岡崎市の加圧パーソナルトレーニングジム『カラダデザイン岡崎』TRX

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2020/07/06

トレーニングコースの違いについて。自分に合った時間と頻度を探っていきましょう。

こんにちは。

今日は雨が凄いですね。

岡崎や豊田西部にも警報が出たようです。

 

当スタジオの加圧×TRX パーソナルトレーニングコースでは

20分コースと30分コースがあります。

また、月2回、週1回、週2回とトレーニング頻度も選択できます。

 

今回はそれぞれのコースのおススメポイントを書いていきます。

 

基本的にはパーソナルトレーニングなのでマンツーマンでトレーナーが付いて指導をしていきます。

加圧トレーニングは血流制限をするので気分を悪くしてしまう事がたまにあります。

見落としが無いように、気分を悪くしてしまった時の対応がきちんとできる事が大切なのでパーソナルトレーニングが基本となっております。

また、パーソナルトレーニングだからこそフォームの修正や個別にトレーニングメニューを組む事もできますし、

食事や生活習慣の話などのワンポイントアドバイスもする事ができます。

 

時間はどちらが良いのか

長い方が効果がありそうですが、

もっと大事なのは継続できる事です。

継続出来れば20分コースでも筋力アップ出来ますし、

体の引き締め効果もあります。

運動が苦手な方、嫌いな方は20分コースからスタートしてもいいと思います。

コース変更は1ヵ月毎に変更する事ができます。

 

おススメは30分コース

当スタジオでは30分で全身を鍛えられるような基本メニューをご用意しております。

加圧ベルトの着脱やインターバルなども考慮すると実際に体を動かしている時間は20~25分程度です。

時間にしたらわずかですが、プッシュアップで追い込んでも2~3分程度で終わってしまいますので十分です。

加圧トレーニング:加圧以外のトレーニング=8:2ぐらいの割合になります。

但し、基本メニューはありますが個別に作り変えていくので

体幹トレーニングや、お尻トレーーニングを強化したい方は割合が変わってきます。

 

20分コースでも効果は出ます

30分コースがあるので比較してしまいますが、

20分加圧トレーニングを基本コースにしている

加圧パーソナルトレーニングスタジオもあります。

20分コースは上肢と下肢の加圧トレーニングで終了です。

体幹トレーニングやお尻トレーニングをしっかりやりたい方は30分コースがおススメですが

体の不調を改善したい、運動習慣を身に付けたい、そんな方は20分コースでも十分です。

 

トレーニング頻度は何回が良いのか

トレーニング習慣を考える時に頻度はとても重要です。

頑張りすぎると効果が出ない事もありますし、継続が難しくなります。

頑張りが少ないと継続は出来ても効果が出ません。

適切なトレーニング頻度は自分の体と相談しながら決めるしかありませんが、

スポーツジムもまずは週2回からスタートがおススメです。

 

超回復

トレーニング頻度を考える上で大事なのが超回復です。

超回復とは筋トレで痛んだ筋肉が時間と共に成長して

元の筋肉よりも丈夫な筋肉になる事です。

筋トレで追い込まれた部位が、筋トレ直後に膨らむ事があります。

これをパンプアップと呼びます。

パンプアップが出るトレーニングが出来たらトレーニング大成功です。

このパンプアップが出るトレーニングを行った場合、

超回復で筋肉が回復する時間は2~3日です。

そして、超回復で筋肉が回復に向かっている途中で筋トレを行うと

筋線維はまたダメージを受けて弱くなります。

実は、これは逆効果なのです。

休養をしていれば自然と太くて丈夫な筋肉に成長していったからです。

休養の時間を取り入れるとなるとトレーニングとトレーニングの間は2日間入れるべきです。

そう考えると週3回のトレーニングは休養の時間がしっかり取れていません。

だから週2回の筋トレからスタートしましょう。

 

部位を変えるなら毎日でもOK

トレーニングは週2回までの抑えるべきですが、

トレーニングする部位を変えるのであれば毎日でもOKです。

一つの部位に関して、中2日間の休養を入れる事が出来ればOKです。

 

