１０年間お店を続ける事ができました。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
２０１２年６月１日に開業して１０年間続ける事ができました。
今日から１１年目に突入します。
１０年間生き残れるように頑張ってきて
ついに達成できました。
小さな場所で一人で始めたのが
徐々に成長してきちんとした店舗に移転してスタッフさんも増えてここまで来ることができました。
開業以来、沢山の方に支えていただいたおかげです。
ありがとうございます。
１０年間の間にスポーツジムやパーソナルジムが増え、
近くのお店がどんどん変わっていくのを見て
生き残っていく事の難しさを感じています。
短時間の低負荷トレーニングで健康を得られる加圧習慣は
今後の日本にはとても大事なトレーニング方法だと思っています。
もっともっとたくさんの方に加圧トレーニングの良さを伝え、実感してもらえるように
そして、今度は１５年、２０年とさらに成長していけるように今後も頑張っていきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
パーソナルトレーナーとして健康的な働き方を意識しています。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
お客さんから頂きました。
立山のお土産です。
ありがとうございます。
パーソナルトレーナーとして働いていると
お土産に甘いものは良くないのかなと気を使ってくれる方もいらっしゃいますが
甘いもの大好きなパーソナルトレーナーですので。
いつもありがたく頂いております。
そんなパーソナルトレーナーとして働き始めて
健康的な働き方が出来る事にとてもメリットを感じています。
加圧トレーニングを活用して、無理のない運動習慣を提供する事で
お客さんに健康な体や体型になってもらうので
自分自身も健康的な働き方を意識しています。
①早出や残業なし
営業時間よりも早い出勤や、閉店後に残って仕事をしないので
勉強会などがなければ基本的に営業時間内だけにしています。
時間に余裕がある時はゆっくり自転車通勤もしています。
②中休みを取っています
朝から夜まで働く事もあるので、
１５時～１７時まで中休みをとっています。
夜に疲れが出ないようにしっかり休んでいます。
③週休2日以上
最近は週休３日制を目指している所もありますね。
自分の働き方も週休２日は確実に取っています。
休む時はゆっくり休み、働くときはしっかり働くのでメリハリがあります。
④ストレスがない
不特定多数のお客さんではなく、会員制のパーソナルジムなので
働く中でのストレスはありません。
開業してから『今日仕事行きなくないな』と思った事がありません。
⑤トレーニングも仕事の内
仕事の時間としてトレーニングをしています。
営業時間中に自分自身も加圧トレーニングをしているので
毎週の加圧トレ習慣で体の調子は良く体調を崩す事はほぼなくなりました。
⑥事務仕事が少ないので肩こりや腰痛などもなし
肩こりで頭痛につながる場合もあると思いますが、
パーソナルトレーナーの仕事に事務仕事はかなり少ないので
頭痛や肩こりに悩まされる事もありません。
もちろん目の疲れもありません。
また、加圧は低負荷トレーニングなので基本重いダンベルは使いません。
重いものを持たないので腰痛の心配もありません。
働いてみて分かった事ですが、
今までで一番健康的な働き方が出来ています。
これからもパーソナルトレーナーとして健康的な生活習慣を提供していく中で
スタッフさんも含めて全員が健康的な働き方が出来る職場を目指しています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 健康習慣, パーソナルトレーナー, 体型, 習慣., 加圧.
