ダイエットや健康に大事なのはトレーニングだけじゃなく睡眠もです。
こんにちは。
パーソナルトレーナーとして働いているとお客さんの生活習慣についてお話をする機会があります。
そこでよく聞くのが『睡眠不足』です。
本当は寝たいけど忙しくて寝られないという方もいらっしゃれば、
5時間睡眠が当たり前になっていて気にしていないという方もいらっしゃいます。
睡眠は筋力アップやダイエットなど
トレーニング効果を出す為にも大切です。
睡眠不足が与える悪影響です。
①病気になりやすくなる
②太る
③美が作られない
④日常のパフォーマンス低下
⑤認知症のリスクアップ
①病気になりやすくなる
健康な睡眠時間の定義は様々ですが、
研究で線引きされるのは6時間以下か以上かです。
この二つを比較すると、
がん 6倍
脳卒中 4倍
心筋梗塞 3倍
糖尿病 3倍
高血圧 2倍
風邪 5.2倍
うつ病 5.8倍
自殺 4.3倍
これだけの違いが出てきます。
これを見るだけでも、睡眠がいかに大事か分かりますね。
②太る
睡眠不足は肥満にもつながります。
理想とされる7時間睡眠の方と比べると5時間睡眠の方は肥満の方の割合が50％アップします。
4時間睡眠になるとさらに上がり７３％アップします。
一番の原因は食事です。
睡眠不足はホルモンの関係で食欲が増進され、
遅い時間に高カロリー、高脂質のものを食べたくなります。
甘いものやラーメンが食べたくなるのはホルモンの影響です。
どんなに頑張ってトレーニングしても、食生活が悪ければすぐに脂肪がついてしまいます。
③美が作られない
『美は夜に作られる』
寝ている間に髪の毛はお肌のはりやつやが作られていきます。
また、睡眠不足は頭や体の機能を低下させるので
元気がなく、表情も暗い、反応も悪い、疲れてそう。
これでは印象が悪くなってしまいます。
しっかり睡眠時間を確保する事で、
頭も体もスッキリ、元気で明るい表情で一日を過ごせます。
また、髪の毛やお肌のハリやツヤもでます。
④日常のパフォーマンス低下
睡眠不足はお酒を飲んで酔っ払っている、
いわゆる酩酊状態と同じです。
しかも、慢性的に睡眠不足の方は常に酔っ払った状態なので
頭も体もスッキリせず、判断能力も低下しています。
こんな状態では、ミスが増え、仕事の効率が下がり（生産性ダウン）、
イライラしたり、上手く行かない事が増えてストレスが溜まり
疲れが取れないという悪循環に陥ってしまいます。
しっかり睡眠時間を確保する事で仕事や私生活での生産性もあがり
自分の時間が確保できるようになればストレスが発散でき、睡眠時間も多くとれる好循環になります。
⑤認知症のリスクアップ
人生100年時代が進む中で認知症は社会問題になっています。
今のまま認知症の患者数が増えていくと、
将来80歳以上 5人に１人
９０歳以上 ５人に３人
１００歳以上 ５人に４．５人になると言われています。
認知症の予防に効果的なのが睡眠と運動です。
ダイエットや健康の為にトレーニングを頑張っている方は多いです。
スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオもたくさん増えていてフィットネスブームです。
ですが、トレーニングよりも簡単にできる健康やダイエットに効くのは睡眠です。
睡眠時間をしっかりとりましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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