加圧トレーニングの特徴である短時間・低負荷トレーニングのメリット
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
最近、お子様連れのお客さんが増えてきました。
生まれて数か月のお子さんも多く
成長の早さにビックリしています。
最初は戸惑ったりしていたのにどんどん環境になれて行動範囲が広がっていきます。
お母さんの上に乗ったり、押したりといい感じで負荷を上げてくれます。
お母さんの目の届く範囲で一緒にトレーニングできるので安心ですね。
加圧トレーニングの大きな特徴が短時間の低負荷トレーニングです。
具体的には、
モチベーションが下がっても頑張れる
モチベーションが高い時は頑張れますが、モチベーションが低い時は嫌になるのが筋トレです。
1時間の高重量トレーニングだと『今日行きたくない』となりますが、
加圧トレーニングなら30分の低負荷トレーニングなので頑張れます。
運動が続けられない方のほとんどがモチベーションが下がった時の
『今日行きたくないな』に負けてしまうからです。
パーソナルトレーニングですので、その日の体調に合わせてメニュー調整も致します。
無理なく継続出来て頑張らなくても運動習慣が身に付けられるのが加圧トレーニングです。
怪我のリスクが少ない
ベンチプレスやバーベルスクワットを頑張っている方は怪我のリスクを伴います。
僕自身もベンチプレスで肩を痛めた事があります。
おかげで3ヵ月ほどベンチプレスを中断した経験があります。
怪我をすると筋トレを中断しなくてはならなくなります。
これは大きなデメリットです。
定期的に行ってこそ高い効果が得られるのが筋トレです。
加圧トレーニングはダンベルを使いません。
何も持たない自重トレーニングで体を鍛えるので怪我で中断される事なく
運動習慣が身に付けられます。
翌日の疲労感やだるさが残りにくい
筋トレを頑張った翌日に体に来るのが筋肉痛です。
疲労感やだるさが体に残っていると『筋トレを頑張った満足感』を得られますが
階段の昇り降りなど日常の些細な行動が意外と大変な事になってしまいます。
高重量の筋トレは筋線維にダメージを与えて筋力アップさせますが、
加圧トレーニングは筋線維に直接的なダメージを与えるよりも
脳を騙して速筋を鍛え、修復能力を高める事で筋力アップ効果を高めていきます。
なので、トレーニング中はきついですがベルトを外すとスッと楽になり
翌日の疲労感やだるさは残りにくいです。
さらには、修復能力が高まるので筋肉痛が治りやすくもなります。
睡眠効果も高まるので翌日に疲労感を残したくない方にはおススメです。
時間が無い人に最適
スポーツジムに行ってトレーニングを頑張りたい気持ちはあるけれど
時間が取れない！
そんな方におススメなのが加圧トレーニングです。
1回30分だけ。駐車場は店舗の真ん前。完全予約制なので待ち時間は無し。
早い方は10時からトレーニングスタートで10:30には帰りの車の中の方もいらっしゃいます。
また、お子様連れもＯＫです。
育児を頑張るママさんは忙しくて時間に追われています。
当スタジオはお子様連れＯＫの短時間トレーニングなので
おススメです。
自分の体をコントロールできる体になる
高重量トレーニングを頑張る人ほど筋肉と脂肪が付きやすくなり
体が大きくなりがちです。
100キロのベンチプレスが挙げられるけど、
階段で息がきれてしまう体ではなく、
自分の体をしっかりコントロールできる体になるのが自重トレーニングの良いところです。
短時間の低負荷トレーニングで効率よく筋トレ効果を出していきたい方におススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 短時間., 疲労感., 低負荷トレーニング., 運動習慣., 怪我.
加圧トレーニングのダイエット効果が出るまでの道筋
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎の岩月です。
今月も岡崎市や豊田市など三河地区の働く女性向けの情報誌ｃｈａｏｏに掲載されました。
秋のスクール特集です。
気温も下がり運動するには良い季節になりました。
ダイエットしたい方
筋力アップしたい方
コロナウィルスに負けないように免疫力を高めたい方
冷え性やむくみを改善したい方などお待ちしています。
さて、今回は加圧トレーニングの効果の目安についてです。
『どれぐらいやればどれぐらい痩せますか？』
『10キロ痩せるには何か月かかりますか？』など
沢山のご質問を頂きます。
その度に、『人それぞれです』『一概には言えません』という回答をしてましたが
求めている答えは目安を知りたいという事でしょう。
そこで、今回は当スタジオに来られている方のおおよその効果が出るまでの流れを書いてみます。
加圧トレーニングのダイエット効果が出るまでの道筋
①週1回の加圧トレーニングを3ヵ月継続すると体が変わり始める一つの目安となります。
②４～５ヵ月目が減量しやすい時期になります。
③6ヵ月目ぐらいは停滞期に突入
だいたいこんな流れになります。
もちろん個人差はあり、年齢の若い人の方が効果は出やすくなります。
また、今まで筋トレ習慣がなかった方が筋トレを始めると最初は変化を感じやすくもなります。
半年の流れの中で大事なポイント
①最初の3ヵ月は基礎代謝ＵＰと脂肪が増える原因を無くす
最初の3ヵ月で行うべきは基礎代謝の向上です。
痩せるための準備期間と考えます。
やるべき事は
ⅰ 筋力アップ
加圧トレーニングと筋肉の材料であるタンパク質をしっかり摂取しましょう。
ⅱ 血行改善
加圧トレーニング特有の効果が血行改善です。
むくみや冷え性を改善し、汗をかきやすく、体温を上げて
基礎代謝と免疫力を上げていきます。
ⅲ 必要な栄養をと摂取して不要なものを減らす
難しく考える必要はありません。
1日3食、タンパク質・野菜・糖質（出来ればお米）を食べましょう。
逆に間食やお菓子、砂糖や塩分豊富なジャンクフードは控えましょう。
消化・吸収・排泄までの流れを良くして便秘を改善します。
ⅳ 睡眠の質を上げる
加圧トレーニングを行う事で寝つき・寝起きが改善します。
睡眠は筋肉や美を作る為にもとても大切です。
また、疲れを翌日に残さない事も基礎代謝ＵＰにつながります。
最初の3ヵ月の間に体型がどれだけ変わるのかに注目するのではなく、
汗をかきやすくなった、体温が上がった、排泄がスムーズになった、トイレに行く回数が増えた、
寝つき・寝起きが良くなった、髪の毛や爪の伸びるスピードが上がった、血流が良くなった事で肩こり・腰痛が改善したなどに
注目しましょう。
基礎代謝が上がってきている証拠です。
もう一つ大事なのが、脂肪が増える原因を無くす事です。
せっかく基礎代謝を上げても、脂肪が増える原因が残っていれば痩せません。
遅い時間の夕飯や、食べてすぐに寝てしまう。
揚げ物が多い、早食い、お酒や甘い飲み物やスイーツなど気を付けましょう。
②基礎代謝が上がった状態での４～５ヵ月目は落ちやすい
3ヵ月の準備期間で生活習慣が整うと、脂肪が燃焼しやすくなります。
ここで脂肪燃焼効果を上げたい方は糖質制限や有酸素運動を取り入れると脂肪がより落ちやすくなります。
ただし、筋肉量を減らさない為にタンパク質と野菜はしっかり摂取しましょう。
そして、糖質制限は短期間にしましょう。
ずっと続けても省エネの体になるだけです。
③停滞期はあって当たり前
４～５ヵ月目で痩せても、痩せ続ける訳ではありません。
恒常性と言って、人間の体は劇的変化を嫌います。
脂肪がどんどん落ちると生命の危機と思い
脂肪が落ちにくくなります。
なので停滞期になるのは当たり前です。
ここで焦って過度に頑張ったりモチベーションが落ちてしまいダイエットを中断してしまいがちです。
