筋トレ後は休息して超回復させる事が大事！！だから加圧トレーニングは週2回までがおススメ
こんにちは。
緊急事態宣言が出たからでしょうか。
車が少なく感じます。
豊田から岡崎までスムーズに来れます。
本当は春先が一番運動しやすいのでスポーツジムは混むはずですが
今年は大変ですね。
パーソナルジムでも安心は出来ないので、換気と除菌、手洗いを繰り返しています。
今週は上肢、下肢、体幹と部位別にトレーニングする日を変えてみました。
昨日はベンチプレスをしっかりやったので今日は程よい筋肉痛ですが、
一昨日の下半身トレーニングのおかげでお尻も筋肉痛です。
さて、今回は超回復のお話です。
超回復とはトレーニングによって痛んだ筋肉が時間と共に回復して
元の筋肉よりもより丈夫で太くなる現象の事です。
これを繰り返していく事で筋肉が徐々に大きくなり筋力アップして
基礎代謝も上がり、太りにくい体になっていきます。
この時に注意したいのが休息です。
負荷を与える事で成長していく筋肉ですが、負荷を与えすぎてもよくありません。
一度トレーニングで筋肉にダメージを与えたらしっかりと休みましょう。
なぜなら、超回復は２～３日掛かるからです。
この休息を与えないといつまでたっても筋肉は疲れた状態で成長が鈍くなります。
基本は筋トレをしたら２～３日休む。
すると自然と週2回の筋トレとなります。
週３回頑張ってしまうと、中２日間のお休みが取れないのです。
実際、週2回のトレーニングを１００％と考えた時の筋力アップ効果を比べると
週3回で７５％、週１回で３５％、月2回で５％という
実験結果もあります。
筋トレは週2回だけでいいので、その時だけは頑張ってみましょう。
ただし、これは一つの部位に関してのお話です。
ですから、今日は腕、明日は脚、明後日はお腹というように部位を変えていくなら
毎日トレーニングをしてもOKです。
ですが、まずは運動習慣を身に付ける事が最優先ですので週2回だけ頑張るがおススメです。
加圧トレーニングは通常の筋トレよりも沢山の成長ホルモンを分泌させる事ができます。
また、1回30分の低負荷トレーニングで十分効果を出せます。
目安としては、週1回30分だけのトレーニングを3ヵ月頑張るとほとんどの方が筋肉がついてきた事を実感して頂いております。
対して、脂肪の落ち具合は人によってばらつきがあります。
一つは食事です。
どんなに頑張って運動しても、それ以上に食べていればやはり脂肪は落ちません。
筋トレと食事はセットで考えましょう。
これが目安になります。
ですから、週2回で頑張って頂くともっと効果は出やすくなります。
但し、週2回で頑張るのは3ヵ月ぐらいまでがおススメです。
それ以上でも良いのですが、週2回の運動習慣を継続するのは思いのほか大変です。
なので、期間を決めてその間だけは頑張る方がおススメです。
何か新しい事を始めた時は効果が出やすいので、
スタートダッシュで始めの3ヵ月間だけ週２で頑張るのが一番おススメです。
1回は加圧パーソナルトレーニングで、もう一回は自宅で週2回でもいいと思います。
また、月2回でも半年ぐらい頑張れば変化は十分出てきます。
忙しくて毎週は難しいという方でも月に30分を2回の計1時間なら時間を捻出できるはずです。
『運動が嫌いだけど月2回なら頑張れる』と2年以上運動習慣が続いている方もいらっしゃいます。
結局は自分自身の生活習慣にどう組み込んでいくかというお話になりますが、
習慣化してこそ意味があるのがトレーニングです。
無理なく継続がもっとも大事ですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
他のお客様との接触がないのはパーソナルジムだからこその強み。
お店の前で去年の秋から野菜を育てていました。
小松菜、チンゲン菜、白菜は順調に育ち、お昼ご飯などに都度収穫して
新鮮サラダを食べていました。
ブロッコリーはなかなか実（花？）がならずに半ば諦めていました。
が、ここのところ急速に育ってくれて、めでたく昨日収穫して
有りがたく美味しくいただきました。
野菜も酸化します。
出来るだけ酸化する前の新鮮な状態で身体に入れたいですね。
そういう意味でも自家栽培はおススメです。
体に良いものを食べて、適度な運動をして、しっかり睡眠をとりましょう。
さて。
当スタジオの新型コロナウィルス対策はホームページでもお知らせしましたが、
あらゆる面で気を付けています。
そしてパーソナルジムで、完全予約制なので他のお客様との接触がありません。
安心してご来店ください。
ただいま男性のお客様含めてお尻トレーニング強化中です。
