加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイントと、食事を意識するメリットとは
こんにちは。
岡崎市は昨日の夜も大雨だったようですね。
警報も出ていたとか。
豊田市は意外と大丈夫でしたが、土砂災害には要注意ですね。
昨日は夜のお客さんと一緒にお尻トレーニングを頑張りました。
いい感じでお尻が筋肉痛ですね。
ダイエットや健康の為に加圧トレーニングを始める場合、
食事も同時にコントロールすると効果的です。
そこで、今回は加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイントと
食事を意識するメリットをお話します。
加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイント
①タンパク質を必要量摂取する
加圧トレーニングは筋力アップトレーニングです。
筋肉を付けるには材料となるタンパク質が欠かせません。
特に、加圧トレーニングが終わった直後からは成長ホルモンが大量に分泌されます。
成長ホルモンは筋肉を修復してより丈夫な筋肉にする大工さんの役割を果たしてくれます。
加圧トレーニングが終わった後、１５分後をピークに徐々に成長ホルモンの量が減っていくので
できるだけ早いタイミングで摂取する事で
体内に大工さんと材料が出会い、筋力アップ効果が高まります。
②糖質を抑える
糖質制限、糖質ダイエットなど痩せる＝糖質カットが定着しています。
もちろん間違ってはいませんが、糖質は減らせば減らしただけ良いかというと
そうでもありません。
筋肉量を増やす為には糖質も摂取した方が付きやすいです。
特に、筋トレ後にはタンパク質だけの摂取よりも
糖質とタンパク質の組み合わせの方が筋肉が付きます。
しかし、糖質を取りすぎれば脂肪も付きます。
男性で体を大きくしたい方は糖質とタンパク質をしっかり摂取すれば大きくなります。
ですが、体を細くしたい女性の方は目指している体と真逆になってしまいますね。
体を引き締めたい方は、始めの３ヵ月間程は食べすぎない程度に糖質を摂りましょう。
一度太る訳です。
加圧トレーニングは筋肉が付きやすいので、
タンパク質と糖質を摂取して筋肉と脂肪を増やします。
３ヵ月程で筋肉が付いてきたら糖質を減らしていきます。
すると、筋肉はついて脂肪が減ってメリハリのある引き締まった体になれます。
筋肉と付ける行為と脂肪を落とす行為は真逆の行為になります。
一度筋肉を付けて、脂肪を落とすがいいでしょう。
始めの３ヵ月間はしっかり食べるのですが、食べすぎないように気を付けてください。
食事内容は全員違うので一概には言えませんが、
満腹まで食べない、３食事食べる、２１時以降は食べない、お菓子やスイーツは毎日は食べない。
これぐらいのゆるい、食べすぎない食事で充分です。
筋肉が付いてからの食事は糖質コントロールをすれば変わります。
落としたい脂肪の量によりますが、
夜の糖質制限が一番効果的です。
③野菜を食べる
野菜は食物繊維が豊富なので、
体の循環に役立ちます。
ダイエットするためには体が健康的にまわっている状態が大切です。
体がまわっているとは、
消化→吸収→排泄までの流れがスムーズ
疲れがしっかり取れている、体が軽い、血行が良い、など健康である事です。
また、野菜はかさましができるのがメリットです。
夜のお米を半分にして野菜を増やすのがスタンダードなやり方ですね。
④食べる量を増やさない
加圧トレーニングを始める事で、今までよりも食べる量が増えてしまう場合があります。
体を大きくしたい方はOKですが、
そうでない方は食べる量が増える事で筋肉と脂肪が両方ついて
体が大きくなってしまいます。
習慣が大事なので、増やすならタンパク質か野菜を増やしましょう。
加圧トレーニングを始めると、
『せっかく頑張っているのだから、食事も頑張ろう』となり
食事コントロールのきっかけになります。
ダイエットを始めるきっかけもなかなか難しいですよね。
ついつい、『明日から頑張る』となりがちです。
加圧トレーニングきっかけで食事にも意識が向くように、
食事を意識するメリットについてお話します。
①体型が変わりやすい
トレーニングよりも食事の方が断然、体型に与える影響が大きいです。
３０分走って３００キロカロリー消費しても、
コンビニスイーツで３５０キロカロリー摂取すれば＋５０キロカロリーです。
影響が大きいからこそ、コントロール出来れば効果も出やすいですね。
②体が軽くなるのでトレーニング精度が上がる
トレーニング習慣が身に付くと実感できますが、
食生活が悪いと体が重だるくなります。
すると、『トレーニングやりたくない』という気持ちが強くなってしまいます。
