年末年始に太らない為に気を付けたいポイント
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染がどんどん増えていきますね。
年末年始は緊急事態宣言みたいに静かな町になってしまいそうですね。
寂しいですが、今年は仕方ないですね。
ここで気を緩めないで感染対策をしっかり行っていきます。
今週26日までで年内の営業は終了します。
今年はコロナで1ヵ月半の休業もあり、
ドタバタしていましたが、気が付けば残り1週間です。
来年は5日からの営業になります。
そして、営業時間も変更致します。
来年から日・月とお休みになります。
火～金 9:00～15:00 17:00～20:30
土 9:00～20:30
となります。
来年から2ブーストレーニングをスタートさせる予定です。
コロナの感染状況にもよりますが、
一応、2月から土曜日を
3月から火・木曜日も追加で予定しています。
（～15時までのお話です。夜は、まだまだ2ブースは先のお話です）
また、来年からウォーターサーバーを撤去します。
（予定でしたが、1月中旬～下旬ぐらいまではありそうです。）
話は変わりますが、一緒に勉強会などしている加圧トレーニングの先生から
カラダデザインパーカーを頂きました。
新しい仕事着に使わせて頂きます！！
今年は一度しか勉強会できませんでした。
来年はもっと回数を増やしてたくさんインプットしていきたいです。
お客さんからクリスマスプレゼントでお菓子を頂きました。
サンタのおかきです。
一人だけ横向いてるサンタがいいですね。
こちらもお客さんから頂きました。
お客さんが自分で作られている食パンです。（焼きたてでほんのり暖かかったです！！）
これがとても美味しいんです。
ありがとうございます！！
さて、今年最後のブログになりそうですので
年末年始で正月太りにならない為のポイントを書きます。
年末年始は動かなくなるので消費カロリーが減り、
食べる機会が増える事で摂取カロリーが増えてもっとも太りやすい時期になります。
①食べる量をコントロールする
お腹いっぱいで動きたくなくなるまで食べないようにしましょう。
美味しいものを食べる機会は増えますが、腹8分目で抑える事が大事です。
また、食べる順番を意識するのも効果的です。
野菜やスープを最初に食べて、タンパク質、最後に糖質になるようにコントロールしていきましょう。
同じ量を食べても、それだけでも太りにくくなります。
②軽くウォーキングする
ランニングとまでは行かなくても軽くウォーキングするだけでも体は軽くなり
やる気モードになります。
『せっかくのお休みに何もしたくない』のであればいいですが、
『せっかくのお休みに○○をやりたい』のであれば軽くウォーキングする事で気持ちも前向きになります。
③起きる時間はできるだけ同じにする
ついつい夜更かしをしてしまいがちですが、
起きる時間はできるだけ同じにしましょう。
お昼まで寝ているというような生活になるとリズムが崩れて、
体も重だるくなり太りやすくなります。
そして、睡眠時間はしっかり確保しましょう。
④連休明けに満腹中枢をリセットする
年末年始で満腹を感じるラインが高くなりがちです。
その満腹中枢をそのままの状態で1月を過ごすと
月末にはしっかりと脂肪が付きます。
連休が終わり、日常が戻ったその週に満腹中枢をリセットしましょう。
１～2日ぐらい物足りなく感じますが、すぐに戻りますので。
色々と書きましたが、
基本的には年末年始やお盆、GWなどの大型連休は大いに楽しみましょう。
運動習慣を身に付けている方も、
ここだけは休んでも問題ありません。
普段頑張っているので、たまには休みましょう。
運動を再開すればすぐに戻ります。
また、今年はコロナで例年とは違う年末年始になります。
暇な時間が増えるので、ついつい間食をしてしまいがちです。
間食が増えると体が重くなり、動きたくなくなります。
すると、余計に動かなくなり、暇になりまた間食が増えて・・・と
悪循環に陥ってしまいます。
ゆっくり休む事は大事ですが、余計な間食だけは十分注意してください。
今日も自分で加圧トレーニングやりました。
これで毎週欠かさず1年継続できました。
短時間・低負荷だから無理なく継続できました！！
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
摂取カロリーと消費カロリーの目安が分かると頑張りやすいです。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
昨日も5キロランニングしました。
ダイエットの一つの目安を数値化して考えられるのがカロリーです。
原理原則として、摂取カロリー＞消費カロリーで脂肪が増え
摂取カロリー＜消費カロリーで脂肪が減ります。
では、自分が1日に摂取すべきカロリーの目安はどれぐらいでしょうか。
目安が分かると頑張りやすいです。
これは年齢と活動量が大きく影響します。
ざっくりですが、
男性 女性
Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅰ Ⅱ Ⅲ
