加圧トレーニングで出やすい点状出血について
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
加圧ベルトを腕の付け根に巻いてトレーニングすると
ベルトを巻いた位置の周辺に赤い斑点が出る事があります。
これを点状出血と呼びます。
ほとんどの場合はベルトを巻いた位置から肘までの間で収まりますが
さらに肘から指先にかけてまで出る事もあります。
点状出血は出た方が良い？出ない方が良い？
点状出血が出るか出ないかの違いは
掛けた圧に対して、血管の柔軟性があれば出にくくなり
逆に、血管の柔軟性がなければ出やすくなります。
なので、一概に出た方が良い、出ない方が良いとはなりません。
例えば、
同じ圧を加えてトレーニングを繰り返していく内に
最初は多かった点状出血が出にくくなったら血管の柔軟性が出て血管が若返ってきたと言えます。
今までよりも強い圧を加えれば、点状出血の量が増える事もあります。
一般的な圧を加えて点状出血がたくさん出たら血管が硬くなっていると言えます。
タバコを吸っている方などは血管が硬くなって点状出血が出やすくなります。
また、長時間の加圧トレーニングを行うと出やすくなります。
以上を踏まえてポイントです。
①加圧で血行改善を求めるならばある程度の点状出血が出ても頑張った方が良いです。
（ですが、掛けた圧が強すぎないという事が前提ですので運動が頑張れる程度の圧にします）
繰り返すことで徐々に点状出血が出ない血管に若返られましょう。
それでも気になる方は点状出血が出ない圧で頑張っていきましょう。
②血管を鍛える事を目指しすぎない
点状出血が出なくなったら、より強い圧にレベルアップして
徐々に血管を丈夫にする事も出来るかもしれませんが
リスクが高いので悪い血流を改善するぐらいにしておきましょう。
③長時間の加圧トレーニングは行わない
腕は１５分、脚は２０分をマックスにあまり長時間ベルトを巻いた状態にならないようにします。
点状出血が増えるのはもちろん、一過性の脳貧血などになり気分を悪くしてしまうリスクもあります。
加圧トレーニングはパーソナルトレーニングになります。
それは気分が悪くなってしまった時に対応がきちんとできる為です。
数人で同人にトレーニングすると気分が悪くなったり
顔色や唇の色が変わってきた事に気が付けなかったりします。
加圧トレーニング本部が作成している正規認定施設のあるパーソナルジムでトレーニングしてください。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
ストレッチの意味と効果と重要性
先日、日本ストレッチング協会による「ストレッチングトレーナー」の資格認定講習会に行ってきました。
合否の結果は約一か月後になるのでまだ結果は分かりませんが、とても学ぶ事の多い講習会でした。
まずストレッチングとは、スポーツ現場において、筋や腱などを伸張することで身体の柔軟性を高め、
それにより得られる様々な反応を獲得するための行為を意味する、とあります。
ではその様々な反応とは何か。
１・軟部組織の柔軟性の維持と向上。 ＊軟部組織とは骨以外の組織（筋肉、腱、靭帯、関節包、筋膜、皮膚、神経など）
２・関節可動域の改善と維持。
３・外傷・障害の発生予防。
４・疼痛緩和
５・リラクゼーション
６・筋委縮の抑制
６の筋委縮について、高齢になると筋肉を構成する筋繊維数が減少し、さらに筋繊維が萎縮してしまうことにより、筋肉量が低下します。
加齢による筋変化は、筋繊維そのものの変化よりも、筋肉量の低下が目立ちます。加齢による筋力低下の本質は、筋の萎縮によるものです。
適度な運動をしていればいいのですが、そうでなければどんどん筋委縮がすすむので、そこでストレッチをすることで抑制することができます。
以上のようにストレッチングには沢山の効果があります。
この効果を最大限に引きだす為には、いくつかポイントがありますので注意しながら行っていきます。
１・リラックスした状態で行う
２・反動をつけない
３・伸びている筋肉を意識する
４・気持ちよく伸ばす
５・呼吸を止めない
６・筋や関節が温まった状態で行う
７・安定した環境で行う
よく反動をつけたり、痛い所まで伸ばして我慢している人がいますが、
ゆっくり静かに伸ばすことが大事です。
痛い所まで伸ばすと、体は防御反応が働いて筋肉は逆に縮もうとします。これでは逆効果ですよね。
「伸びて気持ちいい」と感じる所で３０秒程、深く呼吸をしながら伸ばします。
普段の癖や姿勢で縮まっている筋肉は力が入りやすくなっています。
放っておくとどんどん硬くなり、血流は悪くなります。
場所によってはその筋肉が発達してしまい、身体のラインを崩してしまいます。
効かせたい筋肉にしっかり効かせられるトレーニングを行うためにも、効かせたくない箇所のストレッチが効果的な事もあります。
加圧パーソナルトレーニングで血流を良くしながら、筋トレを行い、縮まっている所はストレッチをすることで
可動域を広げて更に血行を良くしていき、相乗効果が計れたらと思っています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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