岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2022/03/08

トレーニング中にあくびが出たら筋トレがしっかり追い込めているサインです。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

最近、自分への加圧トレーニングに慣れてきました。

というのも、お客さんに提供する『嫌にならない程度の筋トレ』を自分で体験しながら

メニュー調整してきたので

徐々に自分で行う加圧トレーニングのメニューが減り、負荷が減り

開業当初に自分でやっていた筋トレとはかなりレベルが下がっています。

(10年前は頑張ってました・・・。)

 

今日だけ負荷を上げるのは簡単ですが、

今後ずっと続けて行くとなると負荷はなかなか上げられないものです。

 

自分に甘くトレーニングを続けてもいいのですが、

今日から少しレベルアップで頑張ってみました。

 

結果、最近では起きなかった現象が2つ。

まずは、パンプアップ。

筋トレ大成功の証です。

追い込まれた筋肉に沢山の体液が集まって風船のようにパンパンに膨らむ現象です。

あくまでも一時的なので、トレ後しばらくすると元通りになります。

加圧トレーニングは通常の筋トレよりもパンプアップしやすくなります。

特に腕はパンプアップしやすいのですが、

うっすら膨らんでる程度や、ほぼパンプアップしていなかったりと。

昔はもっとパンパンになってました。

適正圧や丁寧さが足りてない証拠ですね。

 

2つ目はあくび。

筋トレを頑張るとあくびが出やすくなります。

眠い時だけでなく、脳が疲れている、脳が酸欠状態に近くなるとあくびはでます。

筋トレを行うとあくびがでるのは

トレーニングで刺激を受けた筋肉が酸素を必要とするので

脳に送られる酸素が不足して起こります。

なので、筋トレ中にあくびがでたらしっかり筋肉に効かせられたと考えられます。

これも最近は少なかったですね。

思い返せば昔は加圧トレーニングを行っている途中からおくびがすごく出るようになってました。

 

最低限、パンプアップとあくびが出るぐらいには頑張ろうかなと思います。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/08/26

加圧トレーニング後はできるだけ早くタンパク質を中心に食事を摂取しましょう!!

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの岩月です。

 

昨日はエアコン掃除をしました。

毎日暑い中頑張ってくれているエアコンは

大事にしないと。

エアコンが壊れたら真夏は営業出来ませんので。

 

そんなに汚れていないと思っていましたが、

掃除した下側と比べて、上側のホコリが凄いです。

 

 

先日、コロナウィルスの影響で移動できないので

県外の先生とトレーニングを動画を送りあって情報交換をしました。

テレワークとか関係ないと思ってましたが

便利な部分もあるので活用していこうと思います。

本当は直接お店に行って勉強会が出来ればよいのですが、

今の状況では難しいですね。

 

先日、お客さんから

『加圧トレーニング後の食事は、時間を空けてから食べた方が良いんですよね?』

と聞かれました。

一時期そういう情報が広まったのでしょうか?

今までにも何度か同じように、『以前通っていたスポーツジムでトレーナーさんに言われました。』

と教えられていたようです。

 

健康の情報はどんどん変化していくので仕方がない部分もありますが、

間違った情報を信じて努力するのはもったいないですね。

 

『加圧トレーニング後はできるだけ早くタンパク質を中心にしっかり食べましょう』

これが正解です。

 

人間の体は、エネルギーを必要としている部分に優先的に血液を流し、栄養も送ってくれます。

筋トレを頑張ると疲労した筋肉に対して優先的に血液が流れ、栄養が送られ、水分も送られていくので

パンプアップが起こります。

 

トレーニングで筋肉がたくさん動く事で筋肉への血流が良くなり、

一時的に胃腸は送られてくる血液量が減るので活動がお休みモードになります。

ですが、時間と共に筋肉への回復の為に栄養を補給しようとするので

胃腸への血液量が増えて消化吸収能力が高まります。

結果、トレーニング後にお腹が減るのです。

 