『停滞期があるのは今やっているダイエットの効果が出たからこそ』と考えましょう。
半年経ってから考えるべき事
運動習慣が半年続いたら
頑張った結果が体型に出てくるはずです。
効果が出ている方はこの調子で頑張ればさらに効果が期待できますね。
効果があまり出ていない方は『今のやり方はダメだ』とすべてを投げ出してしまいがちですが、
それは違います。
ここからがとても大事です。
おそらくダイエットしたい方は永くても6ヵ月後ぐらいまでしか考えていないと思います。
ですが、大事なのは良い状態を維持していく事です。
半年間頑張った生活習慣で出来る体型を参考にしないのは勿体ないです。
もっと脂肪を落としたい人は、もっと糖質を減らす？ 有酸素運動を追加する？
もっと筋肉量を増やしたい人は、筋トレの負荷を上げる？ もう一日トレーニングの日を増やす？
など今作り上げた生活習慣を元に改善していきましょう。
途中で投げ出して、新しいトレーニングや食事方法を選んでも同じ事の繰り返しです。
せっかく頑張ってきた生活習慣を生かしましょう。
効果を早く出す事のデメリットについて
おおよその目安に対して、より早く、より大きな効果をだしたいと思うのは当然です。
最初から糖質制限や有酸素運動を頑張っていけば脂肪燃焼効果は高くなります。
しかし、デメリットもあります。
それは、筋肉を付ける事と脂肪を落とす事は真逆の頑張りが必要だからです。
例えば、脂肪を減らしたいと糖質制限を頑張れば筋肉は付きにくくなります。
逆に、筋肉量を増やしたいとしっかり食べれば脂肪も付きやすくなります。
脂肪を落としたいと有酸素運動を頑張りすぎると、筋肉も多少分解されてしまいます。
真逆の効果が出てしまうので、最初の3ヵ月間で筋肉量を増やして
脂肪が燃焼しやすい体にしてから糖質制限や有酸素運動を増やすがおススメです。
3ヵ月目にでる効果を2ヵ月目に出したいと糖質制限を頑張ると目先の効果は出ますが
長い目で見るとデメリットです。
結婚式など、『どうしてもこの時までに痩せていたい』がなければ
早く効果を出す事にあまり意味はないのではないでしょうか。
最終的に目指す生活習慣とは
当スタジオが考える理想の生活習慣とは、
定食のような食事をしっかり食べて、余計なものはあまり食べない。
加圧トレーニングでお手軽に運動習慣を回していく。
この2点になります。
定食のような食事は、タンパク質・野菜・糖質がバランスよく摂取できるのでカロリーは多くても
太りません。
そして、甘いものや塩分豊富なジャンクフード、太りやすい１皿もの（カレー・ラーメン・丼）は控えます。
控えるの目安ですが、達成率７０～８０％で十分体型は維持出来ます。
ストイックにやりたい人は９０～１００％を目指せばいいのです。
当スタジオに来られている方で、とてもきれいなスタイルをされていますが
たまには夜中にカップ焼きそばを食べる事もあるそうです。
そして、適度な運動習慣を身に付けます。
今まで運動習慣がなかった方は加圧トレーニングを最初のステップにしてみてはいかがでしょうか？
実は、私も加圧トレーニングに出会って初めて運動習慣が身に付いた人間です。
若いころにスポーツジムに行って、続けられなかった経験もあります。
加圧である程度の運動習慣が身に付いたら通常のスポーツジムや自宅トレへとステップアップするのも良いと思います。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解する事が大事
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
当スタジオは筋トレ初心者向けのパーソナルジムになります。
おそらく地域で一番楽なスポーツジムでしょう。
だからこそ、スポーツジムなど色々と試しても続かなかった方が
『初めて3年間続けられた』などの声を頂いております。
スポーツジムでちょっとハードなトレーニングを経験した事のある方には
『これだけで効果あるの？』と感じるかもしれません。
効果は出ているんです！！
詳しくはＨＰの『お客様の声』をご覧ください。
なぜ効果が出るのか？
それは、
①楽だから続けられる。続けられるから効果が出る。
②加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解している
この2点になります。
①楽だから続けられる。続けられるから効果が出る。
運動で効果を得るには継続する事が絶対条件です。
当スタジオではどんな方でも運動が続けられるように基本メニューは
誰でもできる初心者レベルに設定しています。
基本メニューを体験して頂きながら個人に合わせたメニューへとレベルアップしていきます。
しかも、加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので
気が付けば半年、1年と頑張らなくても習慣化できてしまいます。
頑張り続ける運動はいつか必ず疲れてしまいます。
ハードなトレーニングを頑張り続けるよりも、
楽なトレーニングを無理なく習慣化して効果を出す方が良いという方には
加圧トレーニングがおススメです。
②加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解している
加圧トレーニングに過度の期待を持って、加圧を取り入れれば痩せられると思うと失敗します。
もっとも多いのは食事内容でしょう。
例えば、
・頑張ったから、疲れたからと食べる量が増えたりご褒美食が増える
運動で消費したカロリーは食事を増やせばすぐに±０です。
また、運動量を増やして沢山食べれば体は大きくなります。
ネット上で、『加圧は太る』『加圧は痩せない』と書かれていますが
加圧に過度の期待があり
おそらく、食事に問題があったのでは？と思います。
・タンパク質量が足りなくて筋肉が付かない
せっかくトレーニングを頑張っても材料が足りなければ筋肉がつきません。
早く痩せたいと食事量を極端に減らすと必要な栄養素が足りなくなってしまいます。
健康状態が悪くなると基礎代謝も下がるので加圧と食事はセットで考えましょう。
そして、加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解していると
加圧でイマイチ痩せられない場合は、トレーニングの負荷を上げるよりも先にやれる事をやる
という思考になります。
僕らトレーナーも、
加圧トレーニングを毎週継続しています。
『最近太ってきたな』と感じたら
トレーニングの負荷や頻度を増やすよりも先に食事と有酸素運動、睡眠などの生活習慣を見直します。
なぜなら、これらを改善した方が効果が出やすいからです。
特に、最近太ってきた場合
一番の原因は食事ではないでしょうか。
『夜の食事が遅くなってる』『甘いものが増えた』『ジャンクフォードが増えた』などなど。
体型に大きな影響を与えるのは食事と運動（筋トレ・有酸素）、睡眠です。
見た目の筋肉量などを増やしたいのでなければ適度な運動習慣を土台としたうえで、
食事などの生活習慣を改善していけば体型は十分維持出来ます。
そして、適度な運動習慣に加圧トレーニングは最適です。
なぜなら、週1回30分だけの低負荷トレーニングだからです。
実際、僕も加圧を始めて約10年間体重はほぼ変わっていません。
（年齢とともに太りやすくはなっていますが）
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
筋トレに自信のない女性でも安心して通える加圧パーソナルジムです
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、お客さんからパンを頂きました。
