岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2021/11/06

加圧による30分トレーニングがおススメの理由

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

お子様連れのお客さんが増えたので、

くすぐりエルモを置いてみました。

あごやお腹、脚をくすぐるとエルモが笑い転げてくれます。

若干壊れ気味ですが・・・。

 

 

岡崎市にもパーソナルジムやスポーツジムがどんどん増えています。

『岡崎市のパーソナルジム10選』などのページも沢山あります。

 

トレーニング時間も様々ですが、1時間トレーニングが多いように感じます。

大手のスポーツジムでも滞在時間は様々ですが、だいたい1時間ぐらいという方が多いのではないでしょうか。

 

当スタジオも開業当初は40分コースを基本として営業していました。

 

ですが、30分トレーニングにメリットを感じ今では30分と20分コースで営業しております。

 

30分トレーニングのメリット

そもそも筋トレは短時間で出来るもの

筋トレは意外と時間は掛からないのです。

腕立て伏せを1セットで限界まで追い込んでも1分程度ではないでしょうか。

だから1時間も筋トレを行うのは相当大変です。

そしてしっかり追い込んだ後はインターバルが必要になるので

実際は、筋トレ時間以上に休憩時間が長くなると思います。

 

①集中力が維持出来る

筋トレで大事なポイントは集中力です。

ゆっくり下す、反動を付けない、雑にならないなど

特別な知識がなくても筋肉への効きを高める方法はあります。

そして集中力は筋トレを進めれば徐々に落ちていきます。

長時間のトレーニングに、沢山のトレーニングメニューを行えば

それだけ集中力は低下して筋肉への効きが悪くなります。

だからこそ、短時間で少ないメニューでも集中力を持って行う方が効率もよいです。

 

加圧トレーニングによる30分トレーニングは低負荷でしかも回数も少なく行います。

ですが、一番大事なのは集中力と効かせる意識です。

肉体だけでなく、集中力も鍛え効かせる動きの試行錯誤を繰り返す事で筋トレの精度を上げる事ができます。

 

②続けられる

忙しくても続けられる。

忙しい人ほどおススメなのが加圧による30分トレーニングです。

忙しい人に一番大事なのは資本となる自分の体です。

その体を短時間で効率よく鍛える事ができるのは大きなメリットです。

 

また、加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので

運動初心者の方や、体力に自信のない女性や高齢者にもおススメです。

新しいトレーニング方法や画期的な器具はありませんが、

シンプルで誰でもできる簡単な動きでトレーニングを行うので

運動が苦手な方、嫌いな方でも頑張れます。

また、一人一人の体力に合わせて負荷を調整しているので

過度なトレーニングで追い込むのではなく

自分に合った負荷で、自分の成長に合わせてレベルを上げていきます。

 

③有酸素運動をしなくても痩せられる

トレーニング時間が長い人は有酸素運動を取り入れている方が多いでしょう。

筋トレをした後に有酸素運動を追加する事で脂肪燃焼効果が高まりダイエットできます。

確かに効果的ですが、有酸素運動まで頑張るとそれだけ継続が難しくなってしまいます。

有酸素運動はダイエットの為には必ず入れなければならない訳ではありません。

もちろん継続出来るなら取り入れた方が良いですが

有酸素運動で汗を流した事に満足して筋トレが雑になっていませんか。

集中力という意味でも30分で終える事にはメリットがあります。

 

数あるパーソナルジムやスポーツジムがある中で、

当スタジオは初心者向けの短時間・低負荷トレーニングジムです。

『自分に合いそうだ』という方は是非お越し下さい。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/10/28

体調が悪い時の加圧トレーニングについて

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

岡崎市や豊田市、安城市などの三河地区の働く女性をターゲットとした情報誌chaooの

スクール特集に掲載されました。

是非、ご覧ください。

 

 

先日、お客さんから差し入れを頂きました。

とても美味しいチョコレートでした。

ありがとうございます。

 

さて、今回は体調が悪い時の加圧トレーニングについてです。

お客さんからもたまに

『風邪気味ですが』『腰が痛いのですが』加圧トレーニングは出来ますか?

とご質問を頂きます。

 

基本的には腕や脚にベルトを巻くだけですので、

通常のトレーニングが出来そうであれば出来ます。

 

風邪などで体調が悪くても『低負荷トレーニングの加圧なら頑張れそう』

と来られる方もいらっしゃいます。

加圧トレーニングは長期的はもちろん、一時的にも体温が上がるので

免疫力も高まります。

風邪などのウィルスを倒す為に熱が上がるのと同じですね。

ですから、その時の体調によって判断して頂ければよいでしょう。

 

但し、本当に体が怠くて大変な時は無理しないで休んだ方が良いと思います。

 

今はコロナウィルスの影響で風邪などの症状で体調を崩す方はいなくなりましたが、

多いのは腰などの関節の痛みです。

 

関節の痛みは下手にトレーニングして悪化するリスクが高いので

当スタジオでは、腰に負担が掛からないメニューなど多少軽めのメニューを行います。

トレーニングを休んで間隔が空いてしまうデメリットが大きいので

出来る範囲でトレーニングを行います。

 

今まで一度もありませんが、

切り傷などから出血している状態での加圧はきっと血がもれます。

『昨日包丁で指を少し切った』程度でしたら大丈夫です。

 

最後に、空腹状態でのトレーニングも避けた方がよいです。

『筋肉を付ける』という意味でも良くないですが、

一過性の脳貧血など気分が悪くなるリスクもありますので

食事をする暇がなかった場合でも、

おにぎりやバナナなど少しでも良いので食べてからトレーニングがおススメです。

但し、食べてすぐよりは時間が空いている方が体は動きやすく消化吸収の邪魔になりませんので。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2021/10/14

