摂取カロリーと消費カロリーの目安が分かると頑張りやすいです。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
昨日も5キロランニングしました。
ダイエットの一つの目安を数値化して考えられるのがカロリーです。
原理原則として、摂取カロリー＞消費カロリーで脂肪が増え
摂取カロリー＜消費カロリーで脂肪が減ります。
では、自分が1日に摂取すべきカロリーの目安はどれぐらいでしょうか。
目安が分かると頑張りやすいです。
これは年齢と活動量が大きく影響します。
ざっくりですが、
男性 女性
Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅰ Ⅱ Ⅲ
18～29歳 2300 2650 3050 1700 2000 2300
30～49歳 2300 2700 3050 1750 2050 2350
50～64歳 2200 2600 2950 1650 1950 2250 キロカロリー
Ⅰ～Ⅲは活動レベルで、事務仕事の多い方はⅠ、よく歩く方はⅡ、運動をしっかりしている方はⅢが目安です。
ですが、あくまでも目安です。
実際には自分の体で試しながら調整していく必要があります。
ウエストを測ったり、つまんでみるといいですね。
消費カロリーを上げる為に大事なのが運動ですが、
運動以外の日常での活動も大きな消費カロリーになります。
通勤・通学も、階段の昇り降りもスーパーでの買い物も積み重ねると大きいです。
自粛期間が続いて家から出なくなった方も多いでしょう。
ネット通販でお店に行かない、食事もデリバリーなど楽であればあるほど消費カロリーが減ってしまいます。
コロナウィルスも少し落ち付いてきていますので、
可能な範囲で活動を増やしていくといいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
どうしても甘いものが食べたい時はタイミングが大事。おススメはトレ後か昼食後
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
9月も中盤に差し掛かってきました。
日中の暑さはまだあるものの
朝夕は寒くなってきました。
風邪を引きやすい季節ですね。
コロナウィルスやインフルエンザなど
今年は特に体調を崩したくないので
運動・栄養・休養の３サイクルをしっかり回しています。
砂糖断ちと共に間食がなくなりました。
ダイエットに間食は敵ですが、
どうしても食べたい時はタイミングが大事です。
甘い間食を食べるおススメの時間は
トレーニング後です。
筋トレ後は甘いものを食べても糖分が筋肉へと送られていくので
余って脂肪になりにくいのです。
では、どれぐらい筋トレをすればよいのか。
スクワットを10回やればOK、10分走ればOKぐらいでは
その後の甘いもので得た糖分はあまり筋肉へは送られないでしょう。
ある程度の追い込みは必要です。
加圧トレーニングで筋肉をパンプアップ出来ればOK。
有酸素運動で1時間程走ればOKです。
また、せっかく筋肉へと吸収されるのであれば
糖質、脂質ばかりよりも
筋肉の材料であるタンパク質があった方が良いです。
おススメは和菓子です。
次におススメの甘いものを食べるタイミングは昼食後。
お昼ご飯で血糖値が上昇しているのですでにインスリンが分泌されています。
ですから、小腹が減る15時や17時頃に食べるよりは血糖値の急上昇を抑える事ができ
脂肪の合成を抑える事ができます。
また、お昼ご飯の後に甘いものを食べると
午後から体を動かせばエネルギーを消費する事ができます。
甘いものを食べるおススメのタイミングはありますが、
沢山食べてしまえば当然糖質過剰になります。
一番大事なのは甘いものは適度に摂取する習慣を身に付ける事です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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100日掛けて悪い習慣をなくしていく。体を変える事は習慣を変える事。
こんにちは。
100日計画というのにチャレンジしています。
