『ダイエット』を目的に運動をすると続かない理由。当スタジオは継続できる仕組みがあります！
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
皆さんが運動をする目的は何でしょうか？
目的によってやり方の選択も変わってきます。
単純に、運動不足を解消したい！！であれば
適度に体が動かせれば良いので自分でウォーキングやランニングをする、
もしくは大手のスポーツジムでトレッドミルを使うのもいいですね。
ですが、多くの方が目的に上げるのがダイエット、もしくは引き締めです。
体型が気になるから運動をする、または体型の変化も目的の一つという方も含めると
ほとんどの方が当てはまると思います。
しかし、『ダイエット』を目的で運動を始めると失敗する可能性が高いんです。
『ダイエット』を目的にすると運動が続かない理由
①科学的にもモチベーションが続かない
ダイエット目的で運動を始めると、
『体重が落ちた』
『ウエストが細くなった』
『二の腕が引き締まってきた』
『服がゆるくなってきた』
など、体型の変化が感じれないとモチベーションが続きません。
これは科学的にも研究されていて、
目標を設定した時に、ドーパミンというモチベーション物質が出ますが
１~３ヵ月以内に効果を実感出来ないとドーパミンも持続しないのでモチベーションが低下して
運動習慣が身に付く前にスポーツジムなどを辞めてしまいます。
そして、トレーニングの効果を実感出来るのもやはり３ヵ月ぐらいが目安になります。
②負荷の面でもモチベーションが続かない
ダイエット目的の運動は、結果を出来るだけ早く求めてしまいがちです。
『とにかくいっぱい動いて、いっぱい消費すれば脂肪が燃焼される』と考え、
モチベーションが高い時に、負荷も高く設定してしまいます。
すると、先述のモチベーションが下がってきた時に嫌になってしまいます。
『今日スポーツジムに行きたくないな』と感じたら負荷を見直すべきです。
③面白さを感じられなくて続かない
せっかく頑張っても効果が出なければ面白くないですよね。
キツイ、しんどいと感じながら頑張ってるだけでは嫌になって当然です。
『頑張ったら効果が出る』という成功体験を積み重ねていけば面白さが感じられます。
④『運動でダイエット』は、思っている以上に大変
過去に運動習慣があった方、もしくは運動でダイエット出来た方は経験値があるので分かると思いますが、
運動でダイエットするのは思っている以上に大変です。
１０年以上前に、初めてダイエットを意識した時に始めたのはランニングでした。
その頃は、
『毎日３０分も走れば、１ヵ月で２~３キロぐらい簡単に落ちるでしょう』と
運動でダイエットする事を、とても簡単なものと思っていました。
そして、実際にやってみて全然痩せない事を実感しました。
なぜなら、
・ランニングで１キロダイエットするには月１５０キロ走る必要がある
→毎日３０分、１ヵ月休まず走っても１㎏分しか消費しない
・ご褒美で追加で食べたらその分走らないと意味なし
（ランで３００キロカロリー消費しても、ご褒美で３５０キロカロリー摂取したら太るだけ）
・運動以上に食べてたら痩せない
それぐらい運動でダイエットは大変なものです。
だからこそ、短期でダイエットよりは長期でダイエット。
運動も短期で終われば意味なし。
継続してこそ運動の意味があります。
運動習慣が大事ですね。
⑤若いうちは食事で簡単に痩せられる
お客さんに、
『人生のベスト体型はいつですか？』
と聞くとたいてい２０歳前後です。
もっとも基礎代謝が高く、食べても全然太らない幸せな時期ですね。
代謝が良いので、食事を減らせば簡単に痩せられます。
簡単に痩せられるので運動を習慣化する必要がなくなり
運動習慣が身に付きません。
しかし、食事だけのダイエットは筋肉量を落とし
栄養バランスも悪くなります。
実際、『２０代、３０代までは食事でダイエット出来たけど・・・』
というお客さんの声も多いです。
将来の事を考えると、若いうちに食事だけでダイエットするのはおススメできません。
⑥ダイエットには運動よりも食事の影響が大きいから
ダイエットが目的となると食事はマストです。
食事コントロールも運動と同じく大変だからモチベーションの低下が大きく影響します。
運動と同じく、短期で結果を出すよりも長期的に食生活を変えていく事が大事です。
『ダイエット』以外にも目を向けましょう！！
『ダイエット』しか考えていないと他の変化に目がいきません。
他の変化にも目を向ければ運動により様々な変化を感じられるはずです。
