ランニングをする環境にも注意を。交通量の多い環境は避けましょう
こんにちは。
休業31日目です。
ついに1ヶ月まるまる休業してしまいました。
生活リズムは崩さないように運動、栄養、休業の3本柱はきちんと守っています。
昨日、じゃばら飴を手に入れました。
じゃばらとは、
柑橘類だそうです。
何が良いかと言うと、
花粉症の症状が改善されるかも
という事です。
100%効く訳ではありませんが、
短期間でも効果が出る可能性があり、
ネット上でも、
『この飴を舐めたら、花粉症の症状が改善した』という情報は多くあります。
とりあえず、2日試してみましたが
今のところはよくわかりません。
もう少し様子をみたいと思います。
ちなみに、加圧トレーニングで花粉症の症状が改善するという情報もありますが、僕自身もそうですが、お客さんからもそう言ったお話は今のところはないです。
昨日が雨でしたので、
今日は10キロ走りました。
豊田市は車があまり走らない場所が多いので助かります。
単純に危ないので、車の来ない道を選んでいたのですが、
最近は排気ガスも気にしています。
交通量の多い道は歩道がしっかりと確保されていても
極力避けるようになりました。
実際、交通量の多い環境での運動は
肺の機能を下げるという研究もあります。
豊田市でも大きな道路の両端を走っている方も多いですが、
今はコロナウィルスもあるので、
あえて、一本裏の道や
田んぼの周りを選んでいます。
岡崎も矢作川沿いは走りやすいですが、交通量が多い箇所も。
健康の為のランニング習慣で
肺を悪くしては意味がありませんので。
排気ガスを考えると
スポーツジムのランニングマシンが
一番良いですが、外の方が気持ちいいですよね。
ランニングする環境も意識してみてください。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
愛知県独自の緊急事態宣言とスポーツジムへの休業要請延長で、休業延長します
こんにちは。
休業２９日目です。
もうすぐ１ヵ月ですね。
緊急事態宣言が解除されましたが、
愛知県独自の緊急事態宣言とスポーツジムへの休業要請は解除されないようですので
引き続き５月３１日まで休業します。
緊急事態宣言とスポーツジムへの休業要請が早めに解除されれば、
営業再開も早くなるかもしれません。
GW明けからの休業延長がわずか１週間で解除されて不安です。
潜伏期間が２週間というなら、人手が減ったGW中の効果が今出ているので
GW明けからの効果が出るのは５月末ぐらいでしょう。
そう考えると、今減っているからと解除するよりも
後２週間、せめて５月末までは外出自粛を継続した方が良さそうですね。
岡崎や豊田は日常が戻りつつあるのかもしれませんが
今、自粛が緩んで６月にまた休業要請にならないかが一番心配です。
今日は店舗の入り口ドアの修理をしました。
『カタカタ』と変な音がして、扉が重くなり、
開いた状態で止まらなくなってしまいました。
ネットで色々調べて格闘する事３０分。
バッチリ直りました。
この後、お尻トレーニングを頑張って帰ります。
最近、座っている時間が増えているのでお尻の筋肉も使われなくなり
衰えてたるんしまいそうなので。
休業中は３０分程度のランニングを定期的に行っています。
今が一番走りやすい時期ですね。
すぐに暑くなっちゃいそうですが。
ランニングすると体が楽になるのもありますが、
日光を浴びる事も大事ですね。
骨を丈夫にするにはビタミンDが大事です。
日光を浴びる事で体内でビタミンDが作られ、
風邪や呼吸器感染症の予防にもなります。
仕事で日中歩く時間が無い方はお昼ご飯を食べた後に
５～１０分歩くのはどうでしょうか？
食後に軽く歩く事で血糖値の上昇も抑えられて、
習慣化もしやすいのではないでしょうか。
日焼けを嫌う方は手のひらを日光に当てましょう。
あとは、食事でビタミンDを摂取しましょう。
青魚やキノコ類がおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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カラダデザイン岡崎 移転の裏話 外装工事は最低限で終了しました
こんにちは。
休業25日目。
今日は5キロランニングと自転車通勤しました。
ブログと加圧トレーニングをして帰ります。
さて、今回も加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎ができるまでのお話 店舗編の続きです。
今日はお店の外装のお話です。
外装は看板とフォグラスシートだけでした。
まずは看板。
当スタジオは3店舗が入ったテナントで
店舗前にそれぞれ6台、計18台の駐車場があります。
その駐車場に真ん中のテナントの看板がすでにありました。
なので、何をやってもその看板以上に目立たせるのは無理でした。