週1回、月2回でもOK

週2回の筋トレは大変という方は、週1回でも、月2回でもOKです。

但し、週2回のトレーニング効果を100%とすると

週1回のトレーニング効果は35%、

月2回のトレーニング効果は5%まで落ちてしまいます。

しかし、効果を求めて頑張りすぎても継続出来なければ意味はありません。

週2回の筋トレは継続出来ないという方は

効果を求めるよりも、運動習慣を身に付ける事を目的にトレーニングを始めましょう。

週1回の運動習慣が身に付いたら頻度、もしくは負荷を上げていけば

今度は効果を期待できます。

 

加圧トレーニング頻度は

通常の筋トレは週2回までがおススメという話をしました。

これは加圧トレーニングでも同じです。

 

おススメは週1回の加圧トレーニング習慣

加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも成長ホルモンが大量に分泌されます。

その影響で週1回でも十分効果を期待する事ができます。

また、週1回がもっとも習慣化しやすい頻度ではないでしょうか。

無理なく継続出来て、かつ3ヵ月ぐらいで効果が期待できるのでおススメです。

 

週2回は期間限定がおススメ

週2回の方が週1回よりも当然効果は期待できます。

ですが、継続が大変なのがデメリットです。

3ヵ月以内で期限を決めて頑張るのがいいでしょう。

スタートダッシュで早く効果を出したい方、

結婚式などイベントに向けて急いでいる方にはおススメです。

 

月2回でも効果は出ています

月2回のメリットはもっとも継続しやすい点です。

長い方ですと6~7年継続されている方もいらっしゃいます。

無理なく継続でき、運動習慣も身に付き、体型も維持されています。

また、月2回でも筋力アップしています。

 

加圧トレーニングをやる時間別メリット

加圧トレーニングをやる時間別のデメリットありません。

どの時間帯にやってもOKです。

その上で、目的に合った効果をより出す為に知っておきたいメリットを書きます。

 

午前中の加圧トレーニングは脂肪燃焼効果がUP

午前中に加圧トレーニングを行うと一日の消費カロリーが上がります。

トレーニングに沢山活動すればより効果的ですね。

仕事前やお出かけ前にサクッとトレーニングするといいですね。

 

午後から19時ぐらいまでの加圧トレーニングは筋トレの精度UP

お昼からは体温が上がって体の動きが良くなります。

結果、強い力が出せます。

精度の高い筋トレをしたい方はお昼からがおススメです。

 

夜の加圧トレーニングは質の良い睡眠へ

夜に加圧トレーニングを行うと自律神経が整い

オンからオフへスムーズに睡眠に入る事ができます。

質の高い睡眠は疲れをとり、翌日のパフォーマンスをUPさせます。

 

いかがでしょうか。

トレーニングは自分で行いながら調整していくべきです。

メニューも頻度も見直していきましょう。

はじめに決めたルールをずっと守り続ける必要はありません。

当スタジオでもやってみて自分に合った加圧トレーニングの取り入れ方を探ってみてください。

その為に、1ヵ月毎に更新できるシステムにしております。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/07/01

加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイントと、食事を意識するメリットとは

こんにちは。

岡崎市は昨日の夜も大雨だったようですね。

警報も出ていたとか。

豊田市は意外と大丈夫でしたが、土砂災害には要注意ですね。

 

昨日は夜のお客さんと一緒にお尻トレーニングを頑張りました。

いい感じでお尻が筋肉痛ですね。

 

 

ダイエットや健康の為に加圧トレーニングを始める場合、

食事も同時にコントロールすると効果的です。

 

そこで、今回は加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイントと

食事を意識するメリットをお話します。

 

加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイント

①タンパク質を必要量摂取する

加圧トレーニングは筋力アップトレーニングです。

筋肉を付けるには材料となるタンパク質が欠かせません。

特に、加圧トレーニングが終わった直後からは成長ホルモンが大量に分泌されます。

成長ホルモンは筋肉を修復してより丈夫な筋肉にする大工さんの役割を果たしてくれます。

加圧トレーニングが終わった後、15分後をピークに徐々に成長ホルモンの量が減っていくので

できるだけ早いタイミングで摂取する事で

体内に大工さんと材料が出会い、筋力アップ効果が高まります。

 