自分に合った方法で良い習慣を増やし、悪い習慣を減らしていきましょう
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、生命保険の方がお店に来られました。
健康と保険の大切さを語ってくれましたが、
その方がものすごくタバコ臭くて・・・・。
イマイチ説得力に欠けましたね。
僕らトレーナーも体型には気を使っています。
最低限、太らないようにはしないと説得力がないですよね。
今日から４月です。
春になりましてとても良い天気でしたので久しぶりに自転車通勤しました。
これが続けられればいいのですが、なかなか・・・・。
でも、加圧トレーニングは１０年近く継続できています。
自転車通勤は体力的には苦ではないのですが、
朝に家を出る時間が早くなる事がデメリットで続けられません。
お昼出勤なら自転車通勤でも続けられそうなんですが。
加圧トレーニングが続けられているのは
やはり短時間の低負荷トレーニングだからです。
モチベーションが低い時でも
『３０分で終わるなら』
『重いダンベルは使わないし』と思うことで続けられます。
人それぞれに頑張れる習慣と頑張れない習慣があると思います。
有酸素運動は頑張れないなら無理に頑張るのは辞めて
無理なく頑張れる事を選びましょう。
自分に合った方法でよい習慣を増やし、悪い習慣を減らしていくと良いですね。
ダイエットと健康は習慣化の積み重ねです。
出来るだけ早く良い習慣と悪い習慣を管理出来た方が体に与えるメリットも大きくなります。
明日からではなく、今日から習慣を見直してみましょう。
加圧パーソナルジムでは嫌にならないメニューで運動習慣を無理なく身に付けていけます。
ダイエットや体型維持はもちろん、健康習慣やアンチエイジング目的で来られている方も多いです。
加圧トレーニングをきっかけに健康習慣を身に付けてみませんか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: アンチエイジング, 健康習慣, 短時間., 低負荷トレーニング., パーソナルジム.
加圧トレーニングの位置づけとメリットについて
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
ウィズコロナの生活が1年以上も続き、
運動不足でコロナ太りになっている方も多いでしょう。
積極的に運動を取り入れていかないと体が大きくなってしまいがちです。
体型は生活習慣の積み重ねで作られます。
特に食事習慣と運動習慣です。
食事習慣はダイエットしたい方には必須です。
どこのスポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオに行っても、
『食事は好きなだけ食べてもOK』というスポーツジムはありません。
対して運動習慣は幅広い選択肢があります。
スポーツジム、パーソナルジム、格闘技ジム、水泳スクールなど、
他にも自分でランニングするのもいいでしょう。
今回は幅広い運動習慣の選択肢があるなかで、
加圧トレーニングの位置づけとメリットについてのお話になります。
～目次～
２－１．摂取カロリー<消費カロリーの原則は変わらない
２－２．筋肉量が増えると体重も増える
２－３．筋トレだけで痩せるには限界がある
３－１．無理なく継続できる
３－２．効率の良さ
３－３．パーソナルだから安全に継続できる
３－４．健康習慣もお手軽に
ダイエットに対する加圧トレーニングの位置づけ
加圧トレーニングでダイエット出来るのかどうか。
これから加圧トレーニングを始めるかお考え中の方にはとても気になるポイントだと思います。
まず、加圧トレーニングを行えばどんどん脂肪が落ちて痩せていくものではありません。
加圧トレーニングに期待をしていた方は『エッ』とがっかりされたかもしれません。
確かに、ネット検索すると『加圧では痩せない』『加圧で太った』『加圧で体が大きくなった』など
『加圧トレーニングは効果ない』という声も出てきます。
これは加圧トレーニングに対する認識や位置づけの違いによって起こっているものです。
例えば、先ほどのように『加圧トレーニングをやればどんどん脂肪が落ちていく』と思っている方にとっては
多少の変化では『加圧は痩せない』となるし、
『加圧で痩せるから食事は意識しなくてもOK』と思ってしまい食べてしまうと
