岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2020/06/24

空き時間でエアコン掃除、TRX強度チェック、草取りをしました。

こんにちは。

営業再開してから4週目になり、

お客さんも8割以上戻ってきて頂きました。

来月から復帰のご連絡を頂いている方も含めると

9割以上で休業前に戻りつつあります。

パーソナルトレーニングスタジオなので

感染リスクは少ないですが、

換気、除菌、トレーナーのマスク着用など

気を抜かずに対策しています。

 

東京で解除後最多の50人超えらしいです。

50人超えるとちょっと危ないですね。

 

夜の繁華街での感染が多いようですが、

スポーツジムでのクラスターが出ない事を願っています。

 

 

今日は空き時間にお店の細かい作業をしました。

まずは、エアコン掃除。

これからは毎日頑張ってもらう事になるので

今の内に掃除しました。

中のフィルターはホコリを取ってきれいにしました。

内部も拭き掃除。

 

基本は月に1回掃除しているのであんまり汚れていません。

 

次に、TRXの強度チェック。

TRXは基本どこでも取り付け可能ですが、

当スタジオでは店舗の梁に鉄パイプを付けて

その鉄パイプにTRXを結び付けています。

 

特殊と言えば特殊なので、

鉄パイプが外れないように強度チェックをしました。

こちらも毎月チェックしています。

鉄パイプにぶら下がって強度を確認します。

今月もバッチリでした。

 

最後に店舗前のプランターの草取りと痛んだ葉っぱをとりました。

 

空き時間に掃除は2つのメリットがあります。

1つは消費カロリーが上がるのでダイエット効果があります。

立ったり、しゃがんだり、意外と動くので部屋も体もスッキリできます。

2つ目は掃除をする事で、暇な時間の間食が無くなります。

むしろこちらの方がダイエットに効果的ですね。

 

 

一昨日頑張ったお尻トレーニングの筋肉痛がまだ残っています。

加圧トレーニングを軽くやると血の巡りが良くなり

筋肉痛が治りやすいです。

そして、最近頑張っているストレッチ。

2種目だけですが継続しています。

 

軽い加圧トレーニングとお尻、ハムストリングを伸ばす

簡単ストレッチで下半身の回復を図ります。

 

座っている時のお尻が痛いので。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/05/24

体重計にのるなら朝がオススメ。その日の内に対処する事で体重増加をストップできます。

こんにちは。

休業38日目です。

今日は8キロ走りました。

そして、何故かお尻を中心に下半身が筋肉痛です。

そんな高負荷トレーニングはしてないはず、

と思い返したら

おそらくブリッジですね。

キャリステニクスの床ブリッジを

25×2セットやりました。

回数が多いので地味にお尻トレーニングにもなり、効いています。

 

一ヶ月ちょっとの休業中に薬を購入する機会が

3回もありました。

1回目は耳が荒れて軟膏が買いに。

2回目は口内炎が出来たので軟膏を買いに。

3回目は花粉症がなかなか治らないので、鼻炎薬が買いに。

一個千円ぐらいするので結構お金がかかります。

やっぱり病気や怪我をしないで健康でいる事が一番お金が掛からなそうですね。

 

ついでに、豊田市の薬局でハンドジェルがたくさん売られているのを見ました。

マスクと同様、徐々に通常の値段で手に入るようになりそうですね。

 

体重計に乗る事には賛否があります。

個人的にはあまり気にしていません。

『最近太ったかな?』と思ったら乗るぐらいです。

その場合は増えています。

増えている現実と向き合ったら

食事や消費カロリーを意識します。

 

体重の増減に一喜一憂する必要はないと思っていましたが、

お客さんにおそらく毎日体重を測って数百グラムの増減を気にされている方がいらっしゃいます。

その方は数百グラムの増減でも危機感を持っています。

そのお蔭かずっと細い体型を維持されています。

自分に危機感を持たせる為に毎日体重計に乗るのも良い方法だなと思いました。

 

ダイエットの為に体重は一つの目安になります。

毎日測る方は、決まった時間に同じ条件で測る事が大切です。

毎日測らない方でも

『最近太ってきたかな?』と感じたら測る方がいいでしょう。

できるだけ早く現実と向き合った方が対処も楽です。

 

体重を測るタイミングは朝がおススメです。

なぜ朝がいいのか?