体が重だるい時にトレーニングなんてしたくないのが当たり前です。
対して、食生活が良いと体が軽く感じます。
すると、集中力も上がるのでトレーニング精度も上がり
効果も出やすくなります。
③効果が出やすいので楽しくなれれば習慣化ができる
トレーニングは一時期だけ頑張っても、辞めてしまえばもとに戻ってしまいます。
だからこそ習慣化が大事ですが、
継続出来ない一番の理由は『効果が出ない』からです。
キツイトレーニングでも効果が出れば楽しくなり頑張れます。
特に最初の３ヵ月間で体に変化が出る事がとても重要です。
ここで変化が出れば頑張れるので習慣化できる可能性が高まります。
しかし、ここで効果が出ないと心が折れてしまい終了です。
始めは食事コントロール効果も使って変化を出しましょう。
そうすると習慣化できます。
フィットネスブームでスポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオは沢山ありますが、
食事は好きなだけ食べて痩せられるスポーツジムはありません。
どんな運動を選択するにしても食事コントロールは必須です。
だからこそ、トレーニングは時間と労力をできるだけ少なくしませんか。
加圧トレーニングは週１回３０分だけの低負荷トレーニングなので
運動が苦手、スポーツジムが続かなかった方にこそおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
加圧トレーニングと、日常での血行が良くなる生活習慣で相乗効果が得られる
こんにちは。
ユニクロのエアリズムマスクが大人気のようですね。
岡崎のユニクロ周りは車の行列が出来て駐車場すら入れない人気振りだったそうで。
ウィルス対策はまだまだ続きそうなので気になりますね。
そんな中、お客さんからマスクを頂きました。
ありがとうございます。
洗って使えるタイプは初めてです。
スポーツジムのパーソナルトレーナーのような接客業はマスクが必須なので助かります。
ありがたく使わせて頂きます。
東京でも休業要請が全面解除されるようですね。
スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオなどは
対策をしながらの営業がまだまだ続きそうです。
加圧トレーニング後に有酸素運動を組み合わせる事で
脂肪燃焼効果が向上しダイエットに最適です。
せっかく加圧トレーニングで筋肉を疲れさせて
成長ホルモンが大量に分泌されている状態のなかで
なにもしないのはもったいないです。
個人的にはランニングがおススメです。
家が近い方は走って、もしくは自転車で当スポーツジムまで来られ
帰りもランニング、自転車で有酸素運動を組み合わせています。
有酸素運動をする気力はないという方は、
家の掃除もいいです。
もしくは、ストレッチもおススメです。
トレーニング後にストレッチをする事で
筋肉も柔らかくなり、血流もさらによくなり
筋肉の回復も早くなり筋力アップ効果も上がります。
加圧トレーニング前に歩いたり、自転車に乗ったり
忙しく動いていた方、お風呂に入っていた方は
血流が良くなっているので
加圧ベルトを巻いた時の
血液の溜まり具合がより良くなります。
日常生活でも血流が良くなる生活習慣をしていると
加圧トレーニングの効きも良くなりますし、
なにより体の調子が良くなり健康状態が向上します。
湯船につかる、タンパク質をしっかり摂る、睡眠時間をしっかり確保する
ストレスを溜めないなど基本的な事ですが
どれも大事なポイントです。
せっかく加圧トレーニングをするならば
日常生活でも血行が良くなる生活習慣をする事で
相乗効果が得られます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
運動習慣があった人ほど、自粛で運動を辞めてしまうと免疫力が下がります。
こんにちは。
プロテインと言えばホエイプロテインをずっと飲んでいました。
吸収が早く筋肉を付けるには効果的なので選んでました。
ですが、たまには違うものをと考えて
最近飲んでいるのがダイエット用のソイプロテインです。
飲んでみた最初の感想は『大豆の味が強い』でした。
ですが、飲み続けると慣れてきて今はあんまり気にならなくなり
美味しく飲めています。
ダイエット用のソイプロテインはタンパク質はもちろん、
減量時に不足しやすく、カラダ作りに欠かせないビタミンと
汗で失われやすいカルシウム・鉄・マグネシウムなどのミネラルも配合されています。
減量をしたい方はおススメです。
ウィルスとの戦いはまだまだ続きそうですね。
『免疫力を上げる』は今後も意識をしていったほうが良いでしょう。
筋トレなどの運動をする事で血行が良くなり免疫力アップにつながりますが、