目立たせるのが無理ならば、シンプルに分かり易くを意識しました。
パッと見で何屋なのかが分かるように、かつ、必要最低限の言葉のみにしました。
特にこだわりがなかったのもあり、文面はすぐに決定。
文字の大きさや色の調整含めても1時間掛からないで終わりました。
カラダデザイン岡崎が本来の店名ですが、
岡崎が無い方がしっくりきたのでカットしました。
ちなみに、HPを作ってもらった友達も
『岡崎まで含めて店名なの？』と微妙な反応でした。
電話でも『カラダデザインです』と言っていますし、
カラダデザインだけにしてもいいかなと思ってます。
看板業者の方も不動産屋さんからの紹介でした。
文字の色と看板を照らす電灯を選ぶだけなのですぐ終了しました。
そして、フォグラスシートです。
フォグラスシートという言葉はこの時初めてしったのですが、
目隠しになるシートです。
ちょっと分かりにくいですが、入り口の目隠しです。
これがないと外からトレーニング風景が全て見えてしまいます。
全体にシートを貼ると外から全く見えなくなります。
ちょうど中間ぐらいになるように調整するのが大変でした。
側面の窓にも貼りました。
これも分かりにくいですが、
上にいくほど薄くなっています。
外の明かりはしっかり入ってきますが、
外からは見えないです。
外装はこれだけだったので1日ですぐに終わりました。
看板が付いた時は感慨深いものがありました。
今はのぼりもあります。
オープンしてからだいぶ経ってからですが。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
カラダデザイン岡崎ができるまでのお話 ついに加圧トレーニングの資格取得
こんにちは。
休業17日目です。
今日は7キロ走りました。
ゴールデンウィーク後半なので、
職場には行かないでお休みです。
コンテイジョン
という映画を観ました。
今のコロナウィルスの様に
新しいウィルスが発生して
クラスターやロックダウンなど
世界で起こっている出来事が同じ様に
描かれていてリアリティがあります。
映画というよりもドキュメンタリーの様です。
映画では発生の原因の出来事が最後に描かれますが、コロナウィルスの発生原因は明らかにはならなそうですね。
ランニング以外は一日中家の中で映画や読書でしたので、お尻が痛いです。
連休中のスマホの使いすぎと同じく座りすぎも要注意ですね。
さて、今回も加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎ができるまでのお話の続きです。
開業日が遅れて宣伝に失敗した最悪のスタートのお話でした。
今回は加圧トレーニングのインストラクターの資格取得のお話です。
8年以上前の話なので時期は正確に覚えていませんが
物件が決まる前後で動いています。
加圧トレーニングのインストラクターの資格は2段階あります。
まずは、e－ラーニングというネット上で講義ビデオを見て勉強します。
そのままネット上で試験があり合格すればOK。
次に実技です。
加圧ベルトの巻き方やトレーニングの指導内容や
何か起きた時の対処、事業を運営する上での本部の活用の仕方などなど。
これは加圧の本部で受講するか、資格取得をする事が出来る資格を持っている方の所で受講できます。
僕は先輩がその資格を持っているので
先輩のスポーツジムのある
群馬の館林市まで数日泊りで行きました。
4月の中旬には加圧の器具やベルト、認定証などが送られてきました。
加圧の器具は種類が色々あります。
一番古いのが筋力アップくんというベルトのみです。
これは、トレーナーの感覚が全てですね。
ちなみに僕は実物は見た事はありません。
今は販売もしていないはずです。
次に、加圧マスターという豪華な器具です。
空圧式という今のスタイルを作りだしたものです。
特徴はちょっと大きいですが、性能は高いですね。
次に、加圧マスターミニ。
加圧マスターのミニ版です。
空気を入れる時間が長いのが難点でした。
僕はこの器具を購入しました。
そして、加圧マスタープロ。
これが現在、カラダデザイン岡崎でも使用している器具です。
加圧マスターの機能に、脈拍の強さを波形で画面上に出してくれるので
より客観的に適正圧を判断できるようになりました。
他にも、自宅でできるベルトや加圧サイクル用の器具とかもありますが
詳しくは加圧トレーニングのHPをどうぞ。
器具の準備も物件も整っても仕事がなかったので開業前の5月からの3ヶ月ぐらいはとにかく加圧トレーニングを頑張ってました。
この時が一番体が変わりましたね。
次回はHP作成について書きます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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タグ: カラダデザイン岡崎., 加圧パーソナルトレーニング., インストラクター., ランニング., 加圧ベルト.