 

それは、『やばい!!』と思ったらすぐに行動に移せるからです。

寝る前に体重を測ったら『やばい!!』となっても、

『明日から頑張るか』で終わってしまい

忘れてしまいます。

 

朝起きて、トイレに行ってから体重を測る。

そこで『やばい!!』と思ったら

今日の食事や消費カロリーを気を付けて早めに対処しましょう。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2020/04/22

運動をする事で良い睡眠とストレス解消につながり、免疫力が向上する

こんにちは。

休業6日目です。

スマホを使う頻度を減らしています。

目の疲れが取れました。

今までは花粉症のせいだと思っていましたが、ネットの見すぎでした。

せっかく自分の時間がたくさん取れる休業中なので、

ネットで無駄に時間を使うのはもったいないですね。

 

さて、今日は

連日ランニングと自転車を繰り返していたら膝が少し痛くなってしまったので

今日は車でお店にきました。

 

お店は休業中ですが、スポーツジムがお休みで

お客さんの運動習慣が途切れてしまわないように

自宅で出来るトレーニング動画を撮りました。

主にお尻や太ももなど下半身に効かせるトレーニングです。

 

コロナウィルス対策の一つとして運動は効果的です。

運動によって風邪を引くリスクは50%減と言われています。

当スタジオでもトレーニング前に体調確認をしていますが、

風邪を引いている人は少ないですね。

加圧トレーニングはさらに血流を良くして免疫力を上げてくれるので

より効果的です。

 

もうひとつ大事なのが睡眠です。

睡眠は免疫力を上げる為には欠かせません。

そんな睡眠と関係が深いのがストレスです。

 

今は自宅待機の時間が多いので知らず知らずのうちにストレスが溜まってしまいます。

そんなストレスと解消して、かつ睡眠もしっかり取れるようにするには運動が効果的です。

 

また、免疫力を上げる為にはビタミンDも必要です。

ビタミンDは日の光を浴びる事で作る事ができます。

(短時間でOKです)

外でランニングなどは、日の光も浴び、かつ血流がよくなり免疫力アップに効果的です。

 

但し、トレーニング後は一時的に免疫力が下がっています。

ここで体を冷やしたり、手洗いやうがいを忘れてしまったりするとウイルスに負けてしまいます。

 

トレーニング後のアフターケアは必須です。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2020/04/10

筋力アップ効果を求めるのであれば、ウォーキングではなく筋トレをやりましょう!!

こんにちは。

 

今日もいい天気なので豊田でランニング!!

最近は風が強いのが難点です。

スポーツジムのように室内ならば風は関係ありませんが、

個人的にはやはり外を走る方が好きです。

 

自粛が続く中で運動不足になりがちですね。

そこで始めやすいのがウォーキングです。

運動習慣を聞かれた時に多いのがウォーキングではないでしょうか。

 

ウォーキングはもちろん大事ですが、筋力アップ効果は残念ながら得られません。

むしろ、筋力維持も難しく徐々に筋力は低下していってしまいます。

それぐらい負荷が弱いという事です。

 

ウォーキングを否定している訳ではありません。

脂肪燃焼効果でダイエットを求めている方には効果はあります。

筋力アップを求めている方には効果がないという事です。

 

筋力アップには負荷の基準があります。

最大筋力の40%以上の負荷が必要になります。

最大筋力とは、1回で持ちあげられるMaxの負荷や、

同じ重さを持ちあげられる回数によって計測できます。

 

そして、ウォーキングは最大筋力の20%以下の運動になります。

20%以下では筋力は低下していってしまいます。

 

20~30%では維持できるぐらいです。

 

筋力は下半身から落ちていきます。

逆に、体重は年1キロぐらい増えていきます。

支える土台となる下半身の筋力が落ちて、

支えなければいけない体がどんどん重くなっていけば、

いつか関節を痛める事にもつながります。

 

だからこそ、筋トレが大事になってきます。

それも、長期的にトレーニングを継続して得る筋力が必要です。

短期間で得た筋力は、トレーニングを辞めると衰えも早いです。

 

また、継続するからこそ効果も出てきます。

継続のポイントは漸進性の原則です。

これは、『負荷はちょっとずつ上げていきましょう!』というものです。

いきなり高負荷で頑張り始めると必ず嫌になって継続が出来ません。

ずっと同じ負荷では効果は徐々に小さくなってしまいます。

 

運動を継続できて、かつ効果も期待できるとなると

『負荷はちょっとずつ上げるべき』これが漸進性の原則です。

 

当スタジオもこの漸進性の原則に則ってトレーニングメニューを改善していきます。

トレーニングを頑張っているお客さん自身でも負荷を上げていく事は出来ますが、

パーソナルトレーニングだからこそ、トレーナーが一人一人のレベルに合わせて

全体的な負荷も調整しつつ、各種目のレベルアップをしていきます。

 

