岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2020/09/26

特に女性が気になる、落ちにくい下腹の脂肪。腸の状態にも注目!

先日、岡崎市から夜明け前に自転車で出発して、京都まで行ってきました。

合計206km。計算上の消費カロリーは5,000kcal程でした!

5,000kcalというと男性の二日分の基礎代謝量に値します。

これはめっちゃ痩せるのでは!?と期待しちゃいますが、なかなかそんな事も無く。。。

人間の体は自ら調整するように上手に出来ていますね。

 

今日は特に女性が気にしている箇所のトップ3には必ず入っている「下腹の脂肪」のお話です。

女性は大事な子宮を守る為にも、その周りには脂肪が付きやすいです。

ですが過剰に付いてしまっている場合、その理由はいくつか考えられます。

1.内臓が下がっている

痩せ型の女性に多いのですが、このタイプは内臓を支える筋肉を付けて解消しましょう。当スタジオの加圧ベルトしてのTRXパーソナルトレーニングでインナーマッスルを鍛えるのがおススメです。

2.姿勢の悪さ

お尻がおちて腹筋の力が抜けた、悪い姿勢はそれだけで下腹は出ます。頭を天井から吊られるように意識し、お尻を締めると自然に下腹にも力が入って凹みます。そのいい姿勢を保てる筋肉を付けましょう。

腹筋が衰えると脂肪が溜まるスペースが広がるので脂肪が付きやすいのです。腹筋だけではなく、全身の筋肉をバランスよく付けて、それを落とさないようにしていきましょう。

3.内臓脂肪

更年期以降の女性に多いこのタイプは、食生活と運動習慣の改善が必要です。食事に気を付けながら、無理なく続けられる運動習慣を身に付けましょう。

内臓脂肪を落とす為には軽い有酸素運動ではなく、筋トレが必要です。完全予約制なら継続しやすくて、加圧パーソナルトレーニングなら短時間で効率よく筋トレが可能です。

 

4.便秘とガス

見落としがちなのがこのタイプ。便が溜まるとその分下腹は出てきます。更には溜まった便によってガスが発生し、そのガスでも下腹が張ってしまいます。

では便秘の原因となるのは何でしょうか。

まずは運動不足。この場合は運動をしてお腹まわりもしっかり動かして刺激を与えます。

そして食物繊維の不足。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を意識して食生活の改善をしましょう。

そして強いストレスがかかっても便秘になってしまいます。脳と腸は双方向でやりとりを行っている事が分かっています。不思議と腸の調子が悪いと元気がなく表情も暗くなります。うつ病患者には便秘や下痢が多いそうです。

実は驚く事に、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの9割は腸で作られているのです。腸を綺麗に整えておく事は、前向きにハッピーにいられるコツでもあるんですね!

腸内環境を良い状態に保つために腸内細菌のバランスが崩れないようにすることも重要。

意外なのは「お腹を鳴らす」こと!おなかが鳴るのは長官が収縮して腸内の掃除をしています。その時に悪玉菌の処理もしているので、お腹が鳴った時は「お腹がすいたから食べなきゃ」ではなく、

「今は悪玉菌の掃除をしている」と想像しましょう。そしてお腹が鳴る時間を作る為にも、ダラダラ食べをせずに、空腹状態が出来るような食事の仕方を工夫しましょう。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/09/19

摂取カロリーと消費カロリーの目安が分かると頑張りやすいです。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

昨日も5キロランニングしました。

 

ダイエットの一つの目安を数値化して考えられるのがカロリーです。

原理原則として、摂取カロリー>消費カロリーで脂肪が増え

摂取カロリー<消費カロリーで脂肪が減ります。

 

では、自分が1日に摂取すべきカロリーの目安はどれぐらいでしょうか。

目安が分かると頑張りやすいです。

 

これは年齢と活動量が大きく影響します。

ざっくりですが、

男性                  女性

Ⅰ   Ⅱ   Ⅲ       Ⅰ    Ⅱ    Ⅲ

18~29歳  2300  2650  3050     1700   2000   2300

30~49歳  2300  2700  3050     1750   2050   2350

50~64歳  2200  2600  2950     1650   1950   2250 キロカロリー

 

