ダイエット効果は運動目的の何番目ですか？
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
最近、お客さんから教えてもらってスギサポWALKを始めました。
歩いた分だけポイントがもらえるアプリです。
ただ歩くだけよりモチベーションが上がったり、
『次のステップまで頑張ろう』といつもよりちょっとだけ頑張れたりと
ウォーキングやランニングのサポートをしてくれます。
有酸素運動がなかなか続かない方、仕事などで沢山歩く方はおススメですよ。
他にもポイントが溜まるアプリは沢山あるので探してみてはいかがでしょうか。
パーソナルジムやスポーツジムに通う方の大半がダイエットを視野に入れていると思います。
ところで運動をする上で、ダイエット効果の優先順位は何番目なんでしょうか。
個人的な運動目的は
①健康でありたい
②好きなものを美味しく食べたい
③体の重だるさやちょっとした不調を無くしたい
④自分の身体をコントロールできる筋力をつけたい
⑤余分な脂肪を落としたい
こんな感じで体型の引き締め効果となるダイエットは5番目と
そんなに優先順位は高くなかったです。
ダイエットよりも体が健康である事が優先されるので、
ダイエットの為の食事制限や糖質制限はしません。
好きなものを美味しく食べたいので運動します。
健康が第一なので栄養を考えて３食しっかり食べます。
体が重だるさや頭痛、肩こり・腰痛にならないように、
適度に運動します。
また、甘いものや砂糖・ジャンクフード、食べ過ぎは体が重だるくなるので調整します。
そして、疲れを残さないように睡眠はしっかりとります。
しかし、ダイエットの優先順位が高くなってしまうと
健康面を害する食事内容や食事制限に陥ってしまいます。
健康である事が当たり前に感じてしまうので、
健康を害する食事をしてまでダイエットを考えてしまいます。
健康的な生活習慣を身に付ける事で
体が引き締まっていくのが理想的ではないでしょうか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
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タグ: 食事制限, パーソナルトレーナー, 糖質制限, 生活習慣., パーソナルジム.
加圧ベルトの予備を購入しました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
８月の終わりごろに他県の先生のお店に
勉強しに行く予定です。
前回行けたのがコロナが流行る前の１０月でしたが、
気が付けば３年も前になってしまいます。
途中で立てた計画はコロナで流れてしまいました。
そして、愛知県の感染者数が昨日から増加傾向が強くなってきました。
先週から１０００人以上増加ですね。
どうなることやら・・・。
新しい加圧ベルトを購入しました。
こちらは旧タイプ（腕用）なのでおそらくもう生産されないようです。
個人的には扱いなれているのであえてこちらを選択しました。（値段も安いので）
まだ馴染んでいないので多少硬めですが、徐々に馴染んで柔らかくなっていきます。
そしてこちらが新しいタイプのベルト（脚用）です。
新しいと言ってもかなり前からあるのですが、
米国KAATSU Global社製の空圧式加圧ベルトです。
初めて使うタイプなので今のところ使いにくいです。
今回の加圧ベルトは予備として購入しました。
中の空気を入れる箇所が破裂したり、空気漏れをしてしまうと修理になります。
その間の代替品が届くまでの時間ロスを考えて念のため用意しました。
話は変わりますが、
加圧トレーニングはアメリカでも使われています。
なので米国KAATSU Global社となります。
今後、もっともっと世界に広がっていってほしいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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タグ: 女性, パーソナルトレーナー, 低負荷., 加圧ベルト., お尻トレーニング
加圧トレーニングは正規認定施設で行いましょう。
こんにちは。
パーソナルトレーナーの岩月です。
蒸し暑い日が続きそうです。
こまめな水分補給でしっかりと体の中が循環するようにしていきましょう。
加圧トレーニングには専用のベルトがあります。
しかし、世の中に加圧トレーニングが出てから20年以上が経ち
類似のベルトが沢山増えました。
メルカリでお手製の加圧ベルトが売られているのを見たことがあります。
血流制限するものなので、安全面を考えるときちんと保険の効く
正規認定施設で加圧トレーニングを行うのがおススメです。
また、加圧ベルトを個人で購入する事は出来ますが、
自宅でも運動が続けられる習慣が身についていないとなかなか活用し続けるのは難しいです。
パーソナルトレーナーの僕も、職場では筋トレしますが家ではやれません。
運動が習慣化できる環境が大事ですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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タグ: 正規認定施設, パーソナルトレーナー, 水分補給., 習慣化., 加圧ベルト.
