や小腸の負担が増えて

胃腸が弱くなってしまうのです。

 

②肥満になりやすい

早食いの場合、満腹感を感じにくくなります。

満腹を感じる大きな要因が血糖値の上昇です。

早食いの場合は血糖値が上昇する前に食べ終えてしまうので

物足りなさを感じてしまい、必要以上に食べてしまいます。

 

では、どれぐらいゆっくり食べるべきなのかですが

一口毎に30回以上噛むと言われますがかなり面倒です。

自分で試しましたが数えるのが面倒で辞めました。

 

20~30分ぐらい掛けて食べるがやりやすいのではないでしょうか。

箸休めをしたり、お皿の数を増やす、会話を楽しむ、

よく味わって食べるなどすれば自然とそれぐらいの時間が掛けられると思います。

 

③口臭の原因になる

口臭の原因の一つにドライマウスがあります。

唾液の分泌量が減ってしまう事です。

疲れやストレス、加齢が主な原因です。

唾液は口の中を洗い流したり、

細菌の増殖を抑えたり、

口の中の粘膜を保護する役割があります。

先述の通り早食いの方は唾液の分泌が減りやすくなります。

 

唾液が少なくなる事で虫歯や歯周病にもなりやすく

さらに口臭がきつくなってしまいます。

 

ガムを噛む事は口臭対策には有効ですが、

まずは毎日の食事でしっかり噛む習慣を身に付けるとよいですね。

 

噛む事はストレス緩和効果があったり神経活性化効果で認知症予防が期待できます。

 

早食いは健康面ではデメリットだらけですので

今のうちから気を付けて改善していきましょう。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2022/04/07

筋肉量を増やす事が熱中症対策になります。定期的な運動習慣をみにつけましょう

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

桜が綺麗な良い季節ですが

暖かいから暑いになりつつありますね。

水分補給が増える時期です。

 

ダイエットを考えるなら目に見えない砂糖を取りすぎないようにしましょう。

お水、お茶、ブラックコーヒー以外はだいだい甘い人工甘味料や砂糖がたくさん入っています。

成分表をみてみると、果糖・液糖・ブドウ糖と書かれているのを見たことは多いでしょう。

ちょっと舐めただけでかなり甘いので当然太ります。

毎日飲むものなので、知らない間にたくさん摂取してしまいます。

同じ量の砂糖を食べる人はいなくても飲み物なら飲めてしまうので注意が必要です。

特に缶コーヒーは毎日の習慣にしている方も多いと思います。

食べ物よりも吸収が早いので血糖値が一気に上昇します。

一時的に頭がスッキリするように感じますが

すぐに血糖値が下がって眠気やだるさを引き起こします。

いわゆる血糖値スパイクですね。

また、スポーツドリンクも一見体に良さそうですが血糖値が上がって太ります。

汗をたくさん掻いた時などに飲む程度にしましょう。

 

ついでに、熱中症について。

水分補給を忘れてしまい熱中症になってしまう方が毎年いらっしゃいます。

年々暑くなっているので当然ですね。

熱中症の1番の対策はもちろん水分補給ですが、

他にも効果的なので筋肉量を増やす事です。

筋肉は水分を溜める事が出来るタンクの役割をしてくれます。

筋肉量が少ないとせっかく摂取した水分が汗として体外に出てしまい体内の水分量が減ってしまいます。

熱中症になりやすいのが、筋肉量の少ない高齢者や子供に多いのはそういう理由ですね。

定期的な運動習慣で筋肉量を増やす事が熱中症対策につながります。

但し、筋肉量に自信がある方でも水分補給は必須ですので気を付けてください。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2022/04/06

2022年度の加圧トレーニング正規認定施設登録証が届きました。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

ついに加圧トレーニング正規認定施設登録証が届きました。

ちゃんと加圧本部の認定を受けている安心できる施設の証明書になります。

本来は昨年末には届くはずでしたが・・・・。

 