①達成感や充実感
トレーニングで得られるのは体型の変化だけではありません。
同じように、心にも影響を与えます。
運動をする事で気持ちが前向きになったり、
粘り強い精神力を得る事ができます。
他にも脳の活性化で学力が上がったり、認知症予防にも効果があります。
また、
○○ヵ月継続出来ている
週○回を欠かさず続けている
など継続出来ているという事自体が自信にもなります。
こういった達成感や充実感もトレーニングでの大事なポイントです。
②トレーニング面での成長
今まで出来なかった事が出来るようになったら面白いですよね。
トレーニングは基本キツクて大変ですが、
そんな中にも自分の成長が感じられればモチベーションが上がります。
求めている『ダイエット効果』はまだ出ていなくても、
先述の自分の経験では、
・３０分しか走れなかったのが１時間走れるようになった
・心肺機能が楽になった
・同じ距離を走っても疲れ方が楽になった
・タイムが上がった
など成長を感じられる事で面白さがありました。
筋トレでは、
・フォームが良くなる
・回数ができるようになる
・下げられるようになる
・負荷が上げられる
などで成長が感じられるはずです。
③一番大事な健康面
健康とダイエット。
どちらが大事となれば
当然、健康です。
運動で得られる健康効果は書き切れないほどです。
例えば、
・肩こり、腰痛の改善
・冷え性、むくみの改善
・頭痛が減る
・寝つき、寝起きが良くなる
・体温が上がる
・疲れが溜まらなくなる
・汗をかきやすくなる
・健康診断の数値改善
・お通じが良くなる
・体年齢が若くなる
・風邪を引かなくなる
・階段が楽になる
・姿勢がよくなる
・めまいがなくなる
・熱中症になりにくくなる
・熟睡できるようになる
・生活習慣病の予防改善
・大きな病気の予防改善
・認知症・うつ病予防
・体の調子が良くなる
など小さな事でも変化があるのではないでしょうか。
特に、年齢が高くなるほど必要性が高まるのが健康面ですね。
運動の目的がダイエットから健康に変わる
若いうちはダイエットが運動の目的として上げられる事が多いでしょう。
ですが、体の衰えと共に『ダイエット』から『健康』へと目的は変化していきます。
年齢も上がり、若いころと比べると体力も低下して基礎代謝も下がり痩せにくくなり、
体の不調に悩まされるようになってしまったら
ハードなトレーニングで頑張って運動を習慣化させるのはとても難しいでしょう。
だからこそ、
ハードなトレーニングより、習慣化できるトレーニング
が大事と考えています。
運動習慣を身に付ける当スタジオの強み
①週１回３０分だけのお手軽さ
運動が続かない一番の理由はシンプルに面倒くさいからです。
スポーツジムでの滞在時間は１~３時間ぐらいが多いです。
それを週２~３回となると当然続かないでしょう。
だからこそ、最小限の努力で高い効果が得られるように
加圧トレーニングを採用しています。
実際、お客さんからも
『気が付いたらもう半年も続いてた』
という声が多いです。
②低負荷にこだわったトレーニング
短時間でもキツイトレーニングは必ず嫌になります。
加圧トレーニングの大きなメリットである『低負荷』を活かして
基本は自分の体重のみを負荷にトレーニングメニューを組んでいます。
モチベーションが下がった時にも、嫌にならずに済むので
継続できます。
③パーソナルトレーニング
スポーツジムに行く一つのメリットに人の目があります。
誰かに見られているだけで人は頑張れます。
逆に、人の目がないといくらでもサボれてしまいます。
パーソナルトレーニングはマンツーマン指導なので
特に効果的です。
また、一人で頑張っているよりも
自分の頑張りや悩みに対して共感したり一緒に考えたりしてくれる存在がいる事は
継続する上でとても大事な事です。
④完全予約制
当スタジオは一ヶ月分の予約を一度に入れる事ができます。
前月末までに来月のトレーニングの予約を入れる事で
トレーニングの優先順位が上がり継続できます。
『いつでも来店ＯＫ！』のスポーツジムは自分の予定に合わせやすいメリットがある分、
『今日は行かなくてもＯＫ！』となりがちでついついサボってしまいます。
自分をコントロールする為にも予約制はとても重要です。
一人じゃ運動が続けられない、スポーツジムが続かなかった。
そんな方にこそおススメなのが当スタジオになります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 完全予約制, モチベーション, マンツーマン指導, 低負荷トレーニング., 運動習慣.
