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2022/07/26

『食べたものが脂肪として体に付くのは2週間後』と思って行動しましょう。

こんにちは。

加圧パーソナルジムの岩月です。

 

お客さんから自家製の梅酒を頂きました。

2年ほど寝かせておいたそうで。

ありがとうございます。

 

ダイエットへ一番影響力を持つのが食生活ですが、

食べたものが脂肪として体に付くには2週間ほど掛かると言われています。

諸説あるので正しい情報かは不明ですが、

正しいと思って行動した方が太りにくくなるはずです。

 

なぜなら、2週間経つ前に

①食生活を整えたのに全然効果が出ない

②食べる量を増やしても体重増えないから大丈夫

と食事コントロールを辞めてしまう事を防げるからです。

 

糖質制限や過度に食べないなどのダイエットはもちろん効果が出るのは早いです。

成人男性でしたら、1日食べないだけで2~3キロ落ちる場合もあります。

こういった食事コントロールではなく、

間食をなくす、腹八分目にするなど続けられる食事コントロールはすぐには効果はでません。

 

同じく、2~3日甘いものを食べた所で体重や体脂肪率はそんなに変わりません。

でも、そこで『食べても大丈夫』となると2週間後には脂肪が増えてしまいます。

 

『木を見て森を見ず』ではありませんが、

一日単位での変化ではなく、もう少し大きな期間で変化を見るようにしましょう。

 

そして、食べてしまった事は考えても仕方がありません。

次の食事から見直していきましょう。

 

運動も食事も無理なく続けられるが大事ですね。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

 

岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ

 

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2022/04/12

ベストコンディションでトレーニングできる準備も大事

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

コロナが流行りだしてから体調を崩す方が減っていますが、

自分自身を思い返してみると

コロナが流行る前の年の10月に風邪を引いたのを最後に

体調を崩すことなく過ごせています。

約2年半ですね。

 

特別な事はしていませんが、

手洗いとうがいを気にしつつ

適度な運動習慣としっかりとした睡眠が大事ですね。

 

あとは、今までの経験から風邪を引くときはランニング後に

体を冷やした時なのでかなり気を付けています。

 

最近は夏らしい暑さになってきました。

トレーニングで汗が出やすくなります。

トレ後は免疫力が一時的に下がりやすいので

体を冷やさないように気を付けてください。

 

さて、今回のテーマは ベストコンディションでトレーニングできているか!!

 

せっかくトレーニングを頑張るならベストコンディションの方が当然効果は上がります。

頭が働かないと集中力が欠けてしまい、体が重くだるさを感じていると力が出せません。

トレーニング効果を最大限に出す為に、良いコンディションを作る準備をしておきましょう。

ポイントは大きく3つです。

①睡眠不足

②食生活

③筋肉疲労している

 

睡眠不足

『ついつい夜更かしをしてしまって』

『なかなか寝付けなくて』と睡眠不足状態でスポーツジムで頑張っている方は少なくないのでは。

眠る前のスマホは睡眠不足を誘発してしまいます。

6~8時間ぐらいは睡眠時間を確保できると理想的ですね。

適度な運動習慣で寝つき・寝起きを改善できるとコンディションも改善しますよ。

 

食生活

食生活が悪いと体が重くだるくなります。

食べ過ぎ、栄養バランスが悪い、糖質過剰、直前に食事、などなど。

腹8分目に抑える事と血糖値を急上昇させない食事を意識しましょう。

1皿ものや甘いものが多いと栄養バランスが崩れ、糖質過剰になり

眠気やだるさを感じやすくなります。

また、単純に太って体重が増えればそれだけで重くだるくなります。

 

食べてすぐの運動は体が重く

内臓の負担も増えます。

食後は1時間ほどあけましょう。

 

逆に空腹状態でのトレーニングもやめましょう。

筋肉を増やす為の筋トレなのに、

筋肉が分解されてエネルギーになってしまいます。

 

筋肉疲労している

分かりやすいのは筋肉痛です。

超回復といって痛んだ筋肉は時間と共により強くて丈夫な筋肉へと成長していきます。

それなのに筋肉痛がある状態でさらに追い込んでしまうと逆効果です。

また、筋肉痛がある状態では深く下げられなかったりとコンディションもイマイチですよね。

 

ベストコンディションに近づける準備をする事はトレーニングの精度を上げる事になります。

トレーニングの精度が上がる事はベストコンディションに近づけてくれます。

 

そうは言っても、

仕事が不規則、小さなお子さんがいる、飲み会が多いなど色々な事情があります。

そんな忙しい中でベストコンディションでなくともサクッと運動習慣が身に付けられるのが加圧パーソナルジムです。

寝不足や二日酔いなどコンディションがイマイチでも30分だけの超軽量負荷なので頑張れるのがよいところです。

 

まずは適度な運動習慣を身に付けましょう。

次にコンディションをよくする生活習慣に改善していけるとより効果的ですよ。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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2020/05/26

食べたものを記録して太る原因を探る方法は単純だけど効果的なダイエット方法

こんにちは。

休業40日目です。

今日も自転車通勤です。

お尻トレーニングとキャリステニクスをやって帰ります。

 

緊急事態宣言が解除されました。

愛知県独自の緊急事態宣言も今日解除されるようですね。

スポーツジムに対する休業要請は5月31日まで継続されそうなので

予定通り6月1日より営業再開になりそうです。

 

店舗前のプランターから

イチゴが収穫できました。

 

レコードダイエットは有名なダイエット方法です。

食べたものを記録していくだけで痩せられるという

簡単そうなダイエットです。

 

しかし、これをやっている人は少数だと思います。

実際、僕もチャレンジした事はあります。

継続できない理由は面倒だからです。

 

ですが、ダイエットするには食事は必須です。

どんなに動いて消費カロリーを増やしても限界があります。

ちょっと食べたらすぐに消費カロリー以上の摂取カロリーになってしまいます。

 

人間はすぐに忘れてしまいます。

特に自分にとって不本意な事はどんどん記憶から消えていきます。

昨日食べたものは思い出せても、一昨日食べたものをはっきり思い出せる人はほぼいないと思います。

 

だからこそ、きちんと記録をして見返す事で今の生活習慣の問題点が見えてきます。

 

ただ食事量を減らせばOKかというとそうでもありません。

 

ヨーグルトしか朝食を食べない人が、朝のヨーグルトを我慢したら痩せるかと言えば痩せません。

 

お昼はおにぎり1個しか食べない人が、半分に我慢したら痩せるかと言えば痩せません。

 

それよりも、もっと影響の大きな過剰摂取になっている食事を減らすべきです。

 

それは人によって違います。

3食事の内、お腹いっぱいになるまで食べている食事や

間食、飲物、夜のお酒かもしれません。

 

これから暑くなってきて水分補給は増えていきます。

目に見えない分、糖分が多い飲物を毎日飲み続ければ太ります。

 

今の食事の問題点を探して対処をするという当たり前の事ですが

もっとも効果が高いダイエット方です。

 

すべての食事を記録するのがベストですが、

3食は満腹になるまで食べなければOKにして

間食や飲物だけチェックするでもいいと思います。

 

食事をコントロール出来れば加圧トレーニングの効果で

筋肉もしっかり付き、脂肪が落ちて引き締まります。

 

食事コントロールが出来ないと加圧トレーニングの効果で

筋肉も付きますが、脂肪もついて体が大きくなってしまいます。

 

今の食生活でもっとも太る原因になりそうな習慣を変えて

加圧トレーニングを行えば体は変わります。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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