岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2022/04/22

運動が嫌いだからパーソナルジムを考えている方に加圧パーソナルジムはおススメです

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

パーソナルジムに通おうと考えている方で

筋トレが大好きという方は少ないでしょう。

どちらかと言えば、嫌いだからこそパーソナルジムに通おうと考えているのではないでしょうか。

 

パーソナルトレーナーとして働いている私も筋トレが好きか嫌いかで考えると

嫌いです。

 

なぜ嫌いなのか考えてみると、

疲れる。楽しくない。効果が出にくい。

そして、けがをしたからです。

 

体を動かす事自体が大嫌いな方は少ないと思います。

ですが、体が疲れる程の筋トレはやりたくないし

スポーツほど楽しくもない。

やればやるほど効果が出るなら頑張れるけど

なかなか効果が感じられない。

しかも、ベンチプレスで肩を痛めた

となれば嫌いにもなります。

 

そんな私が10年間基本週1回以上は筋トレを続けられているのは

加圧トレーニングだからです。

 

加圧トレーニングではなかったらきっと疲れる、楽しくない、効果が出にくい、と続いていないと思います。

 

加圧トレーニングは短時間の超軽量負荷トレーニングです。

重いダンベルを使ったり、激しく息が切れるようなトレーニングは行わないので

嫌になるレベルのトレーニングはしません。

また、翌日の疲労感や筋肉痛も少ないのがメリットです。

そして軽量負荷なのでケガのリスクはかなり低いです。

 

運動習慣が長くなればそれだけ継続率は上がります。

『せっかく頑張ってきたんだから』という気持ちが後押ししてくれます。

そして、気が付けば運動を行う事が当たり前になっていました。

 

筋トレは短期間だけ頑張って痩せて太ってを繰り返すよりも、

無理なく継続している方が楽だし、効果もでます。

 

肉体改造や劇的変化を求めるのは難しいですが、

10年間変わらない体型を求めるなら無理なく続く加圧トレーニングがおススメです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2022/03/09

筋トレは同じメニューを続ける?メニューを変えるべき?

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

昨日は加圧トレーニングの負荷を上げて頑張ったおかげで

今日はなかなかの筋肉痛です。

筋肉痛が出ないとトレーニング効果がない訳ではありませんが、

筋肉痛が出るならしっかり追い込めた証拠です。

 

 

トレーニングメニューは変えすぎてもよくないですが、

ずっと同じも微妙です。

 

同じ筋トレを続けるメリット

①効果が出やすい

定期的に同じ筋トレを行うと

筋肉に定期的に刺激が入るので成長しやすいです。

 

②筋トレが上手になる

また、筋トレは最終的には本人の試行錯誤が大事になります。

パーソナルトレーナーのフォーム修正が必ずしも正しいとは限りません。

一人一人体は違っていて、使い方や癖も違います。

微妙に下げた方が効く人もいれば、下げないほうが効く場合ももちろんあります。

そして、最も効くフォームを調整できるのは本人です。

筋トレも練習が必要なんですね。

一度やって上手くいかないから効果なしではなく、

何度かトライして効かせ方を探っていけます。

 

③成長が感じられる

同じ筋トレを続ける事で『前より出来る』ようになれます。

回数であったり負荷はもちろん、フォームが崩れなくなる。

前よりきつく感じなくなるなど成長はモチベーションにつながります。

 

同じ筋トレを続けるデメリット

①飽きる

筋トレは継続してこそ意味があります。

飽きて継続できないぐらいなら、変化を加えましょう。

 

②レベルを上げていかないと効果は薄くなっていく

同じ筋トレは続けて行けば体は慣れていきます。

楽に感じる筋トレはあまり効果的とは言えませんね。

最初はきつかったトレーニングを楽に感じるようになったらレベルを上げていきましょう。

効果がないとは言いませんが、薄くなってしまいます。

 

③普段と違う筋肉にも刺激を与えられる

普段から筋トレしていても、

スノーボードに行ったり、自転車に乗ったり、走ったりするだけで

筋肉痛は出ます。

色々なトレーニングをした方が普段と違う刺激を受けたり

メンタル面でもよい影響があります。

 

まとめ

筋トレメニューを変えるか、変えないかのお話ですが

個人的には基本メニューはそのままでたまに少し変化を加える程度がおススメです。

飽きさせない為に全く違うメニューをやるのも良いですが

同じトレーニングのレベルアップがベストではないでしょうか。

また、色々なメニューに手を出しすぎるとメニュー数が増えて

雑になってしまう可能性も高くなります。

当スタジオでも、基本メニューをやりながり

たまに

ちょっとした変化を加えながらトレーニングが継続できるようにサポートしております。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2022/02/24

全ての糖質を食べない糖質制限よりも、単純糖質制限がおすすめ

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

お米よりも甘いケーキやお菓子の方が脂肪が増えてしまう気がしませんか?