100日間で何かを成し遂げるというものです。
100日間は短すぎず、長すぎず目標を達成するに適した期間です。
仕事でも活用出来るので取り入れたい方法と思い、
まずは自分の体の引き締めを100日でクリアしたいと思います。
体の引き締めやダイエットとなると体重や体脂肪率が注目されます。
ですが、体重は筋肉量が増えれば増えます。
また、スタジオでも体は引き締まったけど体重は変わっていない、もしくは増えたという方も多いです。
体脂肪率は正確な数値が出るならOKですが、市販の体組成計はバラつきが多いです。
1週間で２％近く変わったりするのであまり当てになりません。
なので、ウエストを測るにしました。
これも測り方によって変わってしまうので注意は必要ですが
数日測ってみたらほとんど誤差が出なかったので採用しました。
体重計や体組成計のように、ウエストを簡単に測れるウエスト計が出来たらいいのに。
この100日計画のゴールは『今の辞めたい習慣を無くす』事です。
なので、100日後に目標の数値をクリア出来ても
100日計画が終わった後にもとの習慣に戻ってしまったら失敗です。
なので、100日でクリアではなく
2週間の余裕を持って目標数値をクリアして
残り2週間で完全に悪い習慣を無くすつもりです。
加圧トレーニングを始めてからずっと運動習慣は身に付いています。
なので、筋トレは今まで通り何も変えません。
身に付いた習慣を継続するだけです。
新たに頑張るのは食事の悪習慣と有酸素運動のちょい足し程度です。
それぐらいでないと習慣を無くす事は難しいので。
という事で、先週からスタートしていますが
砂糖を断ちました。
・自分で甘いものを買わない
というルールで頑張っています。
頑張っていますと書きましたが、そんなに苦労もしていません。
100％食べないでもないし、
自分で買わないだけで
頂いたりすれば食べます。
また、甘いものを完全に０にする訳ではないので蜂蜜や果物は食べます。
なにより1週間食べなかったら、無くても大丈夫となってきました。
果たしてこれが100日継続できるのか、そして100日継続出来たら悪い習慣は無くなっていくのか。
チャレンジ中です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
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ダイエットや健康に大事なのはトレーニングだけじゃなく睡眠もです。
こんにちは。
パーソナルトレーナーとして働いているとお客さんの生活習慣についてお話をする機会があります。
そこでよく聞くのが『睡眠不足』です。
本当は寝たいけど忙しくて寝られないという方もいらっしゃれば、
5時間睡眠が当たり前になっていて気にしていないという方もいらっしゃいます。
睡眠は筋力アップやダイエットなど
トレーニング効果を出す為にも大切です。
睡眠不足が与える悪影響です。
①病気になりやすくなる
②太る
③美が作られない
④日常のパフォーマンス低下
⑤認知症のリスクアップ
①病気になりやすくなる
健康な睡眠時間の定義は様々ですが、
研究で線引きされるのは6時間以下か以上かです。
この二つを比較すると、
がん 6倍
脳卒中 4倍
心筋梗塞 3倍
糖尿病 3倍
高血圧 2倍
風邪 5.2倍
うつ病 5.8倍
自殺 4.3倍
これだけの違いが出てきます。
これを見るだけでも、睡眠がいかに大事か分かりますね。
②太る
睡眠不足は肥満にもつながります。
理想とされる7時間睡眠の方と比べると5時間睡眠の方は肥満の方の割合が50％アップします。
4時間睡眠になるとさらに上がり７３％アップします。
一番の原因は食事です。
睡眠不足はホルモンの関係で食欲が増進され、
遅い時間に高カロリー、高脂質のものを食べたくなります。
甘いものやラーメンが食べたくなるのはホルモンの影響です。
どんなに頑張ってトレーニングしても、食生活が悪ければすぐに脂肪がついてしまいます。
③美が作られない
『美は夜に作られる』
寝ている間に髪の毛はお肌のはりやつやが作られていきます。
また、睡眠不足は頭や体の機能を低下させるので
元気がなく、表情も暗い、反応も悪い、疲れてそう。
