小さな習慣でも積み重ねれば効果は大きい。思い立った時に始めるのが大事
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
砂糖断ち生活を続けていましたが、
昨日17日振りに砂糖を摂取しました。
『甘いものを自分では買わない』というルールでしたが、
人から頂いたのでOKとしました。
『せっかく17日も砂糖を我慢したのに』
『もっと甘いものが食べたい』
という気持ちが湧くかと思いきや、
全く湧きませんでした。
もともと砂糖たちは、悪習慣を無くす事が目的であり
砂糖を一切摂らない事が目的ではないので
たまに摂取するのは全然OKと考えています。
また、一度食べたらもっと甘いものが食べたくなる訳でもありませんでした。
おそらく甘いもの中毒から抜け出れたのでしょう。
砂糖はもちろん、糖質は中毒性が高いです。
一度食べる習慣が身に付くと毎日のように食べたくなって糖質過剰になってしまいます。
だからこそ習慣が大事ですね。
習慣はきちんとコントロール出来ればとても役に立ち
大きな効果を生み出してくれます。
逆に、支配されてしまうと溺れてしまい
大きな悪影響を及ぼします。
積み重ねの力はとても大きいです。
だからこそより早く習慣を身に付けるべきです。
特に健康に関する習慣は思い立った時に始めましょう。
禁煙に成功したお客さんは思い立った時に手持ちのタバコとライターを全て捨てたそうです。
環境作りがとても大事です。
甘いもの減らしたければ、家に無いようにする。
買いに行かない。コンビニのスイーツコーナーに行かない。
運動習慣を身に付けたければ、スポーツジムに通う。
家でトレーニングするならタイミングを決めておく。
睡眠の質が低ければ、寝る前のスマホを辞める。
寝る2時間前までに食べ終える。
小さな事ですが、習慣はとても大事です。
そして、早く身に付けた方が効果も大きくなります。
思い立ったらスタートしましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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スイーツはダイエットの敵！？太りたくないけど甘いものも楽しみたいなら食べ方を気を付ければ大丈夫。
少しづつ涼しくなりましたね。
自転車も快適に走れる季節になってきたので、先日は知多半島に「映える写真」を撮りに走ってきました。
途中雨に降られたりの不安定な天気でしたので、雲の動きの早い空でした。
その空がかえって良い感じで写真に残す事が出来ました。
私は自転車に乗っている時は、甘いものも食べます。
この日もデコラティブなパンケーキを食べました♪
太らない為には、甘いものを好きなように食べては危険です。
が、「絶対に食べない」といった我慢は、ストレスになります。
人間の体はストレスを感じると、基礎代謝を下げる機能が働くことが分かっているそうです。
つまり、ストレスを溜める事は脂肪を溜める事に繋がるんですね。
ダイエットに我慢は良くないってことです。
では、どうしたらいいか？雑誌ターザンに載っていたので紹介します。
ポイントは５つ。
①１００ｋｃａｌなら甘いものもＯＫ
一般的に一日のエネルギー摂取量の１０％以内の間食であれば、栄養バランスは崩れないと言われています。甘いもの限定で考えるなら５％くらいが推奨なので、一日の摂取カロリーを２０００kcalとするならば、１００kcal程度までなら食べられます。もなか なら一つ。ポッキーなら10本。思ったよりも食べられますよね。
②運動後かランチの後に食べる
甘いものを食べるタイミングは重要です。ベストは運動後。
運動後は、運動で使った糖質（グルコース）を自動的に補充するので、このタイミングで甘いものを食べても筋肉にどんどん送られて、糖質が余る心配がありません。
但し、それなりの強度は必要です。少し散歩したぐらいでは勿論糖質が余ります。加圧トレーニング後に食べるのはおススメです。
もう一つのタイミングは食後。既に食事でインスリンが分泌されているので、デザートでスイーツを食べても急激にインスリンが上昇する事がなく、脂肪になりにくいのです。食後にエネルギー消費しにくい夕食ではなくランチの後がおすすめです。
③三時のおやつは乳製品や大豆入りを狙う。
おやつが食べたくなる三時頃は、昼食で分泌されたインスリンが下がってきて基礎分泌レベルになっています。ここに吸収の早い糖分を食べると一気にインスリンの追加分泌が起こって脂肪合成されやすいのです。どうしても食べたいならば、糖質以外の栄養素が含まれているものを食べましょう。
④満足感を得たいなら洋菓子より和菓子。
三大栄養素で見ると、一般的に洋菓子は脂質が多めで和菓子は糖質が多めです。
つまりカロリーは洋菓子の方が高くなります。
同じ１００kcalのものを食べようとすると、ボリュームがでるのは和菓子。
「甘いものを食べた」という満足感が得やすいです。
⑤砂糖不使用スイーツは短期間で賢く利用する。
0キロカロリーやノンシュガーのスイーツの甘さの正体は人工甘味料です。
砂糖ではないのでインスリンの追加分泌はされないが、脳は甘さを感じるのでインスリン分泌の準備をしています。なので同時に糖質が入って来たら通常より盛大にインスリンが分泌されるそうです。
ノンシュガーのチョコシロップをかき氷にかけるのはOKでも、パンに塗るのはOUTという事です。
短期間でダイエットに活用するなら良さそうですが、常習するとしたが甘さに慣れてしまうので、ノーマルなスイーツに物足りなさを感じてしまうかもしれません。
時には心の栄養にもなるスイーツ。
以上の点に気を付けて、太らないように注意して、上手に食べましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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