18～29歳 2300 2650 3050 1700 2000 2300
30～49歳 2300 2700 3050 1750 2050 2350
50～64歳 2200 2600 2950 1650 1950 2250 キロカロリー
Ⅰ～Ⅲは活動レベルで、事務仕事の多い方はⅠ、よく歩く方はⅡ、運動をしっかりしている方はⅢが目安です。
ですが、あくまでも目安です。
実際には自分の体で試しながら調整していく必要があります。
ウエストを測ったり、つまんでみるといいですね。
消費カロリーを上げる為に大事なのが運動ですが、
運動以外の日常での活動も大きな消費カロリーになります。
通勤・通学も、階段の昇り降りもスーパーでの買い物も積み重ねると大きいです。
自粛期間が続いて家から出なくなった方も多いでしょう。
ネット通販でお店に行かない、食事もデリバリーなど楽であればあるほど消費カロリーが減ってしまいます。
コロナウィルスも少し落ち付いてきていますので、
可能な範囲で活動を増やしていくといいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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スポーツジムの休会費について。トレーニングが続きやすいメリットはありますが、当スタジオは無しにしています。
こんにちは。
今日から２４日まで愛知県独自の緊急事態宣言が発令されました。
前回は休業しましたが、今回は通常営業を続ける予定です。
名古屋市での感染者数が多かったのが、
名古屋市以外も増えてきて、
豊田や岡崎、安城と三河地区も危なくなってきました。
感染予防をしっかり行いながら営業をしていきます。
６月から有酸素運動をストップしていました。
理由は色々ありますが、
大きな所ではダイエット目的としてイマイチだったからです。
ランニングしても意味がないからではありません。
ランニングする事で、無駄に食べる物が増えてしまう事が多かったからです。
せっかく時間を掛けて走った分の消費カロリーも、
余分に食べた摂取カロリーで日によってはプラスになっている日もあったと思います。
有酸素運動を辞めても今のところ大きな変化は感じていません。
久しぶりに４キロランと自転車通勤と体を動かしてみたら
翌日適度な筋肉痛が出ました。
特にお尻ですね。
車通勤で座ってばかりよりは、
自転車通勤の方が健康的ですね。
もう少し涼しくなってきたら自転車通勤再開予定です。
さて、今回は休会費についてです。
当スタジオでは休会費は頂いておりません。
コロナウィルスの影響で無くした訳ではなく
開業した当初からなので、８年以上休会費無しで営業してきました。
休会費のメリットは、
お客さんのトレーニング習慣が断たれにくい事です。
ですが、自分がスポーツジムに通っていた時に
行かないのに支払う休会費に納得できなかったので
自分のお店は無しにしました。
もともと加圧トレーニングは短時間＆低負荷なので
休会費の縛りが無くても無理なく継続できるという理由もあります。
同じように、入会したら数か月は退会出来ないというシステムも納得いかなかったので
自分のお店では無しにしました。
『入会してみたら、思っていたのと違ってた』という事もあるでしょう。
なので、当スタジオは１ヵ月毎の更新にしています。
色々な縛りで継続させる事が良い面もありますが、
基本的にはトレーニングしたいからスポーツジムに来て頂きたいと考えているので
できるだけ縛りを減らしたシステムにしています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
運動を頑張っているのに痩せなかった、当たり前だけど当時は気づいていなかった理由
こんにちは。
今日も天気が悪く雨ですね。
岡崎に豪雨予想が出ているそうです。
昨日のお尻トレーニングで筋肉痛がきてます。
一種目しかやっていないけど、しっかり効いてます。
少なくても丁寧にやる事が大事ですね。
コロナウィルスの影響でテレワークが見直されています。
フィットネス業界でも自宅でできるように
トレーニング動画がアップされていますね。
そんな中、業界初の『オンラインパーソナル×オリジナル動画トレーニング×栄養サポート』サービス。
という記事を読みました。
パーソナルトレーニングは対面だからこそ、
フォームを修正し、お客さんの声を聞き、一緒に頑張っていけるメリットがあります。
そのメリットをオンラインでどこまで生かす事が出来るのか注目です。
なにより、『自宅で自分でトレーニング出来ないからスポーツジムに行く』という方は多いと思います。
『一人じゃ継続出来ない』にオンラインでどこまで対応できるのか。
今後のフィットネス業界の新しい挑戦ですね。
さて、今回はトレーニング効果が出ない見落としがちな理由についてです。
『運動を頑張っているのに全然痩せない』とダイエットの為の
努力が結果に結びつかない事は多いです。
脂肪が落ちていかないもっとも多い理由は
やはり食事でしょう。
