子供時代のような健康的な生活習慣に近づけていきましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
お客さんからお土産を頂きました。
信州のお蕎麦美味しそうです。
そして、リンゴ＆バターも美味しそう。
ありがとうございました。
先日、お客さんから聞いたお話でなるほどなと思いました。
子供時代はとても健康的な生活習慣が出来ていたというお話です。
今の大人になった生活習慣と比べるとよくわかります。
子供時代は毎日歩いて学校に行ってました。
今は車でドアからドアで終わりですね。
学校給食は栄養バランスを考えられて毎日同じ時間に食べていました。
今では好きな物だけを食べて、忙しいと時間もバラバラになってます。
学校では体育の時間があり、部活もあれば運動が定期的に行えました。
今では意識して時間を作らないと座ってばかりになっています。
夕食も早めに食べて夜はしっかり睡眠を取っていました。
今は遅い時間に食べてお酒も飲んで睡眠不足になっています。
なるほどなと思いますね。
子供の頃は基礎代謝も高く脂肪も付きにくいですが、
それだけじゃないですね。
また、逆立ちや片足立ちなど簡単に出来た事が出来なくなっていくのも
体を動かさない事により関節がさび付いたり余計な脂肪が付いたり筋力が衰えたりと
納得ですね。
年齢だから太るのは仕方がないではなく、
子供の頃のような健康的な生活習慣に近づけていきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
ヒップアップや丸みなど女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, パーソナル, パーソナルトレーナー, 基礎代謝, 生活習慣.
スイス旅行に行ってきました！
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
半月以上振りのブログ更新となってしまいました。
8月の中旬にスイスに行っていました。
初のヨーロッパ旅行です。
スイスはとても良い所でした。
天気にも恵まれて雨具を使う事なく、
雲が陰って山が見えないなんて事もなく、
毎日快適な気温で楽しんでこれました。
ちょうどスイスはバカンスシーズンだったようで
働いている人よりもバカンスを楽しんでいる方が多かったです。
スイスは山に囲まれているのですが、
なかなかの高さの山を自転車で登っている方がたくさんいました。
パラグライダーや湖でのヨット。
登山にハイキング。
街ではカフェのオープンテラスでのんびりとバカンスの街でした。
スイスは平均寿命も高いのですが、
行ってみて納得しました。
まず、
ストレスが少なさそう
労働時間も少なくバカンスシーズンは１～２ヵ月お店を閉めて休むそうです。
日曜日はほとんどのお店が閉まり、スーパーも午前中のみの営業です。
観光地も夕方には閉まり、山に向かうロープウェイも１６時ぐらいには終わってました。
また、自然に囲まれてのどかな地域では家と家の間隔も広く牛やヤギなど自然の動物もいて癒されます。
街中もきれいでゴミが全然落ちていませんでした。
食事が健康的
スイスは野菜があまり作れない土地だそうですが
輸入によりどこでも野菜が食べられます。
また、スーパーにもオーガニック商品が多かったです。
お米よりもパンが主食ですがじゃがいもやチーズ、
牛乳は美味しかったです。
フルーツも豊富でしたね。
運動を楽しめる環境
先述もしましたが、自転車での山登りやハイキング。
パラグライダーにヨットなど
子供から高齢の方までほんとうに多くの方が運動を楽しんでいました。
時期によっては夜２０時ぐらいまで明るいので
朝早くから夜まで目一杯楽しめますね。
日本は平均寿命１位みたいですが、
スイスのようにストレスがもっと減ったらいいのになと思います。
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タグ: 平均寿命, パーソナルトレーニングジム, パーソナル, パーソナルトレーナー, ストレス.
