冬野菜を作り始めました。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
お客さんから頂きました。
箱や紙袋がすでにおしゃれですよね。
そして、中身はこちら。
前回もお菓子を頂いたのですが、美味しくてオシャレなお菓子でした。
初めて見るお菓子ですが、美味しかったです。
ありがとうございます。
昨日は台風でしたね。
先週ほどの風は強くなかったですが雨がすごくて。
お陰で店舗前のプランター野菜が育ちました。
人参です。
ほうれん草です。
カリフラワーです。
ニンニクです。
カリフラワーとにんにくは初めてなのでどうなるか楽しみです。
プランター野菜は出来るだけ職場でも野菜が摂れるようにと始めました。
冬野菜は収穫してそのまま食べれるものが少ないのが難点ですが、
楽しみながら育てていきます。
野菜は血糖値の上昇を抑える効果があるので
糖質を食べる前に摂取すると太りにくくなりますよ。
食物繊維も豊富で
お腹も膨れるので余分な食事も減って良い事ばかりです。
1日5皿を目安に摂取しましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
加圧トレーニングで気分を悪くしてしまうのは何故?そして対処法は?
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
またまた、梅酒を頂きました。
前回とは違い、パープルクイーンという種類の梅を使用しているそうで
色が少し赤色です。
早速頂きましたが、これが美味しいんです。
ありがとうございます。
加圧ベルトを修理に出しました。
その間に使える代替ベルトを送ってもらいましたが、
そのベルトが壊れました・・・・。
お盆休みだからなのか、木曜日に壊れた代替ベルトの代替ベルトが届いたのが火曜日。
ベルト1セットでのやりくりで大変でした。
まさか代替ベルトが壊れるとは。
加圧トレーニングで気分を悪くする原因は主に
一過性の脳貧血と低血糖です。
ですが、ほとんどが一過性の脳貧血で余程追い込んだりしなければ
低血糖になるリスクは低いです。
そこで、今回は加圧トレーニングで気分が悪くならない為にできる対策についてです。
①空腹状態でトレーニングしない
空腹状態は血糖値が下がってる状態です。
そのまま加圧トレーニングを行うと低血糖になるリスクが高まります。
また、空腹状態での筋トレはエネルギー不足で筋肉が分解されてエネルギーとなり
筋力アップ目的のはずが本末転倒となってしまいます。
②脱水に気を付ける
水分補給を積極的にするだけでも気分が悪くなるリスクが下がります。
運動することで汗が出て、体内の水分が減るのは分かると思いますが、
加圧をするとさらに血管内の血液成分が一時的に減少して血液の流れも悪くなります。
すると、脳に送られる血液が減って一過性の脳貧血になるリスクが高まります。
血流を良くする為にも積極的に水分を補給をしてください。
可能であればミネラルウォーターよりもスポーツドリンクの方が気分を悪くするリスクを下げられます。
③頑張り過ぎない
加圧した状態でハードに追い込んだ方が効果は高いですが、
気分を悪くするリスクも高まります。
ハードなトレーニングで追い込みすぎて気分を悪くするよりも
適度な負荷で習慣化した方が効果もでて安全面も高まります。
気分を悪くしてしまった場合は
気分を悪くする一番の原因は一過性の脳貧血なので
頭部に血を流す事が重要です。
仰向けに寝て呼吸を整えます。
トレーナーが足を持ち上げますのでそのまま1~2分ほど目を瞑ってリラックスします。
これで9割以上の方は治ります。
一時的なものなので
治ってすぐにトレーニング再開できる方もいらっしゃいます。
それでも治らない場合はチョコレートや飴玉など
糖分を補給すると血糖値が上がり気分も改善します。
加圧トレーニングがマンツーマンのパーソナルとなっているのは、
気分を悪くしてしまった場合の対応が必要だからです。
トレーナーとして、気分が悪くならないように体調や顔色、血の溜まり具合など
気を付けていますが、
トレーニングされるお客さん自身も、空腹や脱水、頑張り過ぎには注意してくださいね。
最後に、加圧トレーニングは気分を悪くしやすいという印象を持ってしまったかもしれませんが、
