岡崎市にある『不動産仲介のムツミ』の妖精、ムツミンがスタジオに来てくれました。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染者が毎日発表されますが、
いつしかあまり気にならなくなってしまいました。
医療現場が崩壊しないように上手に経済と感染者数のバランスを取っていくしかないようですね。
Ｇｏ Ｔｏキャンペーンの推奨と帰省の自粛呼びかけと真逆の対応ですが
医療現場が崩壊しないのか、そして保健所の方はお休みは取れているのか？
その辺りの情報があまり発表されないのが心配です。
先日、夜に来られている会員さんのお子さんが一緒にトレーニングに来られました。
中学１年生の女の子です。
当スタジオでも最年少になります。
初の加圧トレーニングで、初のヒップスラストで
なんと２５キロを１０回クリアしました。
相当きつそうでしたが、びっくりです！！
毎日暑いですが、昨日は自転車通勤しました。
自転車で走ってる時は意外と暑さは大丈夫ですね。
むしろ、夜は家の中よりも風があって涼しかったです。
エアコンの無い室内よりは、風のある屋外の方が涼しいですね。
さて、そんな暑さもピークのこの時期に
ムツミンがスタジオに来てくれました。
岡崎にお住いの皆さまならご存じのムツミン。
映画館で上映前のＣＭに出てくるムツミン。
岡崎の街で見かける看板に登場するムツミン。
『不動産仲介のムツミ』でおなじみのムツミンです。
ＴＲＸトレーニングもバッチリ頑張ってました。
そして、トレーニング後は有酸素運動で脂肪燃焼！！
いちおうストレッチです。
最後に、トレーニング後です。
コロナウィルスの影響であまり人手が多い所には行きにくい状況がまだまだ続きそうですね。
家に引きこもりがちになると運動不足になってしまいます。
短時間でサッとやって、パッと終えられるのが加圧トレーニングのメリットです。
短時間だけ頑張って、終わったら家でゆっくりくつろぐメリハリがあると体も軽くなりますよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
低負荷トレーニングが基本ですが、ご希望の方には少しハードなトレーニングも可能です
こんにちは。
昨日、6年半当スタジオに通われた方が退会されました。
岡崎市から引越しをするので通えなくなってしまうからです。
仕事が忙しい時でも、基本週1回のトレーニングを欠かさず通い続けて頂きました。
当スタジオに来られる前にも加圧トレーニングをやっていたそうですが、
引っ越し先でもちょっと休憩したらまたスポーツジムを探すそうです。
まだまだ運動習慣が続きそうな方なので、最後にスポーツタオルをプレゼンとしました。
新しいスポーツジムで使ってもらえればうれしいです。
6年半なので、移転する前の店舗時代からです。
今の店舗に移転できたのも、
9年目を迎える事が出来たのも
こうして支えて頂いた方がいらっしゃったからこそです。
沢山の経験と共に
僕もお店も成長するとこができました。
本当にありがとうございました。
昨日の夜のお客さんから
『ストレスが溜まっているので、何も考えないでいいぐらい頑張れるキツイトレーニングをやりたい』とのリクエストがありました。
加圧トレーニングが終わった後に、
下半身、特にお尻に効くトレーニングを
有酸素運動の要素も取り入れつつ一緒に頑張りました。
見事に、お尻、ハムストリングが筋肉痛です。
夜に掛けてもっと痛くなりそうです。
加圧トレーニングで成長ホルモンが出ている状態で
お尻や下半身に効く有酸素要素も取り入れたトレーニングは
下半身痩せ、脂肪燃焼に効果的です。
効果的ですが、キツイです。
基本メニューには入れないですが、
たまには負荷を上げたトレーニングをご希望の方には提供しております。
ストレスは食事に走ってしまうと当然太ってダイエットの必要性が出てきてしまいます。
考えすぎてしまうと自律神経が乱れて睡眠の質が落ちてしまいます。
ストレスを溜めない事が健康面には重要です。
前述のお客さんも仕事が忙しい時期にも欠かさずに来てくれましたが、
『トレーニング中は仕事を忘れられる』と言ってもらえました。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
加圧トレーニングと、日常での血行が良くなる生活習慣で相乗効果が得られる
こんにちは。
ユニクロのエアリズムマスクが大人気のようですね。
岡崎のユニクロ周りは車の行列が出来て駐車場すら入れない人気振りだったそうで。
ウィルス対策はまだまだ続きそうなので気になりますね。
そんな中、お客さんからマスクを頂きました。
ありがとうございます。
洗って使えるタイプは初めてです。
スポーツジムのパーソナルトレーナーのような接客業はマスクが必須なので助かります。
ありがたく使わせて頂きます。
東京でも休業要請が全面解除されるようですね。
スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオなどは
対策をしながらの営業がまだまだ続きそうです。
