トレーニングコースの違いについて。自分に合った時間と頻度を探っていきましょう。
こんにちは。
今日は雨が凄いですね。
岡崎や豊田西部にも警報が出たようです。
当スタジオの加圧×TRX パーソナルトレーニングコースでは
２０分コースと３０分コースがあります。
また、月２回、週１回、週２回とトレーニング頻度も選択できます。
今回はそれぞれのコースのおススメポイントを書いていきます。
基本的にはパーソナルトレーニングなのでマンツーマンでトレーナーが付いて指導をしていきます。
加圧トレーニングは血流制限をするので気分を悪くしてしまう事がたまにあります。
見落としが無いように、気分を悪くしてしまった時の対応がきちんとできる事が大切なのでパーソナルトレーニングが基本となっております。
また、パーソナルトレーニングだからこそフォームの修正や個別にトレーニングメニューを組む事もできますし、
食事や生活習慣の話などのワンポイントアドバイスもする事ができます。
時間はどちらが良いのか
長い方が効果がありそうですが、
もっと大事なのは継続できる事です。
継続出来れば２０分コースでも筋力アップ出来ますし、
体の引き締め効果もあります。
運動が苦手な方、嫌いな方は２０分コースからスタートしてもいいと思います。
コース変更は１ヵ月毎に変更する事ができます。
おススメは３０分コース
当スタジオでは３０分で全身を鍛えられるような基本メニューをご用意しております。
加圧ベルトの着脱やインターバルなども考慮すると実際に体を動かしている時間は２０～２５分程度です。
時間にしたらわずかですが、プッシュアップで追い込んでも２～３分程度で終わってしまいますので十分です。
加圧トレーニング：加圧以外のトレーニング＝８：２ぐらいの割合になります。
但し、基本メニューはありますが個別に作り変えていくので
体幹トレーニングや、お尻トレーーニングを強化したい方は割合が変わってきます。
２０分コースでも効果は出ます
３０分コースがあるので比較してしまいますが、
２０分加圧トレーニングを基本コースにしている
加圧パーソナルトレーニングスタジオもあります。
２０分コースは上肢と下肢の加圧トレーニングで終了です。
体幹トレーニングやお尻トレーニングをしっかりやりたい方は３０分コースがおススメですが
体の不調を改善したい、運動習慣を身に付けたい、そんな方は２０分コースでも十分です。
トレーニング頻度は何回が良いのか
トレーニング習慣を考える時に頻度はとても重要です。
頑張りすぎると効果が出ない事もありますし、継続が難しくなります。
頑張りが少ないと継続は出来ても効果が出ません。
適切なトレーニング頻度は自分の体と相談しながら決めるしかありませんが、
スポーツジムもまずは週２回からスタートがおススメです。
超回復
トレーニング頻度を考える上で大事なのが超回復です。
超回復とは筋トレで痛んだ筋肉が時間と共に成長して
元の筋肉よりも丈夫な筋肉になる事です。
筋トレで追い込まれた部位が、筋トレ直後に膨らむ事があります。
これをパンプアップと呼びます。
パンプアップが出るトレーニングが出来たらトレーニング大成功です。
このパンプアップが出るトレーニングを行った場合、
超回復で筋肉が回復する時間は２～３日です。
そして、超回復で筋肉が回復に向かっている途中で筋トレを行うと
筋線維はまたダメージを受けて弱くなります。
実は、これは逆効果なのです。
休養をしていれば自然と太くて丈夫な筋肉に成長していったからです。
休養の時間を取り入れるとなるとトレーニングとトレーニングの間は２日間入れるべきです。
そう考えると週３回のトレーニングは休養の時間がしっかり取れていません。
だから週２回の筋トレからスタートしましょう。
部位を変えるなら毎日でもOK
トレーニングは週２回までの抑えるべきですが、
トレーニングする部位を変えるのであれば毎日でもOKです。
一つの部位に関して、中２日間の休養を入れる事が出来ればOKです。
週１回、月２回でもOK
週２回の筋トレは大変という方は、週１回でも、月２回でもOKです。
但し、週２回のトレーニング効果を１００％とすると
週１回のトレーニング効果は35％、
月２回のトレーニング効果は5％まで落ちてしまいます。
しかし、効果を求めて頑張りすぎても継続出来なければ意味はありません。
週２回の筋トレは継続出来ないという方は
効果を求めるよりも、運動習慣を身に付ける事を目的にトレーニングを始めましょう。
週１回の運動習慣が身に付いたら頻度、もしくは負荷を上げていけば
今度は効果を期待できます。
加圧トレーニング頻度は
通常の筋トレは週２回までがおススメという話をしました。
これは加圧トレーニングでも同じです。
おススメは週１回の加圧トレーニング習慣