これでは印象が悪くなってしまいます。
しっかり睡眠時間を確保する事で、
頭も体もスッキリ、元気で明るい表情で一日を過ごせます。
また、髪の毛やお肌のハリやツヤもでます。
④日常のパフォーマンス低下
睡眠不足はお酒を飲んで酔っ払っている、
いわゆる酩酊状態と同じです。
しかも、慢性的に睡眠不足の方は常に酔っ払った状態なので
頭も体もスッキリせず、判断能力も低下しています。
こんな状態では、ミスが増え、仕事の効率が下がり（生産性ダウン）、
イライラしたり、上手く行かない事が増えてストレスが溜まり
疲れが取れないという悪循環に陥ってしまいます。
しっかり睡眠時間を確保する事で仕事や私生活での生産性もあがり
自分の時間が確保できるようになればストレスが発散でき、睡眠時間も多くとれる好循環になります。
⑤認知症のリスクアップ
人生100年時代が進む中で認知症は社会問題になっています。
今のまま認知症の患者数が増えていくと、
将来80歳以上 5人に１人
９０歳以上 ５人に３人
１００歳以上 ５人に４．５人になると言われています。
認知症の予防に効果的なのが睡眠と運動です。
ダイエットや健康の為にトレーニングを頑張っている方は多いです。
スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオもたくさん増えていてフィットネスブームです。
ですが、トレーニングよりも簡単にできる健康やダイエットに効くのは睡眠です。
睡眠時間をしっかりとりましょう。
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大人になってから運動習慣がなかった方は、まずは3ヵ月の運動習慣を身に付けましょう。
こんにちは。
台風が去っていい天気になりました。
今週はずっと雨だと思っていたのでありがたいです。
コロナウィルスの感染も少なくなり、
昨日は岡崎、豊田と1名ずつだけだったようです。
コロナウィルス感染との戦いも気が付けば半年以上。
今まで経験した事のない状況で、
今までにないほど健康や免疫力に対する意識が高まった年でもあります。
適度な運動や睡眠、食事の生活習慣が見直されています。
だからこそ、『無理なく継続』が大事と考えています。
当スタジオは『劇的なダイエット』ができるスポーツジムではありません。
劇的なダイエットは、急激な生活習慣の変化がもたらすものなのでリバウンドします。
それよりも3ヵ月ぐらい掛けて徐々に変化を出していく方が良い状態を維持出来ます。
最近、100日で何かを成し遂げる方法を書いた本を読みました。
100日はちょうど良い期間なのです。
ダイエットで脂肪を落とし、筋トレで筋肉を付けて体を引き締めていくには
3ヵ月ぐらい継続する必要があります。
なので、1ヵ月での変化はたいてい食事です。
また、1年だと期間が長すぎて気持ちが続きません。
きっと、目標を忘れてしまうでしょう。
そう考えると100日はおススメです。
『3ヵ月で変化を出す』をまずクリアしてみましょう。
加圧トレーニングはこの3ヵ月の運動習慣の壁を劇的に低くしてくれます。
週1回30分だけの低負荷トレーニングでOKなので
先日もお客さんが、3ヵ月以上続いている事に自分で驚いていました。
スクワットやカカト上げ、膝をついた腕立て伏せに簡単なTRXトレーニングをします。
運動が嫌い、苦手、そんな方でも続けられます。
特に大人になってから運動習慣がなかった人は
まずは、運動習慣を身に付ける所から始めましょう。
いきなり結果を出そうとすると、キツクて続けられません。
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世界一長く座っているのがなんと日本人！だからこそ運動習慣が大事
こんにちは。
在宅勤務やテレワークがいつまで続くのか？
そんな時代になってしまいました。
また、今回の事をきっかけに在宅勤務やテレワークはより浸透していきそうですね。
移動しなくて楽になるかと思いきや、
『運動不足で体がだるい』
『全然あるかないから調子が悪い』
そんな声も多くあります。
座る時間が長い、特に長時間座りっぱなしの場合
同じ姿勢で体が固まってしまうので
