睡眠不足は４倍太りやすい！？質の高い睡眠が大事な理由。
先日、豊田の山奥にあるパン屋さんに自転車で行ってきました。
珍しいドイツパンのお店で、しかも週に４日しか営業していないので、営業日は開店直後からお客さんが途絶える事無く訪れる人気のお店でした。
パンも美味しかったです。
かなり涼しくなってきて、夜寝苦しいという時期は過ぎて、心地よく寝れる季節になってきましたね。
今日は台風が来ていて岡崎、豊田、安城のこの辺りも昨日から雨が続いています。
気温と気圧の変化が大きいので体調を崩さないように気を付けたいですね。
その為にも睡眠は大事。
しっかり寝ていますか？
アメリカの研究結果で、睡眠不足の人はしっかり寝れている人に比べて4倍も太る事が分かっているそうです。
理想の睡眠時間は７時間半と言われています。
人によって必要な睡眠時間は個人差がありますが、仮に７時間寝ている人を基準にすると６時間の人の肥満度は２３％高く、５時間だと５０％、４時間の人は７３％も高いそうです。
これは睡眠時間が短い人ほど太っている人が多い、ということになります。
睡眠不足は食欲にも関係があって、睡眠不足になると食欲は２５％アップします。
これは必要な睡眠が取れていないと、食欲増進ホルモンが増加し、食欲抑制ホルモンが減少するためです。
さらには糖質と脂質に対する欲求が高まる事も分かっています。
痩せたいなら７時間はマストで寝るようにしましょう。
睡眠物質のメラトニンは、睡眠を深めるだけでなく、疲労回復、免疫強化作用、抗酸化作用、新陳代謝ＵＰ、抗腫瘍作用があるので
痩せたい人だけでなく、健康面でとても大事な睡眠。
起きている時間と同じくらい大事にしましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
成長ホルモンのすごい効果を体に促すサイクルを簡単に習慣化出来る加圧パーソナルトレーニング
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染が収まっているようですが、
岡崎市でクラスターが発生したようですね。
場所は非公表のようですが、まだまだ注意が必要ですね。
加圧パーソナルトレーニングの大きなメリットに
成長ホルモンの大量分泌があります。
脳から分泌されて、血流に乗って全身を巡り
痛んだ体を修復してくれるので若返りホルモンと呼ばれています。
この成長ホルモンの分泌量は年齢と共に減少してしまいます。
すると、修復能力も下がっていくので体の機能も衰え
お肌のハリやツヤも無くなってしまうのです。
若い人はお肌がキレイなのは、若いからではなく
修復してくれる成長ホルモンが大量に分泌されているからです。
中高年になっても成長ホルモンがしっかり分泌されていれば
体の機能もお肌もきれいな状態を維持出来ます。
成長ホルモンの効果
全身に若返り効果を促してくれるありがたい成長ホルモンの効果です。
１．筋力アップ
筋肉は運動をしなければ年齢と共に減少していきます。
そして、落ちるのは大きな筋肉がある下半身から。
年々支えなければならない体重は増えて、土台である下半身の筋肉が減っていけば
膝などの関節に痛みがでてしまいます。
当スタジオでも、『下半身の筋肉が全然ないので筋肉を付けたい』と来られる女性の方が増えています。
将来を考えて体が元気な４０~５０代ぐらいから始める方が多いです。
加圧パーソナルトレーニングは週１回のトレーニングを３ヵ月ぐらい頑張って頂くと筋肉がついてきたと実感される方が多いです。
２．脂肪燃焼でダイエット効果
加圧パーソナルトレーニングで筋トレを行うと筋肉量が増えるので基礎代謝が上がります。
また、成長ホルモンの影響でトレーニング後は脂肪が燃焼しやすくなります。
加圧パーソナルトレーニングが終わった後、３時間ぐらいの間に
ウォーキングやランニングといった有酸素運動や部屋の掃除などで体を動かすと脂肪が燃焼しやすいです。
家が近い方は歩いて、もしくは自転車で来られる方もいらっしゃいます。
筋トレと有酸素運動の組み合わせはもっとも脂肪燃焼の効率がよいです。
３．骨を丈夫にする
高齢化社会にとって骨はとても大事です。
転倒による骨折で寝たきりになり、さらに筋肉が落ちてという悪循環を廃用症候群を呼ばれています。
１０年ぐらい前から注意されていましたが、これからどんどん高齢者化社会は進んでいきます。
骨もより良い状態を維持する為に代謝を繰り返します。
年齢的なものはありますが、
食事だけのダイエットを無理に行ったり
強度の高い運動を頑張りすぎると骨粗しょう症のリスクが高まります。
骨の強度を上げて、骨密度を上げる為には
加圧パーソナルトレーニングでスクワットをしましょう。
両脚をしっかり床に付けてしゃがむことで
片脚だけに無理な負荷が加わって関節を痛めたりする心配がないです。
簡単なトレーニングで筋肉にしっかり刺激を与え、
成長ホルモンを大量に分泌させる事で筋肉と骨を一緒に強くできます。
４．お肌をきれいに（アンチエイジング）
痛んだ細胞の修復をしてくれる成長ホルモンが大量に分泌されるので
お肌がきれいになります。
