忘年会シーズンでも無理なく運動が続けられるので体調を崩しにくいのが加圧トレーニング
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
12月に入って朝と夜の寒暖差が激しくなってきました。
こんな時期ですので体調管理には十分気を付けています。
適度な運動と栄養をしっかり補給。
しっかり寝て、手洗いとうがいは必須ですね。
寒くて嫌いな冬ですが、
ダイエットを考えると痩せやすい時期なんです。
なぜなら、寒さに対抗する為に体が熱を作るので
基礎代謝が上がるからです。
せっかく基礎代謝が上がる痩せやすい時期なのに、
逆に太ってしまう方が多いのもこの季節。
一日中暖かい暖房の効いた部屋にこもっていては
体が熱を作る必要がなくなり基礎代謝は上がりません。
また、活動量の減るので脂肪が燃焼されません。
適度な寒さを感じる程度に外出するのがおススメ。
コロナで人が集まる場所は避けたいので、
軽くウォーキングやランニングをしてはどうでしょうか。
12月に太りやすいもう一つの原因は飲み会です。
会社での忘年会は無くても友達との飲み会や忘年会は去年よりは増えてます。
昨日の今日も飲み会明けで来られた方がいらっしゃいました。
飲み会が続くと
まず睡眠不足で太りやすくなります。
次に、栄養不足・遅い食事で太ります。
最後にアルコールで代謝が悪くなって太ります。
だからこそ、飲み会後の調整が大事になってきます。
睡眠時間を確保しましょう。
次に、食事コントロールです。
翌日は食べる量を減らしたり、野菜やタンパク質はしっかり摂取しつつ糖質を減らします。
最後にお酒を沢山飲んだらビタミンＢ１の補給です。
ビタミンＢ１は代謝を上げてくれる効果がありますが、
アルコールを分解していく際にも使われます。
なので、お酒を沢山飲むとそれだけビタミンＢ１が体から失われてしまいます。
当然代謝が落ちます。
可能であればお酒を飲みながらビタミンＢ１を摂りましょう。
おススメは豚肉・ブリ・枝豆・納豆・豆腐・ナッツ類です。
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングです。
飲み会後で体調がイマイチでも頑張れるのが良いところです。
寝不足で重いダンベルトレーニングを頑張れないですよね。
でも、膝をついた腕立てなら頑張れそうじゃないですか。
また、血行が良くなるので疲れも取れやすく
トレーニング後はスムーズに睡眠に入れます。
忘年会シーズンでも無理なく継続出来るのが加圧トレーニングのメリットです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: ビタミンＢ１, 基礎代謝, 低負荷トレーニング., 体調管理., 脂肪燃焼.
一番良くない休息方法はスマホです。疲れを溜めない為に出来る簡単な方法を紹介します。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
最近寒い日が続いていますね。
雪が降り積もる事はないですが、舞ってます。
コロナはもちろん、季節の変わり目と花粉症の季節と色々重なるので
体調管理には十分気を付けてください。
先日、お客さんからこちらを頂きました。
チョコレートはカカオ度数が違うチョコレートが入っていて
違う味を楽しめました。
このマスクは以前にも頂いたのですが、洗って何度でも使えるし、
半年ぐらい使っても全然痛んでいないのでかなり重宝しています。
ありがとうございます。
こちらも頂きました。
甘いものも好きですが、一気に食べると太るので
少しずつ頂いています。
ありがとうございます。
さて、今回は休息についてです。
筋トレ後に休む超回復ではなく、日常での疲労を回復させる方法です。
集中力を維持して、パフォーマンスを向上させるには適度に休息する必要があります。
仕事を例に考えると、集中して数時間頑張る事は出来ますが疲労は溜まり
徐々に翌日にも疲労が残るようになるのでパフォーマンスは下がってしまいます。
勤務時間中に目一杯働いて、退勤後に回復させるよりも