効果の有り無しは継続しない事には分からない。まずは決めた事を続けよう
こんにちは。
休業4日目です。
昨日は朝にブログを書いてからスマホを使わないようにしました。
当初はお昼ぐらいまでを目指していましたが、
夕方17時ぐらいまでスマホ無し生活でいけました。
やってみて感じたのは絶対に必要な場面は無かったです。
なので、『無駄にスマホを使っていたんだな』という事でした。
『仕事の連絡があるかも』と常にスマホを持ち歩いていましたが、
この休業中ができるだけスマホ無し生活を続けてみようと思います。
家でインターネットを使う代わりに、
昨日はランニング10キロ＆自転車15キロぐらい頑張りました。
スポーツジムでランニングマシーンよりも
外でランニングの方が断然好きですね。
今後の仕事の事とか、パーソナルジムやスポーツジムの今後など
色々と考える時間が取れるので休業中も出来るだけ走ります。
そう言えば、昨日豊田の街を自転車で走っている時に
２４Hのマンガ喫茶と２４Hのスポーツジムが組み合わさった店舗を発見しました。
少し前にファミリーマートとスポーツジムを組み合わせてモデル店舗を出す話が出ていたような。
この辺ではなく東京の方かもしれませんが、今後もいろいろな業態との組み合わせも出てくるかもしれませんね。
僕は行政書士の資格を持っているので、
パーソナルトレーニングジム＆行政書士という組み合わせも面白いですね。
（相乗効果は見込めなさそうですが・・・・）
新しいトレーニングの形は進化していくと思いますが、
基本的な部分は変わらないと思います。
目新しい組み合わせも、目新しいトレーニング器具も、
結局はそれをある程度継続してみて、自分に効果があるのかないのかを判断するしかありません。
その為にも３～６ヵ月は継続しましょう。
ダイエットの為の食事も同じですが、せっかく決めたトレーニングや食事のルールも
新しい情報に振り回されてきちんと継続できないという事は沢山あります。
新しいものではなく、ずっと残っているものこそ効果が期待できるのではないでしょうか。
当スタジオでも、加圧トレーニングとTRXトレーニングを組み合わせていますが、
残りは、腕立て伏せやスクワット、かかと上げや脚上げ腹筋などずっと昔からある
シンプルな自重トレーニングです。
自分の体をコントロールして活動していくので、
その自分の体のみでしっかり鍛えられます。
基本的なトレーニングを継続する事が一番ですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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スマホを触らない事でストレスを減らせる。自律神経を整えましょう！！
こんにちは。
今日は一日雨ですが、昨日は午前中まで天気が良かったので
10キロランニングしました。
ランニングはお尻の筋肉が毎回動くので
お尻を小さくしたい、ヒップアップしたい人にもおススメです。
豊田の公園やグランドは魚釣りやフットサル、ランニングやウォーキング、
自転車など屋外で出来る事をやってる人が多かったです。
やはり少しは体を動かしたいですね。
それ以外はずっと家の中でしたが。
一切外出しないで家の中にいると体がなまってしまいそうです。
お腹も減らないけど、暇な時間があるとついつい間食してしまいがちです。
だからこそ、体や頭を使う事をやるといいですね。
今日はストレスのお話です。
ストレスは自律神経の乱れに大きく影響を与えます。
するとオンとオフの切り替えがスムーズに行かなくなります。
結果、疲れが取れないなどといった影響が体に出てきます。
特に、コロナウィルスで外出できない中で
長期かすればストレスはどんどん溜まっていきそうですね。
このストレスを溜めない方法として効果があるのが
SNSをやらないという事です。
ある実験で1週間フェイスブックを絶対にやらないと決められたグループは
ストレス耐性が強くなり、幸福度も１８％もアップしたそうです。
一日中家の中で過ごしているとどうしてもスマホを触ってしまいがちです。必要な事ならば良いですが、
無駄に触ってしまいがちです。
すると、ストレスは溜まり、姿勢は悪くなり、生活も乱れていきそうですね。
こんな時だからこそメリハリのある生活習慣が大事です。
その対策としてスマホを触らない！！をやってみてはいかがでしょうか。
