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2020/09/07

質の良い睡眠が体を回復させ、不調も改善させる。適度な運動と姿勢改善とストレス発散を

こんにちは。

久しぶりの台風で風はあっても雨が強く、

ちょっと蒸し暑いですね。

岡崎も豊田も雨が凄かったようです。

今週はずっと雨のようなので自転車通勤は来週からスタートします。

 

蒸し暑い夏は終わってもちょっと寝苦しい時もまだあります。

眠りが浅いと疲れもとれず体も重だるくなります。

 

睡眠の質が下がらないように自律神経を整えましょう。

 

自律神経は交感神経と副交感神経でバランスを調整します。

 

交感神経はオンモード。

日中の活動中に優位になり肉体の動きが良くなります。

 

副交感神経はオフモード。

夕方から翌朝にかけてリラックスモードで、体を休め内臓の働きが活発になり回復を図ります。

 

このオンとオフのバランスが悪いと睡眠を取りたい夜にオンモードのままで

寝つきが悪くなり、結果寝起きも悪くなってしまいます。

 

日常的に睡眠の質が落ちていくと自分では気が付けないかもしれませんが、

『なんか疲れがとれないな』と感じたら睡眠の質を疑ってみましょう。

 

睡眠の質を上げるには、

適度な運動と姿勢、そしてストレスを発散する事です。

 

適度な運動は運動中にオンモードである交感神経が活発になるので、

トレーニング後にオフモードになりやすいです。

特に、加圧トレーニングはこの切り替えをスムーズにする効果が高く寝つき・寝起きが良くなる方が多いです。

 

姿勢も睡眠と関係しています。

姿勢と睡眠は一見関係がなさそうですが、

姿勢が呼吸と関係して、呼吸が自律神経と関係しているので

睡眠にも影響を与えるのです。

息を吸う時に交感神経が働き

息を吐く時に副交感神経が働きます。息を吐くとリラックス出来ますよね。

ここでも自律神経のバランスをとっているのです。

ですが、姿勢が悪く肋骨が固まると息が上手く吐けず、

吸うが(交感神経)が優位になってしまいます。

トレーニングやストレッチで固まった体をほぐす事、

TRXでインナーマッスルを鍛え姿勢を改善する事で

肋骨がゆるみ呼吸の質もバランスも改善されて睡眠の質の向上につながります。

 

最後にストレスです。

ストレスが最も自律神経に影響を与えるでしょう。

ですが、先述の適度な運動と姿勢の改善がストレス発散&自律神経を整える効果があります。

 

 

体を回復させる、不調を改善する為に睡眠はとても効果的です。

質の良い睡眠が取れるように適度な運動、姿勢改善、ストレス発散を意識してみましょう。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/07/30

変化していくフィットネス業界の予想。引き締め+姿勢改善+習慣化で美ボディへ

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの岩月です。

 

コロナウィルスの感染者数が最多更新でついに1000人を超えました。

愛知県も150名以上、豊田市は7名、岡崎は4件のようです。

 

これだけ感染が広がってくると、外食はちょっと避けてしまいます。

また、体調は崩さないようにより注意をしています。

免疫力が下がると感染してしまうリスクも上がるので

運動・栄養・休養の3本柱を回していきましょう。

個人的にはトレーニング後に体が冷えて風邪を引くパターンが多いので、

トレーニングで汗をかいたら着替えたり、手洗いやうがいもしています。

また、風邪は睡眠中がもっとも引く可能性が高いです。

夜が暑くても、明け方は寒かったりするので

寝る時の環境も大事です。

薄着になりすぎず、窓は全開しても少し距離を取った場所に寝るなど

小さな事が大事です。

 

今日はTRXの強度チェックを行いました。

毎月行っているのですが、

天井の梁についている鉄パイプが外れないようにぶら下がっています。

内装工事の方がしっかり取り付けてくれたので

そろそろ3年経ちますがびくともしません。

 

コロナウィルスの影響で世の中の働き方が変わりつつあります。

フィットネス業界でもオンラインパーソナルトレーニングの導入というお話も出てきました。

今後もスポーツジムの提供方法も変わっていくでしょう。

 

 

短時間トレーニング

短時間トレーニングが主流になっていくと予想します。

少し前までは短期間で劇的にダイエット出来るパーソナルトレーニングスタジオが有名でした。

インパクトのあるCMで人気が出ましたが、一時的なダイエットに終わってしまうパターンも多かった事でしょう。

3ヵ月で10キロダイエットしても、1年後には5キロリバウンド。

結局、またスポーツジムに通い始めたという話も聞いた事があります。

一時的なダイエットよりも、引き締めたら維持していく事が求められています。

その為には運動の習慣化が必須です。

習慣化する為には一回当たりのハードルを下げる事が大事です。

運動が好きで、鍛える事に楽しみを感じられる方でなければ

嫌な事は短時間で終わらせたいはずです。

だからこそ、短時間トレーニングが主流になっていくと思います。

短時間トレーニングは集中力が持続できるのが大きなメリットです。

長くダラダラよりは、短時間でしっかり鍛える効率の良いトレーニングが求められます。

加圧トレーニングはまさに短時間トレーニングです。

週1回30分だけの低負荷トレーニングなので無理なく継続できます。

 

