歩幅が小さくなったり、地面スレスレを滑るような歩行になっていませんか
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
しばらく雨が多いですが、その分野菜が順調に育っています。
スポーツジムやパーソナルジムに通い始める時に
周囲の人にその事を伝えると運動が続けられる可能性が高くなります。
多少なりとも人の目がある事は背中を後押ししてくれる効果があります。
可能なら『パーソナルジムに行きます』と宣言して行くとすぐには辞められなくなりますね。
パーソナルジムはトレーナーがマンツーマンで付くので
一人でトレーニングしている時よりは追い込めます。
運動習慣が身に付けられない方はもちろん、習慣化は出来ているけどなかなか効果が得られない方は
是非、パーソナルジムへお越しください。
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので
重いダンベルは使わないで、かつ少ない回数でも追い込めますよ。
さて、今回は『歩く速度が速いほど長生きできる』です。
年を重ねる毎に増えていくのが脂肪で減っていくのが筋肉です。
何もしなければ年々太っていくものなんです。
特に下半身の筋肉から落ちていくので衰えも大きく
高齢者になると歩き方に変化が出てきます。
まず歩幅が小さくなり
さらに地面の上スレスレを歩くようになります。
まだまだ大丈夫という方も、ちょっと危ないかもという方も
やる事は下肢の筋力アップです。
下肢筋力アップは筋肉だけではなく血流も改善してくれます。
２０１１年の研究結果では
『歩行スピードが上がると平均寿命が上がり、歩行が遅い人ほど病気で死亡するリスクが高い』そうです。
特別早く歩く必要はありませんが、ゆっくりになりつつある歩行を意識して少し早歩きなどにするとよいでしょう。
下肢筋力アップは健康寿命を延ばす効果があると言えますね。
言葉にするのは簡単でも、実際に行うのは大変なのが筋力アップ。
一度に頑張りすぎても続かないのが筋トレです。
また、ハードで嫌になる筋トレを短期間頑張るでは効果も短期間です。
嫌にならない筋トレを無理なく継続していく事、
つまりは習慣化が健康寿命を延ばす最適な手段です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
加圧トレーニングの勉強会にZOOMで参加しました。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、お客さんからいただきました。
りんご１００％ジュースです。
ありがとうございます。
今日は加圧トレーニングの勉強会に参加しました。
こんな状況ですのでZOOMですが久しぶりの勉強会です。
海外での加圧トレーニングや治療としての加圧トレーニング。
今後の加圧トレーニングなどなど。
世の中に出始めて早20年以上経ちます加圧トレーニングですが、
短時間の低負荷トレーニングは健康面を考えるととても重要なメリットです。
『ある程度の年齢になったら日本国民だけでなく、世界中の人が
健康の為に加圧トレーニングをやればいいのに』と思っている僕にとっては
加圧が日本や世界でより広がっていく事は嬉しい限りです。
色々なお話がありましたが、今のコロナ禍で加圧トレーニングは
免疫力を上げる為には有効な手段です。
定期的に体を動かす事で筋力アップや血流を良くして免疫力を上げていきましょう。
GW期間となる４月２９日～５月５日までお休みとなります。
公式ラインでのお問い合わせや体験コースのご予約はお休み中でもご連絡ください。
多少、返信が遅くなるかもしれませんが。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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体験の希望日時を送ってください。
GWや夏休みを見据えたダイエットなら今からトレーニングを始めましょう！
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日から３月です。
天気はイマイチですが、花粉症の症状が少し出てきてしまいました。
早めに病院に行ってきます。
以前のブログでも書きましたが、
僕の実体験では
加圧トレーニングは花粉症には効果はありません。
ですが、
『加圧トレーニングを始めた頃から花粉症が改善して、薬も要らなくなった』
という方がいらっしゃいました。
加圧トレーニングではなく、単純に運動習慣が良い影響を与えただけかもしれませんが
健康面を考えるなら運動習慣はとても大事ですね。
３月末に他県へ勉強会に行く予定ですが
愛知県のまん延防止は延長されそうで・・・。
今年のGWは自由に動ける環境になっているといいですね。
そんなGWや夏に向けて体を引き締めていくには
３月からトレーニングを始めるのがおススメです。
なぜなら、
筋トレ効果が出るには３か月程掛かるからです。
食事で一気に減量するなら１～２週間でも変わりますが
筋トレは積み重ねが大事です。
それだけ大変ですが、リバウンドしにくいのがメリットです。
また、暖かくなるのも体を動かす良いタイミングです。
暑すぎず、寒すぎずの季節に体を動かし始めましょう。
暑くなってしまったら動きたくなくなっちゃいますよね。
これから薄着の季節になっていきます。
GWや夏休みを見据えるなら今から始めましょう。
加圧トレーニングは続けられるのが大きなメリットです。
『今年こそ頑張ろう』とせっかく始めたトレーニングが
３か月以内に辞めてしまうのか、１年後も続いているのかで
あなたの体形は大きく変わってきます。
１年間運動が続けられたら大きな自信になりますよ。
メンタル面にも良い影響を与えてくれます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
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タグ: パーソナルトレーニングスタジオ, 健康面, 筋トレ., 運動習慣., 低負荷.