新作だそうで、まだ販売はしていないのかな？
食パンですが、中身は意外なものが入っていて生地も少し工夫がしてあるそうで。
コロナが終息したら岡崎市で美味しいパン屋さんがオープンするかもしれません。
近くに出来たら結構な頻度で買いにいってしまいそうなほど美味しかったです。
フィットネスブームでパーソナルジムの普及が加速
ここ数年でパーソナルジムの数がどんどん増えています。
4年前に岡崎市大門にお店を移転させた当初は近くにパーソナルジムはもちろん
スポーツジムも昔からあるコナミスポーツさんのような大型施設のみでした。
しかし、いつの間にかパーソナルジムが飽和状態になっていました。
24時間フィットネスでもパーソナルトレーニングが受けられ、
マンションの一室で行っているパーソナルジムもあります。
10年程前にアパートの一室でパーソナルジムを開業しようとしたら
『商業用としては貸せません』と断られましたが
需要が増えて時代が変わったようです。
パーソナルジムの敷居は低くなっている
パーソナルジムはトレーナーがマンツーマンで指導するので
スポーツジムである程度運動して基礎体力が付いた人がより高度なトレーニングを行う為に
行く場所という認識が強かった時代もありましたが、
最近では、むしろ運動習慣が無く基礎体力にあまり自信がないからこそ行くという方も多くなっています。
だからこそ需要が増えてパーソナルジムが増えているのかもしれませんね。
加圧トレーニングは筋トレに自信のない女性でも安心
当スタジオは、運動習慣が無く基礎体力にも自信の無い方におススメの
筋トレ初心者向けのパーソナルジムになります。
運動はとにかく続ける事が大事です。
その為のハードルがもっとも低く設定しているパーソナルジムなので
敷居はとても低いです。
プッシュアップは膝をついた状態で行います。
→苦手な女性は多いのではないでしょうか。継続する事で皆さん出来るようになっています。
スクワットは自分の体重のみを負荷とします。
→重いバーベルを担いでのスクワットはやりません。
重いダンベルは使いません。
以前は１～2キロのダンベルを使っていましたが、今はそれすらも無くしました。
などなど初心者でも安心して出来る簡単トレーニングをご用意しております。
週1回30分だけの低負荷トレーニングでも効果が出る加圧トレーニング
1回当たりのハードルが低く設定してあっても効果が出るのが加圧トレーニングです。
もちろん、他のスポーツジムと同様に
『加圧トレーニングをやってれば食事は一切気にしなくてOK』とはなりません。
食べすぎれば太りますし体重は減りません。
それでも運動習慣を身に付ける事で徐々に基礎代謝は上がり体は変わっていきます。
劇的変化ではなく、健康的に痩せて維持していきたい方には加圧パーソナルトレーニングがおススメです。
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いきなりハードに頑張って劇的ダイエットか、少しずつレベルを上げて徐々に変化か
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
短期間で劇的ダイエットを出来るパーソナルトレーニングスタジオが有名ですが、
劇的ダイエットに成功したらゴールなのでしょうか。
ゴールというよりスタートラインに立ったのだと思います。
ダイエットは脂肪や体重を落として体を引き締めていきますが、
落とした状態を維持していく時こそ一番大事なポイントです。
先ほどの劇的ダイエットで仮に１０キロの減量に成功したとします。
かなりハードな食事制限を行いつつ、週２～３回の筋トレを頑張った効果です。
ここがゴールと考えると徐々に元の生活習慣に戻っていくでしょう。
食事量や食べたいものを食べるようになり、運動習慣も０になってしまうかもしれません。
当然リバウンドします。
最悪１０キロリバウンドで元に戻る可能性も大いにあります。
大事なのは良い状態を作ってから維持出来るかどうかです。
１０キロ落とした後に、その体を作り上げた生活習慣を維持出来るのかどうか。
劇的ダイエットで体が変わったらスタートラインに立ったと考えて、そこから維持していく努力が必要です。
当スタジオは劇的ダイエットの真逆の考え方です。
いきなり生活習慣を劇的に変化させるのではなく、徐々に変化させていくのです。
例えば、今よりも体重が少し減る生活習慣を身に付けて
その習慣が当たり前になったらまた少し減る生活習慣を身に付けて、
徐々に生活習慣を求める体に合ったものに近づけていきます。
このブログでもよく出てくる漸進性の原則に則った考えです。
劇的ダイエットはいきなりハードなレベルで頑張りますが、
当スタジオは初心者レベルからスタートします。
加圧トレーニングを使った、短時間の低負荷トレーニングと
誰でもできる簡単トレーニングで
運動習慣と『スポーツジムに行きたくないな 』という気持ちを無くしていきます。
また、動ける体を身に付けます。
それから徐々に負荷を上げていきます。
どちらの考え方が正解というものではありません。
どちらが自分に合うのかが大事です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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コロナ太りになりつつありませんか？ハードな運動をしたくない方におススメの加圧トレーニング
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
店舗前のプランター野菜が順調に成長中です。
まだまだ緑のイチゴやトマトですが、
連日の雨で一気に成長しました。
きゅうりもちょっと形が出来てきました。
コロナウィルスとの生活はまだまだ続きそうですね。
この１年で生活様式が大きく変わり、太りつつある人は多いのではないでしょうか。
そして、この生活習慣はまだまだ続きそうです。
長く時間を掛けて身に付いてしまった脂肪は落としていくのは大変です。
なぜなら、身に付いてしまった習慣を変えていくのが大変だからです。
この１年で体型が変わってしまった方は今後もさらに太ってしまう可能性が高いです。
だからこそ、今のうちに生活習慣を見直して対策をしましょう。
食生活は勿論ですが、
運動習慣などのカロリーを消費する活動が減っていませんか？
この１年でなまってしまった体でいきなりハードに頑張ると続けられません。
いきなり効果を出すように頑張るよりは、
まずは運動を習慣化するようにしましょう。
ウォーキングや１０分程度のランニング、１キロランニングぐらいからスタートして
習慣化出来たら負荷を上げていきましょう。
トレーニングの大原則、漸進性の原則です。
漸進性の原則とは、
『負荷はちょっとずつ上げていきましょう』という事です。
これには２つ意味があります。
まず、いきなり負荷を上げると嫌になって続けられません。
次に、ずっと同じ負荷では体が慣れてしまうので効果が弱くなります。
運動が継続できて、かつ効果を出していく為にも負荷はちょっとずつ上げていきましょう。
梅雨時期になり、体が重く、運動をする気になれない方におススメなのが加圧トレーニングです。
週１回３０分だけの低負荷トレーニングで、
まずは運動習慣を身に付けましょう。
トレーニングメニューは
基本ダンベルは使いません。
誰でもできる簡単トレーニングで無理なく継続できます。
運動習慣が身に付いたら
体が軽くなるはずです。
そうしたら徐々にステップアップしていきましょう。
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タグ: 週１回, 漸進性の原則., 低負荷トレーニング., 運動習慣., 生活習慣.