痩せないし、運動して沢山食べれば筋肉も脂肪も付きやすくなり、『太った』、『体が大きくなった』となってしまいます。
加圧トレーニングは素晴らしいトレーニング方法ですが、正しい認識と位置づけが大事です。
加圧トレーニングは筋トレ
加圧トレーニングに過度の期待を持って始めてしまうと、
たとえ効果が出ても『加圧は痩せない』となってしまいます。
まず、加圧トレーニングは筋トレです。
筋トレを効率よく行う事で徐々に筋肉量を増やし
血流を良くし、体温を上げ、基礎代謝を上げる事で太りにくい体に変えていきます。
摂取カロリー<消費カロリーの原則は変わらない
脂肪を落として減量するには、摂取カロリー＜消費カロリーになる必要があります。
加圧トレーニングは筋トレなので、消費カロリーを上げていくものです。
ですから、どんなに頑張って加圧トレーニングを行っても
それ以上に食べていれば、摂取カロリー<消費カロリーにはならないので痩せません。
筋肉量が増えると体重も増える
加圧トレーニングは筋トレですから、筋肉が付きます。
すると体重は重くなります。
筋肉量が増える事、運動を定期的に行う事、食事コントロールをする事で
摂取カロリー<消費カロリーをクリアすれば脂肪は落ちていきます。
ダイエットの為に加圧トレーニングを始めたのに、
『体重がほとんど変わらない』、『体重が増えた』となっても
見た目はスッキリしている場合が多いです。
それは、筋肉量が増えて脂肪が減ったからです。
筋トレだけで痩せるには限界がある
あなたの周りで、ダイエットに成功したという話は沢山聞いた事があると思います。
『1キロ痩せた』『引き締まってきた』『細くなった』などなど。
では、ダイエットに成功したのは運動を取り入れただけという話はどうでしょうか。
『スポーツジムに行くようになって痩せた。他は何も変えていないのに』
これは少ないのではないでしょうか。
違いは筋トレ以外の何か、おそらくは食事が変わったかどうかです。
運動を始めた事をきっかけに、
『間食がなくなる』『夜の糖質を減らした』『食べる量が減った』『糖質を減らしてタンパク質を増やした』など
何かしらの食事コントロールをしてダイエットに成功した方がほとんどです。
筋トレだけでダイエットに成功した方は少数です。
筋トレだけで痩せられる方は、よほど落ち幅がある方、もともと摂取カロリー＝消費カロリーだった方、
そして週２～３回のハードな筋トレが出来る時間と気力のある方ぐらいです。
ほとんどの方はハードな筋トレはやりたくないし、
そんな時間も気力もないでしょう。
20代、30代ぐらいでしたらまだまだ体も気力も元気ですが、
年齢と共に徐々に体力も気力も低下していく中で、
代謝や筋肉量も低下していくので脂肪だけが増えていってしまいます。
そうした状況に対して、より楽に効果てきなトレーニングが出来るのか加圧トレーニングです。
加圧トレーニングのメリット
加圧トレーニングをやればどんどん脂肪が落ちて減量できるかと言えばそうではありません。
劇的ダイエットが目立ってしまう現状ですが、
本当に大事な事は『どれだけ痩せられるか』ではなく、『痩せた状態を維持出来る習慣を身に付けられるか』です。
その視点で見てみると加圧トレーニングにはちゃんとメリットがあります。
無理なく継続できる
ダイエットにゴールはありません。
短期間で劇的ダイエットしても、本当に大事なのは
劇的ダイエットで手に入れた体型を維持していく事
つまり、脂肪と体重が落ちてからが重要なのです。
運動は短期間頑張っても、その効果がずっと持続する訳ではありません。
辞めてしまえば、筋肉量は落ち、基礎代謝も落ち、脂肪は増えて太りやすくなってしまいます。
ずっと継続していくものだからこそ、
出来るだけ楽に運動サイクルを回していきたいでしょう。
加圧トレーニングの２つの特徴がそれを可能にしてくれます。
短時間
加圧トレーニングは基本、週1回30分だけでOKです。
通常のスポーツジムに通われている方はもう少し頻度と時間が多く、
週2回３０～６０分程度はスポーツジムに滞在しているのではないでしょうか。
ずっと継続していくものだからこそ、毎回掛ける時間が少なくて済むのはとても大きな価値があります。
習慣化のハードルもグッと下がりますね。
低負荷トレーニング
加圧トレーニングは低負荷トレーニングが基本となります。
