年末年始に太らない為に気を付けたいポイント
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染がどんどん増えていきますね。
年末年始は緊急事態宣言みたいに静かな町になってしまいそうですね。
寂しいですが、今年は仕方ないですね。
ここで気を緩めないで感染対策をしっかり行っていきます。
今週26日までで年内の営業は終了します。
今年はコロナで1ヵ月半の休業もあり、
ドタバタしていましたが、気が付けば残り1週間です。
来年は5日からの営業になります。
そして、営業時間も変更致します。
来年から日・月とお休みになります。
火～金 9:00～15:00 17:00～20:30
土 9:00～20:30
となります。
来年から2ブーストレーニングをスタートさせる予定です。
コロナの感染状況にもよりますが、
一応、2月から土曜日を
3月から火・木曜日も追加で予定しています。
（～15時までのお話です。夜は、まだまだ2ブースは先のお話です）
また、来年からウォーターサーバーを撤去します。
（予定でしたが、1月中旬～下旬ぐらいまではありそうです。）
話は変わりますが、一緒に勉強会などしている加圧トレーニングの先生から
カラダデザインパーカーを頂きました。
新しい仕事着に使わせて頂きます！！
今年は一度しか勉強会できませんでした。
来年はもっと回数を増やしてたくさんインプットしていきたいです。
お客さんからクリスマスプレゼントでお菓子を頂きました。
サンタのおかきです。
一人だけ横向いてるサンタがいいですね。
こちらもお客さんから頂きました。
お客さんが自分で作られている食パンです。（焼きたてでほんのり暖かかったです！！）
これがとても美味しいんです。
ありがとうございます！！
さて、今年最後のブログになりそうですので
年末年始で正月太りにならない為のポイントを書きます。
年末年始は動かなくなるので消費カロリーが減り、
食べる機会が増える事で摂取カロリーが増えてもっとも太りやすい時期になります。
①食べる量をコントロールする
お腹いっぱいで動きたくなくなるまで食べないようにしましょう。
美味しいものを食べる機会は増えますが、腹8分目で抑える事が大事です。
また、食べる順番を意識するのも効果的です。
野菜やスープを最初に食べて、タンパク質、最後に糖質になるようにコントロールしていきましょう。
同じ量を食べても、それだけでも太りにくくなります。
②軽くウォーキングする
ランニングとまでは行かなくても軽くウォーキングするだけでも体は軽くなり
やる気モードになります。
『せっかくのお休みに何もしたくない』のであればいいですが、
『せっかくのお休みに○○をやりたい』のであれば軽くウォーキングする事で気持ちも前向きになります。
③起きる時間はできるだけ同じにする
ついつい夜更かしをしてしまいがちですが、
起きる時間はできるだけ同じにしましょう。
お昼まで寝ているというような生活になるとリズムが崩れて、
体も重だるくなり太りやすくなります。
そして、睡眠時間はしっかり確保しましょう。
④連休明けに満腹中枢をリセットする
年末年始で満腹を感じるラインが高くなりがちです。
その満腹中枢をそのままの状態で1月を過ごすと
月末にはしっかりと脂肪が付きます。
連休が終わり、日常が戻ったその週に満腹中枢をリセットしましょう。
１～2日ぐらい物足りなく感じますが、すぐに戻りますので。
色々と書きましたが、
基本的には年末年始やお盆、GWなどの大型連休は大いに楽しみましょう。
運動習慣を身に付けている方も、
ここだけは休んでも問題ありません。
普段頑張っているので、たまには休みましょう。
運動を再開すればすぐに戻ります。
また、今年はコロナで例年とは違う年末年始になります。
暇な時間が増えるので、ついつい間食をしてしまいがちです。
間食が増えると体が重くなり、動きたくなくなります。
すると、余計に動かなくなり、暇になりまた間食が増えて・・・と
悪循環に陥ってしまいます。
ゆっくり休む事は大事ですが、余計な間食だけは十分注意してください。
今日も自分で加圧トレーニングやりました。
これで毎週欠かさず1年継続できました。
短時間・低負荷だから無理なく継続できました！！
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。