トレーニング効果を上げる５つの原則。加圧パーソナルなので、しっかりサポート致します。
こんにちは。
今日も雨ですね。
例年に比べると冷夏なので過ごしやすくて助かりますが、
雨続きだと体の調子がイマイチというお客さんも少しいらっしゃいます。
でも、加圧トレーニングで３０分だけですが体を動かすと
体が軽くなったりと調子が良くなるようです。
激しいトレーニングや長時間でなくても
適度な負荷で短時間だけ体を動かす習慣が身に付くと
体の不調も改善されると思います。
自粛期間が続いている影響か、
お２人で来店される方が増えました。
昨日も新たにご家族の方を紹介して頂きました。
昨日だけでも３組の方がペアで来られました。
一人よりも二人の方が頑張りやすいですね。
そんな自粛期間はまだまだ伸びそうですね。
コロナウィルス感染が愛知県でも２日続けて増加中。
岡崎や豊田でも増えています。
当スタジオはパーソナルトレーニングなので
店内も基本はトレーナーとお客さんの２人だけですが、
気持ちを引き締めて感染症対策はしっかり継続していきます。
加圧トレーニングが世の中に出始めたのが２０００年の終わり頃です。
すでに２０年も廃れないで存在し続けています。
これは一時のブームではないという証拠です。
雑誌やネットでも『画期的』『斬新』『○○メソッド』など
魅力的な言葉はたくさん見かけますが、
画期的で斬新なメソッドはそうそうなく一時のブームで終わるので
どんどん新しいメソッドが出てくるのです。
対して、加圧トレーニングが２０年残っているのは
『継続のしやすさ』が大きいです。
仕事でも趣味でも継続する事で理解度が深まり、
修正して、より成果（効果）を上げていく過程で
面白さが感じられて、さらに継続できる好循環に入っていけます。
トレーニングも同じです。
まずは、継続して運動習慣を身に付ける事。
そこからがスタートです。
加圧トレーニングは無理なく継続できる画期的なトレーニング方法ですが、
継続だけでなく、より効果を上げる為の原則があります。
どれも当たり前ですが、見落としがちなポイントですのでご紹介します。
意識性の原則
目的意識を持つ事です。
ダイエット目的なのか、筋肉量を付ける事なのか、持久力を上げたいのか、体の不調を治したいのか
目的によってトレーニングメニューも変わってきます。
当スタジオでも３０分で終わる全身を鍛えられる基本メニューを用意していますが、
パーソナルトレーニングだからこそ、一人一人の目的によってメニューは変えています。
トレーナー側からメニューの提案をする事もありますが、
お客さん側からメニューの要望を貰う事もあります。
トレーナー側からすると要望を言ってもらえると助かります。
『ヒップアップしたい』『ふくらはぎは太くしたくない』『このトレーニングの効きが分かりにくい』
『このトレーニングはやりたくない』『腕の筋肉はこれ以上付けたくない』など
細かく教えてくれる方もいらっしゃいます。
こういった細かく教えてくれる方は自分の体がトレーニングによってどう変化しているのかに意識が向いているので
目的意識も高くなり、求める体により近づけます。
トレーニングを継続しながら修正して効果を出していく事は
目的意識を持つ癖が身に付くので
仕事の能力アップや日常生活でも人生をコントロールする能力アップにもつながります。
また、鍛えている筋肉を意識してトレーニングすると
自然とゆっくりで丁寧なフォームでトレーニングできます。
ゆっくりで丁寧なフォームはトレーニング効果を上げてくれます。
全面性の原則
バランスが大事です。
『痩せる為にご飯を食べない』は確かに痩せますが、筋肉と脂肪の両方が落ちるだけで
食事を戻したら代謝が下がっているのですぐにリバウンドしてしまい、意味がありません。
筋肉は増やしつつ、脂肪は落としてとバランスが大事です。
筋トレをやりすぎると筋力アップ効果は落ちます。
しっかりと休養する時間も必要です。
これもバランスが大事です。
筋トレだけではなく、ストレッチを取り入れる事で
筋肉の柔らかさが出てきます。
