夏に向けて二の腕やウエストが気になる方。加圧パーソナルジムでお手軽に運動習慣を
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
今年初めてチャレンジしたピーマンが収穫できました。
味はわかりませんが、見た目はまあまあ。
少し小さめですが、とりあえず収穫できたので成功です。
明日から６月がスタートします。
すぐに暑い夏になってしまいますね。
夏と言えば薄着の季節。
二の腕やウエストなど
気になる方はそろそろ動き出しましょう。
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので無理なく運動習慣が身に付けられます。
重いダンベルは使わず、だれでも出来る簡単トレーニングだから
運動が嫌いな方、苦手な方でも大丈夫。
初心者向けのトレーニングなのでパーソナルジムは敷居が高いと嘆じてしまう方も大歓迎です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
お店周りの草取りをしました。外観も大事ですね。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日は自転車通勤です。
朝はちょっと寒いぐらいになってきました。
新しい自転車を買おうかと迷いながらも先送りになっています。
ロードバイクなどもかっこいいけど
スピードを出すと危ないのできっとこのままギアが重くならなければ
乗り続けそうです。
砂糖を断って4週目になりました。
ここまでの感想ですが、
最初の2週間でウエストが少し細くなりましたが、
今はちょっと停滞気味です。
砂糖断ちだけではそこまで変化が出る訳ではなさそうですが、
（もう少し続けたらまた変化が出るかもしれませんが）
甘いものを食べる習慣はかなり減りました。
特に、『食べたい』という欲求もなくなりました。
甘いもの習慣を断ちきる事が目的なので
順調に進んでいます。
先日、お店の草取りをスタッフさんがやってくれました。
お昼出勤したらすでに進めてくれていたので
ちょっとだけですが一緒にやりました。
おかげでとてもきれいになりました。
お店の外は目が行きにくいですが、外観も大事ですね。
新しいトレーニングコースを模索中です。
年内にはスタートさせる予定ですが、
加圧×TRXパーソナルトレーニング以外にも、
ペアでトレーニング出来るトレーニングコースを開設予定です。
TRXを使っての全身トレーニングコースと
お尻をメインに下半身集中コースを考えています。
ペアトレーニングですが、
今まで通りコロナ対策として
他のお客さんと同時にトレーニングは行いません。
加圧×TRXパーソナルトレーニングと同じ単価ですが、
ペアですのでお一人当たりの金額は半分になります。
パーソナルトレーニングやTRXトレーニングに興味があっても
金銭面でちょっと！
という方にもおススメです。
思考錯誤しながらより良いトレーニングメニューを作り上げていく予定です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
摂取カロリーと消費カロリーの目安が分かると頑張りやすいです。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
昨日も5キロランニングしました。
ダイエットの一つの目安を数値化して考えられるのがカロリーです。
原理原則として、摂取カロリー＞消費カロリーで脂肪が増え
摂取カロリー＜消費カロリーで脂肪が減ります。
では、自分が1日に摂取すべきカロリーの目安はどれぐらいでしょうか。
目安が分かると頑張りやすいです。
これは年齢と活動量が大きく影響します。
ざっくりですが、
男性 女性
Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅰ Ⅱ Ⅲ
18～29歳 2300 2650 3050 1700 2000 2300
30～49歳 2300 2700 3050 1750 2050 2350
50～64歳 2200 2600 2950 1650 1950 2250 キロカロリー
Ⅰ～Ⅲは活動レベルで、事務仕事の多い方はⅠ、よく歩く方はⅡ、運動をしっかりしている方はⅢが目安です。
ですが、あくまでも目安です。
実際には自分の体で試しながら調整していく必要があります。
ウエストを測ったり、つまんでみるといいですね。
消費カロリーを上げる為に大事なのが運動ですが、
運動以外の日常での活動も大きな消費カロリーになります。
通勤・通学も、階段の昇り降りもスーパーでの買い物も積み重ねると大きいです。
自粛期間が続いて家から出なくなった方も多いでしょう。
ネット通販でお店に行かない、食事もデリバリーなど楽であればあるほど消費カロリーが減ってしまいます。
コロナウィルスも少し落ち付いてきていますので、
可能な範囲で活動を増やしていくといいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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体験の希望日時を送ってください。
100日掛けて悪い習慣をなくしていく。体を変える事は習慣を変える事。
こんにちは。
100日計画というのにチャレンジしています。
100日間で何かを成し遂げるというものです。
100日間は短すぎず、長すぎず目標を達成するに適した期間です。
仕事でも活用出来るので取り入れたい方法と思い、
まずは自分の体の引き締めを100日でクリアしたいと思います。
体の引き締めやダイエットとなると体重や体脂肪率が注目されます。
ですが、体重は筋肉量が増えれば増えます。
また、スタジオでも体は引き締まったけど体重は変わっていない、もしくは増えたという方も多いです。
体脂肪率は正確な数値が出るならOKですが、市販の体組成計はバラつきが多いです。
1週間で２％近く変わったりするのであまり当てになりません。
なので、ウエストを測るにしました。
これも測り方によって変わってしまうので注意は必要ですが
数日測ってみたらほとんど誤差が出なかったので採用しました。
体重計や体組成計のように、ウエストを簡単に測れるウエスト計が出来たらいいのに。
この100日計画のゴールは『今の辞めたい習慣を無くす』事です。