運動で期待する効果を出すには習慣化が鍵！！運動を続けられる仕組みとは？
運動で期待する効果と言えば、筋力アップや脂肪燃焼などで得られるダイエットや引き締め、
血行改善や痛みの改善、健康診断の数値改善、運動不足解消などの健康維持改善が主ではないでしょうか。
人生１００年時代とも言われる現代人が、いつまでも自分の事は自分で出来る健康寿命が長くなり
本人も周りの人も幸せになれるよう、一人でも多くの方が運動習慣を身に付けてほしいと思っています。
春になり、そろそろ運動を始めようと思い立ったあなたが、
運動を習慣化する事に成功して、運動で期待する効果を得られる為に、
ぜひ参考にしてもらえたら幸いです。
運動初心者が陥りやすい、運動の習慣化に失敗する３つの理由
運動を始めようとモチベーション高くスタートした運動が
３ヵ月続くのか、半年続くのか、１年、２年と続くのかで得られる効果は全然違ってきます。
運動習慣化で一番大事な時期は、やはり最初の３ヵ月間です。
スポーツジムに入会した方の大半は３ヵ月続けられずに辞めてしまいます。
では、なぜ３ヵ月続けられずに終わってしまうのでしょうか。
①時間が作れない
スポーツジムに通うと時間が掛かります。
スポーツジムを選ぶときは掛かる時間もしっかり考慮しておくと良いです。
トレーニング時間が掛かる
まずは、メインとなるトレーニングですが
しっかり鍛えようとするならば時間が掛かります。
トレーニング内容にもよりますが、
１～２時間程度ジムにいる方が多いのではないでしょうか。
通う時間が掛かる
これも見落としがちですが、ジムまで遠かったり
通いたい時間帯に道が混んでいると時間が取られます。
毎回それだけの時間が無駄になると考えると出来るだけ近い場所がおススメですね。
駐車場から遠い・駐車場が狭くて入れない
大きいスポーツジムは人が集まるのでそれだけ駐車場も広くなります。
大きなスーパーよりコンビニの方が短時間で済むように
大きなスポーツジムは駐車場から店内までが遠かったりします。
また、人は集まるけど駐車場は狭い場合もあります。
車が止められないなども時間の無駄ですね。
使いたい時に器具が使えない
沢山人が集まるスポーツジムは、使いたい時に器具が使えない事が多いです。
スポーツジムの口コミで一番多い不満がお客さんのマナーのようです。
長い時間器具を占領していたり、大勢で集まって話していると他のお客さんの迷惑になります。
使いたい器具が使えないのは思いのほかストレスです。
②負荷や頻度が高すぎる
最初から効果を求めすぎるとどうしても負荷や頻度が高くなってしまいます。
まずは続ける事、習慣化を身に付ける事をクリアしてから
効果を求めましょう。
負荷よりもフォームや拍数、テンポを修正
筋トレで効果を出そうとすると重いダンベルを使いがちです。
しかし、ダンベルの重量が上がると共に、キツさも上がり、
『ジムに行きたくないな』という気持ちも上がっていきます。
まずは、負荷を上げるよりもフォームを修正しましょう。
そして、狙った筋肉に効いているかを確認する事も大事です。
さらに、テンポを落としてゆっくりトレーニングするだけでも効きは良くなります。
回数よりも丁寧さを重視しましょう。
休むことも大事
筋トレで痛んだ筋肉は時間と共により丈夫な筋肉へと成長していきます。
この成長には休息が必要です。
筋トレで筋肉を追い込んだら、２～３日間をあけて筋肉がより丈夫に回復したら次のトレーニングを行いましょう。
余裕を持ったスケジュールにする
筋トレを始める時はモチベーションが高いのでついついトレーニングのスケジュールが密になりやすいです。
しかし、モチベーションは必ず下がる時がきます。
また、完璧を求めると上手くいかなかった時に気持ちが折れやすいです。
『週５でトレーニング』よりも、『週２で、余裕があれば後１日追加する』ぐらいにしましょう。
③思うように効果が出ない
せっかく頑張っても効果が出ないと気持ちが続かないですね。
効果と言っても様々な効果があるのですが、
ここではダイエット効果として書きます。
ダイエットとは、筋力アップと脂肪燃焼
ダイエットは筋肉量を増やす事と脂肪を減らす事です。
この２つを進めていけば体は引き締まります。
脂肪を落とすには食事を頑張ればすぐにでも効果はでます。
しかし、筋肉量を増やすには時間が掛かります。
目安は３ヵ月です。
だからこそまずは３ヵ月続ける事が大事です。
体を変えるのは、思っている以上に大変
筋トレや運動習慣が身に付いている人は
ある程度、運動量と体の変化の目安があります。
『これぐらい運動すれば、これぐらい体が変わる』
しかし、運動習慣が身に付いていない人の中には、
体はちょっと頑張れば簡単に変わると思っている方も多いのではないでしょうか。
なんでもそうですが、やってみて大変さが分かるものです。
僕も昔、『毎日３０分走れば２～３キロ痩せる』と思ってました。
運動初心者におススメ！！運動の習慣化に役立つポイント
①高いハードルよりも、習慣化の方が効果は大きい
１回当たりの負荷や時間が長いよりも、低負荷・短時間の低いハードルを沢山越えた方が効果は大きいです。
なぜなら、筋トレの効果は半年後も続く訳ではないからです。
超ハードな筋トレを３ヵ月続けるよりも、１年後も続いている運動をしましょう。
②一人じゃ続けられない、家じゃ筋トレ出来ないならスポーツジムやパーソナルジムを利用する
筋トレを一人じゃ続けられない方は多いです。
どんなに時間があっても、家では筋トレ出来ないという方も多いです。
最初はスポーツジムやパーソナルジムを利用すると運動習慣が身に付きやすいです。
運動習慣を身に付ける事に成功すれば、
その後は家でトレーニングすればお金は掛かりません。
初期投資として考えれば、自分の健康に直結するのでメリットは大きいです。
③自分をコントロールするには『予約制』がおススメ
パーソナルジムに多いですが、予約制は運動習慣を身に付ける為にはとても効果的です。
今は２４時間いつでもＯＫのスポーツジムが増えましたが、
『いつでも行ける』は『今日は行かなくてもＯＫ』となりがちです。
また、遅い時間に無理してトレーニングするよりも寝た方がよっぽど健康的です。
④成長を感じられるように弱い負荷からスタートする
出来なかった事が出来るようになる。
これはツライ筋トレの中で感じられる小さな喜びです。
モチベーションもあがります。
最初から高負荷で始めると挫折してしまいますが、
低負荷で始めて成長を感じていくと面白くなってきます。
⑤いきなり効果を求めない
いきなり効果を求めると高負荷・高頻度の筋トレで追い込んでしまいます。
すると効果が出る前に嫌になってしまいます。
まずは、効果を求めず習慣化を身に付けましょう。
習慣化が身に付いてから徐々に負荷を上げて効果を出していきましょう。
カラダデザイン岡崎なら運動習慣化できる仕組み
①短時間・低負荷の加圧トレーニングを採用
もっともハードルの低い所からスタートするので、運動が苦手な方でもＯＫ。
週１回３０分だけの低負荷トレーニングです。
②予約制を導入
新しい月に入ったら、翌月の予約が入れられます。
先にトレーニングの予定が決まるので、
加圧トレーニングの優先順位が上がります。
③パーソナルトレーニング
一人じゃ続けられなくてもパーソナルトレーニングなら続けられます。
体力や体調に合わせてメニューを調整します。
一緒に頑張りましょう！！
④待ち時間なくトレーニング出来る
店舗前にすぐ駐車場なので、移動の時間も数秒です。