変化していくフィットネス業界の予想。引き締め＋姿勢改善＋習慣化で美ボディへ
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの岩月です。
コロナウィルスの感染者数が最多更新でついに１０００人を超えました。
愛知県も１５０名以上、豊田市は７名、岡崎は４件のようです。
これだけ感染が広がってくると、外食はちょっと避けてしまいます。
また、体調は崩さないようにより注意をしています。
免疫力が下がると感染してしまうリスクも上がるので
運動・栄養・休養の３本柱を回していきましょう。
個人的にはトレーニング後に体が冷えて風邪を引くパターンが多いので、
トレーニングで汗をかいたら着替えたり、手洗いやうがいもしています。
また、風邪は睡眠中がもっとも引く可能性が高いです。
夜が暑くても、明け方は寒かったりするので
寝る時の環境も大事です。
薄着になりすぎず、窓は全開しても少し距離を取った場所に寝るなど
小さな事が大事です。
今日はTRXの強度チェックを行いました。
毎月行っているのですが、
天井の梁についている鉄パイプが外れないようにぶら下がっています。
内装工事の方がしっかり取り付けてくれたので
そろそろ３年経ちますがびくともしません。
コロナウィルスの影響で世の中の働き方が変わりつつあります。
フィットネス業界でもオンラインパーソナルトレーニングの導入というお話も出てきました。
今後もスポーツジムの提供方法も変わっていくでしょう。
短時間トレーニング
短時間トレーニングが主流になっていくと予想します。
少し前までは短期間で劇的にダイエット出来るパーソナルトレーニングスタジオが有名でした。
インパクトのあるCMで人気が出ましたが、一時的なダイエットに終わってしまうパターンも多かった事でしょう。
３ヵ月で１０キロダイエットしても、１年後には５キロリバウンド。
結局、またスポーツジムに通い始めたという話も聞いた事があります。
一時的なダイエットよりも、引き締めたら維持していく事が求められています。
その為には運動の習慣化が必須です。
習慣化する為には一回当たりのハードルを下げる事が大事です。
運動が好きで、鍛える事に楽しみを感じられる方でなければ
嫌な事は短時間で終わらせたいはずです。
だからこそ、短時間トレーニングが主流になっていくと思います。
短時間トレーニングは集中力が持続できるのが大きなメリットです。
長くダラダラよりは、短時間でしっかり鍛える効率の良いトレーニングが求められます。
加圧トレーニングはまさに短時間トレーニングです。
週１回３０分だけの低負荷トレーニングなので無理なく継続できます。
姿勢改善トレーニング
スマホの普及により姿勢を改善したい方が増えていくはずです。
猫背やぽっこりお腹、たれ尻など姿勢が悪い事が原因で脂肪が付いてしまいます。
２０代までは代謝が良いので、余程酷い姿勢でなければ気にならないかもしれませんが、
代謝が落ちる３０代からは脂肪が付きやすくなって目立ってきます。
若いうちからスマホで、座りっぱなし、寝ころびっぱなし、首を傾けっぱなしの生活を繰り返してきた世代が
年齢と共に代謝が落ちてきて、姿勢改善を真剣に考えるようになってくると思います。
TRXトレーニングは常にインナーマッスルを使いながらトレーニングが出来ます。
背筋を伸ばし、腹筋・背筋を使い、片脚立ちになりバランスを取る事で左右差をなくしていきます。
筋力アップで体を引き締めてダイエットに成功しても、猫背では見た目も悪いし二の腕に脂肪が付きやすくなります。
反り腰がひどくなるとポッコリお腹だけが残ってしまったり、たれ尻が改善できなかったりします。
引き締めだけでなく、姿勢も改善する事で美しい体型と言えるでしょう。
セミパーソナル、ペアパーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングというと、マンツーマンで指導を行い、フォームを修正したり
一人一人に合ったメニューを作成したり、食事指導をしたりします。
そんなパーソナルトレーニングの多様化しつつあります。
セミパーソナルトレーニング
１対１ではなく、１対少数、もしくは２対少数などのように
完全マンツーマンではないけれどフォームをきちんと見てもらえます。
お尻トレーニングやお腹トレーニングなど部位に特化したメニューで行う事が多いと思います。
当スタジオでは行っていませんが、お尻トレーニングに特化したコースをいつか作るかもしれません。
ペアパーソナルトレーニングトレーニング
ご夫婦やお友達などお２人で一緒にトレーニングをする事ができます。
それぞれにパーソナルトレーナーが付きます。
マンツーマン指導のメリットと一緒に頑張ってくれる身近な存在がいる事で
トレーニングを継続しやすくなります。
当スタジオでも取り入れています。
お陰様でペアトレーニングで来られる方が増えてきました。
ご家族同士ですと食事が同じになる事が多いので、２人同時にダイエットに成功する可能性が高くなります。
ペアトレーニングではありませんが、お子様連れもOKです。
小さなお子様がいらっしゃるのでトレーニング時間が取れない方や、預ける事が出来ない方におススメです。
あくまでも、個人的な予想ですが
フィットネス業界も変化していくと思います。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。