気分を悪くしいた事がない、もしくは1回だけ少し貧血気味になった程度の方がほとんどです。
当スタジオでは、筋トレが苦手な方でも無理なく継続できるぐらいの負荷やメニューでトレーニングを行うので
気分を悪くされる方も少ないです。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
早食いは肥満はもちろん口臭の原因にも
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
薄着の季節になってきました。
加圧トレーニングあるあるですが、
薄着になると加圧の効きが良くなりきつく感じます。
専用のベルトで血流制限するのですが、
ベルトと血管の間が薄ければ薄いほど血流制限しやすくなり
血が溜まりやすくなります。
なので冬場の厚着の時期よりも夏場の薄着の季節の方がきつくなります。
一番効きが良いのは素肌に直接巻く事ですが
跡が残りやすいのがデメリットです。
さて、今回のテーマはダイエットにも関係する早食いです。
早食いは女性よりも男性に多いでしょう。
私も20代の頃の仕事の癖でついつい早食いになってしまいがちです。
早食いは元気そうに見えますが
実はデメリットだらけなんです。
胃腸が弱かったりする方は要注意です。
早食いのデメリット
①胃腸の負担が増える
早食いは『噛まない』です。
実はこの噛む事が消化の第一歩目となります。
より小さく砕く事で胃や小腸で行われる消化作業の負担が減ります。
また、唾液が分泌される事も消化をすすめる手助けになるのです。
ところが、早食いの人は噛むが少ないので
胃や小腸の負担が増えて
胃腸が弱くなってしまうのです。
②肥満になりやすい
早食いの場合、満腹感を感じにくくなります。
満腹を感じる大きな要因が血糖値の上昇です。
早食いの場合は血糖値が上昇する前に食べ終えてしまうので
物足りなさを感じてしまい、必要以上に食べてしまいます。
では、どれぐらいゆっくり食べるべきなのかですが
一口毎に30回以上噛むと言われますがかなり面倒です。
自分で試しましたが数えるのが面倒で辞めました。
20~30分ぐらい掛けて食べるがやりやすいのではないでしょうか。
箸休めをしたり、お皿の数を増やす、会話を楽しむ、
よく味わって食べるなどすれば自然とそれぐらいの時間が掛けられると思います。
③口臭の原因になる
口臭の原因の一つにドライマウスがあります。
唾液の分泌量が減ってしまう事です。
疲れやストレス、加齢が主な原因です。
唾液は口の中を洗い流したり、
細菌の増殖を抑えたり、
口の中の粘膜を保護する役割があります。
先述の通り早食いの方は唾液の分泌が減りやすくなります。
唾液が少なくなる事で虫歯や歯周病にもなりやすく
さらに口臭がきつくなってしまいます。
ガムを噛む事は口臭対策には有効ですが、
まずは毎日の食事でしっかり噛む習慣を身に付けるとよいですね。
噛む事はストレス緩和効果があったり神経活性化効果で認知症予防が期待できます。
早食いは健康面ではデメリットだらけですので
今のうちから気を付けて改善していきましょう。
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筋肉量を増やす事が熱中症対策になります。定期的な運動習慣をみにつけましょう
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
桜が綺麗な良い季節ですが
暖かいから暑いになりつつありますね。
水分補給が増える時期です。
ダイエットを考えるなら目に見えない砂糖を取りすぎないようにしましょう。
お水、お茶、ブラックコーヒー以外はだいだい甘い人工甘味料や砂糖がたくさん入っています。
成分表をみてみると、果糖・液糖・ブドウ糖と書かれているのを見たことは多いでしょう。
ちょっと舐めただけでかなり甘いので当然太ります。
毎日飲むものなので、知らない間にたくさん摂取してしまいます。
同じ量の砂糖を食べる人はいなくても飲み物なら飲めてしまうので注意が必要です。
特に缶コーヒーは毎日の習慣にしている方も多いと思います。
食べ物よりも吸収が早いので血糖値が一気に上昇します。
一時的に頭がスッキリするように感じますが
すぐに血糖値が下がって眠気やだるさを引き起こします。
いわゆる血糖値スパイクですね。