やりすぎはNGです。
過度なトレーニングは一時的免疫力を下げてしまいます。
トレーニング後のロッカーやシャワールームなども注意が必要ですね。
また、これら暑くなっていくので体を冷やしてしまうと
風邪を引いてしまいます。
トレーナーである自分自身も体調管理には十分気を付けてはいますが
たまに体調を崩してしまう時は
トレーニング後の対応が悪かった時である事に気が付いてからは
年に1回あるかないか程度になりました。
また、運動不足により脂肪がついてしまうと
免疫力を下げてしまいます。
脂肪組織の肥大化は
免疫力を抑制してしまう物質
サイトカインを増やしてしまいます。
特に、今まで運動習慣があった人が
自粛によって急に運動習慣がなくなり
活動しなくなっていくと
免疫力が落ちやすくなります。
運動習慣は継続できるからこそ身に付けられます。
無理なく継続できる加圧トレーニングがおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、筋肉は付きづらいのです。
今朝アベノマスクが当店にも届いてました。
各家庭のみならず、お店にも届けられているんですね。
休みの日に自転車に乗ってきました。
久しぶりに１００キロ超えで１１０キロ程走りましたが、ゆっくりペースだったためそれほどキツクは無かったです。
眺めの良い場所に行き、気分もリフレッシュしました。
自転車は有酸素運動です。長い間乗っていても筋肉は付きません。
むしろ十分な栄養補給がされていなければ
既に持っている筋肉が分解されてしまったりします。
脂肪が燃焼されますが、筋肉も減ってしまうということです。
これを防ぐためには有酸素運動の為のエネルギーをしっかり補充する事。
タンパク質不足にしない事、です。
筋肉は常に分解を合成を行っています。
この合成と分解がバランスが取れていれば体型を維持しています。
代謝を落とさない為にも筋肉量は減らしたくないですね。
筋肉の合成の為には、トレーニングと栄養と休息が必要です。
パンプアップするくらいの筋トレ（加圧トレーニングなら短時間でパンプアップします）、
バランスを考えた適度な栄養、
質の良い十分な睡眠。
これらを意識して、筋肉量の増加もしくは維持をしていきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
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090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
脂肪が落ちれば落ちる程、暑さを感じにくくなります。夏はダイエットの季節ですね。
こんにちは。
毎日暑くなってきました。
すでに半袖で夏の服装になりつつあります。
夏と言えばダイエットの季節です。
体に付いた脂肪は熱を通しにくい機能があるので
脂肪がたくさん体に付いている太っている人ほど
暑さを感じやすく、かつ汗も出やすくなります。
逆に、脂肪が少ない人ほど暑さを感じにくく、かつ汗も必要以上に出なくなります。
これからどんどん暑くなっていくので
脂肪を減らせば減らすほど過ごしやすい夏になる訳ですね。
しかし、コロナウィルスがまだまだ不安な時期なので
無理なダイエットは免疫力を下げる原因になります。
ダイエットをすると免疫が落ちる訳ではありません。
無理なダイエット、要は食事を一気に減らす
栄養を偏らせるダイエットは
栄養が偏るので当然免疫力は落ちます。
特にタンパク質の摂取が大きな影響を与えます。
タンパク質は免疫力だけではなく、
筋肉量にも影響を与えるので
食事だけの無理なダイエットは免疫力を下げ
筋肉量を落とすので不健康なダイエットで
食事を元に戻せば筋肉量が落ちた事により
基礎代謝も下がっているので
すぐにリバウンドします。
一時的なダイエットが目的であればよいですが、
（それでも筋肉量が落ちるのでデメリットが大きいです）
ダイエットは体型を維持する事に意味があります。
筋トレと食事を組み合わせて徐々に体を変えていきましょう。
筋肥大を目的とした場合、
効果があるトレーニングは疲れを感じてからやる
最後の２～３回です。
なので、疲れを感じたところで辞めてしまうトレーニングは
筋肥大効果は薄くなります。
対して、
加圧トレーニングは
腕や脚が血流制限する事で酸欠状態になります。
酸欠状態になると、筋肉は疲れやすくなります。
だから、すぐに疲れた状態になるので
疲れさせるまでの筋肥大効果が弱いトレーニングが少なくなります。
さらに、通常の筋トレは重いダンベルなどを使うので
疲れを感じてからやるトレーニングは回数があまりできません。