②糖質を抑える

糖質制限、糖質ダイエットなど痩せる=糖質カットが定着しています。

もちろん間違ってはいませんが、糖質は減らせば減らしただけ良いかというと

そうでもありません。

筋肉量を増やす為には糖質も摂取した方が付きやすいです。

特に、筋トレ後にはタンパク質だけの摂取よりも

糖質とタンパク質の組み合わせの方が筋肉が付きます。

しかし、糖質を取りすぎれば脂肪も付きます。

男性で体を大きくしたい方は糖質とタンパク質をしっかり摂取すれば大きくなります。

ですが、体を細くしたい女性の方は目指している体と真逆になってしまいますね。

 

体を引き締めたい方は、始めの3ヵ月間程は食べすぎない程度に糖質を摂りましょう。

一度太る訳です。

加圧トレーニングは筋肉が付きやすいので、

タンパク質と糖質を摂取して筋肉と脂肪を増やします。

3ヵ月程で筋肉が付いてきたら糖質を減らしていきます。

すると、筋肉はついて脂肪が減ってメリハリのある引き締まった体になれます。

 

筋肉と付ける行為と脂肪を落とす行為は真逆の行為になります。

一度筋肉を付けて、脂肪を落とすがいいでしょう。

 

始めの3ヵ月間はしっかり食べるのですが、食べすぎないように気を付けてください。

食事内容は全員違うので一概には言えませんが、

満腹まで食べない、3食事食べる、21時以降は食べない、お菓子やスイーツは毎日は食べない。

これぐらいのゆるい、食べすぎない食事で充分です。

 

筋肉が付いてからの食事は糖質コントロールをすれば変わります。

落としたい脂肪の量によりますが、

夜の糖質制限が一番効果的です。

 

③野菜を食べる

野菜は食物繊維が豊富なので、

体の循環に役立ちます。

ダイエットするためには体が健康的にまわっている状態が大切です。

体がまわっているとは、

消化→吸収→排泄までの流れがスムーズ

疲れがしっかり取れている、体が軽い、血行が良い、など健康である事です。

また、野菜はかさましができるのがメリットです。

夜のお米を半分にして野菜を増やすのがスタンダードなやり方ですね。

 

④食べる量を増やさない

加圧トレーニングを始める事で、今までよりも食べる量が増えてしまう場合があります。

体を大きくしたい方はOKですが、

そうでない方は食べる量が増える事で筋肉と脂肪が両方ついて

体が大きくなってしまいます。

習慣が大事なので、増やすならタンパク質か野菜を増やしましょう。

 

加圧トレーニングを始めると、

『せっかく頑張っているのだから、食事も頑張ろう』となり

食事コントロールのきっかけになります。

ダイエットを始めるきっかけもなかなか難しいですよね。

ついつい、『明日から頑張る』となりがちです。

 

加圧トレーニングきっかけで食事にも意識が向くように、

食事を意識するメリットについてお話します。

①体型が変わりやすい

トレーニングよりも食事の方が断然、体型に与える影響が大きいです。

30分走って300キロカロリー消費しても、

コンビニスイーツで350キロカロリー摂取すれば+50キロカロリーです。

影響が大きいからこそ、コントロール出来れば効果も出やすいですね。

 

②体が軽くなるのでトレーニング精度が上がる

トレーニング習慣が身に付くと実感できますが、

食生活が悪いと体が重だるくなります。

すると、『トレーニングやりたくない』という気持ちが強くなってしまいます。

体が重だるい時にトレーニングなんてしたくないのが当たり前です。

対して、食生活が良いと体が軽く感じます。

すると、集中力も上がるのでトレーニング精度も上がり

効果も出やすくなります。

 