また、スポーツドリンクも一見体に良さそうですが血糖値が上がって太ります。
汗をたくさん掻いた時などに飲む程度にしましょう。
ついでに、熱中症について。
水分補給を忘れてしまい熱中症になってしまう方が毎年いらっしゃいます。
年々暑くなっているので当然ですね。
熱中症の1番の対策はもちろん水分補給ですが、
他にも効果的なので筋肉量を増やす事です。
筋肉は水分を溜める事が出来るタンクの役割をしてくれます。
筋肉量が少ないとせっかく摂取した水分が汗として体外に出てしまい体内の水分量が減ってしまいます。
熱中症になりやすいのが、筋肉量の少ない高齢者や子供に多いのはそういう理由ですね。
定期的な運動習慣で筋肉量を増やす事が熱中症対策につながります。
但し、筋肉量に自信がある方でも水分補給は必須ですので気を付けてください。
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2022年度の加圧トレーニング正規認定施設登録証が届きました。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
ついに加圧トレーニング正規認定施設登録証が届きました。
ちゃんと加圧本部の認定を受けている安心できる施設の証明書になります。
本来は昨年末には届くはずでしたが・・・・。
今日は新しく野菜を植えました。
大玉トマト。
ミニトマトと中玉トマトは作った事がありますが、大玉は初のチャレンジです。
きゅうり。
毎年数本しか採れないのが悩みです。
今が一番良い状態のレタスです。
最近、毎日食べてます。
とうもろこし。
これも初のチャレンジですね。
ちゃんと出来るのか。
イチゴです。
これも最初はきれいに出来るけどそこからがイマイチ・・・。
ピーマン。
こちらも初ですね。
ミニトマト。
2個植えたらピーク時に食べきれなくなったので今年は1つだけにしました。
ご飯の時にちょっと採ってすぐに食べられる葉物やトマト、キュウリをメインに作っています。
水を上げる程度しか行っていませんでしがた、
上手く作れないので
今年はうまく育つよう調べて色々と頑張ってみます。
ちなみに、野菜は1日400g摂取するべきと国は考えています。
ですが、日本人の野菜摂取量は平均280gと言われています。
特に若い世代は野菜の量が少なく、年齢が高くなると野菜の摂取量は増えていきます。
そこで1日400gを目指す前にまずは350gを推奨しています。
目安は1日5皿です。
野菜炒めや煮物など野菜をメインにした料理でしたら2皿分。
小鉢でも1皿分とカウントOKです。
それも難しいという方は
毎食必ず野菜を入れてみてはどうでしょうか。
1日3皿は野菜を摂取できます。
野菜は血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。
食物繊維もとれて体の循環も改善してくれます。
毎食野菜を入れる事はダイエットにとても効果的です。
スポーツジムで頑張って汗を流すよりも食事を整えた方が
体型への影響力は大きいですよ。
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ダイエットのために『早食い』を『良く噛む』に変える。簡単なので習慣化できれば効果的な方法です。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
ウィズコロナの生活ももうすぐ1年になりますね。
緊急事態宣言が発令されていますが、1ヵ月で終息できるのか微妙な施策ですね。
スポーツジムでのクラスターは聞かなくなりましたが、換気、手洗い、うがい、除菌を徹底しながら通常営業しております。
先日、お客さんからチョコレートを頂きました。
本当はクリスマス用に準備してくれてたのですが、持ってくるのを忘れてしまったそうで。
今年に入って持ってきてくれました。
とても美味しくて幸せな気持ちになれました。
ありがとうございました!!
お店の近くにある喫茶店に先日初めて行ってみました。
3年ぐらい前からお店がある事は知ってしましたが、
チェーン店ではないと入りずらくて・・・・。
行ってみたらとても感じの良い店員さんが居て、雰囲気も好きでした。
注文した味噌カツサンドのボリュームも多くてお腹いっぱいになれました。
また行きます!!