加圧トレーニングは自律神経を整える効果もあります。
トレーニングを始めて3ヵ月ぐらいの間に出やすい変化に一つが
寝つき・寝起きが良くなるです。
交感神経優位から副交感神経優位へとスムーズに移行していけるようになります。
結果、疲れが取れやすくなります。
パーソナルトレーニングなので一人じゃ継続出来ない方にもおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タンパク質を摂取するメリットは筋肉量を増やすだけではなく、ダイエットにもつながる
こんにちは。
３月のランニング結果です。
６１．２キロと中途半端ですが
途中で雨が降ってきたからです。
豊田市でも何もない田んぼ道をメインで走っているので
雨が降ると雨よ除けが何もないので大変・・・。
昨日引き出しからマスクが１枚出てきました。
完全に忘れていましたが
郵便局でもらったものでした。
探してみたら出てくるかもしれませんね。
筋トレをしたらタンパク質を摂る。
これは加圧トレーニングでも同じですね。
筋肉をしっかり作ってくれるからですが、
タンパク質を摂るメリットは他にもあります。
筋肉量を増やすだけではなく、減少を抑えてくれます。
筋肉も細胞なので分解と結合を繰り返していきます。
この筋肉が分解されていく事をカタボリックといいます。
逆に、筋肉が結合される事をアナボリックといいます。
カタボリックは人間の体の中で勝手に進んでいきます。
なので、筋肉量は徐々に減っていきます。
年齢を重ねると筋肉量が落ちていくのは
このカタボリックの積み重ねですね。
対して、我々はアナボリックを進めていく必要があります。
その時に材料となるタンパク質が必要になります。
トレーニングをしていなくてもタンパク質が不足していると
カタボリックがアナボリックより優位になり筋肉量が減ってしまいます。
なので、タンパク質は筋肉減少を抑える働きがあります。
次に、食欲を抑えてくれます。
タンパク質を摂るとグレリンという食欲増進ホルモンを抑えてくれます。
逆に、満腹感を感じやすくしてくれます。
また、タンパク質が少ないと増えるのは脂肪が付きやすい糖質になりがちです。
ついつい食べすぎてしまう方はタンパク質を増やす事で自然と食べる量を減らせます。
最後に、脂肪を燃焼します。
食後に体温が上がるのは皆さんご存じだと思います。
体がポカポカしてきますね。
もっとも体温を上げるのはタンパク質です。
タンパク質が体温を上げて熱を作りだし基礎代謝を上げる効果が高いのです。
お肉・お魚、卵、納豆、豆腐、牛乳・豆乳・チーズ・プロテインなどが
お手軽に食べられるタンパク質ですね。
タンパク質を摂る事が筋肉を増やし、脂肪を燃焼させる事に繋がるので
結局はダイエットにつながります。
当スタジオはパーソナルトレーニングなので、
トレーニングの合間や終わった後に食事のお話もしています。
一人でコントロールするのが難しいのはトレーニング習慣だけではなく
食事習慣も同じです。
無理なく継続がどちらも大事なポイントですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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副作用の無いナチュラルな快復に導く加圧トレーニングで免疫力アップ
こんにちは。
今日もいい天気ですね。
日に当たっているとかなり暖かいですが、
室内に入ると意外に寒いので体調管理に気を付けてください。
日中に時間が取れたので、
ランニングがてらマスクの材料を探しにいってきました。
ネットで探したらダイソーのガーゼハンカチで作れるとの事でさっそく買いに行きました。
岡崎と豊田と２店舗回ってきましたが在庫無し。
ガーゼすらなしでした。
すでに自分で作っている人がたくさんいるんですね。
とりあえずガーゼだけでも無いかなとドラッグストアも回りましたが
こちらも在庫無しです。
いきなりマスク作りにつまずいてしまいましたが、
家にあるハンカチを使って出来るのかな？と考え始めている所です。
とりあえず今日は５キロ走りました。
しかし、外を走るのはいいのかな？
今日は加圧本部からメールが来ました。
”医療分野での加圧導入を推進するために、
加圧トレーニングの研究及び加圧トレーニングを活かした治療やリハビリテーション、