③効果が出やすいので楽しくなれれば習慣化ができる

トレーニングは一時期だけ頑張っても、辞めてしまえばもとに戻ってしまいます。

だからこそ習慣化が大事ですが、

継続出来ない一番の理由は『効果が出ない』からです。

キツイトレーニングでも効果が出れば楽しくなり頑張れます。

特に最初の3ヵ月間で体に変化が出る事がとても重要です。

ここで変化が出れば頑張れるので習慣化できる可能性が高まります。

しかし、ここで効果が出ないと心が折れてしまい終了です。

始めは食事コントロール効果も使って変化を出しましょう。

そうすると習慣化できます。

 

フィットネスブームでスポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオは沢山ありますが、

食事は好きなだけ食べて痩せられるスポーツジムはありません。

 

どんな運動を選択するにしても食事コントロールは必須です。

だからこそ、トレーニングは時間と労力をできるだけ少なくしませんか。

加圧トレーニングは週1回30分だけの低負荷トレーニングなので

運動が苦手、スポーツジムが続かなかった方にこそおススメです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/06/26

ご夫婦やご家族、お友達同士で通われる方が増えています。2人で通うとメリットも沢山あります。

こんにちは。

 

最近気が付いたのですが、

ご夫婦で通われるお客さんが増えてきました。

 

加圧トレーニングはパーソナルトレーニングなので

マンツーマン指導が基本になります。

 

開業してからしばらくは一人で店舗運営をしていたのですが、

スタッフさんを採用して2人同時トレーニングが可能になったので

ご夫婦やご家族、お友達同士で同時にトレーニングができます。

 

ご夫婦やご家族で通われる場合の最大のメリットはやはり食事です。

 

食事管理で2人とも効果が出る

ご夫婦やご家族なので同じ食事をされている事が多いですよね。

お2人ともが意識を高く持てばもちろん良いですが、

どちらか一方が意識を持って食事を管理すれば

お2人ともダイエットや筋力アップなど体型管理が上手くいきます!!

 

2人以上で通うメリットは

 

楽しく継続できるから結果が出せる

『スポーツジムで一人で黙々とトレーニングしているだけだとつまらないので』

そう言って奥さんが通って頂いている当スタジオへ一緒に通う事になった旦那さんもいらっしゃいます。

『一人じゃ続かない』はスポーツジムが継続出来ない大きな理由の一つです。

トレーニングは基本大変で、楽しい以上にキツイが多いです。

だからこそ、一人ではなく2人で、トレーナーも含めれば4人で頑張れます

また、どちらかが引っ張ってくれるから継続できる場合もあります。

 

共通の話題が出来てコミュニケーションが増える

頑張っているトレーニングについて一緒に話し合える相手、共感してくれる相手がいる事は大事です。

学生時代の友人同士や恋人同士で来られる方もいらっしゃいます。

 

また、お子様連れもOKです。

育児で忙しいママさんにも加圧トレーニングはおススメです。

週1回30分だけの短時間トレーニングなのでパッと終えられます。

パーソナルトレーニングなので他のお客さんの目を気にする必要もなく、

お子様を目の届く範囲で遊ばせながらトレーニングできます。

 

最後に、当スタジオは2人体制で行っておりますが

2人同時トレーニングが可能な時間は、

月曜日・水曜日 13:00~15:00

火曜日・木曜日 9:00~15:00

になります。

 

上記以外の時間はトレーナーが一人の為に、2人同時トレーニングはできません。

その場合は、お2人で1時間トレーニングになります。(お一人30分コースの場合)

流れとしては、

Aさんの腕の加圧トレーニング(10分程度)

Bさんの腕の加圧トレーニング(10分程度)

Aさんの脚の加圧トレーニング(10分程度)

Bさんの脚の加圧トレーニング(10分程度)

お2人一緒に体幹トレーニング

(お尻・背中・お腹など)

 

この場合のメリットは休憩を入れられる事です。

30分で全身鍛えるトレーニングよりはゆっくりと時間の余裕を持つ事ができます。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2020/06/15

免疫力を上げ、基礎代謝を上げ、健康的にダイエットできる加圧トレーニングがおススメ

こんにちは。

今日はコロナウィルスに対する

助成金の申請の為にハローワークへ行ってきました。

納税地と事業所の場所によって申請が異なるので失敗しました。

 