加圧トレーニングの特徴である短時間・低負荷トレーニングのメリット

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

最近、お子様連れのお客さんが増えてきました。

生まれて数か月のお子さんも多く

成長の早さにビックリしています。

最初は戸惑ったりしていたのにどんどん環境になれて行動範囲が広がっていきます。

お母さんの上に乗ったり、押したりといい感じで負荷を上げてくれます。

お母さんの目の届く範囲で一緒にトレーニングできるので安心ですね。

 

 

加圧トレーニングの大きな特徴が短時間の低負荷トレーニングです。

具体的には、

モチベーションが下がっても頑張れる

モチベーションが高い時は頑張れますが、モチベーションが低い時は嫌になるのが筋トレです。

1時間の高重量トレーニングだと『今日行きたくない』となりますが、

加圧トレーニングなら30分の低負荷トレーニングなので頑張れます。

運動が続けられない方のほとんどがモチベーションが下がった時の

『今日行きたくないな』に負けてしまうからです。

パーソナルトレーニングですので、その日の体調に合わせてメニュー調整も致します。

無理なく継続出来て頑張らなくても運動習慣が身に付けられるのが加圧トレーニングです。

 

怪我のリスクが少ない

ベンチプレスやバーベルスクワットを頑張っている方は怪我のリスクを伴います。

僕自身もベンチプレスで肩を痛めた事があります。

おかげで3ヵ月ほどベンチプレスを中断した経験があります。

怪我をすると筋トレを中断しなくてはならなくなります。

これは大きなデメリットです。

定期的に行ってこそ高い効果が得られるのが筋トレです。

加圧トレーニングはダンベルを使いません。

何も持たない自重トレーニングで体を鍛えるので怪我で中断される事なく

運動習慣が身に付けられます。

 

翌日の疲労感やだるさが残りにくい

筋トレを頑張った翌日に体に来るのが筋肉痛です。

疲労感やだるさが体に残っていると『筋トレを頑張った満足感』を得られますが

階段の昇り降りなど日常の些細な行動が意外と大変な事になってしまいます。

高重量の筋トレは筋線維にダメージを与えて筋力アップさせますが、

加圧トレーニングは筋線維に直接的なダメージを与えるよりも

脳を騙して速筋を鍛え、修復能力を高める事で筋力アップ効果を高めていきます。

なので、トレーニング中はきついですがベルトを外すとスッと楽になり

翌日の疲労感やだるさは残りにくいです。

さらには、修復能力が高まるので筋肉痛が治りやすくもなります。

睡眠効果も高まるので翌日に疲労感を残したくない方にはおススメです。

 

時間が無い人に最適

スポーツジムに行ってトレーニングを頑張りたい気持ちはあるけれど

時間が取れない!

そんな方におススメなのが加圧トレーニングです。

1回30分だけ。駐車場は店舗の真ん前。完全予約制なので待ち時間は無し。

早い方は10時からトレーニングスタートで10:30には帰りの車の中の方もいらっしゃいます。

また、お子様連れもOKです。

育児を頑張るママさんは忙しくて時間に追われています。

当スタジオはお子様連れOKの短時間トレーニングなので

おススメです。

 

自分の体をコントロールできる体になる

高重量トレーニングを頑張る人ほど筋肉と脂肪が付きやすくなり

体が大きくなりがちです。

100キロのベンチプレスが挙げられるけど、

階段で息がきれてしまう体ではなく、

自分の体をしっかりコントロールできる体になるのが自重トレーニングの良いところです。

 

短時間の低負荷トレーニングで効率よく筋トレ効果を出していきたい方におススメです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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2021/10/06

加圧トレーニングのダイエット効果が出るまでの道筋

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

今月も岡崎市や豊田市など三河地区の働く女性向けの情報誌chaooに掲載されました。

秋のスクール特集です。

気温も下がり運動するには良い季節になりました。

ダイエットしたい方

筋力アップしたい方

コロナウィルスに負けないように免疫力を高めたい方

冷え性やむくみを改善したい方などお待ちしています。

 

さて、今回は加圧トレーニングの効果の目安についてです。

『どれぐらいやればどれぐらい痩せますか?』

『10キロ痩せるには何か月かかりますか?』など

沢山のご質問を頂きます。

その度に、『人それぞれです』『一概には言えません』という回答をしてましたが

求めている答えは目安を知りたいという事でしょう。

 

そこで、今回は当スタジオに来られている方のおおよその効果が出るまでの流れを書いてみます。

 

加圧トレーニングのダイエット効果が出るまでの道筋

①週1回の加圧トレーニングを3ヵ月継続すると体が変わり始める一つの目安となります。

②4~5ヵ月目が減量しやすい時期になります。

③6ヵ月目ぐらいは停滞期に突入

 

だいたいこんな流れになります。

もちろん個人差はあり、年齢の若い人の方が効果は出やすくなります。

また、今まで筋トレ習慣がなかった方が筋トレを始めると最初は変化を感じやすくもなります。

 

半年の流れの中で大事なポイント

①最初の3ヵ月は基礎代謝UPと脂肪が増える原因を無くす

最初の3ヵ月で行うべきは基礎代謝の向上です。

痩せるための準備期間と考えます。

やるべき事は

ⅰ 筋力アップ

加圧トレーニングと筋肉の材料であるタンパク質をしっかり摂取しましょう。

 

ⅱ 血行改善

加圧トレーニング特有の効果が血行改善です。

むくみや冷え性を改善し、汗をかきやすく、体温を上げて

基礎代謝と免疫力を上げていきます。

 

ⅲ 必要な栄養をと摂取して不要なものを減らす

難しく考える必要はありません。

1日3食、タンパク質・野菜・糖質(出来ればお米)を食べましょう。

逆に間食やお菓子、砂糖や塩分豊富なジャンクフードは控えましょう。

消化・吸収・排泄までの流れを良くして便秘を改善します。

 