30分の加圧トレーニングぐらいでは、そこまで変わらないとは思いますが、

キツイトレーニング直後は食欲が落ちる事が多いです。

 

そこで敢えてタンパク質を中心に食事をすぐに摂取する事で

筋肉力が増えて、量が抑えられるので食べすぎを起こさせない食事ができダイエット効果があります。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

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その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/04/17

トレーニングを継続させるコツについて。加圧トレーニングは継続のハードルが最も低い

こんにちは。

今日から休業になりました。

スポーツジムへの自粛要請が出ました。

パーソナルトレーニングジムはこのスポーツジムに該当するのか

判断に迷いましたが、GWまでに感染を留める為にも

お店を閉める事にしました。

岡崎や豊田は比較的感染が広がっていないように感じますが

目に見えないので要注意ですね。

 

昨日の夜に急に閉める事になったので

今日は仕事はありませんが、残務処理も兼ねて

お店に来ました。

時間は沢山あるのでトレーニングも兼ねて自転車通勤です。

 

しばらくはスポーツジムに通えない時期が3週間程続いてしまいます。

せっかく継続してきた運動習慣が途絶えてしまっては勿体ないですね。

また、この機会にトレーニングを始める方もいるかもしれません。

 

なので、

今回はトレーニングを継続させるコツについてです。

まずは、漸進性の原則に則ったトレーニングメニューにする事。

漸進性の原則とは負荷はちょっとずつ上げていきましょう。というものです。

いきなり負荷を上げ過ぎると継続できない。

ずっと同じ負荷では効果が出にくい。

継続できて、かつ効果を出す為には慣れたら少し負荷を上げるを繰り返していく事ですね。

 

次に、トレーニング計画の幅を持たせる事です。

これはランニングの時に活用していた方法ですが、

5キロ走る!しか選択肢がないと、

5キロ走る、もしくは走らない。

という2択になってしまいます。

ですが、モチベーションが高い日もあれば低い日も必ず出てきます。

モチベーションが低い日に5キロはキツイです。

すると、走らないという選択をするか、

やりたくないのに無理やり5キロ走って運動が嫌になってしまいます。

ここで、選択肢を増やします。

僕は、3、5、8、10キロぐらいの選択肢を作っていました。

最低を1キロにしても良いのですが、1キロ走ると体が慣れてくるので

そのまま3キロぐらい走れました。

選択肢を増やす事でモチベーションが低ければ3キロ、

逆に高ければ10キロを目標にする事で継続出来ました。

 

最後に、ハードルを下げる事です。

『絶対クリアできるハードル』でいいと思います。

もしくは、『これぐらいはできるだろう』というハードルを設定します。

すると、成功体験が繰り返される事で無理なく継続できます。

 

どれもランニングを継続していく過程で身に付けた方法ですがおススメです。

 

当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので、

トレーナーが一人一人のトレーニングを見ながら漸進性の原則の則ってメニューを修正していきます。

 

また、体調やモチベーションに合わせてメニューも提案していきます。

これもパーソナルトレーニングの強みですね。

加圧トレーニングは一番楽なトレーニング方法に加圧サイクルがあります。

加圧サイクルはベルトを巻いて座っているだけです。

機械が加圧ベルトの圧をコントロールして、加圧と除圧を繰り返していきます。

それだけでもパンプアップに近い状態を作る事ができます。

また、TRXも立ち位置を変えて自分で負荷調整出来るのでその日の体調に合わせて

トレーニングができます。

 

そして、加圧トレーニングは継続のハードルが最も低いです。

週1回30分だけ!!しかも低負荷トレーニング。

これならばどれだけ忙しい人でも時間を作る事はできますね。

トレーニングも30分で腕・脚・体幹と分けるのでそれぞれ10分程度です。

 

最後に、当スタジオの特徴は完全予約制のパーソナルトレーニングです。

先にトレーニングの予約が決まる事でトレーニングの優先順位が上がります。

また、パーソナルトレーニングなのでマンツーマンで見られる事で

一人じゃ頑張れない人でも頑張れます。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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