トレーナーも日々お尻トレーニングを行っています。
加齢と共に下半身の筋肉から衰えますので、お尻、鍛えていきましょう！
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
こんな時期だからこそ、規則正しい生活習慣が大事になります。
こんにちは。
今日もいい天気ですね。
午前中に５キロランニングしました。
マスク用のゴム紐を探しに豊田市のダイソーやソーイングのお店を
少し回ってみましたが、どこも売り切れですね・・・。
そして、今日は自転車通勤です。
豊田から岡崎に向かう橋の上が風が強くて大変でした。
ここ最近は自粛ムードが続いている為、
体力があり余っているお客さんが多いです。
仕事が少なかったり遊びに行けなかったりするので
疲れがしっかり取れているからですね。
この自粛ムードの中で生活習慣をどうコントロールするかは大事ですね。
運動不足やお腹が減りにくいのでダイエットの為と食べなかったり、
夜更かしをしてしまったりすると体は重だるくなり不健康になって免疫力も落ちてしまいます。
自分の時間をコントロールしやすいのであれば、
生活習慣が乱れないようにしっかりコントロールしましょう。
ランニングや自転車は今の時期は最適ですね。
また、自宅トレーニングは器具を使わない自重トレーニングで
十分効かせられます。
そして、栄養の補給は必須です。
こんな時だからこそしっかり食べましょう。
生活習慣のコントロールは運動・栄養・休養の３本柱が基本となります。
当スタジオはパーソナルトレーニングジムになります。
加圧トレーニングとＴＲＸを組み合わせて全身を３０分でしっかり鍛えられる
メニューを準備しております。
忙しい方や運動が苦手な方に特におススメです。
コロナウィルス対策としては換気。
開けられる時は常にドアと窓を開けっぱなしにしています。
次に、除菌。
お客さんにトレーニング前に電解水で除菌をして頂いております。
使っている器具も毎回除菌しています。
そして、トレーナーはマスク着用です。
最後に、手洗いとうがい。
こちらも毎回行っております。
コロナウィルスが大変な時期ですが、
お客さんが安心してご来店して頂けるように対策を取っております。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
運動・栄養・休養の３本柱を継続する事で、免疫力アップ・代謝アップで痩せやすい体へ
こんにちは。
今日から４月が始まりました。
初日から微妙な天気です。
少し寒いですが、換気と手洗いうがいをしっかり行っていきます。
今月末からのＧＷはどうなってしまうのでしょうか。
コロナウィルスの早い終息が望まれますね。
免疫力を上げる為には適度な運動と食事と睡眠が大事です。
これは筋肉を作り代謝を上げていくのと同じです。
運動・栄養・休養の３本柱を繰り返していく事で
筋肉は作られて、体の健康状態もよくなり
結果として基礎代謝が上がり痩せやすい体になっていきます。
まずは、運動をしましょう。
基本は週２回の筋トレが一番効果があります。
（加圧トレーニングは週１回でもＯＫです）
そして、トレーニング後は栄養の摂取をしましょう。
筋トレと食事はセットで考えます。
筋トレをしたら栄養を摂る。
特に、筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂りましょう。
最後に、休養です。
一番は睡眠時間をしっかり確保する事です。
それ以外にも、筋トレをしっかりしたら休息をする。
筋トレはやりすぎても逆効果です。
筋トレ後は２日間はお休みするといいです。
先ほど、筋トレは週２回がおススメと言いましたが、
週３回やってしまうと２日間のお休みが取れないからです。
※これは一つの部位に関する話です。
ですから、部位を変えていけば毎日でもＯＫです。
そして、お風呂に入る事。
これも大事な休息です。
シャワーだけでお風呂は済ましてしまう方が多いのではないでしょうか。
湯船につかる事で
血行が良くなり疲れが取れます。
また、お風呂で上がった体温が徐々に下がっていくときに
そのまま睡眠に入れます。
よく眠れるので寝起きも良くなり疲れもしっかりとれますね。
また、重力から体が解放されるのでこれも大事です。
一日中、目に見えない重力に負けないように支えている
体を休めてあげましょう。
この運動・栄養・休養の３本柱を無理なく回していく事が
免疫力も上がり、基礎代謝も上がり、痩せやすい体になります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。