更に予防医療まで担う医療機関用「加圧リハビリ士」養成の拠点となる
加圧トレーニング医学講座が開設されました。”
加圧トレーニングは筋力アップやダイエットなど体型維持に注目がありますが、
実は治療やリハビリにも効果が期待されています。
怪我からの回復が早くなったり、寝たきりの方に加圧ベルトを巻いて筋力を落とさないように
軽く脚を動かしたり、血液が通わなくなった血管にも再度血が通うようになったりと
今後さらに問題になりそうな介護問題の手助けになる可能性を秘めています。
”加圧トレーニングで発生するメカニズムには、
成長ホルモンや一酸化窒素などの分泌が顕著に示されており、
免疫力の低下予防や免疫力アップ効果が発揮されています。
西洋医学では、薬や機械の力を借りて機能していた改善効果を自己治癒力に委ねて、
副作用の無いナチュラルな快復に導く加圧トレーニングのポテンシャルが活かされる時代が始まります。”
そして、今はコロナウィルス対策が必須ですね。
加圧トレーニングによる免疫力アップに効果が期待できそうです。
早速、自分でも加圧トレーニングを頑張りました！！
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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習慣化のハードルが低く設定されているから継続できる加圧トレーニング
こんにちは。
先月のランニング結果です。
２月は６０キロ走りました。
主に豊田市の信号や車の少ない田んぼ周辺を走っています。
岡崎市も矢作川沿いは信号が無いので止まらなくていいのですが、
意外と車が多くスピードもなかなかなのでちょっと危ないですね。
ランニングは加圧トレーニングを開業する前から始めているので
もう１０年以上は継続できています。
今回はランニング習慣を身に付ける事が出来た話です。
ランニングを始めた当初は加圧トレーニングにも出会っていなかったので
運動習慣はありませんでした。
そして、目的は『ダイエット』でした。
当時は運動習慣も知識も無かったので
『毎日３０分でも走ったら、月に２キロぐらい痩せるでしょ。』と
かなり軽く考えていました。
ランニング初日は今でもはっきり覚えています。
『とにかくきつかった！！』
走り始めてすぐに息が切れ、体も重く
結果、１０分も走れず１キロも走らないうちに終了しました。
そこで断念してもおかしくはなかったのですが、
１０分も走れない自分に『やばい』と感じ、
いきなり目標を修正しました。
『毎日１０分走る』
これならいけるはずと再スタートを切りました。
１０分間走る体力はすぐに慣れました。
体力がなかった訳ではなく、
いきなり走った事で心肺機能が追い付かなかっただけでした。
ですから、初日から頑張りすぎると通常よりも辛さを感じてしまうので
いきなり効果を求めず、初日は慣らすぐらいがいいでしょう。
毎日１０分走ると意気込んでは見たものの、
雨が降ったり、仕事や用事で時間が作れない日も出てきます。
そこで、更に目標修正。
『月に２０日は１０分ランニングをする』
月の三分の二を頑張ればクリアになるので、
数回はサボってもOKなラインです。
というように、目標を修正しまくる事で１ヵ月間継続出来ました。
始めから高い目標を立てすぎると、挫折はしやすくなります。
それよりも、数回サボってもクリアできるレベルに目標を設定する方が
達成感も得られて自信につながり、３日坊主のリスクも減ります。
初月は目標を定める為に使うのがおススメです。
この考えは筋トレにももちろん使えます。
パーソナルトレーニングジムでしたらメニューを考える事はトレーナーにお任せできるので必要ありませんが、
自分で自分をコントロールするのはとても大変です。
だからこそ、絶対失敗しないぐらいのハードルからスタートすれば継続できます。
加圧トレーニングはそもそもが
３０分だけのトレーニングを
週１回だけ
しかも、低負荷トレーニングと
ハードルが低く設定されています。
だからこそ、無理なく継続が出来て習慣化ができるのです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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タグ: 継続., ランニング., 目標., 自分をコントロール., 習慣化.