また、予約制なので待ち時間なくスムーズにトレーニングを終えられます。
忙しい方でも無理なく運動を継続できます。
むしろ、忙しいこそ効率よくトレーニング出来る加圧トレーニングがおススメです。
資本となる自分の体を大切にするためにも運動習慣が大事です。
加圧トレーニングで運動習慣を身に付けませんか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
運動初心者の方でも安心して通えるパーソナルトレーニングスタジオです。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
3月に入って緊急事態宣言が解除されましたね。
岡崎や豊田では感染者数はだいぶ減っているようですが、
換気、除菌、手洗い・うがいを徹底して営業しております。
当スタジオは、時間帯によってはブースを２つに分けて営業しております。
もし、コロナウィルスが心配な方は
隣のブースで同時トレーニングにならないように予約を調整していますので
その旨をお気軽にお伝えください。
そして3月と言えば、個人的には花粉症で嫌いな季節です。
例年は2月下旬から花粉症の症状が出始めて、
薬を飲み始めるのですが、
今年は何故かいまだに花粉症の症状が軽くしか出ていません。
ちょっと鼻が詰まる程度でかなり楽です。
早めにもらった薬もまだ手付かずです！！
加圧トレーニングの効果？ではないと思いますが、
もしかしたらこのまま春を越せるのでは？と期待しています。
さて、春が近づいてきてだいぶ暖かくなってきました。
これから運動を始めるに当たって、スポーツジムやパーソナルジムに通う事を検討される方も増えると思います。
パーソナルジムを選ぶ方は、
大きく分けると
運動上級者を目指す方と、運動初心者に分かれます。
運動上級者とは、運動の頻度や負荷、時間が多くより高レベルのトレーニングを求める場合です。
対して、運動初心者は今まで運動習慣が身に付かなかった方や運動が嫌いな方です。
当スタジオは後者の運動初心者向けのパーソナルトレーニングスタジオになります。
『パーソナルトレーニングのトレーニング内容についていけるのか？』
と不安になっている方へ。
安心してください。
当スタジオは誰でもできる簡単なトレーニングで、一人一人の体力に合わせてメニューを調整しています。
毎回筋肉をしっかり追い込むハードトレーニングではなく、
習慣化できる低負荷トレーニングで、
加圧トレーニングで疲れが残らない程度に
トレーニングを行います。
運動初心者の方でも安心してお越し下さい。
ダイエットや健康を目的に運動を始めた場合、
効果を出すには継続する事が必須です。
段階を分けて考えると、
まずは運動の習慣化。
習慣化が出来たら負荷や頻度を上げる。
さらに、求めるならよりハードなトレーニングへと移行していきます。
運動習慣が今までなかった運動初心者の方がいきなりハードトレーニングを行うと
嫌になって継続できません。
だからこそ、第一歩目は運動の習慣化です。
当スタジオは運動習慣を無理なく身に付けられる仕組みがあります。
①週1回30分だけの低負荷トレーニング
運動習慣が身に付いていない方にとって、運動は出来るだけ短時間・低負荷で終わらせたいはずです。
運動が続けられない理由に時間が無い方は多いです。
ですが、週に1回30分だけなら時間は作れるのではないでしょうか。
また、重いダンベルやバーベルスクワットよりも
膝をついた腕立て伏せや自重スクワットの方が嫌にならずに続けられます。
②パーソナルトレーニング
人の目があるだけで頑張れます。
一人でやるトレーニングよりも、
スポーツジムで人の目がある方が続けられ、
パーソナルトレーニングですともっと頑張れます。
また、細かいフォームチェックや効かせるポイントなども知れるので
トレーニングの効率は上がります。
パーソナルトレーナーは自分でもトレーニングしている人がほとんどですので、
トレーニングについて共感できるのも続けられるポイントになりますね。
③予約制
予約制は自分をコントロールするにはとても効果的なツールになります。
実際、『予約制だから続けられている』という声もお客さんから出ています。
いつでも出来るトレーニングは、なかなか出来ないものです。
自宅で出来るスクワットは１～2分で終わります。
いつでもできるはずですが、出来ない人が多いはずです。
いつでも行けるスポーツジムは『今日は行かなくてもOK』になりがちです。
他の予定よりも先にトレーニングの予約をする事で運動習慣が身に付きます。
加圧パーソナルトレーニングで運動を習慣化しましょう。
せっかく始める運動を、３ヵ月で辞めるのか、半年、1年、3年と続けられるかで
今後のあなたの体型は大きく変わってきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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タグ: 短時間., 低負荷トレーニング., 運動習慣., 筋肉., 予約制
ストレスを受け流せる自分になるには運動習慣がおススメ。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
東京のコロナ感染者数がついに８００人を超えましたね。
年末年始の医療は大丈夫なのかとても不安です。
この1週間は特に注意が必要ですね。
皆さんはストレスは溜まっていますか？
コロナ禍で行動制限が掛かっている事や
人間関係や仕事、過労など多くの原因がある現代ですね。
ストレスを溜めない為に出来そうな事は、
好きな事・楽しい事をする、笑う、休む、人に話すなどでしょう。
ストレスで一番思い浮かぶ影響が健康面です。
確かにストレスは健康面でも精神面でもダイエットでも悪影響を及ぼします。
そして、『ストレスは体に良くない！！』と思えば思うほど健康に悪いのです。
ある実験で強度のストレスがある場合でも、
『ストレスは体に悪い』と思うグループは死亡率が上がり、
逆に『ストレスは体に悪い』と思っていないグループは死亡率が下がったそうです。
『病は気から』と言うように、
過度に気にしすぎるのは逆効果です。
適度なストレスは必要
ストレスは完全な悪ではありません。
特に、脳科学的にはストレスが無いと脳のパフォーマンスは低下するそうです。
ポイントは適度である事です。
一日中ストレスを感じていてはずっと緊張している状態なので
体が休まりません。
オンとオフのメリハリを付ける。
楽しい事・好きな事をやる。
何も考えないでTVを見て笑う。
などオフの時間を作りましょう。
ストレスに強い人・弱い人
ストレスに強い人・弱い人の違いはどこにあるのでしょうか。
それは受け止めるか受け流すかです。
我慢してすべてを受け止めていては心が折れてしまいます。
受け止めないで、受け流す事で自分を守ります。
心の持ち方、物事の考え方がポイントですね。
ストレスを受け流す能力の高い人の特徴
１．自己否定をしない。自分を過小評価しない
２．自分にもできると自信を持つ
３．感情をコントロールできる
４．楽観的に物事をとらえる事ができる
５．柔軟に物事を考えられる
６．全体を見る事ができる
７．一人で悩まない
８．客観的に洞察する事ができる
９．笑って流す事ができる
いかがでしょうか。
実は、上記の項目のいくつかをカバーできるのが運動習慣です。
・運動を習慣化する事が出来ると自信になります。
継続出来た自分を褒めてあげたくなります。
