甘いコーヒーが引き起こす、眠りの低下＆血糖値スパイクで肥満体型へ
こんにちは。
今日は久しぶりに自転車通勤です。
涼しくなってきたのでちょっと頑張るつもりです。
コロナでスポーツジムでの有酸素運動はやりにくくなっています。
だからこそ自転車通勤はおススメです。
さて、今回はコーヒーのお話です。
コーヒーは眠りに悪い
コーヒーが睡眠に悪影響を与えるのは有名な話です。
コーヒーに含まれるカフェインは４～6時間掛かっても半分は体内に残っているそうです。
ですから、摂取したカフェインの分解は思いのほか時間が掛かるのです。
もちろん、個人差はあります。
年齢と共に代謝機能は衰えていくので、
高齢者ほど長くなります。
また、体質でカフェインに弱い人もいれば強い人もいます。
すると２～10時間程も幅がうまれます。
カフェインはコーヒーに沢山含まれていますが、
ウーロン茶やコーラ、エナジードリンクにも含まれます。
睡眠時間が短い方や質が低い、熟睡出来ていない方は
上記の飲物を控えるか、飲んでも14時までにすると変化が出るかもしれません。
ブラックコーヒーは脂肪燃焼効果が上がる
トレーニング前にブラックコーヒーを飲むと脂肪燃焼効果が上がるというのは有名な研究結果です。
『ブラック』である事が重要なので、砂糖やミルクを入れると効果はなくなります。
トレーニングの30分～1時間前にコップ1杯のブラックコーヒーを飲む。
これだけなので運動習慣を身に付けたらセットにすると良いですね。
特に、コーヒーの量を増やしたら効果が上がる訳ではないので
無理なく飲める1杯で十分です。
コーヒーが飲めない人は無理に取り入れる必要はありませんが、
甘いコーヒーを飲んでる方は、これをきっかけにブラックコーヒーに変えてみてはいかがでしょうか。
缶コーヒーは角砂糖２～５個分
コーヒー習慣がある方で毎日甘い缶コーヒーを摂取し続けている方は要注意です。
小さな缶コーヒーの微糖でも角砂糖2個分入っています。
少量だから大丈夫！ではなく、缶コーヒーは一気に血糖値を上昇させるので
血糖値が一気に低下する血糖値スパイクを引き起こすので脂肪が毎回蓄えられていきます。
毎日繰り返していたらと影響はとても大きいでしょう。
自動販売機でお手軽に購入できるメリットもありますが、
同じコーヒーでもコンビニで売ってる挽きたてコーヒーがおすすめです。
砂糖が入ったコーヒーを夜に飲む習慣があると
眠りの質を落とし、血糖値スパイクを引き起こし肥満体型に近づいてしまいます。
心当たりのある方は習慣を変えてみましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
ブラックコーヒーで脂肪燃焼効果も！一息ついてリラックスとストレス発散に
こんにちは。
休養32日目です。
今日は5キロ走りました。
岡崎や豊田のスポーツジムは
パーソナルトレーニングジムも含めて
やはり休業延長のようですね。
僕の先生仲間は営業再開している所もありますが、コロナウィルス対策を入念にしているそうです。
ウチも再開したら、
今まで通りの対策はもちろん
暑くなるので、
お客さんが帰られたら毎回の換気、
もしくは、常にドアを開けておいて
すだれ、カーテン、網戸なども検討中です。
お客さんはマスクしながらのトレーニングは大変なので、トレーナーのマスク徹底(今までもやってます)、
有酸素運動をしばらく中止、
などの対策を準備しています。
6月からは再開したいので、
(これ以上の延長は厳しいです)
この2週間で感染拡大しない事を願っていますが、GW後の人のでは増えてますね。
僕はカフェで本を読むのが好きなんですが、しばらく行けていません。
最後に行ったのは2月か3月ですね。
カフェではコーヒーを飲むのですが、
コーヒーも健康効果が期待出来ます。
コーヒーを1日3〜4杯飲む人は、
全く飲まない人よりも死亡リスクは
24％も下がるそうです。
コーヒーには赤ワイン並みに
ポリフェノールが含まれており
活性酸素から体を守る抗酸化作用があり、生活習慣病の予防につながります。
また、カフェインにも
血圧を下げたり、気管支拡張の効果があり喘息発症率も下げてくれます。
他にも、コーヒーを飲む時は一息つきたい時です。
この時間を大切にする事で、
リラックスやストレス発散効果にもなります。
ブラックコーヒーは
脂肪燃焼効果もあります。
トレーニングの30分〜60分ぐらい前に飲むと、より脂肪燃焼されます。
体に良いコーヒーですが、
飲む時間が遅いと眠気覚ましになり
睡眠の邪魔になります。
砂糖が入っていれば、糖質が多いので太ります。
コーヒーフレッシュはミルクっぽい
油ですので、出来るだけ入れない方がいいですね。
先ほどの脂肪燃焼効果もミルクや砂糖が入ると効果はなくなりますので注意してください。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
血液のドロドロを改善する為にも、水分補給をしましょう。
こんにちは。
長い間雨が続いていましたがやっと青天ですね。
自転車で通勤しようと思いましたが、風が強いので辞めました。
コロナウィルスの関係で家の中に引きこもっている時間が増えています。
体を動かしていないので、ランニングや自転車もこれから増やして行こうと思っています。
先日来られたお客さんからちょっといい話を聞きました。
岡崎市で洋服屋を経営されているそうです。
コロナウィルスのおかげで旅行シーズンなのに外出が減り、
気持ちも落ち込むと服を買おうという気分にもなりにくようで
暇な時間が増えているそうです。
そこで、空いた時間で何をしているかと言うと、
マスクを作っているそうです。
そして、服を買ってくれたお客さんにプレゼントしているそうです。
こんなコロナウィルスで大変な時期に世の為になるように
小さな事ですが行動をしているのはかっこいいと思いました。
当スタジオはパーソナルジムなので、まだ影響は少ないですが
この状況が続けば他の業種と変わらず苦しい状況にはなっていくと思います。
そんなパーソナルジムでも世の中に貢献できる事はないかと模索しています。
スポーツジムの無料開放もちょっと考えてみました。
大手のスポーツジムのように数人でトレーニングするのは怖いけど
家にずっといるので少し運動したい！という方もいるのでは？
３０～６０分程度で原則一人でＴＲＸやベンチプレス
ウォーキングマシーンやエアロバイクなど自由に運動してもらう。
なんて事も考えてみましたが、
感染の可能性を広げるだけな気もして
余計な事はしない方がいいのかな？と悩み中です。
とりあえず、マスクの作り方をネットで調べる所から始めてみます。
さて、今回は血流のお話です。
血流が悪いのは血液量が少ないから？
ではないそうです。
血液の量は体重で決まります。
体重の１３分の１が血液量です。
６０キロの体重の人は、４．６リットルです。
ですが、血液の半分は水分です。
その水分が足りなくなると血液の粘度が上がります。
すると血液がドロドロになってしまいます。
ですから、水分補給をしっかりしましょう。
高齢になると喉の渇きに気が付きにくくなります。
トレーニングで汗をかくと体内の水分が減ります。
当スタジオでもお水を用意しています。
加圧トレーニングを継続していくと汗をかきやすい
痩せやすい体になっていきます。
その分、水分補給は大事になります。
お茶やコーヒーは利尿作用があり、
アルコールは脱水になります。
ビールを１リットル飲むと１．１リットルの水分が排出されます。
普段から、水分補給をこまめに行っていきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。