岡崎市の加圧パーソナルトレーニングジム『カラダデザイン岡崎』TRX

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2020/06/06

部分痩せを狙うよりも、大筋群も一緒に鍛えた方が効果的

こんにちは。

今日も野菜がたくさん摂れました。

1個だけですが、ミニトマトも摂れました。

今回は野菜作りが順調です。

 

コロナウィルスで飲食業は影響が大きいようですね。

スポーツジム業界も休業で影響はありましたが、

営業再開してお客さんがだいぶ戻ってきてくれています。

 

そんななか、昨日うどんの配達を始めたという事で

チラシと一緒にサンプルも頂きました。

冷蔵庫があれば2~3日、日持ちするそうです。

温めてもOK。冷たいのならそのままOK。

美味しかったら注文してみようと思います。

 

加圧トレーニングスタジオに来られるお客さんの要望は様々ですが、

ほとんどの方が体の引き締めを目的の一つに、もしくはメインにしています。

 

他には、

健康維持の為、運動不足を解消、血行を改善して冷え性・低体温・むくみの解消、

運動のパフォーマンス向上、いつまでも若々しくいたいなどですね。

 

脂肪が気になるのはお腹周り、お尻、下半身、背中周り、二の腕ですね。

 

では、気になる部分だけを細くする部分痩せはできるのか?というと

残念ながら部分痩せはできません。

 

ですが、脂肪の特性は

『使っている所には付きにくい』『使っていない所には付きやすいです。

 

力こぶの筋肉は肘を曲げる動作になるので

日常生活で出番が多いですね。

だから力こぶに脂肪はあまり付きません。

 

対して、二の腕は肘を伸ばす動作になるので

日常生活では出番が少ないです。

つまり二の腕に脂肪は付きやすいです。

 

この特性に則れば、トレーニングする部位は動かすので脂肪が付きにくく、

落ちやすいと言えます。

 

落としたい部位のトレーニングと一緒に、

代謝が上がりやすい大きな筋肉群を鍛えていきましょう。

 

 

『劇的にダイエットに成功して体重が落ちても皮膚のたるみが残ってしまった』

という方も来られます。

食事で一気に落とした方がなりますね。

 

筋トレがおすすめです。

 

筋肉が付く事でたるみは抑えられます。

また、筋トレを続ける事でリバウンドが抑えられます。

 

リバウンドしないで落とした体型を維持出来れば

徐々に気にならなくなっていきます。

 

 

食事で一気に痩せても、その後は筋トレをおススメします。

 

できれば、まず筋肉を付けるように筋トレと食事をバランスよく食べます。

3ヵ月~半年ほどで筋肉が付いてくるので、

そこから糖質を減らしていく事で脂肪が落ちていきます。

 

筋トレと食事をセットで考えていくといいですね。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/05/21

ダイエットを始める前に、なぜ脂肪がついたのか原因を考える事が大事

こんにちは。

休業35日目です。

今日ぐらいに新たな休業要請解除が出るかと思いましたが、

スポーツジム関係はプールとボウリング場のみOKになるようですね。

スポーツジムはもちろん、パーソナルトレーニングジムは5月末まで休業になりそうです。

 

6月からは営業再開したいので、

残り10日ぐらいの間に感染者が増えない事を願って自粛しています。

 

昨日アイフォンが水没しました。

夕方の出来事ですが焦りました。

仕事の連絡もすべてアイフォンで行っているので

使えなくなると困ります。

 

初めて水没したのですが、

とりあえず電源を落として拭きました。

カバーも全部外して完全に水滴を取ってから

電源を入れたら起動したのでホッとしましたが、

徐々に画面に変な線が入り、色も紫色っぽく。

 

すぐにネットで調べたら

初期対応は正解だったのですが、

いずれは壊れるとの事で。

 

すでに5~6年ぐらい使っているので

買い替えを決定。

 

今日になって、

午前中は画面が戻り改善したのですが、

メインボタンが反応しなくなり、

お昼前に電源が入らなくなりました。

 

急いで機種変更しに行ってきました。

すぐに手に入る機種の中から選んで

バックアップは諦めて

仕事で使うのに問題がない状態に出来ました。

 

休業中で良かったです。

 

さて、今回はダイエットをする前に大事な考え方のお話です。

お腹周りを中心に、お尻や背中、更には脚や二の腕などに脂肪が増えてくると

『そろそろダイエットをしなければ』と考えますよね。

 

そこで、食事を減らしたり運動を増やしたりするのが定石ですね。

ですが、スタートする前にやらなければならなら事は

『なぜ脂肪がついたのか?』という原因を考える所からです。

 

脂肪が増えてダイエットをしなければと思う状態になるには

必ず原因があります。

 

その原因が明確であれば対処法も明確になります。

 

大体、食事か運動ですよね。

運動不足が原因の方は運動を増やせばOKです。

食事の食べすぎが原因ならば食べる量を減らせばOKです。

食事の内容が原因ならば、内容を見直すべきです。

食事のタイミングが原因ならば、タイミングを見直すべきです。

食事と運動が原因ならば、両方にアクションを加えるべきです。

特に、食事量が多いままにトレーニングを頑張ると

筋肉と脂肪の両方が付きやすくガタイが良くなってしまいます。

 

まずは、脂肪がついてしまった原因を振り返る事

すなわち現在の自分を作り上げてきたここ3~6ヵ月ぐらいの生活習慣を見直す事が大事です。

 

その上で、未来の自分を想像すると良いです。

これは『なぜ脂肪を落としたいのか』の答えになります。

 