加圧トレーニング後に有酸素運動を組み合わせる事で
脂肪燃焼効果が向上しダイエットに最適です。
せっかく加圧トレーニングで筋肉を疲れさせて
成長ホルモンが大量に分泌されている状態のなかで
なにもしないのはもったいないです。
個人的にはランニングがおススメです。
家が近い方は走って、もしくは自転車で当スポーツジムまで来られ
帰りもランニング、自転車で有酸素運動を組み合わせています。
有酸素運動をする気力はないという方は、
家の掃除もいいです。
もしくは、ストレッチもおススメです。
トレーニング後にストレッチをする事で
筋肉も柔らかくなり、血流もさらによくなり
筋肉の回復も早くなり筋力アップ効果も上がります。
加圧トレーニング前に歩いたり、自転車に乗ったり
忙しく動いていた方、お風呂に入っていた方は
血流が良くなっているので
加圧ベルトを巻いた時の
血液の溜まり具合がより良くなります。
日常生活でも血流が良くなる生活習慣をしていると
加圧トレーニングの効きも良くなりますし、
なにより体の調子が良くなり健康状態が向上します。
湯船につかる、タンパク質をしっかり摂る、睡眠時間をしっかり確保する
ストレスを溜めないなど基本的な事ですが
どれも大事なポイントです。
せっかく加圧トレーニングをするならば
日常生活でも血行が良くなる生活習慣をする事で
相乗効果が得られます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
有酸素運動を頑張った後にご褒美で食べてしまっては、ダイエットのつもりが太る行為に
こんにちは。
休業３７日目です。
愛知県は徐々に休業要請が緩和されていますね。
体育館やヨガもOKになりました。
ヨガがOKならパーソナルトレーニングジムもOKな気もしますが
このまま５月３１日までは休業を継続していきます。
６月からスポーツジムへの休業要請がどうなるのか。
今日もいい天気なので５キロランニングと自転車通勤です。
ブログとキャリステニクスをやって帰ります。
先日スマホが水没してしまったのですが、
新しくなると使い方が丁寧になりますね。
同時に、今まで当たり前のように使っていたアプリを見直すきっかけになりました。
振り返ってみて無くても問題ないアプリは沢山あり、
無駄にスマホを使っていたとも言えます。
なので、この際不要なアプリはインストールを辞めました。
新しいスマホの欠点はちょっと重いです。
軽いのに慣れていたので
ランニングの時のポケットが重く感じ走りにくかった。
そろそろ有酸素運動を辞めようかなとも思っています。
有酸素運動は痩せるのか？というと消費カロリーによります。
世の中には、
『運動で痩せました』という声もあれば、
『運動したけど全然痩せません』という声もあります。
その違いは消費カロリーの差です。
１キロの脂肪を燃焼させるには７２００キロカロリーの消費が必要です。
１時間のランニングで５００～６００キロカロリーです。
ウォーキングでは更に低くなります。
涼しくなってくると夕方ごろからウォーキングをされる方が増えてきます。
もちろん健康面ではおすすめですが、
ダイエットと考えると難しいです。
というか、時間がとても掛かると思います。
楽しくおしゃべりしながら時間を過ごせるなら良いですが、
しんどいと思いながら歩くのは大変ですね。
そして、ランニングやウォーキングで頑張ってるのにダイエットが出来ない方の
２つ目の理由は頑張った分以上に食べる量が増えるからでしょう。
お菓子やスイーツ、お酒や甘いジュース、
スポーツドリンクも砂糖がたくさん入っています。
消費カロリー以上に食べり飲んだりしていれば
ダイエットどころか、逆に太ります。
だからこそ筋トレがおすすめです。
筋トレは有酸素運動よりも短い時間で済みます。
デメリットはキツイ事でしょう。
加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。
１～２キロのダンベルや自重トレーニングで効かせられるので
嫌にならずに継続できます。
また、週１回３０分だけなのでお手軽に習慣化できます。
低負荷なので怪我のリスクも少なく、ランニングのように
膝が痛くてトレーニング出来ないという事も少ないでしょう。
甘いものが好きな方はプロテインを組み合わせるといいです。
水でも十分美味しいですが、牛乳で混ぜるとちょっと甘めのドリンクになります。
ランニングを頑張って甘いスイーツを食べてしまうよりは、
筋トレを頑張ってプロテインを摂取した方が痩せます。
プロテインは腹持ちが良いのでトレーニング後の余分な間食を防いでくれます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
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ブラックコーヒーで脂肪燃焼効果も！一息ついてリラックスとストレス発散に
こんにちは。
休養32日目です。
今日は5キロ走りました。
岡崎や豊田のスポーツジムは
パーソナルトレーニングジムも含めて
