トレーニング中にあくびが出たら筋トレがしっかり追い込めているサインです。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
最近、自分への加圧トレーニングに慣れてきました。
というのも、お客さんに提供する『嫌にならない程度の筋トレ』を自分で体験しながら
メニュー調整してきたので
徐々に自分で行う加圧トレーニングのメニューが減り、負荷が減り
開業当初に自分でやっていた筋トレとはかなりレベルが下がっています。
（１０年前は頑張ってました・・・。）
今日だけ負荷を上げるのは簡単ですが、
今後ずっと続けて行くとなると負荷はなかなか上げられないものです。
自分に甘くトレーニングを続けてもいいのですが、
今日から少しレベルアップで頑張ってみました。
結果、最近では起きなかった現象が２つ。
まずは、パンプアップ。
筋トレ大成功の証です。
追い込まれた筋肉に沢山の体液が集まって風船のようにパンパンに膨らむ現象です。
あくまでも一時的なので、トレ後しばらくすると元通りになります。
加圧トレーニングは通常の筋トレよりもパンプアップしやすくなります。
特に腕はパンプアップしやすいのですが、
うっすら膨らんでる程度や、ほぼパンプアップしていなかったりと。
昔はもっとパンパンになってました。
適正圧や丁寧さが足りてない証拠ですね。
２つ目はあくび。
筋トレを頑張るとあくびが出やすくなります。
眠い時だけでなく、脳が疲れている、脳が酸欠状態に近くなるとあくびはでます。
筋トレを行うとあくびがでるのは
トレーニングで刺激を受けた筋肉が酸素を必要とするので
脳に送られる酸素が不足して起こります。
なので、筋トレ中にあくびがでたらしっかり筋肉に効かせられたと考えられます。
これも最近は少なかったですね。
思い返せば昔は加圧トレーニングを行っている途中からおくびがすごく出るようになってました。
最低限、パンプアップとあくびが出るぐらいには頑張ろうかなと思います。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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