血流が悪くなり、筋肉も衰えていきます。
肥満が気になりそうですが、
他にも心筋梗塞など大きな病気のリスクもあるんです。
世界中で問題になり年間２００万人の方が座りすぎが原因により
様々な病気を発症して亡くなっています。
そして、日本人は世界で一番長く座っているのです。
１日７時間と言われています。
（もっと座っている方も多いでしょう）
スマホやパソコンを使っているとあっという間に時間が過ぎてしまい
同じ姿勢でずっと過ごしてしまいます。
さらに在宅勤務やテレワークなど
今後もどんどん増えていくでしょう。
世の中が楽になっていけばいくほど
人間の健康状態は悪くなっていきますね。
だからこそ、
今まで以上に自ら体を動かす時間を作っていかなければなりません。
不便な世の中の頃は、意識しなくてもやる事が多くて自然とトレーニング出来ていたんですね。
運動習慣を身に付けようと思ってもなかなか一人では出来ない方が多いです。
そこでスポーツジムを利用するのですが、
スポーツジムに通われている方の半数以上が、
『ダイエットや健康の為に運動しなければと思いつつも、出来れば運動はしたくない』という方ではないでしょうか。
そんな方におススメなのが加圧トレーニングを取り入れた当スタジオになります。
当スタジオでは継続できるようにメニューを作っています。
『やりたくない』と思いながら、大変なトレーニングは続けられません。
だからこそ、加圧トレーニングのメリットである低負荷をいかしたメニューを作り
短時間で終えられるようにしています。
トレーニングメニューはＴＲＸも使いますが、
簡単で誰でもできる基本メニューからスタートして
体力に合わせて徐々に変えていきます。
色々なスポーツジムに通ったけど続かなかった方。
そんな方におススメのパーソナルトレーニングスタジオになります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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実は素晴らしかった、青汁の効果！ 便秘、美肌、代謝向上、筋肉にも。
長野県と岐阜県の県境にある、乗鞍岳畳平に行ってきました。
あ。もちろん麓までは車で行きました。
松本市の乗鞍観光センターに車を停めて自転車で登りました。
標高２７０２ｍまで上がるので、途中森林限界を超えます。
それまでの木々の様子が途端に変わって、背の低い樹木だけになるのです。
そんな景色を見ながら登っていきますが、同時に高地では酸素が薄くなるので呼吸が苦しくなります。
そうやって２０ｋｍ頑張って上った先に待っている頂上での達成感は格別です。
ゆっくりであっても、とにかくペダルを止めずに回していけば確実にたどり着くので、
何事も一歩一歩進んでいく事が大事なんだな、と思います。
趣味やトレーニングを楽しく続けていくために、栄養面も気を付けています。
私は効率よく必要な栄養素を取得する為に、サプリメントを活用する派なのですが、
最近青汁の良さを再確認しました。
言わずと知れた、野菜不足の解消の為の青汁。
「まずい！もう一杯！」という衝撃的なＣＭで一躍有名になりました。
その頃の青汁は、ケールがメインでしたので飲みにくくて、罰ゲームで飲まされる
という扱いが多かったと思います。
今では色んな種類の青汁が販売されていて、何を基準に選べばいいか迷うほど。
そもそも青汁を飲む事のメリットはなんでしょうか。
まずは、基本的には野菜をそのまま粉末にしたものなので自然の食品であること。
青汁に含まれる主な成分として、ビタミンやミネラルと食物繊維があります。
これらは勿論健康な生活を送る上で必要な栄養素ですが、これらをサプリメントで摂取するのと
青汁を飲むのとでは違いがありすぎる！ということに気付きました。
サプリメントは加工した物なので色んな添加物があります。添加物の摂りすぎは内臓に負担が掛かります。
その点、青汁は野菜の粉末なので添加物の心配が少ないです。
（注：最近は甘味料や色んな添加物が入っている物も多いので原材料欄を良く見てから買うようにしてください）
さらには多少の工夫はしてあるものも多いですが、その栄養素を上手く活用するための他の栄養素とのバランスが取りづらいと思われます。