 

 

ダイエットの為に糖質制限を行っている方も多いでしょう。

いつの頃からかカロリーではなく糖質が注目させるようになりました。

 

『数か月間糖質は極力食べない生活をしている』

『デザートが食べたいからメインの糖質は食べない』など

ダイエットするには糖質は食べないほうが良いというイメージが強いですが、

三大栄養素と呼ばれるように糖質も人間の体にとっては大事な栄養素になります。

 

今回はおススメの単純糖質制限についてです。

糖質は消化される時に、さらに細かく分解される複合糖質と

これ以上は分解されない単純糖質があります。

 

複合糖質→細かく分解されるので消化吸収に時間が掛かるので

血糖値の上昇も徐々に上がるので太りにくい

 

単純糖質→消化吸収が早く血糖値も一気に上がるので太りやすい

 

という違いがります。

 

短期間で劇的ダイエットを売りにしているパーソナルジムでは

主食となるお米やパン、麺類はもちろん野菜に入っている糖質も徹底的に排除しますが、

食物繊維やビタミン、ミネラルなどの体に必要な栄養素も減ってしまうのでデメリットになります。

 

それよりは、複合糖質は制限しないで(もちろん食べ過ぎはNGですが)

単純糖質制限を行った方が続けやすくおススメです。

 

そして、単純糖質の代表的なものが甘いスイーツやお菓子、飲み物に入っている

ブドウ糖、果糖、砂糖など。

 

要は、『3食しっかり食べて間食やデザートを減らしましょ』という事です。

 

特別なダイエット方法ではありませんが、

継続できるダイエットは特別な事はしません。

 

食事も運動と同じで継続してこそ効果がでます。

 

『どれだけ体を変えられるか』ではなく、

『10年間変わらない体系を目指す』なら加圧パーソナルトレーニングがおススメです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2021/02/11

ダイエットは習慣化が大事。まずはお手軽に運動習慣を身に付ける事が第一歩!!

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

お客様からいちご大福と三色団子を頂きました。

この時期にぴったりの春を感じる和菓子、チョイスが素敵ですね。

とても美味しかったです。

美味しい和菓子を頂いたことも勿論とても嬉しいですが、

和菓子屋さんで「加圧ジムに買って持って行こう」と思ってくれたことが

とてもとても嬉しかったです!

ありがとうございました。

 

 

習慣は長く継続できれば出来る程影響を与えます。

それが良い習慣であれば良い効果を、

悪い習慣であれば悪い効果を。

 

ダイエットを考えた時に、

習慣はとても意味を持ちます。

なぜならば、今のあなたの体型はこの数か月の習慣の積み重ねによるものだからです。

 

食事の習慣、運動の習慣、睡眠の習慣、

特にこの3つが与える影響が大きいです。

 

スポーツジムに通ってダイエットする場合、

短期間で痩せたとしたら、ほとんど食事コントロールの成果です。

スポーツジムでの運動でダイエット出来たのではなく、

『食事制限をメインに、スポーツジムでの運動も頑張ってダイエット出来た』

がより正確な情報になります。

 

では、食事制限を頑張ればダイエットできるのでは?

 

となりますが、もちろんダイエット出来ます。

体型を細く見えるようにする事が目的であれば食事制限だけで十分です。

 

ですが、筋肉量を維持させる事、血流を良くする事、たるみを無くす事、

体の調子を良くする事、メンタル面を強くする事・安定させる事、

関節をさび付かせない事、見た目を若々しくする事、

太りにくい体にする事など

沢山の効果が期待できるのが運動です。

 

だからこそダイエットの為だけでなく、運動を習慣化させる事が重要です。

 

ダイエットを考えた場合の運動習慣

先述のようにあなたの体型はここ数か月の生活習慣の積み重ねが作り上げたものです。

劇的なダイエットが必要と感じる方はそれだけ生活習慣を変える必要性があります。

 

一気に生活習慣を変えると、だいたい続けられません。

期間限定で糖質制限を頑張っても、その後に今までの生活習慣に戻ったら

体型も戻ります。

 

それよりも徐々に生活習慣を変えて、理想の体型が得られる生活習慣を徐々に作り上げていく方が大事です。

 

