岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2020/11/24

お手軽な運動習慣で健康習慣を身に付けられる加圧トレーニング。日々の基礎代謝を上げていきましょう。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

コロナウィルスの感染が拡大中ですね。

愛知県も名古屋だけでなく岡崎や豊田なども二桁に届く日もちらほらでています。

12月に予定していた勉強会も中止となりました。

基本となる手洗い・うがい、マスクに除菌、換気と当たり前の事をしっかりやっていきます。

 

加圧トレーニングの3つの特徴は

短時間・短期間・低負荷です。

そして、この特徴だからこそ得られる大きなメリットが

継続のしやすさです。

 

運動は習慣化できなければ効果はでません。

 

逆を言えば、習慣化さえできれば何かしらの効果が得られるはずです。

後は、負荷を調整していけば求める効果を得られます。

 

そして、多くの方がスポーツジムに入会しても

習慣化できる前に面倒になり退会してしまいます。

この期間としては3ヵ月以内が多いです。

 

このように通常のスポーツジムは頑張って習慣化させる必要があります。

 

対して、当スタジオに来られているお客さんからは

『もう半年経ってた』『もう一年経ってた』という声をよく聞きます。

 

加圧トレーニングは『頑張らなくても、気が付いたら習慣化できていた!!』となります。

 

今まで運動が習慣化出来なかった方、スポーツジムが続かなかった方でも

年単位で継続されている方が多いです。

 

運動が苦手、運動初心者、パーソナルジムは自分にはレベルが高いのでは?とお考えの方こそお越し下さい。

運動習慣を無理なく身に付ける事ができます。

 

短時間でも効果が出る理由

加圧トレーニングが短時間で終えられる事で習慣化しやすい事は分かって頂けたと思います。

でも、そんな短時間で効果は出るの?と思われるでしょう。

 

確かに30分のトレーニングで得られる消費カロリーは大した事はありません。

 

ですが、加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも効率よく代謝を上げる事が出来るのです。

 

①成長ホルモンが大量に分泌されるので、トレ後の消費カロリーが上がる

加圧トレーニングによって分泌される成長ホルモンが脂肪燃焼効果を促進してくれます。

特に加圧トレーニング後の3時間はチャンスタイムです。

本当はランニングやウォーキングといった有酸素運動を推奨しますが、

忙しくて時間が取れない方がほとんどでしょう。

少し意識をして掃除や階段を使うなどで活動量を増やしてみましょう。

1日のトータル消費カロリーが上がります。

 

 

②血行が改善される事で基礎代謝が上がる

加圧トレーニングは血行を改善する効果が高いです。

血管が若返り、体内を巡る血液量を増やす事もできます。

すると汗をかきやすくなり、体温が上がり、基礎代謝も上がり、免疫力も上がり、

体の循環が改善されます。

基礎代謝を上げる上で大事な事は、筋肉量を増やす事以上に健康である事です。

肩こり・腰痛、冷え性・むくみ、疲れが取れない、

消化吸収・排泄までの流れがスムーズでない、寝つき・寝起きが悪いなど

日常のちょっとした不調がある方は、体の循環に改善するべきポイントがあります。

そして、そのポイントは運動習慣を身に付ける事で改善される事がほとんどです。

 

③筋力アップで基礎代謝が上がる

基礎代謝の実に40%近くが筋肉によるものと言われています。

筋肉量を増やす事で基礎代謝があがります。

加圧トレーニングは低負荷トレーニングで筋力アップをする事ができます。

重いダンベルを持たなくても、

膝をついた腕立て伏せで、自重のスクワットで筋力アップできます。

スポーツジムを辞めてしまう一番の理由は面倒だから。

なぜ面倒なのかと言えば、負荷が大きくて大変だからです。

加圧トレーニングはこの高負荷の問題を解決してくれるので

運動が継続でき、結果筋力アップできるのです。

 

 

このように、30分のトレーニング時間だけしか目を向けないと効果あるの?と思いますが、

1日トータルで考えると基礎代謝が上がる事で

健康状態も改善し、体の引き締め効果も得られます。

 

この体に良い加圧トレーニング習慣を、

週に1回、たった30分だけで身に付けられます。

 

加圧パーソナルトレーナーである私自身も、

加圧トレーニングに出会って始めて筋トレ習慣が身に付きそろそろ9年になります。

 

加圧トレーニングだからこそ、継続出来ていると思っています。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/10/13

ストレスにも精神面の安定にも運動習慣が大事。加圧トレーニングでお手軽に運動習慣を。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

今日はお尻トレーニングを頑張りました。

30分で終わるお尻をメインにした下半身集中トレーニング。

すでに、お尻が痛くなってきました。

 

 

ストレスが肥満の大きな原因になると言われています。

単純にストレスが溜まると食事に走ってしまう場合はもちろんですが、

自律神経が乱れてオンとオフのバランスが崩れ

疲れが取れなくなり、体の循環が悪くなり

基礎代謝が低下していくからです。

 

ストレスは肥満で治まればいいですが、

精神的に追い詰められたり、

大きな病気になってしまうリスクが増えます。

 

そんなストレスは運動をする事で発散されます。

また、運動は

メンタルを安定させて前向きにしてくれる効果があります。

 

加圧トレーニングは短時間トレーニングを週1回だけでOKです。

仕事が忙しくて大変な方でも通いやすく、

また、トレーニング中は仕事から離れる事ができます。

 

これだけでも心の安定になります。

 