毎日3回は食べる食事がトレーニング以上に体に影響を与えるのは
当然ですね。
加圧トレーニングに限らず、筋トレや有酸素運動も
すべて食事が大事です。
僕も実際に『トレーニングをすごい頑張っているのに痩せない』という失敗をしました。
当時はランニングに力を入れていました。
月に100～150キロ走っていたので、
3日に1回は10キロ走るペースです。
それなのに体重は数百グラムの変化のみ。
『こんなに頑張っているのになぜ痩せない』と悩みました。
ですが、思い返すと理由は単純で
『ランニングでの消費カロリー以上に追加で食べた摂取カロリーが多かっただけ 』でした。
トレーニングするとお腹が空きます。
30分のランニングで5キロ走っても消費されるのは300キロカロリー程度です。
対して、コンビニに売っているスイーツやパンに300キロカロリー以上の商品は大量にあります。
頑張って300キロカロリー消費して、350キロカロリーご褒美的に食べていたら
50キロカロリー過剰で積み重ねたら計算上はどんどん太る事になりますね。
人間の体には恒常性という同じ状態を維持する機能が備わっているので
単純に計算通りにはならないですが、
頑張っているつもりが、太る行為になっている失敗をしました。
これは筋トレ、加圧トレーニングにも当てはまります。
加圧トレーニングで頑張った後に
筋肉になるタンパク質を多く摂取するのはOKですが、
ご褒美的に糖質を多く摂取してトータル過剰カロリー糖質過剰になってしまっては痩せません。
人間は自分に都合の悪い事は忘れやすいので、
3食以外の間食や意外と糖質量が見落としがちな飲物など
無意識のうちに口にしている追加分が思っている以上に過剰になっているかもしれません。
運動習慣が身に付いてきてトレーニングを頑張っているのに
全然効果が感じられない時は
一度食事を見直すといいです。
シンプルなのレコードダイエットを1週間やれば専門のトレーナーでなくても
問題点は見つかるはずです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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タグ: オンラインパーソナル., 痩せない., 摂取カロリー., 消費カロリー., お尻トレーニング
食べたものを記録して太る原因を探る方法は単純だけど効果的なダイエット方法
こんにちは。
休業４０日目です。
今日も自転車通勤です。
お尻トレーニングとキャリステニクスをやって帰ります。
緊急事態宣言が解除されました。
愛知県独自の緊急事態宣言も今日解除されるようですね。
スポーツジムに対する休業要請は５月３１日まで継続されそうなので
予定通り６月１日より営業再開になりそうです。
店舗前のプランターから
イチゴが収穫できました。
レコードダイエットは有名なダイエット方法です。
食べたものを記録していくだけで痩せられるという
簡単そうなダイエットです。
しかし、これをやっている人は少数だと思います。
実際、僕もチャレンジした事はあります。
継続できない理由は面倒だからです。
ですが、ダイエットするには食事は必須です。
どんなに動いて消費カロリーを増やしても限界があります。
ちょっと食べたらすぐに消費カロリー以上の摂取カロリーになってしまいます。
人間はすぐに忘れてしまいます。
特に自分にとって不本意な事はどんどん記憶から消えていきます。
昨日食べたものは思い出せても、一昨日食べたものをはっきり思い出せる人はほぼいないと思います。
だからこそ、きちんと記録をして見返す事で今の生活習慣の問題点が見えてきます。
ただ食事量を減らせばOKかというとそうでもありません。
ヨーグルトしか朝食を食べない人が、朝のヨーグルトを我慢したら痩せるかと言えば痩せません。
お昼はおにぎり１個しか食べない人が、半分に我慢したら痩せるかと言えば痩せません。
それよりも、もっと影響の大きな過剰摂取になっている食事を減らすべきです。
それは人によって違います。
３食事の内、お腹いっぱいになるまで食べている食事や
間食、飲物、夜のお酒かもしれません。
これから暑くなってきて水分補給は増えていきます。
目に見えない分、糖分が多い飲物を毎日飲み続ければ太ります。
今の食事の問題点を探して対処をするという当たり前の事ですが
もっとも効果が高いダイエット方です。
すべての食事を記録するのがベストですが、
３食は満腹になるまで食べなければOKにして
間食や飲物だけチェックするでもいいと思います。
食事をコントロール出来れば加圧トレーニングの効果で
筋肉もしっかり付き、脂肪が落ちて引き締まります。
食事コントロールが出来ないと加圧トレーニングの効果で
筋肉も付きますが、脂肪もついて体が大きくなってしまいます。
今の食生活でもっとも太る原因になりそうな習慣を変えて
加圧トレーニングを行えば体は変わります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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