ダイエットの8割は食事です。

食事を頑張れば体型は変わります。

 

運動で痩せようとすると大変です。

有酸素運動で1キロ脂肪を燃焼するならば、月150キロ走る必要があります。

 

筋トレだけを生活に取り入れて痩せる人もいますが、痩せない人も多いでしょう。

ですが、筋トレをする事で先述の効果が得られ、

太りにくくなります。

また、食事コントロールの成功率が上がります。

『せっかく頑張ったから、太らないように食べよう』

『せっかく頑張ったから、筋肉が付く食事をしよう』

と意識が高まります。

 

美は一日にしてならず、と同じように

運動もダイエットしなければ!!と思った時だけするのではなく

習慣化する事で体に好循環がうまれます。

 

運動を習慣化出来た人は

『最近太ったかな?』と感じたら少し食事を意識してコントロールする事で

良い体型を維持している方が多いです。

無理に運動量を増やすよりも楽で効果的です。

 

ダイエットの為に運動をするという方は多いですが、

いつか必ず健康の為に必要性が出てくるはずですし、メリットはたくさんあります。

 

分かっていても習慣化が難しいのが運動

運動習慣を身に付けた方が良いとは分かっていても

習慣化は難しいものです。

運動で効果を出す以前に、そもそもスポーツジムが続けられなかったという方は

実に多いのです。

だからこそ、最初のステップは継続する事です。

加圧トレーニングはこの継続するハードルをとても低くしてくれます。

なぜならば、短時間・低負荷トレーニングだからです。

通常のスポーツジムでは、『頑張って習慣化』ですが、

加圧トレーニングは『気が付いたら習慣化』です。

実際、お客さんからも

『もう3ヵ月経ったんだ』

『もう半年経ったんだ』という声を頂きます。

 

運動習慣を身に付けるステップアップ

加圧トレーニングで運動習慣が身に付いたら

この運動を習慣化するぐらいが調度よい方はそのまま継続して

自分の体にプラスな習慣を回していきましょう。

 

さらに負荷を求める場合は、

加圧の圧やメニューで調整致します。

また、脂肪燃焼効果を高めたい方は加圧トレーニング後の

30分ランニングがおススメです。

それでも物足りない方は、

ハードな筋トレが出来るパーソナルジムか

スポーツジムでハードに追い込むか

自宅でハードに追い込むなど

次のステップへと進んでいけます。

 

ほとんどの方はハードなトレーニングよりも、

短時間・低負荷トレーニングでお手軽に運動習慣を身に付ける方を望んでいると思います。

 

そんな方に加圧パーソナルトレーニングはおススメです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/10/15

無理なく習慣化できるスポーツジムをお探しの方は、カラダデザイン岡崎がおススメです。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

一昨日に頑張ったお尻トレーニングですが、見事に筋肉痛になりました。

今日も筋肉痛が残っています。

良い感じです。

 

そして、こちらは先日お客さんから頂きました。

もう少ししたら使わせて頂きます。

いつもありがとうございます。

 

 

スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオが沢山増えていますが、

それぞれのお店にコンセプトがあると思います。

 

当スタジオは、運動が苦手な方、嫌いな方、スポーツジムに行っても一人じゃ続けられなかった方など

トレーニングの習慣化が難しい方向けのパーソナルトレーニングスタジオになります。

 

ですから、当スタジオで提供しているトレーニングは

初心者の方でも簡単にできるトレーニングです。

 

 

スポーツジムはもちろん、格闘技ジムなどは

『自分にできるだろうか?』という不安を感じてしまうものです。

 

自分も、以前キックボクシングジムに通っていた事がありましたが、

初めて格闘技を習うので『自分にできるのか?』という不安があり、

数か月間、ランニングをして動ける体を準備してから行きました。

 

加圧トレーニングは1回たった30分で終えられ、

しかも低負荷トレーニングなので習慣化のハードルがとても低いです。

 

また、TRXトレーニングを採用しているのですが

TRXトレーニングは体力に合わせて負荷を自分で調整できます。

 

そして、トレーニングメニューもお一人お一人の体力に合わせて調整しています。

 

パーソナルトレーニング&予約制なので自分をコントロールして継続できます。

 

ハードトレーニングのスポーツジムや、劇的なダイエットを求めるのではなく、

無理なく習慣化できるスポーツジムをお探しの方にはとてもおススメですよ。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/10/10

加圧トレーニングもオンライン化!!今後広がっていくのか注目しています。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

今日は台風ですね。

進む速度が遅いのでどう影響してくるのか分かりませんが

今のところ直撃を避けられそうで天気も安定していますね。

このまま何事もなく過ぎ去ってほしいものです。

 

 

 

加圧トレーニングをオンラインで!!