Ⅰ~Ⅲは活動レベルで、事務仕事の多い方はⅠ、よく歩く方はⅡ、運動をしっかりしている方はⅢが目安です。

ですが、あくまでも目安です。

実際には自分の体で試しながら調整していく必要があります。

ウエストを測ったり、つまんでみるといいですね。

 

消費カロリーを上げる為に大事なのが運動ですが、

運動以外の日常での活動も大きな消費カロリーになります。

通勤・通学も、階段の昇り降りもスーパーでの買い物も積み重ねると大きいです。

自粛期間が続いて家から出なくなった方も多いでしょう。

ネット通販でお店に行かない、食事もデリバリーなど楽であればあるほど消費カロリーが減ってしまいます。

 

コロナウィルスも少し落ち付いてきていますので、

可能な範囲で活動を増やしていくといいですね。

 

 

 

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2020/08/08

食べすぎて体が重だるくなる。これが運動継続を邪魔する壁になるので食事コントロールは大事

こんにちは。

昨日も今日もコロナ感染者数が増えていますね。

一時は名古屋が中心でしたが、岡崎や豊田、安城と三河地区も危ないですね。

 

今日からお盆休みで大型連休に突入ですね。

ありがたい事に今日は9:00~16:00まで、休憩の1時間以外はすべて予約で埋まりました。

とても忙しかったですが、充実感があります。

 

大型連休ですが、出かけられないので家でゆっくりされる方が多いようです。

暇な時間があるとついつい食べすぎてしまうものです。

コロナ禍の中、暇な時間にトレーニングする事で余分な間食をなくし、かつ消費カロリーを上げて痩せた方もいらっしゃいます。

また、お茶などの太らない飲物を飲む事でお腹を満たして余分な間食を無くして痩せた方もいらっしゃいます。

 

脂肪が体に付くと、より暑さを感じやすくなります。

服を沢山着ているようなものです。

 

ダイエットの為には、食事と運動が大事ですが

良い循環を作るには、まずは食事が大事です。

 

なぜなら、食事を食べすぎたり血糖値が上がる糖質過剰の食事をすると

体と頭が重だるくなります。

この段階で運動する気持ちになれません。

動く事が面倒になると動かないので、消費カロリーが減ります。

また、糖質過剰は中毒性があるので同じ内容の食事を食べたくなって習慣になってしまいがちです。

すると、体や頭が更に重だるくなってとどんどん悪循環になってしまいます。

この食事による体の重だるさはトレーニング継続を邪魔する大きな壁になってしまいます。

 

まずは、食事を適量にしましょう。

すると体が軽くなります。

そのタイミングで簡単な運動を継続していきましょう。

 

継続出来る運動にする事が大事です。

理想は、『ダイエットできる運動では』ではなく『習慣化できる運動』にする事です。

いきなり効果を求めるとどうしてもハードなトレーニングになってしまい継続できません。

まずは、習慣化する事を目的にしたトレーニングを始めてみましょう。

 

加圧トレーニングは習慣化に最適です。

実際、スポーツジムが続かなかった方が年単位で継続して運動習慣を身に付ける事に成功しています。

 

 

 

 

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2020/08/06

スポーツジムの休会費について。トレーニングが続きやすいメリットはありますが、当スタジオは無しにしています。

こんにちは。

今日から24日まで愛知県独自の緊急事態宣言が発令されました。

前回は休業しましたが、今回は通常営業を続ける予定です。

名古屋市での感染者数が多かったのが、

名古屋市以外も増えてきて、

豊田や岡崎、安城と三河地区も危なくなってきました。

感染予防をしっかり行いながら営業をしていきます。

 