怪我をしない為にも、バランスが大事です。
体の前面の筋肉だけを鍛えるのではなく
背面も鍛える事でバランスが取れます。
日本人は全面（屈筋）が発達しています。
前面なので目につくから、ベンチプレスはやりやすいからと前面ばかり頑張るのではなく、
背面（伸筋）も鍛えましょう。
目につきませんが、後姿は年齢が出ます。背筋もバランスよくやりましょう。
漸進性の原則
負荷はちょっとずつ上げていきましょう。
２つの意味があります。
１つ目は負荷を一気に上げると嫌になって継続できません。
いきなり毎日スクワット３０回×３セットを続けよう！！では嫌になって３日坊主です。
まずは、週２～３回スクワットを１０回×３セットぐらいからスタートすると継続する事ができます。
２つ目はずっと同じトレーニングでは効果は薄れていきます。
スクワット１０回×３セットを週２回継続していくと徐々に慣れてきます。
慣れてきても同じ負荷で継続していっても
効果がないとは言いませんが、効果は薄くなります。
効果を出す為には少しでいいので負荷を上げましょう。
週３回や１５回×３セットにするぐらいでＯＫです。
すると、トレーニングが継続できて、かつ、効果も出せます。
当スタジオではトレーナーがお客さんのトレーニングを見ながら
きれいに出来ている種目、慣れてきている種目のレベルを上げていきます。
個別性の原則
自分に合ったメニューを探す事が大事です。
誰かが『○○をやったら痩せた』と言っていたら
同じ事をすれば自分も同じ効果が出ると思いがちですが、
実際には一人一人体は違いますし、食べる物も含め生活習慣は違います。
だからこそ自分に合ったトレーニングメニューを探していきましょう。
効果の出る・出ないもそうですが、好き・嫌いも同じです。
嫌いなトレーニングを無理に頑張っても継続が難しくなります。
当スタジオでも３０分の中で苦手なトレーニングは２種目ぐらいにしています。
お客さんから『このトレーニングは嫌い』『やりたくない』の声があれば
別のメニューを提案しています。
嫌なトレーニングメニューを削除する事は継続する上では大事な事です。
継続性の原則
ある程度は継続しないと変化が感じられません。
１日だけものスゴイ体を追い込んでも意味がありません。
目に見えて変化が出るのは３ヵ月程掛かります。
目に見えないだけで、細胞レベルでは変化をしています。
加圧トレーニングの場合は、汗が出やすくなったりトイレに行く回数が増える、
寝つき・寝起きが良くなる、疲れにくくなるなどの変化が初めに出やすいです。
３ヵ月は同じトレーニングを繰り返して効果を検証するべきです。
ここで、『画期的』『斬新な』『○○メソッド』に飛びついて継続を辞めてしまうともったいないです。
加圧トレーニングの場合は、継続性の原則は無意識にクリアできます。
『もう半年も経ったんだ』と驚いている方も多いくらい
気が付いたら半年、１年と継続できるのが加圧トレーニングのメリットです。
以上、トレーニングの原則をお話しました。
細かい原則の話をしましたが、当スタジオはパーソナルトレーニングですので
トレーナー側がしっかりサポートしていきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
TRXトレーニングは背筋真っ直ぐ、お尻落ちない、二重あご作らない、所謂良い姿勢を意識的に作ります
こんにちは。
加圧トレーニングは血流制限をして行うトレーニングなので
心臓などの病気があると出来ない場合があります。
他にも、あまり聞いた事がない症状が出る事もごく稀にあります。
そんな時に助かるのが、加圧トレーニング本部です。
トレーナーの判断で『問題ないです』と言える事の方が少ないです。
だからこそ、判断に困ったらすぐに加圧トレーニング本部に連絡を入れて回答をもらいます。
トレーニング効果を出す事はもちろん大事ですが、
大前提は安全面ですので、
本部に確認をとるようにしています。
『姿勢を改善したい』という方が多くなってきています。
特に女性に多いようですね。