1月も後半に突入しました。
コロナ自粛で運動量が減って、暇な時間が増えて食べる量が増えて
太りつつある方、年末年始からのお正月太りからの脱却がまだ出来ていないかたは
『よく噛んで食べる』を実践しましょう。
ダイエットしたい方は当たり前のように認知されている
『早食いは太る』ですが、
どれぐらい違うのかを知っている方は少ないと思います。
『よく噛むグループ』と『早食いグループ』に分けて
エネルギーの消費量を比較した実験があります。
早食いグループが体重1キロ当たりの消費カロリーが7calだったのに対して、
よく噛むグループは180cal消費したそうです。
同じ量を食べても、よく噛んで食べるだけで消費カロリーが上がるので痩せやすくなります。
また、早食いは満腹感を感じる前に食べ終えてしまうので物足りなく感じてしまい
ついつい食べすぎてしまい太りやすくなります。
早食いをやめて、よく噛んで食べるに変えるだけで痩せやすくなるならお手軽です。
今回は早食いをやめて、よく噛むに変えるコツを紹介します。
①皿数を増やす
1品ものは早食いになります。
分かり易いのは牛丼です。
牛丼屋は回転が速いですよね。
それは、提供までの時間が短いのもありますが
食べる時間が早いからです。
丼ブリ一つしかなければそれを食べ続け、
また最後の方は口のなかにかきこんで一気に食べてしまいがちです。
対して、牛皿定食は野菜やお味噌汁もついて皿数が増えます。
すると、食べる選択肢が増えるのでそれだけでゆっくりになります。
さらに、得られる栄養素も増えて血糖値の上昇も抑えてくれます。
良い事だらけですね。
ラーメンやカレー、パスタなどの一皿ものは避けて
皿数を増やすのはおススメです。
②箸休めをする
箸を使い続けると食べ続けている状態になります。
たまには、箸休めをしたり、置いてもいいでしょう。
そして、ゆっくり味わいながらよく噛む時間を作ってみましょう。
これを書きながら思い返すと、
食事中に箸を置く事は少ないです。
これは実践してみようと思いました。
③スプーンよりは箸を使う
大きいスプーンでカレーを食べると一度にたくさん食べれてしまいます。
少し小さめのスプーンにする。
そして、お箸を使うが効果的です。
食べる時間も長くなりおススメです。
④食材を大きめに切る
自炊する時に、食材を少し大きめに切る事で自然と噛む回数が増えます。
⑤白米よりも玄米にする
玄米の方が白米よりも歯ごたえがあります。
自然とよく噛むが実践できます。
⑥よく味わって食べる
味わって食べる事で味に集中します。
食事を楽しみながらよく噛んで食べましょう。
⑦一緒に食べる
コロナの時期なので微妙ですが、
一人で食事をしているよりは誰かと一緒に食事をする事で
会話を楽しみながらゆっくり食事をしましょう。
自然と食べるスピードも遅くなり血糖値の上昇を抑えられます。
⑧30回噛むを意識する
意識して30回噛むを頑張ってみましょう。
普通に食べたら何回ぐらい噛んでいるのか?など探ってみるのもいいですね。
よく噛んで食べるを習慣化出来ればそれだけで
食べる量は同じでも太りにくくなれます。
色々な方法がありますが、自分に合ったやり方で習慣化できるといいですね。
個人的には皿数を増やすが一番やりやすいので意識しています。
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どうしても甘いものが食べたい時はタイミングが大事。おススメはトレ後か昼食後
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
9月も中盤に差し掛かってきました。
日中の暑さはまだあるものの
朝夕は寒くなってきました。
風邪を引きやすい季節ですね。
コロナウィルスやインフルエンザなど
今年は特に体調を崩したくないので
運動・栄養・休養の3サイクルをしっかり回しています。
砂糖断ちと共に間食がなくなりました。
ダイエットに間食は敵ですが、
どうしても食べたい時はタイミングが大事です。
甘い間食を食べるおススメの時間は
トレーニング後です。
筋トレ後は甘いものを食べても糖分が筋肉へと送られていくので