ⅳ 睡眠の質を上げる

加圧トレーニングを行う事で寝つき・寝起きが改善します。

睡眠は筋肉や美を作る為にもとても大切です。

また、疲れを翌日に残さない事も基礎代謝UPにつながります。

 

最初の3ヵ月の間に体型がどれだけ変わるのかに注目するのではなく、

汗をかきやすくなった、体温が上がった、排泄がスムーズになった、トイレに行く回数が増えた、

寝つき・寝起きが良くなった、髪の毛や爪の伸びるスピードが上がった、血流が良くなった事で肩こり・腰痛が改善したなどに

注目しましょう。

基礎代謝が上がってきている証拠です。

 

もう一つ大事なのが、脂肪が増える原因を無くす事です。

せっかく基礎代謝を上げても、脂肪が増える原因が残っていれば痩せません。

遅い時間の夕飯や、食べてすぐに寝てしまう。

揚げ物が多い、早食い、お酒や甘い飲み物やスイーツなど気を付けましょう。

 

②基礎代謝が上がった状態での4~5ヵ月目は落ちやすい

3ヵ月の準備期間で生活習慣が整うと、脂肪が燃焼しやすくなります。

ここで脂肪燃焼効果を上げたい方は糖質制限や有酸素運動を取り入れると脂肪がより落ちやすくなります。

ただし、筋肉量を減らさない為にタンパク質と野菜はしっかり摂取しましょう。

そして、糖質制限は短期間にしましょう。

ずっと続けても省エネの体になるだけです。

 

③停滞期はあって当たり前

4~5ヵ月目で痩せても、痩せ続ける訳ではありません。

恒常性と言って、人間の体は劇的変化を嫌います。

脂肪がどんどん落ちると生命の危機と思い

脂肪が落ちにくくなります。

なので停滞期になるのは当たり前です。

ここで焦って過度に頑張ったりモチベーションが落ちてしまいダイエットを中断してしまいがちです。

停滞期があるのは今やっているダイエットの効果が出たからこそ』と考えましょう。

 

半年経ってから考えるべき事

運動習慣が半年続いたら

頑張った結果が体型に出てくるはずです。

効果が出ている方はこの調子で頑張ればさらに効果が期待できますね。

効果があまり出ていない方は『今のやり方はダメだ』とすべてを投げ出してしまいがちですが、

それは違います。

 

ここからがとても大事です。

おそらくダイエットしたい方は永くても6ヵ月後ぐらいまでしか考えていないと思います。

ですが、大事なのは良い状態を維持していく事です。

半年間頑張った生活習慣で出来る体型を参考にしないのは勿体ないです。

 

もっと脂肪を落としたい人は、もっと糖質を減らす? 有酸素運動を追加する?

もっと筋肉量を増やしたい人は、筋トレの負荷を上げる? もう一日トレーニングの日を増やす?

など今作り上げた生活習慣を元に改善していきましょう。

 

途中で投げ出して、新しいトレーニングや食事方法を選んでも同じ事の繰り返しです。

せっかく頑張ってきた生活習慣を生かしましょう。

 

効果を早く出す事のデメリットについて

おおよその目安に対して、より早く、より大きな効果をだしたいと思うのは当然です。

最初から糖質制限や有酸素運動を頑張っていけば脂肪燃焼効果は高くなります。

しかし、デメリットもあります。

 

それは、筋肉を付ける事と脂肪を落とす事は真逆の頑張りが必要だからです。

例えば、脂肪を減らしたいと糖質制限を頑張れば筋肉は付きにくくなります。

逆に、筋肉量を増やしたいとしっかり食べれば脂肪も付きやすくなります。

脂肪を落としたいと有酸素運動を頑張りすぎると、筋肉も多少分解されてしまいます。

 

真逆の効果が出てしまうので、最初の3ヵ月間で筋肉量を増やして

脂肪が燃焼しやすい体にしてから糖質制限や有酸素運動を増やすがおススメです。

 

3ヵ月目にでる効果を2ヵ月目に出したいと糖質制限を頑張ると目先の効果は出ますが

長い目で見るとデメリットです。

結婚式など、『どうしてもこの時までに痩せていたい』がなければ

早く効果を出す事にあまり意味はないのではないでしょうか。

 

 

最終的に目指す生活習慣とは

当スタジオが考える理想の生活習慣とは、

定食のような食事をしっかり食べて、余計なものはあまり食べない。

加圧トレーニングでお手軽に運動習慣を回していく。

 

この2点になります。

 

定食のような食事は、タンパク質・野菜・糖質がバランスよく摂取できるのでカロリーは多くても

太りません。

そして、甘いものや塩分豊富なジャンクフード、太りやすい1皿もの(カレー・ラーメン・丼)は控えます。

控えるの目安ですが、達成率70~80%で十分体型は維持出来ます。

ストイックにやりたい人は90~100%を目指せばいいのです。

当スタジオに来られている方で、とてもきれいなスタイルをされていますが

たまには夜中にカップ焼きそばを食べる事もあるそうです。

 

そして、適度な運動習慣を身に付けます。

今まで運動習慣がなかった方は加圧トレーニングを最初のステップにしてみてはいかがでしょうか?

実は、私も加圧トレーニングに出会って初めて運動習慣が身に付いた人間です。

若いころにスポーツジムに行って、続けられなかった経験もあります。

加圧である程度の運動習慣が身に付いたら通常のスポーツジムや自宅トレへとステップアップするのも良いと思います。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
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2021/09/24

加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解する事が大事

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

当スタジオは筋トレ初心者向けのパーソナルジムになります。

おそらく地域で一番楽なスポーツジムでしょう。

 

だからこそ、スポーツジムなど色々と試しても続かなかった方が

『初めて3年間続けられた』などの声を頂いております。

 

スポーツジムでちょっとハードなトレーニングを経験した事のある方には

『これだけで効果あるの?』と感じるかもしれません。

 

効果は出ているんです!!