ダイエットや引き締め、ヒップアップなど女性的なスタイルになれても
姿勢が崩れていては勿体ないですね。
悪い姿勢の代表格は猫背です。
10年程前は猫背の原因は足の重心が問題点として注目されていました。
立ち方を直す必要性がありましたが、
現代ではスマホが一番の原因ですね。
背中が丸まる最も代表的な猫背以外にも、
首が前につき出てしまう首猫背が増えています。
これこそスマホやPCが原因でしょう。
他にも腰が丸まってしまう腰猫背や
反り腰になってしまうお腹猫背もあります。
猫背は肩、背中、腰までの筋肉が硬くなってしまうので
血行が悪くなり、肩こり・腰痛、頭痛などの不調が出てきます。
他にも、呼吸が浅くなり内臓にも負担が掛かります。
デスクワークが多い方は巻き肩になりつつあります。
真っ直ぐ立った時に、自然と手の甲が前を向いてしまう方は
巻き肩気味です。
パソコン作業をしている手の位置に肩から固まっている状態ですね。
背面のストレッチや、手の平が前を向くように意識してみましょう。
プッシュアップをする時に、反り腰の方は体幹部分がまっすぐになりません。
お尻が落ちないので腹筋や背筋からは力が抜けてしまいます。
TRXトレーニングではインナーマッスルを同時に鍛える事ができます。
TRXトレーニングでは背筋を伸ばし、目線も落とさないで、
顔にシワが出来て二重あごにならないようにする。
お尻が落ちない、体が一直線になるなど
所謂、良い姿勢を意識して作ります。
実際、反り腰気味だったお客さんも
プッシュアップやTRXトレーニングの時に体幹部分が一直線になりつつあります。
キレイなスタイルには姿勢は欠かせませんね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
座りすぎな方は、お尻トレーニングとインナーマッスルトレーニングで美尻＆姿勢改善
こんにちは。
『姿勢を改善したい』と考える方が増えているそうです。
特に若い方に多いみたいですね。
スマホが一番大きな理由だと思いますが、
パソコンや車の運転、座っている時間が長くなるなど
背筋が伸びずに丸まってしまう状態が
一日の大半を締めていては姿勢が崩れていくのは仕方がないですね。
スマホや読書などはできるだけ目線に画面や本が来るようにすると
姿勢が崩れにくいです。
スマホは使用時間を控える事がもっとも効果的です。
読書は読書スタンドがおススメ。
本を持たなくてもいいので腕も楽です。
パソコンなど椅子に座っている時は
背もたれを使わないと良い姿勢が作れます。
膝よりも腰が高くなる椅子に座るのも重要です。
ソファーのように体が沈むと膝よりも下に腰が来てしまいます。
すると、腰が丸まってウエスト周りの筋肉が使われなくなります。
腹筋、背筋でウエスト周りをしっかり支えている状態、
背中がしっかり伸びている状態は
インナーマッスルが使われている状態なので
インナーマッスルは衰えずに姿勢を保持できます。
逆に、腰が丸まったり背中が丸まっていると
インナーマッスルが使われない状態になり
知らない間に衰えていき
姿勢保持筋肉が弱くなってしまいます。
筋肉が使われない状態は座っている時の
お尻の筋肉も同じです。
丸みを帯びて、締まっているきれいなお尻を作るには
大殿筋と中殿筋を鍛えると効果的です。
また、股関節の柔軟性も高くなると可動域も広がり
日常生活でもよりお尻の筋肉が使えるようになります。
お尻の筋肉が使えるようになると
階段の昇り降りも楽になります。
逆に、お尻の筋肉が使えていないと
階段の昇り降りの際も太腿の筋肉がたくさん使われてしまい
どんどん脚が太くなっていってしまいます。
日常生活で座りすぎの方、
加圧トレーニングは血行もよくなりむくみ解消効果もあります。
出番が無かったお尻の筋肉をトレーニングで刺激を与えて
丸みを加えてヒップアップしませんか。
TRXでインナーマッスルも鍛えて
美尻、姿勢改善、引き締めの美ボディへ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。