有酸素運動は激しくすればするほど脂肪燃焼効果が上がる訳ではない。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日から１０月ですね。
気持ちも新たに今月も頑張ります。
加圧パーソナルトレーニングと組み合わせると効果的に脂肪燃焼出来るのが有酸素運動です。
以前、ランニング習慣が身に付いている方で
加圧トレーニング後に１０キロランニングが習慣化された方がいらっしゃいましたが
やはり効果の出は大きかったです。
個人的にも加圧トレーニング後にランニングを組み合わせていた時期はダイエット効果は上がりました。
有酸素運動の代表格と言えばランニングとウォーキングです。
『ダイエット効果が高いのは、より激しく動くのでやはりランニングでしょう』と思いがちですが、
実は、脂肪燃焼効果を考えると速足のウォーキングが効果的です。
例えば、同じ時間を掛けて３０分のランニングとウォーキングでは
もちろんランニングの方が脂肪燃焼されます。
では、同じ距離ではどうでしょうか。
同じ距離を３０分でウォーキングするのと、１５分でランニングする場合は
脂肪燃焼効果はほぼ同じなんです。
スピードが上がれば疲れるので脂肪燃焼効果が上がりそうですが、
無酸素運動の割合が強くなってしまいます。
無酸素運動は脂肪ではなくブドウ糖がエネルギーとして使われるので
有酸素運動の割合を強くと考えると速足がベストです。
ちなみに、脂肪とブドウ糖の燃焼割合は
ウォーキング ６：４
ジョギング ５：５
ランニング ４：６
よく言われるのは『中強度運動』の心拍数が脂肪が燃焼されやすいです。
計算方法はありますが、あくまでも目安で
年齢を基準に計算するのですが、
同じ年齢でも最大心拍数にも大きな幅があるので
ギリギリ話が出来る程度の負荷を目安にするといいですね。
すると、速足ぐらいになるのです。
もっとも脂肪燃焼効果が高い目安のお話でしたが、
一番は継続する事です。
有酸素運動の最大のデメリットは時間が掛かる事です。
３０分速足より、１５分ランニングやジョギングの方が続けやすければそちらを選ぶべきでしょう。
最後に、有酸素運動は『今から頑張ろう』と準備をしなくても
一駅歩く、階段を使う、掃除をする、家事をするでも効果はあります。
５分、１０分の細切れでも積み重ねで脂肪燃焼されます。
おうち時間が増えている今だからこそ
少し意識を持って行動を変えてみるといいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。