 

今日は新しく野菜を植えました。

大玉トマト。

ミニトマトと中玉トマトは作った事がありますが、大玉は初のチャレンジです。

 

きゅうり。

毎年数本しか採れないのが悩みです。

 

今が一番良い状態のレタスです。

最近、毎日食べてます。

 

とうもろこし。

これも初のチャレンジですね。

ちゃんと出来るのか。

 

イチゴです。

これも最初はきれいに出来るけどそこからがイマイチ・・・。

 

ピーマン。

こちらも初ですね。

 

ミニトマト。

2個植えたらピーク時に食べきれなくなったので今年は1つだけにしました。

 

ご飯の時にちょっと採ってすぐに食べられる葉物やトマト、キュウリをメインに作っています。

水を上げる程度しか行っていませんでしがた、

上手く作れないので

今年はうまく育つよう調べて色々と頑張ってみます。

 

ちなみに、野菜は1日400g摂取するべきと国は考えています。

ですが、日本人の野菜摂取量は平均280gと言われています。

特に若い世代は野菜の量が少なく、年齢が高くなると野菜の摂取量は増えていきます。

 

そこで1日400gを目指す前にまずは350gを推奨しています。

目安は1日5皿です。

野菜炒めや煮物など野菜をメインにした料理でしたら2皿分。

小鉢でも1皿分とカウントOKです。

 

それも難しいという方は

毎食必ず野菜を入れてみてはどうでしょうか。

1日3皿は野菜を摂取できます。

 

野菜は血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。

食物繊維もとれて体の循環も改善してくれます。

毎食野菜を入れる事はダイエットにとても効果的です。

スポーツジムで頑張って汗を流すよりも食事を整えた方が

体型への影響力は大きいですよ。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2022/04/05

自分に合った方法で良い習慣を増やし、悪い習慣を減らしていきましょう

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日、生命保険の方がお店に来られました。

健康と保険の大切さを語ってくれましたが、

その方がものすごくタバコ臭くて・・・・。

イマイチ説得力に欠けましたね。

 

僕らトレーナーも体型には気を使っています。

最低限、太らないようにはしないと説得力がないですよね。

 

 

今日から4月です。

春になりましてとても良い天気でしたので久しぶりに自転車通勤しました。

これが続けられればいいのですが、なかなか・・・・。

でも、加圧トレーニングは10年近く継続できています。

自転車通勤は体力的には苦ではないのですが、

朝に家を出る時間が早くなる事がデメリットで続けられません。

お昼出勤なら自転車通勤でも続けられそうなんですが。

 

加圧トレーニングが続けられているのは

やはり短時間の低負荷トレーニングだからです。

モチベーションが低い時でも

『30分で終わるなら』

『重いダンベルは使わないし』と思うことで続けられます。

 

人それぞれに頑張れる習慣と頑張れない習慣があると思います。

有酸素運動は頑張れないなら無理に頑張るのは辞めて

無理なく頑張れる事を選びましょう。

自分に合った方法でよい習慣を増やし、悪い習慣を減らしていくと良いですね。

 

ダイエットと健康は習慣化の積み重ねです。

出来るだけ早く良い習慣と悪い習慣を管理出来た方が体に与えるメリットも大きくなります。

明日からではなく、今日から習慣を見直してみましょう。

 

加圧パーソナルジムでは嫌にならないメニューで運動習慣を無理なく身に付けていけます。

ダイエットや体型維持はもちろん、健康習慣やアンチエイジング目的で来られている方も多いです。

 

加圧トレーニングをきっかけに健康習慣を身に付けてみませんか。

 

 

 

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2022/03/24

運動の習慣化で不調を改善。元気に活動できる日を増やしましょう。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

