岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2022/03/01

GWや夏休みを見据えたダイエットなら今からトレーニングを始めましょう!

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

今日から3月です。

天気はイマイチですが、花粉症の症状が少し出てきてしまいました。

早めに病院に行ってきます。

以前のブログでも書きましたが、

僕の実体験では

加圧トレーニングは花粉症には効果はありません。

ですが、

『加圧トレーニングを始めた頃から花粉症が改善して、薬も要らなくなった』

という方がいらっしゃいました。

加圧トレーニングではなく、単純に運動習慣が良い影響を与えただけかもしれませんが

健康面を考えるなら運動習慣はとても大事ですね。

 

3月末に他県へ勉強会に行く予定ですが

愛知県のまん延防止は延長されそうで・・・。

今年のGWは自由に動ける環境になっているといいですね。

 

そんなGWや夏に向けて体を引き締めていくには

3月からトレーニングを始めるのがおススメです。

なぜなら、

筋トレ効果が出るには3か月程掛かるからです。

食事で一気に減量するなら1~2週間でも変わりますが

筋トレは積み重ねが大事です。

それだけ大変ですが、リバウンドしにくいのがメリットです。

 

また、暖かくなるのも体を動かす良いタイミングです。

暑すぎず、寒すぎずの季節に体を動かし始めましょう。

暑くなってしまったら動きたくなくなっちゃいますよね。

 

これから薄着の季節になっていきます。

GWや夏休みを見据えるなら今から始めましょう。

 

加圧トレーニングは続けられるのが大きなメリットです。

『今年こそ頑張ろう』とせっかく始めたトレーニングが

3か月以内に辞めてしまうのか、1年後も続いているのかで

あなたの体形は大きく変わってきます。

 

1年間運動が続けられたら大きな自信になりますよ。

メンタル面にも良い影響を与えてくれます。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/12/17

ストレスを受け流せる自分になるには運動習慣がおススメ。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

東京のコロナ感染者数がついに800人を超えましたね。

年末年始の医療は大丈夫なのかとても不安です。

この1週間は特に注意が必要ですね。

 

 

皆さんはストレスは溜まっていますか?

コロナ禍で行動制限が掛かっている事や

人間関係や仕事、過労など多くの原因がある現代ですね。

 

ストレスを溜めない為に出来そうな事は、

好きな事・楽しい事をする、笑う、休む、人に話すなどでしょう。

 

ストレスで一番思い浮かぶ影響が健康面です。

確かにストレスは健康面でも精神面でもダイエットでも悪影響を及ぼします。

 

そして、『ストレスは体に良くない!!』と思えば思うほど健康に悪いのです。

ある実験で強度のストレスがある場合でも、

『ストレスは体に悪い』と思うグループは死亡率が上がり、

逆に『ストレスは体に悪い』と思っていないグループは死亡率が下がったそうです。

『病は気から』と言うように、

過度に気にしすぎるのは逆効果です。

 

適度なストレスは必要

ストレスは完全な悪ではありません。

特に、脳科学的にはストレスが無いと脳のパフォーマンスは低下するそうです。

ポイントは適度である事です。

一日中ストレスを感じていてはずっと緊張している状態なので

体が休まりません。

オンとオフのメリハリを付ける。

楽しい事・好きな事をやる。

何も考えないでTVを見て笑う。

などオフの時間を作りましょう。

 

ストレスに強い人・弱い人

ストレスに強い人・弱い人の違いはどこにあるのでしょうか。

それは受け止めるか受け流すかです。

我慢してすべてを受け止めていては心が折れてしまいます。

受け止めないで、受け流す事で自分を守ります。

心の持ち方、物事の考え方がポイントですね。

 

ストレスを受け流す能力の高い人の特徴

1.自己否定をしない。自分を過小評価しない

2.自分にもできると自信を持つ

3.感情をコントロールできる

4.楽観的に物事をとらえる事ができる

5.柔軟に物事を考えられる

6.全体を見る事ができる

7.一人で悩まない

8.客観的に洞察する事ができる

9.笑って流す事ができる

 

いかがでしょうか。

実は、上記の項目のいくつかをカバーできるのが運動習慣です。

 

・運動を習慣化する事が出来ると自信になります。

継続出来た自分を褒めてあげたくなります。

 

・運動をする事で気持ちが前向きになります。

また、運動中は仕事や人間関係などストレスの原因となる事を考えなくて済みます。

 

・運動を継続する事で、柔軟な変更や今日だけではなく

1週間や1ヵ月、3ヵ月、半年など全体を見るようになります。

 

・スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオに行く、

友達や家族と運動する事で

人とコミュニケーションを取る事ができます。

 

先述のすべてではありませんが、

運動を習慣化する事でストレスを軽減させる効果は大きいでしょう。

 

最後に、ストレス発散方法としての悪い例を紹介します。

 

お酒

お酒を飲むとストレスで一番大切な睡眠の質が下がります。

睡眠時間が足りなくなったり、途中で起きてしまったりと睡眠不足に陥ります。

飲んでいる時は嫌な事も忘れられるかもしれませんが、問題の先送りです。

 

朝まで遊ぶ

先述の通り、ストレスに睡眠はもっとも大切です。

嫌な事を忘れて朝まで遊ぶ事でストレスは発散できるかもしれませんが、睡眠時間は減ってしまうので

逆効果になってしまいます。

 

悪口

人の悪口や仕事の愚痴などを話すと気持ちが昂り交感神経優位のいわゆるオンモードが強くなってしまい、

体が休まりません。

また、嫌な事を思い返して話す事でさらに記憶に刻まれていきます。

前向きな話や、楽しかった話などをして楽しみましょう。

 

依存症になりやすもの

ギャンブルやショッピングなどでストレスを発散する方法もありますが、

依存症になってしまっては問題です。

ストレスは発散できても辞められなくなってしまいます。

できれば他のストレス発散方法を探しましょう。

もしくは、依存症にならないように線引きをして楽しみましょう。

甘いスイーツや糖質も依存症になりやすいので要注意です。

こちらは健康面はもちろん、太りやすくなりダイエット効果も下げてしまいます。

 

興奮系娯楽

ゲームや面白いドラマや映画などは疲れている時に観たくなってしまいます。

ですが、興奮状態は交感神経優位のいわゆるオンモードです。

気持ちが昂って体が休まりません。

また、ゲームなどはついつい時間を忘れてしまうので

ストレスの最大の敵となる睡眠時間を削ってしまいます。

逆に、リラックスできるように音楽を流したり

ストレッチをしたり

ゆっくりお風呂に入るなどして睡眠時間をしっかり確保しましょう。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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