6月から有酸素運動をストップしていました。

理由は色々ありますが、

大きな所ではダイエット目的としてイマイチだったからです。

ランニングしても意味がないからではありません。

ランニングする事で、無駄に食べる物が増えてしまう事が多かったからです。

せっかく時間を掛けて走った分の消費カロリーも、

余分に食べた摂取カロリーで日によってはプラスになっている日もあったと思います。

有酸素運動を辞めても今のところ大きな変化は感じていません。

 

久しぶりに4キロランと自転車通勤と体を動かしてみたら

翌日適度な筋肉痛が出ました。

特にお尻ですね。

車通勤で座ってばかりよりは、

自転車通勤の方が健康的ですね。

もう少し涼しくなってきたら自転車通勤再開予定です。

 

 

さて、今回は休会費についてです。

当スタジオでは休会費は頂いておりません。

コロナウィルスの影響で無くした訳ではなく

開業した当初からなので、8年以上休会費無しで営業してきました。

 

休会費のメリットは、

お客さんのトレーニング習慣が断たれにくい事です。

 

ですが、自分がスポーツジムに通っていた時に

行かないのに支払う休会費に納得できなかったので

自分のお店は無しにしました。

 

もともと加圧トレーニングは短時間&低負荷なので

休会費の縛りが無くても無理なく継続できるという理由もあります。

 

同じように、入会したら数か月は退会出来ないというシステムも納得いかなかったので

自分のお店では無しにしました。

『入会してみたら、思っていたのと違ってた』という事もあるでしょう。

なので、当スタジオは1ヵ月毎の更新にしています。

 

色々な縛りで継続させる事が良い面もありますが、

基本的にはトレーニングしたいからスポーツジムに来て頂きたいと考えているので

できるだけ縛りを減らしたシステムにしています。

 

 

 

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2020/06/24

空き時間でエアコン掃除、TRX強度チェック、草取りをしました。

こんにちは。

営業再開してから4週目になり、

お客さんも8割以上戻ってきて頂きました。

来月から復帰のご連絡を頂いている方も含めると

9割以上で休業前に戻りつつあります。

パーソナルトレーニングスタジオなので

感染リスクは少ないですが、

換気、除菌、トレーナーのマスク着用など

気を抜かずに対策しています。

 

東京で解除後最多の50人超えらしいです。

50人超えるとちょっと危ないですね。

 

夜の繁華街での感染が多いようですが、

スポーツジムでのクラスターが出ない事を願っています。

 

 

今日は空き時間にお店の細かい作業をしました。

まずは、エアコン掃除。

これからは毎日頑張ってもらう事になるので

今の内に掃除しました。

中のフィルターはホコリを取ってきれいにしました。

内部も拭き掃除。

 

基本は月に1回掃除しているのであんまり汚れていません。

 

次に、TRXの強度チェック。

TRXは基本どこでも取り付け可能ですが、

当スタジオでは店舗の梁に鉄パイプを付けて

その鉄パイプにTRXを結び付けています。

 

特殊と言えば特殊なので、

鉄パイプが外れないように強度チェックをしました。

こちらも毎月チェックしています。

鉄パイプにぶら下がって強度を確認します。

今月もバッチリでした。

 

最後に店舗前のプランターの草取りと痛んだ葉っぱをとりました。

 

空き時間に掃除は2つのメリットがあります。

1つは消費カロリーが上がるのでダイエット効果があります。

立ったり、しゃがんだり、意外と動くので部屋も体もスッキリできます。

2つ目は掃除をする事で、暇な時間の間食が無くなります。

むしろこちらの方がダイエットに効果的ですね。

 

 

一昨日頑張ったお尻トレーニングの筋肉痛がまだ残っています。

加圧トレーニングを軽くやると血の巡りが良くなり

筋肉痛が治りやすいです。

そして、最近頑張っているストレッチ。

2種目だけですが継続しています。

 

軽い加圧トレーニングとお尻、ハムストリングを伸ばす

簡単ストレッチで下半身の回復を図ります。

 

座っている時のお尻が痛いので。

 

 