血流もリンパも流れを良くできる加圧トレーニング
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、名古屋パルコにこちらを観に行ってきました。
みんなが大好きなトムとジェリー展です。
懐かしいですね。
子供の頃によく見ていました。
平日でしたがなかなかの込み具合でした。
やっぱりトムとジェリーは人気者ですね。
さて、今回はむくみの原因となるリンパについてです。
『リンパの流れを良くする』と言いますが、
そもそもリンパとは何？と思う方も多いでしょう。
リンパとは全身に張り巡っているリンパ管とリンパ節で構成された運搬経路をめぐる組織液です。
血管とつながっており、血液中の老廃物や細菌をリンパ管やリンパ節を通る過程で取り除いていき
最終的にきれいな状態になったものを血液中に戻す役割があります。
リンパがあるおかげで老廃物の回収や免疫機能の低下を抑える事が出来ている訳ですね。
先日のTV番組では『戦う下水道』と表現されていました。
分かりやすいですね。
リンパの流れが悪いと起きやすいのがむくみです。
加圧トレーニングは血流もリンパも流れを良くしてくれるので
むくみ、肩こり・腰痛、冷え性の改善
免疫力の向上にも効果的です。
血流もリンパも健康状態を維持する上では欠かせない存在になります。
その両方の流れを改善できるのは嬉しいですよね。
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タグ: パーソナルトレーニング, パーソナルトレーニングジム, パーソナル, パーソナルトレーニングスタジオ, パーソナルトレーナー
継続できる適度な食事コントロールと適度な運動習慣が大事
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、お客さんからお土産を頂きました。
伊豆のお土産です。
これはかなりおススメの美味しいおせんべいで止まらなくなりそうです。
食べ過ぎに注意ですね。
春休みも終わり、お子様がいる方は忙しい日々を過ごされたのではないでしょうか。
家にいる時間が増えて時間が出来たり、お子さんと一緒にいるとついつい食べてしまうのが
お菓子などの間食ですね。
また、お子さんが残したものを食べたりするので
お母さんにとって春休みは以外と太りやすい時期なんですよね。
まずは、腹８分目と間食習慣の見直しをしましょう。
春休みの間に満腹を感じるラインが上がっている可能性が高いです。
ちょっと物足りないくらいの腹８分目を習慣化する事で無理なく体型を戻しやすくなります。
合わせて、間食習慣の見直しです。
量を減らす、置き換える、一日置きにする、忙しくして食べる暇をなくす、など
方法は沢山あります。
ちょっとのお努力ですが、積み重ねると大きな効果になりますよ。
運動も同じですね。
毎回ハードで嫌になるような運動をする必要はありません。
継続できる適度な食事コントロールと適度な運動習慣が大事ですね。
そろそろGWが近づいてきました。
連休明けからトレーニングスタートをお考えの方は４月中に体験コースを受けて頂くと
良いスタートが切れますよ。
ご予約お待ちしております。
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タグ: TRXトレーニング, パーソナルトレーニングジム, パーソナル, パーソナルトレーナー, 低負荷.
筋トレを行う時の鏡のメリット
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先週ですが、豊田市の柳川瀬公園に桜を見に行ってきました。
こちらもとてもきれいな桜でした。
初めて行きましたが、運動施設や体育館、マレットゴルフ場などもあり
日中でしたが沢山の人が訪れていました。
こちらも豊田市にある公園の桜です。
こちらもきれいでした。
今年は色々な場所に桜を見に行くことが出来ました。
今はほとんど散ってしまいましたが、また来年が楽しみです。
筋トレをする時に鏡を見ながら行うとどんなメリットがあるのでしょうか。
まずは、フォームチェックが出来る事ですね。
スクワットを例に挙げると、
・どこまでお尻が下げられているのか
・左右の傾きはないか
・曲げた膝の向きはどこを向いているか
などなどチェックポイントがあります。
自分ではきれいに出来ているつもりでも
鏡を見たらアンバランスな所に気が付けます。
また、鏡を見ながら筋トレをした方が効きが良くなる場合もあります。
これは筋肉を意識しやすくなる事とフォーム修正が大きな要因です。
角度を変えて、色々な角度からフォームチェックをしましょう。
最後にモチベーションにつながりやすいです。
鏡を見て筋トレを行う事で小さな変化に気が付きやすくなります。
また、頑張っている自分を見る事もやる気を向上される効果があります。
筋トレをする時はぜひ鏡を使用すると効果がアップして良いですよ。
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加圧トレーニングで気分を悪くしてしまうのは何故？そして対処法は？
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
またまた、梅酒を頂きました。