余って脂肪になりにくいのです。
では、どれぐらい筋トレをすればよいのか。
スクワットを10回やればOK、10分走ればOKぐらいでは
その後の甘いもので得た糖分はあまり筋肉へは送られないでしょう。
ある程度の追い込みは必要です。
加圧トレーニングで筋肉をパンプアップ出来ればOK。
有酸素運動で1時間程走ればOKです。
また、せっかく筋肉へと吸収されるのであれば
糖質、脂質ばかりよりも
筋肉の材料であるタンパク質があった方が良いです。
おススメは和菓子です。
次におススメの甘いものを食べるタイミングは昼食後。
お昼ご飯で血糖値が上昇しているのですでにインスリンが分泌されています。
ですから、小腹が減る15時や17時頃に食べるよりは血糖値の急上昇を抑える事ができ
脂肪の合成を抑える事ができます。
また、お昼ご飯の後に甘いものを食べると
午後から体を動かせばエネルギーを消費する事ができます。
甘いものを食べるおススメのタイミングはありますが、
沢山食べてしまえば当然糖質過剰になります。
一番大事なのは甘いものは適度に摂取する習慣を身に付ける事です。
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夏になり増えていく水分補給の内容に注意を。見えない砂糖を過剰摂取していませんか
こんにちは。
7月に入っても涼しい日々が続いていますね。
過ごしやすくて助かります。
梅雨が終わり蒸し暑い毎日なると増えるのが水分補給です。
無意識のうちに増えていく水分補給は大切ですが、
食事よりは糖分を摂取している感覚が少ないので
知らない間に糖質の過剰摂取になってしまう可能性が高いです。
夏前に向けて今の内から注意を向けておきましょう。
今回は水分補給で気を付けたいポイントについてです。
水分量は年齢と共に減少
人間の体内にある水分量は年齢と共に減少していきます。
胎児は体重の90%、赤ちゃんは75%、子供は70%、成人は60%、高齢は50%。
いかがでしょうか。90%もあった水分が高齢になる頃には50%まで減少してしまいます。
水分量が多いのは男性?女性? 痩せている?太っている?
水分量が多いのは男性で約60%です。対して女性は約55%になります。
また、痩せている人の方が水分量が多いそうです。
筋肉は水分を溜めこむタンクの役割があるので
筋肉量が多く、脂肪が少ない方が体内に占める水分の割合が高そうです。
水分はどこに存在する
体内にたくさん存在する水分ですが、
トレーニングやサウナで頑張って汗を流しても体重は簡単には落ちませんよね。
なぜなら、ほとんどの水分は人体の細胞一つ一つを形成しています。
ですから、人体を作る上で水は必須なのです。
人体に必須な水分を補給するメリットは他にもあります。
水分補給するメリット
①体の循環がよくなる
人体には様々な体液が流れています。
その代表格が血液ですね。
血流が良くなる事で基礎代謝が上がり、免疫力が上がり、
むくみや冷え性が改善、肩こり・腰痛などの痛みが改善。
トレーニング効果が上がり、回復力も上がるなど良い事だらけです。
②熱中症になりにくい
先ほども書きましたが、筋肉は水分を溜めるタンクの役割をする事ができます。
熱中症になってしまう方に高齢者や中学生が多いのは筋肉量が少ないからでしょう。
高齢者はそもそも体内の水分量が減っているのでなおさらですね。
筋肉量があれば熱中症になりにくいのは確かですが、
ならない訳ではありません。
過信して水分を摂らないなどすれば熱中症になるリスクは高まります。
あくまでも、水分補給をする事が前提になります。
その上で、汗などによって体外に流れ出てしまうのか体内に溜めておけるのかの違いです。
水分補給でおススメなのは
お水、お茶、ブラックコーヒーです。
上記以外の飲物は種類によっては糖質量をチェックした方がよいでしょう。
野菜ジュースはもちろん、豆乳や青汁などもチェックするといいですね。
気を付けたい飲物
缶コーヒー
仕事前や休憩中についつい飲む癖がついてしまっているビジネスマンは多いでしょう。
缶コーヒーは200ミリリットルぐらいの小さな微糖でも角砂糖2個入っています。