対して、加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。
１～２キロのダンベルでOKなので
疲れを感じてからの効果的なトレーニングも
回数が多く出来ます。
なので、短時間で効率のよいトレーニングができます。
また、低負荷だから嫌にならないで頑張れます。
スポーツジムが続かなかった方、
食事だけではなく、トレーニングも組み合わせて
健康的にダイエットしたい方、筋肉を付けたい方。
スポーツジムは選ぶ最優先事項は続けられるかどうかです。
当スタジオはパーソナルトレーニングで
予約制です。
運動習慣が無理なく身に付く仕組みがあります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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青汁や野菜ジュースはメインではなく、補助的に食物繊維を摂る食品にしましょう。
こんにちは。
６月に入りこれからどんどん暑くなっていきますね。
夕方からの西日が強いので
お店の裏側にすだれを付けました。
トイレと洗面所が暑くならないように早めの対策です。
風邪通しは良いです。
昨日は税務署へ行って来たのですが、
帰りにたまたま通りがかった
豊田市のスポーツジムは駐車場が満車で大盛況でした。
２ケ月程トレーニング出来ない期間が続いたので
皆さん動きたいみたいですね。
休業中にトレーニング動画を公式ラインで配信したのですが、
ラインで『やりました！！』と返信をくれた方以外にも、
『家でやりましたよ』と来店して下さった時に教えてくれる方もいらっしゃいました。
特に、腹筋動画はきつかったので翌日以降に筋肉痛が出た方が多かったみたいですね。
僕も自分でやって筋肉痛になりました。
加圧トレーニングの良さや、加圧本部からの情報など
公式ラインでの発信を増やしていければと思っています。
さて、今回は野菜のお話です。
野菜は摂った方が良いのは分かっていても
４０代以下の方はとても少ないという数字がでています。
野菜を用意するのが面倒だったり、
価格が高くて辞めてしまったりするので
代わりに青汁や野菜ジュースを飲む方法もありです。
お手軽ですし、価格も１日１００円ぐらいなので継続しやすいですね。
しかし、青汁はOKですが野菜ジュースは糖質が多いのは有名ですね。
ダイエットしたい方にはおススメできません。
野菜を食べる良い点は
低カロリーとかさ増しができる事、
そして、よく噛むことで満腹感が得られる事です。
飲物で食物繊維を摂取すると
噛むことがなくなるので満腹感が得られにくくなります。
糖質の面では野菜ジュースはよくないですが、
青汁はダイエットや食物繊維を摂取する上で有効ですが
あくまでも自然の野菜の補助的な役割がいいでしょう。
僕も、基本は３食で自然の野菜を食べるようにしています。
その上で、野菜が足りない時や糖質が多い食事前に
青汁を補助的に追加する事で
血糖値の上昇を抑えたり
野菜不足を解消しています。
筋肉の材料となるタンパク質を豊富に摂取できる
プロテインも位置づけとしては自然のタンパク質の補助的な役割にしましょう。
人工的に作られたプロテインを毎日のように摂り続けるよりは
卵、納豆、豆腐、牛乳、お肉、お魚などの
自然のタンパク質から毎食摂取して、
足りない時や、トレーニング後のタンパク質の補給などで
補助的にプロテインを摂取すると
内臓の負担も少なく
栄養バランスもよくなります。
青汁や野菜ジュースは、
野菜ゼロよりはいいですが、
メインとして摂取するよりは補助的に摂取しましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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間食や砂糖を断ちきる事がダイエットへの近道。加圧トレーニングをきっかけに食生活を見直す
こんにちは。
休業４１日目です。
ついに愛知県独自の緊急事態宣言が解除されました。
スポーツジムへの休業要請は今月末まで継続するようですね。
東京でも段階的にスポーツジムの営業が再開されていくようですので
愛知県も６月からはスポーツジムの営業が始まりそうです。
当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので
感染リスクも少なく営業していけると思います。
さて、今回はダイエットで最初に見直す間食と砂糖のお話です。
１日３食の食事量が多すぎて、
もしくは糖質と糖質の組み合わせが多い食事
（例えばラーメン＋チャーハン、パスタ＋ケーキセット）
でなければ
太る原因は３食以外の間食でしょう。