午前中に豊田のハローワークへ駐車場待ちから時間を掛けて行って来たのに

岡崎が申請場所でした。

という訳で午後から岡崎のハローワークへ行って無事に申請が終わりました。

 

東京では今日も40名以上の感染者が出たようで

やはり長期戦になりそうですね。

愛知県も今は比較的大丈夫そうですが、

秋、冬に向けて免疫力を上げて準備しておく必要はありますね。

 

免疫力は生活習慣の見直しが大事です。

運動・栄養・休養の3本柱ですね。

どれも習慣化が大事です。

 

無理なく継続できる運動に加圧トレーニングはおススメです。

そして食事。

タンパク質や野菜をしっかり摂取しましょう。

習慣化なので、頑張って増やすというよりも

食べる事が当たり前になるといいですね。

 

そして、休養。

今は自分の時間が取りやすい方が多いのかもしれませんね。

だからこそ睡眠時間はしっかり確保しましょう。

体を回復させるには睡眠が最も効果的です。

 

免疫力を上げる習慣は

健康状態を良くし、ダイエット効果もあります。

 

なぜなら基礎代謝の4割は筋肉と言われていますが、

残り6割はざっくり言うと健康である事です。

 

体の不調がなく血流や体液、食べ物の消化・吸収・排泄までが

問題なく循環している状態であれば基礎代謝は上がります。

 

加圧トレーニングは筋力アップや成長ホルモンの影響で脂肪が燃焼しやすくなるだけではなく、

血流が良くなり、自律神経が整い、睡眠の質が上がる事で内臓の働きも良くなり

体の循環が改善されていきます。

 

無理のない運動習慣で免疫力アップ、筋力アップ、ダイエットと

健康的に体を変えていきませんか。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
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2020/06/12

加圧トレーニングで血行がよくなると、新陳代謝の活発になり筋力アップ効果も上がる

こんにちは。

 

梅雨時期に入りました。

岡崎や豊田は矢作川があるので

大雨が降るとちょっと不安になりますね。

 

6月に入ってスポーツジムの営業が再開していますね。

大きなスポーツジムは利用者が使えるように

器具の近くに消毒液を常備したり、

マシンの間隔を空けて利用したり、

マスク着用を徹底して少しずつ営業再開をしているようです。

 

当スタジオはパーソナルトレーニングなので、

入口での除菌、こまめな換気、

トレーナーの手洗いとうがい、

器具の除菌を徹底した上で

お客さんはマスク無しでトレーニングして頂いております。

(トレーナーがマスクを着用します。)

コロナ対策の為、

ジム内にはお客さん1名、もしくは1グループと

トレーナーのみになります。

 

さて、今回は加圧トレーニングによる新陳代謝の向上のお話です。

加圧ベルトを腕や脚の付け根に巻きつける事で

適切な血流制限を行えます。

すると、

一時的ではありますが

血流が減少した状態になります。

特に、脚に加圧ベルトを巻いた時は

腕に加圧ベルトを巻いた時よりも

血液の溜まる量も増えます。

 

この時、心臓より上の部分は血が減少するので

脳が心臓に対して血液を多く流すように

指令をする事で血液量が増え、

血行がよくなり、体の隅々まで血が巡るようになります。

すると、冷え性やむくみの改善、

お肌がきれいになるアンチエイジングなどの効果が期待できます。

 

体の隅々まで血が巡る結果、

細胞に運ばれる酸素の量も増え、

新陳代謝が活発になり

筋力アップ効果も出やすくなり

ダイエット効果も上がります。

 

筋トレ後の痛んだん筋肉を修復するための

栄養を運ぶのも血液なので、

血流が良い事は筋肉を修復して

筋肥大効果を上げる上でも重要なポイントです。

 

新陳代謝が活発になると、

体の中で古い細胞が新しい細胞に作り直されるサイクルが早くなります。

人によっては加圧トレーニングを始めた最初の3ヵ月ぐらいの間に

トイレに行く回数が増える方もいらっしゃいます。

これは古い細胞を体外へ出す必要が出てくるからです。

 

血流を良くする事は

体の不調を改善し、

大きな病気の予防・改善にも効果的なので

血流が気になる方は是非加圧トレーニングを始めてみませんか。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/04/10

筋力アップ効果を求めるのであれば、ウォーキングではなく筋トレをやりましょう!!

