岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2020/10/17

トレーニングで重心を意識する事で裏側の筋肉が使えるように。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

来週の月曜日はお店をお休みさせて頂きます。

コロナでなかなか外に出られなかったのですが、

久しぶりに加圧の先輩のパーソナルトレーニングスタジオで勉強会を行いに行ってきます。

来年の春先にコロナの影響がどうなっているかは分かりませんが、

今の内に新たな施策を作る為にも色々と学んできます。

 

さて、今回は重心のお話です。

ダイエットに最適なトレーニングにスクワットがあります。

スクワットはお尻、太もも、ふくらはぎと下半身全体の筋肉を使って動かすので

一度に沢山の筋肉に刺激を与え効率よくトレーニングできます。

また、日常生活でもしゃがむ事は多いので動き自体が生活に必要な動きになっています。

 

そんなスクワットですが、

重心がつま先側になっている方がとても多いです。

膝がつま先よりもだいぶ前に出ていたり、かかとが浮いてしまったりするスクワットは

前側に効くので前腿にしっかり効かせられます。

スクワットとして間違っている訳ではありませんが、

女性にとっては前腿よりも裏腿やお尻を鍛えた方がスタイルは良くなりますよね。

 

この重心ですが、日常生活でもちょっとした意識を変える事で

前腿よりも裏腿やお尻が使われて

結果、前腿に過剰な筋肉が付いて太くなる事を避け

裏腿やお尻を引き締める効果が得られます。

 

例えば、階段を登る動作でも

前腿を上げる意識が強いと前腿が使われます。

逆に、お尻で上がる意識を持つとお尻が使われます。

 

重心を脚の横側に(特に外に)持ってきてしまう癖がある方は

脚の外側に過剰な筋肉がついて脚が太くなってしまいます。

 

トレーニングで重心を意識する癖を身に付けると

日常生活でも裏側が使えるようになります。

 

重心は姿勢を変え、姿勢は体型を変えていきます。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/10/16

認知症は軽度なら運動習慣で改善が期待できます。予防の為にも運動習慣が大事です。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

店舗前のプランター野菜が育ってきました。

台風で雨がたくさん降ってくれましたので。

こちらはほうれん草。

もう少し間引いた方がいいのかな?

 

こちらはサンチュ。

花が咲きそうです。

今のところサンチュっぽくはないですね。

これから上手く行くのかな?

 

 

続いて、ラディッシュです。

虫食いがありますが、実はなってきました。

 

収穫してみました。

ちょっと後味が辛いですが、いけます。

もう少し待った方がいいのかな?

 

そして、ミニ大根です。

こちらはまだ早そうなので収穫はもう少し後です。

ですが、葉っぱは順調に育っています。

 

お手軽に野菜を食べれるのでプランター野菜はいいですね。

野菜に興味を持つきっかけにもなります。

 

 

運動習慣が健康面でメリットがあるのは当たりまえですが、

最近の研究では認知症にも効果がある事がわかってきたそうです。

 

認知症になってしまった方に効果があるのはなく、

軽度の認知症症状が出た段階で運動を取り入れれば

そこから悪化しない、もしくは改善していく効果が期待できるというものです。

 

数年前は物忘れがでたらもう治らないと考えられていましたが、

運動で改善できます。

 

運動の力はすごいですね。

 

運動は散歩ぐらいでもいいですね。

あとは、一緒に脳を使いながら運動するとより効果的です。

計算しながら歩く、筋トレを回数をカウントしながらやる。

スクワットは下半身の筋トレにもあるのでおススメです。

 

認知症だけではなく、うつ病や、熱中症対策、

生活習慣病などメリットだらけなのが運動です。

 

当スタジオは簡単なトレーニングを低負荷で行うだけで

筋力アップ効果が得られます。

無理なく習慣化できるスポーツジムをお探しならカラダデザインがおススメです。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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2020/09/29

加圧パーソナルトレーニングはきつい?正確には、地味にキツイです。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

加圧トレーニングは『キツイ』というイメージが強いかもしれません。

ネット上でも、

『加圧トレーニングはキツイ』

『加圧トレーニングは大変』という記述もよく見かけます。

 

これだけ見ると、体力に自信のない方はもちろん運動習慣がある方でも

『継続できるのか?』

『いきなりキツイトレーニングをやるのか?』

と不安になってしまいますね。

 