甘いお菓子やスイーツは基本太ります。
では食べてはダメかと言えばそんな事はありません。
問題は食べる事が当たり前になってしまう事です。
甘いものは中毒性があります。
一度食べると満足感を感じ、幸せな気分になれます。
すると次の日も食べたくなり、また次の日も食べたくなり
やめられなくなってしまいます。
まずは、甘いものには中毒性がある事をしっかり認識しましょう。
その上で、中毒性があるならば中毒の連鎖を断ち切るしかありません。
毎日ではなくても、週に４日以上甘いものを間食で食べる方は中毒性が高いと言えます。
人間は食べたものを忘れて行きます。
特に、自分にとって負い目を感じる食事はどんどん忘れていきます。
一週間で甘いものを間食で食べた日をチェックしてみてください。
それだけで自分が中毒性が高くなっているか知る事ができます。
できれば、何を食べたかを記録出来るとより良いですね。
現実と向き合ったら、次は中毒から抜け出しましょう。
砂糖は体には不要です。
なので、砂糖を断ったからと言って体調を崩す事はありません。
むしろ、調子が良くなるはずです。
甘いものは１週間食べなければ食欲が変わり
『食べたい』という気持ちがなくなります。
なので、まずは１週間甘いものを断ちましょう。
とは言っても、いきなり出来るなら苦労はしません。
甘いものを断つ方法を紹介します。
①頻度や量を減らす
毎日を２日に一回へ、今まで食べていた量を半分へ
②置き換える
今よりは太りにくいものへ変えていきます。
洋菓子よりは和菓子へ、糖質の量が少ないものへ
プロテインやプロテインバーなどタンパク質が多いものへ
③より高級なものへ
値段が高い商品は小さい分、美味しいです。
値段が低い商品は大量生産できるので人工的な材料が多く
量も多いので太ります
④忙しくする
暇な時間があるとついつい食べてしまいます。
忙しくすると間食は減り、消費カロリーも増えて一石二鳥です
自分に合ったやり方で試してみるといいでしょう。
甘いものを食べるのが当たり前の状態ではダイエットは難しいです。
少しずつでもいいので改善していきましょう。
甘い飲物も要注意です。
甘いものを食べるのが当たり前から、特別な事になれば中毒から抜け出せたと言えるでしょう。
加圧トレーニングなどの筋力トレーニング後に甘いものを食べるのは少量ならOKなんです。
あくまでも少量です。
筋肉の材料となるタンパク質は糖質と一緒に摂取する事で筋肉への吸収がよくなります。
あんぱんと牛乳、プロテインに砂糖などです。
あんこはタンパク質なので和菓子系は良いですね。
但し、小さいわりに糖質量が多いのであくまでも少量です。
また、加圧トレーニングを始めた事をきっかけに食事を見直す気持ちが湧いてきます。
『せっかく加圧トレーニングを頑張ったから』という気持ちは
思いのほか影響力が大きいです。
加圧トレーニングをやって、ランニングをするなど有酸素運動の習慣が付けば
間食は減って、消費カロリーが増えて体が引き締まりそうですよね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タンパク質を摂取するメリットは筋肉量を増やすだけではなく、ダイエットにもつながる
こんにちは。
３月のランニング結果です。
６１．２キロと中途半端ですが
途中で雨が降ってきたからです。
豊田市でも何もない田んぼ道をメインで走っているので
雨が降ると雨よ除けが何もないので大変・・・。
昨日引き出しからマスクが１枚出てきました。
完全に忘れていましたが
郵便局でもらったものでした。
探してみたら出てくるかもしれませんね。
筋トレをしたらタンパク質を摂る。
これは加圧トレーニングでも同じですね。
筋肉をしっかり作ってくれるからですが、
タンパク質を摂るメリットは他にもあります。
筋肉量を増やすだけではなく、減少を抑えてくれます。
筋肉も細胞なので分解と結合を繰り返していきます。
この筋肉が分解されていく事をカタボリックといいます。
逆に、筋肉が結合される事をアナボリックといいます。
カタボリックは人間の体の中で勝手に進んでいきます。
なので、筋肉量は徐々に減っていきます。
年齢を重ねると筋肉量が落ちていくのは
このカタボリックの積み重ねですね。
対して、我々はアナボリックを進めていく必要があります。
その時に材料となるタンパク質が必要になります。
トレーニングをしていなくてもタンパク質が不足していると
カタボリックがアナボリックより優位になり筋肉量が減ってしまいます。
なので、タンパク質は筋肉減少を抑える働きがあります。
次に、食欲を抑えてくれます。
タンパク質を摂るとグレリンという食欲増進ホルモンを抑えてくれます。
逆に、満腹感を感じやすくしてくれます。