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2020/06/13

運動を頑張っているのに痩せなかった、当たり前だけど当時は気づいていなかった理由

こんにちは。

今日も天気が悪く雨ですね。

岡崎に豪雨予想が出ているそうです。

 

昨日のお尻トレーニングで筋肉痛がきてます。

一種目しかやっていないけど、しっかり効いてます。

少なくても丁寧にやる事が大事ですね。

 

 

コロナウィルスの影響でテレワークが見直されています。

フィットネス業界でも自宅でできるように

トレーニング動画がアップされていますね。

 

そんな中、業界初の『オンラインパーソナル×オリジナル動画トレーニング×栄養サポート』サービス。

という記事を読みました。

パーソナルトレーニングは対面だからこそ、

フォームを修正し、お客さんの声を聞き、一緒に頑張っていけるメリットがあります。

そのメリットをオンラインでどこまで生かす事が出来るのか注目です。

なにより、『自宅で自分でトレーニング出来ないからスポーツジムに行く』という方は多いと思います。

 

『一人じゃ継続出来ない』にオンラインでどこまで対応できるのか。

今後のフィットネス業界の新しい挑戦ですね。

 

 

さて、今回はトレーニング効果が出ない見落としがちな理由についてです。

 

『運動を頑張っているのに全然痩せない』とダイエットの為の

努力が結果に結びつかない事は多いです。

 

脂肪が落ちていかないもっとも多い理由は

やはり食事でしょう。

 

毎日3回は食べる食事がトレーニング以上に体に影響を与えるのは

当然ですね。

 

加圧トレーニングに限らず、筋トレや有酸素運動も

すべて食事が大事です。

 

僕も実際に『トレーニングをすごい頑張っているのに痩せない』という失敗をしました。

 

当時はランニングに力を入れていました。

月に100~150キロ走っていたので、

3日に1回は10キロ走るペースです。

 

それなのに体重は数百グラムの変化のみ。

 

『こんなに頑張っているのになぜ痩せない』と悩みました。

 

ですが、思い返すと理由は単純で

『ランニングでの消費カロリー以上に追加で食べた摂取カロリーが多かっただけ 』でした。

トレーニングするとお腹が空きます。

 

30分のランニングで5キロ走っても消費されるのは300キロカロリー程度です。

対して、コンビニに売っているスイーツやパンに300キロカロリー以上の商品は大量にあります。

 

頑張って300キロカロリー消費して、350キロカロリーご褒美的に食べていたら

50キロカロリー過剰で積み重ねたら計算上はどんどん太る事になりますね。

 

人間の体には恒常性という同じ状態を維持する機能が備わっているので

単純に計算通りにはならないですが、

頑張っているつもりが、太る行為になっている失敗をしました。

 

これは筋トレ、加圧トレーニングにも当てはまります。

 

加圧トレーニングで頑張った後に

筋肉になるタンパク質を多く摂取するのはOKですが、

ご褒美的に糖質を多く摂取してトータル過剰カロリー糖質過剰になってしまっては痩せません。

 

人間は自分に都合の悪い事は忘れやすいので、

3食以外の間食や意外と糖質量が見落としがちな飲物など

無意識のうちに口にしている追加分が思っている以上に過剰になっているかもしれません。

 

運動習慣が身に付いてきてトレーニングを頑張っているのに

全然効果が感じられない時は

一度食事を見直すといいです。

シンプルなのレコードダイエットを1週間やれば専門のトレーナーでなくても

問題点は見つかるはずです。

 

 

 

 

 

 

 

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2020/05/26

食べたものを記録して太る原因を探る方法は単純だけど効果的なダイエット方法

こんにちは。

休業40日目です。

今日も自転車通勤です。

お尻トレーニングとキャリステニクスをやって帰ります。

 

緊急事態宣言が解除されました。

愛知県独自の緊急事態宣言も今日解除されるようですね。

スポーツジムに対する休業要請は5月31日まで継続されそうなので

予定通り6月1日より営業再開になりそうです。

 

店舗前のプランターから

イチゴが収穫できました。

 