勤務時間中に適度に休息をいれて勤務時間中に疲れを取りましょう。
まずは、ついついやってしまう悪い休息方法です。
①スマホを見る
今や誰もがスマホを持っている時代です。
何か作業が終わり一息つけるとなるとついつい手が伸びてしまうのがスマホです。
おそらくほとんどの方が休憩時間にスマホを触っているでしょう。
しかし、スマホはもっとも避けるべき休息方法になります。
なぜなら、頭は好きな事・興味がある事に向いているのでリラックス出来ているように感じますが、
目と脳は情報処理に追われ、全然休めていないのです。
特に、仕事でパソコンを使っている方は要注意です。
②座り続ける
仕事で動いていた方は良いですが、
デスクワークメインでずっと座っていた方がそのまま休憩中も座り続けていれば
健康を害します。
『1時間座り続けると、平均寿命が22分縮む』とも言われています。
そして、特に日本人は座っている時間が長いです。
立つ、歩く、は脳を活性化させ、血流を改善して疲れを取ってくれます。
③疲れてから休息を取る
忙しくてやる事が沢山ある時や、
集中してどんどん仕事をこなしていける時があると思います。
確かに、一気に仕事がはかどるのですが
休息はこまめに取った方が体にもパフォーマンスにも良いです。
1時間働いたら5分程度休憩を取るがおススメです。
これが、２～３時間働いて休憩となるともっと休息時間が必要になります。
休憩の回数が少なければ少ないほど、1回の休憩時間は長く取らなければ回復しない事が分かっています。
朝から働いて、お昼と15時頃の2回だけ休憩という職場は多いと思いますが、
可能であれば1時間に5分程度休む習慣を身に付けると効率は上がります。
次に、おススメの休息方法です。
①運動をする
疲れているのに体を動かすの？と思われるかもしれませんが、
１分程度のストレッチでもいいですし、階段の昇り降りやちょっと歩く程度でもいいです。
ストレッチは固まった首・肩・腰などをほぐす事に意味があります。
血流が良くなり体も頭もスッキリしてパフォーマンスが上がります。
こまめに行う事で疲労が溜まりにくくなります。
できれば、座ったままよりも立って行うとより効果的です。
先述の座りすぎ対策にもなりますね。
階段の昇り降りは短時間でも良い運動になります。
会社内にあるエレベーターやエスカレーターを使わないで階段にするだけです。
健康の為、パフォーマンス向上の為に習慣化してみてはどうでしょうか
ちょっと歩くは良い気分転換になります。
無意識のうちに取り入れている人は多いでしょう。
こちらも座りすぎ対策にもなるのでおススメです。
②目と脳を休ませる
疲労回復には脳を休ませる事が重要です。
敢えて、何も考えないようにします。
何もしないでボーッとしていると時間の無駄に感じそうですが、
脳を休ませるという大事な意味があります。
ここでスマホを見てしまうと脳が休めませんね。
最近は、お昼寝を推奨している会社もありますが
とても良いですね。
何も考えないで脳が休まり、睡眠はとても回復能力が高いです。
③コミュニケーションや雑談
脳を休ませる事が重要なので、
ここで仕事の話がメインの会話になると休息になりません。
人との繋がりや、興味のある事などを自分の感情で楽しく話す事が良いですね。
くだらない話や笑い話がおススメです。
いかがでしょうか。
どれも短時間で出来る簡単な方法ばかりですので
是非取り入れてみてください。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
加圧トレーニングの体験コースがあります。迷われている方は是非一度お越しください。
こんにちは。
夜が暑くて寝不足気味です。
体調管理の為にも、しっかり食べてしっかり睡眠を取る事が大事ですね。
エアコンを上手に活用して行こうと思います。
当スタジオでは加圧トレーニングの体験コースをご用意しております。
体験コースの内容は、
①問診 お客さんが加圧トレーニングを行う目的や期待している効果などをお聞きしています。
②加圧トレーニングの説明 簡単にまとめてご説明いたします。