そんなニュース記事を読みました。

ZOOMを活用して専門の加圧インストラクターが指導をするそうです。

 

withコロナの時代でオンラインフィットネスが広がっているみたいですね。

パーソナルジムへの需要はどんどん増えているそうですが、

今後、需要が広がっていくのか興味があります。

 

お家で出来る加圧トレーニング用のベルトがあります。

今回使われているのは加圧サイクルというベルトのようです。

通常の加圧ベルトよりも掛かる圧が弱く、

数秒毎に自動で除圧と加圧のサイクルを回していくので

加圧トレーニングでなりやすい、一過性の脳貧血になるリスクもなく安全に行う事ができます。

ですから、家で一人で行っても安全な加圧トレーニング器具になります。

(実は、加圧サイクルは自分では使った事がないので実体験はないです)

 

ですが、自宅でのトレーニングは継続が難しいですよね。

 

一人でトレーニング習慣が身に付けられる方は問題ないですが、

難しい方はやはりパーソナルジムかオンラインパーソナルなど

運動を習慣化させる仕組みが必要ですね。

 

 

当スタジオのお隣はマッサージのお店です。

加圧トレーニングで体を動かした後に、

お隣で体をほぐしてリラックスして帰られる方もいらっしゃいます。

体が硬くなっている方は加圧トレーニングとマッサージを組み合わせてみてはいかがでしょうか。

(加圧トレーニングを行う事で、体のコリがなくなってマッサージに行かなくなった方も多いですが)

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/10/03

運動において最も大変なのは「続ける」ということ

こんにちは。スタッフの大山です。

私の通勤距離は6~7キロ程なので、去年のマラソン大会前はジョギングで通勤したりしていました。

少しの間頑張りましたが、大会が終了するとパタっとやめてしまいました...

が、さすがに勿体ないと思い、今年の自粛期間が明けたタイミングの6月から自転車通勤をすることにしました。

雨が降っていたり、車を使わなければいけない都合がある時以外は今でも続いています。

始めて1,2ヵ月の間は、「車で行きたいな」と思う事もありました。

そういう時は奮い立たせて自転車に乗りましたが、その期間を超えると自転車で家を出るのが普通になっていました。

こうなると無理なく継続している、といえますよね。

 

何事も継続は難しいのですが、必ず来る壁を越えてしまえばあとは楽です。習慣化されているということになります。

その壁の越えるのが難しいですよね。

せっかく「やろう!」と思った気持ちを大切に、習慣化につなげる工夫をしていきたいですね。

 

ある機関が女性250人を対象にした「運動習慣に関する調査」を行った結果、約7割の女性が「運動に挫折した経験あり」と答えています。

「運動を始めて以来、続けている」と答えた女性はわずか13.6%でした。

続かない理由は以下のようにいくつか考えられます。

・運動がつらい..つらい事は続きません

・ダイエットが目的..ダイエット効果は簡単には出ません。「こんなに頑張ったのに効果が出ない」と感じるとやめてしまいがち。

・ひとりでやっている..ジョギングとかの一人でやる運動は、いつでも始められる反面いつでもやめられます。

・目標が大きすぎる..はじめはやる気満々なので「毎朝30分走る」などど大きな目標を立てがちですが、続きません。

 

以上の事を念頭に置いたうえで継続できる工夫をしていきましょう。

この点でも当スタジオの加圧トレーニングは継続するためのポイントが沢山あります。

つらい運動ではなく、低負荷でしかも短時間のトレーニング。

マンツーマンでトレーナーが横についているので自分に甘くし難いし、完全予約制なので「今日はやめとこうかな」とはなりません。

このトレーニングが生活の一部になってしまえば一番理想的です。

 

 

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2020/09/08

大人になってから運動習慣がなかった方は、まずは3ヵ月の運動習慣を身に付けましょう。

こんにちは。

台風が去っていい天気になりました。

今週はずっと雨だと思っていたのでありがたいです。

コロナウィルスの感染も少なくなり、

昨日は岡崎、豊田と1名ずつだけだったようです。

 

コロナウィルス感染との戦いも気が付けば半年以上。

今まで経験した事のない状況で、

今までにないほど健康や免疫力に対する意識が高まった年でもあります。

適度な運動や睡眠、食事の生活習慣が見直されています。

 

だからこそ、『無理なく継続』が大事と考えています。

 