家でやるよりは追い込めるのがパーソナルジムのメリット
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
今週末から暖かくなるそうです。
今年は岡崎市や豊田市でも雪の回数が多く寒さが長引いています。
そのお陰なのか花粉症がまだ来ていないのが救いですが
そろそろですね。
加圧トレーニングが花粉症の改善に効くという噂もありましたが、
おそらく無いですね。
10年間加圧を継続して分かりました。
パーソナルジムだからこそ、
『一人じゃここまで頑張れない』とよく言われます。
これはハードに追い込まれるという訳ではありません。
(当スタジオは、短時間の低負荷トレーニングで嫌にならないレベルで運動習慣を身につけていくからです。)
運動嫌いな方が家でトレーニングをやっても
ついつい自分に甘くなってしまいますよね。
筋トレはそこからもう少しだけ頑張れるかどうかが大事です。
パーソナルジムだとトレーナーがマンツーマンで付いているので
最後のもうひと頑張りがあるので家よりも追い込めるんですね。
家でもう少し追い込むのが分かっていても出来ないんですよね。
そもそも家で筋トレが難しいですよね。
トレーナーである自分自身も職場のスポーツジムでは頑張りますが
家では筋トレはできません。
また、自分で自分に加圧ベルトを巻いてトレーニングもしていますが、
スタッフさんについてもらって指導されながらやるのと、一人でやるのではやはり効きが全然違います。
ストイックな方でないと、どうしても自分に甘くなりますよね。
そんな自分に甘い人にこそ加圧パーソナルトレーニングがおススメです。
少しきつめなトレーニングも１～２回なら頑張れますが、
毎週となると嫌ですよね。
ハードに追い込むわけではありませんが、一人では追い込めない程度に
筋トレを頑張りたい方は是非お越しください。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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健康社会をサポートできる加圧トレーニング
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
外の野菜が虫に食べられまくっています。
そんな中、小さなブロッコリーが出来てきました。
葉っぱはボロボロですが、ちゃんと育っています。
健康社会をサポートできるのが加圧トレーニング
日本は高齢化社会がどんどん進んでいます。
世界に前例がないほどに高齢化のスピードは上がり
2030年には3人に１人が６５歳以上の高齢者になるとも言われています。
いつまでも健康的な体でいられるように、
自分の事は自分で出来る体でいられるように
運動習慣が大事になってきます。
加圧トレーニングは予防・改善・リハビリと今後の日本社会では需要が増えると思われます。
２０００年の終わりごろに世の中に出始めて早２０年以上。
需要があるからこそ一時のブームではなく残っています。
最近では東京オリンピックで活躍した選手が加圧トレーニングを取り入れていました。
また、宇宙での筋力維持の為にも活用が研究されています。
ですが、一番は運動習慣を無理なく身に付けられる事で
ひとりでも多くの方が健康寿命を上げていける事です。
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングです。
当初はダイエット効果が注目されていましたが、
『どれだけ体を変えられるか』よりも『どれだけ続けられるか』に向けて
加圧トレーニングを活用しているのが当スタジオです。
『加圧トレーニングだから運動が続けられる。』
運動を始めたいと思いながらなかなか最初の一歩目が踏み出せない方は
最初のステップとして加圧トレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。
スポーツジムが続かなかった方でも、
『気が付いたら３ヵ月、半年』と頑張らなくても続けられるのが加圧パーソナルジムです。
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10年目に突入しました。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
開業して10年目に突入する事ができました。
2012年の6月に開業したので
丸9年経ち、ついに10年目です。
（今の場所に移転してからは、もうすぐで4年です）
小さな場所から移転して、女性トレーナーも増え
開業当初は3年を目指し、
5年、8年とここまでやってこれました。
あと一年で10年です。
自分での加圧トレーニングもお店と同じように継続出来ています。
おかげで体の事での悩みもなく、体型もほぼ変わらずに維持出来ています。
10周年が気になったので調べてみました。
11年目が10周年が正解らしいです。
来年ですね。
ですが、