加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも成長ホルモンが大量に分泌されます。
その影響で週１回でも十分効果を期待する事ができます。
また、週１回がもっとも習慣化しやすい頻度ではないでしょうか。
無理なく継続出来て、かつ３ヵ月ぐらいで効果が期待できるのでおススメです。
週２回は期間限定がおススメ
週２回の方が週１回よりも当然効果は期待できます。
ですが、継続が大変なのがデメリットです。
３ヵ月以内で期限を決めて頑張るのがいいでしょう。
スタートダッシュで早く効果を出したい方、
結婚式などイベントに向けて急いでいる方にはおススメです。
月２回でも効果は出ています
月２回のメリットはもっとも継続しやすい点です。
長い方ですと６～７年継続されている方もいらっしゃいます。
無理なく継続でき、運動習慣も身に付き、体型も維持されています。
また、月２回でも筋力アップしています。
加圧トレーニングをやる時間別メリット
加圧トレーニングをやる時間別のデメリットありません。
どの時間帯にやってもOKです。
その上で、目的に合った効果をより出す為に知っておきたいメリットを書きます。
午前中の加圧トレーニングは脂肪燃焼効果がUP
午前中に加圧トレーニングを行うと一日の消費カロリーが上がります。
トレーニングに沢山活動すればより効果的ですね。
仕事前やお出かけ前にサクッとトレーニングするといいですね。
午後から１９時ぐらいまでの加圧トレーニングは筋トレの精度UP
お昼からは体温が上がって体の動きが良くなります。
結果、強い力が出せます。
精度の高い筋トレをしたい方はお昼からがおススメです。
夜の加圧トレーニングは質の良い睡眠へ
夜に加圧トレーニングを行うと自律神経が整い
オンからオフへスムーズに睡眠に入る事ができます。
質の高い睡眠は疲れをとり、翌日のパフォーマンスをUPさせます。
いかがでしょうか。
トレーニングは自分で行いながら調整していくべきです。
メニューも頻度も見直していきましょう。
はじめに決めたルールをずっと守り続ける必要はありません。
当スタジオでもやってみて自分に合った加圧トレーニングの取り入れ方を探ってみてください。
その為に、１ヵ月毎に更新できるシステムにしております。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
加圧トレーニングは資格を持ったトレーナーのもとで。基本はパーソナルトレーニングです
こんにちは。
今日から梅雨入りですね。
雨がたくさん降ってくれると店舗前の
プランター野菜が成長するのが楽しみです。
今日も収穫出来ました。
先週、今週と休業明けで久しぶりのトレーニングの方が多いです。
久しぶりなので、体も重く感じてしまいます。
だからこそ、低負荷で３０分だけで終わる加圧トレーニングの
良さが感じられます。
１～２キロのダンベルトレーニングを増やして、
メニューを減らして、その代わりに各メニューを丁寧に行っています。
１ヵ月半の休業中に太った方、痩せた方が多いですね。
太った方はストレスや暇な時間が出来る事で食べる量が増えたみたいです。
逆に、痩せた方は暇な時間をトレーニングにしたり
夕食がいつもより早くなったおかげでウエスト周りがスッキリした人もいらっしゃいます。
太ってしまった方は、食事の見直しと加圧トレーニングでダイエットしましょう。
痩せた方はせっかくの良い習慣をできるだけ継続していきましょう。
どちらも無理なくがポイントです。
加圧トレーニングは腕や脚の付け根に専用の加圧ベルトを巻いて、
空気を入れる機会で適切に血流を制限した状態で行うトレーニングです。
加圧トレーニングのメリットは、短期間で効率よく筋力アップ出来る事です。
また、トレーニング後の疲労感が少なく
回復も早いのも大きな特徴です。
以前はダイエットが注目されていましたが、
トレーニングの方法によって
プロのアスリートから日常生活で健康増進したい方、
病気で寝たきりの方まで幅広く活用出来るのが加圧トレーニングです。
トレーニング効果以外にも、リハビリ効果も期待できます。
加圧トレーニングは科学的な裏付けのとれたトレーニング方法ですので
安心してトレーニングできます。
ただし、資格を持ったパーソナルトレーナーのもとで
専用の加圧ベルトを使って行ってください。
加圧トレーニングが世に出始めた頃には
資格を持っていないトレーナーが存在したり、
パーソナルトレーニングではなく
グループレッスンを行っているスポーツジムもあったようです。
（今はグループレッスンも可能な加圧サイクルもあります）
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。