当スタジオは『劇的なダイエット』ができるスポーツジムではありません。

 

劇的なダイエットは、急激な生活習慣の変化がもたらすものなのでリバウンドします。

それよりも3ヵ月ぐらい掛けて徐々に変化を出していく方が良い状態を維持出来ます。

 

最近、100日で何かを成し遂げる方法を書いた本を読みました。

100日はちょうど良い期間なのです。

ダイエットで脂肪を落とし、筋トレで筋肉を付けて体を引き締めていくには

3ヵ月ぐらい継続する必要があります。

なので、1ヵ月での変化はたいてい食事です。

また、1年だと期間が長すぎて気持ちが続きません。

きっと、目標を忘れてしまうでしょう。

そう考えると100日はおススメです。

 

『3ヵ月で変化を出す』をまずクリアしてみましょう。

加圧トレーニングはこの3ヵ月の運動習慣の壁を劇的に低くしてくれます。

週1回30分だけの低負荷トレーニングでOKなので

先日もお客さんが、3ヵ月以上続いている事に自分で驚いていました。

スクワットやカカト上げ、膝をついた腕立て伏せに簡単なTRXトレーニングをします。

運動が嫌い、苦手、そんな方でも続けられます。

 

特に大人になってから運動習慣がなかった人は

まずは、運動習慣を身に付ける所から始めましょう。

いきなり結果を出そうとすると、キツクて続けられません。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/08/11

トレーニング効果を早く出したい!と焦りすぎるとデメリットがたくさん。焦らずに継続が大事

こんにちは。

 

ダイエットや筋力アップで体型を変えたいとトレーニングを始めた場合、

必ず思ってしまう事が、

『トレーニング効果を早く出したい』

ではないでしょうか。

 

しかし、トレーニング効果はなかなか出ません。

少しでもいいので早く変化が出れば、もっとトレーニングを継続できる人が増えるのでしょうが。

 

焦らずにゆっくりとトレーニングや食事生活、生活習慣を継続していく事が

リバウンドのリスクも少なく、トレーニング効果が出せて成功します。

 

逆に、トレーニング効果をできるだけ早く出そうとすると様々なデメリットがあり

トレーニング効果が出ずに失敗してしまいます。

 

モチベーションが下がり続かない

早く効果を出そうとすると、トレーニングや食事コントロールの精度も高くする必要があり

モチベーションが下がり継続が難しくなってしまいます。

一回で限界まで追い込むトレーニングや、1日全く食べない食事よりは

週2~3回に分けて、その分ゆるく頑張るのが継続にはおススメです。

 

色々な事に手を出して、結局続かない

これもありがちです。

『早く効果を出したい』と考えると色々な情報が入ってきます。

食事コントロールや筋トレなど新しい事にどんどん手を出してしまいます。

せっかくこれを頑張ろうと始めた事も、いつの間にか別の物に変わり効果が出るまで継続出来ずに終わってしまいます。

 

ストレスになる

『早く効果を出したい』と頑張っているのに効果が出ないとストレスになります。

余分なストレスは継続の邪魔をする大きな壁になります。

特に、ストレスが食事に向いてしまう方は

反動で食べてしまい、ダイエットに失敗してしまいます。

食事はすぐに効果を出す事は可能ですが、

運動だけですぐに効果は出ません。

この認識がないと

『こんなにトレーニングを頑張ってるのに、なんで痩せないの? 』とストレスになります。

 

 

体重だけを追いかけてしまう

『早く効果を出したい 』となると一番気にしてしまうのが体重ですが、

体が引き締まると体重は必ず減る訳ではありません。

むしろ、筋トレを頑張って引き締まった方は増える事が多いです。

また、人間には恒常性という機能があります。

これは、一定の数値に戻そうと体が働く事です。

分かり易いのが体温です。

暑かったり寒かったりする中で、体が体温を常に一定になるように調整します。

体重も同じです。

今の体重を出来るだけキープしようと調整します。

また、食事で短期間で体重を落とすと体が生命の安全の為に

『これ以上体重を落とさない』ように働きます。

所謂、停滞期です。

体重よりも見た目が大事ですね。

 

 

筋肉は3ヵ月を目安に

筋トレを始めても全身の筋肉が新しい細胞として作り直されるまでに約3ヵ月掛かります。

ですから、体の変化が出始めるのも3ヵ月が目安です。

そして、3ヵ月頑張ると4、5、6ヵ月目で更に脂肪が落ちて引き締まっていきます。

この3ヵ月の間に挫折してしまう方が多いのが筋トレです。

効果が感じられないと辞めたくなってしまう気持ちは良くわかります。

ですが、3ヵ月継続できるとその先に目に見える変化が待っています。

焦らずにじっくりと継続していきましょう。

 