この負荷のレベルアップが一人で頑張っているとなかなか出来ないのです。

『今日は今まで通りでいいや』『とりあえず継続出来ているからOK』となりますね。

 

当スタジオで採用しているTRXトレーニングは体の傾きや脚の幅などで

簡単に負荷調整を出来ます。

簡単に負荷調整出来ますが、自分から進んでは負荷を上げる人は少ないです。

ですが、トレーナーがもう少し負荷を上げましょうというと頑張って上げます。

自分には甘くなるものですが、人からレベルアップを言われると頑張れますね。

 

加圧トレーニングでも負荷調整は出来ますが、

あまり強い圧を掛け過ぎても気分が悪くなったり、

血管を痛めてしまったり、キツすぎて正しいフォームが取れなかったりしては

意味がありませんので、加圧の負荷調整は微調整ぐらいにしています。

 

下半身トレーニングで一番のおススメはやはりスクワットです。

脚はもちろんお尻も鍛えられます。

どちらも下半身の大きな筋肉なので筋力アップしやすく代謝も上がり

痩せやすくなります。

 

 

当スタジオでも下半身トレーニングが一番大事と考えて

一番長く時間を取ってメニューを組んでいます。

また、お尻トレーニングも強化中です。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
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2020/03/28

加圧×下半身トレーニングが血流を良くして、健康寿命を伸ばすには最適な理由とは

こんにちは。

コロナウィルスの先行きが見えない状態が続いていますね。

岡崎はあんまり聞きませんが、豊田は感染の話をちらほら聞きます。

スポーツジムなんかも、休業や一時閉鎖しているようですね。

プールは消毒されているから以外と大丈夫?みたいな話もありました。

当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので除菌と換気をしっかり行って営業しています。

 

スポーツジムが営業していない関係か、外を走っている方が増えた気がします。

ランニングはとても健康的でダイエットや今日のお話『血流』もよくなるのでおススメです。

 

加圧トレーニングを継続していくと

血管が太く丈夫になります。

これは自分自身でも実感しています。

お客さんからも、

『採血がやりやすくなった』という声もあります。

今回はそんな血管のお話です。

 

アメリカ心臓協会が7つの生活習慣を提唱しています。

・体によい食事

・運動をして活動的になる

・体重を減らす

・適正血圧に保つ

・コレステロールをコントロールする

・血糖値を減らす

・禁煙する

 

どれも当たり前ですね。

そして、この中で一番大事なのが『運動をして活動的になる』です。

運動を行えば、食事内容と禁煙以外解決できるからです。

 

やはり運動は必須ですね。

そして、特に大事なのが下半身のトレーニングです。

下半身の筋肉は血流を良くする為に重要なポンプの役割を果たしてくれています。

『第二の心臓』と言われているのは重力に逆らって血液を心臓に戻す役割をしているからです。

 

しかし、年齢と共に下半身から筋肉が落ちていきます。

だからこそ下半身の筋トレが大事なのです。

 

また、歩く速度が速いと寿命も上がるという研究結果もあります。

ですが、そもそも歩いているでしょうか?

自分で計測してみた所、

意識して歩く時間を確保しないと1日3000歩程度でした。

なので、1ヵ月ぐらい前からアプリを使って毎日6000歩は必ず歩いています。

1週間で42000歩になるので継続は大事です。

たまたまこのアプリが6000歩を目標に設定していたのですが、

やってみると調度良い目標に感じています。

ちなみに、電車が交通手段のメインになっている都会の人は痩せている人が多いですね。

毎日歩いているからですね。

 

下半身の筋力を維持していく事が血流を維持し、健康寿命を伸ばす事になりますね。

 

当スタジオでも加圧トレーニングベルトを巻いた

下半身トレーニングに一番時間を掛けています。

大きな筋肉が多いので筋力アップしやすいので、

代謝アップ、ダイエット、血流力アップにつながります。

また、加圧トレーニング自体が血管に弾力性を持たせて若返らせてくれます。

加圧×下半身トレーニングは血流をよくするには最適ですね。

 

そして、タンパク質の摂取です。

タンパク質は筋肉の材料になります。

研究結果でも、タンパク質の摂取量が多い方が

下肢の筋肉量の多くなっています。

 

特に女性の方にタンパク質が足りていない方が多いように感じます。

お肉・お魚、卵、納豆・豆腐、牛乳・豆乳など

お手軽に摂取できる食材が身近にあるので

是非、積極的にタンパク質を摂取して運動をしましょう。

 

それが、血流を良くし健康寿命に繋がっていきます。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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お名前(苗字だけでけっこうです)と
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