微糖でなければ3~4個、500ミリリットルになれば倍です。
缶コーヒーよりは、コンビニで淹れたてコーヒーを選びましょう。
自分で入れるガムシロップの方が缶コーヒーよりも糖質量が少ないです。
コーラなどのジュース
甘いジュースが糖質を沢山含んでいる事は分かるはずです。
ちなみに、
コカ・コーラ 角砂糖14個
ファンタオレンジ 14個
三ツ矢サイダー 13個
ジンジャーエール 11個 (全て500mlあたり)
ダイエットしたいなら避けた方がよいのは明白ですね。
スポーツドリンク
ポカリスエット 7.7個
アクエリアス 5.8個 (全て500mlあたり)
運動後に飲むイメージが強いスポーツドリンクですが、
こちらも糖質は多く目に見えない砂糖をたくさん摂取する事になります、
スポーツドリンクのメリットは、運動や日常生活で汗を流す事で失われた水分やミネラルを効率よく
補給できる事です。
他にも、脱水症状や熱中症対策など目的であり、基本太りやすいです。
体に良さそうな飲物
ウィダー・イン・ゼリー 一袋あたり 11個
C.C.レモン 1本あたり 12個
カゴメ 野菜生活 200ml 3.7個
一見、体に良さそうな健康飲料に見えますが
糖質量はなかなかです。
血糖値スパイクが危ない
糖質の過剰摂取は血糖値の上昇を起こします。
そして、飲物の場合は食べ物のように
咀嚼の時間がなく吸収が早いので
血糖値の上昇が急激になります。
この急激な血糖値の上昇こそが
体を太らせ、体の調子を悪くさせます。
血糖値が上昇すると膵臓からインスリンと呼ばれる
ホルモンが分泌されます。
このホルモンは貯蔵ホルモンと呼ばれ脂肪を体に溜め込みます。
また、血糖値を下げてくれるのですが
急激に上がった血糖値に対しては
インスリンの分泌量は増えます。
大量に分泌されたインスリンは血糖値を下げ過ぎます。
この上がった血糖値が一気に下がる事を血糖値スパイクと呼びます。
血糖値スパイクは眠気やだるさを引き起こします。
缶コーヒーを飲んで一時的に気持ちが楽になったり
気持ちがシャキッとするのは血糖値が上がったからです。
ですが、血糖値スパイクによってすぐに血糖値が下がるので
シャキッとした気持ちは長続きせずに
缶コーヒーを飲む以前よりも体がだるくなってしまいます。
繰り返してしまう糖質中毒から抜け出す
血糖値スパイクのやっかいな所は中毒性を生むことです。
糖質中毒という言葉もありますが、
缶コーヒーで一度シャキッとなった経験があると
また缶コーヒーが飲みたくなります。
同じように、甘いお菓子やスイーツなども
食べると幸せを感じられますよね。
すると、また食べたくなるという負のサイクルに入っていきます。
毎日のように甘いスイーツを食べる習慣が身に付いてしまえば
ダイエットは難しくなってきます。
とりあえず1週間食べないで我慢する事が出来れば中毒から抜け出す事ができます。
レコードダイエットや置き換えダイエット、食べる暇をなくす、食べる環境を変えるなど
自分に合った対策で抜け出す必要があります。
血糖値をコントロールできると何が変わる
血糖値スパイクの悪循環から抜け出す事ができると何が変わるのか。
①痩せる
血糖値スパイクという脂肪を溜めこむ作用がなくなるので
余分な脂肪は落ちていくので痩せて適正な体重になっていきます。
②体の調子が良くなる
眠気やだるさから解放されます。
頭がシャキッとするので集中力もあがります。
痩せていくので体も軽くなりますね。
③甘いものが欲しくなくなる
血糖値スパイクの負の連鎖から抜け出すと
甘いものを食べたいという欲求が減っていきます。
毎日のように習慣で食べ続ける事がなくなるので
食べたい時に食べたいものを選んで楽しむ食事が理想ですね。
④間食が要らなくなる
血糖値スパイクがなくなると血糖値の上がり下がりがなだらかになっていきます。
血糖値が下がると空腹感を感じるのが人間の体ですが、
血糖値の安定している時間が長くなる事で空腹を感じなくなり間食が要らなくなります。
飲物も習慣化が大事です。
砂糖は人間の体にとって不要なものです。
食べないようにしたからといって不調になる事はありません。
むしろ調子が良くなるはずです。