前回とは違い、パープルクイーンという種類の梅を使用しているそうで
色が少し赤色です。
早速頂きましたが、これが美味しいんです。
ありがとうございます。
加圧ベルトを修理に出しました。
その間に使える代替ベルトを送ってもらいましたが、
そのベルトが壊れました・・・・。
お盆休みだからなのか、木曜日に壊れた代替ベルトの代替ベルトが届いたのが火曜日。
ベルト１セットでのやりくりで大変でした。
まさか代替ベルトが壊れるとは。
加圧トレーニングで気分を悪くする原因は主に
一過性の脳貧血と低血糖です。
ですが、ほとんどが一過性の脳貧血で余程追い込んだりしなければ
低血糖になるリスクは低いです。
そこで、今回は加圧トレーニングで気分が悪くならない為にできる対策についてです。
①空腹状態でトレーニングしない
空腹状態は血糖値が下がってる状態です。
そのまま加圧トレーニングを行うと低血糖になるリスクが高まります。
また、空腹状態での筋トレはエネルギー不足で筋肉が分解されてエネルギーとなり
筋力アップ目的のはずが本末転倒となってしまいます。
②脱水に気を付ける
水分補給を積極的にするだけでも気分が悪くなるリスクが下がります。
運動することで汗が出て、体内の水分が減るのは分かると思いますが、
加圧をするとさらに血管内の血液成分が一時的に減少して血液の流れも悪くなります。
すると、脳に送られる血液が減って一過性の脳貧血になるリスクが高まります。
血流を良くする為にも積極的に水分を補給をしてください。
可能であればミネラルウォーターよりもスポーツドリンクの方が気分を悪くするリスクを下げられます。
③頑張り過ぎない
加圧した状態でハードに追い込んだ方が効果は高いですが、
気分を悪くするリスクも高まります。
ハードなトレーニングで追い込みすぎて気分を悪くするよりも
適度な負荷で習慣化した方が効果もでて安全面も高まります。
気分を悪くしてしまった場合は
気分を悪くする一番の原因は一過性の脳貧血なので
頭部に血を流す事が重要です。
仰向けに寝て呼吸を整えます。
トレーナーが足を持ち上げますのでそのまま1～２分ほど目を瞑ってリラックスします。
これで９割以上の方は治ります。
一時的なものなので
治ってすぐにトレーニング再開できる方もいらっしゃいます。
それでも治らない場合はチョコレートや飴玉など
糖分を補給すると血糖値が上がり気分も改善します。
加圧トレーニングがマンツーマンのパーソナルとなっているのは、
気分を悪くしてしまった場合の対応が必要だからです。
トレーナーとして、気分が悪くならないように体調や顔色、血の溜まり具合など
気を付けていますが、
トレーニングされるお客さん自身も、空腹や脱水、頑張り過ぎには注意してくださいね。
最後に、加圧トレーニングは気分を悪くしやすいという印象を持ってしまったかもしれませんが、
気分を悪くしいた事がない、もしくは１回だけ少し貧血気味になった程度の方がほとんどです。
当スタジオでは、筋トレが苦手な方でも無理なく継続できるぐらいの負荷やメニューでトレーニングを行うので
気分を悪くされる方も少ないです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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大型連休ですが、ちょっとしたポイントを押さえて楽しみましょう
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
お客さんから差し入れ頂きました。
『もぐもぐタイム』で有名なあのお菓子です。
甘すぎず、たんぱく質も摂れて、量も丁度よく
とても美味しかったです。
なかなか手に入らないのに、ありがとうございます。
今週からお盆で大型連休になる方が多いですね。
大型連休は生活習慣が変わりやすいので要注意です。
①食べる量が増える
お出かけしたり、久しぶりな方と会ったりする事が増えるので
ついつい食べ過ぎてしまいます。
また、暇な時間が増えるのも食事量が増える原因になります。
せっかくの連休ですので、大いに楽しみつつ
腹八分目に制限して食べるといいですね。
②食べるタイミングがズレる
いつもより遅めの朝食になったり、朝昼兼用の食事になりやすいです。
朝がずれるとお昼もずれやすくなります。
食事のタイミングがバラバラになると食べる量の調整が難しくなり
腹八分目をうまくコントロールできなくなります。
③起きる時間が不規則に
仕事がお休みだとついつい夜更かしして、起きる時間が遅くなってと
生活リズムが崩れます。
起きる時間だけは同じにしておくとリズムが崩れにくくなりますよ。
④運動不足になる
仕事をしてると嫌でも動きますが、お休みで家にずっといると
運動不足になります。
おススメは軽いウォーキングか、軽い筋トレです。
特に気持ちがだらけている時は、午前中に軽く歩くと気持ちが前向きになって
行動力があがりますよ。
⑤体がだるくなる
不規則な生活習慣は体を重だるくします。
せっかくの大型連休と連休明けの仕事の為にも
体が重だるくならないよう
生活習慣を乱さないようにしましょう。
体型は生活習慣が作りだします。
無理なく運動習慣を取り入れられる加圧パーソナルがおススメですよ。
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