10年目で10周年記念と称しても間違いではないそうです。
来年は何かやろうかなと密かに考え中です。
コロナで大変な状況ですが、
多くの方に支えて頂いている事に感謝しております。
コロナ対策しながら営業中です。
現会員様も、これからトレーニングを始める方もお待ちしております。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
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その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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群馬県館林市の加圧パーソナルジムへ勉強会に行ってきました。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
昨日は群馬県館林市にある加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン館林店へ勉強をしに行ってきました。
今年はコロナウィルスで全く外に出ていなかったのですが、
やっと勉強会に行けました。
もともとこちらの館林店から派生したのが当スタジオになるので
店名を使わせてもらっています。
今回はスタッフさんも一緒に遠く群馬まで来てくれました。
前日に館林入りして朝１０時にお店にお邪魔しました。
館林店は通常営業していたのですが、
お客さんから許可をもらってトレーニングの見学をさせてもらいました。
他のお店のトレーニングを見る機会は少ないのでとても勉強になります。
そして、より加圧の効果が出やすいトレーニング方法を学んできました。
早速、今日から実践中です。
お昼からは普段気になっている事などの意見交換。
準備しておいた質問はすべてできたのでとても勉強になりました。
最後に栃木県足利市にある加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン足利店に行ってきました。
こちらは館林店に続いてオープンした２店舗目で
まだオープンして１年ちょっとです。
新築物件でとても綺麗なお店でした。
沢山見て、聞いて、学んできたのですが
写真を撮るのを忘れていまして、
１枚も撮る事なく帰ってきてしまいました。
今回はとても学びがありましたので、
また来年も勉強しにいってきます。
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運動において最も大変なのは「続ける」ということ
こんにちは。スタッフの大山です。
私の通勤距離は６～７キロ程なので、去年のマラソン大会前はジョギングで通勤したりしていました。
少しの間頑張りましたが、大会が終了するとパタっとやめてしまいました．．．
が、さすがに勿体ないと思い、今年の自粛期間が明けたタイミングの６月から自転車通勤をすることにしました。
雨が降っていたり、車を使わなければいけない都合がある時以外は今でも続いています。
始めて１，２ヵ月の間は、「車で行きたいな」と思う事もありました。
そういう時は奮い立たせて自転車に乗りましたが、その期間を超えると自転車で家を出るのが普通になっていました。
こうなると無理なく継続している、といえますよね。
何事も継続は難しいのですが、必ず来る壁を越えてしまえばあとは楽です。習慣化されているということになります。
その壁の越えるのが難しいですよね。
せっかく「やろう！」と思った気持ちを大切に、習慣化につなげる工夫をしていきたいですね。
ある機関が女性２５０人を対象にした「運動習慣に関する調査」を行った結果、約７割の女性が「運動に挫折した経験あり」と答えています。
「運動を始めて以来、続けている」と答えた女性はわずか１３．６％でした。
続かない理由は以下のようにいくつか考えられます。
・運動がつらい..つらい事は続きません
・ダイエットが目的..ダイエット効果は簡単には出ません。「こんなに頑張ったのに効果が出ない」と感じるとやめてしまいがち。
・ひとりでやっている..ジョギングとかの一人でやる運動は、いつでも始められる反面いつでもやめられます。
・目標が大きすぎる..はじめはやる気満々なので「毎朝３０分走る」などど大きな目標を立てがちですが、続きません。
以上の事を念頭に置いたうえで継続できる工夫をしていきましょう。
この点でも当スタジオの加圧トレーニングは継続するためのポイントが沢山あります。
つらい運動ではなく、低負荷でしかも短時間のトレーニング。
マンツーマンでトレーナーが横についているので自分に甘くし難いし、完全予約制なので「今日はやめとこうかな」とはなりません。
このトレーニングが生活の一部になってしまえば一番理想的です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