お酒だけはやめられないという方も多いと思います。
まずは、糖質を多く含んだ飲物から減らしてみてはどうでしょうか。
現在、缶コーヒーや甘いジュースがやめられない方は
もし辞める事が出来れば体に大きな変化が出るはずです。
これから暑くなる夏に向けて水分補給の内容を意識してみてください。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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加圧トレーニングと糖尿病について。本部にも問い合わせました。
こんにちは。
昨日から営業再開しています。
スポーツジムへの休業要請も解除されたようですが、
岡崎市では体育館などはまだ使えなかったりするようですね。
全面解除にはまだまだ時間が必要かもしれませんね。
当スタジオは1ヵ月半お休みしていましたが、
その間に太った方もいれば痩せた方もいらっしゃいます。
中には3キロ痩せた方もいらっしゃいました。
暇な時間にトレーニングするようにして
無駄な間食を無くしたそうです。
暇な時間にトレーニングするはダイエットにはとてもよい習慣ですね。
さて、今回は加圧と糖尿病のお話です。
お客さんから問い合わせがあったので加圧トレーニング本部にも
念の為に確認をしました。
加圧トレーニングをガッツリ行うと成長ホルモンが大量に分泌されます。
その効果で血糖値が下がります。
そのタイミングがトレーニング後、12時間後です。
インスリン注射を打っている方は、
血糖値が下がりすぎてしまう事があります。
すると立ちくらみや、ひどい時は気絶してしまう事もあります。
ですから、糖尿病の方が加圧トレーニングを行う時は
徐々に圧や時間や負荷を上げていく必要があります。
そして、糖尿病の方は高血圧もセットになっている可能性が高いので
トレーニング中に目がチカチカしてきたり、気分が悪くなる事もあります。
こちらは加圧トレーニングでなくても、通常の運動でも同じです。
どちらにしても、糖尿病だから加圧トレーニングは出来ないという事ではありませんが
いきなりガッツリ加圧トレーニングをするのではなく、
徐々に体を慣らしていく必要があります。
加圧トレーニングはもともとパーソナルトレーニングになります。
加圧をマンツーマンでトレーナーが指導する理由は、
体調が悪くなった時にすぐに対応できる為です。
お客さんの耳や唇、顔色を見ながら
体調の変化にも意識を向けてトレーニング指導しております。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎は9年目に突入します
こんにちは。
今日から営業再開です。
スポーツジムへの休業要請解除に伴い
営業再開ですが、
コロナウィルス対策はしっかり行いながら
営業していきます。
自店舗でクラスターが発生してしまうと
他のスポーツジムへも影響が出てしまうかもしれませんので。
そして、今日から加圧パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎は
9年目に突入していきます。
開業して2ヵ月程仕事が全然なかった事や、
5年目を迎えた事や、
今の店舗に移転した事など
色々と思い出します。
気持ちも新たに10年、15年と目指して頑張っていきます。
今日は『20年ぐらい前に加圧トレーニングをやっていた』という方が
体験に来られました。
加圧トレーニングが世の中に出始めたのが
2000年の終わりぐらいですので
まさに出始めてすぐぐらいですね。
今まで来られたお客さんの中でも
一番古い時代の加圧トレーニングを知ってる方でした。
休業中は生活習慣が改善されて体の調子も良くなりました。
特に、大きかったのが夕食の時間です。
仕事をしている方はどうしても夕食が遅くなる、
多くなる、時間がバラバラになるとなってしまいます。
夕食は一番太ります。
ダイエットをしたい方は
朝・昼・夜の割合は5:5:3がおススメです。
対して、2:5:8や0:2:10というように
夜になるにつれて増えていく方は要注意です。
特に朝が0の方は空腹状態が続くので