また、加圧パーソナルトレーニングは血管に内側から負荷を与える事で
弾力性のある血管に若返らせ、使われなくなった毛細血管を再び血の巡る状態に戻し
体内を巡る血の量を増やすので血流が良くなります。
血流が良くなると成長ホルモンがより早く、より隅々まで行き渡るようになるので
冷え性や肩こり、腰痛の改善、むくみの改善などの問題も予防・改善効果が期待できます。
５．新陳代謝の向上
人間の体の細胞は毎日少しずつ作り直されていきます。
成長ホルモンはこのサイクルを早くしてくれます。
体の機能が衰える前にどんどん修復してくれるので
疲労回復能力、内臓の機能も維持され、先述の血行改善とつながりますが免疫力も上がり
風邪を引きにくくなります。
加圧パーソナルトレーニングを継続していくと
トイレに行く回数が増える場合もあります。
これは、新陳代謝が活発になり古い細胞を体外に捨てる必要があるからです。
成長ホルモンは１０代がピーク
寝る子は育つの言葉通り、
２０歳で体が出来上がるまでの（特に１０代）間に
もっとも分泌量が多くなります。
そして、２０代までは特に意識しなくても勝手に分泌されるのですが
３０代で急激に減っていきます。
その後も徐々に減り５０代ぐらいは少量です。
では、成長ホルモンの分泌量を増やすにはどうすれば良いか。
大きな効果が得られるのは２つで
睡眠と運動。
しかし、睡眠で得られる成長ホルモンの量には限界があります。
だからこそ運動をしましょう。
運動はやればやっただけ成長ホルモンを分泌できます。
加圧パーソナルトレーニングで好循環を生み出す
加圧パーソナルトレーニングは通常の筋トレよりも
短時間&低負荷で大量の成長ホルモンを分泌させる事ができます。
すると、トレーニング後の消費カロリーが上がります。
また、筋肉量も増えていくので基礎代謝も上がります。
トレーニングで寝つき・寝起きが改善されるので
睡眠の質が上がり、睡眠中の成長ホルモンもより分泌されます。
そして、このサイクルを回していく上で最も大事な事が
運動の習慣化です。
これが最も大事で、もっとも難しいです。
しかし、加圧パーソナルトレーニングは
１回３０分の低負荷トレーニングを
週に１回だけでOKです。
成長ホルモンのすごい効果をしっかり体に促す事が出来るサイクルを
簡単に身に付ける事が出来るのが加圧パーソナルトレーニングです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 短時間., 新陳代謝., 低負荷トレーニング., 脂肪燃焼., 成長ホルモン.
加圧トレーニングで血行がよくなると、新陳代謝の活発になり筋力アップ効果も上がる
こんにちは。
梅雨時期に入りました。
岡崎や豊田は矢作川があるので
大雨が降るとちょっと不安になりますね。
6月に入ってスポーツジムの営業が再開していますね。
大きなスポーツジムは利用者が使えるように
器具の近くに消毒液を常備したり、
マシンの間隔を空けて利用したり、
マスク着用を徹底して少しずつ営業再開をしているようです。
当スタジオはパーソナルトレーニングなので、
入口での除菌、こまめな換気、
トレーナーの手洗いとうがい、
器具の除菌を徹底した上で
お客さんはマスク無しでトレーニングして頂いております。
（トレーナーがマスクを着用します。）
コロナ対策の為、
ジム内にはお客さん1名、もしくは１グループと
トレーナーのみになります。
さて、今回は加圧トレーニングによる新陳代謝の向上のお話です。
加圧ベルトを腕や脚の付け根に巻きつける事で
適切な血流制限を行えます。
すると、
一時的ではありますが
血流が減少した状態になります。
特に、脚に加圧ベルトを巻いた時は
腕に加圧ベルトを巻いた時よりも
血液の溜まる量も増えます。
この時、心臓より上の部分は血が減少するので
脳が心臓に対して血液を多く流すように
指令をする事で血液量が増え、
血行がよくなり、体の隅々まで血が巡るようになります。
すると、冷え性やむくみの改善、
お肌がきれいになるアンチエイジングなどの効果が期待できます。
体の隅々まで血が巡る結果、
細胞に運ばれる酸素の量も増え、
新陳代謝が活発になり
筋力アップ効果も出やすくなり
ダイエット効果も上がります。
筋トレ後の痛んだん筋肉を修復するための
栄養を運ぶのも血液なので、
血流が良い事は筋肉を修復して
筋肥大効果を上げる上でも重要なポイントです。
新陳代謝が活発になると、
体の中で古い細胞が新しい細胞に作り直されるサイクルが早くなります。
人によっては加圧トレーニングを始めた最初の3ヵ月ぐらいの間に
トイレに行く回数が増える方もいらっしゃいます。
これは古い細胞を体外へ出す必要が出てくるからです。
血流を良くする事は
体の不調を改善し、
大きな病気の予防・改善にも効果的なので
血流が気になる方は是非加圧トレーニングを始めてみませんか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
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