 

詳しくはHPの『お客様の声』をご覧ください。

 

なぜ効果が出るのか?

 

それは、

①楽だから続けられる。続けられるから効果が出る。

 

②加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解している

 

この2点になります。

 

①楽だから続けられる。続けられるから効果が出る。

運動で効果を得るには継続する事が絶対条件です。

当スタジオではどんな方でも運動が続けられるように基本メニューは

誰でもできる初心者レベルに設定しています。

基本メニューを体験して頂きながら個人に合わせたメニューへとレベルアップしていきます。

 

しかも、加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので

気が付けば半年、1年と頑張らなくても習慣化できてしまいます。

 

頑張り続ける運動はいつか必ず疲れてしまいます。

 

ハードなトレーニングを頑張り続けるよりも、

楽なトレーニングを無理なく習慣化して効果を出す方が良いという方には

加圧トレーニングがおススメです。

 

②加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解している

加圧トレーニングに過度の期待を持って、加圧を取り入れれば痩せられると思うと失敗します。

もっとも多いのは食事内容でしょう。

例えば、

・頑張ったから、疲れたからと食べる量が増えたりご褒美食が増える

運動で消費したカロリーは食事を増やせばすぐに±0です。

また、運動量を増やして沢山食べれば体は大きくなります。

ネット上で、『加圧は太る』『加圧は痩せない』と書かれていますが

加圧に過度の期待があり

おそらく、食事に問題があったのでは?と思います。

 

・タンパク質量が足りなくて筋肉が付かない

せっかくトレーニングを頑張っても材料が足りなければ筋肉がつきません。

早く痩せたいと食事量を極端に減らすと必要な栄養素が足りなくなってしまいます。

健康状態が悪くなると基礎代謝も下がるので加圧と食事はセットで考えましょう。

 

そして、加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解していると

加圧でイマイチ痩せられない場合は、トレーニングの負荷を上げるよりも先にやれる事をやる

という思考になります。

 

僕らトレーナーも、

加圧トレーニングを毎週継続しています。

『最近太ってきたな』と感じたら

トレーニングの負荷や頻度を増やすよりも先に食事と有酸素運動、睡眠などの生活習慣を見直します。

なぜなら、これらを改善した方が効果が出やすいからです。

特に、最近太ってきた場合

一番の原因は食事ではないでしょうか。

『夜の食事が遅くなってる』『甘いものが増えた』『ジャンクフォードが増えた』などなど。

 

体型に大きな影響を与えるのは食事と運動(筋トレ・有酸素)、睡眠です。

 

見た目の筋肉量などを増やしたいのでなければ適度な運動習慣を土台としたうえで、

食事などの生活習慣を改善していけば体型は十分維持出来ます。

 

そして、適度な運動習慣に加圧トレーニングは最適です。

なぜなら、週1回30分だけの低負荷トレーニングだからです。

 

実際、僕も加圧を始めて約10年間体重はほぼ変わっていません。

(年齢とともに太りやすくはなっていますが)

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2021/09/11

加圧トレーニングはどれぐらいやれば10キロ痩せますか?

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

9月に入りだいぶ涼しくなってきました。

夏休みも終わり新しい事を始めるには良いタイミングですね。

まだまだ自粛生活は続きそうなので、下手に食事制限をして免疫力を下げるのも怖いので

しっかり食べて運動して免疫力を上げながら体型を変えていくのが理想的なダイエットですね。

 

さて、今回はたまにお問合せがある

『加圧トレーニングでダイエットしたいが、効果はどれぐらいなのか』という質問についてです。

 

答えは、『一概には言えない』です。

 

がっかりする答えかもしれませんが、

『週2で3ヵ月やれば5キロはダイエット出来る』みたいな明確な答えはありません。

理由はたくさんあります。

①年齢

若ければ基礎代謝も高いのでトレーニング効果は出やすいです。

だからこそ思い立った時に運動を始めるべきです。

 

②脂肪の落ち幅

体脂肪率が高い人ほど脂肪の落ち幅が大きいので見た目は変わりやすいです。

 

③食事量や内容

どれだけ頑張って運動しても、沢山食べていたり太りやすい食事内容では痩せません。

悪い食生活の人ほど改善すれば沢山落ちます。

 

④運動の精度

同じトレーニングメニューでもしっかり追い込める人と

追い込めない人では効果は変わってきます。

 

細かい事を言えば、睡眠やストレス、日常生活での活動量や基礎代謝量

健康状態など沢山あります。

 

大事な事は加圧トレーニングだけで体を変える訳では無いという事です。

 

加圧トレーニングの位置づけは筋トレ方法の一つです。

ダイエットを目的とした場合、

スポーツジムで体を鍛えている方の体はスポーツジムにいる時間だけで作られている訳ではありません。

 

当スタジオに来られている方も、

効果を出している方は多いですが

『生活に加圧トレーニングを取り入れただけで痩せた』という方は少ないです。

加圧トレーニングを始めた事をきっかけに間食を減らしたり、夜の糖質を減らしたり

普段の姿勢を意識したり、走り始めたり、睡眠時間をしっかりとるようにしたりと

何かしらの、特に食事の変化がある方が多いです。

 

加圧トレーニングを頑張っても、それ以上に食べてしまい

ダイエット出来ないから加圧トレーニングは効果が無いとなるのは勿体ないです。

 