レコードダイエットは有名なダイエット方法です。

食べたものを記録していくだけで痩せられるという

簡単そうなダイエットです。

 

しかし、これをやっている人は少数だと思います。

実際、僕もチャレンジした事はあります。

継続できない理由は面倒だからです。

 

ですが、ダイエットするには食事は必須です。

どんなに動いて消費カロリーを増やしても限界があります。

ちょっと食べたらすぐに消費カロリー以上の摂取カロリーになってしまいます。

 

人間はすぐに忘れてしまいます。

特に自分にとって不本意な事はどんどん記憶から消えていきます。

昨日食べたものは思い出せても、一昨日食べたものをはっきり思い出せる人はほぼいないと思います。

 

だからこそ、きちんと記録をして見返す事で今の生活習慣の問題点が見えてきます。

 

ただ食事量を減らせばOKかというとそうでもありません。

 

ヨーグルトしか朝食を食べない人が、朝のヨーグルトを我慢したら痩せるかと言えば痩せません。

 

お昼はおにぎり1個しか食べない人が、半分に我慢したら痩せるかと言えば痩せません。

 

それよりも、もっと影響の大きな過剰摂取になっている食事を減らすべきです。

 

それは人によって違います。

3食事の内、お腹いっぱいになるまで食べている食事や

間食、飲物、夜のお酒かもしれません。

 

これから暑くなってきて水分補給は増えていきます。

目に見えない分、糖分が多い飲物を毎日飲み続ければ太ります。

 

今の食事の問題点を探して対処をするという当たり前の事ですが

もっとも効果が高いダイエット方です。

 

すべての食事を記録するのがベストですが、

3食は満腹になるまで食べなければOKにして

間食や飲物だけチェックするでもいいと思います。

 

食事をコントロール出来れば加圧トレーニングの効果で

筋肉もしっかり付き、脂肪が落ちて引き締まります。

 

食事コントロールが出来ないと加圧トレーニングの効果で

筋肉も付きますが、脂肪もついて体が大きくなってしまいます。

 

今の食生活でもっとも太る原因になりそうな習慣を変えて

加圧トレーニングを行えば体は変わります。

 

 

 

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2020/05/23

有酸素運動を頑張った後にご褒美で食べてしまっては、ダイエットのつもりが太る行為に

こんにちは。

休業37日目です。

 

愛知県は徐々に休業要請が緩和されていますね。

体育館やヨガもOKになりました。

ヨガがOKならパーソナルトレーニングジムもOKな気もしますが

このまま5月31日までは休業を継続していきます。

6月からスポーツジムへの休業要請がどうなるのか。

 

今日もいい天気なので5キロランニングと自転車通勤です。

ブログとキャリステニクスをやって帰ります。

 

先日スマホが水没してしまったのですが、

新しくなると使い方が丁寧になりますね。

同時に、今まで当たり前のように使っていたアプリを見直すきっかけになりました。

 

振り返ってみて無くても問題ないアプリは沢山あり、

無駄にスマホを使っていたとも言えます。

なので、この際不要なアプリはインストールを辞めました。

 

新しいスマホの欠点はちょっと重いです。

軽いのに慣れていたので

ランニングの時のポケットが重く感じ走りにくかった。

そろそろ有酸素運動を辞めようかなとも思っています。

 

有酸素運動は痩せるのか?というと消費カロリーによります。

世の中には、

『運動で痩せました』という声もあれば、

『運動したけど全然痩せません』という声もあります。

 

その違いは消費カロリーの差です。

1キロの脂肪を燃焼させるには7200キロカロリーの消費が必要です。

1時間のランニングで500~600キロカロリーです。

 

ウォーキングでは更に低くなります。

涼しくなってくると夕方ごろからウォーキングをされる方が増えてきます。

もちろん健康面ではおすすめですが、

ダイエットと考えると難しいです。

というか、時間がとても掛かると思います。

楽しくおしゃべりしながら時間を過ごせるなら良いですが、

しんどいと思いながら歩くのは大変ですね。

 