やはり休業延長のようですね。
僕の先生仲間は営業再開している所もありますが、コロナウィルス対策を入念にしているそうです。
ウチも再開したら、
今まで通りの対策はもちろん
暑くなるので、
お客さんが帰られたら毎回の換気、
もしくは、常にドアを開けておいて
すだれ、カーテン、網戸なども検討中です。
お客さんはマスクしながらのトレーニングは大変なので、トレーナーのマスク徹底(今までもやってます)、
有酸素運動をしばらく中止、
などの対策を準備しています。
6月からは再開したいので、
(これ以上の延長は厳しいです)
この2週間で感染拡大しない事を願っていますが、GW後の人のでは増えてますね。
僕はカフェで本を読むのが好きなんですが、しばらく行けていません。
最後に行ったのは2月か3月ですね。
カフェではコーヒーを飲むのですが、
コーヒーも健康効果が期待出来ます。
コーヒーを1日3〜4杯飲む人は、
全く飲まない人よりも死亡リスクは
24％も下がるそうです。
コーヒーには赤ワイン並みに
ポリフェノールが含まれており
活性酸素から体を守る抗酸化作用があり、生活習慣病の予防につながります。
また、カフェインにも
血圧を下げたり、気管支拡張の効果があり喘息発症率も下げてくれます。
他にも、コーヒーを飲む時は一息つきたい時です。
この時間を大切にする事で、
リラックスやストレス発散効果にもなります。
ブラックコーヒーは
脂肪燃焼効果もあります。
トレーニングの30分〜60分ぐらい前に飲むと、より脂肪燃焼されます。
体に良いコーヒーですが、
飲む時間が遅いと眠気覚ましになり
睡眠の邪魔になります。
砂糖が入っていれば、糖質が多いので太ります。
コーヒーフレッシュはミルクっぽい
油ですので、出来るだけ入れない方がいいですね。
先ほどの脂肪燃焼効果もミルクや砂糖が入ると効果はなくなりますので注意してください。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
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お尻トレーニング・・お尻を鍛える事のメリットは膨大！
当スタジオでは一年ほど前からお尻トレーニングの強化をしています。
嬉しい効果も続々出ていて、特に女性のお客様から好評です。
なぜお尻か？
お尻の筋肉は人体の中で最も大きい筋肉なので、トレーニングして筋力アップすると
影響も他の筋肉より大きいと言えます。
まずは基礎代謝が上がります。これは単純に筋肉量が増える為です。
大きな筋肉なのでここを鍛えると大きな力が出せるので、楽に体を動かせます。
お尻が上手く使えるようになると、今まで余分な力が入っていて張っていた脚が細くなります。
膝への負担が軽くなるので膝痛の改善にもなります。
腰への負担も軽くなるので腰痛の改善にも効果的。
女性にとってお尻トレと同時に骨盤底筋も鍛えられますので、尿漏れの改善にもなります。
ここまででもかなりのメリットがある事が分かると思います。
がしかし、当スタジオは加圧スタジオです。
加圧トレーニングと組み合わせる事でさらなるメリットがあるのです！
お尻の悩みの一つであるセルライトは有酸素運動では取れない物なので厄介なのですが、
加圧で血流が良くなる事と合わさって、セルライトの解消が出来ます。
お尻周りの冷えが解消されます。
ということはお尻の脂肪燃焼も高まります。
これはもうお尻を鍛えない理由がありませんよね。
前述したようにお尻の筋肉は大きいので、効果が出てくるのも早くて
体が変わっていくのを感じるのが楽しみになると思います。
パーソナルトレーニングなので一人じゃ継続出来ない方にもおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タンパク質を摂取するメリットは筋肉量を増やすだけではなく、ダイエットにもつながる
こんにちは。
３月のランニング結果です。
６１．２キロと中途半端ですが
途中で雨が降ってきたからです。
豊田市でも何もない田んぼ道をメインで走っているので
雨が降ると雨よ除けが何もないので大変・・・。
昨日引き出しからマスクが１枚出てきました。
完全に忘れていましたが
郵便局でもらったものでした。
探してみたら出てくるかもしれませんね。
筋トレをしたらタンパク質を摂る。
これは加圧トレーニングでも同じですね。
筋肉をしっかり作ってくれるからですが、
タンパク質を摂るメリットは他にもあります。
筋肉量を増やすだけではなく、減少を抑えてくれます。
筋肉も細胞なので分解と結合を繰り返していきます。
この筋肉が分解されていく事をカタボリックといいます。
逆に、筋肉が結合される事をアナボリックといいます。
カタボリックは人間の体の中で勝手に進んでいきます。
なので、筋肉量は徐々に減っていきます。
年齢を重ねると筋肉量が落ちていくのは
このカタボリックの積み重ねですね。
対して、我々はアナボリックを進めていく必要があります。
その時に材料となるタンパク質が必要になります。
