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2020/12/15

食事の満足感と満腹感。満腹=満足ではない

食事は、ダイエットにも健康にも、そして心の快適にもとても大切ですよね。

ですが食べすぎには気を付けなければいけません。

食べすぎて、いい事は何もありません。

まずはカロリー過多になり、脂肪が蓄積されやすくなります。血糖値も必要以上に上がります。

そして胃腸が働く時間が長くなって内臓にかかる負担が増えます。

更には、「お腹いっぱい食べすぎた」時の感覚は決して心地いいものではないはずです。

苦しい、胃が重い、もたれる、というのは体内部からのSOSだと思いましょう。

 

「食事は腹八分目を心掛けましょう。」

と、一度は目にしたり耳にした事があると思います。

これにはちゃんとした科学的根拠があるそうです。

 

満腹になるまで餌を与え続けたマウスと、腹八分くらいの量の餌を与え続けたマウスとでは

後者のほうが寿命が延びることが分かっているそうです。

これにはサーテュインと呼ばれる長寿遺伝子の働きが大きく関係があり、

この働きにより、さまざまな健康効果をもたらすことが明らかになったそうです。

具体的には、がんの抑制や活性酸素の消去、筋肉の強化、糖尿病の予防、脂肪の燃焼、そして老化の抑制などに関与していることがわかったのです。

 

これはもう実践するしかないですよね。

ですが、なかなか実践するのは難しいというのが本音ではないでしょうか。

そもそも「腹八分」はどこなのか分かりにくいです。

気が付いたらもうお腹いっぱいになっていたりします。

少し期間が必要かもしれませんが練習していきましょう。

 

コツは、まだ食べられるけど空腹ではない状態で食事を終えることです。

食材は大きめに切って歯ごたえ、食べ応えが出るようにし、

時々箸を置いてお腹と相談する時間を作ります。

自分のお腹に問いかけながら「もうお腹が空いていない」かどうかを確認します。

慣れると腹八分の状態が一番心地いい、と感じられます。そうなればもう大丈夫。

満腹は苦しい、イコール心地悪い と脳に擦り込んでしまいましょう。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/06/02

加圧トレーニングと糖尿病について。本部にも問い合わせました。

こんにちは。

 

昨日から営業再開しています。

スポーツジムへの休業要請も解除されたようですが、

岡崎市では体育館などはまだ使えなかったりするようですね。

全面解除にはまだまだ時間が必要かもしれませんね。

 

当スタジオは1ヵ月半お休みしていましたが、

その間に太った方もいれば痩せた方もいらっしゃいます。

中には3キロ痩せた方もいらっしゃいました。

 

暇な時間にトレーニングするようにして

無駄な間食を無くしたそうです。

 

暇な時間にトレーニングするはダイエットにはとてもよい習慣ですね。

 

さて、今回は加圧と糖尿病のお話です。

お客さんから問い合わせがあったので加圧トレーニング本部にも

念の為に確認をしました。

 

加圧トレーニングをガッツリ行うと成長ホルモンが大量に分泌されます。

その効果で血糖値が下がります。

そのタイミングがトレーニング後、12時間後です。

 

インスリン注射を打っている方は、

血糖値が下がりすぎてしまう事があります。

すると立ちくらみや、ひどい時は気絶してしまう事もあります。

 

ですから、糖尿病の方が加圧トレーニングを行う時は

徐々に圧や時間や負荷を上げていく必要があります。

 

そして、糖尿病の方は高血圧もセットになっている可能性が高いので

トレーニング中に目がチカチカしてきたり、気分が悪くなる事もあります。

 

こちらは加圧トレーニングでなくても、通常の運動でも同じです。

 

どちらにしても、糖尿病だから加圧トレーニングは出来ないという事ではありませんが

いきなりガッツリ加圧トレーニングをするのではなく、

徐々に体を慣らしていく必要があります。

 

加圧トレーニングはもともとパーソナルトレーニングになります。

加圧をマンツーマンでトレーナーが指導する理由は、

体調が悪くなった時にすぐに対応できる為です。

 

お客さんの耳や唇、顔色を見ながら

体調の変化にも意識を向けてトレーニング指導しております。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
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