なので、100日後に目標の数値をクリア出来ても
100日計画が終わった後にもとの習慣に戻ってしまったら失敗です。
なので、100日でクリアではなく
2週間の余裕を持って目標数値をクリアして
残り2週間で完全に悪い習慣を無くすつもりです。
加圧トレーニングを始めてからずっと運動習慣は身に付いています。
なので、筋トレは今まで通り何も変えません。
身に付いた習慣を継続するだけです。
新たに頑張るのは食事の悪習慣と有酸素運動のちょい足し程度です。
それぐらいでないと習慣を無くす事は難しいので。
という事で、先週からスタートしていますが
砂糖を断ちました。
・自分で甘いものを買わない
というルールで頑張っています。
頑張っていますと書きましたが、そんなに苦労もしていません。
100％食べないでもないし、
自分で買わないだけで
頂いたりすれば食べます。
また、甘いものを完全に０にする訳ではないので蜂蜜や果物は食べます。
なにより1週間食べなかったら、無くても大丈夫となってきました。
果たしてこれが100日継続できるのか、そして100日継続出来たら悪い習慣は無くなっていくのか。
チャレンジ中です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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『動かしている所には付きにくい』脂肪の特性に合った姿勢で生活を
こんにちは。
今日は雨ですね。
先ほど、岡崎市に警報が出たようです。
大雨や土砂災害の危険が高まっているようで。
今週はずっと雨のようなので危機感を持っておいた方がよさそうですね。
自粛生活中に暇な時間が増えた事により
読書やネットの時間も増えました。
座っている時間が長くなってくると
姿勢が気になるようになってきました。
特に背もたれを使うと姿勢は崩れますね。
仕事でパソコンを使う時、本を読む時など要注意です。
背中が丸まって猫背気味になるとインナーマッスルが使われなくなり
ウエスト周りの筋肉がたるみ、
脂肪が付きやすくなってしまいます。
お腹周りはもちろん、腰周りの脂肪を落としたい方が多いでしょう。
まずは、日常生活での座り方を見直してみてはいかがでしょうか。
背もたれを使わずに背筋を伸ばせばお腹周りのダイエット効果が期待できます。
また、腰周りが丸まる事でお尻の筋肉も使われなくなり
お尻が垂れてきてしまいます。
脂肪の特性『動かしている所には付きにくい』を生かして生活してみましょう。
加圧トレーニングをやると腕に赤い斑点が出る事があります。
点状出血です。
腕に血がたくさん溜まる事で血管が膨らみます。
この膨らんだ血管が硬くなっていると毛細血管から血液が漏れて
赤い斑点がベルト周りに出てきます。
点状出血が肘よりも上側に出る方が多いですが、
中には肘より先、
聞いた話では指先まで点状出血が出たという事もあります。
この点状出血は血管が柔らかく弾力性があれば出なくなっていきます。
ですから、点状出血がたくさん出る方は血管が硬くなっている可能性が高いです。
もしくは、加圧ベルトを巻いた時の装着圧と
空気圧が強すぎて腕に血が溜まる量が多くなっているかどちらかです。
加圧トレーニングを継続していく事で
血管に弾力性が出てきて、
血管が若返ります。
また、血管内の老廃物を除圧した時に血流と共に
洗い流してくれるので血管状態を改善させる事ができます。
冷え性、むくみ、肩こり、腰痛など体で困っている方にはおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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座りすぎな方は、お尻トレーニングとインナーマッスルトレーニングで美尻＆姿勢改善
こんにちは。
『姿勢を改善したい』と考える方が増えているそうです。
特に若い方に多いみたいですね。
スマホが一番大きな理由だと思いますが、
パソコンや車の運転、座っている時間が長くなるなど
背筋が伸びずに丸まってしまう状態が
一日の大半を締めていては姿勢が崩れていくのは仕方がないですね。
スマホや読書などはできるだけ目線に画面や本が来るようにすると
姿勢が崩れにくいです。
スマホは使用時間を控える事がもっとも効果的です。
読書は読書スタンドがおススメ。
本を持たなくてもいいので腕も楽です。
パソコンなど椅子に座っている時は
背もたれを使わないと良い姿勢が作れます。
膝よりも腰が高くなる椅子に座るのも重要です。
ソファーのように体が沈むと膝よりも下に腰が来てしまいます。
すると、腰が丸まってウエスト周りの筋肉が使われなくなります。
腹筋、背筋でウエスト周りをしっかり支えている状態、
背中がしっかり伸びている状態は
インナーマッスルが使われている状態なので
インナーマッスルは衰えずに姿勢を保持できます。
逆に、腰が丸まったり背中が丸まっていると
インナーマッスルが使われない状態になり
知らない間に衰えていき
姿勢保持筋肉が弱くなってしまいます。
筋肉が使われない状態は座っている時の
お尻の筋肉も同じです。
丸みを帯びて、締まっているきれいなお尻を作るには
大殿筋と中殿筋を鍛えると効果的です。
また、股関節の柔軟性も高くなると可動域も広がり
日常生活でもよりお尻の筋肉が使えるようになります。
お尻の筋肉が使えるようになると
階段の昇り降りも楽になります。
逆に、お尻の筋肉が使えていないと
階段の昇り降りの際も太腿の筋肉がたくさん使われてしまい
どんどん脚が太くなっていってしまいます。
日常生活で座りすぎの方、
加圧トレーニングは血行もよくなりむくみ解消効果もあります。
出番が無かったお尻の筋肉をトレーニングで刺激を与えて
丸みを加えてヒップアップしませんか。
TRXでインナーマッスルも鍛えて
美尻、姿勢改善、引き締めの美ボディへ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
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初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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