ですが、

加圧パーソナルトレーナーとして働きながら

自分でも加圧トレーニングを毎週継続している自分の感想として一番妥当なのは

『地味にキツイ』です。

 

やってる事はとてもシンプルです。

加圧ベルトを腕や脚に巻きつけた状態で、

グーパーをする。

0.5~1キロのダンベルでカールを行う。

座った状態でカカトの上げ下げを行う。

 

めちゃくちゃ地味ですよね。

 

この地味で簡単なトレーニングを加圧ベルトを巻いて行うと

『地味にキツイ』のです。

 

もちろん、各スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオによっても

加圧トレーニングの提供方法やメニューは違います。

 

当スタジオでは、TRXパーソナルトレーニングを組み合わせつつ

基本は膝をついた腕立て伏せや何も持たないスクワットなど

自分の体をコントロールするトレーニングを行います。

 

加圧トレーニングの大きなメリットは低負荷トレーニングです。

使い方によってはベンチプレスやバーベルスクワットも加圧ベルトを巻いてトレーニングできます。

ですが、低負荷でOKなので

例えば50キロのバーベルを使っている方も、

加圧トレーニングでは30キロでもOKなんです。

 

加圧トレーニングはキツイですが、

トレーニング内容が低負荷でシンプルなので

地味にキツイです。

ですが、短時間で済むので頑張れちゃいます。

 

先日も、お客さんから

『そろそろ2年経ちましたよね』と言われて調べてみたら

3年経ってました。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2020/08/22

フル可動域のトレーニングを意識する事で、筋トレの効果も上がり、体の柔らかさもついてくる

こんにちは。

予定通り愛知県の緊急事態宣言は24日に解除されそうです。

むしろ、緊急事態宣言が出ている事すら忘れてしまっている状態でしたが

お店の感染防止対策はしっかり取り組んでおります。

 

さて、今回は体の柔らかさのお話です。

ストレッチを習慣化されている方はきっと体が柔らかくなっているでしょう。

今日こられたお客さんで、150度ぐらい開脚できるようになったという方もいらっしゃいました。

180度の開脚が出来るようになりたくて、頑張っているそうです。

 

もちろん体は柔らかい方がいいです。

同じトレーニングでも可動域が広い方がより多くの筋肉が動員され

トレーニング効果もあがり、消費カロリーも上がります。

また、関節も広く動く事でさび付きにくくなります。

 

では、どれぐらい体が柔らかいといいのでしょうか?

求める度合いは人それぞれですが、

個人的には、フル可動域のトレーニングが出来る柔らかさがあれば良いと思っています。

 

プッシュアップで体が床に触れるぐらいの可動域。

スクワットでハムストリングとふくらはぎが触れるぐらいの可動域。

ローイングで肩甲骨がしっかり寄せられる可動域。

脚上げ腹筋で膝が真っ直ぐに伸ばせるぐらいの可動域。

ブリッジが出来るぐらいの可動域。

 

基本的なトレーニングの可動域を動かせる柔らかさを身に付けるには、

それぞれの種目を可動域いっぱいになるまで動かしてトレーニングすれば自然と柔らかさもついてきます。

 

誰かに背中を押してもらうストレッチは、

力を抜いてリラックスさせて筋肉を伸ばしていきます。

すると、外部からの力が加わった時に筋肉が硬くなって体を守る機能が働きにくくなります。

その点、トレーニングでフル可動域を意識する事で身に付く柔らかさは

外部からの力が加わった時に筋肉はしっかり硬くなって身を守ってくれます。

 

 

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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/06/22

加圧トレーニングは安全面が大切なので、無理のないトレーニングを心掛けております

こんにちは。

 

加圧トレーニングは『きつい』トレーニングというイメージが強いかもしれません。

血流制限して筋肉を疲れやすくするので確かにきついイメージを持ちますね。

 

『きつくない』とは言いませんが、重いダンベルを持ったトレーニングに比べたら

全然頑張れますし、なによりメンタル面が楽です。

 

加圧ベルトを巻く事で血流制限をするのですが、

加圧ベルトを強く巻いて、

機械でより強い圧を加えたらより効果的かと言えばそうではありません。

 

