どうしても甘いものが食べたい時はタイミングが大事。おススメはトレ後か昼食後
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
9月も中盤に差し掛かってきました。
日中の暑さはまだあるものの
朝夕は寒くなってきました。
風邪を引きやすい季節ですね。
コロナウィルスやインフルエンザなど
今年は特に体調を崩したくないので
運動・栄養・休養の3サイクルをしっかり回しています。
砂糖断ちと共に間食がなくなりました。
ダイエットに間食は敵ですが、
どうしても食べたい時はタイミングが大事です。
甘い間食を食べるおススメの時間は
トレーニング後です。
筋トレ後は甘いものを食べても糖分が筋肉へと送られていくので
余って脂肪になりにくいのです。
では、どれぐらい筋トレをすればよいのか。
スクワットを10回やればOK、10分走ればOKぐらいでは
その後の甘いもので得た糖分はあまり筋肉へは送られないでしょう。
ある程度の追い込みは必要です。
加圧トレーニングで筋肉をパンプアップ出来ればOK。
有酸素運動で1時間程走ればOKです。
また、せっかく筋肉へと吸収されるのであれば
糖質、脂質ばかりよりも
筋肉の材料であるタンパク質があった方が良いです。
おススメは和菓子です。
次におススメの甘いものを食べるタイミングは昼食後。
お昼ご飯で血糖値が上昇しているのですでにインスリンが分泌されています。
ですから、小腹が減る15時や17時頃に食べるよりは血糖値の急上昇を抑える事ができ
脂肪の合成を抑える事ができます。
また、お昼ご飯の後に甘いものを食べると
午後から体を動かせばエネルギーを消費する事ができます。
甘いものを食べるおススメのタイミングはありますが、
沢山食べてしまえば当然糖質過剰になります。
一番大事なのは甘いものは適度に摂取する習慣を身に付ける事です。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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