加圧トレーニングを行っているパーソナルジムによってトレーニングメニューは異なりますが、
当スタジオでは、基本ダンベルなどの重い負荷は使わないで、自重トレーニングをメインに行います。
重いダンベルを使わないくて良いというのも習慣化のハードルをグッと下げてくれますね。
効率の良さ
短時間の低負荷トレーニングだからこそ
運動習慣がお手軽に身に付けられるとして
気になるのがその効果がですよね。
加圧トレーニングは短時間ですが効率よく筋力アップする事ができます。
なぜ短時間でもOKなのか
ここは少し難しい話になります。
簡単に説明すると、筋肉が疲れやすくなるので短いセット数でOKだからです。
詳しく知りたい方は続きをどうぞ。
腕や脚を加圧して、適切に血流を制限した状態でトレーニングを行うと
動かしている筋肉に供給される酸素が少なくなります。
そのため、通常よりも早く速筋が活動を始めるので短時間で筋力が増強します。
（筋肉には瞬発力の速筋と、持久力の遅筋があります。
遅筋は鍛えても太くならないので、筋力アップには速筋を鍛える必要があります。）
また、活動している筋肉全体が早い段階で疲労してきます。
加圧してトレーニングしている腕や脚の筋肉の中の血液が徐々にたまり
同時に疲労物質である乳酸も沢山たまってきます。
乳酸は、筋肉の中の受容体を刺激して成長ホルモンを大量に分泌させます。
成長ホルモンには筋肉を増やす働きがあり、
これが筋力の強化につながるのです。
乳酸は加圧トレーニングを終えた直後に、
また、成長ホルモンは成長ホルモンはトレーニングを終えてから15分後に分泌量がピークになります。
早い段階で筋肉疲労が現れ、それに伴って成長ホルモンが早期に分泌される事が短時間で大きな効果が得られる理由です。
短時間トレーニングだから集中できる
短時間トレーニングの大きなメリットに集中力があります。
ただ行うだけのトレーニングよりも、筋肉を追い込む目的をもって行うトレーニングの方が
効果が高いのは言うまでもありません。
慣れてくると、『10回やる事』が目的になり、
無意識の内に楽なフォームになったり、反動が付いたり、雑になってしまいます。
しかも、筋トレはやればやるほど疲れてくるので集中力が低下していってしまいます。
短時間で行うトレーニングは最後まで集中力が持続可能な時間なので質の高いトレーニングを行う事ができます。
パーソナルだから安全に継続できる
加圧トレーニングはパーソナルでのトレーニングが基本です。
（加圧サイクルなど一部例外もあります）
血流制限を独自のやり方で行うのは大変危険です。
加圧トレーニングの資格を持ったトレーナーの下で指導を受ける事で安全にトレーニングを行う事ができます。
また、パーソナルトレーニングは運動を継続させるには大変有効な方法です。
『時間はあっても家ではトレーニング出来ない』という方は多いはずです。
あまり知られていないですが、講義を受ければ加圧ベルトを購入して
自宅でトレーニングする事が可能です。
しかし、あまり普及していないと思います。
それは、『家ではトレーニング出来ない』『ひとりじゃトレーニング出来ない』からでしょう。
加圧パーソナルトレーニングなら、安全に運動を継続していく事が可能です。
健康習慣もお手軽に
加圧トレーニングを継続されている方には、健康目的の方も多くいらっしゃいます。
肩こりや腰痛、冷え性やむくみといった日常の悩みから
健康診断で数値の改善が必要になった方。
他にも、将来に備えて今のうちからお手軽に出来る運動習慣を身に付けようと頑張っています。
健康目的の場合は、特に激しい運動は必要ありません。
加圧トレーニングの短時間・低負荷トレーニングの特徴を生かして
誰でもできる簡単トレーニングで運動を継続する事で
お手軽に健康習慣が身に付けられます。
また、加圧トレーニングならではの血行改善は大きなメリットです。
冷え性やむくみといった日常の悩みから、
心臓などの大きな病気まで幅広く影響を与えるのが血流の良し悪しです。
病気の予防・改善にも効果が期待できるますね。
加圧トレーニングがおススメの方
最後に、加圧トレーニングをおススメしたい方についてです。
『ある程度年齢の上がった方は、全員加圧トレーニングをやればいいのに』
と思っています。
加圧トレーニングなら、高齢になっても無理なく継続できるし
継続する事で健康寿命が延び