対して青汁は野菜の粉末という天然の食品なので、ビタミンミネラルのバランスが取れています。
バランスが取れているということは身体への吸収もいいということです。
せっかく口に入れても体へ吸収される量が少なければ効果は半減ですよね。
そして、野菜の食物繊維がとれるので腸内環境を整えられます。
食物繊維も現代人には不足しがちな成分。
不足すると便秘になりがちです。便秘はダイエットの敵です！
次に血流にも筋肉にも必要な「鉄分」を補えます。
鉄分は血液を介して体中の細胞に酸素を運んでいます。酸素を使用して細胞内ではミトコンドリア内でエネルギーを産生します。
というように効率的なエネルギー代謝をするために鉄分が欠かせません。
つまりは鉄分が必要量足りていないと代謝が落ちてしまいます。ダイエットの為にも鉄分は不足しないようにしたいですね。
筋肉の収縮にも鉄分は関わっています。筋肉の出力が大きくなるためには筋肉の運動効率が十分でなくてはいけませんので、十分な鉄分が必要でしょう。
このように実は素晴らしい青汁！
ですが青汁はあくまでも野菜不足を補うための食品として考えられていますので、「これを飲んでいれば野菜は食べなくても大丈夫」というのは間違い。
一日三食バランスの良い食事を心掛けたうえで、青汁を毎日の習慣に加えていけばより健康的な体になっていけると思います。
当店で取扱いしている青汁は、無添加無着色です。大麦若葉を主な原料として抹茶を加えているので飲みやすく、粉が細かく作られているので溶けやすい、と評判です。
試しに飲んでみたいかた、お分けしますのでお気軽にお申し付けくださいね。
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コンビニでもプロテイン商品が増えていますが、一番は自然の食品からタンパク質を摂取しましょう！
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日はチンニングとディップスを頑張りました。
今日から新しいプロテインに変えました。
ザバスのソイプロテイン ココア味です。
前回はザバスのヨーグルト味でしたが
同じだと飽きるので。
個人的にはプロテインをあまりおススメしていないのでこだわりはあまり無いです。
コンビニやスーパーでもプロテイン食品が増えています。
また、ＴＶでもプロテイン女子など特集もされています。
タンパク質不足の女性が多かったので、その点を改善できるのは良い事ですね。
ですが、個人的には
プロテインの位置づけは、『自然の食品で摂れなかった時の補助食品』と考えています。
あくまでも『補助的に』なので、
・１食プロテインに置き換える
・毎日プロテインを飲む
・料理に追加する
という事はしません。
基本はトレーニングを後に！！
特に、加圧トレーニング後は成長ホルモンが大量に分泌されるので
トレーニング直後にできるだけ早くタンパクしつを吸収できるプロテインはおススメです。
タンパク質は筋肉の材料になります。
トレーニング効果があまり出なかった方が、プロテインを増やした事で筋肉がついてきた事例もあります。
話は戻りますが、
プロテインを摂取するのは筋トレ後ぐらいにしています。
仕事の合間に自分で加圧トレーニングやベンチプレス、キャリステニクスなどを行うのですが
昼食前などにトレーニングできれば、プロテインは無しで昼食にタンパク質をしっかり摂取します。
自然の食品である、
お肉・お魚
卵
納豆・豆腐
牛乳やチーズ、ヨーグルトなど身近にタンパク質を摂取できる食品は沢山あります。
人工的に作られたプロテインを毎日のように飲み続けるよりは
自然の食品の方が
栄養素的にも、内臓の負担の面でもおすすめです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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ダイエットや健康の為に断ちたい食習慣があるのであれば、しばらく食べない期間を設ける事で味覚が変わります
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
