加圧トレーニング後に有酸素運動をすると脂肪が燃焼しやすくなりダイエット効果があがります
こんにちは。
毎日毎日コロナウィルスの話題で持ち切りですね。
昨日も豊田で感染の話が出ていました。
スポーツジムは特に感染しやすい場所と認識されているので
大変ですね。
当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので
まだ影響は少ないですが、
大きなスポーツジムほど影響が大きいですね。
特にここ最近のフィットネスブームで様々なスポーツジムが
どんどん出店しています。
２４ｈのいつでも行けるスポーツジムや、
女性専用やお尻トレーニングに特化したセミパーソナルトレーニングジム、
様々な教室を開催しているスポーツジム、
個人でやられているパーソナルジム、
整体や鍼などと合わせたパーソナルジム、
など書きだしたら沢山でてきますね。
この春先には岡崎市や豊田市でも大型のスポーツジムが
出店予定です。
個人的には人生１００年時代と言われている現代の
フィットネスブームは嬉しい事なので
早くコロナウィルスが終息して
みんなが健康的に運動できる環境に戻ってほしいものです。
さて、今回は加圧トレーニングと有酸素運動のお話です。
加圧トレーニングを行うと脳から成長ホルモンと呼ばれる若返り効果のある
ホルモンが大量に分泌されてきます。
この成長ホルモンは加圧ベルトを外してから１５分後をピークに
約３時間近く分泌されます。
この成長ホルモンが分泌されている時に有酸素運動を行うと
脂肪が燃焼されやすくなり、ダイエット効果が高くなります。
この順番が大事で、先に有酸素運動を行うと成長ホルモンの分泌が
悪くなってしまいます。
（軽い有酸素運動で血流を良くしてから筋トレならＯＫ）
ですから、当スタジオでも加圧トレーニングの後に有酸素運動のオプションを付けています。
実際、加圧トレーニングと有酸素運動を組み合わせて習慣化している方は
効果の出るのも早いですね。
ここからはちょっと細かいこだわりの話になります。
筋トレ後にすぐ走る事で脂肪燃焼効果が上がります。
ですが、筋肉を付けるという意味ではすぐには走らない方がいいです。
筋トレ後に休息をする事で血流が痛んだ筋肉を回復する為に必要な部位に送られます。
この時に走ってしまうと、足にも血液が必要になり筋肉回復の為に血液量が減り
筋肉を付ける効果が薄れます。
なので、筋肉はしっかりつけて、かつ、脂肪も落としていきたいのであれば
筋トレ後は３～５時間ほど休んでから有酸素運動を行うと
脂肪燃焼効果も持続出来ます。
ですが、面倒ですよね。
実際、自分でも試してみましたが
トレーニング後にそのまま走る方が気持ち的にも楽ですし
加圧トレーニングの後にすぐ１０キロ走るというメニューを繰り返していた時期も
筋肉は付きますし、脂肪も落ちました。
なので、そこまで厳密にこだわらなくても効果は出ます。
また、有酸素運動はやれば体は変わりますが、
やらないと体は変わらないではありません。
加圧トレーニングは１回３０分だけで終えられる所がメリットでもあります。
有酸素運動を入れる事でこのメリットは失われてしまいます。
一番は無理なく継続できる事ですので、
『入れられるなら入れる』ぐらいで有酸素運動をやるのがいいでしょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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