本人はもちろん、周囲の人までもが幸せになれます。
スポーツジムが続かなかった方
せっかく入会したのに会費だけ払って全然ジムに行かなかったという経験をお持ちの方。
週1回30分だけの低負荷トレーニングなら継続出来るはずです。
運動が苦手・嫌いな方
難しいトレーニングや息が切れる大変な運動はやりたくない方。
当スタジオでは、誰でもできる簡単トレーニングでメニューを組んでいます。
『ジムに行くのが嫌だな』と思わない程度の運動なので、体力に自信のない方でも大丈夫です。
忙しくて時間がない方
加圧トレーニングは、忙しい方こそおススメです。
忙しい方にとって一番大事な事は、忙しい毎日を元気に活動できる体です。
週1回30分だけなので、忙しい日々でも時間を作る事が可能でしょう。
血行改善効果に期待したい方
ダイエット目的よりも、健康目的の方も沢山いらっしゃいます。
特に女性の方は血流が悪い事で色々な悩みを抱えている方が多いです。
今の生活習慣に、週1回30分だけ健康習慣を取り入れてみませんか。
『加圧トレーニングをやると体がスッキリする』
『体が楽になる』という声も頂いてます。
最後に、
あえて加圧トレーニングをやらなくてもいいと感じるのは、
自分で筋トレ出来る人です。
自分で自分をコントロールして運動習慣を身に付けられる方は、
そもそもスポーツジムに行かず自宅で出来ちゃう方も多いでしょう。
また、重いダンベルやバーベルを使ってトレーニング出来るので
低負荷にする必要性が低いです。
つまり、筋トレ上級者にはあまり向きません。
（もちろん、筋トレ上級者向けの加圧トレーニングもあります）
加圧トレーニングの使い方によるのですが、
当スタジオは筋トレ初心者の方におススメの
パーソナルトレーニングジムになります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
コロナ禍で歩数が減っていませんか？体のトラブルが起こらないように適度な運動習慣が大事です。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
ついに花粉症が来てしまいました。
なので、今日から薬を飲み始めました。
毎年毎年、『今年は花粉症にならないのでは？』と期待しているのですが、
やっぱりなりますね。
そこまでひどくはないのですが、憂鬱な季節が始まります。
暖かくなってきたので店舗前のプランターに新たに野菜を植えました。
イチゴとリーフレタスです。
こちらは苗ですが、
隣のプランターにはトマトとキュウリの種を植えました。
職場でもお手軽に野菜を食べれるのがいいです。
コロナ禍で外出が激減している人が増えています。
・テレワークが増えて電車通勤が無くなった。
・毎週のスーパーへの買い物回数が減った
・休日に外に出なくなった
・とにかく家にいる時間が多い
などなど。
外出が激減すると歩数も激減してしまいます。
家の中だけで歩数を増やすのは難しいでしょう。
また、座りすぎにもなってしまいます。
下半身、特にお尻の筋肉も衰えやすいですね。
僕も歩数の減少を自覚しているのでランニングやウォーキングを意識して行っています。
だいぶ暖かくなってきたので、同じようにウォーキングされている方も多くなってきました。
毎日歩く事は健康の土台になります。
毎日歩く事で体の調子は良くなります。
1日当たりの効果は弱くても継続する事で大きな効果が出ます。
継続している時は感じなくても、辞めた時に大事さが分かるはずです。
人間は歩けなる事をきっかけに急激に衰えていきます。
歩けなくなり、トイレに行けなくなり、食べれなくなります。
だからこそ、いつまでも歩ける体でいられるように元気なうちから歩きましょう。
ですが、歩き方に問題があると歩く事で脚のトラブルを引き起こす原因にもなってしまいます。
偏平足やハイアーチ、外反母趾、巻き爪、冷え性、むくみ、関節の痛み、
水虫やタコ、魚の目など足のトラブルは意外と多いのです。
また、歩き方のクセによっては下半身が太くなってしまいます。
日常的に必要以上の負担が掛かってしまう場所は発達して太くなります。
だからこそ、正しい歩き方と筋トレ、そして足指をしっかり使い
足首の柔軟性を維持していきましょう。
当スタジオは加圧パーソナルトレーニングですので、
一番は冷え性やむくみなど血行改善効果に期待できます。
そして、トレーニングを続ける事で下半身の筋肉が付き