分かり易いのは洋服ですね。

今は多少きついと感じるズボンが、無理なく履ける状態になりたい。

 

こんな感じで未来の自分を想像するとモチベーションも上がりやすいですね。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

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お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/05/20

食事はマスト。だからこそ最小限の努力を加圧トレーニングで

こんにちは。

休業34日目です。

今日は5キロ走りました。

豊田も岡崎も日常が戻りつつある感じですね。

個人的には休業中でもあるので

外出自粛が続いています。

 

5月も残り10日ぐらいになってきました。

6月からはさすがに営業再開できるはずです。

大手のスポーツジムは微妙ですが、

パーソナルトレーニングジムは大丈夫と思っていますが。

 

 

加圧トレーニングは太るという声をネット上で見かけたりします。

実際に加圧トレーニングに通って『太った』という事でしょう。

ダイエット目的でスポーツジムに通い始めたのに

太ってしまっては意味がない!!と思いますよね。

 

ですが、『太った』といっても状態は様々です。

まず、体重が増えた。

ですが、体重が増えた=×とは限りませんよね。

体重が増えても、見た目は引き締まる事もあります。

 

加圧トレーニングは筋トレですから筋肉量が増えればその分体重も増えます。

加圧トレーニングに限らず、スポーツジムに通い始めたら

特に始めの3ヵ月ぐらいは体重が増える事が多いはずです。

 

次に、体重も増えて見た目も太ったように感じる。

これは、筋肉と脂肪が両方増えている可能性が高いですね。

 

筋肉が付きすぎてガタイが良くなって困るという場合は、

むしろ喜ばしい事ではないでしょうか。

人よりも筋肉が付きやすい体質でしょうし、

今よりももっと楽なトレーニングに変えていけばいいだけです。

 

実際、当スタジオでもお客さんの体の変化に合わせて

『これ以上は筋肉は要らない』という部分はメニューを減らして、

効果が高い大筋群のメニューを増やしたりして調整しています。

女性の方に多いのは、下半身やお尻トレーニングの強化ですね。

 

一番良くないのが、筋肉と脂肪が両方ついて体が大きくなって太ってしまう場合です。

脂肪が付くのは食事ですよね。

要は、加圧トレーニングを始めた事で食欲が増し

食べる量が増えているという事です。

もしくは、頑張ったご褒美として

甘いものを食べたりしている場合です。

これはもちろん太ります。

 

この場合、加圧トレーニングではなく

通常のスポーツジムに通っていても同じ結果ではないでしょうか。

 

せっかく頑張ってトレーニングしても

それ以上に食べてしまうから筋肉と脂肪が両方つく訳です。

 

結局、加圧トレーニングで脂肪が増えたではなく

加圧トレーニングを始めて食べる量が増えたから脂肪が増えたです。

 

食事はどこのスポーツジムに行ってもマストです。

パーソナルトレーニングジムでも同じです。

 

トレーニングの効果を出すのも、出さないのも食事次第です。

どうせ食事はある程度コントロールしなければならないのです。

 

だからこそ、トレーニングは最小限の努力で済ませたい!!

そんな方に加圧トレーニングはおススメです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2020/04/25

連休中に太らないように、食事・運動・睡眠のサイクルをしっかり回していきましょう!

こんにちは。

休業9日目。

いい天気なので今日もランニング5キロ&自転車通勤です。

豊田の田んぼ道は天気がいい日は風が気持ちよくていいのですが、

最近は強風でちょっと大変です。

 

今のところランニングと自転車で外に出ているので

余分な間食をしないようにコントロール出来ています。

今日からGWですが、大型連休中は食べる機会が増えますね。

特に今年は外出自粛なのでより太るリスクが高いです。

連休明けに『ダイエットしなければ』とならないようにコントロールしていきましょう。

 

一番は食事コントロールです。

次に、運動。

スポーツジムが閉まっているので自宅でも筋トレ出来るといいですね。

後は、睡眠。

特に免疫力を高める為にもしっかり寝ましょう。

 

食事・運動・睡眠はすべてつながっています。

乱れた生活習慣にならないように、このサイクルを回していきましょう。

 

 

お店前の野菜が育ってきたのでちょっと収穫しました。

そのままで十分美味しいですね!!

 

さて、今回は手洗いのお話です。

手洗いは予防の基本です。

今はコロナウィルスの関係で意識をしている人が多いですが、

是非今後も意識を続けて欲しいですね。

 

手にウイルスが付いた状態で目の周りや鼻や口に触れる事で

ウイルスが侵入して感染します。

手で顔を触らないが一番ですが、こういうのは無意識にやってしまうものです。

だからこそ、手洗いです。

 

ちなみに、ウイルスの生存率は感染力の強いインフルエンザウイルスで

24~48時間だそうです。

これは金属やプラスチックなど表面がつるつるしているものの場合です。

スポーツジムはトレーニング器具やロッカーなど

ウイルスが生存しやすい箇所が多いですね。

当スタジオはパーソナルトレーニングなので、

トレーニングが終わったら除菌シートで拭いています。

服や紙などは8時間程度です。

 

沢山の人が触り、かつ、表面がつるつるしているものは要注意です。

電車やバスのつり革、エレベーターのボタン、ドアノブ、手すり、硬化です。

 

キャッシュレス決済が進んでいますので、健康面を考えるとメリットがありますね。

 

アルコール消毒剤が手に入りにくい状況なので、手洗いは必須ですね。

 

 

今日は加圧トレーニングとお尻トレーニングをやって帰ります!

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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その際は、折り返しご連絡致します。

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