脂肪はさらに先

加圧トレーニングを週1回のペースで3ヵ月継続するとほとんどの方が筋肉が付いてきた実感をされています。

対して、脂肪が落ちるスピードは人によってバラバラです。

早ければ1~2ヵ月目でズボンがゆるくなった方もいらっしゃいます。

やっぱり3ヵ月目で変化が出始めた方もいらっしゃいます。

半年かかる方もいれば、半年かかっても変化が出ない方もいらっしゃいます。

原因は一概には言えませんが、

大きくは脂肪が増えてしまった原因にあります。

脂肪が増える大きな原因は、食事、運動不足、年齢です。

その内もっとも影響があるのが食事です。

消費カロリー以上に摂取カロリーが高ければ脂肪が増えていく原理原則です。

また、運動不足や加齢による基礎代謝の低下もあります。

運動不足が原因の方は加圧トレーニングを始めると比較的早く効果が出ます。運動不足が原因だからです。

対して、食事が原因、食事も原因の方はやはり食事をコントロールしないと

どんなに加圧トレーニングを頑張っても脂肪が落ちず、食べる量や内容によっては脂肪が増えてしまう場合ももちろんあります。

 

先述もしましたが、筋肉量が増えて基礎代謝が上がってからの4、5、6ヵ月目で脂肪が落ちやすいです。

いきなり脂肪が落ちるのではなく、筋肉がついてその先に脂肪が減っていきます。

 

 

年齢も関係が大きい

若い方の方がトレーニング効果が出やすいのも事実です。

基礎代謝が高いので痩せやすいですし、血流も良く筋肉への栄養補給も早いので若い方の方が早く効果が出ます。

運動習慣が5年以上なかった方は筋肉量が落ちている可能性は高いです。

すると基礎代謝が落ちて、同じ生活習慣でも太っていきます。

加齢によって効果が出るのが遅くなるのは仕方がありません。

だからこそ、今が始め時です。

早く効果を求めすぎないで焦らずにトレーニングを継続していきましょう。

 

無理なく習慣化が大事

体は生活習慣の積み重ねです。

だからこそ無理なく習慣化できるトレーニングと食事内容が大事です。

 

 

 

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2020/08/07

週1回だけですが、継続が大事。無理なく継続で筋肉量を増やして代謝を上げる。

こんにちは。

意外と涼しかったので今日も自転車通勤で頑張りました。

自転車通勤になるとついつい忘れてしまうのがマスクです。

暑いので移動中はマスク無しですが、

途中でお店による場合はマスクが無いと迷惑なので必要になります。

車には常備してあるのですが、さっそく今日の自転車通勤の途中でマスクを忘れた事に気が付きました。

戻るのも面倒なので一度職場についてから、またお出かけしました。

 

8月になり職場前のプランターの野菜がそろそろ終わりそうです。

お手軽に野菜が採れるので9月になったらまた新しく栽培をする予定です。

 

また、店内のマットが浮いてくるのも暑い8月です。

熱気?なのか浮いてしまうので、昨日マットの浮きを無くすために

敷き直し、隅のマットを切り取って調整してきれいになりました。

 

先日来られたお客さんから、

『やっと加圧トレーニング効果が出てきました』との声を頂きました。

2月から加圧トレーニングを始めたのですが、

4月の緊急事態宣言による休業要請で1ヵ月半の休業になってしまいました。

筋トレの効果が出てくるのが3ヵ月目ぐらいが目安なので、ちょうどこれから効果が出る頃で

休業になってしまい、休業中にコロナ太りも。

6月からトレーニング再開で7月にコロナ太りが戻り、8月に入って

やっと体重や体脂肪、お腹周りが少しスッキリと効果が感じられるようになったそうです。

確かに、見た目も少しスッキリしたように感じました。

 

週1回30分だけですが、やはり継続は大事ですね。

筋肉量が増え、基礎代謝が増えた状態で始まる9、10、11月にさらに変化が期待できるはずです。

 

加圧トレーニングは、劇的に変化させるダイエット方法ではありません。

(短期間の劇的ダイエットは食事がほとんどです)

ですが、無理なく継続していけば3ヵ月程で筋肉が付き、汗をかきやすくなり代謝も上がります。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/08/06