習慣化のコツはパターンから大きく外れない事
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、夏本番の季節に向けてエアコン掃除をしました。
定期的に行っているのできれいですね。
ついでにTRXの強度チェックも。
店舗の梁に付けてあるパイプと巻き付けてあるTRXの強度に問題ないかも
２か月に１回行っています。
今回のテーマは「パターンから大きく外れない」です。
運動でダイエットや健康面など何かしらの効果を出そうと
スポーツジムやパーソナルジム、もしくはランニングやウォーキングを始めても
続けられなかった経験をお持ちの方は多いですよね。
パーソナルトレーナーである私も過去にスポーツジムの幽霊会員となってしまった過去があります。
続かなかった方からすると
ずっと続けられている人は「メンタル面がすごい」「ストイックで自分には無理だ」と
思ってしまいそうですが、パターンを作り大きく外れないようにすれば長く続ける事はそんなに難しくないんです。
分かりやすいのが起床時間です。
早起きの習慣を身につけたいなら
①ちょっと頑張れば達成できる所からスタートする（パターンから大きく外れない）
８時に起きている人がいきなり7時に起きようとしても続けられません。
まずは７時５０分に起きる習慣を身につける。
②お休みの日も寝過ごさないようにする（パターンから大きく外れない）
せっかく７時５０分に起きるようにしても休日に１０時まで寝てしまうと
翌日の７時５０分起床が辛くなってしまう。
③７：５０分起床が身に付いたら７：４０起床へレベルアップ（パターンから大きく外れない）
これが習慣化できたら、７：４０起床が当たり前になるので後は楽。
徐々に時間を早めて７：００起床を目指しましょう。
もう少しわかりやすくすると
『習慣化するまでが大変であり、習慣化できてしまえば、後は意外と楽』なんです。
習慣化の定義や期間は難しいですが、
やるか、やらないかで悩まなくなったら習慣化成功ではないでしょうか。
期間は２～３か月程度が目安かなと思います。
これを運動習慣に変えてみます。
①ちょっと頑張れば達成できる所からスタートする（パターンから大きく外れない）
運動習慣がなかった人がいきなりハードにスタートしても続けられません。
まずは、『必ず達成できるレベルの負荷』からスタートしましょう。
効果を求めず、習慣化を目的にします。
②トレーニングの間隔と休息日にだらけ過ぎない（パターンから外れない）
トレーニングの間隔が空きすぎると嫌になります。
筋トレでしたら週２回行う方が週１回より体が慣れやすく、１回あたりのハードルが低く感じます。
また、休息日にだらけ過ぎるよりも軽く体を動かす（ウォーキング程度でOK）方が翌日のトレーニングが辛くなりにくいです。
③最初の負荷で習慣化できたら、徐々に負荷を上げる（パターンから大きく外れない）
自分で決めたペースでトレーニングを
やるか、やらないかで悩まなくなっているので
ここから効果を求めて負荷を少しずつ上げていきましょう。
時間は掛かりますが習慣化のポイントになります。
もちろん、最初からハードに運動を頑張るのも有りですが
ハードであればあるほど習慣化は難しくなります。
加圧トレーニングは楽に習慣化できるので、
あっという間に３ヵ月が経ち、その頃には効果が期待できます。
週１回３０分だけなので、今の生活パターンから大きく変わらずに運動習慣を取り込めます。
楽に運動効果を出したい方におすすめのパーソナルジムになります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
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タグ: 週１回, パーソナルトレーナー, 運動習慣., 習慣化., パーソナルジム.