久しぶりにコンビニで菓子パンを買ってみました。
あんまり美味しくないですね。
しばらく食べない期間を設けた事で味覚が戻ってきたのだと思います。
特に甘いものは中毒性が高いのでどんどん食べたくなって
習慣化されて味覚もおかしくなっていきます。
２０代の頃、仕事が忙しくてコンビニ弁当ばかり食べていた頃は何も感じていなかったのが、
３０代になってコンビニ弁当をあまり食べなくなったら、
たまに食べた時に『味付けが濃い！！』と思いました。
味覚が戻ったって事ですね。
ダイエットの為に断ちたい食習慣があるのであれば、
何とか距離を置いてみるといいです。
一度距離を置く事に成功すれば味覚が変わり
食べたいという欲求が無くなっていきます。
そうなれば食事コントロールも簡単になります。
この『何とか距離を置く』が難しいのですが、
方法は色々あります。
１、忙しくする
２、量を減らす
３、頻度を減らす
４、少しでも太りにくいものに変更していく
５、環境を変える
主にこの５つがおススメです。
１、忙しくすれば食べる暇がなくなります。
逆に、暇な時間があるとついつい食べてしまうものです。
２、量を減らす
いきなり０は難しいので食べる量を半分にするなどして徐々に減らしていきます。
３、頻度を減らす
これも同じで徐々に変えていきます。
４、少しでも太りにくいものに変更していく
カロリーや糖質量を見る。タンパク質が摂れる和菓子にする。砂糖よりは蜂蜜にするなど有効です。
５、環境を変える
食べられない環境を作りだす事で食べなくします。
コンビニやスーパーでそのコーナーに行かない。
買い溜めしない。甘いものを控えている事を周囲に伝えるなど。
自分に合った方法で甘いものから距離を置ければきっと成功しますよ。
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ダイエットに影響が大きい食事は夕食がもっとも大事。小さな事でも積み重ねが大事
こんにちは。
昨日はエアコン有で寝たので
今日は寝不足解消です！！
９月に入ってもまだまだ暑い夜が続くようですね。
書類をＰＤＦに変換する必要があり、四苦八苦していたのですが
コンビニのコピー機でもできるとの事。
調べるとＵＳＢか、スマホにアプリを入れればスマホに
データを入れられるようなので
早速、セブンイレブンへ書類とＵＳＢを持って行ってみました。
めちゃくちゃ簡単に出来ました。
ＵＳＢを差し込んで、
コピー機で必要なページを全て読み込んで
ボタン一つでＰＤＦデータとしてＵＳＢに取り込めました。
知らなかったので勉強になりました。
そして、お昼の直射日光が避けられる時間帯になってから
お店前のプランターを掃除しました。
しばらく放っておいたので
久しぶりに耕そうとしたら土がカチカチになってました。
水を加えて塊を崩して、肥料を混ぜてと思っていた以上の重労働で
予定の半分までで切り上げました。
ダイエットする上で重要な食事ですが、
もっとも影響が大きいのはやはり夕食です。
・夕食が遅い
・食べてすぐ寝てしまう
・夜が一番多い
など、当てはまる方はこのポイントを直すだけでも体型は変わってきます。
ですが、仕事などでどうしても変える事が難しい場合ももちろんあります。
目安は２１時前に糖質は食べるようにするといいでしょう。
仕事の合間におにぎりやサンドイッチなどの糖質を食べて
仕事が終わった後はタンパク質と野菜にすれば太りません。
夕方に食べればその後も活動するので脂肪として蓄えられませんので
１日４食にするなど夜の食事を改善できると効果が大きいです。
ちなみに僕も２１時以降は食べないように気を付けています。
完璧ではありませんが、ある程度は習慣化できています。
仕事が２１時までなので、早いと１７時～１８時ぐらいに食べる事もあります。
小さな事ですが、積み重なると影響は大きいです。
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加圧トレーニング後はできるだけ早くタンパク質を中心に食事を摂取しましょう！！
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオの岩月です。