逆に、ライザップのように短期間で劇的ダイエットを求めるのであれば

加圧トレーニングをやりながら食事コントロールも頑張れば可能です。

 

加圧トレーニングは『どれだけ痩せられるか』よりも、『どれだけ続けられるか』に価値があります。

 

ダイエットをしたくてスポーツジムを探されている方にとっては、

トレーニング効果が高いかどうか、つまりどれだけ痩せられるかに注目します。

しかし、脂肪を落とすのにもっとも効果が高いのは食事です。

食事コントロールさえ行えば筋トレしなくてもダイエットは出来ます。

ですが、食事だけでダイエットを続けるには限界がありますよね。

だから適度な運動習慣が必要になってくるのです。

 

スポーツジムに行って、求める体型になれたとしても

そこがゴールではないですよね。

そこから重要になってくるのが体型を維持していく為に『どれだけ続けられるか』になります。

 

加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので『どれだけ続けられるか』に最適なトレーニング方法になります。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2021/09/04

しっかりと食べられるのは重要な能力なのでダイエットの為に過度な制限はやめましょう

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

コロナ感染がまだまだ続きそうですね。

岡崎市でも小学校や保育施設でクラスターが発生したそうで。

 

当スタジオは換気と手洗い・うがい、トレーナーのマスク着用で

コロナ対策をしながら通常営業しております。

 

今はどこのお店にも置いてあるハンドジェルですが、

感染対策としては流水が一番効果的だそうです。

流水がない時の代用がハンドジェルです。

ハンドジェルですが、手のひらや甲に沢山しみこませるよりも

指先にしっかりつけるのが大事です。

なぜなら指先についたウィルスをそのまま顔につけて感染してしまうからです。

最初に指先にしっかり付けてから手のひらや甲にも伸ばしていくと良いですよ。

 

 

ダイエットにとって食べる事は悪い事のように感じてしまいがちですが、

食べられる事はとても重要です。

むしろしっかり食べられる事は一つの能力です。

パーソナルジムなので、たまにお客さんと食事の話をすると

『一日2食しか食べられない』『朝は食べられない』

『胃が小さくなって食べる量が減った』など

我慢して食べないのではなく、食べられないというお話もよく聞きます。

 

特に食べない状態が続いてしまうと体は省エネとなり基礎代謝は落ちてしまいます。

ダイエットには糖質制限は有効ですが、

ずっと続けると痩せなくなります。

 

筋肉をしっかり付けたい、体を大きくしたいけど食べられない。

そんな方もいる中で、しっかり食べれるのであればその能力を生かして

必要な栄養素をしっかり摂取しましょう。

 

但し、食べる内容は注意してください。

特に体にとって不要な砂糖は多くとる必要はありません。

お菓子やジャンクフード、甘い飲み物やスイーツはほどほどに。

逆に体に必要な野菜は毎日、むしろ毎食摂取するべきです。

 

 

先日、新聞に歯を丈夫にするには食べ物も大事だという記事がありました。

毎日歯を磨く事ぐらいしか意識していませんでいたが

体の一部分なので当然栄養素も重要ですよね。

 

詳しく調べてみると、

まずはカルシウムですね。

歯の主成分になります。

そしてカルシウムの吸収をよくするにはビタミンDの組み合わせがおススメです。

 

歯茎の主成分はコラーゲン。

コラーゲン生成に必要なのはタンパク質とビタミンC。

 

カルシウムとタンパク質が摂れる食材

牛乳・チーズなどの乳製品

納豆・豆腐などの大豆製品

 

ビタミンDが摂れる食材

さんま・イワシ・鮭

干しシイタケ・干しキクラゲ

 

タンパク質が摂れる食材

お肉・お魚・卵・納豆・豆腐・チーズ・牛乳

 

ビタミンCが摂れる食材

ブロッコリー・キャベツ・赤ピーマン

サツマイモ・ジャガイモ

イチゴ・キウイ・レモン

 

いかがでしょうか。

 

こうしてみると普段の食事でバランスよく栄養素を摂取する事で

ダイエット効果だけではなく、健康面でも大きな影響を与えてくれそうです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2021/08/19

マスクを付けて筋トレをすると効果的なのか

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

8月15日発刊に掲載されました。

秋のスクール特集です。

 

岡崎や豊田など西三河地区の情報が沢山載っているので

是非、ご覧ください。

 

お盆明けから毎日のようにコロナウィルスの感染者数が増えていますね。

『これをやっておけば大丈夫』という完璧なものはないですが、

やはり手洗いとうがいは有効だと思うのでこまめに行っております。

 

岡崎や豊田の医療現場が今どんな状況なのかは分かりませんが

感染対策は各自がしっかり行う必要がありますね。

 

また、免疫力を上げる(もしくは下げない)事が大事だと思われるので

お盆前までやっていた週2回夜だけ糖質オフも辞めました。

こんな時期なので食事ダイエットは辞めて、体に必要な栄養素をしっかり摂取する事にします。

過度に食事を減らすより、しっかり食べて適度な運動に切り替えました。

 

そして、加圧トレーニングの回数を増やしました。

血流が良くなる事は免疫力の向上につながるので

本格的なトレーニングではなく準備運動程度の加圧習慣です。

 

コロナによるマスク生活が続いていますが、

トレーニングとマスクの関係はどうなのでしょうか?