こんにちは。

 

今日もいい天気なので豊田でランニング!!

最近は風が強いのが難点です。

スポーツジムのように室内ならば風は関係ありませんが、

個人的にはやはり外を走る方が好きです。

 

自粛が続く中で運動不足になりがちですね。

そこで始めやすいのがウォーキングです。

運動習慣を聞かれた時に多いのがウォーキングではないでしょうか。

 

ウォーキングはもちろん大事ですが、筋力アップ効果は残念ながら得られません。

むしろ、筋力維持も難しく徐々に筋力は低下していってしまいます。

それぐらい負荷が弱いという事です。

 

ウォーキングを否定している訳ではありません。

脂肪燃焼効果でダイエットを求めている方には効果はあります。

筋力アップを求めている方には効果がないという事です。

 

筋力アップには負荷の基準があります。

最大筋力の40%以上の負荷が必要になります。

最大筋力とは、1回で持ちあげられるMaxの負荷や、

同じ重さを持ちあげられる回数によって計測できます。

 

そして、ウォーキングは最大筋力の20%以下の運動になります。

20%以下では筋力は低下していってしまいます。

 

20~30%では維持できるぐらいです。

 

筋力は下半身から落ちていきます。

逆に、体重は年1キロぐらい増えていきます。

支える土台となる下半身の筋力が落ちて、

支えなければいけない体がどんどん重くなっていけば、

いつか関節を痛める事にもつながります。

 

だからこそ、筋トレが大事になってきます。

それも、長期的にトレーニングを継続して得る筋力が必要です。

短期間で得た筋力は、トレーニングを辞めると衰えも早いです。

 

また、継続するからこそ効果も出てきます。

継続のポイントは漸進性の原則です。

これは、『負荷はちょっとずつ上げていきましょう!』というものです。

いきなり高負荷で頑張り始めると必ず嫌になって継続が出来ません。

ずっと同じ負荷では効果は徐々に小さくなってしまいます。

 

運動を継続できて、かつ効果も期待できるとなると

『負荷はちょっとずつ上げるべき』これが漸進性の原則です。

 

当スタジオもこの漸進性の原則に則ってトレーニングメニューを改善していきます。

トレーニングを頑張っているお客さん自身でも負荷を上げていく事は出来ますが、

パーソナルトレーニングだからこそ、トレーナーが一人一人のレベルに合わせて

全体的な負荷も調整しつつ、各種目のレベルアップをしていきます。

 

この負荷のレベルアップが一人で頑張っているとなかなか出来ないのです。

『今日は今まで通りでいいや』『とりあえず継続出来ているからOK』となりますね。

 

当スタジオで採用しているTRXトレーニングは体の傾きや脚の幅などで

簡単に負荷調整を出来ます。

簡単に負荷調整出来ますが、自分から進んでは負荷を上げる人は少ないです。

ですが、トレーナーがもう少し負荷を上げましょうというと頑張って上げます。

自分には甘くなるものですが、人からレベルアップを言われると頑張れますね。

 

加圧トレーニングでも負荷調整は出来ますが、

あまり強い圧を掛け過ぎても気分が悪くなったり、

血管を痛めてしまったり、キツすぎて正しいフォームが取れなかったりしては

意味がありませんので、加圧の負荷調整は微調整ぐらいにしています。

 

下半身トレーニングで一番のおススメはやはりスクワットです。

脚はもちろんお尻も鍛えられます。

どちらも下半身の大きな筋肉なので筋力アップしやすく代謝も上がり

痩せやすくなります。

 

 

当スタジオでも下半身トレーニングが一番大事と考えて

一番長く時間を取ってメニューを組んでいます。

また、お尻トレーニングも強化中です。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
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