足指や足首の柔軟性など下半身のトラブルを未然に防ぐ効果も期待できます。
カカト上げでふくらはぎの筋肉を鍛え、足首の柔軟性を。
スクワットで膝がニーインしないようにする事で、日常生活での矯正にもつながります。
脚に限らず、今のところ体に大きなトラブルもなくやってこれているのは
加圧トレーニングによる運動習慣が続いているからだと思っています。
加圧トレーニングが世の中に出始めた頃は、ダイエット効果が注目されていましたが
個人的には、健康効果がもっともっと注目されて
ある程度の年齢になった方は全員加圧トレーニングを行えば
日本人はもっともっと健康になれるのにとも考えています。
加圧トレーニングは年齢や性別に関係なく行えます。
ただし、血流制限を行うので心臓などの病気になると行えない場合が出てきてしまいます。
だからこそ、体が元気で健康なうちに加圧トレーニングで運動習慣を身に付けたいですね。
加圧トレーニングのメリットである短時間・低負荷トレーニングは、
運動習慣をお手軽に身に付けられるので、
太りにくい体、健康習慣を手に入れる事ができます。
運動が苦手な方、嫌いな方にもおススメです。
スポーツジムで挫折してしまった経験がある方こそお越し下さい。
ダンベルを使わない簡単トレーニングで
運動習慣を身に付けませんか。
スポーツジムは『頑張って習慣化』ですが、
加圧トレーニングは『気が付いたら習慣化』です。
※当スタジオではブースを２つに分けて
2名同時トレーニングが行えるようにしています。
コロナウィルス対策として、
換気や除菌はもちろん、
トレーナーのマスク着用や手洗い・うがいなど徹底しておりますが、
感染が心配な方はご予約の際に、
その旨をお伝えください。
（公式ラインの場合は、『一人トレーニング希望）とご記入してください。）
同時トレーニングにならないように調整致します。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 歩数, 健康習慣, 健康., 低負荷トレーニング., 血行改善.
本当は痩せやすい冬ですが、過ごし方によっては太りやすい冬に。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染が拡大中ですね。
勝負の3週間と言われていましたが、今のところ減る要因がなさそうで不安です。
今日も一日いい天気でお昼前に5キロランニングしました。
外出自粛でおうち時間が増え、
テレビやスマホ、ゲームなどを見ながら座り続けていると
体の調子が悪くなるので適度なランニングはおススメです。
来年から2ブースでトレーニングをスタートします。
コロナウィルスの影響もあるので、いつからスタートするかはまだ未定ですが
いつでも始められるように準備中です。
移転オープンした時のような楽しさがあります。
当たり前のように必要だと思っていたものが、別に無くても大丈夫だったり
一番初めに考え付いたレイアウトからどんどん進化していったり、
必要だと思って買ったものが、実はあんまり使っていなかったりと
新しい発見があり楽しいです。
自営業の面白さは自分で決められる事ですね。
空間、家具、営業時間、労働時間、宣伝広告、お金の使い方
売上をどこまで伸ばすのか、2店舗目を考えるのか
3年後、5年後、10年後にどうなっていたいかなど
なんでも自分で出来るのがいいです。
ついでに、
自分にも運動習慣が身に付くので健康面もカバーできるし、
トレーニング効果が出たり、運動習慣が身に付く事でお客さんにも喜んでもらえます。
先日、ふと思いました。
この仕事を始めてもうすぐ9年ですが、
辞めたいと思った事がないです。
これからも、このお店に関わってくれる方が幸せになれるようなお店を目指していきます。
さて、今回は冬ならではのダイエットに効果的な生活習慣についてのお話です。
実は、冬は基礎代謝が一番高くなる痩せやすい季節なのです。
なぜなら、体がより多くの熱を作りだしてくれるからです。
ですが、このせっかくの恩恵も過ごし方によっては意味がなくなってしまう場合もあります。
①暖房の効いた部屋にずっといる
体温を上げる為に頑張らなくても自然と熱を作りだしてくれるはずが、
ずっと暖かい場所にいれば体温を上げる必要がないので基礎代謝は上がりません。
ポイントは適度な寒さを感じる事です。