③加圧トレーニング体験 実際にベルトを巻いて加圧トレーニングと通常トレーニングの違いを実感して頂きます。
④当スタジオでのトレーニング体験 加圧トレーニングを使って、ここのスタジオでどんなトレーニングを行うのか（主にＴＲＸトレーニング）を体験して頂きます。
基本的には加圧トレーニング体験では、片腕のみにベルトを巻いてトレーニングを行います。
これは、安全面（気分を悪くしやすい事と、心臓への負担が掛かるので）と違いを実感して頂く為です。
両腕に加圧ベルトを巻いてトレーニングをすると違いが分からなくなってしまうからです。
ベルトを巻いた腕と、巻いていない腕で同じトレーニングを行う事で違いが実感出来ます。
加圧トレーニングが初めてという方はもちろん、『過去に経験はあるけどもう忘れてしまった』という方も
ベルトは片腕のみで体験して頂きます。
しかし、中には１～２年前まで加圧トレーニングを行っていたという方も来られる事があります。
その場合は、片腕のみにベルトを巻いて左右差を確認して頂く必要がないので両腕にベルトを巻いて体験して頂いております。
先日来られたお客さんがまさに、１年ちょっと前まで加圧トレーニングを行っていたそうです。
ある程度継続もされていたので、両腕にベルトを巻いてトレーニング体験をして頂きました。
久しぶりの加圧トレーニングで、両腕共にしっかりパンプアップしてました。
『やった感』バッチリで入会して頂きました。
コロナウィルスの影響で人が集まるスポーツジムに行くのに抵抗がある方は
加圧パーソナルトレーニングはいかがでしょうか。
現在は、他のお客さんと同時にトレーニングする事は無いように調整しております。
また、感染対策として
・除菌
・換気
・トレーナーのマスク着用（お客さんはマスクなしでもＯＫです）
以上をしっかり行って営業しております。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
トレーニング後の手洗いやうがい、体を冷やさない事など要注意です。
こんにちは。
今日も除菌と換気を繰り返しながら営業しています。
連日雨が続き、急に寒くなっているので体調管理に気を付けないと危ないですね。
そして、コロナウィルスの感染がスポーツ選手にも及んでいる事に驚きです。
現役アスリートであり、しかも若くて免疫力も強そうなのに感染して
発熱や味覚・嗅覚に影響が出るなど症状が出ているようです。
運動をする事は免疫力を上げる上ではとても効果的です。
しかし、トレーニングで体を追い込みすぎると一時的に免疫力が低下してしまいます。
スポーツジムでの感染が多いのは、この免疫力の低下も関係してそうですね。
僕も、加圧トレーニングを始めてから体調を崩したり、風邪を引く事は
年に１回あるかないかぐらいになりましたが、
その１回は大体トレーニング後に体を冷やしてしまった結果
次の日から喉が痛くなって風邪を引くというパターンです。
そこに気が付いてからはトレーニング後に体を冷やさない
手洗いうがいをするという当たり前ですが見落としがちなポイントを意識しています。
おかげで１年以上体調を崩していません。
トレーニング後の免疫力が低下している時は要注意ですね。
先週末は自宅で過ごされた方も多いと思います。
僕も外に出たのはランニング程度です。
ずっと家に引きこもっていると体がなまってしまいますね。
自宅でトレーニングはおススメですが、
トレーニング後のケアを忘れずに。
当スタジオは３０分だけの低負荷トレーニングで
誰でもできる簡単なトレーニングメニューを組んでいます。
ですから、息が上がったり汗がたくさん出たりは特に今の時期は少ないです。
トレーニング後も駐車場のお車まですぐに行けるので
トレーニング後の免疫力が落ちている状態でも感染リスクは少ないと思います。
何よりパーソナルトレーニングジムなので他のお客さんとの接触も少ないです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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