岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2020/04/10

筋力アップ効果を求めるのであれば、ウォーキングではなく筋トレをやりましょう!!

こんにちは。

 

今日もいい天気なので豊田でランニング!!

最近は風が強いのが難点です。

スポーツジムのように室内ならば風は関係ありませんが、

個人的にはやはり外を走る方が好きです。

 

自粛が続く中で運動不足になりがちですね。

そこで始めやすいのがウォーキングです。

運動習慣を聞かれた時に多いのがウォーキングではないでしょうか。

 

ウォーキングはもちろん大事ですが、筋力アップ効果は残念ながら得られません。

むしろ、筋力維持も難しく徐々に筋力は低下していってしまいます。

それぐらい負荷が弱いという事です。

 

ウォーキングを否定している訳ではありません。

脂肪燃焼効果でダイエットを求めている方には効果はあります。

筋力アップを求めている方には効果がないという事です。

 

筋力アップには負荷の基準があります。

最大筋力の40%以上の負荷が必要になります。

最大筋力とは、1回で持ちあげられるMaxの負荷や、

同じ重さを持ちあげられる回数によって計測できます。

 

そして、ウォーキングは最大筋力の20%以下の運動になります。

20%以下では筋力は低下していってしまいます。

 

20~30%では維持できるぐらいです。

 

筋力は下半身から落ちていきます。

逆に、体重は年1キロぐらい増えていきます。

支える土台となる下半身の筋力が落ちて、

支えなければいけない体がどんどん重くなっていけば、

いつか関節を痛める事にもつながります。

 

だからこそ、筋トレが大事になってきます。

それも、長期的にトレーニングを継続して得る筋力が必要です。

短期間で得た筋力は、トレーニングを辞めると衰えも早いです。

 

また、継続するからこそ効果も出てきます。

継続のポイントは漸進性の原則です。

これは、『負荷はちょっとずつ上げていきましょう!』というものです。

いきなり高負荷で頑張り始めると必ず嫌になって継続が出来ません。

ずっと同じ負荷では効果は徐々に小さくなってしまいます。

 

運動を継続できて、かつ効果も期待できるとなると

『負荷はちょっとずつ上げるべき』これが漸進性の原則です。

 

当スタジオもこの漸進性の原則に則ってトレーニングメニューを改善していきます。

トレーニングを頑張っているお客さん自身でも負荷を上げていく事は出来ますが、

パーソナルトレーニングだからこそ、トレーナーが一人一人のレベルに合わせて

全体的な負荷も調整しつつ、各種目のレベルアップをしていきます。

 

この負荷のレベルアップが一人で頑張っているとなかなか出来ないのです。

『今日は今まで通りでいいや』『とりあえず継続出来ているからOK』となりますね。

 

当スタジオで採用しているTRXトレーニングは体の傾きや脚の幅などで

簡単に負荷調整を出来ます。

簡単に負荷調整出来ますが、自分から進んでは負荷を上げる人は少ないです。

ですが、トレーナーがもう少し負荷を上げましょうというと頑張って上げます。

自分には甘くなるものですが、人からレベルアップを言われると頑張れますね。

 

加圧トレーニングでも負荷調整は出来ますが、

あまり強い圧を掛け過ぎても気分が悪くなったり、

血管を痛めてしまったり、キツすぎて正しいフォームが取れなかったりしては

意味がありませんので、加圧の負荷調整は微調整ぐらいにしています。

 

下半身トレーニングで一番のおススメはやはりスクワットです。

脚はもちろんお尻も鍛えられます。

どちらも下半身の大きな筋肉なので筋力アップしやすく代謝も上がり

痩せやすくなります。

 

 

当スタジオでも下半身トレーニングが一番大事と考えて

一番長く時間を取ってメニューを組んでいます。

また、お尻トレーニングも強化中です。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

 

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