トレーニングをしていなくてもタンパク質が不足していると
カタボリックがアナボリックより優位になり筋肉量が減ってしまいます。
なので、タンパク質は筋肉減少を抑える働きがあります。
次に、食欲を抑えてくれます。
タンパク質を摂るとグレリンという食欲増進ホルモンを抑えてくれます。
逆に、満腹感を感じやすくしてくれます。
また、タンパク質が少ないと増えるのは脂肪が付きやすい糖質になりがちです。
ついつい食べすぎてしまう方はタンパク質を増やす事で自然と食べる量を減らせます。
最後に、脂肪を燃焼します。
食後に体温が上がるのは皆さんご存じだと思います。
体がポカポカしてきますね。
もっとも体温を上げるのはタンパク質です。
タンパク質が体温を上げて熱を作りだし基礎代謝を上げる効果が高いのです。
お肉・お魚、卵、納豆、豆腐、牛乳・豆乳・チーズ・プロテインなどが
お手軽に食べられるタンパク質ですね。
タンパク質を摂る事が筋肉を増やし、脂肪を燃焼させる事に繋がるので
結局はダイエットにつながります。
当スタジオはパーソナルトレーニングなので、
トレーニングの合間や終わった後に食事のお話もしています。
一人でコントロールするのが難しいのはトレーニング習慣だけではなく
食事習慣も同じです。
無理なく継続がどちらも大事なポイントですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
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加圧トレーニング後に有酸素運動をすると脂肪が燃焼しやすくなりダイエット効果があがります
こんにちは。
毎日毎日コロナウィルスの話題で持ち切りですね。
昨日も豊田で感染の話が出ていました。
スポーツジムは特に感染しやすい場所と認識されているので
大変ですね。
当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので
まだ影響は少ないですが、
大きなスポーツジムほど影響が大きいですね。
特にここ最近のフィットネスブームで様々なスポーツジムが
どんどん出店しています。
２４ｈのいつでも行けるスポーツジムや、
女性専用やお尻トレーニングに特化したセミパーソナルトレーニングジム、
様々な教室を開催しているスポーツジム、
個人でやられているパーソナルジム、
整体や鍼などと合わせたパーソナルジム、
など書きだしたら沢山でてきますね。
この春先には岡崎市や豊田市でも大型のスポーツジムが
出店予定です。
個人的には人生１００年時代と言われている現代の
フィットネスブームは嬉しい事なので
早くコロナウィルスが終息して
みんなが健康的に運動できる環境に戻ってほしいものです。
さて、今回は加圧トレーニングと有酸素運動のお話です。
加圧トレーニングを行うと脳から成長ホルモンと呼ばれる若返り効果のある
ホルモンが大量に分泌されてきます。
この成長ホルモンは加圧ベルトを外してから１５分後をピークに
約３時間近く分泌されます。
この成長ホルモンが分泌されている時に有酸素運動を行うと
脂肪が燃焼されやすくなり、ダイエット効果が高くなります。
この順番が大事で、先に有酸素運動を行うと成長ホルモンの分泌が
悪くなってしまいます。
（軽い有酸素運動で血流を良くしてから筋トレならＯＫ）
ですから、当スタジオでも加圧トレーニングの後に有酸素運動のオプションを付けています。
実際、加圧トレーニングと有酸素運動を組み合わせて習慣化している方は
効果の出るのも早いですね。
ここからはちょっと細かいこだわりの話になります。
筋トレ後にすぐ走る事で脂肪燃焼効果が上がります。
ですが、筋肉を付けるという意味ではすぐには走らない方がいいです。
筋トレ後に休息をする事で血流が痛んだ筋肉を回復する為に必要な部位に送られます。
この時に走ってしまうと、足にも血液が必要になり筋肉回復の為に血液量が減り
筋肉を付ける効果が薄れます。
なので、筋肉はしっかりつけて、かつ、脂肪も落としていきたいのであれば
筋トレ後は３～５時間ほど休んでから有酸素運動を行うと
脂肪燃焼効果も持続出来ます。
ですが、面倒ですよね。
実際、自分でも試してみましたが
トレーニング後にそのまま走る方が気持ち的にも楽ですし
加圧トレーニングの後にすぐ１０キロ走るというメニューを繰り返していた時期も
筋肉は付きますし、脂肪も落ちました。
なので、そこまで厳密にこだわらなくても効果は出ます。
また、有酸素運動はやれば体は変わりますが、
やらないと体は変わらないではありません。
加圧トレーニングは１回３０分だけで終えられる所がメリットでもあります。
有酸素運動を入れる事でこのメリットは失われてしまいます。
一番は無理なく継続できる事ですので、
『入れられるなら入れる』ぐらいで有酸素運動をやるのがいいでしょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
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