また、タンパク質が少ないと増えるのは脂肪が付きやすい糖質になりがちです。
ついつい食べすぎてしまう方はタンパク質を増やす事で自然と食べる量を減らせます。
最後に、脂肪を燃焼します。
食後に体温が上がるのは皆さんご存じだと思います。
体がポカポカしてきますね。
もっとも体温を上げるのはタンパク質です。
タンパク質が体温を上げて熱を作りだし基礎代謝を上げる効果が高いのです。
お肉・お魚、卵、納豆、豆腐、牛乳・豆乳・チーズ・プロテインなどが
お手軽に食べられるタンパク質ですね。
タンパク質を摂る事が筋肉を増やし、脂肪を燃焼させる事に繋がるので
結局はダイエットにつながります。
当スタジオはパーソナルトレーニングなので、
トレーニングの合間や終わった後に食事のお話もしています。
一人でコントロールするのが難しいのはトレーニング習慣だけではなく
食事習慣も同じです。
無理なく継続がどちらも大事なポイントですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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加圧×下半身トレーニングが血流を良くして、健康寿命を伸ばすには最適な理由とは
こんにちは。
コロナウィルスの先行きが見えない状態が続いていますね。
岡崎はあんまり聞きませんが、豊田は感染の話をちらほら聞きます。
スポーツジムなんかも、休業や一時閉鎖しているようですね。
プールは消毒されているから以外と大丈夫？みたいな話もありました。
当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので除菌と換気をしっかり行って営業しています。
スポーツジムが営業していない関係か、外を走っている方が増えた気がします。
ランニングはとても健康的でダイエットや今日のお話『血流』もよくなるのでおススメです。
加圧トレーニングを継続していくと
血管が太く丈夫になります。
これは自分自身でも実感しています。
お客さんからも、
『採血がやりやすくなった』という声もあります。
今回はそんな血管のお話です。
アメリカ心臓協会が７つの生活習慣を提唱しています。
・体によい食事
・運動をして活動的になる
・体重を減らす
・適正血圧に保つ
・コレステロールをコントロールする
・血糖値を減らす
・禁煙する
どれも当たり前ですね。
そして、この中で一番大事なのが『運動をして活動的になる』です。
運動を行えば、食事内容と禁煙以外解決できるからです。
やはり運動は必須ですね。
そして、特に大事なのが下半身のトレーニングです。
下半身の筋肉は血流を良くする為に重要なポンプの役割を果たしてくれています。
『第二の心臓』と言われているのは重力に逆らって血液を心臓に戻す役割をしているからです。
しかし、年齢と共に下半身から筋肉が落ちていきます。
だからこそ下半身の筋トレが大事なのです。
また、歩く速度が速いと寿命も上がるという研究結果もあります。
ですが、そもそも歩いているでしょうか？
自分で計測してみた所、
意識して歩く時間を確保しないと１日３０００歩程度でした。
なので、１ヵ月ぐらい前からアプリを使って毎日６０００歩は必ず歩いています。
１週間で４２０００歩になるので継続は大事です。
たまたまこのアプリが６０００歩を目標に設定していたのですが、
やってみると調度良い目標に感じています。
ちなみに、電車が交通手段のメインになっている都会の人は痩せている人が多いですね。
毎日歩いているからですね。
下半身の筋力を維持していく事が血流を維持し、健康寿命を伸ばす事になりますね。
当スタジオでも加圧トレーニングベルトを巻いた
下半身トレーニングに一番時間を掛けています。
大きな筋肉が多いので筋力アップしやすいので、
代謝アップ、ダイエット、血流力アップにつながります。
また、加圧トレーニング自体が血管に弾力性を持たせて若返らせてくれます。
加圧×下半身トレーニングは血流をよくするには最適ですね。
そして、タンパク質の摂取です。
タンパク質は筋肉の材料になります。
研究結果でも、タンパク質の摂取量が多い方が
下肢の筋肉量の多くなっています。
特に女性の方にタンパク質が足りていない方が多いように感じます。
お肉・お魚、卵、納豆・豆腐、牛乳・豆乳など
お手軽に摂取できる食材が身近にあるので
是非、積極的にタンパク質を摂取して運動をしましょう。
それが、血流を良くし健康寿命に繋がっていきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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