姿勢改善トレーニング

スマホの普及により姿勢を改善したい方が増えていくはずです。

猫背やぽっこりお腹、たれ尻など姿勢が悪い事が原因で脂肪が付いてしまいます。

20代までは代謝が良いので、余程酷い姿勢でなければ気にならないかもしれませんが、

代謝が落ちる30代からは脂肪が付きやすくなって目立ってきます。

若いうちからスマホで、座りっぱなし、寝ころびっぱなし、首を傾けっぱなしの生活を繰り返してきた世代が

年齢と共に代謝が落ちてきて、姿勢改善を真剣に考えるようになってくると思います。

TRXトレーニングは常にインナーマッスルを使いながらトレーニングが出来ます。

背筋を伸ばし、腹筋・背筋を使い、片脚立ちになりバランスを取る事で左右差をなくしていきます。

筋力アップで体を引き締めてダイエットに成功しても、猫背では見た目も悪いし二の腕に脂肪が付きやすくなります。

反り腰がひどくなるとポッコリお腹だけが残ってしまったり、たれ尻が改善できなかったりします。

引き締めだけでなく、姿勢も改善する事で美しい体型と言えるでしょう。

 

セミパーソナル、ペアパーソナルトレーニング

パーソナルトレーニングというと、マンツーマンで指導を行い、フォームを修正したり

一人一人に合ったメニューを作成したり、食事指導をしたりします。

そんなパーソナルトレーニングの多様化しつつあります。

 

セミパーソナルトレーニング

1対1ではなく、1対少数、もしくは2対少数などのように

完全マンツーマンではないけれどフォームをきちんと見てもらえます。

お尻トレーニングやお腹トレーニングなど部位に特化したメニューで行う事が多いと思います。

当スタジオでは行っていませんが、お尻トレーニングに特化したコースをいつか作るかもしれません。

 

ペアパーソナルトレーニングトレーニング

ご夫婦やお友達などお2人で一緒にトレーニングをする事ができます。

それぞれにパーソナルトレーナーが付きます。

マンツーマン指導のメリットと一緒に頑張ってくれる身近な存在がいる事で

トレーニングを継続しやすくなります。

当スタジオでも取り入れています。

お陰様でペアトレーニングで来られる方が増えてきました。

ご家族同士ですと食事が同じになる事が多いので、2人同時にダイエットに成功する可能性が高くなります。

 

ペアトレーニングではありませんが、お子様連れもOKです。

小さなお子様がいらっしゃるのでトレーニング時間が取れない方や、預ける事が出来ない方におススメです。

 

あくまでも、個人的な予想ですが

フィットネス業界も変化していくと思います。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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体験の希望日時を送ってください。

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2020/06/25

座りすぎな方は、お尻トレーニングとインナーマッスルトレーニングで美尻&姿勢改善

こんにちは。

 

『姿勢を改善したい』と考える方が増えているそうです。

特に若い方に多いみたいですね。

 

スマホが一番大きな理由だと思いますが、

パソコンや車の運転、座っている時間が長くなるなど

背筋が伸びずに丸まってしまう状態が

一日の大半を締めていては姿勢が崩れていくのは仕方がないですね。

 

スマホや読書などはできるだけ目線に画面や本が来るようにすると

姿勢が崩れにくいです。

スマホは使用時間を控える事がもっとも効果的です。

読書は読書スタンドがおススメ。

本を持たなくてもいいので腕も楽です。

 

パソコンなど椅子に座っている時は

背もたれを使わないと良い姿勢が作れます。

膝よりも腰が高くなる椅子に座るのも重要です。

ソファーのように体が沈むと膝よりも下に腰が来てしまいます。

すると、腰が丸まってウエスト周りの筋肉が使われなくなります。

 

腹筋、背筋でウエスト周りをしっかり支えている状態、

背中がしっかり伸びている状態は

インナーマッスルが使われている状態なので

インナーマッスルは衰えずに姿勢を保持できます。

 

逆に、腰が丸まったり背中が丸まっていると

インナーマッスルが使われない状態になり

知らない間に衰えていき

姿勢保持筋肉が弱くなってしまいます。

 

筋肉が使われない状態は座っている時の

お尻の筋肉も同じです。

丸みを帯びて、締まっているきれいなお尻を作るには

大殿筋と中殿筋を鍛えると効果的です。

 

また、股関節の柔軟性も高くなると可動域も広がり

日常生活でもよりお尻の筋肉が使えるようになります。

 

お尻の筋肉が使えるようになると

階段の昇り降りも楽になります。

 

逆に、お尻の筋肉が使えていないと

階段の昇り降りの際も太腿の筋肉がたくさん使われてしまい

どんどん脚が太くなっていってしまいます。

 

日常生活で座りすぎの方、

加圧トレーニングは血行もよくなりむくみ解消効果もあります。

出番が無かったお尻の筋肉をトレーニングで刺激を与えて

丸みを加えてヒップアップしませんか。

TRXでインナーマッスルも鍛えて

美尻、姿勢改善、引き締めの美ボディへ。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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