 

筋トレの場合、マスクを付けた方が効果的という事はありません。

むしろ外した方が良いです。

なぜなら、筋トレをすると体はより多くの酸素を必要とします。

それなのにマスクをすると体内に取り込める酸素の量が減ってしまい

心臓の負担が増えます。

当スタジオは短時間の低負荷トレーニングなのでよっぽど大丈夫ですが

マスクを付けたまま、体を追い込みすぎると危険です。

(ちなみに、当スタジオはトレーナーがマスクを付けるのでお客さんはマスクは自由です)

スポーツジムでマスクを付けたまま頑張っている方は注意してください。

 

有酸素運動の場合は、心肺機能を鍛える意味ではマスクもありです。

 

まだまだマスク生活は続きそうですが、マスクなしでスポーツジムで頑張れる日が早く来てほしいですね。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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2021/08/10

ダイエット習慣継続でさらに1キロ落ちました

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

昨日は台風の影響で風が強かったですね。

豊田市はかなりの強風でした。

ちょうど定休日だったので

岡崎のお店ののぼりなどが飛ばないか心配でしたが

今日出勤したら大丈夫でした。

 

オリンピックも終わりましたが、

コロナウィルスの感染者は大幅増加ですね。

8月末に勉強会を予定しているのですが、

中止の可能性も高くなってきました。

 

 

さて、

6月から始めたダイエット習慣ですが、

6月で-1.5キロ。

7月で-1キロ落ちました。

 

ダイエット習慣と言うと大げさですが

ランニング以外は特に大した事はしていません。

加圧トレーニングの短時間・低負荷のメリットを生かして

適度な運動習慣を行います。

その上で、生活習慣の見直しを行っているだけです。

 

詳しい内容はこちらをご覧ください。

https://karada-design.info/2021/07/15/

 

今回のダイエットは継続出来る生活習慣を身に付ける事で痩せる事を目的として始めました。

なので、継続出来ない事はやりません。

 

今回は2ヵ月目に感じた事を書きます。

①一時的にリバウンドするも気にしすぎない

体重よりは見た目を重視しているので体重計にはあまり乗りません。

6月末に1.5キロ落ちていましたが、7月中旬に0.5キロリバウンドしていました。

焦って体重を落とす為に、無理な生活習慣を取り入れると継続できないので

『今月は体重を維持できればOK』と考えて今まで通りを継続する事にしました。

せっかく効果が出ているのにリバウンドしたからと言って辞めてしまうのは勿体ないですね。

結果、6月と同じ事の繰り返しでしたが0.5キロダイエットできました。

 

②ダイエットノートも継続中

6月から2ヵ月以上続いているのがダイエットノート。

これも大した事はなく毎日1~2行記録や感想を書くだけですが

『今ダイエット中なんだ』という事を忘れない為に効果は大きいです。

皆さんも『いつの間にか忘れて終わったダイエット』の経験はあると思います。

そんな方はおススメです。

 

③食べないダイエットよりも、”余計な物を食べないダイエット”が効果的

僕の場合は一番の太る原因が間食や甘いものだったので

そこを減らしたら効果が出ました。

減らしたからといってすぐに効果が出る訳ではありませんが、

1~2ヵ月継続する必要があります。

体に必要な栄養素を3食でしっかり摂取して、

体に不要な砂糖やジャンクフードは極力食べない。

これだけでも体の調子は良くなり体型も良くなります。

心当たりのある人は、ここから初めて見てはどうでしょうか。

 

④甘いものを食べる習慣がなくなった

ダイエット習慣2ヵ月以上経つのですが、

甘い物を食べる習慣がなくなりました。

今回のダイエットで一番の目的としていたのが

『甘いものを食べる習慣を無くす』でした。

一時的に減らしても、元の習慣に戻れば体型も戻ります。

甘いものを完全に無くすのではなく、

『適度に楽しみながら食べる』を習慣化させました。

まだ2ヵ月ですが、この習慣を身に付けられるようにもう少しダイエット習慣を継続する予定です。

 

 

 

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週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
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2021/08/05

筋トレに自信のない女性でも安心して通える加圧パーソナルジムです

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日、お客さんからパンを頂きました。

新作だそうで、まだ販売はしていないのかな?

食パンですが、中身は意外なものが入っていて生地も少し工夫がしてあるそうで。

コロナが終息したら岡崎市で美味しいパン屋さんがオープンするかもしれません。

近くに出来たら結構な頻度で買いにいってしまいそうなほど美味しかったです。

 

フィットネスブームでパーソナルジムの普及が加速

ここ数年でパーソナルジムの数がどんどん増えています。

4年前に岡崎市大門にお店を移転させた当初は近くにパーソナルジムはもちろん

スポーツジムも昔からあるコナミスポーツさんのような大型施設のみでした。

しかし、いつの間にかパーソナルジムが飽和状態になっていました。

24時間フィットネスでもパーソナルトレーニングが受けられ、

マンションの一室で行っているパーソナルジムもあります。

10年程前にアパートの一室でパーソナルジムを開業しようとしたら

『商業用としては貸せません』と断られましたが

需要が増えて時代が変わったようです。

 

パーソナルジムの敷居は低くなっている

パーソナルジムはトレーナーがマンツーマンで指導するので

スポーツジムである程度運動して基礎体力が付いた人がより高度なトレーニングを行う為に

行く場所という認識が強かった時代もありましたが、

最近では、むしろ運動習慣が無く基礎体力にあまり自信がないからこそ行くという方も多くなっています。

だからこそ需要が増えてパーソナルジムが増えているのかもしれませんね。

 

加圧トレーニングは筋トレに自信のない女性でも安心

当スタジオは、運動習慣が無く基礎体力にも自信の無い方におススメの

筋トレ初心者向けのパーソナルジムになります。

運動はとにかく続ける事が大事です。

その為のハードルがもっとも低く設定しているパーソナルジムなので

敷居はとても低いです。

 

プッシュアップは膝をついた状態で行います。

→苦手な女性は多いのではないでしょうか。継続する事で皆さん出来るようになっています。

 

スクワットは自分の体重のみを負荷とします。

→重いバーベルを担いでのスクワットはやりません。

 