パーソナルトレーナーとして健康的な働き方を意識しています。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
お客さんから頂きました。
立山のお土産です。
ありがとうございます。
パーソナルトレーナーとして働いていると
お土産に甘いものは良くないのかなと気を使ってくれる方もいらっしゃいますが
甘いもの大好きなパーソナルトレーナーですので。
いつもありがたく頂いております。
そんなパーソナルトレーナーとして働き始めて
健康的な働き方が出来る事にとてもメリットを感じています。
加圧トレーニングを活用して、無理のない運動習慣を提供する事で
お客さんに健康な体や体型になってもらうので
自分自身も健康的な働き方を意識しています。
①早出や残業なし
営業時間よりも早い出勤や、閉店後に残って仕事をしないので
勉強会などがなければ基本的に営業時間内だけにしています。
時間に余裕がある時はゆっくり自転車通勤もしています。
②中休みを取っています
朝から夜まで働く事もあるので、
１５時～１７時まで中休みをとっています。
夜に疲れが出ないようにしっかり休んでいます。
③週休2日以上
最近は週休３日制を目指している所もありますね。
自分の働き方も週休２日は確実に取っています。
休む時はゆっくり休み、働くときはしっかり働くのでメリハリがあります。
④ストレスがない
不特定多数のお客さんではなく、会員制のパーソナルジムなので
働く中でのストレスはありません。
開業してから『今日仕事行きなくないな』と思った事がありません。
⑤トレーニングも仕事の内
仕事の時間としてトレーニングをしています。
営業時間中に自分自身も加圧トレーニングをしているので
毎週の加圧トレ習慣で体の調子は良く体調を崩す事はほぼなくなりました。
⑥事務仕事が少ないので肩こりや腰痛などもなし
肩こりで頭痛につながる場合もあると思いますが、
パーソナルトレーナーの仕事に事務仕事はかなり少ないので
頭痛や肩こりに悩まされる事もありません。
もちろん目の疲れもありません。
また、加圧は低負荷トレーニングなので基本重いダンベルは使いません。
重いものを持たないので腰痛の心配もありません。
働いてみて分かった事ですが、
今までで一番健康的な働き方が出来ています。
これからもパーソナルトレーナーとして健康的な生活習慣を提供していく中で
スタッフさんも含めて全員が健康的な働き方が出来る職場を目指しています。
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
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タグ: 健康習慣, パーソナルトレーナー, 体型, 習慣., 加圧.
筋トレは同じメニューを続ける？メニューを変えるべき？
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
昨日は加圧トレーニングの負荷を上げて頑張ったおかげで
今日はなかなかの筋肉痛です。
筋肉痛が出ないとトレーニング効果がない訳ではありませんが、
筋肉痛が出るならしっかり追い込めた証拠です。
トレーニングメニューは変えすぎてもよくないですが、
ずっと同じも微妙です。
同じ筋トレを続けるメリット
①効果が出やすい
定期的に同じ筋トレを行うと
筋肉に定期的に刺激が入るので成長しやすいです。
②筋トレが上手になる
また、筋トレは最終的には本人の試行錯誤が大事になります。
パーソナルトレーナーのフォーム修正が必ずしも正しいとは限りません。
一人一人体は違っていて、使い方や癖も違います。
微妙に下げた方が効く人もいれば、下げないほうが効く場合ももちろんあります。
そして、最も効くフォームを調整できるのは本人です。
筋トレも練習が必要なんですね。
一度やって上手くいかないから効果なしではなく、
何度かトライして効かせ方を探っていけます。
③成長が感じられる
同じ筋トレを続ける事で『前より出来る』ようになれます。
回数であったり負荷はもちろん、フォームが崩れなくなる。
前よりきつく感じなくなるなど成長はモチベーションにつながります。
同じ筋トレを続けるデメリット
①飽きる
筋トレは継続してこそ意味があります。
飽きて継続できないぐらいなら、変化を加えましょう。
②レベルを上げていかないと効果は薄くなっていく
同じ筋トレは続けて行けば体は慣れていきます。
楽に感じる筋トレはあまり効果的とは言えませんね。
最初はきつかったトレーニングを楽に感じるようになったらレベルを上げていきましょう。
効果がないとは言いませんが、薄くなってしまいます。
③普段と違う筋肉にも刺激を与えられる
普段から筋トレしていても、
スノーボードに行ったり、自転車に乗ったり、走ったりするだけで
筋肉痛は出ます。
色々なトレーニングをした方が普段と違う刺激を受けたり
メンタル面でもよい影響があります。
まとめ
筋トレメニューを変えるか、変えないかのお話ですが
個人的には基本メニューはそのままでたまに少し変化を加える程度がおススメです。
飽きさせない為に全く違うメニューをやるのも良いですが
同じトレーニングのレベルアップがベストではないでしょうか。
また、色々なメニューに手を出しすぎるとメニュー数が増えて
雑になってしまう可能性も高くなります。
当スタジオでも、基本メニューをやりながり
たまに
ちょっとした変化を加えながらトレーニングが継続できるようにサポートしております。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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タグ: 成長, パーソナルトレーナー, 筋肉痛., 筋トレ., 継続.