・運動をする事で気持ちが前向きになります。
また、運動中は仕事や人間関係などストレスの原因となる事を考えなくて済みます。
・運動を継続する事で、柔軟な変更や今日だけではなく
1週間や1ヵ月、3ヵ月、半年など全体を見るようになります。
・スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオに行く、
友達や家族と運動する事で
人とコミュニケーションを取る事ができます。
先述のすべてではありませんが、
運動を習慣化する事でストレスを軽減させる効果は大きいでしょう。
最後に、ストレス発散方法としての悪い例を紹介します。
お酒
お酒を飲むとストレスで一番大切な睡眠の質が下がります。
睡眠時間が足りなくなったり、途中で起きてしまったりと睡眠不足に陥ります。
飲んでいる時は嫌な事も忘れられるかもしれませんが、問題の先送りです。
朝まで遊ぶ
先述の通り、ストレスに睡眠はもっとも大切です。
嫌な事を忘れて朝まで遊ぶ事でストレスは発散できるかもしれませんが、睡眠時間は減ってしまうので
逆効果になってしまいます。
悪口
人の悪口や仕事の愚痴などを話すと気持ちが昂り交感神経優位のいわゆるオンモードが強くなってしまい、
体が休まりません。
また、嫌な事を思い返して話す事でさらに記憶に刻まれていきます。
前向きな話や、楽しかった話などをして楽しみましょう。
依存症になりやすもの
ギャンブルやショッピングなどでストレスを発散する方法もありますが、
依存症になってしまっては問題です。
ストレスは発散できても辞められなくなってしまいます。
できれば他のストレス発散方法を探しましょう。
もしくは、依存症にならないように線引きをして楽しみましょう。
甘いスイーツや糖質も依存症になりやすいので要注意です。
こちらは健康面はもちろん、太りやすくなりダイエット効果も下げてしまいます。
興奮系娯楽
ゲームや面白いドラマや映画などは疲れている時に観たくなってしまいます。
ですが、興奮状態は交感神経優位のいわゆるオンモードです。
気持ちが昂って体が休まりません。
また、ゲームなどはついつい時間を忘れてしまうので
ストレスの最大の敵となる睡眠時間を削ってしまいます。
逆に、リラックスできるように音楽を流したり
ストレッチをしたり
ゆっくりお風呂に入るなどして睡眠時間をしっかり確保しましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
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ダイエット目的の運動であれば、習慣化と効果を出すを最初から得ようとすると失敗しやすい
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
11月からランニングを再開しました。
やっぱりランニング習慣があると体の調子が良いです。
意識して動かないと一日中座っている事が多くなってしまうので
1回30分程度ですが適度に再開しました。
11月中旬ですが、なぜか日中は暖かい日が多いのも
走りやすくて助かっています。
ランニングを習慣化している方は多いですが、
求める効果や目的は様々でしょう。
ランニングに限らず運動で得たい効果で一番多いのはダイエットでしょう。
もともと運動習慣が身に付いている人は問題ないですが、
今まで運動習慣がなかった人がダイエットを目的に運動を始めた場合、
『習慣化と効果を出すを最初から得ようとしない』
これが大事です。
『効果を出したい』となると負荷は高くなります。
『習慣化したい』となると負荷は低くなります。
習慣化と効果を出す。両方をいきなり求めるとちょうど良いバランスが取れなくて
ほとんどの方が挫折してしまいます。
スポーツジムが続かないかった方は、ほとんどがこのパターンに当てはまるのではないでしょうか。
まずは習慣化
両方のちょうど良いバランスを取るためには
『運動が面倒』という精神面と、『効果が出せる運動をこなす基礎体力』の向上が必要です。
この２つが足りていないと挫折します。
逆を言えば、この２つのポイントを押さえておけば挫折しないで運動を習慣化する事ができます。
『運動が面倒』という精神面
3日坊主という言葉通り、新しい事を初めて3日も持たない事は多いです。
特に運動のようにわざわざ疲れる事をやるのは面倒です。
この『面倒だな』と毎回思いながら運動を続けるのは至難の業です。
だから、この『面倒だな』という気持ちをコントロールできるようになりましょう。
その為には、継続するしかありません。
一般的には2ヵ月間継続出来れば習慣化出来ます。
『効果が出せる運動をこなす基礎体力』
30分のランニングを継続すればダイエット効果が得られるとしても、
30分のランニングをこな体力がなければできません。
まずは、30分走れるようにならなければなりません。
運動を始めたら、いきなり効果を出そうとするのではなく
2ヵ月間、基礎体力を付ける目的で無理のない運動を継続する事から始めてみましょう。
『週2回、10分間ウォーキングする』
これぐらいからスタートでも十分です。
習慣化出来たら、次は効果を出す
『運動が面倒』という精神面と、『効果が出せる運動をこなす基礎体力』が身に付いたら
ここからは負荷を上げて効果を出していきます。
習慣化と基礎体力は身に付いていますが、ポイントは徐々に上げる事です。
いきなりレベルを上げ過ぎれば、当然嫌になります。
負荷を上げ過ぎて運動の習慣化が終わってしまっては意味がありません。
ちょっとだけ負荷を上げて、慣れたらまたちょっとだけ負荷を上げていく。
すると習慣化と効果を両方得られます。
これを漸進性の原則と言います。
自分に合った負荷を見極める基準
では、自分に合った負荷はどう決めればよいのでしょうか。
以下にポイントを３つまとめてます。
精神面
運動する事がストレスになっては意味がありません。
むしろ、運動する事で体も心もスッキリさせるべきです。
『走りたくないな』『スポーツジムに行きたくないな』と感じたら
負荷を下げましょう。
体力面
体の疲労感がしっかり取れるぐらいにしましょう。
毎回筋肉痛が出るまで追い込まないと意味がない訳ではありません。
また、無理をして怪我をしてしまうとそこで運動の習慣化が終わってしまいます。
スケジュール面
運動をする時間を増やす事で、何かの時間を減らさなければなりません。
スポーツジムにいくのであれば、行き帰りの時間も必要になります。
特に有酸素運動をメインで行う場合は時間は３０分、1時間と必要になります。
余裕をもってこなせるスケジュールを組める内容にする事も大事です。
効果を出す難しさを知る
運動を習慣化する事がクリア出来たら後は負荷を上げて効果を出す訳ですが、
実はこれがとても難しいのです。
ダイエットを目的に運動をした経験がある方は実感していると思いますが、
なかなか体は変わっていきません。
なぜなら人間には恒常性という機能が備わっているからです。
恒常性とは同じ状態を維持しようとする機能です。
分かり易いのが体温です。
人間の体は体温がある程度一定になるように発汗や血流を変える事で
体温調整をしてくれるます。
同じように、ダイエットで体重を落とすと
途中で必ず停滞期が訪れます。
ここで恒常性が働いていて体重をこれ以上落とさないようになります。
また、運動以外にも食事や睡眠などの生活習慣も大きな影響を与えます。
『これをやればこうなる』という明確な答えはない