『定期的にトレーニングをやらないと調子が悪くなる』と

お客さんからよく言われます。

加圧トレーニングに限った話ではありませんが、

筋トレやストレッチ、ヨガ、有酸素運動など

定期的に行っていた習慣が止まってしまうと体の不調を感じやすくなります。

具体的な痛みまでいかなくても、体のおもだるさなどちょっとした変化なら実感ある方が多いのでは。

やっている時は重要さが実感できなくても、辞めてみたら実感できるという事は多いです。

 

筋トレや有酸素運動は期間が空いてしまうとそれだけきつくなります。

定期的に行うメリットは効果が出やすい事と、より継続が楽になる事です。

1か月振りの筋トレやランニングはかなりしんどいですよね。

 

特に、健康面での不調が改善される事はかなり重要ですよね。

元気なら色々と活動できたのに、

頭痛や肩こりなどで痛みに耐えながらで何もする気になれない一日は、

損したと思ってしまいます。

 

元気に活動できる日を増やす事は

一日長生きする事と同じです。

 

また、運動習慣を身に付けている方は

体型の大きな変動は少ないでしょう。

定期的な運動はもちろん、

食生活に対する意識も高くなるからです。

『せっかく頑張ったから、ここで食べたらもったいない』という気持ちは

ブレーキになってくれます。

 

『ダイエットは明日から』となりがちです。

食事コントロールが続けられない方は、

先に運動習を身に付けてみてはいかがでしょうか。

食事コントロールを始めるきっかけになりますよ。

 

運動を始めた事をきっかけに食事をコントロール。

食事がコントロールできると体が軽くなって

よりトレーニングが頑張れます。

 

加圧パーソナルジムなら

短時間の超軽量負荷トレーニングです。

週1回30分だけなので、忙しい方でも無理なく生活習慣に組み込む事ができます。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2022/03/18

ダイエットは生活習慣の改善。だからこそ具体的なルールを作る

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

ダイエットとは生活習慣の改善です。

一時的に何かを頑張ったり、何かを辞めて体型が変わっても

生活習慣が戻れば体型も戻ってしまいます。

だからこそ続けられる習慣に変える事が大事です。

 

ダイエットの敵として上がるのが甘いものでしょう。

 

『甘いものは食べない』と決意しても一生食べないを続けられるはずはありません。

きちんと続けられる自分なりのルールを決めるといいでしょう。

例えば、

『コーヒーはブラックにする』

全てブラックにするのが難しい方は『甘いデザートと一緒に飲む時はせめてブラックにする』

 

『甘いものは自分では買わない』

人から頂いたり、家に置いてあるものは食べてもOK

 

『平日は甘いものは食べない』

その代わり、土日は食べてもOK

 

『2日連続で甘いものは食べない』

もしくは1日で食べていた量を2日で半分ずつ食べる

 

『コンビニに行かない』

もしくはスイーツコーナーには立ち寄らない

 

具体的なルールを作って、達成率70~80%でOKです。

 

小さな積み重ねですが、食事の体型への影響力は運動の比ではありません。

 

あとは、忙しくするも効果的です。

暇な時間が出来るとお腹が減っていなくてもついつい甘いものが食べたくなってしまいます。

そこで暇な時間に運動をする事にしました。

すると、今まで過剰に食べていた甘いものが減り

代わりに運動での消費カロリーが増えました。

食事を減らして運動するので一石二鳥です。

 

当時の僕が選んだのはキックボクシングジムでしたが、

パーソナルジムやスポーツジム、

もっと短時間で終わらせたい場合はウォーキングやランニングでもいいです。

 

最後に、習慣化の具体的なルールはどんどん修正していきましょう。

最初に決めたルールが最適とは限りません。

完璧を求める必要もありません。

必要ならゆるく、レベルを上げるなら少しずつで自分なりの習慣化できるルールを

作れると無理なく体が変えられますよ。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2022/03/10

慣れてくると雑になりやすい筋トレの注意点

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

今日はポカポカですね。

日中は暖房が要らなくなりました。

もう少し暖かくなってきたら店舗前のプランターにも

新しい野菜を植える予定です。

 