ハードな筋トレはやりたくない筋トレ初心者の方にこそおすすめの加圧パーソナルトレーニング
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
筋トレ初心者の方にとってパーソナルジムは敷居が高く感じてしまうかもしれません。
『ハードな筋トレをやるのかな？』
『自分にできるかな？』など不安を感じてしまいますが、
安心してください。
当スタジオに来られている方のほとんどは、
スポーツジムが続かなかった
運動が嫌い・苦手
運動経験はほとんどない
運動習慣が全然ない
といった筋トレ初心者の方です。
そんな筋トレが好きではない方でも無理なく継続できて効果を出せるのが
加圧パーソナルトレーニングです。
なぜなら、
①短時間の・低負荷トレーニング
1回３０分の筋トレを基本週に１回だけでOK。
しかも重いダンベルは使いません。
誰でもできる簡単トレーニングだから運動経験なくてもOK
②追い込むよりも、継続
筋トレは追い込んだ方が効果は高くなります。
１回でも多く、１キロでも重くしたいですが
負荷が上がれば上がるほど継続が難しくなります。
当スタジオはハードな筋トレではなく続けられる筋トレを目指しています。
③漸進性の原則
『負荷はちょっとずつ上げていきましょう』というのが漸進性の原則。
なぜなら、
『いきなり負荷を上げると続けられない』
『ずっと同じ筋トレでは効果は弱くなってしまう』
だからこそ、『慣れたらちょっと上げて』を繰り返していきます。
すると継続が出来て、かつ効果もだせます。
当スタジオでのトレーニングメニューは初心者向けからスタートします。
そこから個人の体力に合わせて
『もう少し頑張れるかな』ぐらいのメニューを設定します。
毎回限界まで追い込んでいては必ずモチベーションが落ちて
嫌になる時がきます。
少し余裕があるぐらいの方がモチベーションが下がっても頑張れます。
その上でパーソナルトレーナーが負荷を調整してステップアップしていきます。
④目指すべきダイエット
『どれだけ体が変われるか』ではなく、
『１０年間変わらない体型』を目指します。
ダイエットの為には食事はマスト。
どうせ食事はコントロールしなければいけないなら
筋トレは楽に回しましょう。
時間がある人は有酸素運動でダイエットも可能ですが
忙しい人、面倒な人はやはり筋トレが向いています。
追い込むパーソナルジムではなく、
加圧トレーニングの短時間の低負荷トレを活かした
無理なく運動習慣を回していけるパーソナルジムです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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タグ: 変わらない体型, 初心者, パーソナルトレーナー, 筋トレ., パーソナルジム.
加圧トレーニングで吐き気を感じる？体質の問題かもしれません。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
台風が近づいていますね。
東海地方は明日ですが、どうやら上陸はしないようですね。
一応、外ののぼりをしまいました。
加圧トレーニングを行う事で吐き気がするというお客さんがいらっしゃいました。
8年以上加圧パーソナルトレーナーとして働いてきて初めての事でした。
加圧トレーニングの体験やトレーニング初日は全く問題なくトレーニング出来たのですが、
２日目に吐き気を感じたそうで、加圧ベルトを外して少しすると治りました。
たまたま体調が良くなくて出たのかと思いましたが、
3日目にも軽く吐き気を感じたとの事で
加圧トレーニング本部に問い合わせをしました。
血流制限するので、あいまいに答えられない場合は必ず本部に確認するようにしています。
以下が本部よりの回答になります。
”吐き気の原因となるものは複数考えられます。
加圧の影響が予測できるのは次の現象です。
貧血、低酸素、自律神経の乱れ、
このような現象の変化に敏感な体質ですと、吐気を感じることがあります。
個人差としか言いようがなく、慣れるしかないと、御理解ください。
加圧と除圧を短時間で繰返す加圧サイクルモードを使いながら、血流制限のストレスに慣れてもらう時間が必要だと考えます。
それでも毎回発生するようでしたら、加圧が合わないとしか言えないと考えます。”
加圧トレーニングだから吐き気がするという訳ではなく、
筋トレで貧血、低酸素などで吐き気を感じる例はネット上でも沢山ありました。
また、スポーツジムで気分が悪くなって吐き気を感じている人を見た事もあります。
今回は軽い吐き気で、少し休めばトレーニングを再開できる程度でした。
血流制限のストレスに体が慣れてしまえば問題なく出来るようになるかもしれませんので
もう少し様子をみながらトレーニングをしていく予定です。
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タグ: パーソナルトレーナー, 吐き気, 酸欠, 貧血., 筋トレ.