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加圧パーソナルトレーニングはきつい？正確には、地味にキツイです。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
加圧トレーニングは『キツイ』というイメージが強いかもしれません。
ネット上でも、
『加圧トレーニングはキツイ』
『加圧トレーニングは大変』という記述もよく見かけます。
これだけ見ると、体力に自信のない方はもちろん運動習慣がある方でも
『継続できるのか？』
『いきなりキツイトレーニングをやるのか？』
と不安になってしまいますね。
ですが、
加圧パーソナルトレーナーとして働きながら
自分でも加圧トレーニングを毎週継続している自分の感想として一番妥当なのは
『地味にキツイ』です。
やってる事はとてもシンプルです。
加圧ベルトを腕や脚に巻きつけた状態で、
グーパーをする。
０．５～１キロのダンベルでカールを行う。
座った状態でカカトの上げ下げを行う。
めちゃくちゃ地味ですよね。
この地味で簡単なトレーニングを加圧ベルトを巻いて行うと
『地味にキツイ』のです。
もちろん、各スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオによっても
加圧トレーニングの提供方法やメニューは違います。
当スタジオでは、ＴＲＸパーソナルトレーニングを組み合わせつつ
基本は膝をついた腕立て伏せや何も持たないスクワットなど
自分の体をコントロールするトレーニングを行います。
加圧トレーニングの大きなメリットは低負荷トレーニングです。
使い方によってはベンチプレスやバーベルスクワットも加圧ベルトを巻いてトレーニングできます。
ですが、低負荷でＯＫなので
例えば５０キロのバーベルを使っている方も、
加圧トレーニングでは３０キロでもＯＫなんです。
加圧トレーニングはキツイですが、
トレーニング内容が低負荷でシンプルなので
地味にキツイです。
ですが、短時間で済むので頑張れちゃいます。
先日も、お客さんから
『そろそろ２年経ちましたよね』と言われて調べてみたら
３年経ってました。
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公式ラインで体験予約も予約変更も退会・休会も復帰もすべて出来ます！！
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
夜がだいぶ涼しくなってきました。
おかげで夜がしっかり寝れるようになったのと、
単純に涼しくなってきたので
体が動きやすくなってきました。
昨日も加圧トレーニング＋プロテインでしっかりトレーニングしました。
短時間で低負荷なので、仕事の合間にサクッとできるのがいいですね。
しかも、疲労回復も早く低負荷なので仕事に影響が出るほど疲れる訳ではありません。
（仕事の合間にサクッとトレーニングをやりに来られる方もいらっしゃいます。）
公式ラインを取り入れてから電話が鳴る事がほとんどなくなりました。
体験予約も、予約の変更も退会・休会も復帰もすべてラインで出来ます。
（当スタジオは、休会費０円で休会・退会を紙面で提出しなくてもＯＫです）
電話だとトレーニング指導中で、出られない時がありますが
公式ラインですと、それぞれのタイミングで連絡ができるので
とても助かっています。
２年ぐらい前にソフトバンクの回線がいきなり使えなくなった日がありました。
その事があった後に、
お客さんから『公式ラインを作ったらどうですか？』と
アドバイスを頂きました。
他にも、有酸素運動エリアが熱が籠りやすいのですが、
『ここに扇風機を置いたらどうですか？』とアドバイスを頂き、
すぐに購入しました。
かなり活用しています。
また、あるトレーニングで指導する時に目安がいるのですが、
『ここに目印を貼ったらどうですか？』というアドバイスも頂きました。
これもすぐに付けました。
お客さんも僕らも分かり易く指導が出来るようになりました。
色々とお客さんにアドバイスを頂きながら助けてもらっているなと実感しました。
ありがとうございます。
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暑い真夏に気を付けたい食事。過剰摂取が習慣化されないように気を付けましょう。
お世話になります。
熱中症が増えていますが、実は夜の熱中症も多いようです。
外気温が下がる夜になれば室内の温度も下がるイメージがありますが、
日中に暑くなった壁や床の暑さがそのまま残っていて室内の温度が日中とあまり変わらない場合もあるそうです。
夜間だからと言って大丈夫とは限らないようです。
昨日は自分トレーニングで加圧をやりました。
いつもお客さんに提供している基本メニューではなく、
新しいトレーニングメニューを考えて試してみました。
加圧トレーニングのメリットである低負荷を生かした、かつ嫌にならない負荷が大事です。