重いダンベルは使いません。

以前は1~2キロのダンベルを使っていましたが、今はそれすらも無くしました。

 

などなど初心者でも安心して出来る簡単トレーニングをご用意しております。

 

週1回30分だけの低負荷トレーニングでも効果が出る加圧トレーニング

1回当たりのハードルが低く設定してあっても効果が出るのが加圧トレーニングです。

もちろん、他のスポーツジムと同様に

『加圧トレーニングをやってれば食事は一切気にしなくてOK』とはなりません。

食べすぎれば太りますし体重は減りません。

それでも運動習慣を身に付ける事で徐々に基礎代謝は上がり体は変わっていきます。

劇的変化ではなく、健康的に痩せて維持していきたい方には加圧パーソナルトレーニングがおススメです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2021/07/20

加圧トレーニングは運動が苦手な女性や高齢者など筋トレ初心者にこそ向いています

こんにちは。

加圧×TRXパーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

岡崎市の情報誌と言えばchaooが有名ですね。

 

働く女性をメインターゲットにしているので

外食情報、ダイエットや筋トレ、エステなどの美容関係はもちろん

様々な生活情報まで幅広い情報が載っています。

 

来月発刊のchaooに掲載予定で

現在原稿を作成中です。

8月15日頃には岡崎市のアピタなどに置かれる予定です。

 

さて、今回は加圧トレーニングは筋トレ上級者のような筋肉ムキムキにしたい人向けで

自分にはまだまだ早いとパーソナルジムの敷居を高く感じてしまっている方に向けたお話です。

 

加圧トレーニングが筋トレ初心者にこそ最適な理由

①短時間の低負荷トレーニングだから続けられる

加圧トレーニングは血流制限する事で筋肉が疲れやすい状態を作り出します。

筋肉が疲れやすくなる事で1~2キロの軽いダンベルを使った低負荷トレーニングと、

筋肉を疲れさせる時間が短くなる事で短時間での筋力アップを可能にしました。

 

当スタジオでは1回30分だけのダンベルを使わないトレーニングを行います。

まさに初心者向けではないでしょうか。

運動が苦手な方、体力に自信のない女性や高齢の方でも

嫌にならず無理なく継続できます。

 

 

②パーソナルトレーニングだからフォームを確認しながらできる

筋トレは意外と難しいのです。

腕立て伏せやスクワットなど誰もが知っている種目でも

最初から狙った筋肉に誰もが効かせられるわけではありません。

 

『腕立て伏せをやっても胸に効かない』

『スクワットやってもお尻に効かない』など。

 

だからこそ反復練習のように運動を習慣化する事で

ある時、『これだ!』と思える瞬間がきます。

筋トレが上手になるには練習するしかありません。

 

筋トレは正しいフォームと言われている形があります。

ですが、厳密にはその人の体によって多少の違いが出てきます。

結局のところ、本人の試行錯誤によって効かせられるフォームを身に付けていくしかありません。

 

パーソナルトレーニングではトレーナーがマンツーマンで指導してくれるので

正しいフォームを身に付けるまでの道のりが短くて済みます。

 

筋トレ初心者の方こそパーソナルトレーニングがおススメです。

 

岡崎市で加圧トレーニングが出来る場所

岡崎市で加圧トレーニング出来るのは、

・加圧トレーニングスタジオ

・整体や接骨院などの施設

・出張加圧トレーニング

になります。

 

加圧トレーニングスタジオ

岡崎市には現在3店舗あると思います。

パーソナルジムや24hのスポーツジム、大手のスポーツジムとフィットネス施設が溢れていますが

比べると少なめですね。

 

整体や接骨院などの施設

加圧本部のHPが更新されたのですが、認定施設一覧は作成中ですので調べられませんでした。

 

出張加圧トレーニング

こちらも同じく調べられませんでした。

岡崎市であるのかは不明です。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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2021/07/15

1ヵ月間でー1.5キロ体重が落ちてダイエットに成功しました。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの岩月です。

 

 

5月末から6月末までの約1ヵ月間で-1.5キロの減量に成功しました。

今回は1ヵ月間のダイエット生活で行った事やポイントを書いていきます。

 

ダイエットについての考え方を改めてみた

ダイエット=減量のイメージが強いと思います。

また、ライザップのように短期間で劇的ダイエットが注目を集め

スポーツジムのアピールポイントも『どれだけ体を変えられるか』が強調されています。

 

しかし、本当に大事なのは理想の体になる事ではなく理想の体を維持していく事です。

 

短期間で劇的ダイエットに成功したらゴールではなく、スタートラインに立ったのです。

 

 

 

自分にとっての理想のダイエットを考えてみた

もちろん、劇的ダイエットで体を大きく変えるのも一つの方法です。

しかし、自分には合わないと感じたので自分に合ったダイエットについて考えてみました。

 

理想の体型になって、10年後も維持していたい!!

 

大きな体重の増減を繰り返すのではなく維持していく。

 

シンプルですが自分の求める理想のダイエットの形だと思います。

 

そして、体型を作りだすのは生活習慣の積重ねです。

 

だからこそ、生活習慣を維持していく事にしました。

 

 

ダイエットの為にやるべき事をシンプルに考える

一時的に頑張る色々なダイエット方法を試し続けるよりも、

ずっと続けられる生活習慣を身に付けた方がシンプルでやるべき事も明確になります。

 

ここからは実際に行った事を書きます。

①現状と目標を考える

コロナ禍で活動量が減り、食生活も悪くなり、年齢も上がり気が付けば太り気味に!!