筋トレを長く習慣にされている方は経験があるかと思いますが、

慣れてくると雑になってくるんです。

 

新しいメニューに取り組むときは集中して丁寧に行いますが

徐々に出来るようになり、回数が増え、負荷が上がり、いつの間にか雑な筋トレに・・・。

 

そこで、今回は筋トレの基本的なポイント(全然難しくないです)についてです。

①反動がついてしまう

腕立て伏せやスクワットな下げた体を上げる時に反動がついてしまうと楽になります。

一番下に下がった時に一瞬止めましょう。

反動がなくなって効果的です。

 

②拍数が逆に

筋トレはゆっくりブレーキを掛けながら下がる事で上げる時以上のダメージを

筋肉に与える事ができます。

2拍で下りて、1拍で上がるが目安です。

ところが、慣れてくると1拍でブレーキを掛けずに下りて2拍で上がる。

もしくは上で1拍休憩になっているなど。

カウントに合わせて丁寧にが大事です。

ゆっくりの方が良いですが、あまりゆっくり過ぎると集中力が掛けてしまいます。

適度にしましょう。

 

③違う筋肉に効いている

狙った筋肉に効かせたいのに違う筋肉に効いてしまう。

これもよくありますね。

腹筋に効かせたいのに前腿に効いてる。

後面に効かせたいにに前面に効いている。

今の筋トレはどこの筋肉に効かせたいのかを確認しながらやると効果的。

効かせたい筋肉に触れるのもいいですね。

 

④ながら筋トレ

スマホが手元にあるので動画を見ながら筋トレをやると

まあ雑になります。

集中力が掛けるし、休憩が長くなります。

筋トレ中は音楽を流すぐらに抑えたいですね。

 

どれも難しくなく基本的な事ばかりですが

ついつい忘れてしまいがちです。

一言で言えば

『短時間で集中して丁寧に行う。』

これだけです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2022/03/08

トレーニング中にあくびが出たら筋トレがしっかり追い込めているサインです。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

最近、自分への加圧トレーニングに慣れてきました。

というのも、お客さんに提供する『嫌にならない程度の筋トレ』を自分で体験しながら

メニュー調整してきたので

徐々に自分で行う加圧トレーニングのメニューが減り、負荷が減り

開業当初に自分でやっていた筋トレとはかなりレベルが下がっています。

(10年前は頑張ってました・・・。)

 

今日だけ負荷を上げるのは簡単ですが、

今後ずっと続けて行くとなると負荷はなかなか上げられないものです。

 

自分に甘くトレーニングを続けてもいいのですが、

今日から少しレベルアップで頑張ってみました。

 

結果、最近では起きなかった現象が2つ。

まずは、パンプアップ。

筋トレ大成功の証です。

追い込まれた筋肉に沢山の体液が集まって風船のようにパンパンに膨らむ現象です。

あくまでも一時的なので、トレ後しばらくすると元通りになります。

加圧トレーニングは通常の筋トレよりもパンプアップしやすくなります。

特に腕はパンプアップしやすいのですが、

うっすら膨らんでる程度や、ほぼパンプアップしていなかったりと。

昔はもっとパンパンになってました。

適正圧や丁寧さが足りてない証拠ですね。

 

2つ目はあくび。

筋トレを頑張るとあくびが出やすくなります。

眠い時だけでなく、脳が疲れている、脳が酸欠状態に近くなるとあくびはでます。

筋トレを行うとあくびがでるのは

トレーニングで刺激を受けた筋肉が酸素を必要とするので

脳に送られる酸素が不足して起こります。

なので、筋トレ中にあくびがでたらしっかり筋肉に効かせられたと考えられます。

これも最近は少なかったですね。

思い返せば昔は加圧トレーニングを行っている途中からおくびがすごく出るようになってました。

 

最低限、パンプアップとあくびが出るぐらいには頑張ろうかなと思います。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
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