『負荷は徐々に上げる』がトレーニング継続のポイント
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
ピーマンが沢山収穫できました。
今年は順調で10個以上収穫済み。
子供の頃は好きではなかったですが、
ピーマンはビタミンCが豊富な野菜です。
紫外線からのダメージ軽減、シミ・そばかすを防ぐ、
コラーゲンの生成、美肌効果と美容面でもうれしい効果があるので
女性の皆様には特におススメです。
シーチキンと和えるだけでも美味しく食べれますよ。
いつもはお客さんのトレーニング指導をしていますが、
自分自身のトレーニングももちろん行っています。
最近のトレーニング内容は、
１日目 ３０分の加圧トレーニング
２日目 キャリステニクス推奨のストレッチ３種目
３日目 キャリステニクス２種目（胸・腕・肩）
４日目 キャリステニクス２種目（背筋・腹筋）
５日目 キャリステニクス２種目（脚・お尻・脊柱起立筋）
６～７日目 お休み
上記以外に、ウォールブリッジは毎日１回だけ行っております。
週５日もトレーニングしていますが、
１日１０～３０分程度で終わるトレーニングしか行っていないので
実はたいした事ないです。
１０年以上、様々な種目を織り交ぜてトレーニングを続けてきて思う事が
『負荷は徐々に上げるべき』です。
理由は大きく３つあります。
①効果を求めて負荷を上げ過ぎて嫌になって続かない
このパターンに陥った方は多いはず。
効果以前に習慣化で失敗。
僕自身も経験済みです。
②怪我をする
軽い負荷からスタートすれば
ベンチプレスは割と早く５キロ、１０キロと負荷を上げられます。
しかし、早すぎると筋や腱、関節よりも筋肉だけが早く成長してしまい
もっと負荷が上がった時に怪我をします。
これも僕は経験済みです。
③一度下げた負荷をまた上げるのは大変
高い場所から一度下りて、また登るのは大変です。
それよりも
低いところから徐々に登り、
筋力が足りなくなったら、その場で筋力をつけてから登ります。
ゆっくりですが確実に成長を感じられてモチベーションも維持できます。
キャリステニクスは上記の３点をすべて踏まえています。
・誰でも出来る簡単なトレーニングからスタートするので無理なく続けられます。
・筋・腱・関節と筋肉が同じように成長するように負荷を上げていくので怪我のリスクは低いです
・負荷を上げたトレーニングが完璧に出来ない場合は元の負荷に戻って筋力をつけるので成長が実感できる
トレーニングを継続していくのであれば上記のポイントを考慮してメニューを組むといいですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
カラダデザイン岡崎 移転の裏話 移転をするの当たってのテーマを決めました
こんにちは。
休業23日目。
愛知県の感染者数がここ数日０だそうで。
5月末よりも早く営業再開できるかもという期待と
緊急事態宣言延長したばかりなのに、もう解除する動きに
大丈夫か？という不安がありますね。
今日も昨日と同じく午前中に読書でインプットして
その後、ウォーキングがてらアウトプットの練習しました。
アウトプットしながらだと気が付いたら５～６キロ歩いているので
ハードルが低くなっていいですね。
2日で10キロ歩きました。
そして、店舗前のイチゴが出来ました！！
甘くて美味しかったです。
これはテンション上がりますね。
小腹が空いた時にちょっと収穫してすぐ食べれそうです。
今日は店舗前のプランターに土を増やして水やりや草むしり、
ブログとキャリステニクスと縄跳びをやって帰ります。
さて、今回も加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎ができるまでのお話 店舗編の続きです。
物件が決まってからやる事は沢山ありました。
契約書の作成、宣伝広告準備、お金の計算
移転の連絡、内装工事、外装工事、退去手続き、移転の段取り、大量の買い物、
そして、一番大変だったのが新店舗のレイアウト決めなどなど。
まずは、契約をして内装・外装工事を依頼、
家賃が発生し始めたら工事スタート。
同時に荷物の引っ越しもスタート。
店舗を作りつつ必要なものを買い足し、
レイアウトを決める。
こんな流れでした。
内装工事はそんな大変でもなかったし、
できるだけお金を掛けたくなかったので
1週間ぐらいで引っ越しや工事を終わらせる段取りを考えていたのですが、
不動産屋さんから
『出来るだけ早く入って欲しい』『余裕をみた方がいい』など言われ
結局7月15日から家賃発生にしました。
ところが、不動産屋さんから紹介してもらった内装工事の業者さんが
25日ぐらいからしか入れないとか言われてちょっともめました。
結局、20日ぐらいから入れる事になったので解決しましたが。
この事から、
『この移転に関わってくれる沢山の方々に気持ちよく働いてもらえるようにする』
というのを自分のテーマに決めました。
会員さんに移転を速く伝える。（伝達漏れは絶対NG）
関わってくれる業者さんに、
偉そうな態度を取らない、挨拶をする、
必要な書類や連絡は出来る限り早くやる、ありがとうを伝える。
当たり前の事ですね。
契約が終結して、内装・外装工事をするのですが、
そのお話は次回へ続きます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
カラダデザイン岡崎ができるまでのお話 買い物が大変でしたが、楽しかった
こんにちは。
休業19日目。
今日は加圧トレーニングとキャリステニクス、縄跳びをしました。
2日間ほど家にこもっていたら夜眠れなくなってしまったので
適度に体を動かさないとダメですね。
世界的にも有名なスポーツジムである
ゴールドジムが破産というニュースに驚きました。
FCが多いので日本のゴールドジムは関係ないようですが、
このままコロナウィルスが長期化するとスポーツジムは大変です。
お店前のイチゴが出来てきました。
もう少しで食べれそうです。
さて、今回も加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎ができるまでのお話の続き。
今回は店内準備です。
とにかく買うものが多かったです。
TRX、マット、トイレ備品、カーテン、照明、店舗印、机、イス、ラミネーター
プリンター、バインダー、電卓、玄関マット、掛け時計、鏡、スピーカー、ファイル
ダンベル、仕事着、ゴミ箱、ウォーターサーバー、エアコンなどなど。
色々なお店を周り、ネットと合わせて買うのは大変でしたが
これは結構楽しかったです。
自分で好きなものを買ってお店を作っていく過程はワクワクします。
こういう経験はなかなか出来ないので苦にならなかったですね。
そもそも物をあまり必要としない仕事なので、必要以上の物を買わないようにして
お店が軌道に乗ってから徐々にランニングマシーンやエアロバイク、トレーニング器具を増やしていきました。
他にも、店舗保険の手続きや
年金の切り替え手続き開業届や青色申告など
市役所や税務署、ハローワークにも行きました。
他にはお店の表札や駐車場の車止めにもPOPを作りました。
5年ぐらい借りていましたが、
退去の時に不動産会社の方に
『きれいに使ってましたね』と言ってもらえました。
会社員時代に、『店舗物件は借り物なので、大切に使わなきゃ駄目』と教えられたので
そこは意識しています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。