寒すぎては風邪を引いてしまいます。
適度に外出して外の寒さを感じましょう。
②寒いので動かなくなる
寒くなると家にこもりがちです。
室内にずっといると活動量は減りがちです。
冬は太りやすいと感じる方は、温かい部屋にずっとこもって動かないよりも
まずは少しだけでも外に出て体を動かしましょう。
③飲み会が増える
今年はコロナウィルスの関係でほとんどが自粛になると思いますが、
例年ですとこの時期に飲み会が重なり太るという方が多いです。
飲み会の翌日の食事で調整したり、
お酒の量や、おつまみはタンパク質を意識するだけでも変わります。
④湯船に入らない
冬場は湯船につかって体温を上げていきましょう。
体温が上がると基礎代謝も上がります。
湯船に入ったり、温かい飲物を飲む事で
体を内側からポカポカさせましょう。
⑤運動習慣を身に付ける
季節関係なく大事な事です。
筋トレでも有酸素運動でも継続する事がポイントです。
息が切れるような激しい運動や、翌日筋肉痛がひどくなる筋トレでなくても
十分基礎代謝を上げる事ができます。
色々と気を付けるべきポイントを書いてみましたが、
これがなかなか出来ないという方は時間が無いという事はないでしょうか？
会社員時代を思い出すと、とにかく時間がなかったです。
動き回る仕事だったので運動不足にはなりませんでしたが、
ゆっくりお風呂に入る時間よりも睡眠が欲しかったり、
飲み会が遅くて夜中に帰って来たり、
休みの日に運動する気力もなかったりと
思い返すととにかく時間に追われていました。
仕事はとても大切ですが、自分の健康はもっと大事ではないでしょうか。
短時間でもいいので、適度な運動習慣を身に付けましょう。
時間が無い方は、何かの時間を減らして時間を作る所から始めてみてはどうでしょうか。
時間に追われない生活は、心に余裕が持て、ストレスも無く、とても良いです。
これからも永く健康的に仕事をしていけるように働き方も見直しました。
来年からは日・月休みになります。
また、平日は15:00～17:00までの中休みも作ります。
健康習慣を働いている側が実践していきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
加圧トレーニングで頭痛が改善。適度な運動習慣で頭痛の出ない体にしましょう。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日来られたお客さんから、
『今日は頭痛がひどくて』と。
お話を聞いてみると、
在宅ワークで一日中仕事をしていたら
お昼辺りから徐々に痛くなってきたそうです。
在宅ワークやテレワークで活動量が減ると、
反比例して体の不調が出やすくなりますね。
特に、
同じ姿勢でずっといる事で体の不調が出やすくなります。
肩こりや腰痛、姿勢が崩れる、脂肪が増えてダイエットの必要性が高まる
血流が悪くなって冷え性、むくみがひどくなるなど様々な影響が考えられますが
特に多いのが頭痛ではないでしょうか。
加圧トレーニングで頭痛が良くなる！！
こういった事例はあります。
今回も上肢の加圧トレーニングが終わったあたりで少し楽になり、
下肢の加圧トレーニングでもっと改善しました。
調子があまり良くない時は無理にトレーニングするよりも
体調を治す事が大事なので、
体幹トレーニングの代わりに
ストレッチポールをやりました。
すると、最後は頭痛が無くなったそうです。
ここまでの効果が必ず出る訳ではありませんが、
加圧トレーニングで頭痛が改善する可能性はあります。
僕も数か月に１回程度ですが頭痛になる事があります。
午前中に家でゴロゴロしていると
お昼過ぎから頭痛が出てきます。
午前中に仕事をしていたり、
軽くランニングをしている日は大丈夫な事が多いです。
そして、加圧トレーニングを軽く行う事で
頭痛が改善する事が多いです。
頭痛がしたら加圧トレーニングを！！
ではなく、
そもそも頭痛が出ないように適度な運動習慣を身に付ける事が大事です。
短時間、低負荷の加圧トレーニングで
お手軽に健康習慣を身に付けられます。
年齢と共に体の不調を感じる方こそ加圧トレーニングがおススメです。
体の循環を良くして、
『加圧トレーニングをすると調子がいい』を目指しましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。