どうせ頑張るなら効率よく効果を出したいはずです。
すると、周りの人の成功体験に興味が出てきます。
興味を持つのは大事ですが、それに振り回されてしまっては意味がありません。
『Ａさんは○○で痩せた』としても、自分も同じようになる訳ではありません。
人間の体は一人一人違います。
年齢や体重、身長、食べている物、睡眠時間、血流の良し悪し、消化吸収の能力の違い、
体に合う・合わない食材、普段の活動量など全く違います。
だからこそ、自分の体で試していくしかありません。
『やってみて分かる事がある』から、まずは『やってみる』
運動でダイエットをと考えるのであれば、まずは習慣化する事から始めてみましょう。
習慣化する事の難しさ、体を変える事の難しさを知る事が第一歩目です。
色々なダイエット方法に飛びついて、また違うダイエット方法に飛びついている人は上手く行きません。
まずは習慣化できるように低いハードルからやってみましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
積極的休養（アクティブレスト）の効果が高い加圧トレーニング。お手軽に習慣化で健康習慣を
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染者数が上がってきました。
昨日は愛知県でも120人越え。
岡崎や豊田はまだ一ケタのようですが、
マスクやうがいに手洗い、除菌を徹底して営業しています。
また、寒くなってきましたが空き時間などはできる限り換気をしています。
運動を習慣化している人が、
『やらないと気持ちが悪い』
という事をよく言います。
これは、
習慣化している事をやらないと精神面で嫌だという意味と、
実際に体の調子が良くない（運動をすると調子が良くなる）という意味があります。
運動が嫌いな人からしたら、
『そんなに頑張らなくても』
と思ってしまいますが、
実は、運動には疲労回復効果があるんです。
運動＝疲れる
この図式ですと矛盾しているように感じますが、
運動する事で疲れが取れて体が軽くなる
『積極的休養（アクティブレスト）』が注目されています。
皆さんも体を動かしたら、頭痛が治った
体が軽くなった、気持ちが前向きにやる気モードになった。
もしくは、家でゴロゴロしていたら頭痛がしてきた
体が重だるくなった、全然やる気モードになれなかった。
こんな経験があると思います。
積極的休養（アクティブレスト）をとると、疲労回復が2倍以上になります。
積極的休養（アクティブレスト）の効果
①成長ホルモンによる疲労回復効果
当スタジオでも行っている加圧パーソナルトレーニングは
成長ホルモンが大量に分泌されるのが大きなポイントです。
成長ホルモンは痛んだ体を修復する為に分泌されるので
疲労回復効果がとても高いのです。
実際、加圧トレーニングを行うと、疲労回復は早いです。
筋肉痛が早く治ったり
怪我の回復が早くもなります。
通常の筋トレではパンプアップするぐらいのトレーニングが出来ると
成長ホルモンもしっかり分泌されます。
②睡眠の質が上がる事による疲労回復効果
運動をすると疲れます。
すると寝つきが良くなり、熟睡でき、寝起きも良くなり
疲れが一気に取れます。
睡眠以上の疲労回復効果はないでしょう。
質の高い睡眠中は先述の成長ホルモンの分泌も良くなります。
また、加圧トレーニングの効果で自律神経が整うので
さらに寝つきが良くなります。
③血行改善による疲労回復効果
テレワークや在宅勤務が増えて余計に体を動かさなくなり、
肩や腰周りを中心にコリがひどくなっている方も多いのではないでしょうか。
部分的に血流が悪くなり疲労物質が溜まっている状態です。
ここで運動をする事で血液の巡りが良くなり血管内の疲労物質が押し流されて楽になっていきます。
加圧トレーニングはこの血行改善効果、血管内の老廃物を押し流す効果、血管自体に弾力性を持たせ若返らせる効果があります。
先日も、在宅ワークで困っていた頭痛が加圧トレーニングをする事で治った方もいらっしゃいました。
女性の方はむくみも悩みの種だと思います。
運動をして下半身の筋肉を付ける事と血流を良くする事が大事です。
④脳内物質による疲労回復効果
疲れを感じるのは体だけではなく脳も同じです。
脳の疲労も運動をする事で改善できます。
セロトニンやドーパミンといった脳内物質の効果で精神的な疲労回復もできます。
⑤ストレス発散による疲労回復効果
ストレスを溜める事は健康上はもちろん、
ダイエットや精神面でも問題です。
運動はストレスホルモンであるコルチゾールを低下させます。
軽く運動をすると『なんかスッキリする』『気持ちが前向きになる』というのは
きちんと理由があります。
当スタジオでも仕事が忙しい中時間を作ってトレーニングを習慣化されている方がいらっしゃいます。
『トレーニングすると体がスッキリする』
『トレーニング中は仕事の事を考えなくていい』
など、ストレス発散しつつ疲労回復効果も出来るので
忙しい人ほどトレーニング習慣があった方が体の調子がよくなるはずです。
特に、加圧パーソナルトレーニングは週1回30分だけなので
忙しい人ほどおススメですよ！！
加圧トレーニングはハードなトレーニングをしなくても、
脳がハードなトレーニングをしたと認識してくれるので
低負荷トレーニングでも成長ホルモンが大量に分泌されて、
血流も改善されるので疲労回復効果は高いです。
また、血が溜まる、血流が良くなる事で一時的にも体温が上がるので
免疫力が上がり体調を崩しにくくなります。
健康の為のメリットが沢山ある運動習慣を
無理なく習慣化できる所に加圧トレーニングのメリットがあります。
体の調子を良くしたい方には加圧トレーニングがおススメです。
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『ダイエット』を目的に運動をすると続かない理由。当スタジオは継続できる仕組みがあります！
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
皆さんが運動をする目的は何でしょうか？
目的によってやり方の選択も変わってきます。
単純に、運動不足を解消したい！！であれば
適度に体が動かせれば良いので自分でウォーキングやランニングをする、
もしくは大手のスポーツジムでトレッドミルを使うのもいいですね。
ですが、多くの方が目的に上げるのがダイエット、もしくは引き締めです。
体型が気になるから運動をする、または体型の変化も目的の一つという方も含めると
ほとんどの方が当てはまると思います。
しかし、『ダイエット』を目的で運動を始めると失敗する可能性が高いんです。
『ダイエット』を目的にすると運動が続かない理由
①科学的にもモチベーションが続かない
ダイエット目的で運動を始めると、
『体重が落ちた』
『ウエストが細くなった』
『二の腕が引き締まってきた』
『服がゆるくなってきた』
など、体型の変化が感じれないとモチベーションが続きません。
これは科学的にも研究されていて、
目標を設定した時に、ドーパミンというモチベーション物質が出ますが
１~３ヵ月以内に効果を実感出来ないとドーパミンも持続しないのでモチベーションが低下して
運動習慣が身に付く前にスポーツジムなどを辞めてしまいます。
そして、トレーニングの効果を実感出来るのもやはり３ヵ月ぐらいが目安になります。
②負荷の面でもモチベーションが続かない
ダイエット目的の運動は、結果を出来るだけ早く求めてしまいがちです。