お昼や夕飯を食べた時に一気に血糖値が上がり
脂肪を体に蓄えてしまいます。
21時までには夕食を終わらせて、
割合は5:5:3へ。
さらに、出来るだけ夕食の時間を同じにしましょう。
直すべきポイントが多い方は
改善出来れば体は変わるはずです。
スポーツジムやパーソナルジムが営業再開しましたので、
運動不足解消やダイエット、筋力アップなどを目指して
運動習慣を始めてみませんか。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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外出自粛でついつい食べてしまいがちな今だからこそ、野菜を食べましょう!!1日5皿が目安
こんにちは。
今日もいい天気。
昨日のトレーニングでお尻が少し筋肉痛ですが、
午前中に5キロちょっとランニングしてきました。
豊田も岡崎もスポーツジムが増えてきましたね。
走っていると看板を見かけるようになりました。
24Hやパーソナルトレーニングジムなど
フィットネスブームですね。
早くコロナウィルスが終息して普通にスポーツジムに通える
世の中に戻ってほしいですね。
外出自粛が続き家の中で過ごす時間が増えていると思います。
ついつい食べてしまうので太りやすいですね。
そこで、野菜をしっかり食べましょう。
今回は太らない為に積極的に食べたい野菜のお話です。
野菜を食べるメリットは沢山あります。
まずは、血糖値の上昇を抑えてくれます。
血糖値の上昇が強いとそれだけ脂肪がついて太ります。
野菜にはセカンドミールと言って野菜を食べた後に体内に入ってくる
糖質の吸収を緩やかにしてくれます。
少し前に食べ順ダイエットというものが流行りましたが、
先に野菜を食べて最後に糖質を食べるというものです。
同じ食事でも血糖値の上昇が緩やかになり脂肪が付きにくくなります。
次に、食物繊維が豊富に摂取出来ます。
食物繊維は体の循環を良くしてくれます。
特に、食べたものを消化・吸収・排泄までスムーズにしてくれます。
体が循環している事はそれだけで健康になり基礎代謝も上がります。
最後に、かさ増しができます。
野菜は炭水化物になります。
お米やパン、麺類も同じ炭水化物です。
そして炭水化物は糖質+繊維質になります。
お米やパン、麺類は糖質密度が高く繊維質は少なめです。
対して、野菜は糖質が少なく繊維質が豊富です。
どれぐらい違うのかというと約6倍です。
普段お米を食べているお茶椀1杯分の糖質を野菜で摂ろうとしたら
約6杯分食べてやっと同じ量になります。
それぐらい糖質密度が違います。
ですから、野菜をたくさん食べる事でお腹が満たされて
糖質も少なく制限できるので
ダイエット効果も高いです!!
そんな体に良い野菜ですが、
目安は1日5皿です。
ファイブ・イン・ア・デイと言って国は5皿食べる事を推奨しています。
(本当は6皿ですが、現状が少ないのでまずは5皿から)
細かくは1皿70gで×5=350gです。
小鉢で1皿カウント。野菜炒めや煮物など野菜をしっかり使っている食事は
1人前で2皿カウント、果物も1皿ならカウントOKです。
どうでしょうか?
1日5皿をクリア出来ている人の方が少ないと思います。
毎食1皿は野菜を食べる必要があります。
若い人ほど野菜を食べない傾向があります。
ですが、体を作るのに食事は必須です。
若い内から野菜をしっかり食べる習慣を身に付けて置いた方が絶対良いでしょう。
当スタジオの前にも野菜を栽培中です。
収穫時期になれば食事の際に収穫して食べています。
今はコンビニでもお手軽にキャベツの千切りなども手に入りますが
全部食べるのは大変なのと飽きやすいです。
レパートリーの一つにするといいですね。
後は、青汁もおすすめです。
青汁は飲むだけなので一番無理なく継続できると思います。
トレーニングもそうですが、食事も無理なく継続が大事ですね。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
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