そして、ランニングやウォーキングで頑張ってるのにダイエットが出来ない方の

2つ目の理由は頑張った分以上に食べる量が増えるからでしょう。

お菓子やスイーツ、お酒や甘いジュース、

スポーツドリンクも砂糖がたくさん入っています。

消費カロリー以上に食べり飲んだりしていれば

ダイエットどころか、逆に太ります。

 

だからこそ筋トレがおすすめです。

筋トレは有酸素運動よりも短い時間で済みます。

デメリットはキツイ事でしょう。

 

加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。

1~2キロのダンベルや自重トレーニングで効かせられるので

嫌にならずに継続できます。

また、週1回30分だけなのでお手軽に習慣化できます。

低負荷なので怪我のリスクも少なく、ランニングのように

膝が痛くてトレーニング出来ないという事も少ないでしょう。

 

甘いものが好きな方はプロテインを組み合わせるといいです。

水でも十分美味しいですが、牛乳で混ぜるとちょっと甘めのドリンクになります。

 

ランニングを頑張って甘いスイーツを食べてしまうよりは、

筋トレを頑張ってプロテインを摂取した方が痩せます。

プロテインは腹持ちが良いのでトレーニング後の余分な間食を防いでくれます。

 

 

 

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2020/03/18

目的に合わせて加圧トレーニングを行う時間帯をコントロールすると効果的

こんにちは。

 

今日はとても暖かくて良い天気ですね。

午前中に豊田市でランニングしてきました。

豊田市は田んぼが多く、

田んぼ道は信号もないのでとても走りやすいです。

軽く30分程度ですが、体が軽くなります。

そして、お昼からは加圧トレーニングを頑張りました!!

 

さて、今回は加圧トレーニングを行う時間についてです。

まず、加圧トレーニングはいつ行ってもデメリットはありません。

なので、メリットについてお話します。

 

まず、午前中に加圧トレーニングを行う場合。

一日の消費カロリーが上がります。

筋トレの後は自然と消費カロリーが上がるのです、

午前中に加圧トレーニングを頑張れば

その後、脂肪が燃えやすい状態で一日を活動できます。

脂肪を落としたい!!という人におススメです。

 

次に、お昼~19時頃の間に加圧トレーニングを行う場合。

お昼からは体温が上がっているのでパフォーマンス能力が上がります。

より強い力が出せるので筋トレの精度を上げて、

しっかり筋力アップしたい!!という方におススメです。

 

最後に、夜に加圧トレーニングを行う場合。

寝つきが良くなって、睡眠の質が上がり

翌日の寝起きも良くなり、疲れも取れやすくなります。

自律神経の切り替えがスムーズになるのが加圧トレーニングのメリットです。

人間はオンモードとオフモードがあります。

一般的には朝起きてから日が沈むまでがオンモードで活動的になり

肉体の働きが活発になります。

そして、日が沈んでから目覚めるまでがオフモードです。

内臓の働きが活発になります。

 

このオンとオフがスムーズに切り替えられないと

疲れがどんどん溜まっていき、

パフォーマンスが下がり、健康状態も悪くなってしまいます。

ストレス社会では自覚がなくても自律神経の切り替えがスムーズになっていない方が

多いのではないでしょう。

 

実際、加圧トレーニングを終えた後は眠たくなります。

それぐらい、スムーズになりますし、

30分だけの低負荷トレーニングですが体は

しっかり疲れているという事ですね。

 

朝・昼・夜とそれぞれに加圧トレーニングを行うメリットがありますが、

一番は自分の生活習慣に無理なく組み込めるタイミングがいいと思います。

 

先日、お客さんからメモ用紙とボールペンを頂きました!!

ムツミンです。

岡崎に住んでいる方にはお馴染みですね。

岡崎の街を走っていると看板が!

岡崎の映画館に行くと、始まる前のコマーシャルで!

岡崎や安城の駅でも目にします。

 

メモ用紙やボールペンは沢山使うので助かります。

ありがとうございました。

 

 

 

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