血流制限が強すぎると止血状態に近くなってしまいます。

止血状態はとても危険です。

 

また、加圧ベルトを巻いた状態でより重いダンベルを使ってトレーニングすると

より効果が高いかと言えばそれも違います。

 

筋肉が疲れた状態になってから

弱い負荷でトレーニングできるからこそ

効果的なトレーニングができます。

 

そして、加圧トレーニングは両腕と両脚に巻く事ができますが

基本的には両腕のみの加圧トレーニングと

両脚のみの加圧トレーニングとに分けます。

 

加圧ベルトを巻く事で血流が腕や脚に溜まり

その分、体幹部分を巡る血の量が減ります。

 

結果、脳に送られる血の量が減るので

人によっては気分が悪くなって一過性の脳貧血になってしまいます。

 

だからこそ、パーソナルトレーナーがお客さんの顔色や唇、耳の色などを注意してみながら

安全面を考えて両腕のみ、両脚のみが基本です。

 

禁止されている訳ではありませんが、当スタジオでは腕・脚は別々にベルトを巻いています。

 

加圧で気分が悪くなりやすいもう一つのポイントは

息が上がるぐらいの激しいトレーニングです。

特に下半身トレーニングの王道、スクワットは

お尻、ハムストリング、ふくらはぎとまんべんなく効きます。

効果が高いですが、回数を多くやると息は乱れていきます。

 

あんまり頑張りすぎると気分を悪くしやすいですので要注意です。

 

『きつい』イメージの加圧トレーニングですが、

当スタジオでは

低負荷トレーニングなので1~2キロのダンベル

自重トレーニングとなるTRX、膝をついた腕立て伏せなど負荷は弱いです。

 

そして、腕と脚は別々にベルトを巻いてトレーニングします。

 

さらに、呼吸が乱れるような激しいトレーニングは行っておりません。

 

なによりも安全面を最優先にしてトレーニングを行っております。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
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初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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2020/04/18

自重トレーニングは体重減に、高重量トレーニングは体重増につながりやすい

こんにちは。

休業2日目です。

昨日からの雨がすごいですが

お店前の野菜が育ってくれそうです。

今日も自転車通勤しました。

ブログとトレーニングをやって帰る予定です。

 

自宅でする事がないとついつい食べてしまいます。

対して、動かないので消費カロリーも下がります。

また、時間を上手くコントロールしないと生活リズムが崩れて

太る負の連鎖になってしまいます。

後でダイエットを頑張るなら、太らないように意識した方がいいですよね。

 

だからこそ、自宅で筋トレをできるといいですね。

基本的には自重トレーニングをおススメします。

自重トレーニングは道具を必要としませんのでスペースさえあればどこでもできます。

 

また、いきなりダンベルを使うと重いので嫌になってすぐ挫折します。

怪我のリスクも増えますね。

自重トレーニングは普段扱っている自分の体が負荷の上限になるので

無理しないで出来ます。どこか痛めたら一気にやる気がなくなってしまいます。

 

日常生活に近い動作でトレーニングできるのもメリットですね。

ヨガは自分の体と向き合うという表現をする事もあります。

自重トレーニングも同じですね。

無理のない負荷で自分の体と向き合ってみましょう。

 

あと、自重トレーニングは体重減につながりやすいです。

体が軽くなればなるほどトレーニングが出来るようになります。

 

対して、高重量トレーニングは肥満につながりやすいです。

体が大きくなればなるほどトレーニングが出来るようになります。

 

では、どんなトレーニングがいいでしょうか。

やはり、大筋群を使ったトレーニングでしょう。

 

短時間で終わらせたいと思いますので、

効率よくできるのは胸・背中・腹筋・お尻・太腿のように

大きな筋肉はそれだけ効果も高くなります。

 

なので、腕立て伏せ、スクワット、腹筋、背筋です。

メニューを絞って短時間で終わらせる方が継続しやすいでしょう。

 

パーソナルトレーニングジムやスポーツジムに通っている方は

そこでのトレーニングで出来そうなものをやるのもいいですね。

 

 

加圧トレーニングをやって自転車で帰るという

筋トレ+有酸素運動で今日は切り上げるつもりが、雷が・・・雨が・・・・。

岡崎から豊田まで約40分、雨に濡れないで帰れるのか・・・・。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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