昨日はエアコン掃除をしました。
毎日暑い中頑張ってくれているエアコンは
大事にしないと。
エアコンが壊れたら真夏は営業出来ませんので。
そんなに汚れていないと思っていましたが、
掃除した下側と比べて、上側のホコリが凄いです。
先日、コロナウィルスの影響で移動できないので
県外の先生とトレーニングを動画を送りあって情報交換をしました。
テレワークとか関係ないと思ってましたが
便利な部分もあるので活用していこうと思います。
本当は直接お店に行って勉強会が出来ればよいのですが、
今の状況では難しいですね。
先日、お客さんから
『加圧トレーニング後の食事は、時間を空けてから食べた方が良いんですよね？』
と聞かれました。
一時期そういう情報が広まったのでしょうか？
今までにも何度か同じように、『以前通っていたスポーツジムでトレーナーさんに言われました。』
と教えられていたようです。
健康の情報はどんどん変化していくので仕方がない部分もありますが、
間違った情報を信じて努力するのはもったいないですね。
『加圧トレーニング後はできるだけ早くタンパク質を中心にしっかり食べましょう』
これが正解です。
人間の体は、エネルギーを必要としている部分に優先的に血液を流し、栄養も送ってくれます。
筋トレを頑張ると疲労した筋肉に対して優先的に血液が流れ、栄養が送られ、水分も送られていくので
パンプアップが起こります。
トレーニングで筋肉がたくさん動く事で筋肉への血流が良くなり、
一時的に胃腸は送られてくる血液量が減るので活動がお休みモードになります。
ですが、時間と共に筋肉への回復の為に栄養を補給しようとするので
胃腸への血液量が増えて消化吸収能力が高まります。
結果、トレーニング後にお腹が減るのです。
３０分の加圧トレーニングぐらいでは、そこまで変わらないとは思いますが、
キツイトレーニング直後は食欲が落ちる事が多いです。
そこで敢えてタンパク質を中心に食事をすぐに摂取する事で
筋肉力が増えて、量が抑えられるので食べすぎを起こさせない食事ができダイエット効果があります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
体型の変化がわかりやすいのが服。洋服がキレイに着れるようになるにはスタイルを良くする事
こんにちは。
今日で愛知県独自の緊急事態宣言が解除されますね。
お客さんが安心してトレーニングできるように
気を抜かないで感染対策はしっかりしながら営業して参ります。
先週の土曜日の雨から耐えられない暑さが解消されました。
久しぶりに気温が下がったので、めちゃくちゃ涼しく感じましたね。
もう少し涼しくなってきたら自転車通勤を増やしていきます。
８月も終わりに近づき秋が近づいてきました。
新しい季節と共に野菜を新しく作る予定です。
店舗前のプランター野菜が枯れてしまったので、
新しい野菜を植える前に肥料を買ってみました。
野菜作り初心者ですが、
今年の夏野菜も沢山失敗したので
徐々に上手くなっていくはずです。
お手軽に野菜を職場で食べる環境作りができるので継続していく予定です。
先日来られたお客さんから嬉しいお話がありました。
去年、海外で購入したカワイイ服がパツパツだったのが
先日着てみたら少しゆるくなっていたそうです。
パーソナルトレーニングなのでお客さんから直接カラダの変化を教えてもらえるのが嬉しいですね。
服は体型変化に最適です。
『２０代の頃の服をいつまでも着られるように。』
『去年の服か着れるように』
『服がより可愛く着れるように』
お店で並んでいるマネキンが着ている服はとても良くみえます。
一番の理由は、マネキンのスタイルが良いからです。
くびれもすごいですよね。
『３万円の服を買うより、３キロのダイエット』
高い服を買うよりも、体を引き締める事が一番見た目を良くできます。
（実際には体重が増えても体が引きしまる事もあるので体重はあまり気にしなくてもいいのですが。）
この方のように、
『この服が可愛く着られるように』という目的をモチベーションにトレーニングを頑張るのもいいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。