今日の体の重だるさや疲労感を考えると良さそうです。
もう少し改良してから提供していきます。
暑い夏のど真ん中ですが、この時期に気を付けたい食事が
麺類の食べすぎ、アイスの食べすぎ、甘い飲物の飲みすぎです。
麺類は意外と糖質が多いです。
１人前ぐらいだと物足りなく感じてしまいますが、トッピングや野菜で量を増やしましょう。
お蕎麦はタンパク質も多く、血流も良くなるのでおススメです。
アイスの食べすぎもこの時期ならではですね。
毎日食べるのが習慣化になってしまうと危ないです。
また、アイスに関しては高いもの程太りやすい傾向があります。
１００円ぐらいや、箱で買える一個当たりの量が少ないものがおススメです。
最後に、甘い飲物も要注意です。
コンビニやスーパーで売られているお水、お茶、ブラックコーヒー以外の飲物は
基本的には、人工甘味料の果糖・液糖ブドウ糖が一番最初に明記されています。
これは、果糖・液糖ブドウ糖が成分の中で一番沢山入っているという事です。
果糖・液糖ブドウ糖は血糖値を上げやすく、脂肪も付きやすいです。
水分補給は大事ですが、目に見えない砂糖を過剰に取り入れないように気を付けましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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スポーツジムを選ぶ最重要事項『継続できる』に最もマッチしてる加圧トレーニング
こんにちは。
最近頑張っているTRXシングルレッグスクワット。
TRXを使う事で負荷が下がった片脚スクワットですが、
それぞれ10回ずつやるだけで、翌日のお尻～裏腿のだるさがでます。
たった10回ですが、効いてます。
6月に入ってスポーツジムの営業が再開されました。
一番動きやすい春は過ぎてしまいましたが、
自粛が続いていたのでトレーニング再開したい人は多いでしょう。
ある情報によると
せっかく入会したスポーツジムなのに
通わなくなってスポーツジム会費を無駄にしてしまう理由がまとめられていました。
1位は４０％近くの人が、『時間が合わなかった』でした。
入会前にイメージしていたようには通えなかったのは、
最初に決めた目標が高かったのではないでしょうか。
せっかく入会するのだからしっかり効果は出したいと思うはずです。
しかし、その為に『週3回はスポーツジムに行く』『1回1時間以上はスポーツジムを利用する』など
高い目標設定をしてしまうと必ずモチベーションが下がって通えなくなります。
イレギュラーが起きる事を想定して『最低週1回は通う。できれば週2回』など
ハードルは低くするといいですね。
続いて多いのが、25％程度で『面倒になった』でした。
これは1位のハードル設定がそのまま影響されますね。
同じく20％の方が『引っ越し、生活環境の変化』でした。
引っ越しは運動習慣が身に付いてさえいれば引っ越し先で通えるスポーツジムを探せばOKですね。
生活環境の変化は、これもしょうがないですね。
そして15％ぐらいの方が『一人じゃ続かなかった』です。
スポーツジム仲間がいたりすると楽しいかもしれませんね。
もしくはパーソナルトレーニングがおススメですね。
こうやって見てみると、
『思うように通えなくて面倒になって辞めた』がほとんどなんですね。
スポーツジムは継続してこそ意味があります。
だからこそ、無理なく継続できる事はスポーツジムを選ぶ上での
最重要事項ですね。
加圧トレーニングは短時間で大きな効果が得られます。
初心者の目安は腕は5分、脚は15分程度です。
わずかな時間ですが、
休息する日も取り入れて
週２回まででトレーニングを行っていきます。
筋トレのイメージは
重いダンベルを使って『もう無理』という所まで追い込む、
呼吸が乱れるぐらい激しく動く、
など厳しいイメージが強いです。
ですが、加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。
１～2キロのダンベルで十分効かせられます。
また、加圧トレーニングは激しく動くよりも
できるだけ丁寧にゆっくりとした動作で行う方が
筋肉にかかる負荷も大きくなって効果的です。
加圧ベルトを巻いているので疲れやすいですが、
１～2キロのダンベル、膝をついた腕立て伏せ、自重トレーニングなどを
ゆっくり丁寧に筋肉を意識して行う。
しかも、時間は30分以内。
この簡単な運動習慣とタンパク質をセットで体に取り入れる事で
筋肉が付いて無理のない運動習慣が身に付けられます。
トレーナーである自分自身が
加圧トレーニングに出会って始めて運動習慣が身に付いた経験があります。
低負荷の短時間の週１～２回だけなので
ハードルが低いのが続けられるポイントです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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