いきなり食事コントロールや運動を始めるのではなく、最初に現状と目標を決めました。

 

・理想の体型は今よりー〇キロ

・現実的に頑張れそうな体型は今より-〇キロ

・現実的に頑張れそうな体型になるのは今から〇日後

 

この3つを考える事で今の現状と目標を把握します。

 

僕は

・理想の体型は今よりー5キロ

・現実的に頑張れそうな体型は今より-3キロ

・現実的に頑張れそうな体型になるのは今から半年後

 

目標が決まったら、100日後にどうなっていたいかを決めます。

なぜ100日なのかというと、100日は目標を達成するには調度よい期間だからです。

1ヵ月では短すぎて効果が出ず、半年では長すぎて頑張っている事を忘れてしまいます。

 

僕は半年後に今より-3キロ。

100日後に今より-2キロと設定しました。

 

②変えるべき生活習慣を書きだす

理想の体型にするだけではなく維持していくとなると

最終的には継続できる生活習慣を身に付ける必要があります。

なので、継続出来ないような事はやりません

 

その上で改善出来そうな事をリストアップしていきましょう。

その際に、大きく分けると食事・筋トレ・有酸素運動の3つになります。

 

僕は、

食事(辞めるべき習慣・やるべき習慣)

・毎日栄養をしっかり摂取して、余分なものを基本的に食べないようにする

筋トレ

もともと加圧トレーニングを基本に習慣化出来ているのでそのまま継続するだけ

(特に負荷なども変えず)

有酸素運動

もともとランニング習慣が10年以上あるので、有酸素運動を増やす

 

ざっくりと書くとこんな感じでやるべき事を書きだしました。

 

③書きだしたやるべき事を実際に出来る内容に細分化

ざっくりしたルールでは達成できないので、

より自分に合った内容に細分化したルールを作っていきます。

 

僕の場合は、

食事のルール

・間食をしない

・甘いものは自分では買わない(もらうのはOK)

・21時以降は食べない

・満腹まで食べない

・毎食野菜を食べる(青汁でもOK)

・週2回だけ夜の糖質を減らす

 

書きだすと多いですが、基本的にはしっかり食べてしっかり栄養を摂取するだけです。

週2回の夜だけ糖質制限も、今は減量の為に取り入れていますが

徐々に無くしていくつもりです。

 

筋トレのルール

・今まで通りの筋トレ習慣を継続

週3回筋トレしていますが、1回15~30分程度なので空き時間でサクッとやっています。

加圧トレーニングの短時間・低負荷のおかげで無理なく運動習慣を続けられているのは

本当に大きなメリットだと感じています。

 

有酸素運動のルール

・月100キロのランニングを再開する

月100キロ、年1200キロのランニングは過去に2年間やり遂げた事があるので

もう一度再開する事に。

・バービーを毎日10回

短時間で行える有酸素運動として取り入れてみました。

毎日3分間やる縄跳びやボクササイズなども過去にやっていましたが

無理なく継続出来る事が前提と考えると1分もかからないバービーになりました。

 

④細分化したルールを1週間やりながら修正する

頭で考えて決めたルールでも、実際にやってみると大変だったという事も多々あります。

そこで、1週間やってみて必要な修正を加えましょう。

最初に決めたルールにこだわる必要は全くありません。

 

 

ー1.5キロのダイエットに成功できたポイントとは

0.5~1キロ減を目指していたので

1ヵ月で-1.5キロは予想以上に落ちました。

今回ダイエットに成功できたポイントをいくつか紹介します。

 

最初に体の重だるさを無くす

ダイエットの必要性を感じている頃は、

食生活が悪くなっています。

食生活が悪いと体は重だるくなります。

体が重だるいと運動をする気になれません。

そこで、まずは体の重だるさを無くす事にしました。

やる事は簡単。

体が重だるくなるものを食べない事です。

特に砂糖などの甘いものを減らしました。

1~2週間程、余計な物を食べないだけを心掛けて体の重だるさを無くしました。

その結果、体の重だるさが無くなったのでそこからスタートです。

 

達成率は7~8割でOK

自分で決めたルールで生活習慣を改善していくのですが、

達成率は7~8割でOKとしましょう。

完璧にやらなくても結果は出ます。

むしろ完璧にこだわりすぎて継続できないと結果に結びつきません。

 

先述の食事ルールも筋トレも有酸素運動も完璧ではないので

たまには甘い物を食べます。

野菜を食べない時もあります。

筋トレをサボる時も、

月100キロ未達の時もあります。

でも7~8割で継続出来ればOKです。

 

やっぱり食事の影響は大きい

今回-1.5キロのダイエットに成功出来た要因に食事の影響は大きいです。

特に今までと違うのが余計な物を食べない点です。

過去に月100キロ、年1200キロのランニングを達成した時にかなりダイエット出来たかと言えば

そんなに変わりませんでした。

原因は余計な物を食べていたからです。

『600キロカロリー消費して、300キロカロリー余計な物で摂取』とかしていたので

せっかくのランニング効果が薄れていました。

ですが、今回は余計な物を食べないでランニングなので効果が出ました。

やはり食事だけ、運動だけのダイエットより両方一緒に頑張るべきですね。

 

ノートを付ける

これも今回初めて導入した方法です。

ダイエットはいつの間にか忘れてしまいがちです。

ノートを付けるのは、今ダイエット中である事を忘れない為です。

毎日寝る前に1~2行書くだけです。

頑張ったトレーニング内容や食事などサラッと。

 

 

ダイエットは終わりがなく、しかも年々効果が出にくくなるものです。

だからこそ短期間での変化を求め過ぎないで徐々に体を変えていく事が大事です。

来月も生活習慣を正して行く予定ですが、

きっと停滞期や思い通りに体が変わらない時も出てくるでしょうが

そこで負荷を上げ過ぎたり、効果が出ないと新しい方法に飛びついてしまわないように

シンプルに考えていきましょう。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
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