また、加圧トレーニングは自律神経を安定させてくれます。

オンとオフの切り替えがスムーズになる事で疲れが取れて

体の循環が良くなり基礎代謝が上がります。

 

コロナ禍で在宅が増えた事が影響しているのか分かりませんが、

気持ちの低下やうつで悩んでいる方が増えているようです。

 

気持ちが落ちてしまったりうつになってしまってから

運動を始めるのは気持ちが追い付かない場合もあります。

 

それよりも早めに運動を始めるのがおススメです。

 

忙しくて時間が無い方、

コロナ禍でスポーツジムに抵抗がある方、

当スタジオは加圧パーソナルトレーニングスタジオになります。

他のお客さんと同時にトレーニングする事がないように対策をしています。

安心してパーソナルトレーニングを受ける事ができます。

ご興味のある方は体験コースにお越しください。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/08/04

女性は男性よりも痩せにくいワケ。特に40~50代。対して筋肉は何歳でも付ける事が出来るのです。

梅雨が明けたと思ったら、連日30℃超えの猛暑が続いてます。

暑さに負けずに可能な限り自転車通勤をする事に決め、続いています。

が、朝から汗の量が半端ないです。

 

陽が高くなると暑さが増すので、先日は朝5時半からサイクリングをしてきました。

朝はまだ涼しいですし、木々など周りの匂いが良くわかってとても気持ちが良いです。

西尾の海辺のカフェでモーニングを食べて50km走って帰ってきてもまだ9時でした。

一日が長く有効に使えて幸せを感じます。

 

 

さて。女性のライフワークとも言えるダイエットですが、なかなか成功しないという人も多いと思います。

例えばご主人やパートナーと一緒にダイエットを始めたとして、たいていは男性の方が効果が早く現れます。

同じように運動して、同じように食事も気を付けているのにどうして??と嫌になってしまうかもしれません。

その気持ちがストレスになって頑張れなくなったりしがちです。

 

女性は男性よりも痩せにくいのは訳があるのです。

 

若い時には食事内容を気を付けるだけでスルスルっと体重が減ります。

ですが40~50代になるとそうはいかず、かと言って食べる量も運動の量も変わらないのに太っていきがちです。

これは主に基礎代謝が下がっているのが原因です。

 

人間の消費エネルギーを上げれば痩せる、ということは分かっていますが

次のグラフのように実は運動で消費するエネルギーよりも基礎代謝で消費されるものが大半なのです。

基礎代謝を上げる又は落とさない事が運動量を増やすよりもダイエットに効果的なのが良くわかると思います。

 

男性の基礎代謝はピークが18歳あたり。そこから下降しますが、50歳でも中学生くらいの基礎代謝量はあるのです。

対して女性はピークが13歳あたり。そこからすでに下がり続け50歳では10歳くらいの代謝量と同じくらいにまで下がります。

10歳のころの食べる量を思い出してみてください。50歳の女性のあなたの食事の量は、それより多いのではないですか?

ならば太るのは当たり前ですよね。

 

この基礎代謝とは、じっとしている時のエネルギー消費のことです。

「呼吸をしたり体温を維持したり心臓を動かしたり」といった生きる為に必要最低限のエネルギーです。

 

「筋肉が落ちると基礎代謝が下がる」ことは勿論そうです。

特に運動をしなければ年齢と共に筋肉が落ちていくので、この基礎代謝量は下がります。

ですが、基礎代謝量の中の筋肉が占める割合は約40%なんです。大半はその他の体の器官が生み出すエネルギーなのです。

そして見落としがちですが、「呼吸をしたり体温を維持したり心臓を動かしたり」する体の中の様々な器官や細胞は

老化によって今までと同じような本来の働きが出来なくなってくるのです。

これも基礎代謝量を下げてしまう原因のひとつなのです。

 

この基礎代謝量もすでに男女差があって、女性にとっては不平等を感じる所ですが

さらに不平等な事に

女性は男性よりも防衛本能が働きやすいと言われています。

食事量が減ってくると体が危機を感じて勝手に基礎代謝量を下げてしまう、ということが起こります。

なので、食事量を減らしても多少運動してもなかなか痩せない!ということになるのです。

 

そして更年期あたりの女性は、脂肪燃焼を助けてくれるエストロゲンが減少することから太りやすくなります。

 

さらに、女性に付きやすい皮下脂肪は、男性に付きやすい内臓脂肪よりも落としにくいと言われています。

 

以上のように女性には痩せる事は色んな壁があるんですね。

ではどうしたらいいのでしょうか?

 

一番は基礎代謝を上げる事!

そのためには、

①筋肉を付ける。筋肉を落とさないようにする。 ・・・筋肉は何歳になってもトレーニングでつけられます!

②体の器官や細胞がきちんと働くように、偏りのない栄養を摂り、充分で質の良い睡眠を確保する。・・・加圧トレーニングは睡眠の質を上げます!

・・・加圧トレーニングで血流量を上げ、血行をよくすることで体の隅々に栄養をいきわたらせます。

③ストレスでも基礎代謝は落ちるので、ストレスを溜めない。発散の場を作る。 ・・・運動はストレス解消にとてもいい手段です。

 

「心身ともに健康でいることがまずは大切」ですね。

 

 

女性が男性よりも痩せにくいのは、身体的にそう出来ているので

それを分かった上で、焦らずに長い目で地道に続けていく事が結果的には痩せる早道になります。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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