『とにかくいっぱい動いて、いっぱい消費すれば脂肪が燃焼される』と考え、
モチベーションが高い時に、負荷も高く設定してしまいます。
すると、先述のモチベーションが下がってきた時に嫌になってしまいます。
『今日スポーツジムに行きたくないな』と感じたら負荷を見直すべきです。
③面白さを感じられなくて続かない
せっかく頑張っても効果が出なければ面白くないですよね。
キツイ、しんどいと感じながら頑張ってるだけでは嫌になって当然です。
『頑張ったら効果が出る』という成功体験を積み重ねていけば面白さが感じられます。
④『運動でダイエット』は、思っている以上に大変
過去に運動習慣があった方、もしくは運動でダイエット出来た方は経験値があるので分かると思いますが、
運動でダイエットするのは思っている以上に大変です。
１０年以上前に、初めてダイエットを意識した時に始めたのはランニングでした。
その頃は、
『毎日３０分も走れば、１ヵ月で２~３キロぐらい簡単に落ちるでしょう』と
運動でダイエットする事を、とても簡単なものと思っていました。
そして、実際にやってみて全然痩せない事を実感しました。
なぜなら、
・ランニングで１キロダイエットするには月１５０キロ走る必要がある
→毎日３０分、１ヵ月休まず走っても１㎏分しか消費しない
・ご褒美で追加で食べたらその分走らないと意味なし
（ランで３００キロカロリー消費しても、ご褒美で３５０キロカロリー摂取したら太るだけ）
・運動以上に食べてたら痩せない
それぐらい運動でダイエットは大変なものです。
だからこそ、短期でダイエットよりは長期でダイエット。
運動も短期で終われば意味なし。
継続してこそ運動の意味があります。
運動習慣が大事ですね。
⑤若いうちは食事で簡単に痩せられる
お客さんに、
『人生のベスト体型はいつですか？』
と聞くとたいてい２０歳前後です。
もっとも基礎代謝が高く、食べても全然太らない幸せな時期ですね。
代謝が良いので、食事を減らせば簡単に痩せられます。
簡単に痩せられるので運動を習慣化する必要がなくなり
運動習慣が身に付きません。
しかし、食事だけのダイエットは筋肉量を落とし
栄養バランスも悪くなります。
実際、『２０代、３０代までは食事でダイエット出来たけど・・・』
というお客さんの声も多いです。
将来の事を考えると、若いうちに食事だけでダイエットするのはおススメできません。
⑥ダイエットには運動よりも食事の影響が大きいから
ダイエットが目的となると食事はマストです。
食事コントロールも運動と同じく大変だからモチベーションの低下が大きく影響します。
運動と同じく、短期で結果を出すよりも長期的に食生活を変えていく事が大事です。
『ダイエット』以外にも目を向けましょう！！
『ダイエット』しか考えていないと他の変化に目がいきません。
他の変化にも目を向ければ運動により様々な変化を感じられるはずです。
①達成感や充実感
トレーニングで得られるのは体型の変化だけではありません。
同じように、心にも影響を与えます。
運動をする事で気持ちが前向きになったり、
粘り強い精神力を得る事ができます。
他にも脳の活性化で学力が上がったり、認知症予防にも効果があります。
また、
○○ヵ月継続出来ている
週○回を欠かさず続けている
など継続出来ているという事自体が自信にもなります。
こういった達成感や充実感もトレーニングでの大事なポイントです。
②トレーニング面での成長
今まで出来なかった事が出来るようになったら面白いですよね。
トレーニングは基本キツクて大変ですが、
そんな中にも自分の成長が感じられればモチベーションが上がります。
求めている『ダイエット効果』はまだ出ていなくても、
先述の自分の経験では、
・３０分しか走れなかったのが１時間走れるようになった
・心肺機能が楽になった
・同じ距離を走っても疲れ方が楽になった
・タイムが上がった
など成長を感じられる事で面白さがありました。
筋トレでは、
・フォームが良くなる
・回数ができるようになる
・下げられるようになる
・負荷が上げられる
などで成長が感じられるはずです。
③一番大事な健康面
健康とダイエット。
どちらが大事となれば
当然、健康です。
運動で得られる健康効果は書き切れないほどです。
例えば、
・肩こり、腰痛の改善
・冷え性、むくみの改善
・頭痛が減る
・寝つき、寝起きが良くなる
・体温が上がる
・疲れが溜まらなくなる
・汗をかきやすくなる
・健康診断の数値改善
・お通じが良くなる
・体年齢が若くなる
・風邪を引かなくなる
・階段が楽になる
・姿勢がよくなる
・めまいがなくなる
・熱中症になりにくくなる
・熟睡できるようになる
・生活習慣病の予防改善
・大きな病気の予防改善
・認知症・うつ病予防
・体の調子が良くなる
など小さな事でも変化があるのではないでしょうか。
特に、年齢が高くなるほど必要性が高まるのが健康面ですね。
運動の目的がダイエットから健康に変わる
若いうちはダイエットが運動の目的として上げられる事が多いでしょう。
ですが、体の衰えと共に『ダイエット』から『健康』へと目的は変化していきます。
年齢も上がり、若いころと比べると体力も低下して基礎代謝も下がり痩せにくくなり、
体の不調に悩まされるようになってしまったら
ハードなトレーニングで頑張って運動を習慣化させるのはとても難しいでしょう。
だからこそ、
ハードなトレーニングより、習慣化できるトレーニング
が大事と考えています。
運動習慣を身に付ける当スタジオの強み
①週１回３０分だけのお手軽さ
運動が続かない一番の理由はシンプルに面倒くさいからです。
スポーツジムでの滞在時間は１~３時間ぐらいが多いです。
それを週２~３回となると当然続かないでしょう。
だからこそ、最小限の努力で高い効果が得られるように
加圧トレーニングを採用しています。
実際、お客さんからも
『気が付いたらもう半年も続いてた』
という声が多いです。
②低負荷にこだわったトレーニング
短時間でもキツイトレーニングは必ず嫌になります。
加圧トレーニングの大きなメリットである『低負荷』を活かして
基本は自分の体重のみを負荷にトレーニングメニューを組んでいます。
モチベーションが下がった時にも、嫌にならずに済むので
継続できます。
③パーソナルトレーニング
スポーツジムに行く一つのメリットに人の目があります。
誰かに見られているだけで人は頑張れます。
逆に、人の目がないといくらでもサボれてしまいます。
パーソナルトレーニングはマンツーマン指導なので
特に効果的です。
また、一人で頑張っているよりも
自分の頑張りや悩みに対して共感したり一緒に考えたりしてくれる存在がいる事は
継続する上でとても大事な事です。
④完全予約制
当スタジオは一ヶ月分の予約を一度に入れる事ができます。
前月末までに来月のトレーニングの予約を入れる事で
トレーニングの優先順位が上がり継続できます。
『いつでも来店ＯＫ！』のスポーツジムは自分の予定に合わせやすいメリットがある分、
『今日は行かなくてもＯＫ！』となりがちでついついサボってしまいます。
自分をコントロールする為にも予約制はとても重要です。
一人じゃ運動が続けられない、スポーツジムが続かなかった。
そんな方にこそおススメなのが当スタジオになります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 完全予約制, モチベーション, マンツーマン指導, 低負荷トレーニング., 運動習慣.