スポーツジムの休会費について。トレーニングが続きやすいメリットはありますが、当スタジオは無しにしています。

こんにちは。

今日から24日まで愛知県独自の緊急事態宣言が発令されました。

前回は休業しましたが、今回は通常営業を続ける予定です。

名古屋市での感染者数が多かったのが、

名古屋市以外も増えてきて、

豊田や岡崎、安城と三河地区も危なくなってきました。

感染予防をしっかり行いながら営業をしていきます。

 

6月から有酸素運動をストップしていました。

理由は色々ありますが、

大きな所ではダイエット目的としてイマイチだったからです。

ランニングしても意味がないからではありません。

ランニングする事で、無駄に食べる物が増えてしまう事が多かったからです。

せっかく時間を掛けて走った分の消費カロリーも、

余分に食べた摂取カロリーで日によってはプラスになっている日もあったと思います。

有酸素運動を辞めても今のところ大きな変化は感じていません。

 

久しぶりに4キロランと自転車通勤と体を動かしてみたら

翌日適度な筋肉痛が出ました。

特にお尻ですね。

車通勤で座ってばかりよりは、

自転車通勤の方が健康的ですね。

もう少し涼しくなってきたら自転車通勤再開予定です。

 

 

さて、今回は休会費についてです。

当スタジオでは休会費は頂いておりません。

コロナウィルスの影響で無くした訳ではなく

開業した当初からなので、8年以上休会費無しで営業してきました。

 

休会費のメリットは、

お客さんのトレーニング習慣が断たれにくい事です。

 

ですが、自分がスポーツジムに通っていた時に

行かないのに支払う休会費に納得できなかったので

自分のお店は無しにしました。

 

もともと加圧トレーニングは短時間&低負荷なので

休会費の縛りが無くても無理なく継続できるという理由もあります。

 

同じように、入会したら数か月は退会出来ないというシステムも納得いかなかったので

自分のお店では無しにしました。

『入会してみたら、思っていたのと違ってた』という事もあるでしょう。

なので、当スタジオは1ヵ月毎の更新にしています。

 

色々な縛りで継続させる事が良い面もありますが、

基本的にはトレーニングしたいからスポーツジムに来て頂きたいと考えているので

できるだけ縛りを減らしたシステムにしています。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/07/18

トレーニング効果を出す為に重要なのが集中力。だからこそ30分の低負荷トレーニングがおススメ

こんにちは。

加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎の岩月です。

今日はいい天気ですね。

明け方は雨や雷がひどく(この辺りに落ちたらしいですが・・・)

岡崎市にも大雨警報も出ていましたがすっかり晴れてきました。

そろそろ梅雨明けが近くなってきたようです。

本来であればオリンピックがあり、夏休みがありと楽しいはずでしたが

今年はコロナの為に例年とは違う夏ですね。

猛暑になっていない事がまだ救いです。

マスクありでトレーニングは熱中症の危険もあるので

当スタジオではお客さんはマスクなして、トレーナーがマスクを着用する事で対応しています。

免疫力を上げる為にも、熱中症にならない為にも運動習慣が大事です。

スポーツジムが続かなかった方や、運動が嫌いな方、短時間で効果を出したい方には

加圧パーソナルトレーニングがおススメです。

 

 

パーソナルトレーニングのメリットにフォームの修正があります。

客観的に見て指導をしてくれるので、

自分では気が付かない体の動きなどに気がつけたり

狙った筋肉にしっかり効かせられるトレーニングが出来たりと

トレーニング精度が上がります。

 

フォームが大事なのは当然ですが、

同じく大事で、かつ、自分で注意できるポイントがあります。

 

今回はそのポイントをお伝えします。

 

筋トレのポイント

 

ゆっくり下りる

プッシュアップやスクワットで下がる時に重力に逆らう力、ブレーキを掛けながら

ゆっくり下すと上げる時以上のダメージを筋肉に与える事ができます。

ブレーキを掛けないと『下りる』ではなく『落ちる』に近くなります。

ブレーキをしっかり掛けましょう。

ゆっくり下げて、上げる時はアクセルのイメージで上がるので

2拍で下りて、1拍で上がる。

これが意外と忘れがちになってしまいます。

 

 

反動を付けない

プッシュアップやスクワットで下がりきった時が一番キツいです。

ですが、反動がついたトレーニングをすると

一番キツいポジションは一瞬で終わります。

しかも、上がる時も反動がついて楽に上がれます。

反動は無くした方が効果的です。

できる方は、下りた所で1秒キープすると

上がる時の負荷は断然あがります。

これも忘れがちですね。

 

1回1回休憩をしない

プッシュアップやスクワットのスタートポジションは

骨で関節をロックしているので筋肉は休憩中です。

1回の動作の終わりに、毎回肘や膝を伸ばしきれば毎回休憩が入ります。

休憩が多ければ楽になりますよね。

効果的にするには、毎回の休憩を無くした方が短時間で効果が得られます。

但し、この肘や膝を伸ばしきらないは

伸ばしきらなすぎになる可能性も高いです。

これは逆に楽になったり、可動域が狭くなって動く筋肉量が減ってしまう場合もありますので

しっかりと伸ばしきる直前まで伸ばすといいでしょう。

 

ゆっくり下げる、反動を付けない、1回1回休憩をしない。

どれも意識をすれば誰でもできる事ですが、意識をし続ける事は

とても難しいんです。

意識をしない、無意識の状態になると人間は楽を求めます。

すると、自然と1拍で下げて2拍で上がる、反動がついて楽に上がってしまう、1回1回休憩を入れてしまう、

これだけでトレーニング効果が変わってしまいます。

 

だからこそ、集中力が持続できる短時間トレーニングがおススメなんです。

 

短時間トレがおススメの理由

 

パーソナルトレーニングジムによって時間はまちまちです。

1回60分や90分の所もあります。

スポーツジムは自分で時間を決められますが、

1~3時間ぐらい掛ける方が多いのではないでしょうか。

 

そんな中、当スタジオは30分だけのパーソナルトレーニングです。

元々は40分コースを基本としていましたが、

経営を続けていく中で30分コースを基本に変更しました。

その理由は、

集中力が大事だからです。

前述の通り、筋トレは集中力が大きな影響を与えます。

筋トレの集中力は30分ぐらいが調度よいと感じたからです。

モチベーションが高い人は、

『30分なんて短い』と感じるかもしれませんが、

筋トレはやればやるほど集中力が下がっていくものです。

どんどん疲れていくので当然ですね。

そう考えると30分でも大変ではないでしょうか。

 

また、加圧トレーニングは低負荷トレーニングです。

低負荷のメリットはモチベーションと集中力を下げにくい事です。

重いダンベルを使ったトレーニングは5分も頑張れば疲れてしまいますよね。

でも、1キロ2キロのダンベルや膝をついた腕立て伏せや自重スクワットなら集中力が持続しやすいです。

 

ながらトレーニングは全然効果が違います。

僕もパーソナルトレーナーとして毎週空き時間に自分でも加圧トレーニングを行っています。

音楽を流すはOKですが、動画を見ながらやスマホをいじりながら筋トレをすると

必ず精度は落ちます。

意識が筋肉に向いていないので、

下がる時にブレーキを忘れ、反動が付き、毎回休憩が入っているからでしょう。

 

筋肉を意識してトレーニングをすれば全て解決します。

狙った筋肉に効かせる目的意識をもってトレーニングを行えば

自然と下がる時にブレーキ、反動0、休憩カットで

ゆっくりで丁寧なフォームになります。

 

TVを見ながらエクササイズは筋肉を付ける目的では効果は薄いでしょう。

脂肪燃焼や持久力トレーニング、動かす事で脂肪が付きにくくするなどの目的であれば

ながらエクササイズは有効です。

 

30分コースを基本にした2つ目の理由は、

継続しやすいからです。

1回あたりのハードルが低ければ低いほど継続しやすくなります。

40分より、30分の方が継続はしやすいです。

また、加圧トレーニングは低負荷トレーニングなので

これも継続のハードルを下げてくれています。

そして、予約制の導入。

先にトレーニングの予定が入っている事で習慣化できます。

スポーツジムの『いつ来てもOK』は『今日行かなくてOK』になりがちです。

短時間・低負荷・パーソナル・予約制、このシステムで

無理なく運動習慣を身に付き、習慣化できるからこそ効果が出ます。

 

運動は習慣化する事でしか効果を保てない

以前、流行りました大手スポーツジムの短期間での劇的ダイエットですが、

リバウンドしている可能性が高いと思います。

当スタジオにもそのスポーツジムで短期間でダイエットできたけど、

リバウンドしてしまったという方が来られた事が何度があります。

体は生活習慣の積み重ねでできるものです。

劇的なダイエットで得た生活習慣をどこまで維持できるかでリバウンドの度合いも変わってきます。

痩せた体を得られた運動習慣、食事習慣を継続しなければ意味がありません。

運動は習慣化する事でしか効果を保てません。

だからこそ、無理なく継続できる短時間・低負荷トレーニングの加圧トレーニングがおススメです。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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